Hvordan ikke bli kald i kaldt vær: nyttige anbefalinger

Høst-vintersesongen er en periode med massesykelighet av befolkningen. Kald-, virusinfeksjoner og vitaminmangel er predisponert for forkjølelse. For ikke å bruke store summere penger på medisiner og ikke for å undergrave helsen, bør man finne ut hvordan man ikke kan bli kaldt i kaldt vær. Enkle anbefalinger vil bidra til å unngå utvikling av immundefekt.

Generelle regler

Toppet av ARVI faller på kjøleperioden. Hvorfor skjer dette? Klandre sesongimmunitet. Mangel på sol, frisk frukt og grønnsaker, høstdepresjon og overarbeid påvirker kroppens forsvar. For ikke å bli syk, må du følge disse tipsene:

• Ikke vær superkjøl, kle deg for været. Det farligste hypotermihode, ben og hender. Hvis det er kaldt eller sterk vind, bør du bære en lue, et skjerf, varme sokker og sko, hansker. Men også vikle opp til å svette, også umulig.
• Unngå overfylte steder under en influensapidemi.
• Følg personlig hygiene. Kommer fra gaten, må du vaske hendene med såpe.
• Spis riktig. Kroppen må motta de nødvendige næringsstoffene.
• Ta vitaminer. For å forebygge forkjølelse må du bruke vitamin C.
• Få nok søvn. Du må sove minst 8 timer, legg deg til sengs til kl. 23.00.
• Unngå stress. Følelsesmessige overbelastninger påvirker immunsystemets funksjon.

Hvis hendene eller føttene er kalde ute, så når du kommer hjem, må du ta et varmt bad, drikke varm te og pakk deg inn i et teppe.

Riktig ernæring

Sterk immunitet - garantien for helse. Immunsystemet vil beskytte mot virale og bakterielle infeksjoner, for å unngå behandling med antibiotika.

For å styrke immunsystemet viktige vitaminer B, C, selen, magnesium og sink.

I løpet av den kalde årstiden bruker kroppen mer energi, så det trenger enda flere næringsstoffer. På menyen må du inkludere følgende produkter:

• sitrusfrukter;
• noen friske sesongfrukter (epler, bananer, pærer, kiwi);
• grønnsaker (gulrøtter, gresskar, rødbeter, brokkoli, paprika, surkål);
• nøtter;
• sjømat, inkludert havkål;
• olivenolje.

Når det gjelder drikkevarer, bør det gis preferanse til rosehip infusjon, ferskpresset juice, kompoter av frosne bær, apple eller pære tørking. Du kan bruke bi-produkter, spesielt nyttige for immunitetsbi pollen.

Det er viktig å opprettholde en sunn intestinal mikroflora, avhenger av fordøyelsen av næringsstoffer. Om natten er det nyttig å spise meieriprodukter. Du kan drikke vekk probiotika.

Varmt klær og sko

På høsten er været uforutsigbart, så det er verdt å ta en ekstra bluse eller en windbreaker med deg for å beskytte mot vinden. Det er bedre å dekke hodet med et lommetørkle eller ha på seg en lue. Bluser med dyp hals skal legges til side, og turtlenecks med høy nakke bør foretrekkes.

I stedet for en mini-skjørt, er det bedre å bære bukser, og under støvlene pry varme sokker. Hvis føttene er varme, så er det varmere og hele kroppen. Før du går ut, bør du alltid se på termometeret.

hygiene

Mange luftveisinfeksjoner overføres ikke bare av luftbårne dråper, men også ved kontakt. SARS kan plukkes opp gjennom uvaskede hender, og derfor er personlig hygiene en viktig del for å forhindre forkjølelse.

Kommer fra gaten eller setter seg ned ved et bord for å ha en bit, må du vaske hendene med såpe. På offentlige steder bør du ikke røre ansiktet med dine skitne hender, og spesielt dine øyne, nese eller lepper. Virus og bakterier faller lett på slimhinnene, og begynner deretter å parasitere.

Skyllende øyne og nese

Ikke-spesifikke antiviral profylaktiske tiltak inkluderer mucosal lavage. Du må bruke mye varmt væske, skyll nesen med saltvann eller saltvann.

Bortskaffelse av giftstoffer

Slag og giftstoffer kan føre til en reduksjon i immunitet, så du må bli kvitt dem. Disse skadelige stoffene kan utskilles av nyrene, magen og tarmene.

For å øke hastigheten på eliminering av toksiner, bør følgende produkter konsumeres:

• havregryn på vann;
• kli;
• ris vann;
• hirse og maisgrøt.

Det er nødvendig å bruke minst 1,5 liter vann per dag, du kan ta vanndrivende legemidler.

herding

Herding er nødvendig, spesielt for de som ofte er syke. Herding styrker immunforsvaret, gjør kroppen mindre følsom overfor kulde.

Å forberede vinteren er ønskelig siden sommeren. Viktig regelmessighet og veksling av handlinger. Du kan drenke føttene, vaske hendene eller bade med kaldt vann. Over tid bør væsketemperaturen bli lavere.

Hvis det er kroniske sykdommer i ENT-organer, er det verdt å konsultere om herding med en lege.

For sterk immunitet, må du gå daglig i frisk luft i minst 30 minutter, selv om det er kaldt ute.

lading

I en sunn kropp - et sunt sinn. Hvis en person opprettholder god fysisk tilstand, føles han sunnere og mer munter. Det er nødvendig å gjøre morgenøvelser, jogge etter å ha våknet opp, gå og sykle i frisk luft er nyttige.

Hvis du kan, bør du svømme. Sammen med sport bør du ikke glemme fullverdig vitaminernæring.

Tar vitaminer

Det er bedre å få vitaminer fra mat, men noen ganger kan du ikke gjøre uten vitaminkomplekser. Å øke immuniteten er å bruke disse stoffene:

Du kan også ta Super, Complivit, Revit, Alphabet. Som en del av vitaminkompleksene for immunitet, må vitamin A, B, C, E, sink og selen være i høye konsentrasjoner.

God søvn

Kroppen trenger riktig hvile for å få styrke. For å gjøre dette må en person få nok søvn om natten. Den optimale søvnvarigheten er 8-10 timer. Hvis du sover 6 timer eller mindre, øker risikoen for å bli syk ved starten av kaldt vær betydelig.

I 8 timers søvn har kroppen tid til å bli sterkere etter arbeidsdagen. Ikke gå til sengs senere enn klokken 24.00.

Profylaktisk medisinering

Det er narkotika som stimulerer immunforsvaret, og styrer virkningen av immunsystemet er å bekjempe patogener. Disse stoffene inkluderer:

• Echinacea tinktur. Det er den eldste og velprøvde middel. Sammensetningen har etylalkohol, så det er ikke egnet for barn under 7 år, gravid og amming.
• Immunalt. Legemidlet er utviklet på grunnlag av echinacea-tinktur. Tilgjengelig i form av tabletter og dråper til oral administrasjon.
• ImmunoStimul. Legemidlet forbedrer antiviral beskyttelse og stimulerer immunsystemet. Effekten er merkbar den andre dagen i bruk, kontraindisert hos barn under 18 år.

I perioden med utbrudd av influensa og ARVI skal bruke antivirale legemidler basert på interferon. Denne Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Du kan bruke antivirale vaksiner.

Ikke bli kaldt med utbruddet av kaldt vær, hvis du følger alle de enkle anbefalingene.

Forfatter: Oksana Belokur, lege,
spesielt for Mama66

Funksjoner som kjører i kaldt vær

Før du begynner å trene i kaldt vær, må du nøye studere funksjonene for å løpe om vinteren. Slike øvelser er i stand til å opprettholde immunitet og styrke kroppen, men det er flere regler som er viktige å følge for å oppnå et unikt positivt resultat uten skade på en idretts helse.

Hvordan begynne å løpe om vinteren?

Kjører i kaldt vær krever en spesiell tilnærming. Opplæring bør begynne gradvis, over tid, øke lasten. Du bør ikke overbelaste kroppen i den aller første leksjonen. Det er bedre å starte med korte avstander, lage en lys jogge, da kan du øke lasten. Du bør alltid huske at med en skarp og aggressiv treningsstart i kaldt vær, er det fare for alvorlig skade. Etter dette vil du nesten ikke fortsette å kjøre i kulde.

Spesiell oppmerksomhet når du løper om vinteren, bør betales til riktig pusting. For at kulden ikke brenner lungene, er det nødvendig å puste inn i nesen og puste ut med munnen. Luften når den kommer inn i kroppen har dermed tid til å varme opp til ønsket temperatur, før den går inn i utøverens lunger. Denne anbefalingen vil tillate deg å unngå alvorlige helsekomplikasjoner - ondt i halsen eller lungebetennelse. Det viktigste å huske er at hovedoppgaven med å løpe om vinteren er å styrke og opprettholde immunitet, og ikke omvendt.

Også, ikke glem det riktige utstyret, i frostige forhold, er dette aspektet svært viktig. Klær til løping om vinteren for menn bør inkludere flere klær på en gang, inkludert grunnlaget og den øverste. For hver temperatur er det et separat sett. Det er viktig å observere linjen hvor du kan føle deg komfortabel uten å oppleve varmen eller for høyt under kjøringen. Ikke mye forskjellige klær for å løpe om vinteren for kvinner, bortsett fra at fargene er lysere, og designet er mer variert.

Eksperter anbefaler ikke å kjøre om vinteren hvis termometeret faller under 20 grader. I dette tilfellet vil selv de mest motstandsdyktige termiske undertøyene ikke kunne beskytte kroppen mot hypotermi. Mens du kjører, vær oppmerksom på din egen tilstand av helse. Hvis kroppen begynner å rive og nesen flyter, er det bedre å slutte å trene og ta vare på helsen hjemme ved å ta antivirale legemidler.

