Gymnastikk for cerebral fartøy

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

• Hodepine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi, vil det bidra til aktive bevegelser, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjerneskipene.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

• Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
• Brystet skal være så bredt som mulig.
• På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
• 10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et fast kar, vil de nærliggende cellene begynne å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løfter opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
• En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
  Hender mens du trekker kroppen opp. Telling til syv, kroppen er avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen og forbedrer funksjonen til indre organer.

Vi trener hjerneskibene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Komme i gang bør være i godt humør når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

I komplekset med daglig trening inngår de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

• Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
• Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uklare hender.
• Fot sving. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
• Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening foregår i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

• Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• Sitte på gulvet, spre bena og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk hopper. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektiv er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

• Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
• Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakke med motstand stivner. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

• Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
• Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
• Ligge på ryggen din, når du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
• Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt ben og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet bør økes jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør øvelser gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

• Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
• Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
• Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
• Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertens muskler styrke seg, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensive

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

• Går med en kroppssvingende. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
• Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
• Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp kroppen din til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for hjerneskip er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Gymnastikk for cerebral fartøy

Vegetabilsk dystoni, senking av blodkarrene og lidelse til pasienter, har halvoffisiell status i Russland, og i enkelte land anses det ikke engang som en sykdom. Men det fører til innsnevring og spasmer av hjernens kar, som forårsaker hodepine, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer. Dystoni kan forårsake stress, følelsesmessig stress, værendringer, kroniske ryggradssykdommer.

For behandling av dystoni og vaskulære spasmer, brukes ofte vitaminer, adaptogener og fysioterapi. Gymnastikk for fartøy vil bidra til å effektivt supplere tradisjonell behandling og forbedre kroppens helse.

Nisje Metode

For at hjernen skal fungere effektivt, trenger den oksygen. Hvis blodsirkulasjonen er nedsatt, har hjernen sultesyke, og blir derfor ute av stand til normal aktivitet.

Styrke blodkarene, forbedre blodsirkulasjonen og gi oksygen til hjernen ved hjelp av nisjeteknikken.

Den enkleste og samtidig effektive måten er vibrasjonsøvelsen. De gjør det først etter å ha våknet, uten å komme seg ut av sengen. Det er nødvendig å heve armer og ben og riste dem energisk i flere minutter. Oppvarmingen vil vibrere kapillærene og skille ut giftige stoffer og slagger fra kroppen, samt aktivere nerver som stimulerer hjernen.

Nisje Metoden inkluderer også en øvelse kalt Golden Fish. Løy det, legg hendene bak nakken. Tærne er rettet mot seg selv og strekker seg for å produsere vibrerende bevegelser i hele kroppen. Trening aktiverer bevegelsen av blod og toner blodårer.

Dans og yoga - et ideelt middel for fartøy

Fungerer perfekt på dansesko og yogafartøy, hvor treningen av koordinering av bevegelser, berikelse av blodet med oksygen, forbedring av blodsirkulasjonen, øker elastisiteten og tonen i blodkarene oppstår. I tillegg bidrar de til å bli kvitt følelsesmessig spenning og stress, noe som er viktig for utvinning av blodårer.

Følgende øvelser vil ha et effektivt resultat i behandlingen av vegetativ dystoni:

• Ta et sakte pust med nesen din, du må stå opp på tærne og holde pusten. Når du går tilbake til startposisjonen, bør du slappe av og puste langsomt gjennom munnen. Lag 10-15 reps.
• Ta et raskt pust gjennom nesen, kaste hendene til siden, buet tilbake. I denne stillingen må du holde pusten i 3 sekunder. Deretter har du gjort en utandring, lavere hender og slapp av muskler. Gjenta 7-10 ganger.

Det ideelle middel for å styrke blodkarene danser

Gymnastikk for cerebral fartøy

For å redusere risikoen for kramper, må du gå inn i et øvelseskompleks for å styrke blodårene. Effektiv handling har en bevegelse i hodet i forskjellige retninger, rotasjon av bagasjerommet, hodebøyle, albuer og skulderblad, løfteben i den bakre posisjonen, samt summeresultasjoner og sirkulær rotasjon.

Stå oppe på ett ben, så vel som på to, vil bidra til å aktivere hjernens sirkulasjon. Det vil forbedre blodsirkulasjonen, øke vaskulær tone og gi oksygen for at hjernen skal gå. Øvelse utvider arteriene og øker blodstrømmen til hjernen.

Følgende øvelser vil bidra til å utvide arteriene og forbedre blodstrømmen i hjernen:

1. Roter hodet først med klokken, og deretter i motsatt retning i 2-3 minutter.
2. Å løfte hendene opp, må du lage en "lås". Gjør fremoverbøyninger, etterligner splittingen av brensel. Gjenta 8 ganger.
3. Skift svingende ben: foten skal bevege seg mot motsatt hånd.
4. Bøy knærne litt og spred armene til siden, gjør ikke-synkrone bevegelser: Med høyre hånd gjør du rotasjonsbevegelsene tilbake, og venstre hånd - fremover og omvendt. Øvelse vil bidra til å forbedre hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon, samt øke tankens hastighet.
5. Utfør løfting av rette ben, som støtter nedre rygg med armer. På slutten av en forsinkelse på 5 minutter i racket "Birches".

For å utføre de første 4 øvelsene du trenger å stå, sprer benene skulderbredde fra hverandre. Den femte øvelsen er gjort liggende på ryggen, strekker armene langs kroppen.

Effektiv effekt på hjerneskipene har torso

Gymnastikk for nakkesko

Viktig for å opprettholde hjernens helse er nakken, fordi den passerer gjennom arteriene som gir oksygen og gunstige stoffer til hjernen.

Hvis nakke muskler er svekket, må personen strekke seg for å holde hodet i en normal stilling. På grunn av den konstante spenningen klemmes karene og klemmes til nerveenden, noe som fører til hodepine, svimmelhet, nedsatt blodsirkulasjon, hypertensjon og andre problemer.

For å bli kvitt problemer, er det nødvendig å styrke musklene og blodkarene i nakken. Til dette formål anbefales det å utføre svinger, svinger og hoderotasjon, men bevegelsene skal være glatte.

