Hjertet er en av de viktigste organene i menneskekroppen. Å argumentere med dette er meningsløst, fordi det er hjerteapparatet som transporterer blod gjennom hele kroppen, og gir hver celle næringsstoffer og oksygen. Med tanke på livsstilen til mennesker i dag, kan vi definitivt si at hjertet til en moderne person er under enormt press, og derfor er orgelens ressurser ubarmhjertet å slippe i alderen 30-40 både for kvinner og menn.
For å forhindre utvikling av kardiovaskulære lidelser eller for å styrke systemet som allerede har disse sykdommene, må hver person ta vare på sin hjerte maskin fra en ung alder. En type organbeskyttelse er lading for hjertet og blodårene. I dagens materiale vil vår ressurs legge særlig vekt på det, og understreker i detalj de beste øvelsene for kroppens kardiovaskulære system.
Lading for hjertet og blodkarene: når og hvorfor du trenger det
Styr hjertet og blodkarene med trening
Hjertet er et muskulært organ som er under stor belastning hvert minutt. For å tilpasse hjerteapparatet til sistnevnte, er det viktig å trene den, akkurat som alle andre muskler i kroppen. Det skal forstås at et trent hjerte ikke bare fungerer bedre, men garanterer også at plager av kardiovaskulærsystemet vil omgå en persons side og aldri bli forstyrret. Dessuten har lading for hjerte og blodårer en positiv effekt på et allerede sjukt hjerte, som følge av at behandlingen av en eller annen sykdom finner sted noe raskere.
Det er viktig å merke seg at belastningen på hjerteapparatet må være moderat, ellers vil effekten ikke være positiv, men forverrer bare organets helse. Riktig organisert lading av kardiovaskulærsystemet hjelper:
- redusere mengden C-reaktivt protein, som er en provokatør av betennelse i kroppsvev
- lavere blodtrykk og triglyserider
- øke nivået av godt kolesterol
- å rydde hulrommene i blodkar fra kolesterolplakk, som dannes på grunn av et overskudd av dårlig kolesterol
- reguler sukker og insulin i kroppen
- redusere vekten og generelt forbedre tonen i menneskekroppen
Samlet gir de ovennevnte ladingegenskapene for hjerte og blodkar en person:
- For det første, minimer risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer
- For det andre, i nærvær av sykdommer i hjertet og blodkarene for å akselerere deres terapi
- For det tredje, å bringe kroppen til en tone og øke beskyttelsesegenskapene
Med tanke på den generelle effekten av kardiovaskulær lading, kan det påpekes at det er ønskelig å gjøre det med hver person som ønsker å beskytte seg mot sykdommer i hjertet og blodårene til alderdom. Det er viktig å være mest oppmerksom på belastningen på hjerteapparatet for personer som er forutsetninger for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, eller som allerede har dem (hypotensjon, hypertensjon, arytmi etc.).
Grunnleggende regler og fordeler
Det viktigste i øvelsene er moderasjon og nøyaktighet.
Som nevnt tidligere vil lading for hjertet og blodkarene kun ha en positiv effekt hvis den utføres korrekt og i samsvar med de grunnleggende prinsippene i denne prosedyren.
For å overholde de nyeste og generelt gjennomførte øvelsene for kardiovaskulærsystemet, er det nødvendig å følge enkle regler:
- Det viktigste er å gi hjertet moderate belastninger som ikke forårsaker ubehag og har en positiv effekt på kroppen. Den optimale løsningen vil være å lade opp, øke pulsen til 130-140 slag per minutt, men under 110 - pulsen er ikke verdt det, ellers vil effekten være ekstremt svak.
- I begynnelsen er det nok å øve i 10-30 minutter, og først etter å styrke blodkarene og hjerteapparatet for å starte mer alvorlige belastninger.
- Ladning for kardiovaskulærsystemet er viktig systematisk, men hver dag for å laste det er ikke nødvendig. Den mest vellykkede tidsplanen for hjerteopplæring inkluderer 2-4 leksjoner per uke, men ikke mer. Hver trening utføres fortrinnsvis minst 1,5-2 timer etter det siste måltidet.
- Å laste hjerte og blodårer kan være forskjellige typer øvelser, men det er ønskelig å gi preferanse til kardio, aerobic trening, yoga og pusteøvelser.
- Når helsetilstanden forverres, er det nødvendig å stoppe hjerteopplæring og prøve å finne ut årsaken til problemet, og bare eliminere det, gå tilbake til øvelsene.
Riktig lading er et grunnleggende aspekt ved å styrke hjertemuskelen, så det er viktig å være spesielt oppmerksom på korrektheten. Generelt er denne type trening av kardiovaskulærsystemet ganske nyttig for kroppen, mens den ikke kan gis mer enn 1 time i uken, og hva vil effekten bli?
Nyttig video: gjennomgang av øvelser for kardiovaskulærsystemet
Er det noen kontraindikasjoner til kroppsopplæring, rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet? Faktisk er svaret ekstremt enkelt - det er ingen kontraindikasjoner for slik lading. Men her er det viktig å vurdere en ting: settet med øvelser og den totale ladeprosessen må samordnes med den behandlende legen, da han bare kan fortelle om pasientens spesifikke belastninger er egnede eller verdifulle. Det er umulig å ignorere en slik konsultasjon, da en uorganisert fysisk kultur bare vil skade.
Åndedrettsgymnastikk og yoga
Vi metter kroppen med spesielle oksygenpusteøvelser
Åndedrettsgymnastikk og yoga er den mest vellykkede måten å styrke hjertet og blodkarene til de som på grunn av visse forhold ikke kan utføre mer alvorlige øvelser (jogging, sykling, svømming osv.).
Begge typer slike belastninger på kardiovaskulærsystemet kan utføres minst daglig, fordi lading ikke tar mer enn 20 minutter. Følgende øvelser er mest effektive:
Fra pusteøvelser:
- Den første øvelsen. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Pust inn skarpt gjennom nesen din, samtidig hold armene dine opp vertikalt, og pust ut skarpt gjennom munnen din mens du senker armene nedover. Øvelsen utføres i 3 sett med 15-30 repetisjoner hver.
- Den andre øvelsen. Stå rett, fot skulderbredde fra hverandre. Ta et stille pust gjennom nesen samtidig som du løfter venstre eller høyre hånd (vekselvis) og berører nesen med pekefingeren, senker du hånden, gjør en rolig utånding gjennom munnen. Øvelsen er gjort i 2-4 sett med 15-20 repetisjoner hver.
- Den tredje øvelsen. Den er gjort på samme måte som den første, men armene går opp / ned ikke horisontalt, men horisontalt. Antall tilnærminger og gjentakelser ligner også den første.
Fra yoga kan du bruke absolutt enhver øvelse presentert i de relevante katalogene.
Det viktigste i en hvilken som helst øvelse fra yoga er å observere riktig pusting: inhalerer før arbeid, innånder på jobb.
