Fint å føle seg frisk og sterk. For dette gjør folk en vilje til å kjøpe et abonnement på et treningssenter, begynne å løpe eller bare pumpe pressen hjemme. Men plutselig er det en ubehagelig overraskelse. Spørsmålet oppstår, hvorfor er svimmel etter trening? Du bør ikke bekymre deg, dette er ikke en grunn til bekymring. Det kan være nødvendig å utelukke noen intense øvelser slik at vevene ikke lider av mangel på oksygen.
Oftest er årsakene fysiologiske og er ikke forbundet med alvorlige sykdommer. Det er nødvendig å justere øvelsene og redusere ytelsenes intensitet.
Årsaker til problemer med intensiv belastning
Det er mange grunner:
- med fysiske belastninger som overskrider den vanlige modusen, med unntak av hovedmusklene, er det involvert i arbeid og nakke. Og hvis forekomsten av cervikal osteokondrose er tilstede, opptrer en nakke muskel spasme fra maksimal belastning. Naturligvis er det smerte som kommer til baksiden av hodet;
- kanskje ikke nok energi. Under treningen bruker kroppen kroppen energi lagret i vevet. Hvis energi er oppbrukt, oppstår svimmelhet. Som en konsekvens, før trening trenger du å fylle mangelen på energi. En time før klassen prøver mange å spise, men slik at maten ikke har mer enn 200 kalorier. Dette er en sandwich, litt juice eller en banan. Disse er karbohydrater og gir kroppen god energi.
- Hvis du trener hardt, har hjertet å jobbe med en stor belastning for å gi muskelvev med blod og oksygen. Det utvider blodårene. Etter en treningsøkt, senker hjertet, pulsen minker, og blodkarene kommer sakte tilbake til det normale. På grunn av den plutselige forstyrrelsen i blodsirkulasjonen, kan blodtrykket falle plutselig. Dette vil forårsake svimmelhet og kvalme.
Årsaker på grunn av sykdom
Problemet med hodepine kan oppstå ikke bare fra fysisk anstrengelse, men også ved sykdommer som "våkner" under en aktiv trening:
- Hvis en person har et problem med intrakranielt trykk, så vil hodet naturlig etter tredemølle. Det er en følelse av å utvide kronen og en liten sirkel, noe som indikerer en stagnasjon av cerebrospinalvæsken;
- Tilstedeværelsen av otitis media kan gjøre treningsprosessen til angst. I tillegg til "virvelvind" i hodet er det en skytesmerte, som gir i kronen og på baksiden av hodet;
- med hypertensjon bør være veldig forsiktig i treningsstudioet. Instruktøren må forklare hvilket sportsutstyr og hvilken øvelse som kan være kontraindisert. Ellers vil en overbelastning av sirkulasjonssystemet utløse en alvorlig hodepine og tilhørende ubehagelige fenomener. Noen ganger selv neseblod. Det skjer at treningen avsluttes med en hypertensive krise med oppkomsten av oppkast;
- Dette kan også gjelde for personer med aterosklerose. I denne sykdommen er elasticiteten til arteriene tapt. Økt eller svekket blodgjennomgang forårsaker alvorlig smerte i pannen og svimmelhet. Følelsen av tyngde slipper ikke lenge etter trening;
- vippe og hoppe i nærvær av bihulebetennelse forverre smerter og hodespinn. Alt dette manifesterer seg under trening og etter det.
symptomer
Under trening må du svare på noen negativ følelse og ikke gå glipp av varselsignalene:
- hodepine kan utvikle seg raskt med svimmelhet;
- i tillegg til smerte i hodet, blir bevisstheten forstyrret, utilstrekkelig oppførsel fremstår med tegn på splittet personlighet;
- Under trening, oppstår svimmelhet og kvalme.
Slike symptomer indikerer alvorlige problemer. Sørg for å informere treneren om dette og deretter besøke det medisinske anlegget.
eliminering
Selvoppbevaring av problemet er tilrådelig hvis det er tillit til fraværet av farlige sykdommer. Det er tillatt å ty til noen metoder:
- Hvis du etter trening spretter hodet, må du ligge, men hold hodet over hjertet;
- hjemme, for å fjerne akkumulert melkesyre og lindre stress, må du ta et avslappende bad med lavendel eller basilikum;
- For å unngå hovende hodepine trenger du ikke å drikke kaffe etter kaffe og sterk te. Det er bedre å brygge peppermynte som kan eliminere slike symptomer.
- Det er ganske mulig at etter en måned med trening, vil fartøyene bli vant til anstrengelse, og svimmelhet etter klassen vil ikke bli forstyrret;
- hvis hodet spinner etter trening i sjeldne tilfeller, men det er ingen alvorlige problemer, kan du ta den vanlige smertestillende medisinen;
- men hvis svimmelhet fortsetter å forekomme etter trening, er det tilrådelig å søke hjelp fra en nevrolog
- lasten må være gradvis. På tredemølle, gå først for å tilpasse hjertet;
- Se alltid på stillingen din. Ofte forårsaker det hodepine.
Før du går på treningsstudioet, bør du avklare dine fysiske evner: hvilke belastninger er å foretrekke og hvilke som er kontraindisert. Når du spiller sport er veldig svimmel, bringer det mye uleilighet. Hodepine med sirkling tillater ikke at en person beveger seg aktivt. Hvorfor skjer dette? Dette er hovedsakelig effektene av vaskulære spasmer, som er karakteristiske for personer med vaskulær dystoni og migrene. Hos eldre mennesker utløses svimmelhet av sykdom. De skal trene nøye og uten store belastninger.
Gratis helse diagnostikk
1 trinn
Valg av kjønn og område av smerte på kroppen
2 trinn
Symptomvalg fra 10-
den hyppigste
3 trinn
Å få en konklusjon: hva det kan
bli anbefalt diagnose, lege
og alvor
På vårt prosjekt
Gratis konsultasjoner av leger
Pålitelig informasjon om kvaliteten på behandlingen basert på besøk til klinikker
Veldig lett å komme til riktig lege.
Årsaker, manifestasjoner, behandling og forebygging
Hovedformålet med portalen
Spar tid på å lete etter en lege eller en diagnose, samt klinikker for behandling av ALLE mulige sykdommer.
Vi gjør en vurdering av leger av klinikker basert på reelle vurderinger av pasientene sine!
Gi svar på dine helsespørsmål.
Du kan være sunn på nettet! Uten å forlate datamaskinen, vil du motta omfattende informasjon om helsen din og tips om hvordan du kan forbedre den.
"Bonuser" - du får bonuser ved å gjøre en avtale med en lege eller klinikk for en avtale gjennom vår portal.
