Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av det vaskulære lumen) hodepine, kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig med flere bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som bruker de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, er det følgende anbefalinger:

For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
ikke prøv første gang å utføre maksimalt antall tilnærminger: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere spasmer, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

En "gullfisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og strekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut til maksimum, frys og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på den andre beinet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør man være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Gjør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjonen av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk hånden over pannen din, og prøv å kaste hodet. Hodet må motstå dette, og forsøke å forbli i sin opprinnelige posisjon ved å bruke musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
I analogi med forrige avsnitt utfører du øvelser på "motstand", og legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. Følgende effekt vil ha en positiv effekt:

Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Snu langsomt hodet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming som bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med palmer, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
Det vil være mye mer effektivt å utføre øvelser i friluft, og også å kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

Åndedrettsgymnastikk for hjerneskip kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
En viktig dusj på vei til å styrke hjernens blodkar vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Gymnastikk for cerebral fartøy

Fordelene med trening for å forbedre blodsirkulasjonen

Oftest er problemer med blodsirkulasjon løst med medisinering. Preparater beregnet på dilatasjon av blodkar og blodfortynning er ganske effektive, men de har en rekke alvorlige bivirkninger og kontraindikasjoner. Øvelser for å normalisere blodstrømmen er helt trygge. De kan utføres i alle aldre, og det viser seg å være ikke bare forebyggende, men også terapeutisk effekt:

nedsatt minne og andre kognitive funksjoner i hjernen blir forhindret og behandlet;
forbedret koordinering av bevegelser;
risikoen for å utvikle ulike vaskulære patologier, som slag og trombose, reduseres;
Synet er gjenopprettet;
lindrer smerter i osteokondrose, øker spinal mobilitet.

På bakgrunn av regelmessige øvelser øker også effektiviteten av legemidler som foreskrives av en lege.

Trene helst to ganger om dagen. Komplekset med øvelser, utført om morgenen, vil bidra til å oppmuntre og tilpasse seg arbeidsmiljøet, og kveldsøkten hjelper til med å slappe av og ha en god natts søvn.

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: de komplekse funksjonene og ytelsesteknikken

Det er mulig å påvirke blodsirkulasjonen i hodet bare i et kompleks. Det er derfor listen over nyttige bevegelser inkluderer ikke bare sving og sving i hodet, men også lunges og knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å få hjertet til å fungere raskere.

Når det gjelder den tekniske siden av problemet, bør alle bevegelser utføres jevnt og forsiktig uten å gjøre plutselige bevegelser og jerks. Hver øvelse skal gjentas minst ti ganger. Åndedrettsprosessen må være dyp og jevn. Dette sikrer oksygenstrømmen og vedlikehold av rytmen: bevegelsen utføres på pusten og går tilbake til opprinnelig stilling - på innånding.

Etter hvert som musklene styrker, må belastningen økes. Dette gjøres både på grunn av det større antall repetisjoner og antall tilnærminger. Nybegynnere anbefales å utføre ikke mer enn ett sett for hver øvelse.

Hvis det er smerte eller generell tilstand i kroppen, tillater ikke du fullt ut engasjere seg, bør du redusere treningen til et minimum, og etter utvinning, gå tilbake til vanlig rytme.

De mest effektive øvelsene

Dette komplekset, som alle treningsprogrammer, begynner med en obligatorisk oppvarming. I dette tilfellet anbefales det å gå litt og gni nakkeområdet med fingrene til du føler varmen. Deretter kan du gå videre til hoveddelen:

Stående rett med avslappede armer, skal hodet veksles sakte til høyre og venstre. Bevegelse utføres med størst mulig amplitude, men uten smerte. Hvis mobiliteten er begrenset, ikke vedvarende.
Fra samme startposisjon flipper hodet først og deretter lener seg fremover. Haken må røre brystet. Hvis du har problemer med balanse, kan du sette deg ned.
Igjen står stående alternative sving av hodet i begge retninger. Ideelt sett bør haken plasseres i linje med skulderen, men hvis det ikke virker, er det ikke nødvendig med ytterligere innsats.
Følgende øvelse utføres av skuldrene. Først bør de heves så høyt som mulig, og etter at de er tilbake til sin opprinnelige stilling, bør de trekkes tilbake.
Å utvikle muskler i skulderbelte og forbedre blodsirkulasjonen er en annen øvelse på skuldrene. I dette tilfellet utføres første sirkulære bevegelser med skuldrene med armene nede (i begge retninger), da blir palmer plassert på skuldrene og syklusen gjentas. Rotasjonselementet er fullført med rette hender skilt til sidene.
Stående rett og slippe hendene fritt nedover, må du gjøre alternative sving i kroppen i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfellet bør bekkenet forbli stasjonært.
Kjør en rekke torso-fliser: Først fra venstre til høyre, holder armene langs kroppen din, og deretter frem og tilbake. I sistnevnte tilfelle er hendene på beltet.
Stående rett og plassere håndflaten i midjen, gjør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Fra samme startposisjon, utfør det nødvendige antall angrep på hvert ben.
Squats vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen. Det er ikke nødvendig å senke bekkenet for dypt - hofterne skal være parallelle med gulvet på det laveste punktet. Hender på tidspunktet for knebøy for å opprettholde balanse, kan du trekke fremover.

Noen få strekkøvelser er gode for en hitch.

Først må du stå opp på sokkene og trekke opp med hendene oppe.
Deretter holder beina rett, gjør en dyp tilt fremover (helst med palmer berøre gulvet).
På slutten kan du utføre en dyp plie - en analog av et knep, men med bena fra hverandre og føtter skilt ut.

Ytterligere anbefalinger

Massasje i nakkeområdet og hodet godt stimulerer blodsirkulasjonen og øker blodkarets elastisitet. Behandling består i å strekke og komprimere bevegelser av hendene.

Det er nødvendig å knede skuldrene og nakken fra periferien til midten (ryggraden).
Jeg masserer hodet mitt med puttene i fingrene, litt klemmer og slapper av dem, samtidig som jeg gjør rotasjonsbevegelser med hånden min.

Selvmassasje i dette tilfellet er like effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hodemassasje (video)

Selv nakke massasje (video)

Effektiviteten av komplekset er forbedret ved en riktig organisering av arbeid og hvile, kompetent tilberedning av dietten og å ta vitaminkomplekser. Langturer er også nyttige, spesielt i skogsområder. De forbedrer vaskulær tone og temperering prosedyrer (for eksempel en kontrastdusj). I kombinasjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen bidrar alle disse aktivitetene til bevaring av fysisk og psykisk helse i ekstrem alderdom.

Effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og mikrosirkulasjon er et helseproblem som påvirker mennesker i alle aldre. De vanligste årsakene og risikofaktorene inkluderer mangel på bevegelse, dårlig ernæring, mye tid brukt foran TV eller PC.

Blodsirkulasjon, sammen med cervical osteochondrosis, er det første berørte segmentet assosiert med en persons stillesittende livsstil. Mangel på oksygen påvirker kroppen, ikke bare på vevsnivå, men også på vaskulær. Hvis blodstrømmen forstyrres, øker forekomsten av fett og kolesterol, noe som reduserer lumen av karene, kan helt blokkere og føre til en rekke sykdommer. Utilstrekkelig cerebral blodtilførsel er en vanlig årsak til slag. Som et profylaktisk og hjelpemessig terapeutisk tiltak kan øvelser brukes til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og organismen som helhet.

Grunnleggende øvelser

For å forhindre skade på blodårene, tap av elastisitet, normalisering av blodstrømmen gjennom arteriene, anbefales en økning i fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