Under hele løp, anbefales det å lytte til kroppen, unngår overdreven tretthet. Vanskelig å puste er også en god grunn til å slutte å trene og gå inn i et varmt rom. Etter trening skal våte klær fra svette umiddelbart fjernes og ta en dusj med varmt vann. Ellers, hvis ting ikke fjernes i tide, kan det forekomme hypotermi, noe som også vil påvirke helsen negativt.

Grunnleggende anbefalinger for kjøring i kaldt vær

Alle mennesker har forskjellige grader av følsomhet for kaldt vær: Noen tåler 25 grader av frost perfekt, mens andre nesten ikke går for en løp selv ved 10 grader under null. Selvfølgelig vil over tid, når treningen i kulde allerede blir en vane, det blir mye lettere å løpe, men nybegynnere kan ikke alltid klare seg med en slik belastning på kroppen.

Å kjøre i kaldt vær forvandler seg ikke til en elendig trening og forårsaker ikke forkjølelse, du må følge en rekke enkle regler:

1.Partnor

Dette elementet, men ikke obligatorisk, men ønskelig. Spesielt denne regelen bør være oppmerksom på nybegynnere. Siden om vinteren må man oftest løpe i mørket: enten tidlig om morgenen eller sent på kvelden, er det veldig vanskelig fra et psykologisk synspunkt. For å få litt mangfold i treningsprosessen, kan du ringe en partner for en løp. I tillegg er dette ekstra støtte og motivasjon for ikke å forlate det som har begynt.

2. Oppvarming

For å være klar for den kommende frosten må du varme opp hjemme grundig. Du kan kjøre på stedet eller bruke en stige for disse formålene. Hvis det er en motorsykkel, kan du vri pedalene på den i et par minutter. Stretching er også viktig - et par svinger, lunges, benflip og andre grunnleggende øvelser vil varme opp musklene perfekt. Ikke forsøm dette punktet, fordi oppvarming vil hjelpe ikke bare å forberede kroppen til trening, men også beskytte mot mulige skader.

3. Utstyr

Frosty vil være bare i begynnelsen av treningen, da når kroppen blir brukt, begynner blodet å sirkulere raskere og derved oppvarme kroppen. Det er viktig å huske hvordan man skal kle seg i kulde, slik at det etter noen få minutters trening ikke blir varmt eller tvert imot ikke kaster i kulde.

4. Drikker

Dehydrering kan oppstå selv når du løper om vinteren. For å forhindre dette, er det nødvendig å drikke vann litt fra tid til annen i løpet av hele treningen. Det er viktig å overvåke væskens temperatur slik at det ikke blir for kaldt i kulde.

5. Ansikt

Mild hud i ansiktet er ofte utsatt for frostbit. For å beskytte den mot ekstern eksponering, egnet til løping om vinteren, balaclava, buff eller sports skjerf. Det er vanskelig å hente noe bra på grunn av vanskeligheter som oppstår under løp - noe kan fly av eller tvert imot sette press på ansiktet, det kan også bli vått raskt, og dette er svært dårlig for puste. Men for å bruke dette attributtet er det fortsatt nødvendig å redde ansiktet fra forkjølelsen.

konklusjon

Kjører i kulde er svært nyttig for hele organismen. En person som tilbringer vinterkjøring, er mindre sannsynlig å lide av ulike forkjølelser, huden blir elastisk og elastisk, blodtilførselen begynner å fungere bedre - du kan liste alle fordelene i lang tid. Det er viktig at slike opplæringer bare har positive følelser, så ikke glem de grunnleggende sikkerhetsregler som må følges nøye og ikke overses.

Hva å kjøre i kaldt vær

Kjører i kaldt vær: skadelig eller nyttig

Kjører i kaldt vær er nyttig hvis personen er sunn og følger passende sikkerhetstiltak. De fleste problemer ved kjøring i kaldt vær inkluderer pustevansker, spesielt hos pasienter med astma.

Hvordan redusere pusteproblemer

På grunn av for lavt lufttemperatur og sterk vind kan selv de sunneste løpere oppleve pusteproblemer mens de trener ute om vinteren.

Å bære en tynn skimask reduserer forverrende effekter av kulde. Å svinge et lett skjerf rundt den nedre delen av ansiktet og nesen gir også tilstrekkelig beskyttelse, men ikke like effektiv som en maske.

Puste gjennom nesen og ikke gjennom munnen, reduserer du dermed potensielle vanskeligheter med å puste.

Varm opp

Det er ikke lett å trekke på noen klær og rush for et par kilometer ved en minus-temperatur uten å først gjøre oppvarmingsøvelsene.

Når musklene ikke er ordentlig oppvarmet, fører kombinasjonen av kaldt og redusert lufttrykk til at det felles vevet utvides, noe som begrenser bevegelsen og kan forårsake smerte på samme dag.

Spasmer og kramper er også sannsynlig hvis en person rushes å løpe uten først oppvarming. Oppvarming beriker blodet med næringsstoffer og aktiverer oksygenbevegelsen.

Kle deg riktig

Når det er spesielt kaldt ute, holder flerskikts klær effektivt kroppen varm, noe som gjør den mindre utsatt for frostbit eller hypotermi.

Å bruke en lue er sannsynligvis den beste måten å opprettholde kroppstemperaturen på, da du mister mer varme gjennom hodet ditt enn gjennom en annen del av kroppen.

Myke, furrige klær, for eksempel gensere og bukser, er også gode. Vær også forsiktig når du velger sportssko til vinteren. Sålen bør ikke være veldig glatt slik at du ikke glir på snøen eller det våte fortauet.

Opprettholde vanlige fuktighetsnivåer

Løpere svetter i kaldt vær. På grunn av det faktum at kald luft er mye tørrere enn varm luft, opprettholder en annen viktig komponent i sikker trening i vinterperioden det ønskede nivået av hydrering av kroppen.

På grunn av sterk pust, forlater en stor mengde fuktighet også lungene. I tillegg opprettholder en normal vannbalanse risikoen for hypotermi og kortpustethet.

For å unngå dehydrering, ta en flaske vann med deg til treningsstudioet og ta noen søppel i pauser før du fortsetter å trene.

Varm opp

Kle deg riktig

Hva kan erstatte kjører i kaldt vær hjemme?

De fleste slutter å løpe om vinteren for frykt for å ta forkjølelse. Kroppen passerer raskt akklimatisering, noe som reduserer risikoen for å bli syk, inhalerer kald luft, til et minimum.

Fortsetter å løpe om vinteren får en person muligheten:

• Hold deg i god form hele året, og ikke bare i "gunstig" vær;
• temperament kroppen, som manifesteres i mindre følsomhet for forkjølelse.

Vinterkjøringer er absolutt nyttige, men krever overholdelse av visse sikkerhetsforanstaltninger.

CHOSICH Higher Mind (122602) 7 år siden Jogging i den kalde årstiden av en jogging klasse. Hvis du jogger jogger og elsker virkelig denne aktiviteten, vil det ikke være mulig å stoppe kaldt vær.

For at jogs fortsetter å gi glede selv i en kald sesong, anbefaler vi at du tar hensyn til følgende råd. Hvordan kle seg Å gå for en løp i kaldt vær, trenger du ikke å bruke alle de varme klærne du har hjemme. Tvert imot er det nødvendig å kle seg lett nok.

Tenk deg at på gaten ca 10 grader varmere enn faktisk, ellers kan du overopphete og lett ta en kulde. I dag tilbyr produsentene et ganske stort utvalg av sportswear fra fuktighetsabsorberende stoff.

Dermed forblir kroppen helt tørr, og han er ikke truet av hypotermi. Hvis det er en økonomisk mulighet, kjøp termisk undertøy (det bæres direkte på kroppen) eller en drakt laget av fuktabsorberende materiale.

Bare når du føler at det blir litt varmt, kan du gå utenfor. Overdriv imidlertid ikke oppvarmingen og ikke gå ut når svetten allerede heller hagl fra deg.

Hvordan være hvis vinden er ute Mange eksperter anbefaler å begynne å løpe i retning mot vinden, til tross for at det er ganske vanskelig. Men du blir varm raskt.

I tillegg gjør du den andre halvdelen av veien nedover, du vil ikke kvele kald luft. Hvis vinden er for sterk, prøv å beskytte huden din.

For å gjøre dette kan du bruke en krem, bruk briller, en spesiell maske laget av klut eller et skjerf. Om vinteren, bør du alltid filtrere kald luft med et skjerf. Ellers kan du lett ta en kald hals - til og med en sår hals

Hvis alt er gjort riktig, vil kjøring i den kalde årstiden ikke gi mindre nytte og glede enn sommerløp. Dessuten er det en fin måte å holde deg i form hele året rundt og samtidig temperere kroppen.

Hvis jogging har blitt din favoritt vane, så begynner kaldt vær ikke å forandre din vanlige livsstil. Resultatet av vinterløpene vil ikke bare være kraft hele dagen, et godt sportsskjema, men også en utmerket immunitet på grunn av herding.

Før du begynner trening, kontakt legen din: De som lider av kroniske sykdommer i luftveiene eller kardiovaskulærsystemet, er strengt forbudt å kjøre i kulde.

Du er ikke en fotgjenger. Derfor går du i løpet av den kalde årstiden, bør du ikke vikle opp i åtte lag. Først bør du være komfortabel å kjøre et par kilometer i ditt vanlige tempo.