I dette tilfellet er prisen på opptak fullt ut i samsvar med prisen på klinikken selv. Og takket være de akkumulerte poengene får du muligheten til å besøke en lege gratis, få et abonnement på publikasjonene "Moskovsky Komsomolets" (vår informasjonspartner) eller gode gaver
(husholdningsapparater, elektronikk, hjemme og skjønnhetsprodukter).
"bonuser"
ved å skrive til
mottak
"Selvdiagnose" er et program som lar deg svare på spørsmålet "Hvorfor gjør det vondt for meg.".
Du må trykke bare 3 knapper, velge ditt problem fra listen, og du vil bli vist det som er mest nødvendig for å løse det:
- hvilken diagnose å passere,
- hvilke sykdommer kan du ha
- hvor alvorlig er det
- hvilken lege vil hjelpe
Selvdiagnose var et team av professorer og kandidater for medisinsk vitenskap. Mer enn 30 ærede russiske leger av ulike spesialiteter jobbet på programmet.
Når du har selvdiagnostikk, trenger du ikke å besøke legen før diagnosen. Du kan komme til ham umiddelbart med bilder og testresultater.
Fedme kan kalles en av de vanligste problemene som plager nasa.
Ifølge det islamske konseptet er menneskers helse en gave fra Gud, som han skylder.
Tider da kvinner måtte ha abort med strikkepinner eller et stykke.
Tannleger tåler ikke å gjenta om den høye risikoen for å utvikle periodontal sykdom som i m.
Hver tredjepart bosatt i Russland opplever noen ganger øye smerte. Denne ubehagelige sympen.
Hvorfor etter trening kan du svimmel: de viktigste grunnene og hva du skal gjøre?
Folk som er involvert i sport, som regel, er sterke og varige, men noen ganger oppdager de at de føler seg svimmel etter en treningsøkt. Plutselig svimmelhet er ofte ledsaget av hodepine, kvalme, ubehag i buken og generell forverring av tilstanden.
Denne tilstanden forekommer ofte hos idrettsutøvere under trening med økt fysisk anstrengelse, men for nybegynnere svimmelhet etter at klassen fører til panikk og avvisning av sport.
Hvorfor oppstår et symptom?
Hvorfor svimmel med fysisk anstrengelse - det hyppigste spørsmålet som folk spør treneren etter de første klassene. Vanligvis skyldes dette vane, overoppheting eller øvelser i et tett rom, men årsakene kan være andre: forårsaket av sykdommer eller feil tilnærming til fysisk trening.
Patologiske faktorer
Hvilke sykdommer kan forårsake svimmelhet i trening:
- Hypertensjon - en hvilken som helst aktiv øvelse fører til en akselerasjon av blodsirkulasjonen, noe som negativt påvirker karene svekket av sykdommen.
Andre grunner
Hvis et symptom stadig oppstår etter å ha spilt sport, er det mest sannsynlig at årsaken til helseavvik er. En svimmelhet som oppstår en gang kan tyde på overspenning eller en feil tilnærming til trening. Andre årsaker til svimmelhet etter trening:
- Avvik fra vanlig modus - hvis en person begynner å trene hardere enn vanlig, utvikler en muskelspasme, forårsaker smerte og svakhet.
Økningen av intensiteten i øvelsen øker også belastningen på kardiovaskulærsystemet, som ikke er i stand til å gi kroppen oksygen under store belastninger.
Symptomer på virvling etter trening er varierte - svakhet, øynene i mørket, tap av balanse, bevissthetstap. I tillegg til disse symptomene utvikler folk som er involvert i sport sekundære symptomer:
- alvorlig hodepine;
- kvalme;
- tinnitus;
- abdominal ubehag;
- synshemming.
I kombinasjon kan disse symptomene snakke om utviklingen av ulike sykdommer, så det er viktig å ikke ignorere dem, men å beskrive dem for en spesialist. Dette vil fortelle deg hvorfor svimmelhet begynte under treningen.
Førstehjelp og behandling
Hvis du føler deg svimmel og svimmel under treningen, kan du raskt og enkelt takle det selv, hvis du er sikker på at svimmelhet ikke er forårsaket av alvorlig sykdom.
Hvordan håndtere dårlig helse:
- Med svakhet må du ta en horisontal posisjon, slik at hodet var litt over kroppens nivå.
- Gi tilgang til frisk luft i rommet, men sørg for at den ikke blåser, fordi etter trening er det veldig lett å tilgi.
- Masser nakken og hodet.
- Ved dehydrering er det nødvendig å fylle opp det tapte væsken, men bare drikke rent vann.
- Med svimmelhet med kvalme og hodepine, myntete og et bad med lavendelhjelp.
Vanligvis hjelper disse metodene til å håndtere svimmelhet, men hvis følgende symptomer blir observert, bør du konsultere en lege eller ringe en ambulanse, da disse kan være tegn på et slag:
- Bevisstap
- Forekomsten av uopphørlig oppkast.
- Nummen i ansiktet eller lemmer.
- Tiki eller asymmetrisk ansiktsuttrykk.
- Sløret sinn.
- Utseendet på tegn på mental ustabilitet.
- Koordinasjonsforstyrrelse.
- Inkonsekvens av tale.
Første symptomer på hjerneslag
For å forhindre svimmelhet under trening, vil følgende tips hjelpe:
- Hvis du har høyt blodtrykk, eller har problemer med blodårene, bør du foretrekke hjerteopplæring under veiledning av en trener for å løpe eller styrke øvelser.
- Styrking og reduksjon av belastninger bør være gradvis - så det vil være mulig å redusere vaskulær tone og opprettholde en normal blodtilførsel til kroppen.
- Spis slik at kroppen får nok vitaminer og næringsstoffer.
Før treningsmeny
Hvis de ikke stopper, i samsvar med alle regler for svimmelhet i sport, er det nødvendig å kontakte en nevrolog for å identifisere årsakene og motta behandling. Før diagnosen og full gjenopprettelse er etablert, anbefales det å nekte lasten, men du kan spørre legen, kanskje du kan erstatte vanlig sport med en lett gymnastikk eller svømming.
Hvorfor er trening svimmel? Årsaker, tiltak av hjelp, anbefalinger fra leger
Crazy rytme i livet, mangel på ledig tid - grunnene til at folk sjelden spiller sport. På bakgrunn av lav aktivitet kan det oppstå en rekke lidelser.
Dårlig helse etter trening er en grunn til å ta hensyn til helsen din. Svimmelhet etter fysisk anstrengelse er et symptom på et mer komplekst problem.
