Yoga asanas som forbedrer hjernens funksjon

Yoga-utøvere føler seg førstehånds hvordan hodet blir "luftet" etter klasser, hvor mye lettere blir det, og hvilke fantastiske metamorphoses forekommer med tenkning som følge av praksis. Hjernen vår er ikke en maskin, og den trenger hvile, spesielt etter intensivt arbeid. Denne ferien kan være annerledes - passiv, aktiv, med deltagelse av alkohol eller søvn. Hvis du virkelig ønsker å forbedre hjernens arbeid (og ikke få en midlertidig effekt), prøv å utføre yoga asanas som har til hensikt å forbedre blodsirkulasjonen, forny hjerneceller, stimulere arbeidet. Jeg har forberedt for deg et utvalg av asanas, den vanlige gjennomføringen av disse vil kvalitativt endre hjernens arbeid.

Advarsel: Hvis du har kroniske sykdommer, tidligere - Spinal eller leddskader, kontakt lege før du utfører asanas. Det er heller ikke anbefalt å utføre asanas alene, jeg har bare valgt de som er mest nyttige for hjernen, men det vil være vanskelig for den uforberedte kroppen å utføre dem. Øv regelmessig yoga, spesielt oppmerksom på disse asanas og utfør dem sammen med andre.

Kraften til inverterte asanas

På energinivå gir omvendte asanas deg muligheten til midlertidig å endre retningen til en persons vitale energi til motsatt av det normale kurset. Yogis sier at mens en person er på føttene, blir han aldrende, og når han vender opp og ned, forynges han. På fysiologisk nivå forbedrer utførelsen av inverterte asanas først og fremst blodtilførselen til hjernen. Takket være tyngdekraften, blodet rushes til hjernen, setter det opp med oksygen, renser celler fra giftstoffer og forbedrer koordinasjonen mellom deler av hjernen. Ekstra blodtilførsel til hypofysen øker effektiviteten i funksjonen.

Adho Mukha Shvanasana

Pose of the Dogs Nuzzle Down er kjent for nesten alle - dette er en av de grunnleggende asanas av Hatha Yoga. Ved å utføre det er det viktig å huske den harmoniske fordelingen av belastningen mellom beina, armene og kroppen. Målet ditt er å maksimalt strekke ryggraden og fjerne avbøyningen i lumbalområdet, ellers vil effekten av asana ikke være fullført. En detaljert beskrivelse av implementeringen av asana finner du her. Regelmessig å praktisere Adho Mukha Schwanasan, du vil gi hjernen resten det trenger, lindre tretthet og øke aktiviteten til sitt hovedverktøy - hjernen. En ekstra "bonus" er den forfriskende effekten av Adho Mukha Shvanasana, du kan utføre det mellom arbeidstid i stedet for å drikke kaffe.

Salamba Sarvangasana

"Mor til alle asanas" er navnet gitt til denne yogaposen. Salamba Sarvangasana, som regelmessig utføres, bidrar til å kvitte seg med mange sykdommer i indre organer. Men siden vi er interessert i hjernen, la oss dvele mer detaljert om fordelene som denne asana bringer til ham. For det første er de som er engasjert i intensiv intellektuell aktivitet kjent med hodepine forårsaket av overbelastning. Utfører Salamba Sarvangasana, du vil glemme hva en hodepine, søvnløshet, berolige nervene dine. Asana lindrer også høyt blodtrykk og beroliger sinnet. Les teknikken for implementeringen her.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana eller headstand er ikke det enkleste å utføre en asana, men en av de mest effektive for å forbedre hjernefunksjonen. Øvelse av det selv er ikke anbefalt for nybegynnere, gjør det under tilsyn av en yoga lærer eller en avansert utøver. Når du beveger bena opp, øker du blodstrømmen til hjernen, som i andre inverterte asanas. Sisrasana kurerer hodepine, senker aldringsprosessen i hjerneceller og forbedrer hukommelsen. Hvordan utføre shirshasana, du kan lese her.

Urdhva-Padma Sirshasana

Kombinasjonen av shirshasana (headstand og handstand) og padmasana - Lotus holdning. Hvis du allerede har mestret Lotus-stillingen og shyrasan, følg dette kompliserte og svært effektive alternativet. For de som har mental tretthet skjer veldig raskt, er denne stillingen spesielt nyttig. På grunn av tilstrømningen av rent blod til hjernecellene, blir tankene klargjort, sinnet skjerpet, mental spenning er fjernet.

Viparita Karani mudra

Hvis performansen av asanas påvirker arbeidet med muskler, ledbånd, ledd, indre organer og systemer, så påvirker mudras det endokrine systemet og brukes også til å kontrollere en persons psykofysiske tilstander. Viparita Karani mudra bidrar til å forny og forynge hele kroppen, inkludert hjernen. Spesielt effektiv er kombinasjonen av å gjøre klokt med å visualisere deg selv ung og sunn. Slik utfører du vis, les her.

Hodetrening: øvelser for hjernen og nakkekarene

Brudd på vaskulær tone er et vanlig fenomen, som observeres selv i perfekt sunne mennesker. I dette tilfellet snakker de om vegetativ-vaskulær dystoni, en funksjonsforstyrrelse av neurohumoral regulering av vaskulær tone. Manifestasjoner av dystoni er forskjellige. Typiske symptomer inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebank, mangel på luft, gastrointestinale forstyrrelser, irritabilitet, tretthet, svimmelhet, søvnforstyrrelser. Fysisk trening, pusteøvelser, avslapping og avslapningsteknikker har vist seg som metoder for behandling og forebygging av funksjonelle vaskulære sykdommer.