Lag nummer 3 - jakker og windbreakers (beskyttelse mot regn og vind)

Det bør huskes at i høst-vintersesongen er det en kort lysdag og is. Sørg for at sportsklær har reflektor, og jo mer jo bedre. Vær spesiell oppmerksom på oppvarming av bekkenområdet.

I tillegg til komfort, pustende og amortiseringsegenskaper, bør vinterskoene være varmere, ikke bli våte (føttene skal alltid forbli tørre) og ikke slippe på våte og isete overflater.

Det er best å velge spesielle sportssko for sti-løping (for å kjøre over ujevnt terreng eller på asfalt) med en slitebane på yttersålen og vanntett "pustemembranen".

2. Hvordan beskytte huden?

Det anbefales at alle utsatte områder av kroppen behandles med beskyttelsesmidler minst femten minutter før de går ut. For å dekke ansiktet med et tynt lag med krem, lepper - med hygienisk leppestift (det er også menns hygieniske leppestifter).

3. Hvordan varme opp?

Om vinteren er oppvarming ikke bare nyttig, men obligatorisk.. Videre er det tilrådelig å gjøre det selv før du går ut, slik at du kan gå ut i kulde og umiddelbart løpe bort.

Det anbefales å utføre flere rotasjonsbevegelser i hovedleddene - hofte, kne, ankel. Det er nødvendig å gjøre flere glatte rotasjoner med stammen med en moderat rotasjonsvinkel i den ene og den andre retningen.

I begynnelsen av treningen er det bedre å løpe mot vinden. For det første, mens du fortsatt er full av energi, vil vinden skape en ekstra belastning for deg, og for det andre vil det bli varmere å komme tilbake til vinden.

5. Hvor mye å kjøre?

Når du kjører i den kalde årstiden, bruker kroppen mer energi enn når du trener i sommer eller tidlig høst. Reduser kjøretiden: jo kaldere, jo kortere skal løpene være.

I intet tilfelle får du ikke være i varmt, vått med svetteforhold uten fysisk aktivitet. Derfor, fullfør avstanden så nær som mulig for huset for å umiddelbart gå inn i et varmt rom.

Om vinteren, prøv å puste gjennom nesen din. Passerer en lengre sti gjennom nesekanalen enn å puste gjennom munnen, luften har tid til å varme opp litt og kommer inn i de dypere delene av luftveiene - strupehodet, luftrøret og lungene - ikke så kaldt.

7. Er det mulig å drikke vann? Under korte løp om vinteren skjer nesten ikke, kroppen har praktisk talt ikke behov for vann. Selv i en times jogge, kan du trygt gå uten vann.

Etter å ha kjørt, ikke stå i kulde i samme klær for ikke å bli kaldt. Gå inn i et varmt rom, bytt klær umiddelbart, ta en dusj og tørk med et håndkle.

Du kan kjøre overalt, hele året og i svært forskjellige vær. Fra jogging ved lufttemperaturer under minus 20 grader, bør du selvfølgelig avstå.

Kilde: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Kilde: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Med utbruddet av kaldt vær, har mange elskere av idrettsløp mange spørsmål: hvordan løper du i den kalde årstiden? Hvordan utstyre, puste?

Eksperter sier: kaldt er ikke en grunn til å forlate favorittsporten, det er ikke bare mulig, men nødvendig å løpe om høsten og vinteren. Og det er ønskelig på gaten, og ikke i et støvete og tett treningsstudio.

Tross alt, om vinteren er luften mye renere enn i sommersesongen. I løpet av frosten blir flere kalorier brent. Kjører om vinteren styrker immunforsvaret, og som et resultat - øker den generelle bakgrunnen for helse.

Og selvfølgelig, kjører bidrar til utviklingen av nødvendige alle endorfiner. Men til tross for alle fordelene er det viktig å forberede seg på kjøre i kaldt vær.

REGLER № 1 - Rådfør deg med en lege Øvelsesvisning: Bare noen få av dem som liker å løpe, forstår at enhver sport er fysisk aktivitet, mot hvilken det kan være kontraindikasjoner, først og fremst fra hjertet.

I en stille tilstand slår vår "motor" 50-80 ganger i minuttet, og under belastning kan det akselerere til 180-200 slag.

Sammen med overoppheting og utilstrekkelig vanninntak kan dette føre til en uforberedt løper til de mest katastrofale konsekvensene, spesielt hvis det er kontraindikasjoner som en person ikke skjønner.

REGEL nummer 2 - Riktig utstyr. Så, hva er det beste løp? Klær til vinterløp bør være naturlig og tett i kroppen. Klær laget av naturlige materialer absorberer svette bedre og beholder varmen. Det er også tilrådelig å bruke flerskikts- og ikke-blåste klær.

Et utmerket alternativ er termisk undertøy, selv om verdien i butikkene litt "biter". Ikke glem hanskene og skjerfet. Atletiske sko (helst løpesko for løping) bør velges en størrelse større slik at du kan strekke to par sokker. Sålen skal være laget av myk gummi med god slitasje.

• Det er ikke kaldt vær, noe som kan hindre ønsket om å løpe. Du kan bare ordentlig utstyrt. Kjøp vintersko med harteks, leggings, termisk undertøy og vindtett vindtett drakt. Selv om det er kaldt, kan du sette et vanlig skjerf på ansiktet ditt, som vil beskytte luftveiene mot hypothermia. Det ville være et ønske... Men hvis du tenker nydelig, ville et godt alternativ til å kjøre i kaldt vær være en ski eller tredemølle.
• bruke på tredemølle. også vei ut.
• Den vanligste erstatningsrennen er ski. Det er klart at kjøring om vinteren ikke er veldig bra (hovedproblemet er snø). Her er skiene perfekte. Hvis du ikke vil vises på gaten, kan du løpe opp trappene ved inngangen (opp, ned og bakover). Hvis du ikke banker en enkelt nabo, vil løpene lykkes. Men du kan ikke engang forlate leiligheten. Få en tredemølle og gjør det. Men for dette alternativet, dessverre, må du bruke penger.
• Det er mulig å erstatte kjører for vintertid, for eksempel ved å gå til samme basseng, noe som er veldig nyttig. Eller du kan registrere deg for fitness. Det er også et alternativ å kjøpe tredemølle eller begynne å gå på treningsstudioet, i alle fall, bør løpe tredemøller.
• Kjøring kan godt erstatte tauet. Jump tau kan kjøpes nesten overalt, og for ryggraden er bra. Du kan også gå inn for å stå på ski. Hem aerobic trening hjelper deg også. Vel, eller til slutt, melde deg på treningsstudioet, og det rådes allerede med treneren.
• Du kan erstatte den med en tur til et idrettsanlegg eller et treningsstudio og kjøre der, det er ikke verre enn å kjøre en minus på gaten som går gratis, og du må betale for treningsstudioet... og frisk luft på gaten, og i idrettshallen er det ikke...
• Jeg husker min hær. Kulden er ikke kald, frost er ikke kaldt, men om morgenen sto jeg opp for trening - og løp... De løp hver dag, ingen var lei av det. Umiddelbart etter løp, av en eller annen grunn, hostet de seg når de kom inn i et varmt rom, men etter en halv time passerte alles hoste og alle levende og sunne mennesker stampet inn i spisestuen (med en sang). Jeg husker fortsatt at dette uniformet var 2. Dette betyr nakent belte (bare torso, den såkalte). Så i dette "uniformet av klær" vi kjørte ved en temperatur på bare 10 grader Celsius. Allerede, hvis under - de hadde på seg en vest. Jeg blir fortsatt ikke syk med forkjølelse, jeg kjører veldig bra, men allerede i en solid alder. Du kan kjøre hvis du liker om høsten og om vinteren. Jogging gjorde ikke vondt for noen. Du kan kjøre en stund. Under oppvarmingen oppvarmer kroppen seg, du vil ikke føle seg kald selv om du løper om vinteren, i snøen. Jeg garanterer dette til deg. Du trenger ikke engang å kle deg (hatten er selvsagt nødvendig) Eller så, hvis du er redd for kulden: løp ut av huset fra inngangen, i en windbreaker, og ta den av, hvis noe, ta av mens du løper....Vinterkjøring er ikke en hindring. Det viktigste er ikke å glide... Nå liker jeg å spille bordtennis (her er et bilde). Dette er også et erstatningskjøp alternativ om vinteren. To timers trening, eller spill med en intelligent partner - syv potter kommer av. Arbeid og ben, og hender.
• Anna! Kjører i et moderat tempo når som helst på året, kan erstattes av enhver øvelse som gir moderat aerob trening. Jeg kan ikke fortelle deg mer, fordi jeg er redd for å skade din helse.
• Kanskje det ser merkelig ut, men hvis du bor i en høyhus, kan du fortsette å løpe, bare ordne den på trinnene. Så lasten er mer, og du må løpe mindre. Og hvis du er hjemme, kan du midlertidig bytte løp til knebøy og hoppe på tau.
• Men jeg skal bare begynne å løpe, rart, ikke sant? Sommeren er over, og jeg ser om ideen ble satt i brann. På spørsmål fra venner og her, i hvilke værløpere utfører deres prestasjoner? Og forresten spurte hun til og med mamma sin nabo, han er CCM, han løper hele tiden om morgenen. Jeg ble fortalt at du kan løpe i noe vær, det viktigste er ikke i regnet, fordi det ikke er noe hyggelig der. Jeg tror at det er mulig å erstatte med en løp på stedet hjemme, en tredemølle (hvis mulig) eller et hoppetau.
• Hvis det ikke er noe ønske, kan du kjøre på stedet med balkongdøråpningen (eller vindusbladene) delvis erstatte kjører på stadion, men bare delvis. Det er bedre å bruke penger på høy kvalitet og kjøre hele året.

