Kvalme og svimmelhet når du løper.

I dag, som forventet, klokken 6:00 løp jeg ut av huset for en løp.

Etter den andre runden (jeg vet ikke hvilken avstand, men sirkelen ikke er veldig stor), begynner svimmelhet å svinge, kvalme, ondt i halsen, spytt som et mykt lim, smerte i alle muskler. Hva er det og hvordan skal man takle det?
Om kvelden kjører jeg vanligvis også, noen ganger skjer det. Men om kvelden kjører jeg på stadion mye mer enn om morgenen. Og jeg er fri til å kjøre minst en sirkel.

Kvalme er en smertefull følelse i den epigastriske regionen og halsen. Kvalme er ofte foran TOMB. Personen som er syk, føler seg vanligvis aversjon til noe mat.

Emosjonelle grunner
Kvalme oppstår når en person føler seg truet av noen person eller begivenhet. Det som skjer gjør ham avsky, fordi det ikke stemmer overens med planene sine. En bestemt person eller gjenstand kan også forårsake avsky.

Det er interessant å merke seg at mange gravide kvinner lider av kvalme, da de knapt aksepterer endringene i deres liv i forbindelse med graviditet. De har enten aversjon mot deres endrede kropp, eller frykt for å miste sin frihet, forårsaker misbilligelse av deres far osv.

Kvalme sier at du må endre holdningen til det som skjer i ditt liv nå. I stedet for å avvise deg selv, en annen person eller noe, analyser hvorfor du er disgusted og redd. Kanskje du dramatiserer situasjonen, eller du ser ikke hva som skjer objektivt nok for normal vurdering. Prøv å elske deg selv.

Svimmelhet etter tredemølle

Øvelse bidrar til å holde kroppen din i god form. Det konstante arbeidet i musklene tillater ikke hjertet å slappe av. Den er designet for jevn bevegelse av blod gjennom karene. Daglige treningsøkter kan gjøres hjemme, ved hjelp av løpende utstyr. Det er bare noen etter at tredemøllen føler seg svimmel og kvalm.

Hva er en tredemølle?

Idrettsvirksomhetsselskaper skaper fullverdige tredemøller som kan forbedre menneskers helse. For de som ikke vil gå ut, liker ikke å kjøre i frisk luft, har løpende utstyr blitt opprettet. Det er nødvendig å trene for å oppnå følgende resultater:

• vekttap;
• øke utholdenhet;
• stabilisering av hjertet;
• eliminering av respiratoriske sykdommer - astma, bronkitt;
• Fornyet mobilitet i knær-, hofte- og ankelleddene;
• justering av kroppsstilling med skoliose og osteokondrose;
• muskeloppbygging og torso.

Trening er nødvendig for å forbedre hjertets arbeid og forebygge fedme.

Standard tredemøllemodus

Ikke begynne å trene umiddelbart med store belastninger. Det beste alternativet for nybegynnere - en gradvis tilnærming som vil bidra til å unngå kvalme og svimmelhet.

I tredemølle lagt følgende moduser:

1. Walking. I denne modusen bør personer med fedme trenes for å forberede hjertet for tung belastning. Båndhastigheten er 1-2 m / s.
2. Langsom kjøring. I dette tilfellet er sporet horisontalt, beltet beveger seg med en hastighet på 4-6 m / s. Slik lærer kalven og lårmusklene seg.
3. Rask løping er designet for idrettsutøvere og fysisk trente personer. Alle muskelgrupper i bena og kofferten er inkludert i arbeidet. Hastigheten til bevegelsen er 8-15 m / s.
4. Vandre og løpe oppoverbakke. Sporet er satt i forskjellige vinkler, avhengig av forberedelsene. Vandring er egnet for eldre mennesker, og jogging er for unge mennesker som trenger å bygge opp musklene i bena.

Ofte er svimmelhet og kvalme i trening forårsaket av utilstrekkelig forberedelse til fysisk anstrengelse. Hvorfor det skjer og hvordan man skal håndtere slike forhold - treneren vil fortelle.

Hver treningsøkt, selv hjemme, må samordnes med en personlig trener, for å unngå negative konsekvenser for hjerte, muskler og ledd.

Klager etter tredemølle

Før du kjøper en tredemølle, må du klart definere dine treningsmål og din egen styrke. Etter trening kan du oppleve følgende symptomer:

• svimmelhet;
• mangel på energi;
• kvalme, sjelden oppkast;
• skjelvende hender og føtter;
• smerter i muskler og ledd;
• trykkøkning;
• arytmi;
• hodepine.

Disse ubehagelige følelsene gjør at du forlater tredemølle etter første økt. Men ikke bli spent, du må utholde de første 3-4 treningene, hvoretter svimmelhet og kvalme vil passere.

Hvorfor svimmel etter fysisk anstrengelse

Hvorfor hodet spinner og svake ben er nok grunner. Blant profesjonelle trenere er det en oppfatning at den dårlige tilstanden til tredemøllefeltet skyldes slike grunner:

1. Spise 10 minutter før trening.
2. Lavt blodsukker (2-3 mmol / l).
3. Økt trykk og hypertensive krise.
4. Dystoni, NDC hypotonisk type.
5. Ortostatisk kollaps under en abrupt endring i kroppsstilling.
6. Hjertesmerter, paroksysmal takykardi.
7. Overdreven rask løping.

Med intens kjøring på banen, mister kroppen opptil 2-3 000 kcal per time. Muskler bruker store mengder glykogen til å fungere effektivt. I blodet er 30% av glukosen nødvendig for å opprettholde hjernefunksjonen, og resten brukes til å arbeide med muskler og indre organer. Fysisk aktivitet kan redusere sukkernivået til 2-3 mmol / l, hvor det oppstår en sammenbrudd og bevisstheten forstyrres.

Trykk hopper på tredemølle

Vanligvis blir tredemølleklasser utført av unge og friske mennesker. Men noen ganger begynner de å løpe etter 40 år. I denne alderen kan presset hoppe, noe som forårsaker svimmelhet og kvalme.

Hvis en person lider av hypertensjon, kan det oppstå en hypertensiv krise under treningen. Samtidig hopper trykket til 170/95 mm Hg. Art. og over. En spasme av blodkar i hjernen og hjertet fører til vevshypoksi. Hodet begynner å skade, gnister blinker foran øynene og føler seg syk. For å lindre tilstanden sitter en person på gulvet. Bare beroligende, stoppe øvelsene og ta en pille for trykk lindrer ubehagelige symptomer.

I et annet tilfelle, når unge mennesker lider av vegetativ-vaskulær dystoni, faller trykket kraftig under trening. Hypotensjon når 90/55 mm Hg. Art., Begynner en person å miste bevissthet, det er svimmelhet og kvalme, tørr munn, generell svakhet. Avlast staten vil hjelpe en slurk med vann, en horisontal posisjon med ben oppreist.

