10 øvelser for utvikling av minne og oppmerksomhet hos voksne

Fremveksten av smarttelefoner, bærbare datamaskiner og andre elektroniske gadgets har ført til at dagens ungdomsminne er blitt mye verre enn sine foreldre og besteforeldre. De trenger ikke å huske telefonnumrene til venner, venner med venner, etc. - Alt er registrert i telefonen, som alltid er tilgjengelig. Han vil spørre alle nødvendige opplysninger når som helst. Selvfølgelig forenkler dette livet, men hjernen, som muskler, må trent hvis du vil ha et godt minne om en 20 år gammel ungdom på 80 år.

For å holde hjernen i form, løse gåter, gåter og utføre ulike øvelser.

Øvelser for utvikling av minne og oppmerksomhet

Øvelse 1 - Dumbbells

Se bildet nedenfor i 1 minutt. Din oppgave er å huske plasseringen av punktene og linjene fra første til fjerde linje (A).

Derefter dekke dem med en hånd eller et tykt ark, for ikke å se, og legg til de manglende linjene fra femte til åttende linje (B).

Øvelse 2 - Hva ser du?

Ta en nærmere titt på hvert nummer: fra 0 til 9. Hva knytter du til det? Ta deg tid, tenk. Du kan bruke så mye tid på dette som du trenger.

Deretter lukker du bildet og svarer på følgende spørsmål:

• Hva er antall snømann?
• Hvilke tall svarer til kløften og lyset?
• Hvilke tall svarer til seilbåt, egg og slange?
• Hvilke tall svarer til en ballong, en fugl, en barns bakke og en and?

Øvelse 3 - Strimler

Se 20 sekunder på figuren til venstre (A).

Deretter lukker du det og ser på høyre side av bildet. Du må finne det samme blant tallene for BD.

Øvelse 4 - Shopping i butikken

Husk følgende handleliste:

• fortsatt vann
• papir servietter til kjøkkenet,
• baby såpe
• appelsiner,
• 1 brød,
• spaghetti,
• 4 sjokolade barer.

Å huske kan bruke så mye tid som du trenger.

Når du er klar, lukk den med hånden eller papiret - du kan ikke kikke. Velg fra listene nedenfor. Vær oppmerksom på at produktene er oppført i en annen rekkefølge.

En

papir servietter til kjøkkenet,

B

4 sjokolade barer

Papirservietter til kjøkkenet.

Øvelse 5 - Strange Zoo

I 1 minutt må du huske alle dyrene som vises på bildet.

Når du lukker bildet for ikke å kikke, skriv navn i alfabetisk rekkefølge.

Øvelse 6 - Kjærester

Bildet nedenfor viser fire jenter. På 1,5 minutter må du prøve å huske hva navnene deres er, hvordan de ser ut, tilbehør og deres garderobeskap og andre gjenstander.

Lukk bildet og svar på følgende spørsmål:

• Hvem har blåbuer på hodet - Maria eller Bibiana?
• Hva heter jenta i blå støvler?
• Hvilke jenter har smell og en polka dot kostyme?
• Hvilken av jentene har en kattunge - Juana eller Bibiana?

Øvelse 7 - Anagrammer

Studie 2 ordlister:

I høyre kolonne er anagrammer til ordene fra venstre. Koble hvert ord fra venstre kolonne med det tilsvarende ordet fra den høyre og lagre dem.

Ta en titt på kolonnene nedenfor. Du bør si høyt ord som mangler i den venstre kolonnen.

Øvelse 8 - Foreninger

Bildet viser par som består av ord og bilder. I et halvt minutt må du huske dem, og deretter gjengi på et stykke papir på samme måte.

For å gjøre det lettere å utføre denne oppgaven, prøv å finne mellom bildene og ordene i et par foreninger, noe som er felles, tenk opp en sammenheng mellom dem.

Øvelse 9 - Magic Carpet

Når du utfører denne øvelsen, har mange ansiktssvårigheter - det tar mange forsøk på å svare på spørsmålene uten feil. Jeg lurer på hvordan du kan håndtere?

Studer bildet for ubegrenset tid. Når du er sikker på at alle husker, så begynn å svare på spørsmål.

• Hvor mange blomster med tre kronblad er i bildet?
• Hvor mange sorte blomster er representert på bildet?
• Hvor mange blomster er i bildet som bare har 5 kronblade, men det finnes ingen ekstra elementer av noe slag?

Øvelse 10 - Barnemøbler

Tenk deg å gjøre reparasjoner i barnas rom. Du må kjøpe nye møbler. Innen 1 minutt, husk prisene som vises på etikettene fra butikken. Deretter lukker du bildet med prislisten og svarer på spørsmålet nedenfor.

• Hvilket budsjett trenger du å kjøpe en køyeseng, et rundt teppe, 2 lenestoler, 2 lamper og en todelt garderobe?

Hvis du regelmessig utfører øvelser for minne, så vil du helt "øke" dine neuralforbindelser. Men ikke dvel på dette. For å utvikle minnet er det viktig å være aktiv, spille sport, observere daglige diett, lese bøker, kommunisere med smarte og interessante mennesker, og selvfølgelig være optimist!

9 øvelser for minnetrening hos voksne og barn

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">

Minne og jobbsøking

Tror du ikke at en person med utmerket minne kan fungere som leder på nesten alle steder, nesten uten forberedelse? Og hvis han kan snakke godt.

Hvorfor ansetter de ikke pensjonister? Kanskje er det problemer med minnet hos eldre, og de husker ikke problemet, eller rettere enn deres løsninger?

I bildet nedenfor er et reelt eksempel på hvordan testing kan utføres, prøv gamle folk å komme seg rundt unge hvis du ikke trener minnet ditt:

Klikk og få resultatet!

Hvordan er minnet ditt:

• Gå til butikken med et stykke papir fra din kone med en handleliste i lommen?
• Er alle telefonene bare i minnet om en bærbar PC?
• Og hvordan var det før, i barndommen, ungdom?
• Og prøv å sjekke det ut i spillet. Reglene er enkle:

Velg et nivå. I 30 sekunder bilder vil bli vist. Vi må huske deres plassering. Da vil de forsvinne, og du må returnere dem til stedet ved å dra musen fra den nederste raden.

Hvis du husker godt, så kanskje du gjør øvelser for minne og du er en tryllekunstner, skaperen av din lykke! Gratulerer med deg!

Men mest sannsynlig blir minnet forverret over tid. Hvis du vil fikse det, uten å gjøre fysisk innsats, så les artikkelen Mat for å forbedre minnet.

Spill et annet spill med vits.

På spillereglene plasserer to spillere i ethvert ledig rom en ball med egen farge. Målet med dette spillet er å sette 5 baller på rad på rad: vertikalt eller horisontalt eller diagonalt. Det er også nødvendig å forhindre fienden i å gjøre det. Du spiller med blå baller, fienden / vår side;) / - gul.

Arbeid som krever spesiell oppmerksomhet

da må du trekke ut fra minnet mange arbeidsalgoritmer, planer, regler, bruk programmer og mye annen informasjon. Hvis du ikke husker dem, er arbeidet komplisert av det konstante søket etter hint i notatbøker og nettleserbokmerker.

Det vil være veldig godt å huske alt dette av hjertet, og du kan jobbe mye raskere og mer trygt.