Komplekser av øvelser for normalisering av vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhet og hodepine, signaliserer utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen og oksygen sult av celler. Å fjerne vaskulær spasme og øke hjernens sirkulasjon kan bruke enkel gymnastikk:

• Stå rett, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Innen 2-3 minutter, roter hodet jevnt, først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Oppholder seg i samme posisjon, løft hendene og kjett fingrene inn i låsen. Gjør åtte svinger fremover. Beveg hendene og kroppen som om du hugger ved.
• Startposisjon, som i de to foregående øvelsene. Rett armene dine foran deg. Utfør en diagonal svingfot, rett på den motsatte hånden. Gjenta flyttingen, skifte arbeidsbenet.
• Spre armene dine og bøy knærne litt. Roter med begge hender, men en svinger frem og den andre bakover. Etter noen rotasjoner endrer du bevegelsesretningen på hendene. Denne øvelsen stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funksjoner: minne, oppmerksomhet, tankegang.
• Ligg på ryggen med armene dine ut på sidene. Utfør en serie benoppdrag. Ikke bøy knærne. Til slutt, ta et stativ på skulderbladene: løft bena og bekkenet, fikse den inverterte vertikale posisjonen til kroppen, med palmer i ryggen og albuene på gulvet. Hold deg i rekken i ca 1-5 minutter (avhengig av treningsnivået).
• Blodforsyningen til hjernen kan forverres på grunn av vaskulære krampe i nakken. For å styrke nakke muskler og arterier, lindre spenningen i livmorhalsområdet og øke hastigheten på blodgangen gjennom arteriene, kan du bruke følgende sett med øvelser:
• Bli tilbake mot veggen, pust inn og press kraftig mot den, og klemme musklene i nakken. Hold ryggen og hold pusten, teller fem sekunder. Slapp helt av.
• Ta en sittestilling. Trykk hånden over pannen og samtidig press muskler i nakken, og ikke la hodet ditt kastes tilbake. Fiks posisjon på pusten holder. Count til fem eller ti, pust ut, slapp av. Etter en kort pause, utfør neste repetisjon. Totalt 3-7 reps skal gjøres.
• Sitt ved bordet, hvil albuen på den. Palm presset til den tidlige regionen av hodet. Bøy hodet i samme retning som armen. Motstå hennes håndflate. Oppretthold muskelspenningen i 5-10 sekunder. Gjenta den andre veien.
• Roter hodet jevnt til høyre og venstre. Lag om ti rotasjoner.

For å opprettholde vaskulær tone, er ikke bare spesielle øvelser nyttige, men også andre typer fysisk aktivitet. Vel styrke det kardiovaskulære kardiovaskulære systemet: gå, løpe, danse.

Nishi Øvelser

Effektive teknikker for å bevare helsen til blodkar kan læres av teknikken til Nishi Katsuzo. Dette er et sett med øvelser og regler rettet mot den generelle forbedringen av kroppen. For å forbedre funksjonen til det autonome nervesystemet og stimulere blodsirkulasjonen, foreslår Nishi gullfiskøvelsen:

• Ligg på ryggen med armene under nakken din. Hold bena sammen, trekk sokkene mot deg. Vibrer med hele kroppen, som viser svømmende fisk. Trenger nødvendigvis å vri i horisontalplanet (til høyre). Gjennomføringsperiode - 1-2 minutter.

En annen øvelse Nishi stimulerer kapillær funksjon. Øv det regelmessig, kan du forbedre ernæringen av celler og vev, eliminere overbelastning i kroppen, redusere belastningen på venøsystemet, roe nervene. ytelse teknikk:

• Ligg på ryggen. Løft og sett rett oppreist ben og armer. Rist dem aktivt. Vibrer på denne måten i 2-3 minutter.

Det anbefales å utføre Nishi gymnastikk to ganger om dagen - umiddelbart etter å ha våknet opp og om kvelden.

Yoga og pusteøvelser

Yoga praksis er et effektivt verktøy for å eliminere vegetative-vaskulære sykdommer. Yoga inkluderer statiske stillinger, puste og meditative teknikker. Og alle elementene i yoga påvirker på en måte funksjonen til kardiovaskulær og nervesystemet. Vekslingen av spente og avslappede stillinger styrker musklene, har en massasjeeffekt, omfordeler væsker i kroppen, eliminerer stagnasjon i venøse og lymfatiske kar. Respiratorisk gymnastikk beriker kroppen med oksygen, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, akselererer venøs retur fra skallen, beroliger og slapper av. Meditasjon er et unikt verktøy for å lindre stress og styrke nervesystemet.

For behandling av vegetativ-vaskulær dystoni tilbyr yoga følgende øvelser:

• Pust inn sakte gjennom nesen din og samtidig stå opp på tærne. Ta en kort pause med pusten holder. Slipp ned på dine hæler, pust langsomt ut gjennom munnen din. Gjenta minst ti ganger.
• Pust ut kraftig gjennom nesen, spre armene dine brede og bøy bakover. Unngå innånding i tre sekunder. Ta deretter ut og slappe av. Gjør om ti gjentakelser.

En av de mest effektive pusteøvelsene:

• Ta et dypt pust gjennom nesen din. Etter å ha holdt pusten i 3-5 sekunder, legg leppene dine sammen med et rør og la luften komme ut gjennom dem - pust ut som om du blåste et lys. Men slipp ikke av luften - stopp og hold pusten i to sekunder. Slip litt luft igjen, pause igjen, og så videre. En utånding må brytes inn i 10-15 intervaller. Øv gjenta 5 ganger.

Denne teknikken har en rask effekt - fra første dag i praksis. I tillegg til de gunstige effektene på fartøyene, trener det lungene, forbedrer ernæringen av hjerneceller og hele kroppen, og stimulerer det endokrine systemet, spesielt skjoldbruskkjertelen.