Lavt sukker etter en tredemølle

Før trening, men ikke før 30 minutter, må du spise høyt kalori mat. De beste verktøyene for dette er:

• søt frukt kompott;
• kokt kjøtt;
• egg hvit.

Disse produktene vil etterfylle energiforsyningen av kroppen før trening.

Kjører raskt bidrar til å forbrenne kalorier som er nødvendige for utholdenhet i trening. Samtidig øker stoffskiftet, muskler bruker intensivt glukose. Normale sukkernivåer (3,3-5,5 mmol / l) før treningen kan forandre seg raskt etter en svimlende treningsøkt.

Den plutselige forbrenningen av glukose forårsaker endringer i den generelle tilstanden. En person kan ganske enkelt bli svimmel, forårsake alvorlig tretthet og utmattelse. Samtidig stadig kvalme og risting fingre. Kortpustet vises, huden blir blek og personen er tvunget til å ligge på gulvet.

Førstehjelp i denne tilstanden - legg pasienten, drikk søtt vann eller gi sugende godteri.

Tips for å kjøre på tredemølle

En erfaren trener i treningsstudioet anbefaler å ta følgende triks:

1. Under treningsøktene må du bruke komfortable sko, helst sneakers.
2. Etter en 10 minutters løp må du drikke 200-300 ml vann.
3. Klær bør være lette og komfortable - en T-skjorte og bomullshorts.
4. Det er forbudt å konsumere energidrikker før opplæring. De øker økt hjertesammensetninger, noe som kan forårsake hypertensiv krise og svimmelhet.
5. I de første klassene, unngå høye belastninger, noe som kan føre til tårer og forstuvinger eller muskler.
6. Hvis du føler deg syk, bør du ha minty candy på hånden.
7. Klasser på tredemølle holdes på klart planlagte dager og tid, i hvilket tilfelle kroppen klarer å gjenopprette sin styrke.

Kjører kan og bør behandles. Konstant bevegelse holder hjertet og musklene i tone, taler kroppen for å motvirke negative faktorer.

Hva gjør deg svimmel etter kjøring?

Tilstanden om tap av balanse når øyeblikkelig desorientering i rommet oppstår, er definert som svimmelhet. Samtidig er det en bevegelse av det som omgir kroppen, som er i ro. Denne typen brudd oppstår uventet, men passerer også raskt uten å tiltrekke mye oppmerksomhet til dette øyeblikket.

Hva skjer i kroppen når du kjører?

Men når det begynner å bli svimmel etter kjøring eller under trening, indikerer dette en flytende funksjonell avvik i kroppens aktiviteter, noe som kan skyldes følgende faktorer:

• Ved kjøring øker belastningen på kroppen, og påvirker dermed nivået på vaskulært trykk, noe som tilsvarer å øke det. Som følge av stress på hjerneskipene oppstår kortvarig svimmelhet, spesielt etter å ha stoppet langrennsbevegelsene. Hvis det er en faktor for hypertensjon, kan denne tilstanden provosere hodepine i oksipitalt område eller forårsake epistaksis.

• I ferd med å løpe stimuleres kroppens hele muskelapparat, inkludert muskler i livmorhalsområdet, som ligger i et tett nettverk av nervefibre og blodkar. Med en intens og langvarig løp, strammer musklene, forårsaker klemming av blodårer i livmorhalsområdet, som bryter mot kraft og blodtilførsel til hjernen. I denne forbindelse, når en person løper tett, oppstår svimmelhet.

• Spesiell oppmerksomhet blir gitt til intrakranialt trykk, hvis det har økt ramme, så kjøring kan provosere ikke bare svimmelhet, men også skarp og intens hode smerte. Dette indikerer stagnasjon i ryggraden, som er forbundet med vaskulære medfødte abnormiteter eller tidligere skader på skallen, komplisert av betennelse i foringen av hjernen.

Etter å ha kjørt, svimmel og kvalme, svake ben, og det er svakhet i hele kroppen, kan følgende årsaker påvirke dette:

1. Slipp blodsukkernivået.
2. Et skarpt hopp i vaskulært trykk eller krisesituasjon.
3. Dystoni på vegetativ-vaskulær type.
4. NDC mot hypotensjon.
5. Ortostatisk sammenbrudd som oppstår når kroppen endrer sin posisjon i rommet.
6. Ustabiliteten til hjerteslagets rytme i retning av økningen.

I ferd med å løpe blir en stor mengde energi forbruket, som er ledsaget av spalting av glukose og dets tilstrømning i muskelvev, siden de er de som er mest involvert. Men hjernen trenger også en tilstrekkelig mengde energi i form av glukose, som mangler dramatisk. Tilstanden av hypoglykemi påvirker umiddelbart følelsen av svingninger i det omkringliggende rommet i hodet og svakhetens tid.

Typer av hovedårsakene til svimmelhet

Ved kjøring er svimmel, påvirker to typer årsaker utviklingen av denne tilstanden, som har en adskillelse mellom atferdsmessig og fysiologisk.

Oppførelsesgrunnlag for statsutvikling

Den omfatter de naturlige reaksjonene i kroppen som er knyttet til dens oppførsel og orientering i det omkringliggende rommet. Ved deres brudd er det en tilstand av godartet posisjonell svimmelhet. Mekanismen for dens utvikling er forbundet med kroppens vestibulære apparat, som består av strukturer i det indre øre, det optiske apparatet, reseptorene til overfladiske integritetene og muskel-tendon-systemet.

Prosessen utføres ved å gjennomføre nerveimpulser fra reseptorer på fotens hud, idet man tar hensyn til egenskapene til mekanisk trykk på det i ferd med å løpe, med ankomsten av data i hjernen og vurdering av visuell oppfatning av endringer i dynamikken i kroppsposisjonen for øyeblikket. Av mange grunner kan en pause i kjeden av impulsoverføring oppstå, og deretter reagerer kroppen ut av esken, med svimmelhet og kvalme.

Årsak: fysiologiske forstyrrelser

Den naturlige prosessen med regulering av blodstrømmen er forbundet med en forandring i kroppens stilling når belastningen oppstår, den fortsetter på et refleksnivå, fylle opp mangelen og regulere overskuddet. I en sunn tilstand, fortsetter alle disse mekanismer umerkelig, praktisk talt uten å påvirke nivået av blodpulsering i karene.

Med eksisterende patologier i systemet i hjertet og det vaskulære nettverket, skjer skarpe svingninger i antall hjerteslag og nivået av blodstrømningstrykk. Videre er et vesentlig bidrag til forekomsten av svimmelhet forårsaket av den eksisterende forstyrrelsen av den vaskulære nettverkstonen i henhold til vegetativ type, når det under ytterligere belastning i form av en løp kan det oppstå en tilstand som ligger nært av svimning.