Stretching. Daglig strekking av lemmer (for eksempel som morgenavgift) vil forbedre dårlig blodsirkulasjon, forhindre utvikling av problemer med blodstrøm.
Treningsledd. Stå opp, stige på tærne, legg deg ned på dine hæler. Muskler må være spente. Gjenta til første tegn på tretthet.
Avslapping for nakken. Vri hodet til siden, så vipp det mot brystet. Treningspakke med en avslappet nakke.
Push-ups. Push-ups (fra gulvet, fra støtten eller tverrstangen - avhengig av fysisk form) gjøres best om morgenen, umiddelbart etter en dusj. Dette vil gi energi for hele dagen.
Fingerøkning. Sitt, bøy knærne 90º, løft tærne, la hælen bli på gulvet. Ta fingrene tilbake til gulvet. Først utfør øvelsen, alternerende ben, da - på begge samtidig.
Rotasjon av lemmer. Sitter på en stol, vri foten i en retning, deretter i motsatt retning. Denne aktiviteten er for å gjenopprette nedsatt blodgass, forbedre felles mobilitet.
Treningshender Gir muskelavsla, eliminerer sirkulasjonsforstyrrelser. Trekk ut fingrene og klem dem i en knyttneve i noen sekunder. Slapp av skjøten, vri hånden fra skulderen i ca 1 minutt, deretter i motsatt retning.
Walking. Turgåing er en god måte å gjenopprette nedsatt blodsirkulasjon. Det bidrar til reduksjon og avslapning av muskler, støtter blodstrømmen i karene. Vandring anbefales minst annenhver dag.
Svømming. Ved svømming er alle musklene involvert, stimuleres blodsirkulasjonen. Denne sporten er godt egnet for kvinner og menn i alle aldre - fra barn til eldre.
Yoga. Dette er en avspenningsøvelse, hvis formål er å forbedre pusten og sikre oksygentilførsel til blodet. Yoga påvirker blodsirkulasjonen betydelig.
Danse, sykkel. Sykling og dans stimulerer blodstrømmen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en av de første kjente tilhengerne av en sunn livsstil. Noen ganger blir han kalt en av pionerene i den rensende sultestreiken. Han anbefalte naturlige, uforbehandlede måltider, drikke rent vann og trene. Han ga stor oppmerksomhet mot pusteøvelser, skrev mange bøker (på Internett finner du oversettelsen "Hvordan bor du 120 år med Paul Bragg-systemet").

Bragg hadde mange tilhengere som forsøkte å perfeksjonere sitt system. En av dem er en beundrer av tradisjonell medisin Gennady Malakhov, som ofte refererer til Paul Bragg som et eksempel på en sann tilhenger av sunn livsstil.

Øvelse terapi (fysisk-fitness kompleks), vist nedenfor, stimulerer blodsirkulasjonen. Bragg understreket betydningen av en rik mengde oksygen i kroppen. Samtidig reduserer trening stress (fysisk, mental), reduserer stress. Regelmessig øvelse eliminerer kronisk tretthet, søvnproblemer, øker mental helse, kroppsresistens.

Følgende 5 øvelser anbefales for å forbedre blodstrømmen og slappe av i blodkarene. Blodet flyter fritt fra høyre ventrikel til lungene, renser dem, er mettet med oksygen, som leverer til alle deler av kroppen.

Først gjør 10 repetisjoner, nå gradvis 50.

vindmølle

Stå oppreist, hold tær og hæl sammen, løft skuldrene litt for å gjøre brystet lettere, løft hodet, dra i magen, la armene gå langs kroppen din. Begynn å svinge armene dine (fram til bak), øk hastigheten til det høyeste nivået du kan nå. Deretter lager sirkler i motsatt retning.

byggmester

Denne aktiviteten anbefales for personer med nedsatt blodsirkulasjon, og for de som ønsker å varme opp. Trening bidrar til utvidelse av blodkar, forbedrer blodstrømmen.

Stå oppreist, armer fra hverandre. Legg venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder. Hendene krysser vekselvis: først - venstre til høyre, deretter - høyre til venstre. Leksjonen bruker kraftig.

Fotvibrasjon

Hold deg oppreist, legg bena skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Løft høyre ben om 25 cm over gulvet. Trykk kort og raskt det 10-15 cm fremover. Prøv å gjøre bevegelsen så kraftig som mulig (den går fra hæl til tå). Gjør det samme med venstre fot.

Å trene med riktig belastning og energi, vil du forbedre blodsirkulasjonen betydelig i nedre lemmer.

Forbedret blodgjennomstrømning i hender og fingre

Hold deg oppreist. Strekk armene fremover på brystnivå, slapp av, rist dem kraftig. Grunnlaget for denne aktiviteten er virkelig fullstendig avslapning av hendene i håndleddene.

Rist hendene, klem dem så fast i knærne (fingre så mye som mulig bøy og klem deretter). Unngå uhell å strekke nakken.

Forbedre blodstrømmen i hodet

Dette er gymnastikk for å forbedre hjernens sirkulasjon. Hold deg oppreist. Bøy over, la armene henge løs. Rist hodet til siden.

I løpet av de første dagene, trene litt tid, øk antall repetisjoner sakte - hodet ditt skal bli vant til det, ellers kan det oppstå svimmelhet eller bevissthetstap.

Disse øvelsene for hjernecirkulasjon vil ikke skade det sunn hjertet, til tross for den sterke prestasjonen. Med en sterk svakhet i kroppen (for eksempel under rehabilitering etter en sykdom), bør treningen gjøres nøye, og øker økt trening. Muligheten for trening og gjennomføringshastigheten er bedre å avklare med legen din.