Yoga for å forbedre hjernens sirkulasjon

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• bloggen
• forespørsler
• Opphavsrettsinnehavere
• Ansvarsfraskrivelse
• Personvernregler
• Brukeravtale
• Om tjenesten
• Kontakt oss

Om MosCatalogue.net

MosCatalogue.net er en tjeneste som gir deg muligheten til å laste ned YouTube-videoer i god kvalitet raskt, gratis og uten registrering. Du kan laste ned videoer i MP4- og 3GP-formater, i tillegg kan du laste ned videoer av hvilken som helst type.

Se, se, last ned videoer - alt er gratis og med høy hastighet. Du kan til og med finne filmer og laste dem ned. Søkeresultatene kan sorteres, noe som gjør det enkelt å finne videoen du vil ha.

Du kan laste ned gratis filmer, klipp, episoder, trailere, og du trenger ikke å besøke Youtube-området selv.

Last ned og se havet av endeløs video i god kvalitet. Alt gratis og uten registrering!

Yoga har til hensikt å forbedre hjernens sirkulasjon

Yogis tror at mens en person er på føttene, blir han aldrende, og når han vender opp og ned blir han yngre. Inverterte asanas, dvs. yoga legger hodet nedover, lar deg midlertidig endre den normale retningen til en persons vitale energi til motsatt. Stå på oppsiden, forbedrer blodtilførselen til hjernen, satter det med oksygen, renser celler fra slagg og forbedrer samspillet mellom deler av hjernen. Øv regelmessig yoga, spesielt oppmerksom på disse asanas. Men ikke alle mennesker er nyttige disse stiller. Nesten alle opp-ned-asanas er kontraindisert i høyt blodtrykk og svimmelhet.

Shashankasana (hare utgjør)

Startposisjon: Vajrasana holdning, legg hendene på hoftene dine. Overkroppen rett og avslappet. Pust - løft begge armene over hodet ditt. Med en utandring, hold ryggen rett, bøy overkroppen og armene fremover, til hendene og pannen berører gulvet. Når håndflatene berører gulvet, strekker du hendene fremover for maksimal avstand. Buttocks forbli på hælene. Pust stille, opphold i denne stillingen en stund. Slapp av hele kroppen, spesielt skuldrene, nakken og ryggen.

Med et pust, løft overkroppen og armene. Hold ryggen rett. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Gjør øvelsen 3 ganger.

Effekt: Trening forbedrer blodstrømmen til hodet og nærer øynene. Hjelper med å lindre tretthet og fremmer konsentrasjon. Angst og depresjon reduseres på grunn av den beroligende effekten av trening. Musklene i ryggen eksfolieres, pusten dypes i lungene.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå dette asana med høyt blodtrykk, glaukom eller svimmelhet.

Dvikonasana (Dobbeltvinkel)

Utgangsposisjon: stå opp rett, ben - sammen. Etter å ha pustet inn, start rett armer i en bred bue bak ryggen din og hek dem bak ryggen. Pust ut, bøy overkroppen fremover. Hold hodet nær knærne dine. Beveg hendene forsiktig bak ryggen din. Puste stille, hold deg i denne posisjonen til du føler deg komfortabel. Etter det, inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen opptil 10 ganger i en økt med forskjellig interlacing av fingrene.

Effekt: Asana er spesielt nyttig for en sunn utvikling av et barn. Det slapper av på muskler i ryggen og bidrar til å takle en avrundet rygg. Fremmer mobilitet i skulderleddene og regulerer blodsirkulasjonen, spesielt til hodet.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå dette asana med høyt blodtrykk og svimmelhet.

Sett Mount Everest (Mount Everest Pose)

Denne posen heter også - "Hunden legger nesen ned"

Startposisjon: Vajrasana utgjør. På innhalingen, stige til knærne, strekk armene fremover. Ved utånding legger du håndflatene på gulvet under skuldrene. Tuck tærne og løft baken høyt. Bena er rett, vekten på hendene og sokkene. Ser mot navlen. Tenk deg at kroppen din er et fjell med to bakker og en topp i halebenet. Sørg for at det ikke er noen bøyning i nedre rygg. Pust jevnt, hold deg i denne posisjonen så lenge du føler deg komfortabel. Ved å puste ut, legg knærne til gulvet. Sukk, kom på knærne. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Effekt: Asana oppdaterer hele kroppen og styrker armer, ben og ryggmuskler. Øker blodstrømmen til hodet. Regulerer sirkulasjonssystemet og balanserer kroppens energi. Poser er nyttig for personer med lumbosakral radikulitt.

Advarsel! Kontraindikasjon: Unngå denne asanaen med høyt blodtrykk, svimmelhet eller smerte i håndleddene.

Lene seg fremover på hælene

Startposisjon: Vajrasana utgjør. Kroppen er rett og hviler på hoftene. Med et pust, løft opp armene dine, legg dem bak ryggen og lås venstre håndledd med høyre hånd. Med en utandring, lene seg fremover fra hoften, hold ryggen rett, til pannen berører gulvet. Buttocks forbli på hælene. Puste jevnt og rolig, slapp av. Hold deg i denne stillingen så lenge som komfortabel. Inhalering, sakte bringe kroppen oppreist, samtidig som du løfter armene over hodet ditt. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Effekt: Sett roen på nerver, øker blodstrømmen til hodet, øker evnen til å konsentrere seg og stimulerer fordøyelsessystemet.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå dette asana med høyt blodtrykk og svimmelhet.

