Seks effektive måter å forbedre hjernesirkulasjonen

Fra denne artikkelen lærer du: hvordan du forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, i hvilke tilfeller og for hvilken hensikt det skal gjøres. Siden forverringen av blodsirkulasjonen påvirker hjernens arbeid, er det flere effektive måter å forbedre den på.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Hjernen er ansvarlig for reaksjonene av inhibering og excitasjon, regulerer arbeidet i alle organer og kroppssystemer. Vaskulære patologier (85%) blir vanligvis årsaken til lidelser i hjernen, siden det er gjennom karene at cellene mottar (eller ikke mottar) stoffer (oksygen, vitaminer, aminosyrer) som er nødvendige for deres vekst, deling og oppfyllelse av de funksjoner som er iboende.

I hvilke tilfeller er det nødvendig å forbedre blodtilførselen til hjernen? For sykdommer, patologier og forhold som kan provosere innsnevring av blodkar som gir blodtilførsel til orgel.

Hvorfor forbedre cerebral sirkulasjon? En konstant mangel på næringsstoffer og oksygen fører til en gradvis «sovner» av hjerneceller, vevet blir "sjeldent", små detaljer "faller ut" av det, forbindelsene mellom de administrerende avdelingene er ødelagte. I denne modusen er det ikke i stand til å utføre sine grunnleggende funksjoner (overføring og inhibering av nerveimpulser), en person gradvis svekker hukommelsen, mental stress forårsaker hodepine, tretthet og døsighet, koordinering av bevegelser er forstyrret.

Akutt oksygen sult kan utløse massiv hjernecelledød og utseendet av stor eller liten nekrose. I dette tilfellet er sirkulasjonsforstyrrelser mer akutte (slurred tale, lammelse av bevegelsesorganene, etc.).

Selv med utprøvde lidelser (hemorragisk slag), kan tiltak for å gjenopprette blodsirkulasjonen normalisere pasientens tilstand, gjenopprette tale og tapt selvbetjeningsevner. For friske mennesker som bor og jobber i form av nervøsitet, mental og fysisk stress og spiser monotont mat, er dette en mulighet til å forhindre utseende av patologi, gjenopprette søvn, forbedre hukommelse og hjernefunksjon.

Hva kan gjøres for å forbedre blodtilførselen? Vi trenger et sett med tiltak og metoder:

• narkotika og kosttilskudd som kan forbedre stoffskiftet, øke glukoseutnyttelsen, øke motstanden til hjerneceller under sykdomsstønthet;
• vitaminer som er nødvendige for metabolisme, normal funksjon av hjerneceller og vaskulære vegger;
• balansert kosthold og drikke regime;
• et sett med øvelser som vil bidra til å styrke stoffskiftet, redoks prosesser, oksygenforsyning til vevet;
• sunn livsstil (slutte å røyke, alkohol).

En del av metodene (vitaminer, kosthold, sunn livsstil) er også effektiv i tilfelle av forstyrret blodtilførsel til de perifere avdelingene (fjernt fra hjertet). Noen stoffer (glycin) og et sett med øvelser for nakken og hodet virker smalt.

Fra medisiner, kosttilskudd og vitaminer, kommer et merkbart resultat i løpet av en måned eller to med vanlig bruk. De kan ikke behandle de utprøvde symptomene og de akutte hjertesirkulasjonen, de er effektive i begynnelsen, med mindre manifestasjoner (svekkelse av hukommelse, tretthet fra mental anstrengelse), med nervøsitet og ulike hjerne stormer.

I hovedsak er metodene som forbedrer blodtilførselen til alle deler av kroppen forskjellig fra hverandre, det grunnleggende prinsippet er å forhindre vasokonstriksjon og normalisere ernæringen av celler.

Før du bruker medisiner og aktive kosttilskudd, bør du konsultere lege.

Les videre - en gjennomgang av 6 måter å forbedre hjernesirkulasjonen.

1. Forberedelser og kosttilskudd

Før du bruker medisiner eller kosttilskudd, er det best å konsultere en lege.