Kompleks for å styrke livmorhalsen:

1. Snuggle alle deler av ryggen mot veggen. Etter å ha tatt pust, er det nødvendig å "avtrykke" så mye som mulig inn i veggen, som strekker seg i nakke musklene. Hold pusten, hold deg i denne posisjonen i 5-6 sekunder.
2. Sitt på en stol og legg en håndflate på pannen. Trykk så hardt på hodet og kaster det tilbake. På samme tid spenningen i nakken muskler for å hindre avvik i hodet. Hold nakkespenningen i 5-10 sekunder, hold pusten. Pust deretter ut og pust i 10-15 sekunder. Gjenta 3-7 ganger.
3. Utfør øvelser som ligner på den forrige, vipper hodet fremover og deretter sidelengs.
4. Utfør sakte rotasjonsbevegelser av hodet i den ene og den andre retningen. Gjenta 8-12 ganger.

Åndedrettsøvelser

For å utvide og styrke blodkarene, måle blodet med oksygen, senke blodtrykket vil hjelpe pusteøvelser. Pusteprinsippet er lik for alle slike gymnastikk: Gjennom nesen, ta et kort dypt pust, hold pusten, og sakte puster ut gjennom munnen.

Vær oppmerksom på at for å styrke blodårene bør puste gjennom høyre nesebor. Faktum er at pusten gjennom venstre nesebor beroliger kroppen, bidrar til å bli kvitt migrene, høyt blodtrykk, angina, tyrotoksikose. Åndedrett gjennom venstre nesebor gir en stimulerende effekt på kroppen, øker trykket, stimulerer skjoldbruskkjertelen, øker blodkarets tone.

Åndedrettsøvelser vil bidra til å berike blodet med oksygen og styrke blodårene

Følgende øvelse vil bidra til å øke blodkarets elastisitet og øke vitaliteten. Det er nødvendig å ta et veldig dypt pust gjennom nesen og hold pusten i 3-5 sekunder. Deretter trekker leppene inn i et rør, blåser luften, blåser imaginære brødkrummer fra bordet. Etter å ha utåndet en del av luften, holder de igjen pusten i 1-2 sekunder. Fortsett å puste ut, ta en pause. Ved ett pust bør det falle 10-15 puste. Gjenta 5-6 ganger.

Øvelsen vil få effekt etter første gang. I tillegg forbedrer det metabolisme og en positiv effekt på skjoldbruskkjertelen.

Regelmessige pusteøvelser vil ha en massasje, klemme og strekke effekt på karene, gi karene elastisitet og styrke, forhindre blodpropper, forbedre ytelse, minne og oppmerksomhet, og rolig nerver og unngå stress.

Effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og mikrosirkulasjon er et helseproblem som påvirker mennesker i alle aldre. De vanligste årsakene og risikofaktorene inkluderer mangel på bevegelse, dårlig ernæring, mye tid brukt foran TV eller PC.

Blodsirkulasjon, sammen med cervical osteochondrosis, er det første berørte segmentet assosiert med en persons stillesittende livsstil. Mangel på oksygen påvirker kroppen, ikke bare på vevsnivå, men også på vaskulær. Hvis blodstrømmen forstyrres, øker forekomsten av fett og kolesterol, noe som reduserer lumen av karene, kan helt blokkere og føre til en rekke sykdommer. Utilstrekkelig cerebral blodtilførsel er en vanlig årsak til slag. Som et profylaktisk og hjelpemessig terapeutisk tiltak kan øvelser brukes til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og organismen som helhet.

Grunnleggende øvelser

For å forhindre skade på blodårene, tap av elastisitet, normalisering av blodstrømmen gjennom arteriene, anbefales en økning i fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

• Stretching. Daglig strekking av lemmer (for eksempel som morgenavgift) vil forbedre dårlig blodsirkulasjon, forhindre utvikling av problemer med blodstrøm.
• Treningsledd. Stå opp, stige på tærne, legg deg ned på dine hæler. Muskler må være spente. Gjenta til første tegn på tretthet.
• Avslapping for nakken. Vri hodet til siden, så vipp det mot brystet. Treningspakke med en avslappet nakke.
• Push-ups. Push-ups (fra gulvet, fra støtten eller tverrstangen - avhengig av fysisk form) gjøres best om morgenen, umiddelbart etter en dusj. Dette vil gi energi for hele dagen.
• Fingerøkning. Sitt, bøy knærne 90º, løft tærne, la hælen bli på gulvet. Ta fingrene tilbake til gulvet. Først utfør øvelsen, alternerende ben, da - på begge samtidig.
• Rotasjon av lemmer. Sitter på en stol, vri foten i en retning, deretter i motsatt retning. Denne aktiviteten er for å gjenopprette nedsatt blodgass, forbedre felles mobilitet.
• Treningshender Gir muskelavsla, eliminerer sirkulasjonsforstyrrelser. Trekk ut fingrene og klem dem i en knyttneve i noen sekunder. Slapp av skjøten, vri hånden fra skulderen i ca 1 minutt, deretter i motsatt retning.
• Walking. Turgåing er en god måte å gjenopprette nedsatt blodsirkulasjon. Det bidrar til reduksjon og avslapning av muskler, støtter blodstrømmen i karene. Vandring anbefales minst annenhver dag.
• Svømming. Ved svømming er alle musklene involvert, stimuleres blodsirkulasjonen. Denne sporten er godt egnet for kvinner og menn i alle aldre - fra barn til eldre.
• Yoga. Dette er en avspenningsøvelse, hvis formål er å forbedre pusten og sikre oksygentilførsel til blodet. Yoga påvirker blodsirkulasjonen betydelig.
• Danse, sykkel. Sykling og dans stimulerer blodstrømmen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en av de første kjente tilhengerne av en sunn livsstil. Noen ganger blir han kalt en av pionerene i den rensende sultestreiken. Han anbefalte naturlige, uforbehandlede måltider, drikke rent vann og trene. Han ga stor oppmerksomhet mot pusteøvelser, skrev mange bøker (på Internett finner du oversettelsen "Hvordan bor du 120 år med Paul Bragg-systemet").

Bragg hadde mange tilhengere som forsøkte å perfeksjonere sitt system. En av dem er en beundrer av tradisjonell medisin Gennady Malakhov, som ofte refererer til Paul Bragg som et eksempel på en sann tilhenger av sunn livsstil.

Øvelse terapi (fysisk-fitness kompleks), vist nedenfor, stimulerer blodsirkulasjonen. Bragg understreket betydningen av en rik mengde oksygen i kroppen. Samtidig reduserer trening stress (fysisk, mental), reduserer stress. Regelmessig øvelse eliminerer kronisk tretthet, søvnproblemer, øker mental helse, kroppsresistens.