Gymnastikk for cerebral sirkulasjon og forbedring av blodstrømmen i hele kroppen bør utføres hver dag. Det tar bare 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikert til helse.

Det anbefales å kombinere fysiske øvelser med vannprosedyrer.

qigong

Dette er en grunnleggende avslapningsøvelse, ofte ukorrekt kalt "stående meditasjon", brukt i århundrer av tibetanske munker.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ryggraden er i oppreist stilling, hodet er langstrakt, rettet opp mot himmelen.

avslapping

Slapp av ansiktsmusklene dine. Haken er lett å senke til brystet, slapp av i nakken. Skulder - fri, armer ned langs kroppen. Slapp av brystet ditt (ikke stå på oppmerksomhet), pust med nesen din. Løsne rygg og mage ved å slappe av den nedre delen av ryggraden; mage og skinker stikker ikke fremover eller bakover. Senk hoftene litt, det vil slappe av dem, knær, ankler.

konsentrasjonen

Konsentrere deg om individuelle deler av kroppen, opplev gradvis frigjøring av spenning. Bevisst beveg deg gjennom kroppen fra toppen av hodet til føttene, fokus på følelsen av at alt overflødig stress går i bakken. Til slutt konsentrere deg om et punkt i midten av underlivet, ca 6 cm under navlen. Kroppen er avslappet, følelsen av varme smelter gradvis innvendig.

Tradisjonell kinesisk medisin trening

Kinesisk medisinøvelser forbedrer blodstrømmen, strømmen av cerebrospinalvæske, evnen til å tenke og huske (ved å opptre på venstre hjernehalvdel). De støtter puste, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balanserer immunsystemet.

Treningsnummer 1

Utført stående eller sittende.

Bøy armene foran brystet. Fingers strukte palmer er rettet mot hverandre, hendene berører nesten. Mellom fingrene skal du legge et gap på ca 0,5 cm.
Fokuser blikket på fingrene dine.
Følg strømmen av energi som beveger seg mellom fingrene fra den ene hånden til den andre.
Hold hendene foran deg til det blir ubehagelig.
Lavere, slapp av hendene, gjenta 3 ganger.

Denne øvelsen er et godt verktøy for å generere energistrøm. Han går gjennom fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ut av kroppen gjennom fingrene på den annen side. Denne strømmen av energi øker hjertevevet, blodårene rundt hjertet.

Treningsnummer 2

Stå opp, ben - skulderbredde fra hverandre, sokker ser på innsiden. Sett håndflatene på brystet på tymusnivå, koble fingrene til begge hender. Slapp av, smil. Denne øvelsen beroliger hjertet, slapper av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen.

Treningsnummer 3

Ligg på venstre side.

Legg venstre hånd langs kroppen, håndflaten på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strukket, høyre ben er litt bøyd i kneet. Den høyre armen er bøyd på teppet foran hodet.

Lukk øynene dine, langsomt pust ut luften fra lungene. Føler sykdommen, svakhet, smerte forlater hjertet med luften fra lungene. Sett langsomt inhalere, forestill deg hvordan energien flyter i hjertet, helles inn i det et nytt liv, kraft.

Inhalere og puste ut, som føles sunn energi og slippe ut av svakhet og sykdom, går langsomt gjennom nesen. Maksimal effektivitet oppnås bare med full konsentrasjon. I tilfelle av distraksjon, bør du starte på nytt.

Lading for å forbedre blodsirkulasjonen er bedre å gjøre om morgenen; ved middagstid eller om kvelden - etter behov. Med et svakt hjerte, utfør det en gang om dagen, med et raskt hjerterytme eller angina - 2 ganger to ganger om dagen. Når du gjenoppretter fra et hjerteinfarkt, 3 ganger om dagen.

Som konklusjon

Fysisk aktivitet er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen på, men ikke alle har mulighet til regelmessig å gå til treningssenteret. Moderne mennesker er opptatt av å jobbe, de har ikke tid til å ta vare på sin egen kropp. Disse øvelsene som påvirker blodbanen kan gjøres hjemme. De vil berike blodet med oksygen, justere hjertefrekvensen.