Årsaker til svimmelhet etter trening
- Mangel på oksygen. Hvis en person kjører i et høyt tempo i lang tid eller utfører styrketrening i intensiv modus, kan det oppstå svimmelhet på grunn av mangel på luft. Eventuell belastning skal utføres med moderat tempo.
- Flott fysisk anstrengelse. Ofte begynner folk å overdrive sporten, øke lasten, begynne å trene lenger og lengre. Som et resultat dannes trykkfall og kroppen er ikke lenger i stand til å opprettholde en gitt intensitet.
- Dehydrering. Svimmelhet kan skyldes en skarp forandring i blodstrømmen og en endring i hjertefrekvensen, så under treningen må du velge den optimale belastningen som kroppen kan utføre. Dehydrering oppstår på grunn av økning i kroppstemperatur og overdreven svette. Under treningen bør du alltid drikke vann, men ikke på noen måte en halv flaske om gangen. Du trenger å drikke i små nipper: drakk litt, gjorde øvelsen, drakk igjen.
- Power. Når energi er oppbrukt, oppstår svimmelhet. Kroppen vår er som en bil. Det er nødvendig å fylle det med drivstoff, og for en person med mat. For å gi kroppen nok energi må man spise før trening. Bite anbefaler i en halv time - en time før en trening.
Tilstedeværelse av sykdom
Hvilke mekanismer forekommer i kroppen som bidrar til svimmelhet?
- Hypertensjon. Med en slik sykdom må du utføre visse øvelser. Vekt trening med aksial belastning er kontraindisert. For sikkerhet er det bedre å trene under veiledning av en trener.
- Brudd på vestibulær apparat. Eliminer øvelser som en person kan bli pumpet på. Å plukke opp lasten uten plutselig bevegelse, for å utføre fysisk aktivitet sakte og bevisst.
- Økt intrakranielt trykk. Etter trening kan det oppstå hodepine, svimmelhet, følelse av en tidsplan i parietalområdet. I løpet av klassene må du kontrollere hjertefrekvensen, lasten skal være fin med en minimumsvekt.
- Åreforkalkning. I tillegg til svimmelhet, kan en person med denne sykdommen oppleve akutt smerte i frontalområdet. Det er bedre å gi preferanse til fysisk anstrengelse, der kroppen er fast, uten å hoppe og plutselig bytte posisjon.
- Osteochondrose. Hvis en person lider av osteokondrose i livmoderhalsen, kan det oppstå svimmelhet på grunn av spasmer i nakke musklene. Når du trener styrkeøvelser, trenger folk med et slikt problem ikke å holde pusten, ikke å ta vekter som gjør dem svært vanskelige.
- Vegetativ dystoni. Det autonome nervesystemet regulerer aktiviteten til indre organer. Hvis det oppstår feil i nivået av fysisk anstrengelse, vises rystende hender og svimmelhet. Det er nødvendig å utelukke øvelser der du trenger å endre kroppens stilling dramatisk. Lasten skal være moderat.
Hvordan hjelpe hvis angrepet skjedde i treningsstudioet under treningen?
Svimmelhet kan oppstå under trening. En person føler at han mister balanse, begynner å svømme i øynene. Hvis kroppen ikke er vant til å få en belastning, for eksempel, en person jobber på kontoret i 8 timer, så opplever kroppen stress.
Hva skal du gjøre først?
Hvis du plutselig blir svimmel, bør du ikke få panikk og ikke oppstyr. Finn et sted å sitte, lukk øynene, pust dypt og prøv å roe ned. Veldig bra hvis du kan ligge. Hodet med skuldrene skal være på samme nivå. Samtidig er blodtilførselen til hjernen normalisert. I intet tilfelle trenger du ikke å gjøre plutselige bevegelser, da dette kan føre til et nytt angrep og tap av balanse.
Det er bedre å flytte til stedet der luften kommer inn, drikke vann, skyll ansiktet og ørene. Hvis du ikke er sterk nok til å utføre alle prosedyrene selv, må du ta kontakt med en eller annen opplærer. Ikke skam deg over ditt problem, det er ikke noe viktigere enn helse.
Hvilke symptomer bør konsultere en lege?
Svimmelhet når du svinger, bøyer nakken, mest sannsynlig på grunn av osteokondrose, når du endrer kroppens stilling, er det mulig å ødelegge visse reseptorer i vestibulær apparatet. Hvis anfall forekommer i idrett ofte, må du kontakte en nevrolog. Spesialisten må fortelle så nøyaktig som mulig situasjonen når hodet spinner.
Er trening tillatt for svimmelhet?
Ved utbruddet av de første symptomene på svimmelhet, må du pause treningen, sitte ned eller ligge ned. Etter at symptomene har blitt redusert i trening og intensitet. Over tid må kroppen tilpasse og bære lasten lettere.
Å gjøre sport er nødvendig, kroppen vil etter hvert bli trent og treningen blir lettere. Øvelse vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og styrke veggene i blodårene. Du trenger ikke å trene i treningsstudioet hver dag. Den optimale tiden er to til tre ganger i uken i en og en halv time.
Forbedringer vil ikke komme umiddelbart, du må stille inn på et langt arbeid. I intet tilfelle trenger du ikke trene gjennom styrke og smerte. Når du velger øvelser, vurdere deres styrke og helse nøye.
Det er bedre å gi preferanse til en langsom belastning eller moderat kardiovaskulær trening, for å utelukke treningsøkter som ikke innebærer en pause. For eksempel på tredemølle, velg den mest minimale hellingsvinkelen og gå i et rolig tempo. Løft høvler trenger i moderat tempo. Begynn med litt vekt.
Forebyggende tiltak
- Når du spiller sport bør du alltid følge øvelsen. Hvis styrke trening utføres, så før du arbeider hard tilnærming, er det nødvendig å varme opp med en lett vekt. Denne tilnærmingen vil bidra til å kontrollere tilstanden, og å forstå om kroppen er klar til å ta tyngre vekt.
- Ikke overeat før trening.
- Ikke bruk pre-training komplekser.
- Under treningen kan du ikke holde pusten, da dette fører til hypoksi og som følge av kvalme og svimmelhet.
- Kroppen bør ikke overopphetes. For disse må du spesielt se på folk som kan miste press fra sport.
- I løpet av klassene trenger du mye vann. Kroppen mister væske, der de fleste organer i systemet ikke mottar de nødvendige elementene.
- For å unngå overtraining må du registrere treningsøkter: trening, vekt, repetisjoner, tilnærminger.
- Selv forkjølelse kan forårsake svimmelhet, så først og fremst må du gjenopprette.
For å unngå disse symptomene, kan du velge riktig øvelse. Lasten kan velges av en spesialist med en viss erfaring i å jobbe med mennesker. Det er ganske vanskelig å bestemme hvorfor det er svimmel. Først må du vite de tilknyttede symptomene. Hvis problemer med trykk, må du konsultere lege.