Selvfølgelig vil pusteøvelser og yoga bidra til å styrke kardiovaskulærsystemet bare til de som ikke er spesialutdannet. For mer forberedte personer må du bruke riktig belastning, ellers styrke hjertet og blodårene vil ikke fungere.
De beste øvelsene for hjertet
Til tross for den gode effekten av yoga og pusteøvelser, kan de ikke betraktes som de beste metodene for å styrke hjertet og blodårene. Dette skyldes i stor grad den lille belastningen som hjerteapparatet opplever når det utføres relativt enkle øvelser. En annen ting er belastningen av kardiovaskulærsystemet med mer alvorlig lading.
De beste øvelsene for å styrke hjertet og blodårene er representert ved bare slike teknikker. Nærmere bestemt er listen som følger:
- Enhver form for cardio. Disse inkluderer fullt ut: løping, svømming, sykling, turgåing, trening på en stasjonær sykkel og lignende.
- Nesten all aerobe trening. Et eksempel på dette kan tjene som en vanlig øvelse som består av knebøy, bøyer, spredning av hånd i hånd og andre øvelser av lignende art.
- Intense styrketrening med små vekter. Disse inkluderer et sett med øvelser fra enkle, men moderat intense styrkeøvelser (løfte vekter, dumbbells, barbells, trekke opp på en bar, etc.).
- Uavhengig av det valgte treningsalternativet for den høyeste og mest effektive styrken av kardiovaskulærsystemet, er det viktig å observere tre grunnleggende forhold:
- Puste rett. Som nevnt tidligere, før arbeid - inhaler, på jobb - puster ut.
- Drikk vann hvis kroppen krever det, det er ikke noe dårlig om det.
- Prøv å holde pulsen til en viss hastighet. Det er lett å telle det - det er nok å bruke følgende formel: (220 - din alder) * 0,6. For å styrke hjertet og blodkarene må en 20-årig person derfor holde seg til en puls lik - (220-20) * 0,6, med et resultat på 120 slag per minutt. For eksempel svarer denne pulsen til en enkel jogging med en hastighet på 4-6 km / t.
- Varigheten av treningen bør være minst 15 minutter, vel, maksimumet - ikke mer enn en time. For å få en reell effekt, er det nok å øve 2-3 ganger i uken, og viktigst, gjør alt riktig.
Charge for hypertensive pasienter
Normaliser AD-aktiv livsstil
Det er viktig å forstå det for å håndtere hypertensjon og lignende sykdommer, når fartøyene hovedsakelig lider, må du i en spesiell rekkefølge. Spesielt er det strengt forbudt for hypertensive pasienter å skape skarpe bevegelser og generelt å belaste kroppen tungt. I prosessen med lading med hypertensjon er det viktig å observere bevegelsens glatthet og korrigere pusten. Ellers er trening ikke noe som ikke vil hjelpe, men vil føre til et nytt angrep av økende press.
Et typisk eksempel på lading for hypertensive pasienter er som følger:
- Den første øvelsen. Lett å gå i 10 minutter (du kan til og med gå rundt huset).
- Den andre øvelsen. Stilig fortynning av armer til siden. Gjennomført 3-4 tilnærminger for 15-20 løftehender.
- Den tredje øvelsen. Løft bena vekselvis. Teknikken er ekstremt enkel: Stå opp rett, armer fra hverandre og sakte, løft beina til en høyde på 30-40 cm. Det anbefales å gjøre 3 sett med 12-15 heiser.
På slutten av treningen er det nødvendig å utføre en lett pusteøvelse, men man bør ikke bøye seg, siden blodstrømmen til hodet med høyt blodtrykk ikke vil føre til noe godt.
Generelt er det ikke så vanskelig å styrke hjerte og blodkar med vanlige øvelser. Hovedprosessen i behandling eller forebygging er å følge den riktige rekkefølgen og de grunnleggende prinsippene. Vi håper, dagens materiale ga svar på dine spørsmål. Helse til deg!
Lagt merke til en feil? Velg den og trykk Ctrl + Enter for å fortelle oss.
Yoga for hjertet og blodkarene: nyttige stillinger
Yoga er et gammelt system med øvelser knyttet til pust, fleksibilitet og konsentrasjon. Hvis en person av en eller annen grunn ikke kan engasjere seg i aktiv sport, men ønsker å beskytte seg mot kardiovaskulære sykdommer, bør yoga for hjerte og blodkar være hans assistent.
Det finnes ulike typer yoga: hatha, tantric, ashtanga osv. Samtidig erstatter yoga ikke 2-3 timer med aerob trening med moderat intensitet som et sunt hjerte krever, og du bør ikke stole på det alene. Snarere ligner det styrkeøvelser som bør praktiseres minst to ganger i uken.
Fordelene med yoga
Forskere fra Rotterdam Universitet analyserte resultatene fra nesten førti studier, som dekket om tre tusen deltagere, og fant at yoga i hjertesykdom senker blodtrykk og blodkolesterol. På bakgrunn av mangel på mosjon i den moderne befolkningen, kan yoga gi mange fordeler, blant annet å hjelpe i kampen mot fedme.
Yoga for hjertesykdom virker som jogging eller rask gange.
Forklar hvorfor yoga er så nyttig for hjertet og blodkarene hittil mislyktes. Forskere foreslår at det beroliger og lindrer fra stressene som fremkaller kardiovaskulære sykdommer. Og pusteøvelser for hjertet tillater kroppen å bli bedre mettet med oksygen, noe som fører til en reduksjon av blodtrykket.
Pose Sarvangasana
Nå vurdere hva nyttig yoga tilbyr hjerte øvelser. Dette er for eksempel sarvangasana, den analog som vi lenge har kjent under det mer kjente navnet "bjørk". Det er veldig sunt. Og få mennesker prøvde ikke på denne enkle akrobatikken til seg selv som barn, fordi "bjørk" tradisjonelt er en av de første gymnastikkøvelsene som nesten alle skolebarn kan mestre.
Det er en betydelig forskjell mellom en vanlig "bjørk" og en sarvangasana - i andre tilfelle oppstår en såkalt "haklås" når en klemme oppstår i skjoldbruskkjertelen.
Ved hjelp av denne omvendte asana blir lasten fjernet fra den nedre delen av kroppen, og blodstrømmen rushes fra beina til hodet. Først av alt, må hjertet gi hjernen blod som er beriket med oksygen. Ved hjelp av sarvangasana asana kan denne oppgaven for hjertet i stor grad bli lettere. Når du står på hodet, kan myokardiet fungere halvhjertet, siden selve blodet rushes til hodet gjennom karene under tyngdekraften.
Med denne stillingen kan du forbedre blodsirkulasjonen av beina, forhindre åreknuter, og redusere blodtrykket litt.
Stående i posen av asana Sarvangasana har en gunstig effekt på hjernens sirkulasjon. Men det er spesielt nyttig for å forbedre funksjonen av venstre hjerte i myokardiet. Med suksess erstatte aerob trening, hjelper slik yoga sterkt med å styrke hjertet.