Hva skal jeg gjøre når minnet forverres? video

Et mer spesifikt alternativ på videoen, detaljer om det på slutten av artikkelen:

Unge mennesker er opptatt av utviklingen av minne, og med alder og bevaring. Nylig snakker de om begrepet "super-minne" og "super-oppmerksomhet". Utviklet ny treningsteknikk. Noen mennesker er lett alt gitt, andre vanskeligere. Men ved å gjøre det, kan du sikkert gjøre minnet bedre.

For utvikling av minne er det mange applikasjoner for telefonen som kan brukes til og med på veien. Men du vil ikke ha et system, men bare spillet "til du kjeder deg." Et resultat som ikke kan måles, vil ikke vokse mye.

Du kan prøve å gjøre kjedelige øvelser fra gamle bøker, du kan spille "i applikasjoner", og du kan gjøre det med maksimal effektivitet, med en vitenskapelig tilnærming:

Test denne tjenesten og bli overrasket over resultatene dine i 3 (tre) dager!

På denne siden gjorde jeg en kort oversikt over B-trainika-tjenesten, slik at du umiddelbart kunne forstå hvor godt det var, og viste i skjermbilder hva slags minneutvikling du kan oppleve på din egen online. På slutten av artikkelen ser du en skjerm hvor resultatene vises sammen med resultatene fra de andre brukerne av tjenesten (anonymt). På "bakken" på skjermen ser du dine svakheter og meritter.

Minne er en mental prosess for å motta, lagre og reprodusere informasjon, nesten som en datamaskin. Han har ikke en tendens til å glemme. Men for en person er det naturlig. Hjernen fjerner ubrukt informasjon, men du burde virkelig ikke kunne huske de virkelig viktige.

Mini oppmerksomhet test

Se denne videoen og telle antall ballpass ved spillere i hvite T-skjorter. Se nøye på ballen! Krasj-gjenta, spol tilbake videoen på begynnelsen av plottet. Bare ikke se svaret på forhånd. Han vil imponere deg!

For ulike typer minne trenger du din egen trening:

• Visuell og hørbar minne lagrer informasjon på bare 3 sekunder.
• Kortsiktig minne lagrer en liten mengde data og lagrer den i opptil 30 sekunder.
• For å huske, må du gjenta, ellers vil informasjonen forsvinne med tiden.
• Langtidsminne lagrer informasjon i lang tid. Enkel mekanisk læring er ikke nok, tolkning og sammenheng med kunnskap som allerede eksisterer er nødvendig. Men lagring av informasjon er ikke nok, du må kunne gjenskape det.

For å forbedre oppmerksomheten er Schults bord veldig populære. De utvikler visuelt minne og utvider visningsvinkelen:

Vanligvis brukes opptil 2 dusin bord, slik at de ikke gjentar seg ofte under trening.

Det fotografiske minnet er utviklet av Aivazovsky-metoden. Tross alt, for å overføre til lerretet var det nødvendig å mentalt stoppe bevegelsen av bølgene. For å gjøre dette må du nøye se på objektet i fem minutter, husk alle de små detaljene. Neste, med lukkede øyne, gjengis bildet av objektet. Over tid forbedrer nøyaktigheten. Hvordan utvikle den, se nedenfor.

Vurder de enkleste metodene som er tilgjengelige for alle, selv i hverdagen. Hovedbetingelsen er selvsagt regelmessigheten i klassene.

Øvelser for å forbedre minnet

Uplanlagt øvelse

Hvordan sjekker du fremdriften i minnetrening? Jeg foreslår en nyttig måte, spesielt under en kryptobom. Det er et nettsted Freebitco.in, hvor du må legge inn captcha hver gang for å få gratis bitcoin.

Oftest er det i form av brev. Prøv å se på det, husk og skriv inn uten å se. Du gjør en feil - ovennevnte øvelse vil fortsette til et vellykket resultat.

Øvelse 1. Vanlige handlinger på en uvanlig måte.

For eksempel, børsting av tennene med en uvanlig hånd eller mat er ikke på samme sted ved bordet.

Øvelse 2. Gjentagelse.

Det er tilrådelig etter å ha sett filmen for å mentalt gjenopprette løpet av hendelsene. Dette er ikke lenge, men fordelene vil være kolossale. Og her er et eksempel, litt annerledes, men ikke mye. Dette er et utdrag om Iron Commissar of Heinrich Yagoda fra en velkjent bok, Zmeeeed.

Selv om Heinrich viste seg for å være fienden, men minnet til Stalin-kommissæren var sterk, og det er mulig at han trente henne så.

Du kan gjenta det gamle materialet ikke er alt på rad, men bare nødvendig. Dette er godt vist i eksemplet Slik lærer du raskt trafikkbillettene

Øvelse 3. Kryssord.

Kjente kryssord, skanvordy og andre puslespill gir mye nytte. Det ser ut til at de ofte blir tatt på veien for å ta noe tid. Men bare ikke mange mennesker kjøper og løser hus. Og forgjeves.

Øvelse 4. Ikke-standard rute.

Å gå langs den vanlige ruten er uinteressant og ubrukelig for minne. Nytt inntrykk forbedrer hjerneaktiviteten perfekt. Derfor bør du huske nye bygninger, butikker, besøke kinoer, teatre, museer, kafeer, ulike helligdager oftere og husk hva du har sett og hva som har endret seg. Spill med barn som ser hva som er nytt først.

Øvelse 5. Nytt.

Det er nødvendig å lese den nye utviklingslitteraturen. Ikke mindre enn 1 bok per uke. Og dette er mer enn nok. Tross alt, 52 bøker om året utvikler helt minne.

Prøv ikke bare å lese, men å huske navn, datoer, hendelser, etc., mens du leser.

Øvelse 6. Læring.

Jo mer mosjonene trener i treningsstudioet, desto bedre utvikler de seg. Minne er lik. Det er veldig nyttig å huske monologene til skuespillere, reseptbelagte legemidler, antall maskiner. Og det er bedre å oppfinne foreninger, og ikke bare for å huske. Du kan lære ett dikt i uken, og det vil bli så mange som 52 vers per år - god trening.

Start enkelt:

Kvelder du, blizzardet var sint,
På den gjørme himmelen mørket
Månen er som en blek flekk
Gjennom de mørke skyene ble gul,
Og du trist lørdag -
Og nå... se ut av vinduet:

Under blå himmel
Nydelige tepper,
Glitrende i solen ligger snøen;
Den gjennomsiktige skogen er en svart
Og granen gjennom frosten blir grønn,
Og elva under isen skinner.

Og når været er dårlig i gården, husk dette diktet og nyt neste dag!

Her ser du serien på TV, fra et dusin episoder. Kan du navngi tegnene til serien? Minst de viktigste?

Øvelse 7. Skriving.

Metoden er egnet for å huske listen over to-do, shopping og andre ting. Vi trenger levende bilder, et tomt som utvikler seg logisk og konsekvent. Kom opp med en historie eller en setning som å huske en palett med farger med en historie om fasan. Handleliste, mange er på bladet, men ikke i hodet. Ja, det er nyttig å ikke kjøpe for mye. Men det er bedre å holde det i minnet, slik at man ved å være en halvtreds år kan huske hva du skal kjøpe, hvor du skal dra og hva du skal gjøre.