Hvis du etter en løp er svimmel og mørk i øynene, bestemmer det skiftende nivået av fysisk aktivitet, dannes en tilstand av mangel på oksygen i hjernen eller hypoksi. I dette tilfellet har kroppen ikke tid til å gjenoppbygge, noe som danner utseende av ubehagelige opplevelser. Den samme tilstanden kan oppstå ved starten av løp, hvis personen ikke har tilstrekkelig forberedelse for å øke nivået av stress på kroppen.

Hvorfor kan du føle deg syk etter å ha kjørt og hvordan du kan unngå det

Noen nykommere, og noen ganger erfarne langrennsfans, klager på kvalme etter å ha fullført en treningsøkt. Dette er typisk for både menn og kvinner. Kvalme kan oppstå under både aerob trening og anaerob trening. Det er flere grunner for dette fenomenet, og det finnes ulike måter å unngå det på.

Følelser av kvalme og svimmelhet trenger ikke å være redd. Nesten alle løpere, som økte belastningen, opplevde det for seg selv. Selv om et slikt fenomen ikke kan kalles normalt, er det svært vanlige årsaker til kvalme.

Den første faktoren som fremkaller ubehagelige symptomer er et overskudd av mat før trening. Hvis du spiser for en time (eller mindre) før du går på tredemølle, i tillegg til å gjøre det i store mengder, vil kvalme sikkert besøke en slik idrettsutøver. Dette faktum er forklart av det faktum at kroppen kaster energi inn i musklene, og det er ikke nok energi til fordøyelsen. En slik diett forårsaker betydelig skade på fordøyelseskanalen.

Som et resultat kan giftstoffer og allergener komme inn i blodet sammen med næringsstoffer fra mat, da de beskyttende egenskapene til mage og tarm under dynamiske treningsøkter blir redusert.

Den andre grunnen er lavt blodsukker. En streng diett, utilstrekkelig ernæring, eller generelt, fraværet 3-4 timer før hjertebelastning fører til en respons - kvalme, svakhet, hodepine.

Den tredje mulige årsaken er lavt blodtrykk. Hvis det ikke er mulig å måle det, må du være oppmerksom på ditt eget velvære. Er det svimmelhet etter at du kommer opp kraftig, er det ubehag hvis du står opp etter en lang sitte? Tilstedeværelsen av slike symptomer signalerer trykkproblemer. Dette skyldes trolig stress, mangel på søvn eller dårlig ernæring.

En annen faktor er dehydrering av kroppen, noe som blir mulig på grunn av økt temperatur og intens svette. Dehydrering fører til at en person er syk mens han kjører. I tillegg, under en aktiv trening, frigjør en person mye mer varmeenergi enn i hvile. Dette fører til en økning i kroppstemperatur på ca. 1 grad hvert par minutter. Aktiviteten av en slik prosess avhenger av intensiteten av treningen og omgivelsestemperaturen. Noen ganger kan dette utløse et varmeslag. Dens symptomer er: forvirring, tretthet, kvalme, bevissthetstap og økning i kroppstemperatur opp til 40 ° C.

Glykemi er også en mulig forklaring på hvorfor det kan gjøre deg syk. Standardhastigheten av glykogen i en usportslig person er mindre enn en idrettsutøver. Ved kjøring øker kroppens sukkerforbruk betydelig, og mangel på dette elementet kan føre til muskelavsløring, kvalme og kramper.

Også, hvis du kommer til trening med dårlig helse, hodepine, etter søvnløshet, kan trening forverre tilstanden og forårsake kvalme. Men denne tilstanden gjentar ikke hver trening, og er "engang".

Etter å ha identifisert hvorfor du føler deg syk etter jogging, kan du enkelt løse problemet. Trenger ikke å trene "å ha på seg." En liten justering av livsstil vil bli kvitt ubehagelige symptomer. Etter rimelige og svært enkle regler kan du opprettholde kroppen din og bli kvitt kvalme:

1. Søvn bør ta 7-8 timer om dagen. På kort tid kan kroppen ikke miste dagens stress, noe som er full av menneskelig overspenning.
2. I dagene med løp, unngå tunge måltider og måltider, hvor fordøyelsen er for lang.
3. Snack 1,5-2 timer før treningen.
4. Hvis svimmelhet legges til følelsen av kvalme, anbefaler leger at de spiser et lite stykke sjokolade før løpet, noe som raskt vil mette kroppen med karbohydrater.
5. På slutten av treningen (etter 15-30 minutter) kan du drikke en protein shake eller noe melk. Fra denne kvalme passerer vanligvis.
6. Det er nødvendig å huske om oppvarming før løpet og obligatorisk strekk etter ferdigstillelsen - slik skal kroppen forberede seg på lasten og overføre den lettere.
7. Hvis kvalme (svimmelhet, overdreven svette, uskarpe øyne) oppstår, bør du ta en pause og sitte eller kne seg. Senere trening kan videreføres.

Normalisere regimet, du kan bli kvitt svimmelhet og kvalme etter å ha kjørt, pluss for å sikre trivsel og god helse. Da trenger du ikke lure på hvorfor du føler deg syk. Som en del av en godt utformet daglig tidsplan fungerer kroppen mye bedre.

Men hvis en person oppfyller alle anbefalinger angående ernæring og livsstil, øker konsistensen og riktig belastningen, og kvalme forsvinner ikke, kanskje er det alvorlige helseproblemer, og du må gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Etter å ha kjørt nauseous

Kvalme under trening forårsaker oppkast, oppfordrer. Negativt påvirker utøverens fysiske aktivitet. Trangen til å kaste opp skjer med smerte, føler seg ubehagelig.

De viktigste årsakene til kvalme er:

• Ufullstendig fordøyelse av mat. Atleten spiste mat før trening, fet, lang fordøyelig.
• Dehydrering, vannbalanse. Forstoppelse oppstår, provoserer kvalme.
• Overoppheting av kroppen som følge av stress. Kroppstemperaturen stiger, svette kommer ut, det er mangel på væske. Konsekvensen er varmeslag.
• Dysfunksjon av blodtilførselen til mage og tarm, diaré.
• Mangel på sukker i blodet, ledsaget av kulderystelser og konvulsiv syndrom.
• Ødeleggelsen av muskelvev.
• Akkumulering i kroppen av melkesyre.
• Hjertesykdom.

Kvalme etter kjøring

Under treningen av beina, etter idretten føler ubehag i magen, ledsaget av kvalme. Årsaken er det endrede programmet for maraton, pauser i øvelser, drikking av alkohol, økende blodtrykk.

Symptomer blir følt når de hakker med en vektstang. Trykkfallet skyldes utstrømning av blod. Hjertefrekvensen øker, takykardi, tinnitus, flyr i øynene forekommer. Atleten svetter mye. Idrettsutøvere gjør en feil, ikke mistenker noe - de puster med sine bryster. Du kan redusere trang ved å bruke bukpusten. Membranen skal fungere. Ikke tving kroppen og eksos gjennom kvalme.