Teknikk av sarvangasana
1. For å utføre denne asana må du legge ryggen på matten, og hendene dine skal plasseres langs kroppen, håndflatene oppe.
2. Ved utånding må du begynne å løfte bena.
3. Vinkelen av deres helling skal gradvis økes til sokkene er viklet bak hodet (vinkel på 130 grader).
4. I denne stillingen må du ligge i noen sekunder, og prøver å opprettholde jevn pust.
5. Bena på pusten rettes vertikalt, med behovet for å streve så langt som mulig for å strekke kroppen.
6. En asana anses som fullstendig hvis kroppen hviler på skuldrene, ikke på ryggen, og innsatsen til personen er bare rettet mot å holde kroppen i balanse.
For at en slik yoga med hjertesykdommer skal ha sin helbredende effekt, er det nødvendig å forbli i björkens stilling ikke i noen 5-10 sekunder, men i 2-3 minutter.
Ved en forsinkelse i denne posisjonen strømmer blodet gjennom vertebralarterien hovedsakelig i oksipitalt området. Dette stimulerer i sin tur arbeidet med visceral regulering i stammenes strukturer i hjernen. Slike fôring aktiverer og forbedrer arbeidet til alle funksjonelle systemer og organer til en person, derfor er denne øvelsen anerkjent som gunstig for hele kroppen. Selv mange medisinske arbeidere noterer seg den fordelaktige effekten av sarvangasana, ikke bare på hjertemuskelen, men også på resten av kroppen, og det er ikke uten grunn at "bjørketreet" ofte kalles "pose av alle kroppsdeler".
Asanas for et sunt hjerte
0 kommentarer
Stram planlegging, "press" av storbyen, depresjon og stress oppfordrer oss til å vende seg til asanas for et sunt hjerte. Ikke glem også om rettidig hvile, mat og kommunikasjon.
Yoga jobber tett med hjertet ditt, toning og slapper av.
Det er fem asanas for et sunt hjerte:
1. Tadasana
- Med et pust, løft hendene dine og legg dem foran deg i "bønn" posisjonen;
- Stå på tærne, lukk øynene dine;
- Tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon. Tadasana utføres vanligvis i omtrent et minutt.
2. Vrikshasana for et sunt hjerte
- Stå på gulvet, legg hendene foran deg og forene dem i "bønn" -posisjonen;
- Hold hendene opp over hodet ditt, bøy venstre kne;
- Fest venstre fot på innsiden av høyre lår;
- Se rett - slapp av;
- Følger overdreven spenning (30 sek. -2 min.), Bytt ben.
3. Virabhadrasana
- Spre dine føtter en meter eller mer fra hverandre;
- Vri kropp og fot til høyre, og venstre fot - til høyre ved 60 grader;
- Bøy høyre ben, trykk kneet fremover;
- Klem halebenet, rette nedre ryggen;
- Skyv gulvet med føttene, hold opp armene dine - litt foran deg;
4. Utkatasana for et sunt hjerte
- Stå opp rett, spre litt på bena;
- Palms sammen - hendene opp;
- Bøy bena på knærne, hofter - på samme linje (parallelt) med gulvet;
- Se rett, lukk øynene dine - slapp av - hold deg i en pose i 30 sekunder til...
- Ligg på teppet med magen din, fikse haken på gulvet;
- Lukk øynene dine, hold hendene langs kroppen med palmer på gulvet;
- Pust ut dypt, og ved hjelp av hender, ansikt og bryst av gulvet;
- Slapp av - i en stund (fra 30 sekunder) fikser i denne posisjonen.
Likevel er den beste treningen for et sunt hjerte ikke noe uunnværlig å gå. Gi deg en fire-ukers spasertur om dagen (vanskelig å synge = gåhastighet = rolig talt) og ta vei for vennskap med hjertet ditt.
I tillegg til å utføre asanas er det noen tips for å holde hjertet ditt sunt:
- Lytt til andre - ekstroverter utsatt for verbal diaré, 50% mer sannsynlig å oppleve hjertesykdom (Baltimore University);
- Sikkert å! - ha en full frokost (uten snacking);
- Sikre deg en 8-time. søvn (hver ekstra søvnstime kan redusere sannsynligheten for sykdom med 33%);
- Bli mer mobil - løp til fotball, gå noen stopp, begrense arbeidet på datamaskinen;
- La deg selv og sørg for å opprettholde en gunstig atmosfære i familien.
Ikke bare asanas, men også riktig ernæring, er bra for et sunt hjerte:
Yoga: En enkel pusteøvelse for hjertet
Livets økologi: Åndedrettsøvelse for hjertet, som tilbyr yoga, det vil være nyttig å absolutt alle mennesker. Og de eldre eller "kjerner" spesielt. Det anbefales også å utføre denne pustevirkningen før inverterte asanas.
Åndedrettstrening for hjertet, som tilbyr yoga, vil være nyttig for absolutt alle mennesker. Og de eldre eller "kjerner" spesielt. Det anbefales også å utføre denne pustevirkningen før inverterte asanas.
Fordelene med å gjøre denne pustevirkningen vil bli synlig for hjertet, hvis arbeid kommer i full balanse.
Teknikkytelse.
Ligg på ryggen, slapp av. Palmer påføres på sidene, bena sammen. Det er ingen stress, fullstendig fred i sinnet.
Ta et pust, løft sakte venstre hånd, overfør det ved hodet og legg det på gulvet med baksiden. Alt dette gjør vi ved å puste inn, og slutten av dette faller sammen med en hånd som berører gulvet. Ved å heve hånden må du samtidig trekke frem hælen på venstre fot uten å løfte den fra gulvet.
I denne stillingen forblir vi i 1-2 sekunder, og deretter med en utandring returnerer vi armen og hælen til startposisjonen. Vi slapper av.
Vi gjør det samme for høyre arm og ben, og så for begge armer og ben.
Totalt er en syklus.
Merk.
Når hendene blir hevet, begynner pusten ikke umiddelbart, men litt senere. Det er viktig å overvåke slutten av innåndingen, som bør falle sammen med en hånd som berører gulvet.
Yoga hjelp til kardiovaskulære sykdommer
Yoga er et av de eldste systemene, som forbinder i ett helt pust, fleksibilitet og konsentrasjon. Hvis de av en eller annen grunn ikke tillater en person å spille sport kraftig, men han ønsker å forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet, kommer yoga til hjertet til å redde.
Hvorfor er hjertet syk?
Uten trening blir hjertet svakere. Hjertemuskelen er svekket av sykdom og stillesittende livsstil. Når hjertet er svekket, kan forskjellige patologier utvikle seg, siden dårlig blodtilførsel hindrer organene i å få nok ernæring og oksygen. Tilstanden til fartøyene er også svært viktig.
En person med et svakt hjerte har slike manifestasjoner:
- Fra liten fysisk anstrengelse tretthet og hjertebank.
- Klatrer trappene eller går fort, det er mangel på oksygen.
- Det er overvekt, blodtrykk stiger, andre organer påvirkes.
Hvordan hjelper yoga med hjerteproblemer?