Pada Prasara Puranutthanasana

Startposisjon: Stående med benene brede fra hverandre. Inhalere, løft armene over hodet ditt. Med en puster, len deg langsomt fremover. Sett hendene på gulvet, og deretter hodet. Puste jevnt, konsentrere deg om hele kroppen. Etter å ha fordelt kroppsvekten jevnt på hode og ben, grip anklene med hendene. Hold stillingen for en stund. Med et pust, senk palmer til gulvet og gå tilbake til startposisjonen.

Effekt: Pose er bra for fordøyelsessystemet og det små bekkenet. Styrker og strekker muskler i bein, rygg og nakke. Øker blodstrømmen til hodet, forbedrer syn og minne.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå denne asana med høyt blodtrykk, sykdomsproblemer, et problem med livmorhalsen eller svimmelhet.

Også andre omvendte yogaposer er nyttige for å forbedre cerebral sirkulasjon: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("bjørk" pose), kanin utgjør.

Yoga for å forbedre hjernens sirkulasjon

For behandling av ulike sykdommer, praktiserer noen ikke-tradisjonelle metoder. Denne akupunkturen (se Akupunktur for hodepine), Østmedisin, Filosofisk praksis. Inkludert yoga brukes til å forbedre hjernens sirkulasjon. Tradisjonelt er det antatt at for klasser må du ha perfekt helse. Hvis du bruker de riktige øvelsene, vil yogoterapi bidra til å styrke eksisterende helse, bli kvitt ulike plager.

Hva er yoga?

Oversatt fra sanskrit betyr yoga "enhet, union". Dette innebærer forening i en harmonisk forbindelse mellom tre prinsipper: fysisk, mental og åndelig. Å gjøre dette, ty til et system med gymnastikk og pusteøvelser, avslappingsteknikker og meditasjon.

Det er en feil å tro at yoga er en religion. Det refererer til en filosofisk bevegelse som danner et bestemt forhold til miljøet og setter tanker på en god måte. For denne øvelsen er det noen anbefalinger om ernæring, som bidrar til å forbedre metabolisme, generelt velvære. Men de krever ikke utvilsomt utførelse og aksept av vegetarisme. Alt skal være basert på organismenes behov, de følelsene som er født hos mennesker.

Grunnlaget for øvelsene strekker seg. Derfor blir nybegynnere oppfordret til å starte med de enkleste stillingene - med asanas. Men strekk er ikke hovedmålet. Det fremmer muskelavsla, lærer hvordan man arbeider med å puste og legger tanker i orden.

Effektive stoffer for behandling av hypertensjon: grupper av legemidler, anbefalinger.

Alt om urter fra press: handling, analoger til narkotika.

Når hjernesirkulasjonen lider

Årsakene til cerebral sirkulasjon er varierte:

Forstyrrelse av cerebral blodstrøm kan utvikles i lang tid, kronisk eller akutt. Bistand fra kvalifisert medisinsk personale er nødvendig for å eliminere en akutt lidelse. Med kroniske lidelser kan du leve lenge og hjelpe hjernen til å ta spesielle medisiner, kosthold og mosjon.

Yoga for hypertensjon

Denne sykdommen kan eksistere alene eller følge diabetes, hjertesykdom og nyresykdom. Yoga for hypertensjon tilbyr noen asanas, men forsiktighet bør utøves. I dette tilfellet har øvelsene følgende mål:

• strekk skulder muskler;
• styrke thoracic regionen;
• fjern tetthet i livmorhalsområdet;
• rolig nervesystemet;
• slapp av på musklene dine.

Yoga for hypertensjon er kontraindisert, som er forbundet med følgende stillinger:

• pusten holder
• øke underkroppene og bekkenet fra utsatt stilling
• bakbuer og bakbuer;
• opp ned står.

Hvis det blir svakhet og ubehag under treningen, må du ligge på ryggen og puste.

Anbefalte asanas

1. Anuloma-Viloma pranayama utføres først, det er pusten av neseborene i sin tur. Først dekke høyre finger, ta pusten. Trykk deretter på venstre utånding. Dette er en syklus. Du må utføre opptil 8 sykluser av velvære.
2. Goasana - holdningstabell. De kommer på alle fire, kroppen er parallell med gulvet. Armer og ben er strengt vinkelrett på kroppen. Vend omvendt til hælen på venstre ben og motsatt arm. Da blir de returnert til sin opprinnelige posisjon, det samme gjentas på den andre siden.
3. Katt utgjør. Startposisjon som i forrige asana. Å puste inn, bøy ryggen, å puste, de bøyer seg nedover. Utfør opptil 8 gjentakelser. Trening slapper av muskler i nakken, fører til tonen i skulderbelte og ryggen.
4. Sett fjell. Foten presses tett til gulvet, fingrene sprer seg til sidene. Stram knær og hofter, halebenet sendes ned. Prøver å rette brystet, rette skuldrene. Hendene strekker seg ned og fylle opp. Pust dypt 5-8 ganger. Så stiger de på sokkene, hendene trekkes så mye som mulig oppover. Utfør 8 åndedrettsbevegelser. Deretter bøyes de fremover parallelt med gulvet og klemmer sine albuer med hendene og prøver å strekke seg. Lukk øynene dine, ligg på gulvet. Gjør stille pust og utånding.

Yoga for hjertesykdom

Iskemisk hjertesykdom er av stor betydning for sirkulasjonsforstyrrelser. Yoga for hjertet og blodårene innebærer følgende regler:

• Aktiv praksis er utelukket;
• statiske tilstander er forbudt;
• det er umulig å utføre asanas, noe som øker magesekresjonen, spenninger i bukemuskulaturen;
• Anbefal ikke å slå over.

Hvordan søke honning, ingefær og sitron for hypertensjon: oppskrifter, anbefalinger.