Kvalme ved kjøring skyldes høyhastighets jogging. Pusten blir vanskelig og vanskelig, templene pulserer, bena er vevd, personen mister koordinasjonen. Det er ønskelig å gradvis øke belastningen. Alternativ gang og kjøring, etter å ha økt løp og redusert gange. Atleten skal være komfortabel å løpe, gjøre bevegelser med hendene, puste, snakke. Hvis du begynner å føle deg kvalm - gå for en rask tur, samtidig som du forbedrer ditt velvære, øk din løp.

Hvis etter treningsstudioet ubehagelig

Stopp treningen på treningsstudioet, for ikke å forverre situasjonen. Lig deg ned og drikk litt vann. Regulert pust vil bidra til å rette opp situasjonen. Ta det første dype pusten før trening, følg neste pust i det øvre området. Pust ut så mye som mulig før du tar opp brystet. Du kan ikke holde pusten for å unngå tap av bevissthet.

Før lasten må utøveren varme opp riktig. Det vil hjelpe til å spre blodet i kroppen, varme opp musklene. Endre dagens modus, ernæring.

• full og sunn søvn i 8 timer;
• inkludere karbohydrater, grønnsaker og frukt i kostholdet;
• I idrettens dager kan du ikke spise kjøtt, stekt, røkt;
• to timer etter et måltid, begynne å trene;
• med masse, bruk naturlig sjokolade i moderate doser - det vil legge til energi og tone;
• bruk fettfattige meieriprodukter.

Å overholde enkle regler, vil du glemme kvalme og gagging, nyt treningsprosessen til fordel for helse. Å gå på treningsstudio er en god vane. Under fysisk anstrengelse styrkes kroppens muskelkropp, både ytre og indre muskler blir trent, blodstrømmen øker, cellene er mettet med oksygen. Med hjelp av sport vil du gå ned i vekt.

Last bære i moderate mengder. Treneren velger individuelt et treningssystem, den tilsvarende belastningen. Med problemer av annen art med helse og forverring av helsen i løpet av en treningsøkt, indikerer den et feil valgt, opprettet øvelsesøvelse. Reduser lasten.

I treningsstudioet kan du enkelt overtraine - kvalme oppstår. Nevnt er konsekvensene. Gutter drømmer om en pumpet kropp med en lettelse, prøver å gå ned i vekt, øke lasten så mye som mulig. Et stresshormon produseres som forårsaker oppkast. Trenger å håndtere opptil fire ganger i uken.

Spise før trening fører til å presse, langsiktig spising (5-6 timer før trening) forårsaker oksygen sult av celler, rommende i magen, kvalme. Når svimmelhet oppstår kvalme, smerte. Sportselskere arbeider, har ikke tid til å tilfredsstille sin sult. Reduser risikoen for kvalme protein shake. Den er full en time før treningen. Protein raskt fordøyd, vil ikke forårsake ubehag.

Puste er viktig i trening. Utilstrekkelig inhalere-utånding forårsaker migrene, svakhet, trang til å kaste opp. Fullstendig gjennomgå treningen teknikken. Styrke, utholdenhet vil bli mer, klassene vil glede. Narkotika forårsaker bivirkninger i form av oppkast. Under trening fungerer hjertet hardt, utfører en alvorlig, vanskelig funksjon. Fartøyene utvider seg. Etter en treningsøkt normaliseres hjertefrekvensen, fartøyene reduseres ikke i størrelse. Det er kvalme, svimmelhet.

Eliminere kvalme

En enkel måte å eliminere kvalme på, migrene i treningsstudioet vil: ligge i en stilling som hodet var over hjertet. Takket være denne metoden vil fartøyene smale og trangen vil passere. Spis et eple, banan. Årsaken er å anse dehydrering, mangel på sporstoffer. For eksempel kalium og magnesium. Du bør begynne å ta multivitaminkomplekser. Opptaket fra to til tre måneder.

Det anbefales å drikke vann med sitron, mynte, spis mint godteri. Hvis oppkast skjer daglig, kan hodet være svimmel, det gjør vondt ofte - en grunn til å se en lege. Ved de første symptomene, da det ble vondt, slutte å trene, stopp simulatorene, sett deg ned. Metoden vil hjelpe - ligge ned, løft beina opp. Etter lindring, gå inn for sport. Det er nødvendig å utføre øvelsen mer rolig, mindre intensivt.

Det anbefales å slappe av, hvile. Det er verdt å spise bakeri, konfektprodukter som inneholder sukker. Øk blodsukkernivået. Følg rådene - ikke overeat, spis to timer før treningen. Drikk en moderat mengde vann uten å skape overskudd og mangel. Hvis kvalme kommer til oppkast under trening - kroppens respons på trening overbelastning. Et presserende behov for å stoppe, redusere antall eller intensitet.

På dagen for klassen bør du ikke bli involvert i fett, tung og krydret mat. Varm opp før trening, og trekk deretter musklene i en stille rytme. Tillat at kroppen tilpasses lettere. Det er viktig å få nok søvn og observere det daglige diett, for å hvile mer. Etter en treningsøkt om en halv time vil et glass fettfattig kefir være nyttig. Matvarer som inneholder protein, vil bidra til å overvinne trang fra kvalme.

Under tung belastning vokser leveren i størrelse, til slutt klemmer og kvalme. Etter trening eller trening på simulatorer anbefales det å drikke vann i små sip.

Gå til legen i tilfelle av:

• når trang til å kaste opp, forsvinner ikke innen et par timer etter trening;
• stadig kvalm, mens du kjører, jevnlig;
• økt kroppstemperatur, akutt magesmerter oppstår, forstyrret avføring;
• syk når som helst, unntatt trening.

For en sunn kropp skal trening ikke overskrides av plager og ubehag. Kroppen blokkerer naturlige funksjoner etter trening. Med en enkelt, engangsangrep for å fjerne symptomer. Det blir lettere for en kort periode. I tilfelle av langvarig tilstand av kvalme, er medisinsk hjelp nødvendig og undersøkelse er mulig.

Å besøke hallen er en utmerket forebygging av ikke bare overvekt, men også depresjon og ubehag. Men hva om fysisk anstrengelse ikke gir lettelse etter klasser, men tvert imot forverres en tilstand? I denne artikkelen vil vi snakke om hvorfor etter en trening syk. Om årsakene som kan føre til forverring av helsen, og om hva det er tungt. Vi skynder oss imidlertid å roe deg ned. Ikke alltid svaret på spørsmålet om hvorfor etter en trening er syk, er helseproblemer. Kanskje du bare gjør øvelsene feil eller ikke spiser til rett tid.

Sport for alle

Moderat atletisk belastning har nesten ingen kontraindikasjoner. Hvis en person har overvekt, problemer med kardiovaskulærsystemet eller andre kroniske sykdommer, er det eneste som er å velge riktig treningsregime. Dermed er sport en universell behandling for alle sykdommer. Selvfølgelig, med riktig dosering og forsiktig tilnærming, og noen ganger - bare med trener eller under veiledning av en lege. Men hvis du føler deg dårlig etter klassen, betyr det at du ikke gjør det rette, eller du må endre nivået på belastningen. La oss snakke om årsakene til at det er syk etter trening i treningsstudioet.