Følgende 5 øvelser anbefales for å forbedre blodstrømmen og slappe av i blodkarene. Blodet flyter fritt fra høyre ventrikel til lungene, renser dem, er mettet med oksygen, som leverer til alle deler av kroppen.

Først gjør 10 repetisjoner, nå gradvis 50.

vindmølle

Stå oppreist, hold tær og hæl sammen, løft skuldrene litt for å gjøre brystet lettere, løft hodet, dra i magen, la armene gå langs kroppen din. Begynn å svinge armene dine (fram til bak), øk hastigheten til det høyeste nivået du kan nå. Deretter lager sirkler i motsatt retning.

byggmester

Denne aktiviteten anbefales for personer med nedsatt blodsirkulasjon, og for de som ønsker å varme opp. Trening bidrar til utvidelse av blodkar, forbedrer blodstrømmen.

Stå oppreist, armer fra hverandre. Legg venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder. Hendene krysser vekselvis: først - venstre til høyre, deretter - høyre til venstre. Leksjonen bruker kraftig.

Fotvibrasjon

Hold deg oppreist, legg bena skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Løft høyre ben om 25 cm over gulvet. Trykk kort og raskt det 10-15 cm fremover. Prøv å gjøre bevegelsen så kraftig som mulig (den går fra hæl til tå). Gjør det samme med venstre fot.

Å trene med riktig belastning og energi, vil du forbedre blodsirkulasjonen betydelig i nedre lemmer.

Forbedret blodgjennomstrømning i hender og fingre

Hold deg oppreist. Strekk armene fremover på brystnivå, slapp av, rist dem kraftig. Grunnlaget for denne aktiviteten er virkelig fullstendig avslapning av hendene i håndleddene.

Rist hendene, klem dem så fast i knærne (fingre så mye som mulig bøy og klem deretter). Unngå uhell å strekke nakken.

Forbedre blodstrømmen i hodet

Dette er gymnastikk for å forbedre hjernens sirkulasjon. Hold deg oppreist. Bøy over, la armene henge løs. Rist hodet til siden.

I løpet av de første dagene, trene litt tid, øk antall repetisjoner sakte - hodet ditt skal bli vant til det, ellers kan det oppstå svimmelhet eller bevissthetstap.

Disse øvelsene for hjernecirkulasjon vil ikke skade det sunn hjertet, til tross for den sterke prestasjonen. Med en sterk svakhet i kroppen (for eksempel under rehabilitering etter en sykdom), bør treningen gjøres nøye, og øker økt trening. Muligheten for trening og gjennomføringshastigheten er bedre å avklare med legen din.

Gymnastikk for cerebral sirkulasjon og forbedring av blodstrømmen i hele kroppen bør utføres hver dag. Det tar bare 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikert til helse.

Det anbefales å kombinere fysiske øvelser med vannprosedyrer.

qigong

Dette er en grunnleggende avslapningsøvelse, ofte ukorrekt kalt "stående meditasjon", brukt i århundrer av tibetanske munker.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ryggraden er i oppreist stilling, hodet er langstrakt, rettet opp mot himmelen.

avslapping

Slapp av ansiktsmusklene dine. Haken er lett å senke til brystet, slapp av i nakken. Skulder - fri, armer ned langs kroppen. Slapp av brystet ditt (ikke stå på oppmerksomhet), pust med nesen din. Løsne rygg og mage ved å slappe av den nedre delen av ryggraden; mage og skinker stikker ikke fremover eller bakover. Senk hoftene litt, det vil slappe av dem, knær, ankler.

konsentrasjonen

Konsentrere deg om individuelle deler av kroppen, opplev gradvis frigjøring av spenning. Bevisst beveg deg gjennom kroppen fra toppen av hodet til føttene, fokus på følelsen av at alt overflødig stress går i bakken. Til slutt konsentrere deg om et punkt i midten av underlivet, ca 6 cm under navlen. Kroppen er avslappet, følelsen av varme smelter gradvis innvendig.

Tradisjonell kinesisk medisin trening

Kinesisk medisinøvelser forbedrer blodstrømmen, strømmen av cerebrospinalvæske, evnen til å tenke og huske (ved å opptre på venstre hjernehalvdel). De støtter puste, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balanserer immunsystemet.

Treningsnummer 1

Utført stående eller sittende.

• Bøy armene foran brystet. Fingers strukte palmer er rettet mot hverandre, hendene berører nesten. Mellom fingrene skal du legge et gap på ca 0,5 cm.
• Fokuser blikket på fingrene dine.
• Følg strømmen av energi som beveger seg mellom fingrene fra den ene hånden til den andre.
• Hold hendene foran deg til det blir ubehagelig.
• Lavere, slapp av hendene, gjenta 3 ganger.

Denne øvelsen er et godt verktøy for å generere energistrøm. Han går gjennom fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ut av kroppen gjennom fingrene på den annen side. Denne strømmen av energi øker hjertevevet, blodårene rundt hjertet.

Treningsnummer 2

Stå opp, ben - skulderbredde fra hverandre, sokker ser på innsiden. Sett håndflatene på brystet på tymusnivå, koble fingrene til begge hender. Slapp av, smil. Denne øvelsen beroliger hjertet, slapper av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen.

Treningsnummer 3

Ligg på venstre side.

Legg venstre hånd langs kroppen, håndflaten på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strukket, høyre ben er litt bøyd i kneet. Den høyre armen er bøyd på teppet foran hodet.

Lukk øynene dine, langsomt pust ut luften fra lungene. Føler sykdommen, svakhet, smerte forlater hjertet med luften fra lungene. Sett langsomt inhalere, forestill deg hvordan energien flyter i hjertet, helles inn i det et nytt liv, kraft.

Inhalere og puste ut, som føles sunn energi og slippe ut av svakhet og sykdom, går langsomt gjennom nesen. Maksimal effektivitet oppnås bare med full konsentrasjon. I tilfelle av distraksjon, bør du starte på nytt.

Lading for å forbedre blodsirkulasjonen er bedre å gjøre om morgenen; ved middagstid eller om kvelden - etter behov. Med et svakt hjerte, utfør det en gang om dagen, med et raskt hjerterytme eller angina - 2 ganger to ganger om dagen. Når du gjenoppretter fra et hjerteinfarkt, 3 ganger om dagen.