Som regel er det ingenting å bekymre seg for, hvis vi snakker om en banal belastning. Hvis hodet ditt allerede spinner, så i de følgende treningene, må du redusere intensiteten og vekten til kroppen blir gjenopprettet. Du bør ta vare på helsen din og forsøke å holde det for livet.
Advarsel! Informasjon fra denne artikkelen er verifisert av våre eksperter, utøvere med mange års erfaring.
Hvis du vil konsultere med eksperter eller stille spørsmål, kan du gjøre det helt gratis i kommentarene.
Hvis du har et spørsmål utenfor omfanget av dette emnet, la det være på denne siden.
Hvorfor under / før / etter trening svimmel og hva du skal gjøre
Svimmelhet kan bli fanget når som helst, noe som medfører problemer og ulike problemer. For å kvitte seg med sykdommen, bør du umiddelbart identifisere hovedårsakene og, om nødvendig, starte en effektiv behandling. Med tap av romlig orientering under fysisk aktivitet hindres oppfatningen av omgivende gjenstander.
Trening i treningsstudio eller hjemme er et utmerket valg for å opprettholde tonus, god fysisk tilstand, økt utholdenhet, etc. Men det er veldig viktig å riktig velge et sett med øvelser for ikke å skade kroppen og overbehandle den.
Under en treningsøkt, kan en person plutselig oppleve ubehag i form av hodepine, svimmelhet, noen ganger blir han syk, gagging, og hans generelle tilstand forverres. Dette fenomenet er typisk for erfarne idrettsutøvere, når de begynner å trene hardt og koble et stort antall muskler. Men for nybegynnere i sport, forårsaker slike manifestasjoner alvorlige bekymringer og panikk.
5 hovedårsaker
- Mangelen på oksygen i rommet og overoppheting.
For å oppnå ønsket resultat fra trening, krever bruk av kroppen oksygen. Med sin utilstrekkelige opptak begynner personen å bli svimmel. Intense belastninger gir økt svette, men det tette stoffet på klær for trening bryter ofte mot den naturlige kjølemekanismen. Dette fører til utvikling av varmeslag, som er preget av svimmelhet, kvalme, oppkast, feber, bevissthetstap.
- Feil ernæring.
Med mat mottar kroppen en enorm mengde næringsstoffer og vitaminer, så hvis du spiser dårlig under idrett, føler du deg svimmel og kvalm og oppkast.
Dette skyldes uttømming av interne energireserver under treningen. Men ubehag kan komme til syne selv når man overser like før trening. Kroppen bruker sin "styrke" ikke på å levere muskler med oksygen, men på å fordøye mat.
- Dehydrering av kroppen.
En person som er engasjert i sport eller tung fysisk anstrengelse, mister mye fuktighet gjennom svette. Som et resultat, kvalme, skumring av hodet, bremser den naturlige prosessen med å tømme magen.
- Skarp adrenalinrush.
Positive og negative resultater av klasser påvirker humøret til en person. Overdreven uttrykk for følelser fører til en økning i mengden adrenalin i blodet, som forårsaker vasospasme. Dette er det som forårsaker svimmelhet og smerte.
- Medisiner.
Noen grupper av medisiner har også en negativ effekt på tilstanden til personen som bestemte seg for å spille sport. Disse inkluderer sterke antibiotika, legemidler for normalisering av trykk, beroligende midler.
Hvorfor kan Bosko spinne i klasserommet? Årsakene kan være patologier i kroppen, hvor intensiteten øker med fysisk anstrengelse.
Disse inkluderer:
- lavt eller høyt blodtrykk;
- lavt blodsukker;
- hyponatremi eller utilstrekkelig konsentrasjon av natrium i blodet.
Førstehjelp, hvis treningen ble dårlig
Hvis under eller etter trening kvalmende, svimmel, under ingen omstendigheter ikke kan fortsette øvelsen, fordi personen mister balansen. Du må finne et sted og umiddelbart sitte ned og gjenopprette.
Hvis du kan ta en horisontal posisjon, må du sørge for at skuldrene og hodet er på samme nivå som vil berike hjernen med blod. Enhver plutselig bevegelse er kontraindisert, det anbefales å lukke øynene og roe ned.
Engangsvishet er ikke en grunn til bekymring, men i tilfelle av gjentatte tilfeller er det tilrådelig å kontakte en nevrolog for å identifisere årsaken og starte behandlingen raskere.
5 tips for å holde hodet fra å spille sport
- Mellom matinntak og mosjon bør det være minst 1,5-2 timer.
- Mest velg flytende og karbohydrater matvarer.
- Ikke drikk rikelig med vann før klasser (unntatt kulsyreholdige drikkevarer).
- Drikk vann i små søppel (ikke mer enn 0,5 liter), drikk ytterligere 0,5 liter innen en time etter.
- Utbruddet av de første tegn på svimmelhet og kvalme skal slappe av for en stund i frisk luft.
Sportstilstand og arbeid på seg selv er fordeler for kroppen. Men enhver last bør velges i samsvar med fysiske evner, eksisterende kroniske sykdommer, individuelle egenskaper. Intensiteten av belastningen skal øke gradvis, noe som gjør at kroppen kan tilpasse seg endringene som oppstår.
Svimmel etter trening
Noen som begynner å spille sport, vil bli svimmel etter trening.
Denne tilstanden kan suppleres med kvalme og til og med oppkast. I noen tilfeller er en slik reaksjon av kroppen normen, og det er ingen grunn til panikk.
For å unngå slik ubehag etter trening, må du vite de mulige årsakene.
Fysiologiske årsaker
Mange hoder spinner under lasten eller etter det, og hvorfor ikke mange vet dette.
Disse årsakene kan ikke nødvendigvis skyldes sykdommer, ofte er dette en fysiologisk tilstand, og følgende kan tilskrives årsakene:
- Mangel på oksygen Under treningen trenger kroppen mer oksygen enn vanlig. Hvis det ikke er tilstrekkelig ventilasjon i rommet, kommer ikke luft inn, så ofte spinner hodet etter klasser.
- Feil ernæring. Når kroppen fra det daglige kostholdet ikke kan få nok næringsstoffer og næringsstoffer, er energibelastningen ikke nok. Etter en tid, utmattelse oppstår, svimmelhet, kvalme og til og med hodepine etter idrett kan til og med skade.
- Overspising. Du må huske at før du trener må du spise riktig og ikke overmål. Dette medfører komplikasjoner i fordøyelsen, og det blir vanskelig for kroppen å takle mat og mosjon. Som en følge av dette kan det være svimmelhet, i tillegg til tyngde og spasmer i magen under og etter trening.