Typer av opplæring

Opplæring kan deles inn i kraft og aerob. Den første typen trening er knyttet til pustenes holdning. Så, under kraftklassen involverer oftest vektøvelser. Et godt eksempel på anaerobe trening vil være vektløfting, bodybuilding eller kraftløfting. Det kan være knebøy, presse, arbeide med dumbbells og vekter. Det er en annen type last - aerob, det er forbundet med kontinuerlig rytmisk innånding og utånding. Et eksempel på aerobic trening er jogging og rask gange, arbeider med en ellipsoid, sykling, svømming. Profesjonelle atleter og amatører, som regel, veksler begge disse lastene.

Hvorfor har hodepine og kvalme etter trening? Kan dette være hvis en person er sunn? La oss håndtere hver type stress og årsakene til dårlig helse etter dem.

Dårlig helse etter styrketrening

Det er riktig, selv en perfekt sunn person kan føle seg dårlig etter medisinsk arbeid i treningsstudioet. Ikke rush å løpe til legen, analyser alle mulige årsaker til hvorfor hodepine etter trening eller kvalme.

Den vanligste årsaken til ubehagelige opplevelser er overtraining. Ofte påvirker dette representantene til det sterkere kjønn, det vil si menn.

Ikke overdriv det i hallen!

Ønsket om å bli større i størrelse og sterkere, gjør at menn løfter mer og mer vekt i løpet av klassene. Dette bidrar ikke bare til mikrobrudd i muskelvev, noe som senere fører til økning i muskelmasse, men også til produksjon av ikke-gunstig hormon kortisol. Ellers kalles dette hormonet et stresshormon, og det overskytende fører til at du vil føle deg uvel, selv med utmerket helse, fra medisinens synspunkt. Trenere rundt om i verden anbefaler ikke å overdrive det, fordi "mer" ikke betyr "bedre", som for resultatene av styrketrening.

Selv profesjonelle kroppsbyggere kjenner tiltaket og trener, om enn ofte, med mindre vekt eller litt tid. Ikke ofre kroppen din og legg den ikke på skjønnhetens skjønnhet. Gjør ikke mer enn tre eller fire ganger i uken, og en øvelse kan gis aerobic trening.

Tilstrekkelig ernæring før styrketrening

De som ofte går på treningsstudio, vet at å spise før trening er ganske ubehagelig. Det er vanskeligere å varme opp på en full mage, øvelser er vanskeligere, og mange besøkende på salene prøver derfor ikke å spise 4-5 timer før de besøker treningssenteret. Noen ganger kan en idrettsutøver ikke spise av grunner utenfor hans kontroll. For eksempel, hvis du må gå på treningsstudioet umiddelbart etter arbeidet.

Til slutt, etter en sterk belastning, kan en sunn person oppleve svimmelhet og kvalme. Poenget er mangelen på energi fra mat. Dermed vil svaret på spørsmålet om hvorfor syk etter trening, hodepine, være "utilstrekkelig ernæring".

Løsningen på dette problemet vil være bruk av flytende mat, som for eksempel proteinrystelser. Protein er et komplett, raskt fordøyelsesprotein. Hvis du ikke vil spise vanlig grøt med kjøtt eller annen solid mat, erstatt måltidet med den beskrevne cocktailen en time før klassen begynner. Du kan legge til en pisket banan til melk og protein. På denne måten vil du gi muskler næring, og sørge for at du har det bra etter trening.

Feil øvelse teknikk

Du kan dyktig mestre teknikken for håndtering av håndkler eller en nakke, men hvis du puster feil, så gi deg selv en migrene eller kvalme etter trening. Anaerob trening krever ikke bare riktig innstilling av bena og ryggen, men også rytmisk innånding og utånding.

Mange profesjonelle idrettsutøvere og vanlige besøkende til treningssentre synd fordi de bare ikke vet hvordan de skal puste. Som et resultat er hele styrken øvelsen utført i ett pust. Hvorfor, etter trening, syk og svimmel? Se gjennom pusteteknikken din mens du trener. Tenk ikke bare på å holde ryggen din "i lås" eller ikke gå ut med knærne over sokkelinjen, men også om å puste inn og ut rytmisk. Du vil se det, for det første vil du få styrke i løpet av økten, og for det andre vil du føle deg kraftig etter slutten av treningen.

Hvorfor oppstår hodepine etter å ha deltatt i aerobic trening?

Vi behandlet årsakene som kan føre til hodepine og kvalme under kraftbelastning. Men hva om du går til et treningsstudio for tredemølle trening? Hvordan da forklare ubehaget etter klassen?

Først av alt, analyser om du tar medisiner. Noen piller kan forårsake migrene på grunn av utvidet eller trangt blodkar på grunn av ekstra stress. Hvis du ikke bruker medisiner, kan det være en annen grunn til hodepine. Fra det faktum at hjertet fungerer i en akselerert modus, overgår det et mye større volum blod enn i ro. På grunn av dette utvider blodkarene. Men du er ferdig med å trene, hjertet begynte å slå i en normal rytme, og fartøyene kunne ikke redusere i størrelse like raskt. Dette kan forårsake svimmelhet eller kvalme.

Hvordan bli kvitt ubehag?

Den enkleste måten å bli kvitt kvalme eller hodepine direkte i hallen, er følgende alternativer:

• Legg deg ned slik at hodet ligger i posisjon over hjertet. Dette vil bidra til innsnevring av blodkar, og den ubehagelige følelsen vil passere svært raskt.
• Den andre måten å gjenopprette normen vil være en matbit som raskt assimileres. Et utmerket alternativ ville være et eple eller en banan. Disse høy-carb matvarer vil etterfylle reduserte glykogen butikker, og ubehag må passere.

Hvorfor etter trening syk? En annen grunn kan være en banal mangel på kalium og magnesium i kroppen. Drikk vitaminer, best integrert, i 2-3 måneder.

Det er imidlertid grunn til å bekymre deg hvis kvalme og migrene blir noe kjent og vanlig etter trening. I dette tilfellet vil svaret på spørsmålet om hvorfor etter en trening være syk, være en anbefaling å konsultere en lege. Det er fare for at du har kardiovaskulær sykdom.

Alle ønsker å føle seg godt og ikke være syk gjennom livet, så mange begynner å spille sport. Selvfølgelig er moderat trening bare gunstig for kroppen. Men hva skal jeg gjøre hvis det ikke er forventet reaksjon og hodepine etter trening?

Tross alt er ofte like lette belastninger nok til å forårsake ubehag. Banal klatrer, knep eller en liten jogge kan føre til dette.