Som konklusjon

Fysisk aktivitet er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen på, men ikke alle har mulighet til regelmessig å gå til treningssenteret. Moderne mennesker er opptatt av å jobbe, de har ikke tid til å ta vare på sin egen kropp. Disse øvelsene som påvirker blodbanen kan gjøres hjemme. De vil berike blodet med oksygen, justere hjertefrekvensen.

Øvelser for å forbedre blodtilførselen til hjernen fra Katsudzo Nishi

Helseekologi: Breath-holding, rart som det kan virke, bidrar til å forbedre cerebral sirkulasjon. Fra tid til annen er det nødvendig å gjøre dette for å rense blodet inn i hjernen og gjøre det sirkulere mer aktivt.

Puste for å forbedre blodtilførselen til hjernen

Opprettholdelse av pusten, men merkelig det kan virke, bidrar til forbedring av cerebral sirkulasjon. Fra tid til annen er det nødvendig å gjøre dette for å rense blodet inn i hjernen og gjøre det sirkulere mer aktivt.

Gjør en enkel opplevelse. Du må sitte foran speilet og holde pusten så mye som mulig. Etter noen tid vil det bli noe rødme i ansiktet, og en følelse av blodpulsering i templene vil dukke opp. Ved de første tegn på slike fenomener, må opplevelsen stoppes og puste normalt.

Denne erfaringen antyder at å holde pusten får blod til å sirkulere mer aktivt i hjernen. Hvis det også skjer fysiske øvelser i løpet av pusten, begynner noen vibrasjoner av alle vev, medier og stoffer i hjernen.

Trene "pusten holder"

Startposisjon: Hovedstanden, puster midt eller lavere pust.

Mens du puster inn, hold pusten og måle hvor mange sekunder maksimalt du kan holde pusten. Deretter hviler du i 5 minutter.

Del det mottatte antall sekunder for maksimalt mulig åndedrag ved 2 - dette vil være varigheten av det terapeutiske pusten holdet som du vil øve i begynnelsen.

Etter hvile, hold pusten igjen for antall sekunder du hadde som følge av å dele i 2 med maksimal mulig forsinkelse for deg. Hvil i 5 minutter.

Deretter hold pusten igjen for antall sekunder du har, pluss ytterligere 2 sekunder.

Etter hvile øker du pusten i ytterligere 2 sekunder. Så gradvis er det nødvendig å ta pusten til det opprinnelig oppnådde maksimumet for deg.

Neste dag, gjenta det samme, men gi maksimal forsinkelsesverdi til den opprinnelige maksimumsverdien pluss 1 sekund. Neste dag - pluss 2 sekunder. Videre for å øke forsinkelsestiden er ikke nødvendig. Fortsett å gjøre øvelsen hver dag, og hold varigheten av forsinkelsen. Og så - i deres tilstand av helse. Hvis du ønsker det, kan du oppnå mer og mer tid for å holde pusten. Maksimumsverdien - 120 sekunder (2 minutter) - vil indikere at kroppen er sunn, blodet er renset og cerebral sirkulasjon er normalisert.

Fra utøvelsen av åndedrettsforsinkelser kan du fortsette å øve pustforsinkelser i kombinasjon med trening.

Tren "puste i løpet av trening"

Startposisjon: Hovedstativet, inhaler og hold neseborene med tommelens pads. Dette skaper opphør av pusten.

Derefter, ved å vippe torsoet parallelt med gulvet, bøy bena i hofte- og kneleddene med holdt pust så mange ganger som mulig.

Når du tar pusten, bør du gjenta øvelsen minst 5 ganger. I løpet av dagen bør denne øvelsen utføres tre ganger før du spiser.

Daglige øvelser i dette systemet vil gi en fullstendig blodtilførsel til hjernen, samtidig som fartøyene i alle deler av kardiovaskulærsystemet styrkes. publisert av econet.ru

© Katsudzo Nishi "Forbedring av blodkar og blod"

Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av det vaskulære lumen) hodepine, kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig med flere bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som bruker de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, er det følgende anbefalinger:

• For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

• Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
• Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
• ikke prøv første gang å utføre maksimalt antall tilnærminger: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere spasmer, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

En "gullfisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og strekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut til maksimum, frys og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på den andre beinet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør man være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

1. Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
2. Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
3. Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Gjør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
4. Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
5. For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjonen av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
2. Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk hånden over pannen din, og prøv å kaste hodet. Hodet må motstå dette, og forsøke å forbli i sin opprinnelige posisjon ved å bruke musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
3. I analogi med forrige avsnitt utfører du øvelser på "motstand", og legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. Følgende effekt vil ha en positiv effekt:

1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Snu langsomt hodet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
2. Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
3. Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
4. Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming som bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
2. Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
3. Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
4. Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

• Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

• Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med palmer, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
• Det vil være mye mer effektivt å utføre øvelser i friluft, og også å kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

• Åndedrettsgymnastikk for hjerneskip kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
• En viktig dusj på vei til å styrke hjernens blodkar vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

"Golden Section" for hjernen

Loven i den "Gyldne Seksjon", det vil si absolutt harmoni, er ikke bare underlagt fruktene av menneskelig aktivitet, men også for mannen selv - hans indre organer og systemer, hans sjel, hans tanker. Fra fødselen er man foreskrevet for å være i harmoni med seg selv og med omverdenen. Så snart denne harmonien blir brutt, faller mennesket ut av universets universelle strukturer, skapt av det ukjente og mystiske universelle sinnet. En person begynner alle slags problemer. Og fremfor alt - helseproblemer, fordi sykdommen er noe annet enn en avvik fra de klassiske proporsjoner som tildeles av naturen. Den kjente psykologen Sergey VERBIN foreslår å gjenopprette de ødelagte proporsjonene, og derfor returnere den tapte helsen ved hjelp av en av hans forfatterutviklinger - "Golden Section" -metoden, som er basert på aktivering av reservefunksjonene i hjernen.

Siden gamle tider har dette vært vanlig: alle de beste, verdifulle og ønskelige menneskene kalt gull: noen er dyktige hender, et snill hjerte, en sympatisk karakter, uforglemmelige lykkelige dager, dekket av et teppe av modne rugmarker. Og i Pythagoras skrifter, Platon, Aristoteles, Euklid, er den mystiske "Gyldne Seksjon" ofte nevnt. At den styrer hele vårt liv. Den hemmelige betydningen av dette begrepet er skjult i dybden av filosofi, matematikk, fysikk, musikk, poesi. Det er bare kjent at det tolkes som harmoni - en harmonisk kombinasjon, gjensidig overensstemmelse mellom objekter, fenomener og deler, som forbinder dem med en enkelt helhet.