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen med trening

Øvelser med sikte på å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen er svært populære blant folket. Forebyggende blodstimulerende tiltak vil bidra til å bli kvitt blodpropper og vil forsinke utbruddet av senil demens. For å oppnå en spesiell effekt, utføres øvelser hver dag, kombinere med en riktig livsstil: et balansert kosthold, tilstrekkelig fysisk aktivitet, full søvnregime og nektet av avhengighet. Slike øvelser regnes som en integrert del av forebygging og behandling av organspasmer i kardiovaskulærsystemet.

Fordelene med hjemmeøvelser

Mange pasienter som har problemer med blodsirkulasjonen, foretrekker narkotikaprodukter som bidrar til å forbedre bloddannelsen, tynne blodet og forhindre blodpropper. Men ved å gjøre gymnastikk hver dag, kan du forbedre tonen i blodkarene og forbedre helsen. Velvalgte øvelser hjelper:

redusere sannsynligheten for farlige sykdommer som er forbundet med blodsirkulasjon;
stabilisere koordinering;
eliminere cervical og vertebral chondrosis;
gi leddene større mobilitet;
forbedre visuell funksjon
styrke immunforsvaret;
gjør terapi med medisiner mer effektive.

Å utnytte fordelene, bør du gjøre dem hver dag. Det er nødvendig å starte fra 1 gang per dag, anbefaler på det sterkeste å gjøre gymnastikk 2 ganger - i morgen og kveld. Om morgenen gjør øvelser det mulig å strekke muskler og ledd, stimulere, akselerere blodsirkulasjonen og øke oksygenkonsentrasjonen i blodet. På kvelden tilpasser de seg for avslapning, hjelper til med å unngå søvnløshet og våkner i tide.

Metoder for å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen

For å normalisere blodsirkulasjonen er det et stort antall øvelser som skal forbedre skipsfunksjonen, som ligger i ulike deler av kroppen.

For å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nødvendig å:

Ta en komfortabel stilling, lukk øynene dine, klem hendene dine inn i knyttneve. Ta omtrent 50 puster og pust ut nesen. Under denne innåndingen må magen trekkes inn, og når den utåndes, er den utstøt. Det vil være nødvendig å gjøre en innsats for at neste inhalerer og puster ut så langt som mulig blir dypere enn de forrige.
Massør ørene dine Hendene må flytte ørene opp og ned. Tillatelig for øyeblikket å trene for å puste.
Masser nesen. Masser forsiktig nesens vinger med fingrene.
Øyebrysmassasje er ferdig. Øynene er stengt, øyebollene flyttes i sving på sidene.
Om morgenen, i vaskeprosessen, utføres en ansiktsmassasje. Ved hjelp av sirkulære bevegelser masseres hele overflaten.

Daglige aktiviteter

Gymnastikk øvelser for sentralnervesystemet krever ikke besøk til treningssentre og ikke tar mye tid. De er ganske effektive for å forhindre permanente sirkulasjonsfeil i hjernen.

Den første øvelsen, som øker hjernens sirkulasjon, må gjøres om morgenen etter å ha kommet seg ut av sengen. Eksperter har vist at langvarig bidrar til å aktivere fyllingen av hjernen med blod. Stående i sving på ett av beina forbedrer blodsirkulasjonen i ulike deler av hjernen. I utgangspunktet må du stå på to ben, løft deretter til høyre og stå bare i 10 sekunder til venstre. Etter at lemmen endres. Denne enkle øvelsen gjentas flere ganger. Dermed er det mulig å aktivere hjernefunksjoner ved å gi kroppen en kostnad for hele dagen.
I tilfelle når en slik oppgang i morgen ikke har en riktig terapeutisk effekt, men fremkaller ubehag i form av hodepine, svimmelhet og kvalme hos en person, antyder dette at sviktet i blodsirkulasjonen i hjernen allerede har gått flere stadier av dannelsen. I denne situasjonen begynner morgenøvelsen for hjernen i den bakre stillingen på sengen. Flere bevegelser av lemmer bidrar til aktivering av sirkulasjonssystemet, i forbindelse med hvilket blodstrømmen til hjernen øker, og det oppstår ingen smertefulle opplevelser under oppstigningen.
Når morgenen øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil gi energi, kan du fortsette gymnastikk for sentralnervesystemet på vei til jobb. Hvis det er en slik mulighet, er det bedre å gå til fots enn å gå i transport med mangel på oksygen. På samme måte er det nødvendig å handle i returprosessen. Når det ikke er mulig, vil en tur om kvelden være uunnværlig for å bevare helsen til hjernen.