Årsaker til smerte

Med hodepine som vises etter en trening, må du være mer oppmerksom på deg selv, da det kan være flere grunner til det. Det er viktig å bli undersøkt i tide og identifisere dem for å hindre utviklingen av den patologiske prosessen.

Enhver fysisk aktivitet er stress for kroppen, som den reagerer annerledes på. Muskler som er i ro på lenge, begynner å bli aktivt utviklet og provokere en viss tilstand. Nakkemusklene aktiveres således når de kjører, og i tilfelle eksisterende osteokondrose kan en person etter trening og under sin oppførsel føle smerter av forskjellig karakter.

Den neste grunnen er kalsiumsalter, komprimering av vertebrale arterier. Øvelse øker belastningen på kroppen, og det krever en rask overføring av blod. Hjertet akselererer utviklingsprosessen, og øker dermed trykket på blodkarets vegger og nerveender.

Derfor, hodepine etter trening, for eksempel etter jogging og gåing. Sensasjonens natur kan være undertrykkende, pulserende eller skarp. Symptomer som svimmelhet, øynning av øynene og til og med tap av bevissthet er mulige.

Hva ikke å gjøre før treningsøktene?

For å redusere risikoen for smerte i hodet, må du huske at du ikke kan laste kroppen med fysiske øvelser umiddelbart etter:

• stressende situasjoner og sterke erfaringer;
• matinntak;
• overdreven tretthet;
• alkohol bakrus;
• røyking,
• Langvarig opphold i kulde, da en skarp oppvarming vil føre til temperatursvingninger i kroppen og en dårlig innvirkning på helsen.

I 90% av tilfellene vil en person som ikke har vært involvert i idrett i lang tid hatt hodepine ved de første treningsøktene.

Hvilke sykdommer forårsaker hodepine?

Det er et naturlig fenomen - en økning i blodtrykket under treningen. Men når trykket allerede er økt, vil fartøyene ha det vanskelig å tilpasse seg tilleggsbelastningen. Denne tilstanden er svært ubehagelig og farlig - oftest den oksipitale delen av hodet gjør vondt, blod kan strømme fra nesen og til og med en hypertensive krise utvikler seg, vil personen bli veldig syk.

Med aterosklerose av cerebral fartøy, vil en kjedelig hodepine vises i pannen og nakken. Og for sinus, frontalis og rhinitt, er det bedre å nekte mot fysisk anstrengelse helt, siden den allerede sterke smerten i frontale bihulene bare vil øke.

Når otitis eller labyrint ikke bare er hodepine etter trening, og leksjonene selv blir tortur. Smerten er sterk, bryter, skudd starter fra øret og gir over hele hodet, hovedsakelig i den occipital delen av den.

Osteokondrose og intrakranialt trykk

Hvis du ofte har hodepine etter trening i boksing, kan dette tyde på ikke bare skader, men også økt intrakranielt trykk. Væsken i hjernen forårsaker ubehag, noe som øker med fysisk anstrengelse. I slike tilfeller er det verdt å styrke musklene i nakken, da belastningen på hodet blir mindre.

Ved cervikal osteochondrose og intervertebral brokk kan hørselen forringes, tinnitus kan oppstå, fartøyene komprimeres og pulserende ubærbar smerte oppstår. Med en kortvarig manifestasjon av syndromet, kan du få ved å redusere belastningen, slik at kroppen har tid til å tilpasse seg, og hvis dette ikke hjelper, må du gjennomgå en medisinsk undersøkelse.

Ofte hodepine etter trening legger seg ned på grunn av alvorlige spasmer av cerebral fartøy.

Du bør være oppmerksom på at uansett alder, hvis du har hodepine etter trening, er dette et signal om uregelmessigheter i kroppen som trenger undersøkelse og behandling.

Hva å gjøre hvis det er hodepine

Hodepine etter trening, hva skal jeg gjøre? Det viktigste - ikke prøv å fjerne smerten på egenhånd, hvis det er grunner til å tro at det er forårsaket av en eller annen sykdom. Det er nødvendig å konsultere en lege. Kort fjerne symptomene på syndromet vil hjelpe slike midler som "Citramon" eller "Analgin". Og hvis de ikke er til stede, er det mulig å lindre tilstanden på en annen måte:

• Stopp aktiv trening;
• slappe av, hvile;
• ta et varmt bad med sjøsalt;
• drikke urte avgifter;
• gjør en nakke og nakke massasje.

Forresten, kaffe og te anbefales ikke å drikke før eller etter treningsøktene, det er bedre å brygge peppermynte. En komprimering fra den frynsede massen av sitron vil bidra til å berolige indisposisjonen - du må bruke en sammensetning på pannen i en halv time og slappe av.

Generelle anbefalinger

Ikke ta mye vekt i styrkeøvelser. I beste tilfelle bør slik trening forlates eller unngås øvelser for å holde pusten og øve når du må presse hardt.

Før du går inn for sport eller ved de første deprimerende symptomene, må du konsultere en spesialist og finne ut hvilke treningsøkter som skal fungere og hvilke aktiviteter du bør gi opp.

Menneskekroppen, som fører en lavaktiv livsstil, blir et sted for opphopning av giftstoffer. Under treningen begynner disse stoffene å komme inn i blodet, noe som fører til ubehagelige opplevelser, spesielt i løpet av de første øktene.

Overvektige mennesker lider ofte av hodepine. I dette tilfellet må du revidere treningsprogrammet, startende fra 20 minutter om dagen og øke varigheten daglig.

I tillegg er det foreskrevet et kurs med massasje, det er nødvendig å bruke helbredende salver til ryggraden og gå på et rensende diett. Under treningen må du forlate de plutselige bevegelsene og løfte vekter. Det er bedre å bytte strømklassene til:

Alle klasser må overvåkes av en erfaren instruktør.

Forebyggende tiltak

Det er viktig under trening for å overvåke tilstanden din og ta tiltak for eventuelle endringer. Ethvert kompleks utføres gradvis med en moderat belastning slik at hjertet og andre muskler kan tilpasses.

En stor rolle spilles av et balansert kosthold - gjærte melkeprodukter, nøtter, frukt bør være til stede i kostholdet.

Det er viktig å drikke renset vann så mye som mulig - før du trener ikke mindre enn 200 ml, og etter klassen bruker væske bedre etter en halv time. Vann normaliserer blodtrykket.

Når hodepine etter trening neste dag gjør vondt, bringer det stor ubehag til personen, hun tillater ikke å bevege seg aktivt og føle seg trygg.

Hodepine etter å ha besøkt bassenget

I tillegg til de ovennevnte grunnene kan hodet i sykehuset bli syk på grunn av dårlig vannkvalitet. For å være sikker er det nødvendig å konsultere hvordan man tar og overleverer vannet for en avansert analyse. Sammensetningen kontrolleres for tilstedeværelse av skadelige urenheter, inkludert reaktive.