Mobiltelefonnumre er også bedre for å huske, og ikke å ta fra den lagrede listen i telefonen. Pin koder, navn - også en flott trening.

Du kan oppfinne foreninger for enklere memorisering. Gjør hjernen jobb, skape tilkoblinger. Og jo mer jo bedre.

Øvelse 7. Avlytning.

Det virker uanstendig, men veldig nyttig. Etter å ha lyttet til hva som blir sagt, for eksempel i transport, bør man lukke øynene og reprodusere alt som høres med de samme intonasjonene, med tilbakekallingen av ansikter. Dette forbedrer lytteforståelsen.

Trening 8. Mat.

Hjernen trenger å være riktig næret. Honning, valnøtter og havkål er nyttige for dette. Det er nødvendig å normalisere vekt, flytte mye. Spesielt for superminne er dårlige vaner skadelige. Røyking bør glemmes helt.

Øvelse 9.

Ikke en øvelse i det hele tatt. Kjærlighet er en stor makt i alle forstand. Nitrogenoksyd, som er produsert i blodet, gjenoppretter skadede blodkar, hvorfra hjernen begynner å jobbe mye raskere. Bare en magisk kraft!

Slik utvikler du visuelt minne

Det kalles også fotometall. Mange har hørt hvordan noen heldige mennesker, ser på siden med teksten, ansiktet på en person, et sett med elementer på bordet, husket det for et øyeblikk, og så på alt før sinnet. Uten å bruke noen mnemonic triks!

For eksempel kunne jeg ikke gjøre det. Selv folk med vanskeligheter husket, så og kan ikke forestille seg det mentalt. Jeg ville! Men det viste seg at for dette trenger du bare å øve minnet ditt. Og jeg fikk det veldig uventet, etter at jeg begynte å gjøre øvelsene på B-trainika-nettsiden.

Og alt på rad, som tilbys. Som et resultat, etter et par uker, for øynene, etter ønske, begynte ansiktene til folk å dukke opp, som jeg til og med glimt på gata. Vel, ikke helt selvfølgelig!

dvs. Begynnelsen til fotominnet :) begynte å vises automatisk, uten mye innsats, like etter vanlig (høyt, en dag eller to mer riktig) ikke kjedelig trening i noen uker. Og før det var det ingenting i nærheten!

Selv om det er spesielle øvelser spesielt for trening av visuelt minne. De kan utføres uten Internett:

1. Spreng et par kamper foran deg. Husk, og legg deretter til side fra de andre kampene det resulterende bildet. Begynn med minst tre kamper, selv med to, det viktigste er at det er færre feil.
2. Se på hvilket som helst objekt, og deretter mentalt, og enda bedre på papir, tegne det fra minnet.

Trening er bra, men det er bedre å gjøre alt i komplekset. For eksempel er det spesielle treninger. Nå har han allerede passert, men se hva de handler om. På den nye tiden for å holde - se her senere.

Trening på utvikling av oppmerksomhet og minne hos voksne

Slik sjekker du oppmerksomhet - en fascinerende video med deltagelse av en lommebok:

Forresten, igjen om oppmerksomhet. For fremtidens leder er det bare nødvendig. Og hvis du søker om lederstillinger eller ønsker å jobbe i tjenestesektoren, må du forbedre dine sosiale ferdigheter. Og dette kalles nå buzzword of soft skills. Hvordan skaffe seg disse ferdighetene? Klikk på bildet nedenfor:

Hvordan utvikle oppmerksomhet? Ta en opplæring, for eksempel.

(Nå er treningen over, i begynnelsen av neste blir det en melding om det)

En av forfatterne og treneren, Alexey Mamatov:

Og hans medforfatter (og kanskje flere av forfatteren):

De gjennomfører regelmessig opplæring i hjernens utvikling, på å bevare og gjenopprette sine egenskaper. Her er leksjonsprogrammet:

Registrer deg via lenken:

To-dagers ekspressopplæring "Megamind!" Helt gratis!

Se på detaljene, du vil ikke angre. Finn en rekke interessante ting!

Øvelser for trening minne og oppmerksomhet hos voksne

Vi vet alle at for å opprettholde god fysisk kondisjon, må du hele tiden trene, gå på treningsstudioet og gå på sport. Men hvor mange av oss mener at minne og oppmerksomhet også trenger konstant trening? Men følelsen av ubehag med en stabil glemme om fødselsdager, møter, kjøp er godt kjent for alle. Det er på tide å lære å ta vare på disse avgjørende prosessene i hjernen.

Hvorfor forringes hukommelsen over tid?

Problemer med minne er karakteristiske først og fremst av eldre mennesker, men i de senere år har lignende vanskeligheter blitt observert hos yngre mennesker. Oftest står de overfor de personene som trenger å huske på en stor mengde informasjon. Selv dagbøker og moderne gadgets med påminnelsesfunksjon er ikke alltid effektive, fordi du må huske å legge inn den nødvendige informasjonen i dem.

Årsakene til minneverdigelse hos voksne kan være forskjellige, selv alvorlige sykdommer. Du kan kjempe dem med hjelp av leger og passende medisiner. Men hvis vi ikke snakker om alvorlige bortfall i minnet og hukommelsestap, så kan vi håndtere problemet på egen hånd. Faktorer som påvirker en persons minne er som regel de samme for alle. Ofte er de forbundet med psyko-emosjonelle lidelser: konstant stress, tretthet, kronisk tretthet og depresjon. Med alder forverres situasjonen: Etter 40 år begynner minnet også å svekkes også på grunn av fysiologiske endringer i kroppen. Dette skjer veldig raskt og forårsaker angst, noe som bare forverrer situasjonen.

Den gale rytmen av livet der en moderne person lever, påvirker minnestaten. Konstant fart og hastverk gjør glemsomhet og distraksjon faktisk normen.

Vi gjør de fleste daglige og enkle handlinger "på maskinen" og fokuserer ikke vår oppmerksomhet på dem. Så spørsmål som "har jeg låst døren?" Og "har jeg slått av strykejernet?".

Våre dårlige vaner har også en negativ effekt på minneegenskaper. Så, alkohol kan redusere tenkningsprosessen og redusere verdens oppfatning betydelig. Noen sedativer og antidepressiva har en lignende effekt. Bruken av nikotin påvirker kortsiktig og visuell hukommelse. Ikke den siste rollen spilles av mangel på vitaminer i kroppen, spesielt folsyre.

Minne treningsmetoder

Når ordet "trening" ryser mange mennesker. Vedvarende foreninger oppstår med hardt, utmattende og langvarig arbeid, og mennesket, som vi vet, er en lat skapning. Hver gang han kommer opp med unnskyldninger: da er det ingen tid, det er for vanskelig. Heldigvis for slike mennesker, kan arbeid på minne og oppmerksomhet bokstavelig talt være "ikke å bryte bort fra produksjonen."

Minne og oppmerksomhet er opplært i prosessen med vårt daglige liv. Vi må huske hva du skal kjøpe i butikken, husk fødselsdagen til venner og slektninger, ikke glem møtene. Selvfølgelig kan du holde dagbøker og lage lister, men for minnetrening bør du prøve å holde alt i hodet ditt. En enkel tur til butikken kan være en god øvelse: skriv ikke de nødvendige produktene på et stykke papir. Eller skjul "fuskplaten" i den lange lommen.