Gymnastikk for cerebral fartøy

Fordelene med trening for å forbedre blodsirkulasjonen

Oftest er problemer med blodsirkulasjon løst med medisinering. Preparater beregnet på dilatasjon av blodkar og blodfortynning er ganske effektive, men de har en rekke alvorlige bivirkninger og kontraindikasjoner. Øvelser for å normalisere blodstrømmen er helt trygge. De kan utføres i alle aldre, og det viser seg å være ikke bare forebyggende, men også terapeutisk effekt:

• nedsatt minne og andre kognitive funksjoner i hjernen blir forhindret og behandlet;
• forbedret koordinering av bevegelser;
• risikoen for å utvikle ulike vaskulære patologier, som slag og trombose, reduseres;
• Synet er gjenopprettet;
• lindrer smerter i osteokondrose, øker spinal mobilitet.

På bakgrunn av regelmessige øvelser øker også effektiviteten av legemidler som foreskrives av en lege.

Trene helst to ganger om dagen. Komplekset med øvelser, utført om morgenen, vil bidra til å oppmuntre og tilpasse seg arbeidsmiljøet, og kveldsøkten hjelper til med å slappe av og ha en god natts søvn.

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: de komplekse funksjonene og ytelsesteknikken

Det er mulig å påvirke blodsirkulasjonen i hodet bare i et kompleks. Det er derfor listen over nyttige bevegelser inkluderer ikke bare sving og sving i hodet, men også lunges og knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å få hjertet til å fungere raskere.

Når det gjelder den tekniske siden av problemet, bør alle bevegelser utføres jevnt og forsiktig uten å gjøre plutselige bevegelser og jerks. Hver øvelse skal gjentas minst ti ganger. Åndedrettsprosessen må være dyp og jevn. Dette sikrer oksygenstrømmen og vedlikehold av rytmen: bevegelsen utføres på pusten og går tilbake til opprinnelig stilling - på innånding.

Etter hvert som musklene styrker, må belastningen økes. Dette gjøres både på grunn av det større antall repetisjoner og antall tilnærminger. Nybegynnere anbefales å utføre ikke mer enn ett sett for hver øvelse.

Hvis det er smerte eller generell tilstand i kroppen, tillater ikke du fullt ut engasjere seg, bør du redusere treningen til et minimum, og etter utvinning, gå tilbake til vanlig rytme.

De mest effektive øvelsene

Dette komplekset, som alle treningsprogrammer, begynner med en obligatorisk oppvarming. I dette tilfellet anbefales det å gå litt og gni nakkeområdet med fingrene til du føler varmen. Deretter kan du gå videre til hoveddelen:

• Stående rett med avslappede armer, skal hodet veksles sakte til høyre og venstre. Bevegelse utføres med størst mulig amplitude, men uten smerte. Hvis mobiliteten er begrenset, ikke vedvarende.
• Fra samme startposisjon flipper hodet først og deretter lener seg fremover. Haken må røre brystet. Hvis du har problemer med balanse, kan du sette deg ned.
• Igjen står stående alternative sving av hodet i begge retninger. Ideelt sett bør haken plasseres i linje med skulderen, men hvis det ikke virker, er det ikke nødvendig med ytterligere innsats.
• Følgende øvelse utføres av skuldrene. Først bør de heves så høyt som mulig, og etter at de er tilbake til sin opprinnelige stilling, bør de trekkes tilbake.
• Å utvikle muskler i skulderbelte og forbedre blodsirkulasjonen er en annen øvelse på skuldrene. I dette tilfellet utføres første sirkulære bevegelser med skuldrene med armene nede (i begge retninger), da blir palmer plassert på skuldrene og syklusen gjentas. Rotasjonselementet er fullført med rette hender skilt til sidene.
• Stående rett og slippe hendene fritt nedover, må du gjøre alternative sving i kroppen i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfellet bør bekkenet forbli stasjonært.
• Kjør en rekke torso-fliser: Først fra venstre til høyre, holder armene langs kroppen din, og deretter frem og tilbake. I sistnevnte tilfelle er hendene på beltet.
• Stående rett og plassere håndflaten i midjen, gjør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Fra samme startposisjon, utfør det nødvendige antall angrep på hvert ben.
• Squats vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen. Det er ikke nødvendig å senke bekkenet for dypt - hofterne skal være parallelle med gulvet på det laveste punktet. Hender på tidspunktet for knebøy for å opprettholde balanse, kan du trekke fremover.