Kan du hjelpe deg selv hvis ditt hjerte plager deg? Ja, det er mulig, takket være spesielle yogiske asanas.
Men du må begynne å engasjere bare etter å ha konsultert en lege, som vil indikere årsaken til svekkelsen av hjertemuskelen. Det er viktig at det ikke er noen tunge patologier.
Yoga øvelser kan styrke både hjertet og muskulaturen i kroppen. Spesielle asanas forsiktig og delikat styrke hjertemuskelen, blodkarene, i stedet for den tradisjonelle sporten.
Hvis en person ønsker å forbedre sin helse, bør yoga øvelser være systematisk. Det tar ikke mye tid og krefter, men resultatet blir positivt.
Vitenskapelig bevis på produktiviteten til yoga
På California Science Institute gjennomført spesielle studier som viste at systematisk yoga vil bidra til å eliminere utviklingen av sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Plukke opp spesielle øvelser, du kan redusere blodtrykket, normalisere pulsen, styrke hjertemuskelen, uten å ta til piller. Asanas vil komme til redning etter hjerteoperasjoner, de vil redusere stress, angst. En yoga instruktør og forfatteren av noen yogiske prosjekter påpeker at komplekse klasser har stor effekt på alle menneskelige organer. Men for å styrke kardiovaskulærsystemet, er det viktig å bruke asanas som avslører brystet. Disse oppgavene presenteres i det foreslåtte komplekset.
Funksjoner i valg av asanas
Det er mange asanas som styrker hjertemuskelen, men det er nødvendig å velge dem, med tanke på helsetilstanden og hvordan muskler utvikles.
I utgangspunktet anbefales det å trene under oppsyn av en instruktør.
Ved valg av øvelser må du være oppmerksom på prioriteringene og begrensningene. Så, for å senke blodtrykket, er det nødvendig å utføre spesielle puste asanas, meditasjoner, for å lindre angst. Med overvekt, hjelp yogiske komplekser, arbeider med spesielle muskelgrupper. Når en person er syk, blir asanas valgt som påvirker problemet og utøver en gunstig effekt på kroppen.
Asanas for forebygging av hjerte-og karsykdommer
Komplekset er designet for å styrke det kardiovaskulære systemet. For de som har hjerteproblemer, er det viktig å konsultere en lege før øvelsene utføres.
For klasser trenger bare et teppe. Hver asana gjentas 3-5 ganger.
Stå av fjellet (Tadasana)
- Bli på kanten av matten, bena fra hverandre, føtter som er parallelle med hverandre.
- Litt presser sålene på sålene, send knærne fremover.
- Trekk i bekkenet.
- Å åpne brystet, skifte skuldrene bak og ned.
- Trekk toppen av hodet.
Pose of Garland (Malasana)
- Føtter setter bredere, litt sokker sokker.
- Palmer kombinerer foran deg.
- Exhaling, for å gjøre en full squat, hælene ikke budge.
- Hip spre seg til siden, hjelper hendene. Taz senket lavt, halebenet trekkes tilbake.
- Kronen strekker seg oppover, og trekker vertebralaksen.
- Inhale å stå opp.
Streknet sidevinkel (Utthita parshvakonasana)
- Å være i posen av Malasana, plasser begge børster på overflaten.
- Venstre ben for å ta tilbake og justere, og foten for å utvide til utsiden ved 45 grader. Høyre - bøy på kneet for å danne en rett vinkel.
- Sett høyre hånd foran høyre fot.
- Skulderen skal være i eksakt utspring over børsten. Høyre arm og shin er parallelle med overflaten.
- Ta et pust, løft opp venstre arm, snu torso. Øvre lemmer danner en flat vertikal, slå opp.
- Ved etterfølgende ekspirasjoner, senk bekkenet lavere og senk venstre hånd tilbake.
- Spinal muskler avslappet, åpne brystet til det maksimale.
- Exhaling, venstre hånd dråper til overflaten. Med høyre fot ta et skritt tilbake, og venstre - trekk opp til venstre.
- Gjør det samme i motsatt retning.
- Deretter stram høyre ben til høyre og sett på matten, bena bøyd (fotstativ på overflaten).
Stå på bordet (Goasana)
I en sittestilling trekker du overkroppene tilbake og ned til overflaten, phalanges fremover. Pust inn, skyv av fra overflaten med føttene og håndflatene. Løft bekkenet, magen og brystet opp til det maksimale slik at kroppen er parallell med overflaten. Når du ser opp, strekker du baken, styr navlen inne i kroppen. Etter at du har oppholdt seg i en 10-15 sek, setter du baken på baksiden og legger deg på ryggen. Juster underkroppene, den øvre posisjonen langs kroppen.
Bue utgjør (Dhanurarasana)
Fra den forrige posisjonen, rull over på magen, bena fra hverandre, armer - i hvert tilfelle av kroppen. Bøy nedre lemmer i knærne, hender for å ta opp den ytre delen av anklene, forbinder foten. For å strekke baken og mens du puster inn, rive av underkroppene og brystet fra overflaten. Ikke kast hodet, se framover. Når du puster ut, la slippe av hendene, legg deg jevnt på overflaten.
Camel Pose (Ustrasana)
- Sitt på hælene, rett ryggen og knel, som er litt fra hverandre.
- Fingrene på underbenene ligger på overflaten.
- Med spenningen til de gluteale musklene, utånding, begynner å sakte bøye seg tilbake.
- Bytt om å legge hånden på hælene. Hold hofter og øvre lemmer vinkelrett på overflaten.
- Ta pusten, trekk magen fremover, snu brystet og prøv å lede den oppover.
- Ser opp, trekker nakke musklene.
- Utånding, slipp av armene dine, rett opp og sitte på dine hæler.
Stå av et lik (Shavasana)
Ligg på ryggen, nedre lemmer fritt fortynnet 30 grader mellom hverandre. Øyne i nærheten og 5-10 min. føl deg ditt eget pust, frigjør hjernen fra forskjellige tanker.
Ved å utføre det foreslåtte komplekset minst tre ganger i uken, vil du styrke kardiovaskulærsystemet og føle seg sunnere.
En fem minutters video av yoga øvelser for å helbrede hjertet og blodårene tilbys også.
På grunn av mangfoldet av asanas vil alle kunne velge de som de foretrekker.
Effektiv yoga for hjertet og blodårene
Fordelene med yoga for hjertet og blodårene:
- normaliserer tilstanden av hypertensjon, jevnt og trygt for helse som senker blodtrykket
- renser kar med "skadelig" kolesterol;
- akselererer blodstrømmen;
- stabiliserer luftveiene, forbedrer oksygenstrømmen til cellene i indre organer og systemer, og bidrar til vekttap.
Det antas at yoga er identisk med den klassiske fysiske anstrengelsen, som brukes i offisiell medisin.