- Adrenalin. Under treningen slippes en økt mengde adrenalin i blodet, og dette hormonet kan forårsake vasospasme, og derfor oppstår svimmelhet noen ganger. En lignende effekt av hormonet kan være med følelsesmessig ustabilitet og stress.
- Bruk av rusmidler. Hvis medisiner brukes i form av antibiotika, beroligende midler eller medisiner for trykk, så etter trening går hodet og dette kan være en bivirkning av legemidlene.
Generelt skal årsakene som er beskrevet ikke føre til frykt og angst. Symptomene er lette å stoppe og de utgjør ingen trussel.
Årsaker i sykdommer
Det er andre grunner som er mye farligere enn de som er beskrevet fordi de er forårsaket av sykdommer inne i kroppen og ikke vises under påvirkning av eksterne faktorer.
De viktigste sykdommene som forårsaker svimmelhet er:
- Hypotensjon. Ved lavt trykk og stress blir blodsirkulasjonen sterkere, slik at musklene får tilstrekkelig mengde nyttige stoffer og oksygen. På grunn av dette øker fartøyene, og etter trening går alle prosessene tilbake til det normale, blodsirkulasjonen minker betydelig, det er en hurtig nedgang i trykk som fremkaller svimmelhet, kvalme.
- Hypertensjon. Under fysisk anstrengning vokser trykket alltid raskt, men hvis det ikke er noen sykdommer, vil kroppen tilpasse seg, og hvis trykket allerede er høyt, blir patologien forverret. I opplæringsprosessen begynner en person å umiddelbart vise smerten i nakken, så vel som kvalme. Legene anbefaler at hypertensive pasienter helt gir opp store belastninger.
- Sukker nivå Personer med lavt blodsukker og dieters kan ha ulike plager. Svimmelhet, kvalme og generell svakhet etter trening for denne kategorien av mennesker er normen. For diabetikere kan denne tilstanden være dødelig.
Hvis hodet ditt spinner hele tiden, spesielt under eller etter trening, er det bedre å gjennomgå en omfattende undersøkelse, som utelukker sykdommer.
Legen kan også angi sport som er å foretrekke å delta i et bestemt tilfelle.
Metoder for cupping
Å vite hvorfor svimmel etter trening, er det viktig å forstå hvilke tiltak du kan ta.
Når svimmelhet etter trening er konstant og til og med vises svært sjelden, bør du justere livsstilen som vil kvitte seg med symptomene.
For forebygging og lindring av symptomer, bør man:
- Normaliser søvn. Det er nødvendig å sove om natten fra klokken 7, og hvis du har mindre hvile, kan kroppen ikke gjenopprette normalt, er under konstant stress og spenning, og derfor sprer hodet ditt under og etter trening.
- Strømjustering. På treningsdager må du forlate den tunge typen mat som ikke raskt kan fordøyes i magen. Det er nødvendig å utelukke stekt og fett, hurtigmat. Før belastningens start, er det nødvendig å spise i 1,5-2 timer slik at alvorlighetsgrad, spasmer og smerte ikke vises.
- Hvis det oppstår svimmelhet i løpet av dagen, må du etter litt spise litt sjokolade for å gi kroppen karbohydrater.
- Hele tiden må du kontrollere den følelsesmessige tilstanden og ikke tillate det til en kritisk tilstand. For avslapning kan du bruke massasjebadet.
- Etter idretten, etter omtrent en halv time, kan du drikke en proteindrikke eller bruke meieriprodukter. Dette vil lindre kvalme og svimmelhet.
- Før lastene må du varme opp og etterpå.
Ved hjelp av de beskrevne tipsene, kan du kvitte deg med ubehag, og hvis det ser ut, stopp så bare lasten og slapp av.
Det er verdt å huske at noen som nettopp har begynt å engasjere, kan oppleve ulike ubehagelige følelser til kroppen tilpasser seg. Dette tar ofte 1-2 uker.
Hvorfor svimmel etter trening?
Det virker som trening bør bare gi nytte og styrke kroppen. Men ofte kan en idrettsutøver fange en ubehagelig og skremmende overraskelse i form av en tilstand der han føler seg svimmel etter en treningsøkt. Det er ikke nødvendig å være redd for dette: sjelden når svimmelhet er forbundet med noen alvorlige problemer. Kanskje du bare trenger å senke eller eliminere en rekke elementer fra treningen.
Hvorfor etter trening kan det bli svimmel?
Årsakene til at det er svimmelhet etter trening, er svært variert. De kan knyttes til oppbyggingen av selve opplæringen, samt med eksisterende sykdommer som aktiveres i kraftig aktivitet.
Så består den første gruppen av grunner av følgende punkter:
- Feil valgt utførelsesteknikk. Hver øvelse er preget av sin teknikk og rytme av ytelse. Eventuelle avvik fra reglene kan være årsaken til at mørkere i øynene og svimmel. Dette gjelder spesielt for elementer som på en eller annen måte er forbundet med musklene i nakken.
- Overdrive med trening. Svimmelhet, kvalme og andre manifestasjoner av å føle seg ubehag etter trening er ganske tilstrekkelig respons fra kroppen til superintensiv trening. Kroppen er rett og slett ikke i stand til å motstå en slik belastning, og svimmelhet er en konsekvens av en nedgang i intrakranielt trykk.
- Motstand mot stress. Kroppen til mange mennesker, spesielt de som lider av lavt blodtrykk, kan ikke tåle bedre trening og gir en defensiv reaksjon i form av svimmelhet.
- Ugyldig pusteteknikk. Mange nybegynnerutøvere puster feil under treningen eller glemmer å puste i det hele tatt. Dette fører til kunstig hypoksi i hjernen og svimmelhet.
- Mangel på energi. Eventuell øvelse er knyttet til energiforbruk. Dens utmattelse kan manifesteres av svimmelhet.
- Styrket hjertearbeid. Ved intensiv trening begynner hjertet å arbeide i en forbedret modus, og utvide blodårene. Etter trening, går hjertet tilbake til normalt, så vel som blodårene. Som et resultat av en kraftig forstyrrelse av blodsirkulasjonen, kan trykket reduseres, og derfor oppstår svimmelhet og kvalme.
Listen over svimlende og helsemessige årsaker er vist i tabellen under:
Selv med forkjølelse kan kroppen reagere annerledes på treningsprosessen, så det er bedre å vente enn å forverre situasjonen.