Noen få strekkøvelser er gode for en hitch.

• Først må du stå opp på sokkene og trekke opp med hendene oppe.
• Deretter holder beina rett, gjør en dyp tilt fremover (helst med palmer berøre gulvet).
• På slutten kan du utføre en dyp plie - en analog av et knep, men med bena fra hverandre og føtter skilt ut.

Ytterligere anbefalinger

Massasje i nakkeområdet og hodet godt stimulerer blodsirkulasjonen og øker blodkarets elastisitet. Behandling består i å strekke og komprimere bevegelser av hendene.

• Det er nødvendig å knede skuldrene og nakken fra periferien til midten (ryggraden).
• Jeg masserer hodet mitt med puttene i fingrene, litt klemmer og slapper av dem, samtidig som jeg gjør rotasjonsbevegelser med hånden min.

Selvmassasje i dette tilfellet er like effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hodemassasje (video)

Selv nakke massasje (video)

Effektiviteten av komplekset er forbedret ved en riktig organisering av arbeid og hvile, kompetent tilberedning av dietten og å ta vitaminkomplekser. Langturer er også nyttige, spesielt i skogsområder. De forbedrer vaskulær tone og temperering prosedyrer (for eksempel en kontrastdusj). I kombinasjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen bidrar alle disse aktivitetene til bevaring av fysisk og psykisk helse i ekstrem alderdom.

Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av det vaskulære lumen) hodepine, kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig med flere bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som bruker de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, er det følgende anbefalinger:

• For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

• Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
• Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
• ikke prøv første gang å utføre maksimalt antall tilnærminger: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere spasmer, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

En "gullfisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og strekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut til maksimum, frys og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på den andre beinet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør man være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

1. Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
2. Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
3. Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Gjør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
4. Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
5. For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjonen av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
2. Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk hånden over pannen din, og prøv å kaste hodet. Hodet må motstå dette, og forsøke å forbli i sin opprinnelige posisjon ved å bruke musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
3. I analogi med forrige avsnitt utfører du øvelser på "motstand", og legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. Følgende effekt vil ha en positiv effekt:

1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Snu langsomt hodet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
2. Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
3. Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
4. Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming som bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
2. Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
3. Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
4. Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

• Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

• Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med palmer, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
• Det vil være mye mer effektivt å utføre øvelser i friluft, og også å kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

• Åndedrettsgymnastikk for hjerneskip kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
• En viktig dusj på vei til å styrke hjernens blodkar vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Magnitiza

12/11/2018 Runene. Runic magi.

12.12.2018 Matrise of Fate

12/21/2018 Magic Doll

Desember prognose for alle stjernetegn

Individuell maskot for 2019.

12/12/2018 Taro Magic (Kun for de som har bestått Tarot-utøveren)

Registrer deg for en gratis daglig prognose.

Konsultasjon Elena Gorbacheva

11/14/2018 Astrologi. 3 trinn. Forutsigende astrologi.

Magic Spytt. Videoopptak.

Tarot praksis. Opplæringskurs. videoopptak

Master Class Sack mascotte for penger... Video.

Astrologi. Hovedretten. Videoopptak.

Magisk sjamanteknikk på Tarot-kortene. Videoopptak.

Ritualer av velvære og velstand for å tiltrekke seg penger, kjærlighet og helse! Videoopptak.

Kart Lenormand + Magic Lenormand - Fullt kurs. videoopptak

Mystisk dekk BAFOMET. Videoopptak.