Svak nakke og lavt blodtrykk er også årsaken til hvilken hodepine etter svømming.

Smerte kan også forekomme hos en person som nylig har fullført et kurs for å ta antibiotika eller andre potente legemidler. Kroppen må gjenopprette, så du burde ikke byrde det, det kan bare forverre situasjonen. Hvis ubehaget er ledsaget av svimmelhet, kvalme og feber, bør du umiddelbart kontakte lege.

Når nervesystemet mislykkes under trening, der du må senke hodet, kan du oppleve bankende smerte, svimmelhet, alvorlig svakhet og nedsatt gang. Og med vegetativ-vaskulær dystoni gjør hodet ofte vondt etter en treningstrening.

Tidligere skadd har også en negativ innvirkning og får seg til å føle seg under stress, spesielt hvis det var betennelser i hjernens forside eller stagnasjon av væske i ryggmargen.

Fysisk aktivitet gjør en person sterkere, øker effektiviteten til hjernen og andre organer, regulerer søvn, bidrar til å oppnå den ideelle form og bremser aldringsprosessen. Imidlertid har mange nybegynnere og til og med erfarne treningsstudenter noen ganger ubehagelige symptomer forbundet med økt fysisk aktivitet. De bør være forberedt på forhånd. Her er de vanligste bivirkningene av trening og anbefalinger om hvordan du blir kvitt dem.

Advarsel!

Enhver fysisk aktivitet, spesielt hvis en person lider av overvekt eller alvorlige helseproblemer, kan kun startes under tilsyn av en erfaren trener og lege. Du bør også være oppmerksom på eventuelle endringer i trivsel. Hvis du føler deg dårlig, ikke prøv å løse problemet selv. Du må se en lege.

Muskelspasmer

Årsaker: Muskelkramper er forårsaket av utmattelse og elektrolyttbalanse.

Hva å gjøre Drikk alltid vann under treningen. Med små belastninger kan du drikke kaldt vann, men i tilfelle av tung trening bør du velge sportsdrikker som inneholder de nødvendige sporelementene. Også, ikke glem å strekke etter trening.

Nesekramming

Årsaker: Fysisk aktivitet utvider og bekjemper karene i bihulene. Også mulig årsak kan være rhinitt og enkle allergier.

Hva å gjøre Gjør deg i det klimatiserte rommet. Hvis treningene dine er ute, hold deg borte fra veiene.

Årsaker: fysisk aktivitet fører til at hjertet begynner å samle mer blod, noe som fører til at alle karene og kapillærene utvides. De aktiverer nerveender som sender signaler til hjernen, som tolker dem som kløende.

Hva å gjøre Treningene dine bør være vanlige. Så hjernen vil bli vant til utløseren og slutte å svare på den. Jo lengre pausene mellom treningsøktene, desto mer vil du føle kløe. Men hvis du har en urticaria, bør du konsultere en lege.

Oppfordrer til å avlede

Årsaker: belastningen på beina under treningsøktene fører til vibrasjon, som resonanserer med tarmkanalen og lettere gjør alle organer "våkne" og begynner å jobbe. Denne tilstanden oppstår oftest av løpere, noe som til og med resulterte i et spesielt begrep: løperens diaré.

Hva å gjøre Spis senest 2 timer før treningen og eliminere fettstoffer og matvarer som er høye i fiber. Også, ikke glem å varme opp før du kjører.

Islig mage

Årsaker: I løpet av en treningsøkt kommer mer blod inn i musklene enn til de indre organene. De produserer mye varme som går gjennom huden. Det er derfor magen din kan være litt kald til berøring.

Hva å gjøre Dette er en normal fysiologisk respons. Når du er ferdig med treningen din, vil denne følelsen forsvinne.

kvalme

Årsaker: Utstrømning av blod fra magen og risting av indre organer kan føre til utseende av ubehagelige opplevelser i magen.

Hva å gjøre Ikke spis mye fiber på treningsdager. Eller, enda bedre, husk hva slags mat du føler deg kvalm etter, og prøv å ikke spise den før du trener i treningsstudioet. Hvis kvalme vedvarer, drikk litt vann eller en sportsdrink. Du kan også drikke noen sodavipper, spise godteri eller tyggegummi for å øke nivået av glukose i blodet.

svimmelhet

Årsaker: Plutselig utstrømning av blod til bena eller overoppheting.

Hva å gjøre Ikke glem å varme opp før du trener og strekke etter. Også, etter behov, bør du hvile mellom treningsøktene. For å unngå svimmelhet og mulig skade, bør du sette deg ned så snart du føler deg uvel, eller til og med legg deg ned, slik at blodet rushes tilbake til hodet.

Smerte i tærne

Årsaker: Ben hevelse forårsaket av varme, frigjort av muskler, ubehagelige sko, og til og med nervebetennelse.

Hva å gjøre Rør tærene regelmessig for å forbedre blodstrømmen. Også kjøpe spesielle sportssko av riktig størrelse.

blåmerker

Årsaker: Svake blodkar, dårlig mat og skader.

Hva å gjøre Du bør være mer forsiktig under treningsøktene, redusere intensiteten og spise mer mat som er rik på vitamin C. Du bør også besøke en lege som kan anbefale hvilke øvelser du bør unngå.

Smerte i siden

Årsaker: Kortsiktig smerte i siden oppstår oftest hos de som begynner å løpe uten oppvarming. Blodstrømmen øker og strømmer fra indre organer til musklene, men dette skjer ikke umiddelbart. Som et resultat, overlever leveren og milten med blod, som begynner å legge press på veggene sine.

Hva å gjøre Stopp eller prøv å kjøre langsommere. Selv når du kjører, kan du ta pusten, trykke på det smertefulle området og la det gå mens du puster ut. I tillegg bør du alltid overvåke pusten din mens du kjører.

Mørk urin

Årsaker: dette kan skyldes dehydrering og rabdomyolyse - ødeleggelsen av muskelceller under trening.

Hva å gjøre Ikke glem å drikke vann under treningsøktene. Men hvis dette symptomet ikke forsvinner, kontakt lege.

stølhet

Årsaker: Syndrom av forsinket muskelsmerte (anfall) manifesterer seg 24-72 timer etter trening, hvis det var mer intens enn vanlig, eller du lekte ikke lenge på sport. Dette syndromet skyldes dannelsen av mikrotraumas og metabolske produkter i musklene. Krepatura manifesteres i form av smerte i hele kroppen eller noen områder. Noen opplever selv tremor, og det er så sterkt at det kan være vanskelig for dem å stå opp.

Hva å gjøre Til tross for smerten, prøv å flytte mer og drikk rikelig med vann for å skylle toksiner fra kroppen raskere. Massasje kan også være nyttig.