I tilfelle av arytmi, er den mest effektive øvelsen - i lotusposisjonen utført på den klassiske måten. Etter at en person drar i 10-30 sekunder i denne posen, må du ta en dyp pust og vippe torso fremover - det beste alternativet for å berøre pannen med gulvet. Etter å ha forsinket luften i lungene, må du låse i en pose i 5-6 sekunder. Hvis du er overvektig, kan du begrense deg selv til å vippe kroppen nedover samtidig med et dypt pust.
Den andre øvelsen fra yogakurset er veksten av rette ben, vekselvis fra en liggende stilling. Når du løfter høyre ben, utføres en dyp innånding, mens du løfter venstre fot, exhaling. Etter å ha løst i 3-10 sekunder med en underbenk hevet, senkes den til gulvet og øvelsene utføres for den andre.
Yoga regler:
- pusten skal være rolig, jevn og dyp;
- det er bedre å gjøre klasser om morgenen eller 3 timer før natts søvn;
- 3 timer har gått siden siste måltid;
- Studierommet må være friskt; Utfør komplekset ved arytmi bare en gang om dagen.
Yoga er ikke en komplett behandling av arytmi! Ikke avbryt behandlingen som foreskrevet av legen. Regelmessige øvelser beskrevet øvelser vil gjøre arytmi angrep mindre intense og sjeldne.
Tren for smerte:
- "Hjertepusten." Det må utføres før hver stilling, men du kan også bruke den som en selvstendig øvelse: legg deg på ryggen, slapp av, juster pusten din; "Kom sammen", strekker armene dine langs kroppen, legger til bena, men ikke belast musklene; utfører et dypt pust, løfter opp venstre hånd, legger det bak hodet og legger det på gulvet, palmen opp; samtidig med at armen økes, skal hælen på samme fot "bevege seg fremover" fremover; Etter 2-3 sekunder for et dypt pust, går hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon; øvelsen gjentas for den andre øvre lemmen, så for begge samtidig.
- Kumbhaka. Hjelper med å lindre stress og irritasjon, roe ned. Den kan utføres i enhver komfortabel stilling - ligge, sitte, stå: lukk øynene, slapp av; ta et sakte, dypt pust og hold pusten i 30 sekunder; straks puster ut - sakte og gjennom nesen.
Viktig: Du må begynne med kort pustforsinkelse, bokstavelig talt i 5 - 8 sekunder, men denne indikatoren må forbedres daglig.
- Ujan. Det brukes til smerte på bakgrunn av arytmi. Du må sitte komfortabelt eller ligge ned, du kan stå. Et dypt pust blir tatt gjennom nesen samtidig som det er mentalt nødvendig å telle til 8, da pusten holdes i 3-5 sekunder. Utåndingen gjøres gjennom munnen, tennene er komprimert og en langvarig lyd "med-med-er" er laget - opp til 16 i sinnet. Syklusen gjentas 5 ganger. Det er forbudt å utføre med hjertesykdom forbundet med høyt blodtrykk!
Asanas å styrke hjertet og blodkarene:
- Tadasana. Stå rett på matten, legger benene nesten sammen. Prøv å strekke matten til sidene med føttene, samtidig som du trekker halebenet så langt som mulig fremover og rette skuldrene dine, knærne skal "se" fremover, se rett fram.
- Bakoverbøyning Løft opp rette armer oppover, kneleddene er bøyd i stående stilling. For å avbøye tilbake, samtidig sette bekkenet fremover.
- Ushtrasana. Stå på knærne med vekt på tærne, bøy ryggen, hender holde foten - torsoen skal være vinkelrett på gulvet. Et dypt åndedrag - magen bukker fremover så langt som mulig, og utandningen - en pose er vedtatt sitte på gulvet.
Les mer i vår artikkel om yoga for hjertet og blodårene.
Les i denne artikkelen.
Fordelene med yoga for hjertet og blodårene
Hvordan yogaøvelser har en gunstig effekt på tilstanden til hjertet og blodårene, har ennå ikke blitt nøyaktig bestemt. Men det som virkelig skjer, er bevist på nivået av offisiell medisin. Leger hevder at yoga:
- normaliserer tilstanden av hypertensjon, jevnt og trygt for helse som senker blodtrykket
- renser kar med "skadelig" kolesterol;
- akselererer blodstrømmen.
I tillegg klasser stabiliserer luftveiene, forbedrer oksygenforsyningsprosessen til cellene i indre organer og systemer, og bidrar til vekttap. Det antas at yoga er identisk med de klassiske fysiske aktivitetene som brukes i offisiell medisin - jogging eller intervalltrening på tredemølle, sykling, aktiv gange.
Vi anbefaler å lese en artikkel om respiratorisk gymnastikk for hjertet. Fra det vil du lære om fordelene med øvelser for å styrke myokardiet, generelle retningslinjer for utførelse.
Og her mer om øvelser for hjertet.
Øvelser for sykdommer
Yoga kan brukes ikke bare som et forebyggende tiltak for hjerte og karsykdommer, men også som et terapeutisk mål for patologier som allerede er diagnostisert. Selvfølgelig er det nødvendig med konsultasjon av den behandlende legen - ikke alle sykdommer gjør det mulig å engasjere seg i lignende fysiske aktiviteter. Det er svært ønskelig å søke hjelp fra erfarne spesialister, yoga instruktører - de vil lære deg hvordan du gjør øvelsene riktig.
Med arytmi
Den mest effektive øvelsen i et slikt brudd er å være i lotusposisjonen - dette gjøres på den klassiske måten. Etter at en person drar i 10-30 sekunder i denne posen, må du ta en dyp pust og vippe torso fremover - det beste alternativet for å berøre pannen med gulvet. Hvis denne øvelsen er tilgjengelig for utførelse, må du holde fast luften i lungene i posen i 5-6 sekunder.
Hvis en person har overvekt, kan du begrense deg selv for å bøye kroppen nedover samtidig med et dypt pust. Jo oftere og lengre klasser vil bli avholdt, desto raskere blir det mulig å fullføre øvelsen fullt ut.
Den andre øvelsen fra yogakurset, som gir positive resultater for arytmier - oppveksten av rette ben, vekselvis fra den bakre posisjonen. Når du løfter høyre ben, utføres en dyp innånding, mens du løfter venstre fot, exhaling. Etter å ha løst i 3-10 sekunder med en underbenk hevet, senkes den til gulvet og øvelsene utføres for den andre.
Hvis tillatelse er mottatt fra den behandlende legen for vanlige klasser av yoga, bør de utføres under overholdelse av følgende regler:
- å puste under trening bør være rolig, jevn og dyp;
- det er bedre å gjøre klasser om morgenen eller 3 timer før natts søvn;
- yoga utføres på tom mage - 3 timer skal passere fra øyeblikket til det siste måltidet;
- i opplæringsrommet skal være friskt, slik at kroppen er aktivt mettet med oksygen;
- utføre yoga kompleks med arytmier er mulig bare en gang om dagen.
I smerte
Smertefulle angrep i hjertets anatomiske plassering er ikke en kontraindikasjon for å utføre yogaøvelser, men du må få tillatelse fra legen din. Hvis smerten oppstod for første gang og periodisk gjentas, må du undersøke og avklare diagnosen.