Loven i den "Gyldne Seksjon", det vil si absolutt harmoni, er ikke bare underlagt fruktene av menneskelig aktivitet, men også for mannen selv - hans indre organer og systemer, hans sjel, hans tanker. Fra fødselen er man foreskrevet for å være i harmoni med seg selv og med omverdenen. Så snart denne harmonien blir brutt, faller mennesket ut av universets universelle strukturer, skapt av det ukjente og mystiske universelle sinnet. En person begynner alle slags problemer. Og fremfor alt - helseproblemer, fordi sykdommen er noe annet enn en avvik fra de klassiske proporsjoner som tildeles av naturen. Den kjente psykologen Sergey VERBIN foreslår å gjenopprette de ødelagte proporsjonene, og derfor returnere den tapte helsen ved hjelp av en av hans forfatterutviklinger - "Golden Section" -metoden, som er basert på aktivering av reservefunksjonene i hjernen.

Hjernen vår har den unike muligheten til samtidig å kontrollere tilstanden til hver celle i menneskekroppen og å påvirke den på en bestemt måte. Hjernen vet alt: om vår omsorgsfulle lever pålidelig opprettholder bestandigheten av det indre miljøet, om blodet blir regelmessig filtrert og avfallsproduktene fra nyremetabolismen fjernes fra kroppen, eller hjertet går ikke av. Hjerneceller mottar denne informasjonen, behandler den og overfører den fra underbevisstheten til bevissthetsområdet. Men med alderen reduseres hjernens respons markant. Metoden for "Golden Section" gjør det mulig for en person å opprettholde hjernens ytelse på riktig nivå.

PÅ KLASSIFIKASJONEN av psykologen Jung, er bevissthetsområdet der signalene produsert av hjernen kommer inn i nerveceller kalt nevroner. Neuroner kombineres i bestemte grupper, og hver nevron er koblet til de angitte områdene av kontroll av menneskekroppen gjennom nervesystemet. Med alderen oppstår naturlig død av nevroner. Denne prosessen utvikler seg med en forferdelig hastighet, med det resultat at det intellektuelle potensialet blir stadig avtagende, og kvaliteten på kontrollen av kroppen faller kraftig.

Det er bemerkelsesverdig at dette skjer selv om en person, som leger sier, er praktisk talt sunn. Hvis vi tar hensyn til overflod av skadelige effekter som er uunngåelige i hver av osss liv, blir den av døden av neuroner dødsfall katastrofal. Ved alderdom, får denne prosessen fart.

Det er klart at en person ikke kan motstå den naturlige død av nevroner - det er ubrukelig å argumentere med naturen. Men du kan gå den andre veien og skape optimale forhold for de nevronene som har overlevd, og da vil de overta funksjonene til deres mislykkede "fellows".

I mer enn 30 år har vi sammen med kolleger i samme forsvarsforskningsinstitutt utviklet metoder for å styrke mental aktivitet for implementering av spesielle romprogrammer. Men i prosessen innså vi at de oppnådde resultatene passer godt inn i vårt normale liv. Derfor har jeg i de senere år besluttet å lede min undersøkelse til det alminnelige jordiske hverdagen.

Metoden for "Golden Section" til hver i henhold til styrkene. Den er tilgjengelig og effektiv, til tross for sin enkelhet. Klasser i erfarne grupper har vist at mye ved å vise flid og tålmodighet kan oppnås.

Rensing av blod og hjerneskip

TEKNISK Forbedret hjernevirksomhet består av flere stadier. Først og fremst er rensing av kapillærene og karene i hjernen, så vel som blodet som sirkulerer gjennom dem.

Når du våkner tidlig om morgenen, må du drikke et glass vann med brus eller sitronsaft for å oppløse kolesterolinntak. Neste dag - et glass urte laget av like deler av kalkblomstrer, kløver, oregano, johannesurt, jordbærblader og currants. For å forbedre smaken i te, kan du legge til en skje med syltetøy fra viburnum eller fjellaske. Gjør dette hver dag, for eksempel, på jevne dager brus med sitron, og på odde dager - urtete.

For lunsj og middag, prøv å bruke en liten løk, en hvitløksklær, persille, rødbeter og gulrøtter. Hvem har ingen problemer med magen, kan du spise en teskje pepperrot med rømme en halv time før et måltid. Dette forhindrer dannelsen av steiner.

I løpet av dagen må du drikke 2-3 liter væske - te, juice, avkok, kompott - for å forbedre blodstrømmen og rense nyrene, og dermed hele blodet.

Månedlig og årlig sørg for å utføre en generell rengjøring av blod og blodårer. For å gjøre dette, anbefaler jeg deg å bruke gebyrene og sammensetningene som har utviklet en spesialist i behandlingen av blodsykdommer fra de baltiske statene A. I. Malovichko.

Forbered en samling av følgende sammensetning: 4 deler av cikorie, 2 timer. Linfrø, 5 timer. Mulberry, 3 timer. Valnøttblad, 3 timer. Soldeug, 5 h. Immortelle, 4 h. Hawthorn blomster, 2 timer.. nesle. Hell 1 ss. skje av denne samlingen av 0,2 liter vann og koke. Ta en tredjedel av et glass 3 ganger om dagen 30 minutter før måltider i 30 dager.

Hell 1 ss. skje pepperrot gruel med 1 glass med rømme og ta 1 ss. skje før eller under måltider i en måned.

Bland 1 glass løkjuice med et glass honning og ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen en time før måltider for en måned.

Hell kokende vann på bladene av sitronbalsam, insister i en termos i 5 timer. Ta 3 ganger daglig, 50 g før måltider i en måned.

Hakkel 300 g hvitløk, tilsett 200 g alkohol, lukk tett og legg på et tørt, mørkt, kjølig sted. Insister 10 dager. Ta 30 minutter før måltider fra 5 til 15 dråper per måned.

Besøk regelmessig det russiske dampbadet. Dette er et flott rengjøringsmiddel. Under badprosedyren anbefales det å bruke te eller mineralvann. Det er veldig godt å kombinere et besøk i badet med bruk av urtedekk for å rense blodlymf. På høsten kan du ta en vannmelon med deg til badekaret. Det optimale antall besøk til dampbadet - fra 3 til 6. Prosedyrens varighet øker gradvis, men ikke i badet i mer enn 30 minutter.