Runes 2 nivå (5 leksjoner). videoopptak

Gjetter på kaffegalleriet (3 klasser) Video

Hvordan snakke med menn

Øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.
K.Nishi

En stillesittende livsstil, mangel på mosjon og langvarig stillesittende arbeid fører til en forverring i hjernecirkulationen, spesielt hvis hodet forblir lenge i samme uendrede stilling. Enda verre, hvis hodet forblir stasjonært, mens det svinger litt i en retning.
Øvelser med bøyninger og sving i hodet øker elastisiteten til blodkarene som fôrer hjernen, forårsaker ekspansjonen. Alt dette sammen med den rytmiske pusten gjennom nesen øker oksygenstrømmen til hjernecellene, forbedrer mental ytelse. Utfør slike øvelser bedre og gjenta hvert 4-5 ganger.

Øvelse 1
Startstilling: armer langs kroppen. Deretter løfter armene til skuldrene dine, knytter knytnevene og bøyer hodet fremover. Deretter løfter du albuene og vipper hodet fremover. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør ikke rask og ikke langsom - i gjennomsnitt.

Øvelse 2
Startposisjon: hendene fra hverandre. Så armene er bøyd i albuene og jerks er laget med armene bøyd i albuene, med høyre hånd - fremover, venstre bak, bak baksiden. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør det samme flere ganger, skiftende hender: høyre - tilbake, venstre - fremover. Ikke rask og ikke langsom - i gjennomsnitt.

Øvelse 3
Startstilling: armer langs kroppen, hodet rett. Hodet hevet til høyre skulder, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Hodet tiltet til venstre skulder, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Holde hodet rett, uten å vippe nakken og se fremover, skru den til høyre, gå tilbake til startposisjon. Deretter holder du også hodet rett, uten å vippe halsen og ser foran deg, skru den til venstre, og gå tilbake til startposisjonen. Å gjøre i et lavt tempo.

Puste for å forbedre blodtilførselen til hjernen
Opprettholdelse av pusten, men merkelig det kan virke, bidrar til forbedring av cerebral sirkulasjon. Fra tid til annen er det nødvendig å gjøre dette for å rense blodet inn i hjernen og gjøre det sirkulere mer aktivt. Gjør en enkel opplevelse. Du må sitte foran speilet og holde pusten så mye som mulig. Etter noen tid vil det bli noe rødme i ansiktet, og en følelse av blodpulsering i templene vil dukke opp. Ved de første tegn på slike fenomener, må opplevelsen stoppes og puste normalt. Denne erfaringen antyder at å holde pusten får blod til å sirkulere mer aktivt i hjernen. Hvis under pustforsinkelser, i tillegg til å gjøre fysiske øvelser, begynner noen vibrasjoner av alle vev, miljøer og stoffer i hjernen området - fordelene med vibrasjon for å forbedre kapillærene i denne boken har allerede blitt nevnt mange ganger.

Tren "Breath Retention"
Startposisjon: Hovedstanden, puster midt eller lavere pust.
Mens du puster inn, hold pusten og måle hvor mange sekunder maksimalt du kan holde pusten. Deretter hviler du i 5 minutter.
Del det mottatte antall sekunder for maksimalt mulig åndedrag ved 2 - dette vil være varigheten av det terapeutiske pusten holdet som du vil øve i begynnelsen.
Etter hvile, hold pusten igjen for antall sekunder du hadde som følge av å dele i 2 med maksimal mulig forsinkelse for deg. Hvil i 5 minutter.
Deretter hold pusten igjen for antall sekunder du har, pluss ytterligere 2 sekunder.
Etter hvile øker du pusten i ytterligere 2 sekunder. Så gradvis er det nødvendig å ta pusten til det opprinnelig oppnådde maksimumet for deg.
Neste dag, gjenta det samme, men gi maksimal forsinkelsesverdi til den opprinnelige maksimumsverdien pluss 1 sekund. Neste dag - pluss 2 sekunder. Videre for å øke forsinkelsestiden er ikke nødvendig. Fortsett å gjøre øvelsen hver dag, og hold varigheten av forsinkelsen. Og så - i deres tilstand av helse. Hvis du ønsker det, kan du oppnå mer og mer tid for å holde pusten. Maksimumsverdien - 120 sekunder (2 minutter) - vil indikere at kroppen er sunn, blodet er renset og cerebral sirkulasjon er normalisert.
Fra utøvelsen av åndedrettsforsinkelser kan du fortsette å øve pustforsinkelser i kombinasjon med trening.