Noen tips til vinterløpere

Varm opp

Kle deg riktig

Kjører er en utmerket cardio øvelse som reduserer risikoen for hjerte og karsykdommer. Og det er ekstremt nyttig for muskel- og skjelettsystemet.

Running gjør at du kan holde deg i god form, utvikle selvkontroll, spenning, engasjement og viljestyrke. Det er imidlertid noen forskjell mellom jogging om vinteren og i den varme sesongen.

Fordelene med vinterløp

Fordelene med å kjøre på gaten om vinteren er uforholdsmessig større enn fra sommeren. Som du vet, i kaldt vær, reduseres volumet av gass i luften betydelig, noe som resulterer i at et større antall oksygenmolekyler kommer inn i lungene enn ved pusting ved høyere temperaturer.

I tillegg spiller iskrystaller rollen som en luftjonisator, noe som bidrar til bedre oksygenopptak og lettere pusting. Og som du vet, er oksygen involvert i redoksreaksjoner i kroppen, og uten det er det umulig å syntetisere ATP - den viktigste "energien" til alle levende vesener på planeten.

Fordelene med å kjøre om vinteren er at slik trening gjør kroppen sterkere, øker immunforsvaret og forbedrer helsen. Under forholdene til kort dagslys og vinterblå er det en måte å øke din ånd.

Øker selvtillit, fordi jogging har en positiv effekt på utseendet og lar deg komme i form med eksisterende problemer med overvekt.

Vanskelighetsskader

Kjører om vinteren på gata har både fordeler og skade. Sistnevnte er først og fremst knyttet til risikoen for skade på glatte flater, men dette er kun mulig hvis løperen er feil utstyrt.

Når lufttemperaturen er under -15 ° C øker risikoen for åndedrettsoverkjøling, noe som er full av alvorlig sykdom. Imidlertid kan disse problemene unngås ved å lære å puste riktig og beskytte munnen med en maske.

Vinterjogging krever nødvendigvis litt oppvarming, ellers uforberedte muskler og sener i kulde er lettere å skade, for eksempel å stikke beinet.

Men hvis du har et passende selskap eller en pålitelig firbenet venn, kan du sette lommelykt på hodet og gå for en løp når som helst som er praktisk for deg.

Tips og regler for kjøring i kulde

Riktig utstyr under trening i den kalde årstiden - nøkkelen til suksess.

Når du løper om vinteren, må sko velge en som vil ha:

• myksåle med en dempende effekt;
• preget tredemønster.

Dette vil sikre bedre grep. I isen anbefales det å utstyre med pigger, spesielt hvis du planlegger å løpe ikke langs en rett vei, men langs støt og fjell.

En høy topp og tett snøring er velkommen slik at snøen ikke kommer inn, og overflaten av sneakers eller støvlene skal være vanntett.

Når det gjelder tilstedeværelse av pels, er det ikke en nødvendighet, for i slike sko vil bena raskt svette og det vil ikke være veldig behagelig å være i den. Nok ullforing.

I prinsippet kan en litt varm jakke med en vindtett membran fungere som et alternativ til en windbreaker, spesielt hvis temperaturen er lav ute. Lette dunjakke er også en god løsning i ganske anstendig vær. Det er veldig viktig å beskytte hender og ansikt.

Hvis du ikke kan kjøpe spesielle sportshansker, kan du hjelpe deg med vanlige ullvotter, forsiktig strikket av noen fra eldre slektninger.

Å ha en balaclava på hodet - en maske utstyrt med spor for øyne og munn. I frost er det bedre å helt dekke den nedre delen av ansiktet, og med blå vind bærer en fleeceisolert hette med nakkebeskyttelse på toppen.

Det er alt utstyret. Å kle seg på været, men ikke for mye, kan ikke fryse og ikke svette, noe som er full av alvorlige helseproblemer.

Det er veldig viktig å følge pusten, inhalerer luften gjennom nesen og utånder den på samme måte. Dette vil forhindre hypothermia nasopharynx og forbedre kvaliteten på trening. Lykke til!

Ved starten av vinteren, for de som forbedrer sin helse gjennom fysiske øvelser, får joggeøvelser spesiell sjarm og følelsesmessig farging.

I dette øyeblikk skjer et mirakel - overvinne treghet og sløvhet, begynner prosessen med å herde nervesystemet. Fra de daglige seirene over seg begynner en kontinuerlig lang vei til helse. For å fremme helse kan det ikke være fridager eller helligdager.

Kjører i kaldt vær er nyttig hvis en person er sunn og følger passende sikkerhetstiltak. De fleste problemer ved kjøring i kaldt vær inkluderer pustevansker, spesielt hos pasienter med astma.

Bare i løpet av en treningsøkt, bruk en tynn skimask, noe som reduserer forverrende effekter av kulde.

Pust gjennom nesen og ikke gjennom munnen, og derved redusere potensielle pustevansker.

Vintertrening fremmer herding av kroppen og styrker motstanden mot kroniske sykdommer eller infeksjoner. Å kjøre om vinteren bringer en enorm belastning av vitalitet og forårsaker den største tilstrømningen av styrke og nervøs energi.

Det har blitt fastslått at daglig eksponering i kulde og innånding av kald luft forårsaker væskeforming av blodet. Truslen om blokkering av blodkar i hjertet, hjernen og andre vitale organer er eliminert. Derfor forekommer hjerteinfarkt og blødninger om vinteren mye sjeldnere.

Før du forlater huset, er det nyttig for smøring av strupe og hals for å svelge en teskje vegetabilsk olje, som skiløpere eller syklister gjør.

Masser luftrøret og forsiden av nakken med de vertikale bevegelsene til fingrene til du føler en hyggelig varme.

Ikke stram jakkelåsen til haken. Du må løpe slik at du kan puste gjennom nesen din. Hvis det er så vanskelig å puste, må du redusere tempoet i kjøring.

Treningsdrakt skal isoleres, beskyttet mot kulde, ikke begrense bevegelsene, for å være lett, komfortabel. Overdreven varme klær forårsaker overdreven svette, krenker termoreguleringssystemet.

For lett tøy kan føre til hypotermi, noe som resulterer i forekomst av spasmer, muskel nummenhet, og øker dermed sannsynligheten for skader.

Etter trening må du ta av klærne, ta et bad eller en dusj, tørk tørk og bytt klær. Hvis etter dette dukket opp en chill, bør du gjøre noen øvelser for å varme opp eller tørke kroppen til en følelse av behagelig varme.

Ifølge www.runningtime.ru

Kilde: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Uansett hvor mye vi vil, har vinteren kommet, som i vårt område er ledsaget av dårlig vær, sleet, kaldt, og noen ganger snø driver. Hvordan motivere deg selv til å gå for en løp og hvordan dra nytte av omstendighetene for ikke å forstyrre treningsprosessen?

Det første du må ta hensyn til er skoene der du går for en løp. Ideelt sett bør den ha så lite maske som mulig og så grov som mulig.

Så sjansene dine for å holde føttene tørre i slush eller regn med slank økning.

2. kle deg ordentlig

Riktig valgt utstyr betyr at du ikke fryser under jogging, og samtidig ikke overopphetes. En god anbefaling er å kle seg som om det er 10 grader varmere ute. Du bør være litt kult når du begynner.

Bruk høyteknologiske materialer som absorberer svette og hold varme. Vel, hvis de er utstyrt med lyn på nakke og armhuler, slik at du kan slippe varmen når du varmes opp.

Kjører i 0 - 5 grader.

Varm opp

Kle deg riktig

Vanskelighetsskader

Hvordan kle på kjøring i kaldt vær

Vi skrev allerede om hvordan å kle seg mens du løper i varmt vær. Sommeren er over, og den ble erstattet av en kul høst med regner. Kald vind og regn - dette er ikke en grunn til å kaste kjører på gaten.

Hva skal du ha på en løp, når den kalde vinden blåser, og om fem minutter kan den varme solen se ut?

Den vanskeligste delen i valg av klær - dette er flerskiktet. Det viktigste laget er det som ligger ved siden av kroppen. I intet tilfelle bør ikke bære bomullsklær som bunnlag.

Mens du løper, vil du varme opp og svette, og siden skjorten er bomull, blir den våt. Hvis du bestemmer deg for å ta av jakken fordi du føler deg varm, kan du lett ta en kulde i en våt T-skjorte.

Underlag av klær

Sørg for at bunnlaget er klær laget av spesielle syntetiske materialer (for eksempel Climalite-teknologi fra adidas), som gjør at kroppen din kan puste fritt og tørke fukt fra huden godt.

yttertøy

Yttertøy skal beskytte deg mot vind og fuktighet, hvis du skal løpe for en lett drizzle. Dette kan være en windbreaker, også laget av spesielle materialer.

Men i intet tilfelle kan du ikke bruke et vanntett regndeksel, da det vil beholde fuktighet og varme inni, og dine spesielle klær fra bunnlaget vil ikke lagre.

Hvis det regner, vil hatten være veldig nyttig. Og det er bedre å velge en hette med et visir som vil beskytte ansiktet mot regnet. Å ha på seg en lue eller ikke å bære under sterk vind eller lav temperatur, bestemmer deg, for enkelte løpere bruker ikke en lue selv om vinteren, men foretrekker å ha spesielle varme hodetelefoner.

Hvis du løper i regnet, er det bedre å velge vanntette joggesko med Gore-Tex-teknologi (spesielt Gore-Tex-materiale, hvis hovedegenskaper er vanntette og slitesterke) med en såle som ikke vil glide på våte steiner, røtter og asfalt.