En annen veldig hyggelig måte å trene er å lese. Det anbefales å tilbringe en bok minst 20 minutter om dagen, og deretter tilbakestille til deg selv lese. Kommunikasjon med andre hjelper også dersom du tar hensyn til detaljene og detaljene i informasjonen fra samtalepartneren.

Neuroscientists mener at å lære fremmedspråk er ideell for å forbedre minnet. Forskere har etablert en direkte sammenheng mellom evnen til å kommunisere på flere språk og evnen til å huske raskt. I tillegg har folk som kjenner til mer enn ett språk, den beste oppmerksomheten og muligheten til å konsentrere seg.

For å trene minnet og oppmerksomheten var ikke en byrde, kan du huske noe hyggelig: et dikt eller ordene til din favoritt sang. Samtidig er det ikke nødvendig å bryte seg bort fra vanlig virksomhet: lære poesi med barn som et spill, lytt til favorittsangene dine på vei til jobb.

En god måte å trene minne er fremveksten av noe nytt i livet. Det er nok for eksempel å gå på kontoret på forskjellige veier, se deg rundt og husk hva du ser. Positiv innvirkning på å besøke nye hendelser eller fremveksten av nye hobbyer.

En annen effektiv metode er å løse gåter. Det er mange forskjellige spill som utvikler minne. De kan kjøpes, lastes ned til gadgeten din, komme opp og gjøre deg selv.

Løsningen av enkle matematiske problemer i sinnet vil også være nyttig i trening av minnet. Selv de mest flittige treningsøktene vil selvfølgelig ikke hjelpe deg med å huske flersifrede tall med ett blikk eller å huske teksten med en lesning, men for å forbedre minnet, er det ganske realistisk.

De beste øvelsene for minnetrening

En av de mest berømte øvelsene for minnetrening er den såkalte Stroop testen (det er også navnene "Stroop effect" eller "Stroop task").

Faget er vist et bilde med navnene på farger skrevet i forskjellige farger og blir bedt om å navngi bokstavens farge.

Fangsten er at for eksempel ordet "gul" kan skrives i rødt. Når vi ser på et ord, leser vi først det, så hvis vi blir spurt om navnet på en farge, er det første som kommer til å bli lest, ikke ekte. For å bestå denne testen, er det nødvendig å konsentrere og mentalt kaste bort det som kommer til språket umiddelbart.

En annen øvelse for å trene minne og oppmerksomhet - bordet Schulte. Det er en firkant med fem kolonner og fem linjer. I hver celle ligger ett siffer. Det er nødvendig å raskt finne alle tallene, med vekt på hastighet. Denne tabellen bidrar også til å trene perifer visuell oppfatning, derfor er det effektivt for å undervise i rask lesing.

Grunnlaget for mange øvelser for utviklingen av minne er minnet av bildedetaljer. For en viss tid undersøker en person nøye bildet, fjerner det og prøver å svare på spørsmål fra serien "hva var folket i bildet på seg?" Og "hvor skjedde handlingen?" Slike øvelser bidrar til å utvikle et fotografisk minne. De kalles "metoden til Aivazovsky."

En av øvelsene foreslår å holde sammenhenger mellom ord og tall: 0 / egg, 1 / lys, 2 / and, 3 / fugl, 4 / seil, og så videre. Du kan bruke ubegrenset tid på byggforeninger. Deretter må du svare på spørsmål om hvilke tall som samsvarer med hvilket ord.

Hvilke matvarer bidrar til å forbedre minnet

Mat som en person forbruker har en betydelig innvirkning på hjernens helse generelt og minne spesielt. Forskeren kalte en hel liste over produkter som bidrar til å forbedre minnet. Først av alt snakker de om fordelene med fet fisk. Laks, ørret og sardiner inneholder omega-3 fettsyrer, som har en gunstig effekt på minne og forbedrer oppfattelsen av informasjon.

Hjernen består av 60% fett, hvorav halvparten er like i struktur til omega-3. I tillegg bidrar omega-3 til å forbedre humøret, forhindrer forekomsten av Alzheimers sykdom, og bidrar også til å redusere frekvensen av aldersrelaterte endringer i hjernens aktivitet.

Nylig forsøker folk i økende grad å forlate bruken av kaffe. Studier viser imidlertid at de har feil.

Starte morgenen med en kopp kaffe er nyttig fordi denne drinken inneholder elementer som er bra for hjernen, nemlig koffein og antioksidanter. Drikke kaffe vil bidra til å forbedre oppmerksomhet og humør, øke konsentrasjonen.

Blåbær har nyttige egenskaper både for hjernen og for hele organismen. Disse bærene inneholder mange anthocyaniner, noe som bidrar til å bremse hjernens aldring. Studier har bekreftet at blåbær ikke bare kan forbedre hukommelsen, men også hjelpe i kampen mot det kortsiktige tapet.

Gurkemeie - den viktigste ingrediensen for å lage karri - blir stadig mer populær. Stoffet curcumin i det bidrar til å forbedre hukommelsen, bekjempe depresjon og stimulere veksten av hjerneceller.

Brokkoli inneholder vitamin K, som har en positiv effekt på minnet. 100 g brokkoli inneholder mer enn 100% av den anbefalte normen for K-vitamin per dag.

Det er allment kjent at gresskarfrø har sterke antioksidanter, og er også kilder til magnesium, sink, jern og kobber. Alle disse komponentene bidrar til å forbedre hjernens funksjon, forhindre Alzheimers og Parkinsons sykdommer.

Andre matvarer som påvirker vårt minne er nøtter, mørk sjokolade, egg, appelsiner og grønn te. Riktig ernæring generelt er nøkkelen til god og riktig funksjon av hjernen, inkludert minne. Forskere er overbevist om at avvisningen av dårlige vaner og overgangen til en sunn livsstil vil bidra til å bevare og forbedre minne og oppmerksomhet.

Opplæring av minne og oppmerksomhet hos voksne

Brain trening er nødvendig for skolebarn og eldre. Selv om det i alle aldre hjelper en god opplæring av minne og oppmerksomhet. Det er mye lettere å lære om du er i stand til å konsentrere og raskt huske ny informasjon.

I ethvert yrke må en person huske sekvensen og essensen av mange arbeidsoperasjoner. Ellers er det umulig å gjøre jobben din og flytte opp karriere stigen for å oppnå god kvalitet og perfeksjon.

Øvelser for å synkronisere hjerter i hjernen

De viktigste reseptorene som vi oppfatter verden rundt oss ligger i hendene. Derfor, i øvelsene for å synkronisere hjernehalvene, vil hendene bli involvert først. Tenk på tre øvelser som er nyttige for den menneskelige hjerne:

1. På begynnelsen av hånden skal du varme opp, gni håndflatene, den ene til den andre. Spred fingrene dine hender, ta på fingerfingeren til høyre med tommelen på venstre hånd. Med tommel på høyre hånd berører du fingerfingeren til venstre. Sett om igjen tommelen på venstre hånd på spissen av ringfingeren til høyre. Flytt tommelen av høyre hånd til ringfingeren på venstre hånd. Deretter trykker du med tommelen på venstre hånd på langfingeren til høyre. Med tommelen på høyre hånd berører du langfingeren på venstre hånd. Nå skal den store venstrefingeren berøre indeksens høyre finger. En stor høyreindeks igjen. Alt kan gjentas i omvendt rekkefølge, og deretter flere ganger, går fra førstefinger til siste.
2. Lading for hjernen fortsetter. Den andre øvelsen er veldig enkel. Med din venstre hånd, hold nesen din. Samtidig holder du det venstre øre med høyre hånd. Nå bytt raskt hender. Den høyre hånden holder nesen, den venstre hånden - det høyre ørebladet. Gjenta håndendringen flere ganger.
3. Hvordan få hjernen til å fungere like bra i begge halvkule? Gjør den tredje lyshjerneøvelsen. Ta deg med din høyre hånd for løvet til venstre øre, med venstre hånd for løvet til høyre øre. Hold øreflorene dine, knekk minst 21 ganger. Bøye bena, pust inn luften, rett bena, pust ut.