Symptomer forbundet med svimmelhet
Både på treningen selv og etter det, må du være spesielt oppmerksom på kroppen din for å kunne treffe tiltak i tilfelle avvik. Så, svimmelhet er ikke den eneste negative reaksjonen av kroppen til intensiv trening. Han kan bli ledsaget av hodepine, kvalme, forvirring og som følge av upassende oppførsel.
Du kan også bli ledsaget av svimmelhet og:
- skarp muskel smerte;
- Overoppheting av kroppen, manifestert av feber;
- smerte i hjertet.
Ofte kan hodet spinne sammen med utseendet på "svarte fluer foran øynene."
Hvis svimmelhet passerer seg selv og har ingen andre symptomer, snakker vi om vanlig hypoksi. I dette tilfellet trenger du bare å ta pusten og redusere treningenes intensitet.
Hvordan hindre du svimmelhet etter trening?
For at trening eller under hodet ikke bryr seg, må du følge de følgende anbefalingene:
- Gjør øvelsene riktig.
- Gradvis øke intensiteten av trening: Før et tungt sett må du varme opp.
- Følg pusteteknikken, uansett uten forsinkelse.
- Ikke la kroppen overopphetes.
- Drikk så mye vann som mulig under treningen. Ikke drikk sterk te eller kaffe etter trening, det er bedre å erstatte dem med vanlig mynte.
- For å unngå energiutslipp, ta en matbit en time før treningen med karbohydratprodukter.
Det vil ikke være overflødig å starte en journal av treningsprosessen. Det vil unngå overtraining. Ofte hodepine, kombinert med svimmelhet, kan føre til dårlig stilling, så du bør også holde øye med det.
Hvordan eliminere ubehag?
Uavhengig fjerner ubehag på følgende måter:
- legg deg ned og hold hodet over hjertet
- ta et avslappende bad;
- brygge mynte for å drikke.
Under alle omstendigheter bør opplæringen avsluttes. Ikke forstyrr måling av puls og trykk.
Når engangssaker med svimmelhet etter trening, trenger du bare å slappe av og finne årsaken til forekomsten deres, for å forhindre ytterligere. Med hyppig hodespinn under eller etter treningsøktene, bør du kontakte en nevrolog for å identifisere årsakene til at det ikke er mulig. Ofte er årsaken til svimmelhet vasospasme, og dette er full av andre alvorlige konsekvenser. Du må også nøye overvåke de ekstra symptomene. Hvis årsaken er normal overtraining eller feil teknikk, må du bare løse dette problemet. Hvis du har problemer med press, er det bedre å konsultere en spesialist.
Hvorfor svimmel når du gjør sport
Fint å føle seg frisk og sterk. For dette gjør folk en vilje til å kjøpe et abonnement på et treningssenter, begynne å løpe eller bare pumpe pressen hjemme. Men plutselig er det en ubehagelig overraskelse. Spørsmålet oppstår, hvorfor er svimmel etter trening? Du bør ikke bekymre deg, dette er ikke en grunn til bekymring. Det kan være nødvendig å utelukke noen intense øvelser slik at vevene ikke lider av mangel på oksygen.
Oftest er årsakene fysiologiske og er ikke forbundet med alvorlige sykdommer. Det er nødvendig å justere øvelsene og redusere ytelsenes intensitet.
Årsaker til problemer med intensiv belastning
Det er mange grunner:
- med fysiske belastninger som overskrider den vanlige modusen, med unntak av hovedmusklene, er det involvert i arbeid og nakke. Og hvis forekomsten av cervikal osteokondrose er tilstede, opptrer en nakke muskel spasme fra maksimal belastning. Naturligvis er det smerte som kommer til baksiden av hodet;
- kanskje ikke nok energi. Under treningen bruker kroppen kroppen energi lagret i vevet. Hvis energi er oppbrukt, oppstår svimmelhet. Som en konsekvens, før trening trenger du å fylle mangelen på energi. En time før klassen prøver mange å spise, men slik at maten ikke har mer enn 200 kalorier. Dette er en sandwich, litt juice eller en banan. Disse er karbohydrater og gir kroppen god energi.
- Hvis du trener hardt, har hjertet å jobbe med en stor belastning for å gi muskelvev med blod og oksygen. Det utvider blodårene. Etter en treningsøkt, senker hjertet, pulsen minker, og blodkarene kommer sakte tilbake til det normale. På grunn av den plutselige forstyrrelsen i blodsirkulasjonen, kan blodtrykket falle plutselig. Dette vil forårsake svimmelhet og kvalme.
Årsaker på grunn av sykdom
Problemet med hodepine kan oppstå ikke bare fra fysisk anstrengelse, men også ved sykdommer som "våkner" under en aktiv trening:
- Hvis en person har et problem med intrakranielt trykk, så vil hodet naturlig etter tredemølle. Det er en følelse av å utvide kronen og en liten sirkel, noe som indikerer en stagnasjon av cerebrospinalvæsken;
- Tilstedeværelsen av otitis media kan gjøre treningsprosessen til angst. I tillegg til "virvelvind" i hodet er det en skytesmerte, som gir i kronen og på baksiden av hodet;
- med hypertensjon bør være veldig forsiktig i treningsstudioet. Instruktøren må forklare hvilket sportsutstyr og hvilken øvelse som kan være kontraindisert. Ellers vil en overbelastning av sirkulasjonssystemet utløse en alvorlig hodepine og tilhørende ubehagelige fenomener. Noen ganger selv neseblod. Det skjer at treningen avsluttes med en hypertensive krise med oppkomsten av oppkast;
- Dette kan også gjelde for personer med aterosklerose. I denne sykdommen er elasticiteten til arteriene tapt. Økt eller svekket blodgjennomgang forårsaker alvorlig smerte i pannen og svimmelhet. Følelsen av tyngde slipper ikke lenge etter trening;
- vippe og hoppe i nærvær av bihulebetennelse forverre smerter og hodespinn. Alt dette manifesterer seg under trening og etter det.
symptomer
Under trening må du svare på noen negativ følelse og ikke gå glipp av varselsignalene:
- hodepine kan utvikle seg raskt med svimmelhet;
- i tillegg til smerte i hodet, blir bevisstheten forstyrret, utilstrekkelig oppførsel fremstår med tegn på splittet personlighet;
- Under trening, oppstår svimmelhet og kvalme.
Slike symptomer indikerer alvorlige problemer. Sørg for å informere treneren om dette og deretter besøke det medisinske anlegget.
eliminering
Selvoppbevaring av problemet er tilrådelig hvis det er tillit til fraværet av farlige sykdommer. Det er tillatt å ty til noen metoder:
- Hvis du etter trening spretter hodet, må du ligge, men hold hodet over hjertet;
- hjemme, for å fjerne akkumulert melkesyre og lindre stress, må du ta et avslappende bad med lavendel eller basilikum;
- For å unngå hovende hodepine trenger du ikke å drikke kaffe etter kaffe og sterk te. Det er bedre å brygge peppermynte som kan eliminere slike symptomer.