Et godt eksempel er joggesko for cross-country løp Response Trail 20 GORE-TEX.

Også, ikke glem de riktige sokkene, som ikke blir våte av at foten din svetter (og det vil svette uansett) og kan spare hvis joggeskoene ikke var så motstandsdyktige mot fuktighet som du trodde.

Utstyrseksempel

Anta at du gikk for en lett jogge (ikke mer enn 5-7 km) på høstkvelden, temperaturen er omtrent 10 grader Celsius, lett regnstyring og du blåses av svake vindstråler. Hva skal jeg ha i dette tilfellet?

På hodet er det bedre å bære en hette eller visir. På kroppen - en sportstrøye med lange ermer, laget av spesielle materialer, eller en t-skjorte av samme materiale og en sportsvindbreaker.

Det er spesielle sportshansker på hendene hvis hendene dine er veldig kalde. Du kan bruke løpebukser eller strømpebukser til underkroppen.

Vi håper at disse tipsene vil hjelpe deg med å velge riktig klær for trening, ikke bli syk og fortsett å løpe selv når temperaturen har gått under temperaturen på din komfort.

Lag, lag, lag. "Bruk lette, lette klær som består av flere lag som vil fange varme," forklarer Amy J. Derick, MD, instruktør av klinisk dermatologi ved University of Northern Illinois.

"Det nederste laget av klær bør være laget av moderne syntetiske materialer som ikke absorberer svette og ikke hindrer dens fordampning," sier hun.

"Det neste laget av klær skal være varmt (ull eller fleece er gode materialer for å holde varmere enn bomull), og topplaget skal være vind og vanntett."

Riktig klær i kalde forhold.

Det viktigste ved lave temperaturer er å velge riktig klær for trening. Det er veldig viktig at det er flerskiktet, siden tykke ting ikke er veldig praktiske og konstruktive.

Hvis en genser eller genser er for stramt, bringer de ubehag og ikke la temperaturen variere. Hvis utstyret består av flere lag, kan du om nødvendig ta av eller sette på en ting, og dermed skape et komfortabelt miljø for trening.

I tillegg må et skjerf være en must-ha når du kjører i kaldt vær. Han vil bekjempe den kalde luften, som vanligvis tørker nesen og nakken. I tillegg vil det gjøre luften nær munnen fuktig og dermed gjøre pusten lettere.

Ikke glem om slike detaljer som sokker. Faktum er at flere joggesko er utformet slik at føttene blir ventilert og avkjølt, noe som er bra om sommeren, men ikke trygt om vinteren.

Du trenger å bekymre seg for varmen på hendene, og derfor må du ta med hansker for en løp. Allerede med lett kjølighet kan du bære fleecehansker, og hvis det blir varmt, så kan de lett legges i lommen.

Selv om kjører ikke er kaldt og hele kroppen er oppvarmet, vil kalde hender medføre ubehag. Hvis temperaturen er under null, er det bedre å bruke varme hansker som selges i sportsbutikker eller vanlige strikkede votter.

"Den maksimale risikoen for å løpe eller trene i friluft er forbundet med risikoen for frostbit," sier Wells. Pass på at ørene og hendene er stengt.

Avslutt kjøringen din og gå hjem hvis du føler at huden din begynner å klemme seg for mye eller du føler deg nummen (spesielt huden på nesen og haken, som er veldig vanskelig å lukke med klærne).

Kaldregelverk

Kjører i den kalde årstiden vil ikke gi deg noen problemer, hvis du følger noen enkle anbefalinger.

Alle vet fordelene ved å kjøre kroppen. Folk som har jogget minst regelmessig i flere måneder, vil ikke lenger gi opp denne aktiviteten, siden de føler seg alle sine sjarm på seg selv.

Men om været i vår og sommer lar oss spille idrettsutøvere uten problemer, så i kaldt vær blir jogging ute et ekte problem.

Hvordan være elskere av jogging på en frodig dag? Heldigvis kan du kjøre og i den kalde årstiden trenger du bare å følge noen regler, som vil bli diskutert videre.

Riktig oppvarming

I kaldt høst- og vintervær bør en tradisjonell oppvarming før jogging utføres ikke i gaten, men i et varmt rom.

Forvarming hjemme vil tillate deg å varme opp musklene raskt gjennom kroppen med en gunstig temperatur for kroppen.

Dermed vil du gå ut godt oppvarmet og med fleksible ledd, noe som gjør at du umiddelbart kan begynne aktivt fysisk arbeid.

Bruk flere lag klær.

Når du velger sportstøy, følg regelen: Et par tynne lag av klær vil bedre beskytte kroppen din fra kulde enn ett tykt lag. Spesielt kan moderne høyteknologiske materialer tillate atleten, selv i frostvær, å ha relativt ikke-massive klær som ikke føler seg ubehag.

Det første laget av klær er "pustende" undertøy (i vintersesongen - oppvarmet undertøy). Bruk isolerende klær over undertøyet: gensere, sweatshirts, raglans designet for riktig temperatur.

Unngå frostbit

Det er kjent at fingrene i hender, nese og ører er mest utsatt for frostbit. Oppvarming før kjøring vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen på disse stedene, og bruken av hansker, skjerf og luer vil beskytte deg mot frostbit.

Velge de riktige skoene

Når jogging er ekstremt viktig å velge riktig sko for seg selv. Hvis vi snakker om høst og vinter løp, er det viktig at joggeskoene var varme på den ene siden og puste samtidig.

Et annet viktig tips for å velge de riktige skoene: For vinterkjøring, ta alltid sko med 1-1,5 størrelser større. Det er viktig at skoene opprettholder et lite luftgap for å holde seg varm.

Når det gjelder utøverens vanlige måltider, bør de være tilstrekkelig høye i kalorier for å gi kroppen den nødvendige energien, hvor løveandelen er brukt i opplæring.

Imidlertid er det bedre å forlate de "raske" karbohydrater og introdusere i diettmatene som inneholder en stor mengde "treg" karbohydrater, som frokostblanding, kli.

Ikke glem om vann

Høsten og vinteren er vi mye mindre tilbøyelige til å føle tørst. Men kroppen trenger vann når som helst på året, og idrettsutøvere må drikke det i store mengder, siden mye av fuktigheten går tapt under trening.

Ikke pust med munnen din!

Munnpusting anbefales ikke uansett årstid, men på høsten og vinteren er pusten enda farligere enn om sommeren. Åndedrettsvern i munnen av kald luft, det kan risikere at du briller bronkiene og lungene.

Zdrastvute.Pidskazhit være kjærtegn chim s beste kharchuvatisya schob ikke få ekstra kg for vinteren 18 oktober 2013, 17:25 God helse.

Det er bare at et mene-lignende problem med en osinu duzha vil ha jeg resultatet 5 kg. På det, så jeg kan miste for mye kg. Du kan være spesifikk om produktet og hjelpe meg å bli kvitt det.

Men jeg har mye vekt på menn i magen, lårene, kinnene. Jeg vet ikke så mye hudhud.

Riktig oppvarming

Ikke glem om vann

Ikke pust med munnen din!

Forhindre glidning.

Kaldtemperaturer og nedbør kan gjøre fortau og joggingbaner for glatte. Heldigvis er det noen få ting som gjør at du kan holde deg stabil på glatte flater, sier Mike Ross, forfatter av Balance Guide og en gymnastikkspesialist på Gottlieb treningssenter, som er en del av Helsehøgskolen Lyol.

Først må du sjekke skoens sål. Hvis sålen er slitt, vil løpeskoene ikke gi grepet du trenger. For det andre, i alle fall må du ha en plan i tilfelle du fortsatt gled og falt.

Vil noen hjelp være tilgjengelig? Hvis ikke, få ruten til en tryggere alternativ rute og sørg for å ta mobiltelefonen din.

Hvis du overholder alle ovennevnte enkle regler for løping om vinteren, vil du sikre din sikkerhet, helse, blomstrende utseende og godt humør i hele vinterperioden.

Hvordan kjøre i kaldt vær

Hvordan kjøre i kaldt vær

Å redusere temperaturen ute og redusere dagslysets lengde betyr ikke at utendørsaktiviteter skal gå i dvalemodus.

Kjører i kaldt vær vil bidra til å vekke kroppen din, øke energinivået ditt, samt sørge for at du vil være i god form ved begynnelsen av strandsesongen.

Ikke tillate frostbit
Det første du må ta hensyn til når du kjører i kaldt vær er på fingrene, ørene og nesen. De er de første til å føle det kalde været, og litt oppvarming før starten av løpene vil hjelpe deg med å forberede dem på kulde.

Hvis du plutselig ser bleke flekker på huden din, må du umiddelbart forlate kulde, fordi Dette er de første tegn på frostbit. Husk igjen at den første som lider er hendene, ørene og nesen.

Vær oppmerksom på temperatur og vind.

En sterk vind penetrerer klærne dine og blåser et lag med varm luft rundt kroppen din. Bevegelsene dine gir også et utkast og avkjøler kroppen. Hvis temperaturen er under -20, er det bedre å bli hjemme på denne dagen og avstå fra å løpe utenfor.

Hvordan beskytte hender og føtter?

30% av ditt varmetap skjer gjennom armene og bena, så la oss tenke på hvordan du beskytter dem.

Det beste valget for hender er votter i stedet for hansker, i dem vil fingrene varme opp hverandre og vil ikke fryse.

Om vinteren er det bedre å ha løpesko for en halv størrelse større, da kan du sette en varm innleggssåle laget av fleece eller følte seg, dette vil påvirke varmen, spesielt i kaldt vær.