Gjenta disse tre øvelsene hver morgen. Det tar ikke mer enn 10 minutter. Men en slik hjernens trening hjelper deg med å synkronisere begge halvkule. Du blir bare en "terminator".

Øvelser for utvikling av høyre hjerne

Utviklingen av hjernehalvfrekvensen gir en person muligheten til å løse komplekse puslespill raskere enn andre, 5 eller til og med 10 ganger. Hvordan utvikle høyre halvkule? Vi lærer fra psykologer:

1. Den første øvelsen heter "Hilsen Generelt". Høyre hilsen, som de gjør i hæren. Venstre hånd på samme tid viser et tegn på godkjenning. Tommel opp, holder de resterende fingrene i en knyttneve. Venstre hånd utvidet fremover. Nå må du raskt bytte hender, hilse med venstre hånd, dra høyre hånd fremover, tommel opp. Bytt hendene flere ganger på steder.
2. Den andre øvelsen heter "Mushroom and Glade". Den venstre håndflaten er i knyttneve, albuen er på baksiden av den utstrakte palmen til høyre. Høyre hånd er horisontal, på brystnivå. Venstre vinkelrett opp, palme, presset i en knyttneve, ser inn i ansiktet ditt. Bytt hendene flere ganger.
3. Nylige bevegelser er mer som en teaser eller "spøk". En hånd kaller betrakteren til en figen, den andre hånden viser godkjenning: tommelen er opp, knyttneve er klemmet. Klap nå med begge hender, palmens håndflate og bytt hendene på steder. Fig og godkjenning viser med andre hender. Så igjen er bomullen og figurene reversert. Gjenta flere ganger.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Gymnastikk for cerebral fartøy er nødvendig hvis en person er diagnostisert med dystoni. Når blodsirkulasjonen er forstyrret, har hjernen sultesyke og blir ikke i stand til å jobbe aktivt og korrekt.

Styrke blodkar, levere mer oksygen til hjernen, danseklasser, yoga, Nishi-teknikker, enkle bevegelser av armene, hode, ben bidrar til å normalisere blodsirkulasjonen.

Enkel vibrasjon umiddelbart etter å ha våknet opp, uten å komme seg opp fra sengen, utvider kapillærene, fjerner slaggen fra kroppen. For å gjøre dette, ligge på ryggen, løft beina og armene rett opp, rist dem energisk i 5 minutter. Nerver som stimulerer hjernen aktiveres.

Bølger over hele kroppen, som det svømmer fisk, aktiverer også bevegelsen av blod. Så, roter hodet i begge retninger, vekselvis. Stående, bølge armer og ben. Øvelser for fartøy er noen bevegelser: med hendene opp, ned, vinker med hendene, vevd inn i låsen, som om du hugger ved, øker blodstrømmen til hodet.

Å gå, løpe, hoppe, dans er nyttig for å styrke blodkarene i hodet.

Øvelser for utvikling av visuelt minne

Å tegne uregelmessige ornamenter, løse gåter og gåter, og dele komplekse mønstre i enkle detaljer, er gode øvelser for utvikling av visuelt minne.

Kineserne, for å raskt huske skrivingen av en hieroglyf, dele den i flere deler. Husk å skille deler enklere. Mentalt sette dem sammen, får du et generelt bilde. Så utseendet til en fremmed er lettere å huske om du husker fargen på jakken hans, skjorte, jeans og sko.

Visuelle minner blir sterkere hvis de suppleres med farge, lukt, melodi som hørtes i det øyeblikket. Når du husker en vakker pære, føler du ufrivillig sin smak.

Sammenligning av bilder, litt forskjellig fra hverandre, gir oppmerksomhet på detaljer og styrker visuelle bilder.

Øvelser for utvikling av minne i førskolebarn

Det er nødvendig å trene hjernen i en svært ung alder. Når et barn samler en pyramide av ringer, etter å ha gjentatt konstruksjonen av denne konstruksjonen flere ganger, vil han snart huske at du først må sette på tappen den største bagelen, så mindre, den minste på toppen. En kjegle eller stjerne er montert på toppen.

Det lærer minnet om korte rimmer for barn, som:

"Teddybjørn går gjennom skogen,

kjegler samler, synger en sang.

Plutselig falt en bump, rett bjørn i pannen,

Bjørn var sint og fot: topp! "

Det er veldig gøy å skildre bjørnens gang, slå deg selv på pannen og stamp foten på riktig sted. Disse enkle manipulasjonene legger til visuelt og motorisk minne til lydhukommelsen.

Eventyr, med hyppige repetisjoner: "Mus for en katt, en katt for en bug, et bug for et barnebarn, barnebarn for en bestemor, bestemor for en bestefar, bestefar for en rope" - utvikle lydhør og visuell, hvis du ser på en fargerik bildebok.

Tegning av bilder fra gåter utvikler oppmerksomhet på detaljer og visuelt minne. Barnet må hele tiden sammenligne et stykke av bildet med det generelle bildet.

Øvelser for oppmerksomhet og minne for skolebarn

Til minne om en tenåring er ikke overbelastet, må han utvikle oppmerksomhet. Øvelser for utvikling av oppmerksomhet og minne i skolebarn utføres i prinsippet daglig. Egentlig studien av et nytt utvalg av materiale, gjentatt om kvelden, i lekser.

Kart for geografi, diagrammer i matematikk, tegninger i geometri, tegninger og fotografier i botanikk, laboratoriearbeid i fysikk bidrar til å legge til minne. Dermed er lydhukommelsen, visuell og motorisk, i ferd med å utføre laboratoriearbeid.

Forresten, når du forbereder eksamener, hjelper en kort oversikt i form av en jukseplate mye. Det fremhever hovedpoengene, informasjonen er delt inn i praktisk for å huske deler. Det er bedre å ikke ta "anspore" med deg til eksamen, men forberedelsen og re-lesingen før eksamen vil definitivt bidra til å huske informasjonen.

Det er viktig! Når et skolebarn holder ryddige notater i en notatbok, fremhever viktige tanker med en farget blyant, gjør fine tegninger, skaper dette et klart og stabilt bilde i minnet.

Skolepike bør ikke overarbeidet. Etter en halv time med lekser, bør du stå opp og gjøre øvelser i 5-15 minutter og drikke et glass juice, spis et eple, luft på rommet.