- Det er ganske mulig at etter en måned med trening, vil fartøyene bli vant til anstrengelse, og svimmelhet etter klassen vil ikke bli forstyrret;
- hvis hodet spinner etter trening i sjeldne tilfeller, men det er ingen alvorlige problemer, kan du ta den vanlige smertestillende medisinen;
- men hvis svimmelhet fortsetter å forekomme etter trening, er det tilrådelig å søke hjelp fra en nevrolog
- lasten må være gradvis. På tredemølle, gå først for å tilpasse hjertet;
- Se alltid på stillingen din. Ofte forårsaker det hodepine.
Før du går på treningsstudioet, bør du avklare dine fysiske evner: hvilke belastninger er å foretrekke og hvilke som er kontraindisert. Når du spiller sport er veldig svimmel, bringer det mye uleilighet. Hodepine med sirkling tillater ikke at en person beveger seg aktivt. Hvorfor skjer dette? Dette er hovedsakelig effektene av vaskulære spasmer, som er karakteristiske for personer med vaskulær dystoni og migrene. Hos eldre mennesker utløses svimmelhet av sykdom. De skal trene nøye og uten store belastninger.
Svimmel etter trening, hva å gjøre?
Jeg la merke til at jeg ble svimmel etter trening. Dette er spesielt merkbart hvis jeg hopper, begynte å trene hjemme, etter fødselen vil jeg bli slankere. Jeg vil ikke slutte, jeg begynte å redusere antall hopp og intensiteten til treningen, slik at hodet mitt ikke snurrer, men jeg merket ikke noen spesiell forbedring.
Fortell meg hva jeg skal gjøre i slike situasjoner, kan det være fordi jeg ikke har gjort noe i lang tid?
Jeg har nylig møtt det samme problemet. Jeg ammer fortsatt, men jeg bestemte meg for å trene på simulatorene, for å kunne returnere mine tidligere kilo. Men bokstavelig talt etter den første simulatoren begynte jeg å bli svimmel og svømme. Jeg begynte å være interessert i årsakene til denne tilstanden og fant ut at dette kan skyldes ryggproblemer, osteokondrose og mangel på vitaminer og mineraler.
Mest sannsynlig passer du ikke til visse øvelser, og de må bli forlatt. Hoppene kan erstattes av knep, de er ikke mindre effektive.
Sannsynligvis er belastningen for stor. Jeg anbefaler deg å redusere antall øvelser, intensitet, mer frukt og sunn mat i kostholdet. Du trenger bare å gå til ønsket nivå gradvis og opprettholde kroppen.
Enhver person, hvis han ikke trener lenge, mister "form". Å miste fysisk styrke og utholdenhet er ganske mange måneder, og ofte er det nok å ikke gjøre noe. Sitt, legg deg ned. Men for å gjenvinne styrke, trenger du minst seks måneder, eller til og med et år. I ditt tilfelle synes det meg, du bør ikke forstyrre deg selv og se etter sykdommer, og enda mer begynner å helbrede fra dem. Du må begynne å trene deg selv. ØKET ØKT LOAD. Yogis mener at du trenger å gjøre bare en slik øvelse og i et slikt volum som det gir deg glede.
Når du trener, stiger trykket, dette er normalt etter fødsel, og en lang pause. Derfor, etter en stund, alt skal gå, det viktigste er ikke å slutte opplæring.
Mest sannsynlig er det vegetativ-vaskulær dystoni. Kanskje du på grunn av ønsket om å miste vekt redusert matinntak eller endret kostholdet. Hvis du forandrer matinntaket, begynner du å spise normalt. Kvinner elsker å utslette seg med sult enn skade deres helse og de som er rundt dem. Kontrastdusj hjelper. Forbedrer vaskulær tone pluss vitamin "C".
Det er enkelt. Kroppen din mangler oksygen. Under treningen øker oksygenbehovet flere ganger. Sørg for at rommet der du trener, er godt ventilert og puster riktig. Alle tunge øvelser må gjøres ettersom du puster ut, inhalerer mellom øvelser, og du bør ikke holde pusten i noe tilfelle.
Jeg tror du bør spise mer vitaminer, begynne å spise riktig, forbedre immuniteten din. Hovedbelastningen skal økes gradvis, og resultatet blir sikkert.
Jeg hadde en svak i en trenings klasse. Etter knep med vekt. Coach råd, hvis hodet ditt begynner å snurre, slutte å gjøre denne øvelsen, bare marsj på plass.
Først av alt er det nødvendig å bestemme årsakene til utseendet av slike symptomer, slik at hodet ikke vil spinne, det er også verdt å avstå fra slike belastninger.
Hva med hemoglobin? Jeg spør, fordi jeg selv møtte et slikt problem under to graviditeter. Dette er en vanlig ting. Kanskje har kroppen ikke blitt gjenopprettet. Ta testene, du må kanskje drikke jerntilskudd.
Dette er mest sannsynlig på grunn av overbelastning av kroppen, prøv å gradvis øke belastningen, ikke drepe deg selv, jeg har det samme, trykket stiger, og hodet mitt spinner.
Jeg hadde det samme problemet, donerte blod og det viste seg at hemoglobin var lavt, så jeg begynte å ta protein med høyt innhold av jern og drikke vitaminer, også med høyt jerninnhold. Nå er det borte, så doner blod og hvis det er lavt hemoglobin, så begynn å ta jerntilskudd, vil epler ikke hjelpe.
Hallo Årsaken er vanligvis forårsaket av en kraftig økning i trykk under intense utholdenhetsøvelser, mangel på søvn og overarbeid kan påvirke tilstanden under treningsøkten. Det anbefales å starte treningsøkter med lette øvelser, morgenøvelser som starter med kroppsrotasjoner og øke belastningen med mer komplekse øvelser. I fremtiden legger du jogging i frisk luft, som vil ha en positiv effekt på helsen og legge til styrke. Det anbefales å måle trykket før du trener.
Svimmelhet etter tredemølle
Øvelse bidrar til å holde kroppen din i god form. Det konstante arbeidet i musklene tillater ikke hjertet å slappe av. Den er designet for jevn bevegelse av blod gjennom karene. Daglige treningsøkter kan gjøres hjemme, ved hjelp av løpende utstyr. Det er bare noen etter at tredemøllen føler seg svimmel og kvalm.
Hva er en tredemølle?