Bruk flere lag med klær.

Start med et tynt lag av syntetiske materialer, som for eksempel polypropylen, som perfekt absorberer svetten fra kroppen din.

Ikke bruk bomull, da det samler fuktighet, holder det i seg selv og tillater ikke det å passere for å fordampe.

Bruk nylon eller Core-Tex som ytre lag, det vil beskytte deg mot vind og nedbør, det drenerer vann godt og "puster". Hvis det er veldig kaldt ute, er det nødvendig å legge til et mellomlag av fleece for ytterligere termisk isolasjon.

Selv om det kan virke rart, men dette er også mulig selv i kaldt vær. Hvis det er kaldt ute, begynner du å bli varm så snart du begynner å løpe. Det er en pålitelig regel: Kjole som om den er varmere 10-15 grader ute. dvs. når du går ut for en løp, bør du være kult. Du vil bli varm veldig raskt når du begynner å løpe.

Ikke glem om hetten

Ca. 40% av varmetapet skjer gjennom hodet. Bruk en varm lue, alltid i kaldt vær, så kan sirkulasjonssystemet gi mer varme til andre deler av kroppen. Hvis det er veldig kaldt ute, må du bruke en maske eller knytte et skjerf rundt ansiktet ditt slik at innåndingsluften har tid til å varme opp.

Til tross for det kalde været er det nødvendig å observere drikkeregimet. fordi Du mister fortsatt væsken gjennom svetten når du løper, og den kalde, frostige luften har også en tørkeeffekt. Ta derfor vare på vanninntak eller sportsdrikker før og etter jogging.

Og viktigst: i kaldt vær kan du ikke bare løpe, men også få glede av det.

Kan jeg kjøre i kaldt vær ??

Kjører er en veldig nyttig øvelse, når som helst på året. Og når du blir spurt om det er mulig å kjøre i kaldt vær, er mange på jakt etter et svar.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om de viktigste reglene som må følges når du kjører i vintervær.

Fordelene med jogging under kulde

Jogging i høst og vinter herdes kroppen perfekt, og øker sin motstand mot sykdommer betydelig. Du føler energi og bølge av energi, og stemningen forbedres merkbart. Takket være slik trening blir kroppen bedre tolerert av kraftige svingninger i temperatur og merkbart yngre. Kroppen tar et vakkert utseende, og musklene kommer til tone.

Generelle anbefalinger

Hvis du bestemmer deg for å kjøre i kaldt vær, bør du vurdere følgende punkter:
· Puste
Pust inn gjennom nesen og pust ut med munnen. Dermed blir det lettere å puste, og du vil ikke slappe av lungene og bronkiene. Du kan også bruke et lys skjerf eller en tynn skimask. Dette vil beskytte deg mot kulde og ubehag.

Og selvfølgelig, ikke glem å regelmessig drikke vann.
· Opplæringsvarighet
Jo kaldere det er på gaten, desto kortere skal kjøretiden være. Men vær ikke opprørt: om våren og sommeren kan du fange opp.

· Opplæringssted
Du kan bli hjemme på en kald morgen og trene på tredemølle, samt gå til treningsstudio eller innendørs stadion. Men det er en kategori av jenter og kvinner som ønsker å kjøre i kaldt vær under åpen himmel.

Om vinteren er det stor sjanse for skade og strekk som du kan glide. Derfor velger du et sted å løpe, vær forsiktig og oppmerksom på helsen din.

Å velge klær for kjøring i kaldt vær har en stor rolle, så les veldig nyttig informasjon om dette emnet her...

Start og avslut treningen

Før jogging er det nødvendig å varme opp. Gjør det hjemme, i et varmt rom. Dette kan være trening på simulatorer, som går på stedet. Etter at musklene varmer opp, kan du gå ut.
Etter jogging, gå hjem for å forhindre hypotermi.

Ta et varmt bad eller en dusj, tørk så tørk med et håndkle og bytt klær.
Som du kan se, er klær for kjøring i kaldt vær ikke vanskelig å velge. Ved å følge instruksjonene mine, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre helsen din betydelig.

Jeg ønsker deg suksess på veien til målet ditt!

Også på dette emnet:

Kjører i kaldt vær: skadelig eller nyttig

Kjører i kaldt vær er nyttig hvis personen er sunn og følger passende sikkerhetstiltak. De fleste problemer ved kjøring i kaldt vær inkluderer pustevansker, spesielt hos pasienter med astma. Noen ganger kan vinterluft som inhaleres for fort, forårsake hoste.

Hvordan redusere pusteproblemer

På grunn av for lavt lufttemperatur og sterk vind kan selv de sunneste løpere oppleve pusteproblemer mens de trener ute om vinteren.

Å bære en tynn skimask reduserer forverrende effekter av kulde. Å svinge et lett skjerf rundt den nedre delen av ansiktet og nesen gir også tilstrekkelig beskyttelse, men ikke like effektiv som en maske.

Puste gjennom nesen og ikke gjennom munnen, reduserer du dermed potensielle vanskeligheter med å puste.

Varm opp

Det er ikke lett å trekke på noen klær og rush for et par kilometer ved en minus-temperatur uten å først gjøre oppvarmingsøvelsene.

Når musklene ikke er ordentlig oppvarmet, fører kombinasjonen av kaldt og redusert lufttrykk til at det felles vevet utvides, noe som begrenser bevegelsen og kan forårsake smerte på samme dag.

Spasmer og kramper er også sannsynlig hvis en person rushes å løpe uten først oppvarming. Oppvarming beriker blodet med næringsstoffer og aktiverer oksygenbevegelsen.

Kle deg riktig

Når det er spesielt kaldt ute, holder flerskikts klær effektivt kroppen varm, noe som gjør den mindre utsatt for frostbit eller hypotermi.

Å bruke en lue er sannsynligvis den beste måten å opprettholde kroppstemperaturen på, da du mister mer varme gjennom hodet ditt enn gjennom en annen del av kroppen.

Du må kanskje forstå i praksis for å bestemme hvor mye klær som passer best for deg ved bestemte temperaturer. Mange løpere har PP-klær fordi dette materialet er behagelig og holder tørrhet og varme godt.

Myke, furrige klær, for eksempel gensere og bukser, er også gode. Vær også forsiktig når du velger sportssko til vinteren. Sålen bør ikke være veldig glatt slik at du ikke glir på snøen eller det våte fortauet.

Opprettholde vanlige fuktighetsnivåer

Løpere svetter i kaldt vær. På grunn av det faktum at kald luft er mye tørrere enn varm luft, opprettholder en annen viktig komponent i sikker trening i vinterperioden det ønskede nivået av hydrering av kroppen.

På grunn av sterk pust, forlater en stor mengde fuktighet også lungene. I tillegg opprettholder en normal vannbalanse risikoen for hypotermi og kortpustethet.

For å unngå dehydrering, ta en flaske vann med deg til treningsstudioet og ta noen søppel i pauser før du fortsetter å trene.

Kjører i kaldt vær | run

Hver persons følsomhet overfor kulde er individuell. Noen går komfortabelt og går på -25 ºÑ, og noen er ikke så villig til å gå for en løp på -10 ºі. Det er spesielt vanskelig å kjøre i kulde for nybegynnere.

Hvordan kjøre i kaldt vær

Slik at det harde været ikke blir et hinder for dine sportslige prestasjoner, adoptere følgende tips.

Riktig utstyr - et løfte om komfort

Hovedregelen - klær skal være flerskiktet. Det er mer konstruktivt enn enkeltlags tykke ting. For tette sweatshirts og gensere kan gni mens de kjører, de tillater ikke å variere temperaturen. Med flerlagsutstyr kan du ta av og sette ting på etter behov, redusere eller øke antall lag, og dermed oppvarmingsevnen til klær.

Klær alternativer for ulike temperaturer

Og noen få viktige anbefalinger for en komfortabel vinterkjøring.

Finn partnere for jogging. Vinterdager er korte. Psykologisk er det ikke så hyggelig å gå til treningen etter mørket, i den kalde morgenen alene, eller å løpe i mørket om kvelden. Men hvis en venn eller kollega kjører sammen, er det kalde og dårlige været ikke så deprimerende.

Ikke glem å ta på hanskene. Lette hansker er passende allerede ved en temperatur på + 10ºі. Hvis du er varm, kan du alltid ta dem av og legge dem i lommen. Selv om du blir oppvarmet, kan frosne fingre forårsake enormt ubehag.

Ved temperaturer rundt null fleece hansker kommer til nytte. Og hvis gaten er -10ºÑ og under, bruk varme hansker med isolasjon som PRO Softshell Hanske Hummer.

Du kan lese mer om løpende hansker i vår gjennomgang.

Dekk ansiktet ditt. Bruk en bukse, skjerf eller balaclava for å dekke ansiktet ditt på spesielt kalde dager. Å finne den perfekte tingen er vanskelig - de faller enten, eller de presser også ansiktet, eller blir bare våte fra pusten din om noen minutter. Men i alvorlig frost er det ikke nødvendig å la ansiktet stå åpent.

Ikke forsøm hatten. På høsten er en dressing som dekker ørene nok, men om vinteren og tidlig på våren, når det fortsatt er snø rundt, er det bedre å bære en fleecehue eller en lukket vinterhett med vanntett topp.

Hold føttene varme. Kjøp vinterstøvler halve størrelsen større for å ha varme, tette sokker hvis nødvendig.

Varm opp før du går ut. Før du går ut i kulde, gjør en oppvarming hjemme, jog på stedet, løp opp og ned trappene, eller pedal noen minutter på en stasjonær sykkel. Etter en lang sitte på datamaskinen vil du trenge mye mer tid til å varme opp.