Normalisering av pusten

ANDRE, en like viktig del av metoden min er å mette blod og hjerneceller med ren luft og, viktigst, fjerne såkalt stillestående luft fra kroppen. Over tid begynner hjernen å få mindre oksygen, noe som resulterer i oksygen sult, som er ledsaget av utseende av kortpustethet, døsighet og tyngde i hodet. Hjerneaktiviteten er markert redusert.

For å unngå dette må du gjøre en enkel pustøvelse hver dag - for å holde luften etter utånding. I første omgang holdes pusten i 3 sekunder, deretter legges 1 sekund gradvis til denne pause. Hvis du kan holde pusten etter utløpet i 30-40 sekunder etter en måned, vil det være avgjørende for helsen din.

Etter at den oppnådde ferdigheten blir en vane, må du lære å holde pusten etter innånding. Studier har vist at dette skaper de gunstigste forholdene for intensiv absorpsjon av oksygen av hjernecellene. I tillegg, når du holder pusten mens du inhalerer, forekommer den intensive utskillelsen av metabolske produkter fra blodet.

En av de mest effektive pusteøvelsene er alternativ innånding av enten venstre eller høyre nesebor, noe som fører til aktivering av begge hjernehalvfester. Ett minutt - innånding, ett minutt - puster ut. Treningsvarighet 5-7 minutter. Klemmen på neseborene gjøres med tommelen, mens pekefingeren plasseres på punktet over inter-brow-buene.

Når du behersker disse oppgavene, kan du gradvis gå videre til følgende: Inhalere for 8 slag av puls, forsinkelse - 8 slag, puster ut - 8 slag og ikke puste - 8 slag. Denne øvelsen anbefales å utføre daglig i 10 minutter hjemme. En gang i uken i 20 minutter, men bare utenfor byen, hvor det er ren luft. Og hver dag opptil 30 minutter i ferien - i skogen, i fjellet, ved kysten. Øvelse kan øke hjernens sirkulasjon betydelig.

Og den siste anbefalingen er å aktivere hjernen gjennom å puste. På den første muligheten, inhalerer luften, fylt med duften av roser, villrose, lilje av dalen, lind, fuglkirsebær, oregano, mynte eller hoppekegler. Om sommeren kan disse plantene samles, tørkes, produseres av dem aromatiske pads og legges under en vanlig pute over hele året.

Hodet og nakkeområdemassasje

MASSAGE av hodet og krageområdet er nødvendig for å forbedre blodstrømmen i hjernebarken, og derfor for cerebral blodsirkulasjon. Hvis du utfører denne massasjen i 7-10 minutter hver dag i 3-4 uker, så vil du legge merke til at tretthet reduseres betydelig om kvelden, og det generelle trivselet blir bedre.

Vanligvis, under hodens massasje, brukes slike metoder som myk berøring og strøk, gni håret, kneading og lett trykk på biologisk aktive punkter. Jeg foreslår å supplere disse teknikkene med vibrasjon, klapping og tapping med lysslag med knoklene på hodet.

En generell hodemassasje utføres med alle fem fingrene. Du må sitte på en hard stol i stillingen til treneren (baksiden er litt bøyd, hodet og skuldrene senkes, hendene ligger på knærne) og slappe av. Enhåndens fingre er på toppen. Legg 3 ganger kronen på hodet med klokken. Masser deretter pannen, øyelokkene og nakken. Fingrene skal bøyes og litt fra hverandre.

Fest fingrene på begge hender til kronen. Først masserer du hodet fra toppen til skuldrene, deretter fra midten av pannen til sidene. Gjenta massasje i hver retning 3 ganger. Under massasje, gjør lett trykk og kneading i hodebunnen med fingrene.

Masser deretter ørene godt. For å gjøre dette, vri auricleen i et rør flere ganger og gni øredobber. Dette er veldig nyttig, siden tusenvis av biologisk aktive punkter er plassert på løpene.

Energimassasje utføres på samme måte som den generelle massen av hodet, kun hendene ligger i en avstand på 20-30 cm fra hodet. Håndbevegelser - som når strekker håret.

Emosjonell massasje utføres sammen. Én person sitter i en stol i stillingen av en trener og vender hodet vekselvis med urviseren og deretter mot urviseren. En annen person står bak ham og bidrar litt til denne rotasjonen.

Neste er fjerning av negative følelsesmessige minner. Han sitter på en stol, vender hodet og husker første hyggelige opplevelser fra livet, deretter negative situasjoner. I dette tilfellet stopper hodet ufrivillig. Oppgaven til personen bak ryggen er å hindre at hodet roterer fra å stoppe. Gjennomføringen av denne typen massasje fører til at negativ informasjon gradvis slettes og erstattes av positiv.

Massasje i nakken er også best gjort sammen. En person sitter på en stol, og den andre blir bak ryggen og begynner med vilje, ved hjelp av de tidligere oppførte teknikkene, å knytte sittehalsen og musklene i nakken. Så bytter de steder.

Fysisk aktivitet

MAN er laget for bevegelse, som en fugl for flytur. Vår oppgave er å finne fritid, overvinne latskap og utvikle viljestyrke for å få oss til å bevege oss så mye som mulig. Det er lettest å starte med lange turer, da det ikke er noen kontraindikasjoner som å gå. Den optimale ganghastigheten er 5 km per time. Fra noen få hundre meter vil du senere kunne gå flere kilometer i dette tempoet.

Gradvis supplere å gå på gang. De forbedrer blodkarets elastisitet, bidrar til dannelsen av nye nevrale forbindelser og restaurering av tapt, forbedrer blodsirkulasjonen, noe som medfører en forbedring av hjernefunksjonen. Dette manifesterer seg i styrking av minne, økende effektivitet, økende intellektuelle evner.

Jeg vil nevne flere øvelser som forbedrer blodtilførselen til hjernen, ettersom kompleksiteten øker.

Ex. 1. Fødder skulderbredde fra hverandre. Rotasjonen av hodet fra 2 til 4 minutter, først med klokken, deretter mot klokka.

Ex. 2. Feet skulderbredde fra hverandre, armer hevet, fingrene sammenflettet. Bøye ned og rette, etterligner hugget tre. Med hodepine utfører denne øvelsen ikke.