Spesiell trening

Ovennevnte fysiske prosedyrer har en gunstig effekt på en person som ikke har problemer med blodsirkulasjonen i hjernen. Pasienter i alderen som kjennetegnes av slike lyse kliniske symptomer, bør regelmessig utføre en rekke øvelser som er gitt direkte for å øke blodfyllingen av hjernen. Følgende teknikker er blant de mest populære og mest effektive prosedyrene.

Hodet på skulderen

Trening gjøres i en sittende eller stående stilling. For å kunne utføre det, bør du være lokalisert i nærheten av speilet. Hodet faller først til venstre skulder, nakken slapper av så mye som mulig. Etter 7 - 10 sekunder skal hodet henges til høyre skulder. Denne treningen må gjentas daglig 12 ganger.

Hodet opp og ned

Først og fremst faller hodet så langt som mulig på haken, nakken slapper av. Deretter hodet linje og kaste tilbake. Gjenta denne treningen bør være 12 ganger. Under utførelsen er det nødvendig å begrense de skarpe bevegelsene som fører til strekk av nakke muskler.

Skulder opp og ned

I denne øvelsen er stående stilling obligatorisk, fordi det i en sittestilling mister sin effektivitet. Når armene senkes, blir skuldrene løftet så høyt som mulig, og deretter kraftig senket. Etter å ha gjort det, må du lene deg litt, strekker dine skuldre. Vanligvis, for å få det nødvendige resultatet, er det nok 8 - 10 repetisjoner.

rotasjoner

Blodsirkulasjonen i selve hjernen utføres av arterier som går nær nakke. Men i disse fartøyene trengs blodet fra de andre, som er mye lavere. Direkte på grunn av dette, er det nødvendig å varme opp ryggraden for å aktivere blodsirkulasjonen. Betydningen av treningen, slik at du raskt kan oppnå denne effekten, er å rotere kroppen rundt aksen. Hender når du setter kroppen til det maksimale avslappet. Antall repetisjoner er 10 - 15 ganger.

Skråninger i siden

En annen trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen ved å øke lumen på karene i ryggraden, er symmetriske fliser på sidene. For å unngå tilbake skader og samtidig, for å oppnå størst effekt, er det nødvendig å bøye betydelig lavere, men uten noen plutselige bevegelser. Opplæringen bør gjentas opptil 15 ganger, hvorpå øvelsen anses som fullført.

Rotasjon av bekkenet

Mange mennesker med skepsis er knyttet til en slik øvelse, fordi de ikke finner i det et direkte forhold til karene i hjernen. Faktisk øker bekkenets rotasjon økt blodsirkulasjon i aorta, hvorfra det er blodtilførsel til en betydelig del av ryggraden. Når det gjelder metoden for denne manipulasjonen, må rotasjonen utføres i en sirkel, som gradvis øker bevegelsens radius. Etter å ha gjort 5 runder i en av sidene, bør du stoppe i 4 - 8 sekunder, slutte å hvile, så gjør det samme antall runder igjen, men bare i motsatt retning.

Denne øvelsen utføres kun ved slutten av øvelsen, siden den påvirker vestibulær apparatet betydelig.

Øvelser for å øke blodsirkulasjonen i hjernen anses som en viktig komponent i forebygging og behandling av vaskulær spasme. På grunn av vegetativ-vaskulær dystoni begynner tonen sin. Fordi pasienten har hodepine, hodet hans spinner, vil blodtilførselen til hjernen lide. Dette fenomenet kan forårsake stressfulle situasjoner, overdreven spenning, endringer i sesongen eller været, ryggsykdommer. Det anbefales å bruke medisiner og utføre spesielle øvelser for å unngå ubehagelige avvik.

Velg en øvelse er nødvendig avhengig av pasientens evner for øyeblikket. Gymnastikk for å øke blodsirkulasjonen i hjernen utføres ikke bare som et helbredelsesverktøy for å gjenopprette arbeidet til et viktig organ, men også som et effektivt forebyggende tiltak.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

Hodepine.
Kvalme, gagrefleks.
Tinnitus.
Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi, vil det bidra til aktive bevegelser, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjerneskipene.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
Brystet skal være så bredt som mulig.
På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et fast kar, vil de nærliggende cellene begynne å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løfter opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
Hender mens du trekker kroppen opp. Telling til syv, kroppen er avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen og forbedrer funksjonen til indre organer.