Opplæring av minne og oppmerksomhet hos voksne de beste øvelsene

Klasser for å forbedre minnet hos voksne - dette er ikke en så vanskelig oppgave. Hvis du vil trene oppmerksomhet hos voksne, kan du ikke kaste bort for mye tid. Lytt nøye til din venn, prøver å huske fargen på skjorten hans, sko, kappe, øyne, hår. Etter avskjøring, prøv å huske disse fargene.

Gå nedover gaten, prøv å huske antall busser eller biler som går forbi. Hvis du sitter fast i en trafikkork eller kjører en trolleybuss i lang tid, løser du kryssord og kryssord. De er godt utdannet minne og oppmerksomhet.

Husk tre ord på fremmed språk hver dag. Lær poesi, les minst 20 sider per dag. Disse enkle måtene trener hjernen og minnet hos voksne, travle mennesker.

Prøv å ikke overarbeid og spise riktig. Frisk frukt og grønnsaker, greener, magert diett, et tilstrekkelig antall kalorier, en variert meny er nødvendig for å drive hjerneceller.

Hjerneøvelser for eldre

Gymnastikk for hjernen for eldre mennesker er ganske enkelt. Les eventyr og fortell sine favorittbørbarn, husk med barna sine morsomme dikt om "Spredt fra gatebassenget". Det er fascinerende og hyggelig, dessuten bevarer den personligheten.

Opplærings intelligens tillater ikke at en person mister sine ferdigheter og kunnskaper. Ikke bare våre muskler trenger en oppvarming. Neuroner gjenoppretter forbindelsene og dør ikke dersom hjernen er lastet med en god jobb.

Du bør ikke bli for trøtt, men samle bilder fra gåter, lære utenlandske ord, gå i parken langs en ukjent avenue, husk den nye ruten, er nødvendig for god oppmerksomhet. Legene anbefaler å pusse tennene og kamme håret med venstre hånd eller høyre. Enkle opplevelser, men produktive.

God ernæring og frisk luft vil være de beste hjelperne for deg og ditt sinn. Personer som leder en aktiv livsstil, lider ikke av senil demens.

Gymnastikk (øvelser) for hjerneuroboben

Hva er neurobics - gymnastikk for hjernen. Det bidrar til å syntetisere nye forbindelser mellom nevroner i hjernen og opprettholder et godt minne i lang tid. Det er nyttig for folk i alle aldre: skolebarn og eldre for å korrigere sinnet.

Hver person som ikke er likegyldig med sin egen intellekt, kan lære de enkleste teknikkene for neurobikk og ikke være redd for å oppstå senilitet.

Fingergymnastikk

Trening for hjernen kan begynne med øvelser for fingrene. Knytt fingrene, flytt håndflatene i nærheten, bøy fingrene, la pekefingeren på høyre hånd gå først. Rett nå fingrene og bøy i en annen rekkefølge, først senke pekefingeren på venstre hånd. Gjenta disse bevegelsene flere ganger.

Å bøye fingrene, å bøye, å knytte knyttneve, for å løsne seg. Gjenta 10 ganger. Brett fingrene inn i låsen og roter med to hender med urviseren og bakover, 10 ganger.

Berør fingrene på fingrene i to hender, rett på håndflatene. Palmer er skilt på samme tid med 5 centimeter. Våren bevegelser, prøv å holde håndflatene sammen. Gjenta 10 ganger.

Med tommelen, berør hver hånd med pekefingeren, ringfingeren, langfingeren og pekefingeren. Gjenta alt i omvendt rekkefølge 8-10 ganger.

Kinesiologiske øvelser

Utmerkede øvelser for hjernen - kinesiologiske øvelser. Et eksempel er den enkleste øvelsen, der det er lett å bli forvirret.

Sitte på en stol, løft venstre hånd opp og løft høyrebenet 5 centimeter over gulvet. Deretter slam i håndflaten og løft opp høyre hånd og venstre fot. Klap to palmer og bytt arm og ben. Gjenta flere ganger.

Klem fingertuppene - stor og liten finger på to hender samtidig. Masser padsene, gni hverandre. Gjenta nå massen med ringfingeren, midten, pekefingeren og gjenta alt i omvendt rekkefølge.

Plasser palmen av høyre hånd på magen, igjen på kronen. Gjør flere bevegelser samtidig: roter palmen av høyre hånd over magen, med urviseren. Og på toppen av hodet klapp lett på venstre hånd. Deretter endrer du hender og gjentatte bevegelser. Rotasjoner på magen og klappene på kronen.

fingering

Fingre - øvelser for hjernens utvikling. De utføres samtidig med to hender, utvikler synkron arbeid av de to halvkugler, forbedrer minne, øker hastigheten på å tenke, reaksjon, beslutningstaking. Nye nevrale forbindelser er dannet i hjernens gråmasse.

Øvelse spiller en stor rolle, selv i kampsport. Bilder av dem kan bli funnet på Internett, hvis du spør Google hva en finger. De ligner de gamle mudras og vakre poser av børster av orientalske dansere.

qigong

Et spesielt system med buddhistiske øvelser, respiratorisk og motorisk, kalt Qigong. Det er et spesielt kompleks av hånd- og fotbevegelser, knyttet til religiøse lære av taoistiske munker.

Voksne og eldre som gjør qigong gymnastikk føler seg mye yngre og bedre enn sine jevnaldrende. Hvordan utvikle hjernen 100 prosent? Qigong lærere vil utvilsomt kunne svare på dette spørsmålet.

I indisk kultur betyr begrepet yoga et sett med åndelige og fysiske øvelser. De er utviklet i forskjellige retninger av buddhisme og hinduisme. Yoga utvikler evnen til en person til å kontrollere sine fysiske og mentale funksjoner. Det er raja yoga, karma yoga, hatha yoga og andre retninger.

Det endelige målet med yoga er å forbedre en persons fysiologiske evner og til og med oppnå opplysning, evig liv. I hvert fall kjente langlevende yoga, med fleksible legemer og et utmerket minne.

Resten av yoga er viet til hele bøker. Tilhengerne av denne læren tilegner seg hele livet til dyrking. Den nevropsykologiske evnen til slike mennesker er svært sterkt utviklet.

Å være engasjert i noen form for gymnastikk for sinnet, er en person i stand til å bevare hans minne og intelligens i lang tid.

Hvordan trene minne og oppmerksomhet hos voksne: i hverdagen og ekstremt

Forfatter: Yuri Okunev

Skole av Yuri Okunev

I begynnelsen kan minnefeilene skremme alvorlig.
Og så - på en eller annen måte glemmer du dem. (fra populære observasjoner).

Hei venner!

Vi har allerede snakket om hvorfor du må jobbe for å forbedre minnet. I dag vil jeg snakke litt mer om hvordan å trene minne og oppmerksomhet hos voksne. Hvis de jobber med barn i utdanningsinstitusjoner, må voksne selv hjelpe seg.

Vi jobber med visuelle bilder

Det er spesialutviklede teknikker som bidrar til å forbedre ulike typer minneferdigheter. Uten dem er det ikke lett å oppnå gode resultater. Den visuelle og hørbare minnetypene er opplært på ulike måter. For å utvikle visuelt minne må du utføre følgende enkle øvelser.