Ex. 3. Ben skulderbredde, kroppslig, armer forlenget foran seg. Swing din høyre fot til venstre hånd og vice versa.

Ex. 4. Ben skulderbredde, kropp lutet fremover. Bøy over, prøver å få tåen til høyre ben med venstre hånd og omvendt.

Ex. 5. Kjører på stedet i 5-7 minutter.

Ex. 6. Asynkron bevegelse. Benene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd og vendt innover. Utfør samtidig rotasjon av høyre og venstre hånd i forskjellige retninger: Når høyre hånd går fremover, går venstre hånd tilbake og omvendt. Målet med denne øvelsen er å lære å bruke begge hjernehalvfrekvensene samtidig. Når du mestrer denne øvelsen, vil tankens hastighet og mengden minne bli doblet.

To andre øvelser anbefales for å styrke hjernen.

"Birch". Lig på ryggen, strekk beina og armene langs kroppen din. Løft opp bena, plasser dem i en vinkel på 90 grader mot hodet. Hendene, albuene bøyd, baken tilbake. Først kan du lene føttene mot veggen. Tiden brukt i denne stillingen er valgt individuelt. Fra 60 sekunder kan du øke treningsvarigheten med 10 sekunder daglig. Etter å ha mestret treningen, prøv å være i denne posisjonen i 3-5 minutter.

Head. Selv navnet på denne øvelsen forårsaker i utgangspunktet frykt, spesielt hos personer med svekket hjerneskip. For å unngå komplikasjoner er det nødvendig å følge 3 gyldne regler: systematisk, øvelsesøvelse og gradvis lasting. Være styrt av ditt eget velvære. Hvis virkningen er hyggelig, så er det nyttig. Det skal ikke være vold mot seg selv.

Så legg på gulvmatten eller bare et ark papir. Kneel ned. Bøy over og hvil hodet på matten. Legg hendene på gulvet foran deg og knytt fingrene slik at en halvcirkelformet bolle dannes. Trykk hendene i hendene på hodet. Fortynn underarmen til sidene. Lag 7 dype pust og utånding. Stram bena så nært som mulig på hodet. Skyv føttene fra gulvet og løft dem vertikalt oppover. Prøv å holde deg i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Deretter bøy knærne og senk dem til gulvet.

Denne øvelsen har en positiv effekt på hjernen og bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet. Men før du fortsetter utviklingen, er det tilrådelig å konsultere legen din. Faktum er at i noen mennesker over de lange årene med stillesittende livsstil, har cerebral fartøyene blitt så svake at selv enkle torso av kroppen fører til utseendet av "flyr" i øynene.

Tankeklarering

Det høye tempoet i det moderne liv, manglende evne til å kontrollere seg, fører til at en person stadig er i spenning. Overstrain er årsaken til mange sykdommer og feilaktige avgjørelser. Under sterkt stress slippes stresshormoner, blodet tykes, og følgelig reduseres konduktiviteten til hjernecellemembraner.

Hver av oss trenger bare å lære å slappe av. Dette er først og fremst nødvendig for å opprettholde sin helse. Forresten, legg merke til at når vi slapper av, kommer gode ideer til å tenke spesielt ofte. Dette er ganske forståelig: For å isolere den ettertraktede verdifulle tanke fra hundrevis av andre og ta den riktige avgjørelsen, må vi utrydde alle unødvendige, tomme tanker.

For å komme til en harmonisk, balansert tilstand, kan du bruke slike kjente teknikker som meditasjon, yoga, autogen trening. Jeg foreslår metoder som er enklere og mer tilgjengelige for barn, som jeg betinget kalt nullstilling av tanke.

Forsøk for eksempel å slå av lyset, blindfold og, uten å tenke på noe, gå rundt i rommet i 20-30 minutter i denne tilstanden. Merk de nye tilstandene, følelsene, følelsene som oppstår.

Slapp av og rolig dine følelser vil hjelpe og en slik mottakelse. Sitt på stolen i førerens stilling. Tenk på sjøoverflaten i klart vær og prøv å drive ut alle tankene fra hodet ditt. Varigheten av treningen fra 5 til 20 minutter.

På denne tiden har hjernen mistet hovedkilden til informasjon, aktivert sine reserver: lukt, berøring og hørsel vil forverres sterkt. Med regelmessig utførelse av denne øvelsen blir hjernefunksjonene aktivert, spesielt minnet forbedres, tiden som kreves for å få de riktige beslutningene reduseres, og andelen av riktige beslutninger øker betydelig.

Konsentrasjon av sinnet

KONSENTRASJONEN AV MINDEN er konsentrasjonen av tanke på ett punkt, objekt eller ide. På grunn av den høye konsentrasjonen forbedrer en person helse, øker effektiviteten til hjernen, tar kontroll over alle følelser og følelser. Du kan mestre konsentrasjonskunsten ved hjelp av slike enkle øvelser.

Slå av alt som kan distrahere deg: lys, radio, telefon. Lys et lys. Se på det kontinuerlig i 5-7 minutter, mens du konsentrerer oppmerksomheten din på en enkelt tanke, ide eller oppgave.

Fokuser på et emne. Peer på ham fra alle sider. Se på emnet, finn det alle nye og nye deler. Lukk øynene dine og prøv å reprodusere det aktuelle emnet i minnet til de minste detaljene. Åpne øynene dine og kontroller nøyaktigheten av det gjengitte bildet.

Disse øvelsene er godt utført i ledighet: på vei til jobb, venter på transport, ligger på stranden. Under trening er det en opphopning av en stor mengde bioenergi, som senere vil komme til nytte for at du kan løse spesifikke problemer knyttet til helse.

Skaper en positiv holdning

I LIFE av hver person er det øyeblikk når flaks forlater ham. Slike øyeblikk går fort, uten å gi spor, hvis en person er i stand til å takle situasjonen som har oppstått. Hva bidrar til å utholde svikt enkelt, uten problemer, uten sterke støt og traumer? Selvfølgelig, humor og optimisme.

Det ble lagt merke til at folk som er optimistiske om hva som skjer, og med humor til seg selv, er mye mindre syke, og hvis de er syke, tolererer de lett sykdom og gjenoppretter raskt. Følgende øvelser vil hjelpe deg å opprette og opprettholde en positiv holdning i alle situasjoner.