Husk at du blir kald bare de første par kilometerene. Men så blir du varm. Ikke kle deg for varmt i de første minuttene av kjøring, ellers blir det for varmt senere. Det er bedre å tåle forkjølingen i begynnelsen av treningen, men senere å kjøre med komfort.

Ikke glem å drikke. Den kalde årstiden betyr ikke at du ikke står overfor dehydrering. Ta en liten beholder med deg og ta noen sip fra tid til annen til vannet er for kaldt.

Som du kan se, med riktig forberedelse, er det ingen grunn til å avbryte en løp i kaldt vær.

Vi vil være glade hvis du deler dine tips og hemmeligheter for å løpe i løpet av den kalde årstiden i kommentarene.

Kjører om vinteren: bra eller dårlig?

Ved starten av vinteren, for de som forbedrer sin helse gjennom fysiske øvelser, får joggeøvelser spesiell sjarm og følelsesmessig farging. Ikke alle mennesker kan stå opp om morgenen tidligere enn vanlig og tvinge seg til å forlate en varm, koselig leilighet på gaten i en frodig kulde eller snøstorm.

I dette øyeblikk skjer et mirakel - overvinne treghet og sløvhet, begynner prosessen med å herde nervesystemet. Fra de daglige seirene over seg begynner en kontinuerlig lang vei til helse. For å fremme helse kan det ikke være fridager eller helligdager.

Kjører i kaldt vær er nyttig hvis en person er sunn og følger passende sikkerhetstiltak. De fleste problemer ved kjøring i kaldt vær inkluderer pustevansker, spesielt hos pasienter med astma. Noen ganger kan vinterluft som inhaleres for fort, forårsake hoste.

På grunn av for lavt lufttemperatur og sterk vind kan selv de sunneste løpere oppleve pusteproblemer mens de trener ute om vinteren.

Bare i løpet av en treningsøkt, bruk en tynn skimask, noe som reduserer forverrende effekter av kulde.

Et lett skjerf såret rundt halsen, underlaget og nesen gir også tilstrekkelig beskyttelse, men ikke så effektiv som en maske.

Pust gjennom nesen og ikke gjennom munnen, og derved redusere potensielle pustevansker.

Vintertrening fremmer herding av kroppen og styrker motstanden mot kroniske sykdommer eller infeksjoner. Å kjøre om vinteren bringer en enorm belastning av vitalitet og forårsaker den største tilstrømningen av styrke og nervøs energi.

Det har blitt fastslått at daglig eksponering i kulde og innånding av kald luft forårsaker væskeforming av blodet. Truslen om blokkering av blodkar i hjertet, hjernen og andre vitale organer er eliminert. Derfor forekommer hjerteinfarkt og blødninger om vinteren mye sjeldnere.

Når du trener om vinteren, må du vite at løping skal starte fra terskelen til huset og fortsette til terskelen. Under ingen omstendigheter bør du stoppe på gata for å snakke med noen.

Før du forlater huset, er det nyttig for smøring av strupe og hals for å svelge en teskje vegetabilsk olje, som skiløpere eller syklister gjør.

Masser luftrøret og forsiden av nakken med de vertikale bevegelsene til fingrene til du føler en hyggelig varme.

Det er ikke lett å trekke på noen klær og rush for et par kilometer ved en minus-temperatur uten å først gjøre oppvarmingsøvelsene.

Når musklene ikke er ordentlig oppvarmet, forårsaker kombinasjonen av kaldt og lavt lufttrykk at leddvævene utvides, noe som begrenser bevegelsen og kan forårsake smerte på samme dag.

Spasmer og kramper er også sannsynlig hvis en person rushes å løpe uten først oppvarming. Oppvarming beriker blodet med næringsstoffer og aktiverer oksygenbevegelsen.

Ikke stram jakkelåsen til haken. Du må løpe slik at du kan puste gjennom nesen din. Hvis det er så vanskelig å puste, må du redusere tempoet i kjøring. Innånding er nyttig å gjøre ved å trekke i luft i små porsjoner, som om inhalert av lukten av blomster. Puster ut med vilje gjennom munnen eller nesen.

Treningsdrakt skal isoleres, beskyttet mot kulde, ikke begrense bevegelsene, for å være lett, komfortabel. Overdreven varme klær forårsaker overdreven svette, krenker termoreguleringssystemet. For lett tøy kan føre til hypotermi, noe som resulterer i forekomst av spasmer, muskel nummenhet, og øker dermed sannsynligheten for skader.

Varigheten av løpene bør avhenge av temperaturen utenfor, desto kaldere, desto kortere skal løpene være. Overdreven belastning og sykdommer er ikke nødvendig for kroppen din, ikke bekymre deg for at du er nødt til å redusere yrker, du vil få muligheten til å hente opp alt om våren.

Etter trening må du ta av klærne, ta et bad eller en dusj, tørk tørk og bytt klær. Hvis etter dette dukket opp en chill, bør du gjøre noen øvelser for å varme opp eller tørke kroppen til en følelse av behagelig varme.

Ifølge www.runningtime.ru

Vinterkjøring - fordelene og harmene til å løpe om vinteren

Kjører er en utmerket cardio øvelse som reduserer risikoen for hjerte og karsykdommer. Og det er ekstremt nyttig for muskel- og skjelettsystemet. Running gjør at du kan holde deg i god form, utvikle selvkontroll, spenning, engasjement og viljestyrke. Det er imidlertid noen forskjell mellom jogging om vinteren og i den varme sesongen.

Fordelene med vinterløp

Fordelene med å kjøre på gaten om vinteren er uforholdsmessig større enn fra sommeren. Som du vet, i kaldt vær, reduseres volumet av gass i luften betydelig, noe som resulterer i at et større antall oksygenmolekyler kommer inn i lungene enn ved pusting ved høyere temperaturer.

I tillegg spiller iskrystaller rollen som en luftjonisator, noe som bidrar til bedre oksygenopptak og lettere pusting. Og som du vet, er oksygen involvert i redoksreaksjoner i kroppen, og uten det er det umulig å syntetisere ATP - den viktigste "energien" til alle levende vesener på planeten.

Fordelene med å kjøre om vinteren er at slik trening gjør kroppen sterkere, øker immunforsvaret og forbedrer helsen. Under forholdene til kort dagslys og vinterblå er det en måte å øke din ånd. Øker selvtillit, fordi jogging har en positiv effekt på utseendet og lar deg komme i form med eksisterende problemer med overvekt.

Vanskelighetsskader

Kjører om vinteren på gata har både fordeler og skade. Sistnevnte er først og fremst knyttet til risikoen for skade på glatte flater, men dette er kun mulig hvis løperen er feil utstyrt.

Når lufttemperaturen er under -15 ° C øker risikoen for åndedrettsoverkjøling, noe som er full av alvorlig sykdom. Imidlertid og
Disse problemene kan unngås ved å lære å puste riktig og beskytte munnen med en maske.

Vinterjogging krever nødvendigvis litt oppvarming, ellers uforberedte muskler og sener i kulde er lettere å skade, for eksempel å stikke beinet.

I tillegg eksperter anbefaler å velge for en vinter drevet sted med den laveste gass forurensning av luft - parker, skogplantasjer, etc., men i vinter det blir mørkt tidlig, og morgenen kommer ikke i en hast, og å trene i mørke og ensomhet ukomfortabel med et rent psykologisk synspunkt, og igjen - Så øker risikoen for skade.

Men hvis du har et passende selskap eller en pålitelig firbenet venn, kan du sette lommelykt på hodet og gå for en løp når som helst som er praktisk for deg.

Tips og regler for kjøring i kulde

Riktig utstyr under trening i den kalde årstiden - nøkkelen til suksess.

Når du løper om vinteren, må sko velge en som vil ha:

• myksåle med en dempende effekt;
• preget tredemønster.

Dette vil sikre bedre grep. I isen anbefales det å utstyre med pigger, spesielt hvis du planlegger å løpe ikke langs en rett vei, men langs støt og fjell.

En høy topp og tett snøring er velkommen slik at snøen ikke kommer inn, og overflaten av sneakers eller støvlene skal være vanntett.

Når det gjelder tilstedeværelse av pels, er det ikke en nødvendighet, for i slike sko vil bena raskt svette og det vil ikke være veldig behagelig å være i den. Nok ullforing. Men innleggssålene må være utskiftbare slik at de kan trekkes ut og tørkes.

Klær til løping om vinteren skal bestå av tre lag. Den første er termisk undertøy: leggings og turtleneck, vel, eller longliv. Det andre laget er et sweatshirt, cardigan eller genser. Men det tredje lagets oppgave er å skape en vindtett beskyttelse, med hvilken en windbreaker og sportsbukser av samme kvalitet gjør en utmerket jobb.

I prinsippet kan en litt varm jakke med en vindtett membran fungere som et alternativ til en windbreaker, spesielt hvis temperaturen er lav ute. Lette dunjakke er også en god løsning i ganske anstendig vær. Det er veldig viktig å beskytte hender og ansikt.

Hvis du ikke kan kjøpe spesielle sportshansker, kan du hjelpe deg med vanlige ullvotter, forsiktig strikket av noen fra eldre slektninger. Å ha en balaclava på hodet - en maske utstyrt med spor for øyne og munn. I frost er det bedre å helt dekke den nedre delen av ansiktet, og med blå vind bærer en fleeceisolert hette med nakkebeskyttelse på toppen.