"Hjertepuste"
Med det aktuelle problemet, bør det utføres før hver stilling, men kan også brukes som en selvstendig øvelse:
- ligg på ryggen, slapp av, juster pusten din;
- "Kom sammen", strekker armene dine langs kroppen, legger til bena, men ikke belast musklene;
- utfører et dypt pust, løfter opp venstre hånd, legger det bak hodet og legger det på gulvet, palmen opp;
- samtidig med at armen økes, skal hælen på samme fot "bevege seg fremover" fremover;
- Etter 2-3 sekunder for et dypt pust, går hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon;
- øvelsen gjentas for den andre øvre lemmen, så for begge samtidig.
Se på videoen om å styrke hjertet og blodårene med yoga:
kumbhaka
Stå av yoga, som bidrar til å lindre stress og irritasjon, roe ned. Den kan utføres i enhver komfortabel stilling - liggende, sitte, stå:
- lukk øynene, slapp av;
- ta et sakte, dypt pust og hold pusten i 30 sekunder;
- straks puster ut - sakte og gjennom nesen.
Yoga for hjerte og blodårer vil være effektiv for patologi som allerede er diagnostisert, noe som manifesteres av periodiske smertefulle angrep. Det eneste, leger advarer meg veldig mye - du må starte med et kort puste hold, bokstavelig talt 5-8 sekunder, men denne indikatoren må forbedres daglig.
Ujan
Oftest er denne yogaposen brukt til smerte i hjertet mot bakgrunnen av arytmi. Du må sitte komfortabelt eller ligge ned, du kan stå i stående stilling. Et dypt pust blir tatt gjennom nesen samtidig som det er mentalt nødvendig å telle til 8, da pusten holdes i 3-5 sekunder. Utåndingen gjøres gjennom munnen, tennene er komprimert og en langvarig lyd "med-med-er" er laget - opp til 16 i sinnet. Syklusen gjentas 5 ganger.
Asanas for å styrke hjertet og blodårene
Hvis det er et ønske eller behov for å styrke, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet, så er det verdt å utføre følgende asanas daglig:
- Tadasana. Stå rett på matten, legger benene nesten sammen. Foten prøver å strekke matten til siden ("rette" den), samtidig trekke halebenet så langt som mulig fremover og rette skuldrene. I dette tilfellet skal knærne "se" fremover, se rett fram.
- Bakoverbøyning Løft opp rette armer oppover, kneleddene er bøyd i stående stilling. Å avbøye tilbake, samtidig som bøylens maksimale fremover blir utsatt.
- "Table". Sett deg ned, hender å hvile mot gulvet bak ryggen, slik at fingrene styres tilbake mot kroppen. Med et dypt pust, må du skyve av fra gulvet med palmer og hæl - den øvre delen av kroppen løsner fra gulvet og er parallell med den, blikket er festet oppover, musklene i baken er spente. Etter 5 sekunder, senk bekkenet, ligg på ryggen og legg hånden bak hodet.
- Ushtrasana. Stå på knærne med vekt på tærne, bøy ryggen, hender holde foten - torsoen skal være vinkelrett på gulvet. Et dypt åndedrag - magen bukker fremover så langt som mulig, og utandningen - en pose er vedtatt sitte på gulvet.
Yoga-komplekset med smerte i hjertet slutter med den klassiske asanaen "Shavasana" - legg deg ned på gulvet, spred bena, armer, håndflatene er rettet oppover, se fast i taket, pusten er jevn og dyp, øynene er stengt. I en slik avslappet tilstand må du holde 5 til 10 minutter.
Og her handler det mer om hjertekardio.
Yoga for å styrke hjertet og blodårene kan utføres i alle aldre og for interne sykdommer. Det er viktig å utføre alle øvelsene riktig og jevnlig, som det er verdt å gå gjennom en kort trening med en erfaren instruktør, og bare da gjør det selv, og kompliserer stadig posene.
Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?
Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om hvorvidt det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging er akseptabelt for voksne og barn.
Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.
I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Komplett behandling av arytmier uten trening er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?
For de fleste pasienter er kardio øvelser for hjertet bare nødvendig. Enhver kardiolog vil bekrefte sin fordel, og de fleste øvelsene for styrking kan gjøres hjemme. Hvis hjertet gjør vondt etter klassen, betyr det at noe er gjort feil. Forsiktighet er nødvendig etter operasjonen.
Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke alle fysiske anstrengelser i tilfelle arytmi tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?
Å gjøre øvelser for hjertet er gunstig og sunt, og med sykdommen i kroppen. Dette kan være litt øvelse, pusteøvelser, for utvinning av hovedmuskelen. Treninger holdes fortrinnsvis daglig.
For en stund siden begynte de å spise granateple for hjertet, karene. Fordelene er enorme, selv med liten bruk. Påfør den for å styrke veggene i blodårene, for å gjenopprette hjerteceller.
Passionsblomstringsanlegget, som brukes til å berolige nervesystemet, har også en positiv effekt på hjertet. Du kan drikke piller, kapsler. Passionflower brukes ofte i medisin, fordi dets terapeutiske egenskaper vil hjelpe til med IRR, angst og andre problemer i nervesystemet.
Forskning på yoga. Yoga og kardiovaskulær system
I hvilke situasjoner kan yoga forbedre kardiovaskulærsystemet? For å svare på dette spørsmålet, viste vi oss til forskning om dette emnet.
Fra redaktøren: Når det gjelder forskning om effekten av asanasutøvelsen på CAS, bør følgende noteres: Selv i de verkene hvor spesifikke asana-komplekser beskrives, er det vanskelig å gi en entydig vurdering av falsiteten eller sannheten i verkene. Tross alt vet vi ikke hvor intens trening ble evaluert: hva var teknikken for å utføre asanas for fagene og hva slags treningstakt ble valgt for studien. Derfor anbefaler vi sterkt at du tar et kritisk blikk på all informasjonen du vil lese nedenfor. Husk at alle studier på yoga viser kun mulige resultater fra hennes praksis, men ikke si at hver utøver vil definitivt oppnå dem.
Yoga og hjertefrekvens: forskjellige stiler av yoga - forskjellige effekter
Når det gjelder yoga, er det vanskelig å gjøre en entydig konklusjon om dens effekter på kroppen. Faktum er at forskjellige stiler av hatha yoga dikterer sine egne funksjoner og regler. Og forskjellige forfatterstiler kan ha en diametralt motsatt effekt.
For eksempel er det umulig å svare utvetydig, det bidrar til at yoga øker eller reduserer hjertefrekvensen (HR). Faktisk er i forskjellige stiler av yoga belastning forskjellig. Et eller annet sted trening foregår i et rolig tempo, med vekt på konsentrasjon og bevissthet, et tvert imot er det et raskt tempo, nær aerob trening. Følgelig vil en viss praksis bidra til å senke hjertefrekvensen, og noen tvert imot vil bidra til økningen.