Vi trener hjerneskibene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Komme i gang bør være i godt humør når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

I komplekset med daglig trening inngår de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uklare hender.
Fot sving. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening foregår i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Sitte på gulvet, spre bena og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk hopper. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektiv er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakke med motstand stivner. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
Ligge på ryggen din, når du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt ben og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet bør økes jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør øvelser gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertens muskler styrke seg, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensive

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

Går med en kroppssvingende. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp kroppen din til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for hjerneskip er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Fysisk kultur for fartøyer: vanlig opplading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et hyppig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til hvilke kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i forhøyet tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som betydelig forverrer løpet av disse prosessene. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenvinning av det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et fullstendig innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke skal fjernes omgående. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blodet "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarene:

Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen, er trening-vibrasjon. Det bør gjøres om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Når du løfter opp bena og armer, bør du bare riste dem og riste dem ofte i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger.
En annen øvelse fra Nishis arsenal er Golden Fish. Ligger på en flat seng, må du legge hendene under nakken din på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne og, etter å ha spennet sterkt, gjengi vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillærfartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt vaskulære spasmer i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni er årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
Tinnitus, minneforringelse;
Tretthet og kraftig nedgang i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasmer av blodkar. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil bidra til sunn mat, tilslutning til arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen fra hode-til-side-tilt, hoderotasjon, kupp og tumbling. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile, og redusere bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
IP - det samme. Løft opp hendene dine, vri fingrene dine. Lene seg framover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
IP - det samme. Sving føttene dine vekselvis: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre.
IP - Det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkrone rotasjoner: roter venstre hånd fremover, høyre hånd tilbake. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
IP - Rygg, ben og armer strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Utfør stå "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - et trygt skritt i et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - økt belastning opplevd av benene på bena. Svakhet i beinårene kan føre til blodstasis, og som følge derav alvorlig veneskader. Det er ikke noe bedre middel for å forebygge bein sykdommer enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, er øvelsene mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slike vanlige lading for blodårer bidrar til deres styrke og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Et sett med øvelser som er rettet mot å styrke beinbeinene

IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og ned, og nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
I. P. - sitter på gulvet. Bena skal spredes så bredt som mulig. Hendene skal brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

Langsom jogging er nyttig for å helbrede karene i beina. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, dosering av belastningens intensitet og varighet av løpene, vil fordelen være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

Spiser kort før jogging;
Støy eller brann i ørene;
Svakhet i bena;
Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag når du løper, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen til hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede nakkemuskulaturene fører til at en person stadig strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemming av blodkar, klemming av nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svingene, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å følge riktig pust. Gode resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor brå og aktive bevegelser er fraværende. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "trykk" deg selv inn i veggen, spenne nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse ned, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadrettede bevegelser på hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må stoppes. Etter tid, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsen fra 3 til 7 ganger.
Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Dette treningsstudioet er bra, for i løpet av dagen kan du gjøre 1-2 øvelser hver time - dette er ekstremt nyttig for å utvide fartøyene i nakken og hjernen.
Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder særlig for eldre som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av bena og føttene på beina er en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne", mens karene vil utvide seg. Bøying, huk og dreie kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, får nok blod på grunn av det gode arbeidet i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
Bena er på bredden av skuldrene. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Tilt å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder og omvendt. Hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første omgang med rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
Ligger på ryggen, må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Vi bør ikke bare glemme en ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for utvinning av kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom trange blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene - kolesterolplakk på veggene deres legger til problemer med høyt blodtrykk. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Hender og føtter gjør ikke plutselige bevegelser - kort svingende, bøyende og hukende. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, armer hevet oppover. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy frem til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
Uten å stige opp fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte benet bøyd i kneet til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
Hender til sidene - inhaler, på pusten, legg hendene på midjen og vipp kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan gjøre øvelsen både sitte og stå.
Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det er flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, Strelnikova pusteøvelser, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes respirasjonsprinsippene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et utstikk av magen, etter en pause, bør du puste ut - magen er maksimalt trukket inn Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full forsyning av blod og næringsstoffer, og dette krever en mulig trening.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Å gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsterapi. For å kunne returnere kroppens tapte bevegelse til kroppen, må du systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasientens kompleks kunne utføres av pasienten selv. I fysioterapi etter et slag er det viktig å unngå overarbeid og overdreven stress. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.

Redaksjonens