Trening "Opprettholdelse av et pust ved et treningsspenning"
Startposisjon: Hovedstativet, inhaler og hold neseborene med tommelens pads. Dette skaper opphør av pusten.
Derefter, ved å vippe torsoet parallelt med gulvet, bøy bena i hofte- og kneleddene med holdt pust så mange ganger som mulig.
Når du tar pusten, bør du gjenta øvelsen minst 5 ganger. I løpet av dagen bør denne øvelsen utføres tre ganger før du spiser.
Daglige øvelser i dette systemet vil gi en fullstendig blodtilførsel til hjernen, samtidig som fartøyene i alle deler av kardiovaskulærsystemet styrkes.

Hvordan rense hjernens fartøy?

Rensing av cerebral fartøy er ekstremt nyttig i tilfeller av lidelser i livmoderhalsen og osteokondrose.

Hjernen som lider av underernæring lider av disse forstyrrelsene for å forbedre ytelsen. Det gjør ikke vondt for å rydde fartøyene. Klar fra hva? Fra uønskede stoffer som holder seg til veggene i blodårene. Dette og kolesterol, og ulike slagger. Rengjøringsfartøy kan utføres hjemme, ved hjelp av enkle folkemidlene.

Rengjør hjerneskipene:

1. Ta ett glass løkjuice og honning. Bland alt sammen. Så spis 2 teskjeer av denne blandingen tre ganger daglig før måltider. Resepsjonskurs - 3 måneder. Denne blandingen vil rense fartøyene godt. I tillegg har disse ingrediensene forskjellige ekstra egenskaper som vil styrke kroppen.

2. Infusjon av burdock for å rense blodkarene i hjernen. For å forberede infusjonen, må du hælde en 10 gram håndfull burdockrøtter i en termos. På kvelden, hell kokende vann og la til morgenen. Deretter, hver morgen før måltider, filtrer og drikk 5, maksimum - 6, Art. skjeftinktur. Ta infusjon fra en og en halv til to måneder. Ta deretter en to-ukers pause og gjenta kurset igjen. Denne behandlingen er nyttig for, og som et forebyggende tiltak for folk som sitter mye i løpet av arbeidsdagen og generelt tvunget til å leve et stillesittende livsstil, men ikke har de ovennevnte skade eller degenerative plate sykdom.

3. Prøv å drikke granateple juice - det hjelper veldig bra, samt å spise flere bær: viburnum, fjellaske, drikker eple og gulrotjuice, og ikke glem å spise rett.

4. Rengjøring av karene med hvitløk og sitron
For å rengjøre denne måten trenger du 16 ganske store sitroner, helst med en tynn hud og 16 hode hvitløk, også større.
Vi tar fire sitroner og fire hoder hvitløk. Alt dette er malt av en blender eller i kjøttkvern (sitron skal være med sandpapir). Deretter skifter vi blandingen i en tre-liters krukke og hell den med varmt vann til toppen. Infusjonen er forberedt i tre dager ved romtemperatur. Periodisk er det nødvendig å røre. Tre dager senere filtrerer vi infusjonen og legger den i kjøleskapet.
Infusjonen av hvitløk og sitron blir tatt tre ganger om dagen, 50 g hver. Du bør drikke fire tre liter krukker på denne måten. Og mens du drikker en kan, må du forberede den neste, slik at det ikke er noen pause. Forløpet tar 40 dager.
Etter rensing med hvitløk og sitron, normaliserer trykket straks, hodepine forsvinner og nivået av dårlig kolesterol reduseres. I tillegg er det en styrking av styrke og forbedrer stemningen betydelig. Dette løpet av blodrensing bør utføres en gang i året, ikke oftere.
Før du bruker et legemiddel, middel eller behandlingsmetode, må du kontakte legen din!

Velsigne deg! Elsker deg selv! Ta vare på deg selv!

Hvis du liker det, vennligst del det med vennene dine og bekjente ved å klikke på knappene. Jeg vil være takknemlig for deg! Takk!