Så, for eksempel, i et av studiene beskrevet i boken av William Broad "Scientific Yoga. Demystifisering, det sies at praksisen med ashtanga vinyasa yoga bidrar til en økning i hjertefrekvensen til 95 slag per minutt med et gjennomsnitt på 70 slag per minutt.
Men i motsetning til denne aktive retningen kan du ta med en slik stil som Yin Yoga. I denne metoden, det er tvert imot vanlig å holde den samme posen lenge, og slappe av i den. Under økten på denne teknikken er en økning i hjertefrekvensen selvsagt også svært sannsynlig. Men til nivået av hjertefrekvens under øvelsen av ashtanga vinyasa, vil det ikke nå.
I mellomtiden er det slike grener av yoga, som tvert imot fører til en nedgang i alle livsprosesser, inkludert hjertefrekvens. Sannheten er at det ikke er "asanas", men "konsentrasjon og meditative teknikker" som "yogiske øvelser". Mange kjenner påstanden om at den gamle yogi visste hvordan å stoppe alle prosesser i kroppen, inkludert hjerteslag. I moderne tid, i studiet av dette fenomenet, ble det bevist: yoga-utøvere er usannsynlig å lykkes med å helt stoppe hjerteslag, men noen yogier kan redusere hjerteslaget betydelig.
Så i 1961 publiserte en forsker fra University of Michigan Basu Kumar Bagchi resultatene av hans forskning, der han opptrådte som en av de mest berømte yogiene av vår tid - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. I løpet av denne studien var Krishnamacharya allerede 67 år gammel, og han var ikke i toppet i sitt liv. Derfor ga han ikke umiddelbart samtykke til studien. Men etter overtalelse ble Guru of Modern Yoga enige om å delta i dette eksperimentet.
Elektroder var koblet til det, hvorpå den berømte yogi lukket øynene og konsentrert hans oppmerksomhet på indre følelser. Som et resultat av denne studien ble det påvist at, til tross for at Krishnamacharya ikke klarte å helt stoppe hjerteslag, var han i stand til å senke det betydelig.
En lignende oppfatning om muligheten for yoga å redusere hyppigheten av hjerte-og karsykdommer ble uttalt av Harvard Cardiolog Herbert Benson. I sin bok "Relaxation Reaction", publisert i 1975, skrev han: "De enkleste avslapningsteknikker har en slående effekt på fagene, bidrar til å redusere hjerteslag, redusere frekvensen av luftveiene, og redusere oksygenforbruket og blodtrykket (hvis det økes)."
Det viser seg at det er umulig å trekke noen konklusjoner uten å henvise til spesifikke teknikker ved å argumentere for effekten av yoga på kroppen. Og noen begrunnelse om effekten av yoga, uten å spesifisere nøyaktige midler og metoder, kan knapt betraktes som pålitelig. Imidlertid vil en kompetent og gjennomtenkt tilnærming tillate deg å få alle fordelene ved en så mangesidig praksis som yoga.
Yoga og aerobic
Det er ingen hemmelighet at aerobic trening forbedrer kardiovaskulærsystemet. Er yoga aerob trening? Svaret på dette spørsmålet i 2005 forsøkte å finne Carolyn S. Clay - en forsker ved Texas State University innen sportsmedisin.
Sammen med sine fire kolleger ledet hun en studie hvor 26 kvinnelige frivillige deltok som hadde minst en liten yoga-praksis (minst 1 måned). Formålet med studien var å bestemme hvilken prosentandel av VO2 max (en indikator på kroppens evne til å absorbere og absorbere oksygen) brukes i ro (mens du sitter på en stol), under rask gange (på tredemølle) og under yoga praksis. Dessverre fant vi bare en omtrentlig beskrivelse av disse yogaklassene: de inkluderte Surya Namaskar-komplekset og et sett med andre asanas. Resultatene ble sammenlignet med forskere med indikatorer anbefalt av American College of Sports Medicine: Denne organisasjonen anbefaler å utføre kardiotrening ved hjelp av 50-85 prosent av det maksimale aerobiske potensialet (VO2 max).
Forskere utførte passende målinger (måle nivået av oksygen i blodet) før og etter 30 minutters treningsøkt. Som et resultat av deres forskning ble det avslørt følgende: under rask gang på tredemølle brukte fagpersonene om lag 45 prosent av VO2 max, mens i gjennomsnitt bare 15 prosent under yoga. Den mest "aerobiske" delen av yoga trening var Surya Namaskar-komplekset - under utførelsen brukte fagene 34 prosent av VO2 max.
Oppsummering, vi kan merke følgende: Surya Namaskar øker intensiteten av treningsøkten. Derfor, hvis målet med trening du legger en økning i intensiteten av fysisk aktivitet, kan du med hell bruke dette komplekset.
Oversettelsesproblemer
I prosessen med å søke og studere forskning på effekten av yoga på kardiovaskulærsystemet, kan du falle i eufori: det russisktalende Internettet er fylt med historier om fordelene denne praksisen bringer til CCC. Å påstå, "yoga reduserer de viktigste risikofaktorene for hjerte-og karsykdommer," "forhindrer økningen i kolesterolnivået", og "senker blodtrykk og hjertefrekvens." Som bevis på disse uttalelsene presenteres resultatene av to utenlandske studier om dette emnet.
Men la oss ikke slå på den russiske oversettelsen, men til originalene av disse studiene. Og sørg for at deres forfattere, som argumenterte for fordelene med yoga for CCC, ikke var så optimistiske.
I 2014 publiserte European Journal of Preventive Cardiology resultater fra en studie utført av en gruppe forskere fra Harvard og Erasmus Universiteter. Denne gruppen inkluderte: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studien fokuserte på effektiviteten av yoga på risikofaktorene for kardiovaskulære sykdommer og metabolsk syndrom.
Grunnlaget for studien var teorien om at yoga er en populær psykofysisk praksis som kan redusere risikoen for CVD-sykdommer og metabolsk syndrom (metabolsk syndrom er en kombinasjon av risikofaktorer for sykdommer i kardiovaskulærsystemet og type 2 diabetes mellitus).
Forskningsmetode: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av eksisterende verk, valgt på en spesiell måte.
Tilfeldig utvalgte studier fra MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO og The Cochrane Central Register of Controlled Trials-databaser ble brukt til analyse. Studier ble valgt i henhold til deres kriterier: Engelsk, peer-reviewed, basert på asanas av voksne, som inneholder relevante funn. To uavhengige anmeldere valgte artiklene og vurdert deres kvalitet.
Fra 1404 studier ble valgt: 37 arbeider for evaluering av dem ved randomisert kontrollert studie, 32 verk for evaluering ved meta-analyse.
Forskere har identifisert følgende: Når man sammenlignet resultatene fra de menneskene som praktiserte yoga og de som ikke gjorde det, ble det funnet forbedringer i systolisk og diastolisk blodtrykk, redusert hjertefrekvens og reduksjon i blodkolesterolnivåer hos yoga-utøvere.