Noen yoga øvelser for fartøy

1. Hodet fliser I stående stilling utfører beina sammen hodet til sidene vekselvis, svinger.
2. Rotasjoner i skuldrene. Starte oppreist, bena sammen. Hendene avlet til sidene parallelt med gulvet. Utfør en vridning i skulderleddet frem og tilbake.
3. Rotasjon i albuene utføres i samme posisjon, men de er bøyd i albueforbindelsen og vendt frem og tilbake.
4. Tren for børster. Hendene strekker seg fremover. Trekk hendene så hardt som mulig, palmer fremover, senk ned og stram igjen.
5. Passende kattposer, som utføres med hypertensjon.
6. I en sittestilling på gulvet ble benene utvidet fremover. Kast et belte over fotens nedre bue. Ved innånding trekkes et bøyd ben mot seg selv, mens ekspaling er rettet. Gjenta for hver side separat. Hvis du har nok styrke, kan du gjøre øvelsen uten et belte.
7. Gomukhasana - vridningsposisjon, sitter på hæler. Forbind bena, sett på gulvet. Kast hånden bak hodet, og den andre for å komme bak ryggen, prøv å knytte fingrene inn i lås på baksiden. Denne asana krever litt strekking. Hvis det ikke er nok, kan du forenkle oppgaven og bruke beltet.

I tilfelle hjertesykdommer anbefales full mastering av den spesielle pusten av yogier. Med osteochondrosis kan du finne yoga fra den foreslåtte videoen:

Uavhengige yoga klasser kan ikke holde helt riktig. Det er viktig å snu foten, stillingen av hender, spenning eller avslapping av en bestemt del av kroppen og pustrytmen. Derfor er det bedre å starte de første klassene med en instruktør eller en person som har praktisert slike øvelser i lang tid.

Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av det vaskulære lumen) hodepine, kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig med flere bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som bruker de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, er det følgende anbefalinger:

• For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

• Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
• Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
• ikke prøv første gang å utføre maksimalt antall tilnærminger: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere spasmer, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

En "gullfisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og strekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut til maksimum, frys og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på den andre beinet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør man være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

1. Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
2. Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
3. Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Gjør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
4. Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
5. For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjonen av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
2. Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk hånden over pannen din, og prøv å kaste hodet. Hodet må motstå dette, og forsøke å forbli i sin opprinnelige posisjon ved å bruke musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
3. I analogi med forrige avsnitt utfører du øvelser på "motstand", og legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. Følgende effekt vil ha en positiv effekt:

1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Snu langsomt hodet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
2. Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
3. Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
4. Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming som bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
2. Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
3. Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
4. Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

• Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

• Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med palmer, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
• Det vil være mye mer effektivt å utføre øvelser i friluft, og også å kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

• Åndedrettsgymnastikk for hjerneskip kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
• En viktig dusj på vei til å styrke hjernens blodkar vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Hodetrening: øvelser for hjernen og nakkekarene

Brudd på vaskulær tone er et vanlig fenomen, som observeres selv i perfekt sunne mennesker. I dette tilfellet snakker de om vegetativ-vaskulær dystoni, en funksjonsforstyrrelse av neurohumoral regulering av vaskulær tone. Manifestasjoner av dystoni er forskjellige. Typiske symptomer inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebank, mangel på luft, gastrointestinale forstyrrelser, irritabilitet, tretthet, svimmelhet, søvnforstyrrelser. Fysisk trening, pusteøvelser, avslapping og avslapningsteknikker har vist seg som metoder for behandling og forebygging av funksjonelle vaskulære sykdommer.

Komplekser av øvelser for normalisering av vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhet og hodepine, signaliserer utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen og oksygen sult av celler. Å fjerne vaskulær spasme og øke hjernens sirkulasjon kan bruke enkel gymnastikk:

• Stå rett, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Innen 2-3 minutter, roter hodet jevnt, først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Oppholder seg i samme posisjon, løft hendene og kjett fingrene inn i låsen. Gjør åtte svinger fremover. Beveg hendene og kroppen som om du hugger ved.
• Startposisjon, som i de to foregående øvelsene. Rett armene dine foran deg. Utfør en diagonal svingfot, rett på den motsatte hånden. Gjenta flyttingen, skifte arbeidsbenet.
• Spre armene dine og bøy knærne litt. Roter med begge hender, men en svinger frem og den andre bakover. Etter noen rotasjoner endrer du bevegelsesretningen på hendene. Denne øvelsen stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funksjoner: minne, oppmerksomhet, tankegang.
• Ligg på ryggen med armene dine ut på sidene. Utfør en serie benoppdrag. Ikke bøy knærne. Til slutt, ta et stativ på skulderbladene: løft bena og bekkenet, fikse den inverterte vertikale posisjonen til kroppen, med palmer i ryggen og albuene på gulvet. Hold deg i rekken i ca 1-5 minutter (avhengig av treningsnivået).
• Blodforsyningen til hjernen kan forverres på grunn av vaskulære krampe i nakken. For å styrke nakke muskler og arterier, lindre spenningen i livmorhalsområdet og øke hastigheten på blodgangen gjennom arteriene, kan du bruke følgende sett med øvelser:
• Bli tilbake mot veggen, pust inn og press kraftig mot den, og klemme musklene i nakken. Hold ryggen og hold pusten, teller fem sekunder. Slapp helt av.
• Ta en sittestilling. Trykk hånden over pannen og samtidig press muskler i nakken, og ikke la hodet ditt kastes tilbake. Fiks posisjon på pusten holder. Count til fem eller ti, pust ut, slapp av. Etter en kort pause, utfør neste repetisjon. Totalt 3-7 reps skal gjøres.
• Sitt ved bordet, hvil albuen på den. Palm presset til den tidlige regionen av hodet. Bøy hodet i samme retning som armen. Motstå hennes håndflate. Oppretthold muskelspenningen i 5-10 sekunder. Gjenta den andre veien.
• Roter hodet jevnt til høyre og venstre. Lag om ti rotasjoner.