Effektive øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og mikrosirkulasjon er et helseproblem som påvirker mennesker i alle aldre. De vanligste årsakene og risikofaktorene inkluderer mangel på bevegelse, dårlig ernæring, mye tid brukt foran TV eller PC.

Blodsirkulasjon, sammen med cervical osteochondrosis, er det første berørte segmentet assosiert med en persons stillesittende livsstil. Mangel på oksygen påvirker kroppen, ikke bare på vevsnivå, men også på vaskulær. Hvis blodstrømmen forstyrres, øker forekomsten av fett og kolesterol, noe som reduserer lumen av karene, kan helt blokkere og føre til en rekke sykdommer. Utilstrekkelig cerebral blodtilførsel er en vanlig årsak til slag. Som et profylaktisk og hjelpemessig terapeutisk tiltak kan øvelser brukes til å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og organismen som helhet.

Grunnleggende øvelser

For å forhindre skade på blodårene, tap av elastisitet, normalisering av blodstrømmen gjennom arteriene, anbefales en økning i fysisk aktivitet. Prøv følgende øvelser.

• Stretching. Daglig strekking av lemmer (for eksempel som morgenavgift) vil forbedre dårlig blodsirkulasjon, forhindre utvikling av problemer med blodstrøm.
• Treningsledd. Stå opp, stige på tærne, legg deg ned på dine hæler. Muskler må være spente. Gjenta til første tegn på tretthet.
• Avslapping for nakken. Vri hodet til siden, så vipp det mot brystet. Treningspakke med en avslappet nakke.
• Push-ups. Push-ups (fra gulvet, fra støtten eller tverrstangen - avhengig av fysisk form) gjøres best om morgenen, umiddelbart etter en dusj. Dette vil gi energi for hele dagen.
• Fingerøkning. Sitt, bøy knærne 90º, løft tærne, la hælen bli på gulvet. Ta fingrene tilbake til gulvet. Først utfør øvelsen, alternerende ben, da - på begge samtidig.
• Rotasjon av lemmer. Sitter på en stol, vri foten i en retning, deretter i motsatt retning. Denne aktiviteten er for å gjenopprette nedsatt blodgass, forbedre felles mobilitet.
• Treningshender Gir muskelavsla, eliminerer sirkulasjonsforstyrrelser. Trekk ut fingrene og klem dem i en knyttneve i noen sekunder. Slapp av skjøten, vri hånden fra skulderen i ca 1 minutt, deretter i motsatt retning.
• Walking. Turgåing er en god måte å gjenopprette nedsatt blodsirkulasjon. Det bidrar til reduksjon og avslapning av muskler, støtter blodstrømmen i karene. Vandring anbefales minst annenhver dag.
• Svømming. Ved svømming er alle musklene involvert, stimuleres blodsirkulasjonen. Denne sporten er godt egnet for kvinner og menn i alle aldre - fra barn til eldre.
• Yoga. Dette er en avspenningsøvelse, hvis formål er å forbedre pusten og sikre oksygentilførsel til blodet. Yoga påvirker blodsirkulasjonen betydelig.
• Danse, sykkel. Sykling og dans stimulerer blodstrømmen i hele kroppen.

5 Paul Bragg Øvelser

Paul Chappius Bragg (1895-1976) var en av de første kjente tilhengerne av en sunn livsstil. Noen ganger blir han kalt en av pionerene i den rensende sultestreiken. Han anbefalte naturlige, uforbehandlede måltider, drikke rent vann og trene. Han ga stor oppmerksomhet mot pusteøvelser, skrev mange bøker (på Internett finner du oversettelsen "Hvordan bor du 120 år med Paul Bragg-systemet").

Bragg hadde mange tilhengere som forsøkte å perfeksjonere sitt system. En av dem er en beundrer av tradisjonell medisin Gennady Malakhov, som ofte refererer til Paul Bragg som et eksempel på en sann tilhenger av sunn livsstil.