Idrettsvirksomhetsselskaper skaper fullverdige tredemøller som kan forbedre menneskers helse. For de som ikke vil gå ut, liker ikke å kjøre i frisk luft, har løpende utstyr blitt opprettet. Det er nødvendig å trene for å oppnå følgende resultater:
- vekttap;
- øke utholdenhet;
- stabilisering av hjertet;
- eliminering av respiratoriske sykdommer - astma, bronkitt;
- Fornyet mobilitet i knær-, hofte- og ankelleddene;
- justering av kroppsstilling med skoliose og osteokondrose;
- muskeloppbygging og torso.
Trening er nødvendig for å forbedre hjertets arbeid og forebygge fedme.
Standard tredemøllemodus
Ikke begynne å trene umiddelbart med store belastninger. Det beste alternativet for nybegynnere - en gradvis tilnærming som vil bidra til å unngå kvalme og svimmelhet.
I tredemølle lagt følgende moduser:
- Walking. I denne modusen bør personer med fedme trenes for å forberede hjertet for tung belastning. Båndhastigheten er 1-2 m / s.
- Langsom kjøring. I dette tilfellet er sporet horisontalt, beltet beveger seg med en hastighet på 4-6 m / s. Slik lærer kalven og lårmusklene seg.
- Rask løping er designet for idrettsutøvere og fysisk trente personer. Alle muskelgrupper i bena og kofferten er inkludert i arbeidet. Hastigheten til bevegelsen er 8-15 m / s.
- Vandre og løpe oppoverbakke. Sporet er satt i forskjellige vinkler, avhengig av forberedelsene. Vandring er egnet for eldre mennesker, og jogging er for unge mennesker som trenger å bygge opp musklene i bena.
Ofte er svimmelhet og kvalme i trening forårsaket av utilstrekkelig forberedelse til fysisk anstrengelse. Hvorfor det skjer og hvordan man skal håndtere slike forhold - treneren vil fortelle.
Hver treningsøkt, selv hjemme, må samordnes med en personlig trener, for å unngå negative konsekvenser for hjerte, muskler og ledd.
Klager etter tredemølle
Før du kjøper en tredemølle, må du klart definere dine treningsmål og din egen styrke. Etter trening kan du oppleve følgende symptomer:
- svimmelhet;
- mangel på energi;
- kvalme, sjelden oppkast;
- skjelvende hender og føtter;
- smerter i muskler og ledd;
- trykkøkning;
- arytmi;
- hodepine.
Disse ubehagelige følelsene gjør at du forlater tredemølle etter første økt. Men ikke bli spent, du må utholde de første 3-4 treningene, hvoretter svimmelhet og kvalme vil passere.
Hvorfor svimmel etter fysisk anstrengelse
Hvorfor hodet spinner og svake ben er nok grunner. Blant profesjonelle trenere er det en oppfatning at den dårlige tilstanden til tredemøllefeltet skyldes slike grunner:
- Spise 10 minutter før trening.
- Lavt blodsukker (2-3 mmol / l).
- Økt trykk og hypertensive krise.
- Dystoni, NDC hypotonisk type.
- Ortostatisk kollaps under en abrupt endring i kroppsstilling.
- Hjertesmerter, paroksysmal takykardi.
- Overdreven rask løping.
Med intens kjøring på banen, mister kroppen opptil 2-3 000 kcal per time. Muskler bruker store mengder glykogen til å fungere effektivt. I blodet er 30% av glukosen nødvendig for å opprettholde hjernefunksjonen, og resten brukes til å arbeide med muskler og indre organer. Fysisk aktivitet kan redusere sukkernivået til 2-3 mmol / l, hvor det oppstår en sammenbrudd og bevisstheten forstyrres.
Trykk hopper på tredemølle
Vanligvis blir tredemølleklasser utført av unge og friske mennesker. Men noen ganger begynner de å løpe etter 40 år. I denne alderen kan presset hoppe, noe som forårsaker svimmelhet og kvalme.
Hvis en person lider av hypertensjon, kan det oppstå en hypertensiv krise under treningen. Samtidig hopper trykket til 170/95 mm Hg. Art. og over. En spasme av blodkar i hjernen og hjertet fører til vevshypoksi. Hodet begynner å skade, gnister blinker foran øynene og føler seg syk. For å lindre tilstanden sitter en person på gulvet. Bare beroligende, stoppe øvelsene og ta en pille for trykk lindrer ubehagelige symptomer.
I et annet tilfelle, når unge mennesker lider av vegetativ-vaskulær dystoni, faller trykket kraftig under trening. Hypotensjon når 90/55 mm Hg. Art., Begynner en person å miste bevissthet, det er svimmelhet og kvalme, tørr munn, generell svakhet. Avlast staten vil hjelpe en slurk med vann, en horisontal posisjon med ben oppreist.
Lavt sukker etter en tredemølle
Før trening, men ikke før 30 minutter, må du spise høyt kalori mat. De beste verktøyene for dette er:
- søt frukt kompott;
- kokt kjøtt;
- egg hvit.
Disse produktene vil etterfylle energiforsyningen av kroppen før trening.
Kjører raskt bidrar til å forbrenne kalorier som er nødvendige for utholdenhet i trening. Samtidig øker stoffskiftet, muskler bruker intensivt glukose. Normale sukkernivåer (3,3-5,5 mmol / l) før treningen kan forandre seg raskt etter en svimlende treningsøkt.
Den plutselige forbrenningen av glukose forårsaker endringer i den generelle tilstanden. En person kan ganske enkelt bli svimmel, forårsake alvorlig tretthet og utmattelse. Samtidig stadig kvalme og risting fingre. Kortpustet vises, huden blir blek og personen er tvunget til å ligge på gulvet.
Førstehjelp i denne tilstanden - legg pasienten, drikk søtt vann eller gi sugende godteri.
Tips for å kjøre på tredemølle
En erfaren trener i treningsstudioet anbefaler å ta følgende triks:
- Under treningsøktene må du bruke komfortable sko, helst sneakers.
- Etter en 10 minutters løp må du drikke 200-300 ml vann.
- Klær bør være lette og komfortable - en T-skjorte og bomullshorts.
- Det er forbudt å konsumere energidrikker før opplæring. De øker økt hjertesammensetninger, noe som kan forårsake hypertensiv krise og svimmelhet.
- I de første klassene, unngå høye belastninger, noe som kan føre til tårer og forstuvinger eller muskler.
- Hvis du føler deg syk, bør du ha minty candy på hånden.
- Klasser på tredemølle holdes på klart planlagte dager og tid, i hvilket tilfelle kroppen klarer å gjenopprette sin styrke.
Kjører kan og bør behandles. Konstant bevegelse holder hjertet og musklene i tone, taler kroppen for å motvirke negative faktorer.