For å opprettholde vaskulær tone, er ikke bare spesielle øvelser nyttige, men også andre typer fysisk aktivitet. Vel styrke det kardiovaskulære kardiovaskulære systemet: gå, løpe, danse.

Nishi Øvelser

Effektive teknikker for å bevare helsen til blodkar kan læres av teknikken til Nishi Katsuzo. Dette er et sett med øvelser og regler rettet mot den generelle forbedringen av kroppen. For å forbedre funksjonen til det autonome nervesystemet og stimulere blodsirkulasjonen, foreslår Nishi gullfiskøvelsen:

• Ligg på ryggen med armene under nakken din. Hold bena sammen, trekk sokkene mot deg. Vibrer med hele kroppen, som viser svømmende fisk. Trenger nødvendigvis å vri i horisontalplanet (til høyre). Gjennomføringsperiode - 1-2 minutter.

En annen øvelse Nishi stimulerer kapillær funksjon. Øv det regelmessig, kan du forbedre ernæringen av celler og vev, eliminere overbelastning i kroppen, redusere belastningen på venøsystemet, roe nervene. ytelse teknikk:

• Ligg på ryggen. Løft og sett rett oppreist ben og armer. Rist dem aktivt. Vibrer på denne måten i 2-3 minutter.

Det anbefales å utføre Nishi gymnastikk to ganger om dagen - umiddelbart etter å ha våknet opp og om kvelden.

Yoga og pusteøvelser

Yoga praksis er et effektivt verktøy for å eliminere vegetative-vaskulære sykdommer. Yoga inkluderer statiske stillinger, puste og meditative teknikker. Og alle elementene i yoga påvirker på en måte funksjonen til kardiovaskulær og nervesystemet. Vekslingen av spente og avslappede stillinger styrker musklene, har en massasjeeffekt, omfordeler væsker i kroppen, eliminerer stagnasjon i venøse og lymfatiske kar. Respiratorisk gymnastikk beriker kroppen med oksygen, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, akselererer venøs retur fra skallen, beroliger og slapper av. Meditasjon er et unikt verktøy for å lindre stress og styrke nervesystemet.

For behandling av vegetativ-vaskulær dystoni tilbyr yoga følgende øvelser:

• Pust inn sakte gjennom nesen din og samtidig stå opp på tærne. Ta en kort pause med pusten holder. Slipp ned på dine hæler, pust langsomt ut gjennom munnen din. Gjenta minst ti ganger.
• Pust ut kraftig gjennom nesen, spre armene dine brede og bøy bakover. Unngå innånding i tre sekunder. Ta deretter ut og slappe av. Gjør om ti gjentakelser.

En av de mest effektive pusteøvelsene:

• Ta et dypt pust gjennom nesen din. Etter å ha holdt pusten i 3-5 sekunder, legg leppene dine sammen med et rør og la luften komme ut gjennom dem - pust ut som om du blåste et lys. Men slipp ikke av luften - stopp og hold pusten i to sekunder. Slip litt luft igjen, pause igjen, og så videre. En utånding må brytes inn i 10-15 intervaller. Øv gjenta 5 ganger.

Denne teknikken har en rask effekt - fra første dag i praksis. I tillegg til de gunstige effektene på fartøyene, trener det lungene, forbedrer ernæringen av hjerneceller og hele kroppen, og stimulerer det endokrine systemet, spesielt skjoldbruskkjertelen.

Gymnastikk for cerebral fartøy

Vegetabilsk dystoni, senking av blodkarrene og lidelse til pasienter, har halvoffisiell status i Russland, og i enkelte land anses det ikke engang som en sykdom. Men det fører til innsnevring og spasmer av hjernens kar, som forårsaker hodepine, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer. Dystoni kan forårsake stress, følelsesmessig stress, værendringer, kroniske ryggradssykdommer.

For behandling av dystoni og vaskulære spasmer, brukes ofte vitaminer, adaptogener og fysioterapi. Gymnastikk for fartøy vil bidra til å effektivt supplere tradisjonell behandling og forbedre kroppens helse.

Nisje Metode

For at hjernen skal fungere effektivt, trenger den oksygen. Hvis blodsirkulasjonen er nedsatt, har hjernen sultesyke, og blir derfor ute av stand til normal aktivitet.

Styrke blodkarene, forbedre blodsirkulasjonen og gi oksygen til hjernen ved hjelp av nisjeteknikken.

Den enkleste og samtidig effektive måten er vibrasjonsøvelsen. De gjør det først etter å ha våknet, uten å komme seg ut av sengen. Det er nødvendig å heve armer og ben og riste dem energisk i flere minutter. Oppvarmingen vil vibrere kapillærene og skille ut giftige stoffer og slagger fra kroppen, samt aktivere nerver som stimulerer hjernen.

Nisje Metoden inkluderer også en øvelse kalt Golden Fish. Løy det, legg hendene bak nakken. Tærne er rettet mot seg selv og strekker seg for å produsere vibrerende bevegelser i hele kroppen. Trening aktiverer bevegelsen av blod og toner blodårer.

Dans og yoga - et ideelt middel for fartøy

Fungerer perfekt på dansesko og yogafartøy, hvor treningen av koordinering av bevegelser, berikelse av blodet med oksygen, forbedring av blodsirkulasjonen, øker elastisiteten og tonen i blodkarene oppstår. I tillegg bidrar de til å bli kvitt følelsesmessig spenning og stress, noe som er viktig for utvinning av blodårer.