• Utviklingen av fotografiske evner. Denne øvelsen tilskrives den berømte marine maleren Aivazovsky. Den består i følgende - i noen minutter nøye observere noe objekt eller landskap. Lukk øynene dine og prøv å presentere bildet du ser i hodet ditt så nøyaktig som mulig, med detaljer og farger;
• Kast på bordet noen kamper, husk deres plassering og vend deg bort. Prøv nå å gjenskape et slikt bilde på en annen overflate og vurdere likheten;
• Husk sekvensen av kjeder av alle tall, og prøv å huske så mange av dem som mulig.

Grunnleggende om hjemme trening

Jo bedre dine kortsiktige og øyeblikkelige minnesevner utvikles, jo mer sannsynlig er du å bli eier av et godt, langsiktig minne. Og dette, i seg selv, tjener som en ekstra garanti for utviklede intellektuelle evner. Mange spill for utvikling av minne er helt elementære, men de er i stand til å "pumpe" vår hjerneaktivitet godt og forbedre minnekvaliteten.

For eksempel er den enkleste måten å huske navnene på planter, dyr, berømte forskere og forfattere. Sett deg selv opp på å hente 20 slike personer eller gjenstander og ikke stå opp fra stolen til du fullfører den.

Sværere å ringe oppmerksomhet konsentrasjon øvelser. De består i å snu ordene og lese dem bakover. Denne oppgaven er velutviklet tenkning og visuelt minne.

Jeg anbefaler deg å være oppmerksom på å trene din venstre hånd, spesielt hvis du er en klassisk høyrehendt person. Ingen geniale enheter er påkrevd, gjør bare de samme daglige handlinger med venstre hånd - ta tak i musen, gaffelen og dørhåndtaket med den. Gradvis vil den høyre halvkule i hjernen din, og med det minnet, utvikle seg. Enkelt, ikke sant?

En annen enkel måte fra kategorien "hvordan å utvikle minne hos voksne." Alle har favorittprogrammer, filmer, forestillinger, etc. Vi så på neste serie - bla i hjernen navnene på alle tegnene, da skuespillerne som spiller dem, så prøv å huske regissøren, manusforfatteren og så videre.

Stopp å skrive inn handlelister før du går til butikken - fra nå av må du holde dem i hodet ditt. Bare et par slike treningsøkter, og du vil lære hvordan du på en pålitelig måte fanger opp de produktene som trengs. Med telefonnummer oppgavene er det vanskeligere, men alle som har utviklet minne, prøver å bruke notisboken så sjelden som mulig. Du kan starte med de du ringer oftest, for eksempel telefonnummeret til en kjære, mor, sjef, etc.

Ved sengetid, husk de mest betydningsfulle hendelsene i dag og lag en liste over saker til neste. Om morgenen kan du sjekke hvordan disse minnene blir bevart.

Hørsel og mnemonikk

Til tross for at visuelle inntrykk blir husket raskere, har ingen også avlyst det hørbare minnet. Høreapparatene er best utviklet av musikere. De er i stand til å få den minste falskheten eller dissonansen i lydene som høres. Likevel er slike evner ganske i stand til å utvikle seg selv.

En av de beste måtene å utvikle lydhukommelse er å lese høyt - takket være dette kan du bedre huske materialet du leser og husk betydningen av ordene og uttrykkene du hører. Dette er nøkkelen forskjellen fra å lese "for seg selv", når man må stole bare på øynene hans. Og hvorfor ikke koble øret til minnet?

Legene sier at de fleste av patologiene som forekommer med denne kroppen, er knyttet til manglende evne til å bruke det riktig. Hvis det er mulig å overvåke og beskytte mot ødeleggende lydkontakter i tide, er det mulig å bevare renheten og høringsnivået i mange år, og sammen med denne typen minne.

Den menneskelige hjerne har en unik evne til å skille ubetydelige lyder fra viktige. Prøv å konsentrere deg bare om det som er nødvendig, hvordan en mor er i stand til å høre barnets gråte i støy av en overfylt publikum. Gradvis vil du kun kunne velge den hørbare informasjonen som representerer størst verdi.

Mnemonic er en samling av spesialutviklede teknikker og metode for lagring av viss informasjon. I kontrast er mnemonikk ikke noe mer enn praktiske metoder utviklet for en bestemt type mnemonic.

Den mest populære teknikken kalles "alfanumerisk koding". Det antas at vi tilordner et bestemt tall til hvert bokstav i alfabetet. Fra slike tall kan man ikke bare lage ord, men også setninger og til og med historier.

En annen måte å få et fenomenalt minne på er å lage visuelle foreninger mellom tall og bilder. Formen på hvert siffer er visuelt lik noen gjenstand eller fenomen - forestill deg det selv.

Og O'Brien-metoden sier at du kan bruke bilder av kjente personer til å huske hvert siffer, og å representere antall flere tall som en kombinasjon av flere tegn.

Kom i gang nå

1. Husk antall 3 biler som passerte og prøv å gjenopprette dem i minnet om 5-10 minutter.
2. Noen ganger er det nyttig å gå rundt i rommet i full mørke med lysene av - det trener oppmerksomheten ganske bra.
3. For å aktivere mental aktivitet, bytt arbeidshandelen din om dagen - prøv å minst kamme håret eller hold en skje med den andre hånden.
4. Ikke gå på jobb på samme rute. For trening og konsentrasjon, endre din daglige rutine, dette vil gi hjernen nye opplevelser.
5. Prøv å lære hver dag minst et par nye utenlandske ord. I tillegg til å berikke vokabularens ordforråd, er dette i seg selv godt trent tanke og minne.
6. Den samme effekten har den konstante studien av nye vitser eller læring av favorittlåtene dine. Ta det som regel og bli kjent som en humorist i ethvert selskap. Her for eksempel på temaet minne:

"Blondien kommer til legen og sier: - Doktor, jeg har minneproblemer, etter 5 minutter glemmer jeg alt. "Så... Få avklædd, vær så snill, bak skjermen og legg deg ned på sofaen."

Vårt minne, som vår kropp, krever vanlige belastninger - bare i dette tilfellet er det sikret utvikling. Et utmerket kurs for de som vil ha et utmerket minne kan være et intensivt kurs "Fenomenal minne for travle mennesker" fra den russiske rekordinnehaveren for å huske Stanislav Matveyev. Her er en kort video om Stas siden hans studentedager.

Ikke glem at hjernen er orgelet som krever mye mer oppmerksomhet mot seg selv enn vi ofte tenker.

Fortell oss hvordan du trener minnet?

Og jeg runder ut. Vi ses snart.
Din Yuri Okunev.

Som voksen for å utvikle minne og oppmerksomhet

Minne er en prosess som foregår i hjernen og er direkte avhengig av nervesystemets generelle tilstand. Det er bevist at med en alder, en persons minne forverres, oppmerksomheten løsnes, farten på oppfatningen av informasjon avtar. For å holde tenkningen og minnet i god form, må de utvikles og trent.

Midler for å forbedre minnet

Med overdreven psykisk stress og stressende situasjoner, mister hjernen muligheten til å registrere store mengder informasjon, for å dele informasjonen til viktig og ikke så mye. Etter en travel dag, legger små bekymringer seg i tankene våre, og de virkelig viktige tingene og hendelsene blir plutselig glemt.