Øvelse terapi (fysisk-fitness kompleks), vist nedenfor, stimulerer blodsirkulasjonen. Bragg understreket betydningen av en rik mengde oksygen i kroppen. Samtidig reduserer trening stress (fysisk, mental), reduserer stress. Regelmessig øvelse eliminerer kronisk tretthet, søvnproblemer, øker mental helse, kroppsresistens.

Følgende 5 øvelser anbefales for å forbedre blodstrømmen og slappe av i blodkarene. Blodet flyter fritt fra høyre ventrikel til lungene, renser dem, er mettet med oksygen, som leverer til alle deler av kroppen.

Først gjør 10 repetisjoner, nå gradvis 50.

vindmølle

Stå oppreist, hold tær og hæl sammen, løft skuldrene litt for å gjøre brystet lettere, løft hodet, dra i magen, la armene gå langs kroppen din. Begynn å svinge armene dine (fram til bak), øk hastigheten til det høyeste nivået du kan nå. Deretter lager sirkler i motsatt retning.

byggmester

Denne aktiviteten anbefales for personer med nedsatt blodsirkulasjon, og for de som ønsker å varme opp. Trening bidrar til utvidelse av blodkar, forbedrer blodstrømmen.

Stå oppreist, armer fra hverandre. Legg venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder. Hendene krysser vekselvis: først - venstre til høyre, deretter - høyre til venstre. Leksjonen bruker kraftig.

Fotvibrasjon

Hold deg oppreist, legg bena skulderbredde fra hverandre, senk armene langs kroppen. Løft høyre ben om 25 cm over gulvet. Trykk kort og raskt det 10-15 cm fremover. Prøv å gjøre bevegelsen så kraftig som mulig (den går fra hæl til tå). Gjør det samme med venstre fot.

Å trene med riktig belastning og energi, vil du forbedre blodsirkulasjonen betydelig i nedre lemmer.

Forbedret blodgjennomstrømning i hender og fingre

Hold deg oppreist. Strekk armene fremover på brystnivå, slapp av, rist dem kraftig. Grunnlaget for denne aktiviteten er virkelig fullstendig avslapning av hendene i håndleddene.

Rist hendene, klem dem så fast i knærne (fingre så mye som mulig bøy og klem deretter). Unngå uhell å strekke nakken.

Forbedre blodstrømmen i hodet

Dette er gymnastikk for å forbedre hjernens sirkulasjon. Hold deg oppreist. Bøy over, la armene henge løs. Rist hodet til siden.

I løpet av de første dagene, trene litt tid, øk antall repetisjoner sakte - hodet ditt skal bli vant til det, ellers kan det oppstå svimmelhet eller bevissthetstap.

Disse øvelsene for hjernecirkulasjon vil ikke skade det sunn hjertet, til tross for den sterke prestasjonen. Med en sterk svakhet i kroppen (for eksempel under rehabilitering etter en sykdom), bør treningen gjøres nøye, og øker økt trening. Muligheten for trening og gjennomføringshastigheten er bedre å avklare med legen din.

Gymnastikk for cerebral sirkulasjon og forbedring av blodstrømmen i hele kroppen bør utføres hver dag. Det tar bare 15-20 minutter. Men dette er en tid dedikert til helse.

Det anbefales å kombinere fysiske øvelser med vannprosedyrer.

qigong

Dette er en grunnleggende avslapningsøvelse, ofte ukorrekt kalt "stående meditasjon", brukt i århundrer av tibetanske munker.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Ryggraden er i oppreist stilling, hodet er langstrakt, rettet opp mot himmelen.

avslapping

Slapp av ansiktsmusklene dine. Haken er lett å senke til brystet, slapp av i nakken. Skulder - fri, armer ned langs kroppen. Slapp av brystet ditt (ikke stå på oppmerksomhet), pust med nesen din. Løsne rygg og mage ved å slappe av den nedre delen av ryggraden; mage og skinker stikker ikke fremover eller bakover. Senk hoftene litt, det vil slappe av dem, knær, ankler.

konsentrasjonen

Konsentrere deg om individuelle deler av kroppen, opplev gradvis frigjøring av spenning. Bevisst beveg deg gjennom kroppen fra toppen av hodet til føttene, fokus på følelsen av at alt overflødig stress går i bakken. Til slutt konsentrere deg om et punkt i midten av underlivet, ca 6 cm under navlen. Kroppen er avslappet, følelsen av varme smelter gradvis innvendig.