Det er alt utstyret. Å kle seg på været, men ikke for mye, kan ikke fryse og ikke svette, noe som er full av alvorlige helseproblemer. Det er veldig viktig å følge pusten, inhalerer luften gjennom nesen og utånder den på samme måte. Dette vil forhindre hypothermia nasopharynx og forbedre kvaliteten på trening. Lykke til!

Kaldregelverk

Kjører i den kalde årstiden vil ikke gi deg noen problemer, hvis du følger noen enkle anbefalinger.

Alle vet fordelene ved å kjøre kroppen. Folk som har jogget minst regelmessig i flere måneder, vil ikke lenger gi opp denne aktiviteten, siden de føler seg alle sine sjarm på seg selv.

Men om været i vår og sommer lar oss spille idrettsutøvere uten problemer, så i kaldt vær blir jogging ute et ekte problem.

Hvordan være elskere av jogging på en frodig dag? Heldigvis kan du kjøre og i den kalde årstiden trenger du bare å følge noen regler, som vil bli diskutert videre.

Riktig oppvarming

I kaldt høst- og vintervær bør en tradisjonell oppvarming før jogging utføres ikke i gaten, men i et varmt rom.

Forvarming hjemme vil tillate deg å varme opp musklene raskt gjennom kroppen med en gunstig temperatur for kroppen.

Dermed vil du gå ut godt oppvarmet og med fleksible ledd, noe som gjør at du umiddelbart kan begynne aktivt fysisk arbeid.

Bruk flere lag klær.

Når du velger sportstøy, følg regelen: Et par tynne lag av klær vil bedre beskytte kroppen din fra kulde enn ett tykt lag. Spesielt kan moderne høyteknologiske materialer tillate atleten, selv i frostvær, å ha relativt ikke-massive klær som ikke føler seg ubehag.

Det første laget av klær er "pustende" undertøy (i vintersesongen - oppvarmet undertøy). Bruk isolerende klær over undertøyet: gensere, sweatshirts, raglans designet for riktig temperatur. Og til slutt er det tredje laget en jakke eller vindbryter som beskytter kroppen mot vind og regn.

Unngå frostbit

Det er kjent at fingrene i hender, nese og ører er mest utsatt for frostbit. Oppvarming før kjøring vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen på disse stedene, og bruken av hansker, skjerf og luer vil beskytte deg mot frostbit. Så i frost vær, vær forsiktig og ikke vær lat til å ha på seg alle ovennevnte typer klær.

Velge de riktige skoene

Når jogging er ekstremt viktig å velge riktig sko for seg selv. Hvis vi snakker om høst og vinter løp, er det viktig at joggeskoene var varme på den ene siden og puste samtidig. Velg sko med en kraftig slitebane for bedre grep. Dette er viktig. Siden i vintersesongen er det alltid risiko for slipping.

Et annet viktig tips for å velge de riktige skoene: For vinterkjøring, ta alltid sko med 1-1,5 størrelser større. Det er viktig at skoene opprettholder et lite luftgap for å holde seg varm. Hvis joggeskoene passer godt til føttene, vil beina raskt fryse.

Hvis du trener lange løp, er det tilrådelig å ta med kalori snacks, som tørket frukt, energi geler, frokostblandinger og andre lignende produkter. Det er viktig at produktet er lite (for ikke å "fylle" magen under trening) og samtidig høyt i kalorier for å slukke følelsen av sult.

Når det gjelder utøverens vanlige måltider, bør de være tilstrekkelig høye i kalorier for å gi kroppen den nødvendige energien, hvor løveandelen er brukt i opplæring. Imidlertid er det bedre å forlate de "raske" karbohydrater og introdusere i diettmatene som inneholder en stor mengde "treg" karbohydrater, som frokostblanding, kli.

Ikke glem om vann

Høsten og vinteren er vi mye mindre tilbøyelige til å føle tørst. Men kroppen trenger vann når som helst på året, og idrettsutøvere må drikke det i store mengder, siden mye av fuktigheten går tapt under trening. Drikk vann i små sip for å unngå dehydrering. Det er tilrådelig å gjøre dette både under og etter trening.

Ikke pust med munnen din!

Munnpusting anbefales ikke uansett årstid, men på høsten og vinteren er pusten enda farligere enn om sommeren. Åndedrettsvern i munnen av kald luft, det kan risikere at du briller bronkiene og lungene. Derfor, se på pusten din nøye. Under treningen, pust inn i nesen og pust ut med munnen.

Zdrastvute.Pidskazhit være kjærtegn chim s beste kharchuvatisya schob ikke få ekstra kg for vinteren 18 oktober 2013, 17:25 God helse.

Det er bare at et mene-lignende problem med en osinu duzha vil ha et resultat + 5 kg. På det, så kan jeg miste for mye kg. Du kan være veldig spesifikk og du kan spise det normale beløpet og legge til det.

Men jeg har mye vekt på menn i magen, lårene, kinnene. Jeg vet ikke så mye hudhud.

Vintermaraton Regler for en god løp i kulde

Mange idrettsutøvere forlater trening i friluft med utbruddet av kaldt vær. Snø, is, kald vind gjør disse aktivitetene vanskelige og traumatiske. Men eksperter er uenige. Hvordan løpe i snøen, hva du skal ha på deg og hva du skal ta hensyn til med denne fysiske aktiviteten, spurte AiF.ru sportslæreren Mikhail Nasekin.

Hva er faren for en skarp overgang til en sunn livsstil?

Frost og is

Lav temperatur utenfor vinduet - dette er ikke en grunn til å forandre den gode vane med å spille sport. Atletikk trener perfekt kroppens muskulære, kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

Mens du løper i snøen, jobber alle grupper av skjelettmuskler, og frisk luft bidrar til bedre brenning av ekstra pounds og normalisering av appetitt.

På grunn av den store mengden oksygen som tilføres, er hjernen, vev og muskler bedre mettet med oksygen, noe som betyr at de fungerer mer effektivt.

Blant farene ved vinterløp - is, lav temperatur, sterk headwinds, intens snøfall. Husk at det alltid er fare for å falle - så om vinteren unngå skarpe manøvrer, svinger og bremser, men generelt er det bedre å ikke løpe på isen og isete stier. Litt trøtt snø eller en ryddet vei er optimal for en vinter løype.

Også om vinteren er det høy sannsynlighet for å bli syk - løperen er lett kledd og aktivt svetter, og i tilfelle en uforutsigbar stoppested (høst, samtale, trafikklys) kan ta forkjølelse veldig raskt. Alt dette kan unngås hvis du velger riktig klær.

Kle deg riktig

Det beste alternativet vil være et sett med termisk undertøy - det absorberer svette perfekt og holder kroppen tørr. Du kan også bruke en ekstra turtleneck-genser eller sportsjakke. En tykk genser vil være overflødig - det er farlig å overopphetes mens du kjører, det er alltid en risiko for å få varmeneslag. Du kan sette en windbreaker på toppen - det vil beskytte mot kaldt regn og snø.

Spesiell oppmerksomhet bør gis på sko - ideelt sett bør den ha en ribbet sål, som ikke vil "tan" og knekke i kulde.

Det vil tillate deg å opprettholde stabiliteten på både snø og isete veier og beskytte deg mot å falle. I tillegg bør slike joggesko avskrive.

For å kjøre, må du ta sko litt mer enn den vanlige størrelsen, maksimalt halvparten av det du har på sommeren. Dette vil tillate deg å bruke et ekstra par sokker i den mest alvorlige forkjølingen.

Ikke glem om hodet og hendene. Et utmerket alternativ ville være tynn strikket lue og hansker. Ved temperaturer nær -20 ° C og sterke vind, er det veldig nyttig å ha på seg et skjerf eller en nakkehett. Også, som et alternativ, for å beskytte hodet, kan du bruke strikkede bandasjer eller pels "ører".

Strekning kreves!

Pass på å utføre generell oppvarming og strekking. Ta øvelsene til fleksibilitet i minst 5 minutter, men du bør ikke overstramme også - du vil raskt fryse.

Du kan ikke ta av. Kroppen må være forberedt og oppvarmet. Begynn å kjøre i svært lav tempo uten akselerasjon og unødvendige svinger i de første 5 minuttene. Da kan du akselerere litt, men ikke øke hastigheten med mer enn 1-2 km / t per minutt. Rask og kraftig akselerasjon i kaldt vær fører til bare en - til skader: forstuinger, pause og faller.

Puste mens jogging er ønskelig nese, siden luften er så oppvarmet mer effektivt. Men med en økning i hastighet og tilstrekkelig oppvarming av kroppen, er det mulig å bytte til kombinert pust. Det viktigste - ikke stopp, prøv å opprettholde tempoet, og fortsett å gå bare ved siden av rommet.

Hva du trenger å vite hvis du bestemmer deg for å løpe om morgenen?

Når ikke å løpe?

Treningstiden er ganske mulig å flytte avhengig av arbeidsplanen din - om vinteren kan du gå ut klokken 7 om morgenen. Det viktigste i valget - været utenfor.

Husk, om vinteren er det ikke så dårlig vær å avbryte en løp, bare under visse forhold, trening kan ikke være effektiv nok. For eksempel er det verdt å utsette en hendelse hvis temperaturen er -20 ° C utenfor.

For mye kaldt krever at kroppen blir for dyr for å opprettholde temperaturen inne i kroppen. Også den kalde luften utenfor under løp vil trenge inn i lungene, irriterende bronkiene, noe som kan føre til forkjølelse eller astmaanfall.

Det er verdt å nekte jogging selv om du føler at du blir syk.

Du må fullføre et løp riktig. Pass 1-2 minutter, til pulsen er redusert med minst 30%. Deretter kan du gjøre noen styrkeøvelser hjemme.