Følgende øvelser vil ha et effektivt resultat i behandlingen av vegetativ dystoni:

• Ta et sakte pust med nesen din, du må stå opp på tærne og holde pusten. Når du går tilbake til startposisjonen, bør du slappe av og puste langsomt gjennom munnen. Lag 10-15 reps.
• Ta et raskt pust gjennom nesen, kaste hendene til siden, buet tilbake. I denne stillingen må du holde pusten i 3 sekunder. Deretter har du gjort en utandring, lavere hender og slapp av muskler. Gjenta 7-10 ganger.

Det ideelle middel for å styrke blodkarene danser

Gymnastikk for cerebral fartøy

For å redusere risikoen for kramper, må du gå inn i et øvelseskompleks for å styrke blodårene. Effektiv handling har en bevegelse i hodet i forskjellige retninger, rotasjon av bagasjerommet, hodebøyle, albuer og skulderblad, løfteben i den bakre posisjonen, samt summeresultasjoner og sirkulær rotasjon.

Stå oppe på ett ben, så vel som på to, vil bidra til å aktivere hjernens sirkulasjon. Det vil forbedre blodsirkulasjonen, øke vaskulær tone og gi oksygen for at hjernen skal gå. Øvelse utvider arteriene og øker blodstrømmen til hjernen.

Følgende øvelser vil bidra til å utvide arteriene og forbedre blodstrømmen i hjernen:

1. Roter hodet først med klokken, og deretter i motsatt retning i 2-3 minutter.
2. Å løfte hendene opp, må du lage en "lås". Gjør fremoverbøyninger, etterligner splittingen av brensel. Gjenta 8 ganger.
3. Skift svingende ben: foten skal bevege seg mot motsatt hånd.
4. Bøy knærne litt og spred armene til siden, gjør ikke-synkrone bevegelser: Med høyre hånd gjør du rotasjonsbevegelsene tilbake, og venstre hånd - fremover og omvendt. Øvelse vil bidra til å forbedre hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon, samt øke tankens hastighet.
5. Utfør løfting av rette ben, som støtter nedre rygg med armer. På slutten av en forsinkelse på 5 minutter i racket "Birches".

For å utføre de første 4 øvelsene du trenger å stå, sprer benene skulderbredde fra hverandre. Den femte øvelsen er gjort liggende på ryggen, strekker armene langs kroppen.

Effektiv effekt på hjerneskipene har torso

Gymnastikk for nakkesko

Viktig for å opprettholde hjernens helse er nakken, fordi den passerer gjennom arteriene som gir oksygen og gunstige stoffer til hjernen.

Hvis nakke muskler er svekket, må personen strekke seg for å holde hodet i en normal stilling. På grunn av den konstante spenningen klemmes karene og klemmes til nerveenden, noe som fører til hodepine, svimmelhet, nedsatt blodsirkulasjon, hypertensjon og andre problemer.

For å bli kvitt problemer, er det nødvendig å styrke musklene og blodkarene i nakken. Til dette formål anbefales det å utføre svinger, svinger og hoderotasjon, men bevegelsene skal være glatte.

Kompleks for å styrke livmorhalsen:

1. Snuggle alle deler av ryggen mot veggen. Etter å ha tatt pust, er det nødvendig å "avtrykke" så mye som mulig inn i veggen, som strekker seg i nakke musklene. Hold pusten, hold deg i denne posisjonen i 5-6 sekunder.
2. Sitt på en stol og legg en håndflate på pannen. Trykk så hardt på hodet og kaster det tilbake. På samme tid spenningen i nakken muskler for å hindre avvik i hodet. Hold nakkespenningen i 5-10 sekunder, hold pusten. Pust deretter ut og pust i 10-15 sekunder. Gjenta 3-7 ganger.
3. Utfør øvelser som ligner på den forrige, vipper hodet fremover og deretter sidelengs.
4. Utfør sakte rotasjonsbevegelser av hodet i den ene og den andre retningen. Gjenta 8-12 ganger.

Åndedrettsøvelser

For å utvide og styrke blodkarene, måle blodet med oksygen, senke blodtrykket vil hjelpe pusteøvelser. Pusteprinsippet er lik for alle slike gymnastikk: Gjennom nesen, ta et kort dypt pust, hold pusten, og sakte puster ut gjennom munnen.

Vær oppmerksom på at for å styrke blodårene bør puste gjennom høyre nesebor. Faktum er at pusten gjennom venstre nesebor beroliger kroppen, bidrar til å bli kvitt migrene, høyt blodtrykk, angina, tyrotoksikose. Åndedrett gjennom venstre nesebor gir en stimulerende effekt på kroppen, øker trykket, stimulerer skjoldbruskkjertelen, øker blodkarets tone.

Åndedrettsøvelser vil bidra til å berike blodet med oksygen og styrke blodårene

Følgende øvelse vil bidra til å øke blodkarets elastisitet og øke vitaliteten. Det er nødvendig å ta et veldig dypt pust gjennom nesen og hold pusten i 3-5 sekunder. Deretter trekker leppene inn i et rør, blåser luften, blåser imaginære brødkrummer fra bordet. Etter å ha utåndet en del av luften, holder de igjen pusten i 1-2 sekunder. Fortsett å puste ut, ta en pause. Ved ett pust bør det falle 10-15 puste. Gjenta 5-6 ganger.

Øvelsen vil få effekt etter første gang. I tillegg forbedrer det metabolisme og en positiv effekt på skjoldbruskkjertelen.

Regelmessige pusteøvelser vil ha en massasje, klemme og strekke effekt på karene, gi karene elastisitet og styrke, forhindre blodpropper, forbedre ytelse, minne og oppmerksomhet, og rolig nerver og unngå stress.

Effektive øvelser og yoga teknikker for hjernen

Hei, alle de som er interessert i artikkelen "Yoga for hjernen"! Å være interessert i dette emnet er overhodet ikke overflødig, fordi vi vil ha det eller ikke, men den menneskelige hjerne er særegne, slik at med alder, indikatorer for intelligensnivået, hvis de ikke faller, ikke øker nøyaktig. Men livet blir mye lettere når du vet at ikke alt er så håpløst som det ser ut til. Heldigvis er det mange teknikker som støtter og til og med øker intellektuelle evner, konsentrasjon, kreativitet, etc. Vi vil se nærmere på yoga som et verktøy for å oppnå slike resultater.

Yogiske triks

asanas

De fleste av Hatha Yoga asanas på en eller annen måte, indirekte eller direkte, har en positiv effekt på hjernen. Men vi er interessert i det aller beste av dem, og dette, selvsagt:

1. Omvendt utgjør.

I tillegg til ulike tilbøyeligheter, generelt, alle de som legemet ligger under bena. Hvordan virker det? Det er enkelt: i slike øvelser er det en forbedring i hjernens blodsirkulasjon, og dette bidrar alltid til det mer aktive arbeidet og rask rensing av blodet fra giftstoffer.

Videre, og dette er viktig, ifølge læren om chakraene, fører en slik forandret posisjon av chakraene til rom til det faktum at menneskelig energi beveger seg fra de nedre sentrene til de øvre - Ajna og Sahasrara. Og vi vet at disse chakraene er ansvarlige for utviklingen av våre intellektuelle, intuitive og supernormale evner.

Jeg vil gi en liten liste over egnede asanas for denne kategorien:

2. Balanser på ett ben eller en arm.

Ifølge østlig filosofi er føttene og håndflatene fremskrivninger av alle kroppens organer og systemer, og slikt økt press på disse områdene påvirker organene selv, og forbedrer og harmoniserer arbeidet. Således viser det seg at selv slike grunnleggende asanas, som treet utgjør eller svelgen, har en usynlig effekt på hjernen.

I tillegg kan du øve dem med lukkede øyne, som i begynnelsen vil være ganske vanskelig, men hemmeligheten er at jo bedre du konsentrerer ditt indre blikk på dine indre følelser, jo bedre får du. Og det holder også hjernen i god form, slik at den ikke blir eldre.

3. Trene Toppukaranam.

Jeg kan ikke unnlate å nevne øvelsen, som ifølge hinduismen gir en slik makt som bare Gud Ganesh besitter. Hvem vet ikke, det er en gud med hodet til en elefant, som personifiserer visdom, kunnskap og suksess i alle saker.

Det utføres som følger: Det er nødvendig å stå opp rett, ta tak i venstre øre på høyre øre, og hold venstre ørefli med høyre hånd. Så sakte, uten belastning, begynne å lage knep. På et pust går vi ned, med en utandring - i en startposisjon, og så blir du ikke sliten enda.

Den hellige betydningen av denne øvelsen er omtrent som følger: Å trykke på tynne kanaler i øredobber og samtidig forandringer i kroppen i rommet lar deg øke energien fra de nedre sentrene til øvre og forvandle den til mer subtil, bruk den som en aktivator av mentale evner.

Historien om praksis viser at med vanlig bruk av denne teknikken øker ikke bare det mentale potensialet, men også minnet, kreative evner og konsentrasjonen av oppmerksomheten.

pranayama

Som du forstår, kan spesielle Pranayama teknikker ikke bare påvirke hjernen, fordi de påvirker hele kroppen uten unntak. Først av alt skyldes dette igjen at hjerneceller er mettet med aktivt oksygen.

Og alternativ pust av venstre, deretter høyre nesebor, blant andre fordeler, synkroniserer forsiktig venstre og høyre halvkule. Også for disse formål kan jeg gi råd om pusten til Kapalabhati og Brihastrika. Selv om det stort sett, som sagt, vil enhver teknikk som er coachet med spesiell entusiasme med hensyn til regelmessighet, gjøre.

meditasjon

Meditasjon er enten total konsentrasjon eller mangel på konsentrasjon som sådan. I det første tilfellet oppnås dette ved hjelp av teknikker som vil utvikle konsentrasjon på en ting, nedsette oppmerksomheten på konsentrasjonsobjektet. Enig, en uerstattelig ting i forbindelse med studiet av ny informasjon eller forskningsaktiviteter, når ingenting kan avlede fra hovedmålet.

Disse meditasjonsmetodene inkluderer Trataku, meditasjon på Ajna og Sahasrara-chakraene, sangmantraer (for eksempel Om), tegning av sandyantras og andre som er beskrevet i artikkelen typer meditasjon. Faktisk vil enhver teknikk som virkelig hjelper deg med å konsentrere og slippe tanker på emnet, gjøre.

Og effekten, som regel, tar ikke lang tid å vente. Meditasjon lærer den menneskelige hjerne å bruke sitt potensial til det maksimale, mens man skiller de sanne målene fra det falske, det vil si de som haster inn i vår bevissthet i forbifarten og slår av rette kurs. Etter å ha nådd et visst nivå av avslapping, føles en person pacified, som har en gunstig effekt på alle hans aktiviteter, enten mentale eller fysiske.

Jeg skulle ønske du hadde det du sikter på. Vel, for meg, alltid litt glede når jeg innser at mine ord har hjulpet noen. Så skriv kommentarer, abonnere på nyhetsbrevet eller bare lage en repost!