Føler seg syk etter kjøring

Nesten hver idrettsutøver, uavhengig av sin erfaring og kjønn, opplevde plutselig kvalme etter trening. En slik ubehagelig tilstand kan oppstå når du utfører ulike øvelser, men føler seg ofte syk etter kjøring, spesielt for lange avstander eller med stor akselerasjon. Det er verdt å vite hvordan du kan unngå eller bli kvitt denne bivirkningen av en tung belastning.

overspising

Den aller første årsaken til kvalme etter trening kan være en banal overspising. Hvorfor er det syk etter å ha kjørt i dette tilfellet? Forklaringen er ganske enkel: i løpet av sportsbelastningen styrer kroppen hele sin energi for å opprettholde stabilt muskelarbeid, og praktisk talt er ingenting igjen å fordøye mat.

Derfor anbefales det at leger tar mat minst to timer før treningen begynner, slik at mage-tarmkanalen har tid til å takle alle fordøyelsesprosessene og syntetisere den resulterende maten i energien som er nødvendig for å motstå belastningen.

Det er behov for moderat, som med overeating og ufullstendig fordøyelsesprosessen under treningen, vil toksiner og allergener trenge inn i kroppen, som ikke ble stoppet av de beskyttende systemene i mage og tarm. I en rolig tilstand og med moderate måltider, håndterer kroppen med slike skadelige stoffer mye raskere, uten å signalisere interne problemer med at personen blir syk etter kjøring.

Høy løpehastighet

For mye belastning og høy hastighet fører også til at atleten er syk etter kjøring. Grunnen til at dette ligger i en reduksjon i nivået av sukker i blodet, utvikler en sykdom som glykemi. Glykogener er stoffer som beholder glukose, som kroppen trenger for å produsere energi. Derfor, erfarne idrettsutøvere kontrollerer blodsukkernivåene veldig enkelt - de spiser alltid en liten sjokoladebar eller sukkerbit før en treningsøkt og etterpå.

Med økende hastighet og dermed øker belastningen glykogen blir mindre, er det en akutt mangel på dem, som et resultat, føler seg syk og svimmel. I alvorlige tilfeller kan en kraftig økning i løpende hastighet føre til muskelmasse og til og med kramper.

Mangel på søvn

Syk etter kjøring, som regel engang, hvis en person ikke sover. Kroppen har brukt alle sine ressurser før trening. Husk: Sport må være gunstig. Belastninger gir en sunn kropp en følelse av behagelig tretthet og letthet, berikelse med oksygen og å hjelpe musklene til å vokse og utvikle seg.

I tilfelle av en bestemt søvnmangel, for eksempel hvis du sov i mindre enn 7 timer eller var under stress, led av søvnløshet, etc., vil den utmattede kroppen kjempe ut av sin siste styrke. I tillegg vil riktig signal bli gitt - begynner å bli syk etter kjøring. Slik opplæring vil ikke bli fremgang, det vil bare forverre kritisk tilstand og kan føre til fremtidige helseproblemer.

dehydrering

En annen alvorlig faktor kan være dehydrering, som begynte etter svetting og økt kroppstemperatur. Hvorfor etter å ha kjørt kvalme og svimmel i dette tilfellet?

Vår kropp består av vann med 80%, så en hvilken som helst grunn som reduserer denne mengden væske, fører til at en person blir syk etter å ha kjørt eller spilt annen sport. Svette som oppstår på grunn av økning i kroppstemperatur, medfører ikke bare giftstoffer og andre skadelige stoffer, men også fuktighet som er verdifull for kroppen.

Derfor, under seriøse konkurranser, konkurranser og trening med en tung last erfarne idrettsutøvere alltid drikker vann eller en spesiell saltløsning som bidrar til å opprettholde ønsket nivå av væske. Ellers er overbelastning ikke bare kvalme, men trykket stiger.

Aktiviteten for å fjerne vann fra kroppen avhenger av mange faktorer:

• idretts kroppstemperatur;
• klær der han trener
• omgivelsestemperatur;
• graden av belastning, samt type trening.

Det er viktig å ikke ta seg til dehydreringstilstanden, samtidig som utøveren, i tillegg til sin kvalme etter kjøring, er forstyrret av koordinering av bevegelser, det er en alvorlig sammenbrudd og til og med tap av bevissthet.

Begynnelse av virusinfeksjon

Når utseendet av patogene bakterier i kroppen vår, prøver immunsystemet med all sin evne til å beseire dem og hindre at viruset sprer seg. Imidlertid er immunitet ikke alltid i stand til å klare seg selv, derfor kan utbruddet av en virusinfeksjon også føre til at utøveren blir syk etter kjøring.

Her, som i tilfelle av overspising, kaster kroppen alle sine forsvar for å bekjempe problemet, uten å ta hensyn til at utøveren trener, og musklene hans trenger også mye energi.

Meninger om å fortsette å trene i denne tilstanden er tvetydige. Mange idrettsutøvere tror at det er slik at det blir mulig å beseire sykdommen raskere, siden ikke bare giftstoffer, men alle mikrober kommer ut senere. Og noen, tvert imot, er sikker på at, hard trening, kan du bare forverre tilstanden din og forlenge sykdomsforløpet, forvandle forkjølelse til alvorlig influensa med alvorlige konsekvenser, for eksempel lungebetennelse.

I alle fall må du lytte til deg selv, og hvis du blir syk etter å ha kjørt, blir du svimmel og full av utmattelse, ledsaget av ARVI, da bør du ikke trene "å bære." Sportsposter vil ikke gå hvor som helst, og de må settes i en sunn tilstand.

Hvordan unngås oppkast?

Hvis en idrettsutøver blir syk mens du løper, kan oppkast være en logisk fortsettelse. Du kan unngå det ved å følge disse tipsene:

1. Etter kvalme må du ta en kort pause. Squat ned for å hvile.
2. Drikk litt vann. Bedre i små sip, for ikke å provosere en emetisk tilstand.
3. Spis noe som inneholder protein eller glukose, selv om det føles syk etter kjøring. Dette kan være en protein melk shake eller en liten energi bar, sjokolade, sukker kube, søte kjeks.
4. Pass på å puste riktig på følgende måte: dypt åndedrag - to korte utåndinger. Eller bare ta et sakte ånde og puster ut. Det er bedre å ikke lukke øynene, dette gjør deg syk etter en lang periode, bare sterkere, siden kroppen konsentrerer seg om sine opplevelser.
5. Endre aktiviteter: snakk med noen, se deg rundt og prøv å flykte fra den ubehagelige staten.

Syk etter å ha kjørt mye: fra nybegynnere til erfarne idrettsutøvere. Det viktigste er å finne ut årsaken til dette symptomet. Er kvalme en konsekvens av lavt blodsukker? Enten oppsto det av en normal søvnforstyrrelse, eller spiste du for tett før trening? Normaliser din daglige rutine og følg kostholds- og livsstilsanbefalinger. Kroppen vil få mye mer nytte av trening og vil slutte å reagere med kvalme dersom en daglig tidsplan for arbeid og hvile er utarbeidet.