For riktig hjernefunksjon, og derfor godt minne, er det nødvendig:

• Søvn. Rolig, vanlig og langvarig.
• Endring av aktivitet. Det er bedre å bygge arbeid i løpet av dagen på en slik måte at man ikke trenger å være med en ting, da dette fører til en nedgang i oppmerksomhet og konsentrasjon. Arbeid med tall for å endre lesing av dokumentasjon og telefonsamtaler - etter korrespondanse.
• Fysisk aktivitet. Sport er nyttig for hver person, og hvis daglig aktivitet innebærer mental spenning, er fysisk aktivitet spesielt nødvendig. Svømmelektioner, jogging, gymnastikk, sport, styrkeøvelser.
• Balansert næring. De som ønsker å forbedre oppmerksomheten og memorisering, anbefaler næringsdrivende å bruke oftere: nøtter og frø, kli, blåbær og solbær, sjømat og fisk, olivenolje og vegetabilske oljer.
• Går i frisk luft. Oksygenering av celler, vev og organer er en forutsetning for normal kroppsstyrke. Med mangel på oksygen, reduserer mental prosesser sakte, konsentrasjon, oppmerksomhet og ytelse.
• Full hvile. Akkumulert stress, nervøs utmattelse og kronisk tretthet vil ikke passere på en dag, så du bør ikke overse årlig permisjon. Det er bedre å gå til sjøen, til fjellene, til naturen, for å gjenopprette.
• Medisiner. I noen tilfeller ordner den behandlende legen medisiner for å forbedre hukommelsen.

Øvelser for utvikling av visuelt minne

I tillegg til måter å forbedre hukommelsen bruker du ulike metoder for utvikling. Daglig utfører enkle øvelser, du kan lære å huske raskere og bedre.

• En enkel og tilgjengelig metode for å utvikle visuell minne ble først uttalt av den russiske marine maleren Aivazovsky. Faget, landskapet, gruppen av mennesker vises i noen sekunder (ikke mer enn 10). Så gjenspeiles det fra minnet med lukkede øyne. Objektet presenteres i minste detalj, som om "vevner" foran øynene mine. Du kan mentalt stille deg selv å avklare spørsmål om objektet, nøyaktig plassering av deler og gjenstander, farger og materialer, bevegelser. Uten å åpne øynene dine, bør du prøve å holde et detaljert visuelt bilde og samtidig uttale beskrivelsen. Først kan du åpne øynene dine i et par sekunder, og prøv igjen å gjenopprette det du ser med lukkede øyne.

Slike enkle øvelser trener i tillegg evnen til å huske detaljene, hvorav et klart bilde kommer frem i minnet. Visualisering bidrar til å distrahere fra egne tanker, øker oppmerksomheten, stimulerer normal hjerneaktivitet.

For visuelt å huske et komplekst objekt eller bilde, prøv på tidspunktet for visualisering for å gi sine deler en klar farge. Hvis du husker ansiktet på en kvinne, for å presentere en lys leppestift på hennes lepper, vil hjernen få en ekstra stimulerende impuls, bildet vil bli husket bedre.

I utgangspunktet kan lyse og varierte gjenstander bli lagret i deler: For eksempel, vær oppmerksom først på et lite mønster på den lyse produktemballasje, deretter til skriften på tittelen, og i slutten noter du bakgrunnsfargen eller designdetaljene. For disse detaljene, kan emnet finnes fra en rekke liknende.

Utvikle minne for lyd

For utviklingen av lydhukommelse utvikler de en vane med å lytte oppmerksomt til den omgivende lyden, fremheve individuelle lyder og utføre øvelser for auditiv oppmerksomhet. Du kan lytte med lukkede øyne og prøve å huske i detalj flere lyder, fjernt og nært. Etter en tid må de reproduseres i detalj i tankene, for å forestille seg hvordan de høres høyere eller roligere, hver for seg og sammen.

Det er også nyttig å lære diktene høyt. På den første dagen læres første linje, den andre dagen legges den andre linjen til den. Og du bør først lære en ny linje separat, og deretter gjenta den lærde passasjen helt. Utvikler det hørbare minnet om å synge sanger eller spille musikk til deg selv.

Hvordan utvikle flere typer minne

Det er verdt å ta hensyn til luktene, prøv å huske dem sammen med det visuelle bildet. Taktile følelser lar deg også huske bedre, berøringer brukes til å aktivere taktilt minne.

Minne fungerer effektivt hvis du bruker flere av dens underarter på en gang. Den viktige datoen for bryllupet kan uttalt høyt i form av en følelsesmessig setning - "Hadde en ring i andre mai!" Det hørbare minnet treffer bedre lyse uttrykk. Skriv deretter den samme setningen 3-4 ganger, i bokstaver av forskjellige størrelser. Visuelt minne registrerer automatisk forskjeller i de samme innholdstekstene. Det er bedre å legge til et bilde i teksten som blir husket bedre enn ord - en vielsesring med en dato inne. Valg av foreningen vil bidra til å fikse resultatet: det andre nummeret - to personer, mai - våren - kjærlighet - bryllup.

Vurdering og opplæring med tester

Selv eierne av et sterkt minne vil ikke forstyrre periodisk trening.

For selvkontroll og evaluering av oppmerksomhet og minnetester brukes. Testing er en morsom og givende aktivitet som voksne og barn nyter. Regelmessig testing for å forbedre resultatene er en effektiv måte å trene minnet på.

Testene kan omfatte:

• Lister over ord for å huske, som trenger å lytte eller lese, og deretter skrive i samme rekkefølge med nummereringen. En lignende test utføres med tall.
• Lister over ord som foreninger raskt trekkes i form av symboler eller bilder. Deretter gjenopprettes den opprinnelige listen fra figurene. Et annet testalternativ tyder på å skrive ned foreninger i ett ord.
• Kort med symboler eller bilder ordnet i en bestemt rekkefølge. I kort tid blir ordren memorisert, så kortene er ordnet.
• Tabeller med tall fra 1 til 25, plassert i celler i kaotisk rekkefølge (Schulte-tabeller). Det er nødvendig å finne tallene i stigende rekkefølge så raskt som mulig.
• Tekster med uttrykk som reflekterer hovedideen. Etter å ha lest teksten, leses passasjer uten hoveduttrykkene som må tilbakekalle under lesingen.

Spill og daglige aktiviteter for minne

• Noen brettspill utvikler oppmerksomhet og minne. For eksempel, voksne versjoner av det populære barnas spill "Memo", bestående av kort med parrede bilder. Kortene er plassert med forsiden ned og åpnes parvis. Målet med spillet er å huske plasseringen av bildeparet og samle så mange par som mulig. I "Memo" for voksne er bildene veldig lik hverandre, spillet krever høy konsentrasjon og oppmerksomhet.
• Ikke mindre populært er spillet "Scrabble", der ord består av et sett med bokstaver. Valg av ord utvikler ikke bare minne, men også tenkning.
• Du kan øve minnet hele dagen. Det er nyttig å forlate handlelisten, mens du kan gjøre det, men ikke ta det med deg til butikken. Over tid er det ikke vanskelig å lære telefonnumrene til slektninger og venner, fødselsdatoer.
• En utmerket trening for minne er å lære et fremmedspråk. For å huske ord og uttrykk, er de hengt på stykker papir på steder som er på øyenivå.

Øvelser for å utvikle minne krever regelmessig utførelse i noen tid. Funnet gode vaner øker konsentrasjonen av oppmerksomhet og ytelse, tillater deg å kontinuerlig utvikle din egen tenkning og lære nye ting om verden.
'alt = ">