Husk episoden fra livet, da du virkelig hadde mye moro, og fra bunnen av hjertet, ler i 5-7 minutter. Det er spesielt nyttig å utføre denne øvelsen når triste tanker går inn - snart blir det ikke spor av dem.

Studier har vist at umiddelbart etter at en person ler hjertelig, øker sin hjerneaktivitet flere ganger, og hans minne forbedres dramatisk. Samtidig normaliseres blodtrykk og hjerterytme. Dette skyldes det faktum at i menneskehjernen er det spesielle stoffer som ligner på deres effekt på morfin. De skiller seg ut bare under latter og er en slags intern anestesi for kroppen. Det er nok for en person å huske noe hyggelig og begynne å smile eller ler, da slike stoffer av glede og lykke - neurotransmittere - begynner å bli frigjort i hjernestrukturene.

Lær å finne noe godt i de vanskeligste og ubehagelige situasjonene. Fanget i en vanskelig situasjon eller i en tilstand av depresjon, tristhet, lengsel, se på situasjonen fra alle sider og husk ordtaket: "Det ville ikke være lykke, men ulykkelighet hjalp." Prøv å se på situasjonen der du befinner deg fra et annet synspunkt og tenk på hvilke positive øyeblikk du kan finne i den.

Lær å utvikle og opprettholde en positiv holdning. Sett favorittbildet ditt foran deg, som du har veldig hyggelige minner på. Konsentrere oppmerksomheten på dem. Husk hvor, av hvem, og når dette bildet ble tatt. Gjenta episoden fanget på den. Se på bildet hver dag i 5-7 minutter.

For eksempel begynner jeg dagen min ved å åpne et vindu, rette brystet, skuldrene og smilene, forestille meg selv en skuespiller som spiller rollen som en glad, glad person. Videre prøver jeg med hver eneste celle i kroppen å føle denne tilstanden og huske den. Tro meg, en ekstraordinær lysstyrke, kraft og styrken av styrke vises i kroppen, som etter en god fysisk trening. På vei til og fra jobb prøver jeg alltid å legge merke til morsomme situasjoner, og når jeg kommer hjem, skriver jeg dem ned i min dagbok med morsomme historier jeg har skrevet i mange år.

I fokus - oppmerksomhet

ATTENTION kan betraktes som en sammenheng mellom bevissthetens evne til å oppleve informasjon og underbevissthetens evne til å behandle det. Med andre ord må den parallelle overføringen av tankestrømmen omformes til en sekvensiell. Denne evnen bestemmes av hjernens evne til å isolere de nødvendige fakta fra en stor mengde informasjon, analysere dem og forberede det underbevisste sinnet til å ta en beslutning.

Vår oppmerksomhet har en tendens til å bytte fra ett objekt til et annet. Prøv å holde den på noe i minst to minutter - og du vil se at det ikke er så lett. I mellomtiden er det situasjoner når du trenger å gjøre dette. Jeg foreslår flere øvelser som vil hjelpe deg å lære å samle og holde oppmerksomhet.

Svar på spørsmålene hvilken farge øynene dine (øyenbryn, øyenbryn og øyevipper) er. Beskriv i detalj formen på ansiktet, nesen, øyeformen. På samme måte analyserer du utseendet til hver av vennene dine, slektninger, medarbeidere.

Tegn en prikk på et stykke papir. Se på henne, slik at du ikke tillater noen utadvendte tanker i 10-30 minutter.

Se fast på ditt favorittlandskap i 20-40 minutter, og prøv å kjøre bort alle fremmede tanker (denne øvelsen er best gjort i landet, i parken, utenfor byen).

Lukk øynene dine, forestill deg en hule, legg merke til tiden og gå gjennom en imaginær hule til stedet der lyset skal vises. Trening gjøres best i et mørkt rom. Treningstiden kan variere fra 10 minutter til flere timer.

Spred ut dominoene. Legg merke til tiden og velg alle knokene med en enhet. Sjekk deretter hvor mye tid du trenger for å søke etter alle knoklene i stigende rekkefølge, fra en start.

Tegn 5 trekanter på ett ark papir samtidig med høyre hånd og 5 sirkler med venstre hånd. Treningsvarighet - 1 minutt. Denne øvelsen trener begge hjernehalvhjernene veldig bra.

Å komme seg til utviklingen av "Golden Section" -metoden, må vi huske på at gode resultater kun kan forventes når alle foreslåtte oppgaver utføres i komplekset, og klassene holdes ikke av og til, men daglig, i minst 3-5 måneder.

Reglene for hverdagsadferd for alle som opplyste ideen om å harmonisere sinnet, kroppen og sjelen i henhold til lovene i "Golden Section":

smil og tenk bare om gode ting så ofte som mulig;

På fritiden må du huske folkene du var spesielt lett og hyggelig med;

se det vakre landskapet, nyt bildet av innstillingen, eller enda bedre, den stigende solen;

Prøv å planlegge dagen på en slik måte at det er nok tid til hobbyer og fornøyelser;

ta å sove minst 7-8 timer; En dag i uken, ta en fridag fra bekymringer og arbeid;

være mer i naturen og ikke lytte til spilleren eller båndopptakeren, men til rynket av rivuletter, sprutingen av en løpebølge, det rystende bladene, det grusende av gresshopper, fuglesang;

Alle som brukte "Golden Section" -metoden følte en ny bølge av fysisk og mental styrke, bemerket en økt interesse for livet. I mange familier har forholdet mellom ektefeller, foreldre og barn blitt bedre. Opplæringsdeltakere forbedret sin helse sterkt. Deres hodepine forsvant, blodtrykket kom tilbake til det normale, deres syn og hørsel forverret. Folk i mange år har glemt forkjølelse og andre plager. Noen hadde selv håret restaurert til sin opprinnelige farge og glans. Eldre mennesker har et reelt håp om aktiv levetid.

Hjernen vår er en biokomputer. Fra hvilke programmer du laster ned der, avhenger det av hvilke oppgaver du kan løse, og derfor avhenger hele ditt fremtidige liv. For at hjernen skal være i god form, må den kontinuerlig trent. Forbedret treningsøkt fører til en konstant tilførsel av hjernen med nytt blod beriket med oksygen. Ved hjelp av den foreslåtte metoden vil du føle resultatene av å forbedre hjernens arbeid innen 5 uker etter starten av klassene. God helse, godt humør, munterhet og optimisme vil være din belønning for arbeid.