Imidlertid viste forskerne at til tross for de oppmuntrende resultatene er deres nøyaktighet og unikhet begrenset av den lille prøvestørrelsen, heterogeniteten og gjennomsnittskvaliteten av den randomiserte kontrollerte forsøksmetoden.
I 2014 publiserte European Society of Cardiology resultatene av en felles studie av forskere fra Det medisinske fakultet, Institutt for intern og integrert medisin, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) og en ansatt i den interne og komplementære avdelingen Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).
Forskningstema: En systematisk gjennomgang av bruken av yoga for hjertesykdom (En systematisk gjennomgang av yoga for hjertesykdom).
Studien ble basert på en vurdering av kvaliteten på eksisterende arbeider på dette emnet, med sikte på å identifisere påliteligheten av deres bevisbase.
Mål: å identifisere om det er mulig å gi en autoritativ konklusjon om at yoga kan anbefales som et hjelpemiddel for behandling av hjertesykdom.
Forskningsmetode: systematisk gjennomgang og randomisert kontrollert studie.
Studier fra Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library og IndMED ble valgt for studier. De lette etter henvisninger til tilfeller av forverrelser av hjertesykdommer med dødelige og ikke-dødelige utfall, samt informasjon om forbedring av helse, livskvalitet og bevis på redusert risiko for hjerte-og karsykdommer. Organisasjonene Samarbeid og GRADE evaluerte objektiviteten til disse studiene og kvaliteten på deres bevisbase.
Syv randomiserte kontrollprøver (RCP) ble utvalgt fra tester av 624 pasienter, der pasientpleieforanstaltninger ble sammenlignet, hvor yoga ble anvendt med konvensjonelle pasientpleie tiltak.
Det viste seg at helsen til personer som lider av hjertesykdom (4 studier) hadde liten effekt. Ble identifisert: En liten prosentandel av redusert dødelighet, en liten reduksjon i episoder av angina-angrep, en lav stigning i nivået av vitalitet og en minimal reduksjon i risikoen for CVD-sykdommer.
I tilfeller med pasienter med hjertesvikt (2 studier) fant de en minimal effekt av yoga på å redusere risikoen for død, svært liten effekt på å øke nivået av vitalitet og fravær av noen effekt på deres livsnivå.
I tilfelle av hjertedysrytmi, hvor en cardioverter-defibrillator ble implantert i en pasient (1 studie), var situasjonen lik. Resultatene viste at muligheten for å redusere risikoen for død fra yoga praksis var svært lav.
Den generelle konklusjonen av analysen av forskningsdata: På grunnlag av resultatene som er oppnådd, kan det konkluderes med at hjelpevnen til yoga er ineffektiv i tilfeller av kardiovaskulær sykdom (hjerte-og karsykdommer, hjertestans, hjertediskrimi).
Fordelene med yoga for fartøy og hjerte
Det vil si at ideen om den positive effekten av yoga på CCC er en myte? Er praksis med yoga ikke kan bidra til å forbedre hjertet og blodårene? Til glede for yoga-fans, er svaret på disse spørsmålene negativt.
Faktisk har yoga en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet. Det er et effektivt middel for å forebygge hjerte og karsykdommer. Men bare i tilfelle når det ikke er det eneste middel for forebygging som brukes, men ett element av en rekke tiltak.
Denne tanken ble uttrykt av European Heart Journal i sin 2016 artikkel _. Den beskrev anbefalingene for forebygging av kardiovaskulære sykdommer i klinisk praksis. Ifølge denne artikkelen er en av faktorene som hindrer sykdommer i kardiovaskulærsystemet en psykososial faktor. Og for å minimere risikoen for CVD-sykdommer, er det nødvendig å motvirke stress, depresjon, angst og nervespenning. Ifølge European Heart Journal er øvelsen av asanas, meditasjon, pusteøvelser og konsentrasjonsteknikker effektive teknikker for å løse dette problemet.
Også i European Heart Journal anbefaler bruk av moderat trening som et middel for å forhindre sykdommer i CAS. Treningen som anbefales her består av følgende trinn: oppvarming, hoveddel (aerobic trening og muskelforsterkende øvelser), hitch og fleksibilitetsøvelser. Samtidig for eldre anbefaler European Heart Journal inkluderingen av neuromotoriske øvelser (det vil si de øvelsene som bidrar til å bevare og forbedre motoriske ferdigheter: balanse, fingerferdighet og koordinering). European Heart Journal inneholder tai-chi og yoga.
Fordeler med Yoga for hjertesvikt Pasienter
I 2009 skrev Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) en avhandling om emnet:
Fordeler ved å bruke yoga til å behandle pasienter med hjertesvikt (fordelene med yoga terapi for hjertesvikt pasienter).
Mål: å studere effekten av yoga på pasienter med hjertesvikt (HF) og å identifisere; å identifisere effekten av yoga på utholdenheten til kardiovaskulærsystemet, fleksibilitet, betennelsesmarkører og livskvalitet hos pasienter med stabile pasienter.
Forskningsmetode: Tilfeldigvis ble 40 personer (ikke tidligere engasjert i yoga) valgt fra systolisk eller diastolisk CH, som ble delt inn i 2 grupper.
Begge gruppene fulgte alle anbefalingene fra vanlig medisinsk behandling, og gjennomførte også turer til huset. Den første gruppen var også engasjert i yoga i 8 uker, og den andre gruppen (kontroll) trente ikke på yoga.
Denne studien varer i 8 uker, hvor den første gruppen besøkte 16 yoga leksjoner (2 leksjoner per uke), hvor de utførte sekvensielt fra flere asanas. Disse var sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan og shavasana. Hver asana holdt fagene 3-5 respiratoriske sykluser, mens de konsentrert oppmerksomheten deres i øyeblikket. Før hver klasse ble hver deltaker utstyrt med spesialutstyr for å måle puls, blodtrykk og vekt under hvert besøk.
Som et resultat av studien gjorde Paola Ray Poullen følgende konklusjon: For pasienter med hjertesvikt er yoga praksis et effektivt og trygt hjelpemiddel til standard medisinsk behandling. Takket være yoga forbedrer pasientene med HF livskvaliteten (det ble avslørt ved å intervjue dem), utholdenhet, fleksibilitet og indikatorer på inflammatoriske biomarkører.
konklusjon
Ved å analysere forskningen på temaet yoga, kan vi trekke følgende konklusjoner:
- I noen sykdommer i kardiovaskulærsystemet (for eksempel i hjertesvikt) - yoga er et effektivt og trygt hjelpemiddel av terapi som kan forbedre livskvaliteten til utøvere betydelig.
- Yoga er et hjelpemiddel for forebygging av sykdommer i CAS. For dette formålet er det mest effektivt å bruke det i forbindelse med aerobic-type treningsøkter.
Det viser seg at i noen tilfeller har yoga virkelig en fordel for CCC. Men yoga er ikke et mirakel kur for alle hjertesykdommer. Og for å forebygge eller behandle sykdommer i kardiovaskulærsystemet, vil yoga bare virke som et hjelpemiddel (og ikke hoved eller eneste) middel.