Tradisjonell kinesisk medisin trening

Kinesisk medisinøvelser forbedrer blodstrømmen, strømmen av cerebrospinalvæske, evnen til å tenke og huske (ved å opptre på venstre hjernehalvdel). De støtter puste, har en positiv effekt på hjerteaktivitet, balanserer immunsystemet.

Treningsnummer 1

Utført stående eller sittende.

• Bøy armene foran brystet. Fingers strukte palmer er rettet mot hverandre, hendene berører nesten. Mellom fingrene skal du legge et gap på ca 0,5 cm.
• Fokuser blikket på fingrene dine.
• Følg strømmen av energi som beveger seg mellom fingrene fra den ene hånden til den andre.
• Hold hendene foran deg til det blir ubehagelig.
• Lavere, slapp av hendene, gjenta 3 ganger.

Denne øvelsen er et godt verktøy for å generere energistrøm. Han går gjennom fingrene i hånden, derfra til brystet, til hjertet, kommer ut av kroppen gjennom fingrene på den annen side. Denne strømmen av energi øker hjertevevet, blodårene rundt hjertet.

Treningsnummer 2

Stå opp, ben - skulderbredde fra hverandre, sokker ser på innsiden. Sett håndflatene på brystet på tymusnivå, koble fingrene til begge hender. Slapp av, smil. Denne øvelsen beroliger hjertet, slapper av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen.

Treningsnummer 3

Ligg på venstre side.

Legg venstre hånd langs kroppen, håndflaten på låret (kroppen ligger på venstre hånd). Venstre ben er strukket, høyre ben er litt bøyd i kneet. Den høyre armen er bøyd på teppet foran hodet.

Lukk øynene dine, langsomt pust ut luften fra lungene. Føler sykdommen, svakhet, smerte forlater hjertet med luften fra lungene. Sett langsomt inhalere, forestill deg hvordan energien flyter i hjertet, helles inn i det et nytt liv, kraft.

Inhalere og puste ut, som føles sunn energi og slippe ut av svakhet og sykdom, går langsomt gjennom nesen. Maksimal effektivitet oppnås bare med full konsentrasjon. I tilfelle av distraksjon, bør du starte på nytt.

Lading for å forbedre blodsirkulasjonen er bedre å gjøre om morgenen; ved middagstid eller om kvelden - etter behov. Med et svakt hjerte, utfør det en gang om dagen, med et raskt hjerterytme eller angina - 2 ganger to ganger om dagen. Når du gjenoppretter fra et hjerteinfarkt, 3 ganger om dagen.

Som konklusjon

Fysisk aktivitet er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen på, men ikke alle har mulighet til regelmessig å gå til treningssenteret. Moderne mennesker er opptatt av å jobbe, de har ikke tid til å ta vare på sin egen kropp. Disse øvelsene som påvirker blodbanen kan gjøres hjemme. De vil berike blodet med oksygen, justere hjertefrekvensen.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

• Hodepine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi, vil det bidra til aktive bevegelser, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjerneskipene.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

• Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
• Brystet skal være så bredt som mulig.
• På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
• 10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et fast kar, vil de nærliggende cellene begynne å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løfter opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
• En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
  Hender mens du trekker kroppen opp. Telling til syv, kroppen er avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen og forbedrer funksjonen til indre organer.

Vi trener hjerneskibene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Komme i gang bør være i godt humør når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

I komplekset med daglig trening inngår de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

• Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
• Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uklare hender.
• Fot sving. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
• Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening foregår i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

• Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• Sitte på gulvet, spre bena og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk hopper. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektiv er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

• Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
• Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakke med motstand stivner. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

• Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
• Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
• Ligge på ryggen din, når du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
• Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt ben og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet bør økes jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør øvelser gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

• Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
• Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
• Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
• Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertens muskler styrke seg, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensive

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

• Går med en kroppssvingende. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
• Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
• Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp kroppen din til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for hjerneskip er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker