Hodepine Øvelser

Hodepine irriterer mange, men det er en effektiv måte å kvitte seg med - helbredende gymnastikk, som vil bidra til å lindre overdreven muskelspenning, cerebral vasospasme og forbedre blodsirkulasjonen. Hvis du lider av hodepine, bruk dette komplekset, det tar ikke mye tid, men det har vist seg effektivitet!

Komplekse øvelser for hodepine:

Det er nødvendig å sitte på en stol, rette ryggen, senke (uten innsats, bare under tyngdekraften) hodet og trykk det til brystet, fest hodet i denne posisjonen i tretti sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Hvis smerten er lokalisert i nakken, kan en mulig årsak være overbelastning av musklene i nakken og øvre rygg. I dette tilfellet viste en enkel selvmassasje av nakken seg å være utmerket - for dette legger vi hendene på nacken og gni den opp og masserer den.

Vi setter oss ned på en stol, holder ryggen flatt, lås hodene våre med hendene, slik at tommene våre presses mot kinnbenet, og resten av fingrene krysses på baksiden av hodet. Vi tar dypt pust og holder pusten, i en slik tilstand er det nødvendig å forsøke å motstå presset "trykk" på baksiden av hodet på fingrene og fingrene på baksiden av hodet. Gjenta øvelsen skal være 4-5 ganger.

Det er nødvendig å finne med tommelen smertespunktene mellom hodeskallet og begynnelsen av ryggraden, masser dem med sirkulære bevegelser med urviseren i 30-40 sekunder, trykk deretter dem ordentlig og hold denne posisjonen i to minutter.

Deretter skal du finne det biologisk aktive punktet mellom nesebunnen og overleppen med pekefingeren. På samme måte som i forrige øvelse masserer vi den med sirkulære bevegelser i 30-40 sekunder og trykker med en styrke på to minutter.

Vi setter oss ned rett, hendene skal settes på knærne, ta et dypt pust og vippe hodet opp, hold pusten i fem sekunder, og pust ut og senk hodet. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.

I så fall, hvis hodepine er ledsaget av:

• Alvorlig svimmelhet og inkoordinering
• Bevisstap
• Kvalme eller oppkast
• Voldelig bankende smerte

Du kan mistenke alvorlige helseproblemer! I dette tilfellet må du søke nødhjelp!

Hodepine Øvelser

Når en pasient har hodepine, ikke ta piller umiddelbart. De er i stand til å lindre smerten, men helse vil ikke legge til.

Derfor, før du bruker noen medisiner, er det nødvendig å prøve ut noen av hodepine øvelsene som bidrar til å eliminere ubehagelige opplevelser.

Hodepine Øvelser

Ofte bruker pasienten tabletter for å redusere smertefull ubehag.

Imidlertid vil en slik behandling uten de foreløpige anbefalinger fra en spesialist være farlig for egen helse.

I en situasjon hvor ubehag oppstår på grunn av spenning i livmorhalsen, skuldre, tilbake, hjelper visse fysiske øvelser for hodepine og spesiell gymnastikk.

I motsetning til stoffer, er de ikke preget av en skadelig effekt på menneskekroppen.

Åndedrettsøvelser

Yoga for hodepine er den mest harmløse og ganske effektive metoden for å eliminere smerten i hodet.

Å gjøre spesielle øvelser vil ikke skape vanskeligheter: de er tilgjengelige for utførelse, de kan gjøres uansett alderindikatorer.

Yoga innebærer et system med pusteøvelser. For å redusere ubehag i hodet, bør du først og fremst forbedre kroppens helse.

Dette kan gjøres gjennom spesielle pusteøvelser.

Noen av dem fjerner effektivt ubehagelige symptomer. De er preget av en beroligende effekt på hjernen og sentralnervesystemet.

Som et resultat forbedrer blodstrømmen, og i stedet for spenning kommer lys og fred.

• Nadi Shodhana. En slik øvelse gjør det mulig å rydde energikanaler. For å gjøre dette, sitte på en stol og slapp av, ryggen din er rett. Så, lukking av ett nesebor med hånden, bør du sakte puste gjennom det andre. Etterpust enda mer sakte ut. Og omvendt. Trening er gjort til det tidspunkt som hodepine avtar eller forsvinner til fulle. Som følge av denne praksisen blir bihulene renset, og hjernen vil bli mettet med oksygen. I denne henseende kan pasienten føle seg sterk og sterk, og smerter i hodeområdet går bort.
• Sheetal. Å utøve denne typen gymnastikk kan redusere kroppstemperaturen, ofte et karakteristisk tegn på tretthet og stress i kroppen. Slike gymnastikk kan normalisere hjernens arbeid. Den første posisjonen for implementeringen er lotusposisjonen. Luften er innåndet gjennom en litt fremspringende tunge. Pust inn det så sakte som i forrige øvelse. Inntaksluft ved innånding skal svelges. Deretter lukker munnen, puster ut gjennom nesen. 3-4 slike tilnærminger, og smertefull ubehag vil begynne å avta. Men å utføre en lignende gymnastikk, bør du ikke overdrive det.

fysisk trening

Øvelser for hodepine er rettet mot avslappende områder med høy spenning: cervical ryggraden og skuldrene.

Direkte, ubehag i disse delene av kroppen provoserer utseendet av smertefulle opplevelser i hodeområdet.

Når man går til implementeringen av spesifisert gymnastikk med upassende humør, vil det forventede resultatet være ubetydelig.

Hovedbetingelsen for øvelsen vil være en positiv holdning, fullstendig avslapning og fred. Det er effektiv yoga som hjelper under hodepine.

For nakke

For livmorhalsområdet finnes følgende øvelser:

1. I utgangspunktet er det nødvendig å utvikle det i alle retninger. Hendene skal være fri og plassert langs kroppen. Når du sitter på en stol, er det mulig å sitte i lotusposisjonen, med høyre hånd for å berøre venstre øre bak hodet. Videre, under påvirkning av samme hånd å vippe hodet. Denne øvelsen utføres med liten motstand. Oppholdstid i en lignende tilstand - ca. 1 minutt. Gjør det samme til den andre siden. Det må tas forsiktighet for å unngå å strekke nakke musklene. Når det oppstår smerte under treningen, bør motstanden reduseres. Under riktig trening følges bare spenningen i musklene.
2. Åpent hjerte Denne øvelsen bidrar til å utvikle musklene i den fremre nakken. I tillegg slapper det av ryggen, styrker og lindrer overbelastning i ryggraden. På grunn av dette blir smerten i hodet mindre intens eller til slutt forsvinner. Utgangsposisjon: du må sitte på knærne, hoftene vil røre på hælene, føttene er lukket sammen. Fra denne posisjonen er det nødvendig å bøye bakover, og legger håndflaten på gulvet 25 cm fra føttene. Brystet skal heves høyere og hodet bakover. Baken skal røre på hælene, bare ryggen bøyer seg. Denne stillingen er løst i 30 sekunder. Deretter skal man gå tilbake til opprinnelig posisjon: i utgangspunktet er det nødvendig å heve hodet, bare da brystet.
3. Camel. Startposisjon: på knærne, bør du hvile håndflatene dine på føttene, og kroppen din skal bøye seg fremover. Korrekt gjennomføring av denne øvelsen innebærer følgende av følgende forskrifter: linjene i hoftene er vinkelrett på gulvet; muskler i baken er spente, armene er rette; Hodet må kastes tilbake; alle dorsale musklene er involvert i avbøyningen, en følelse av muskelspenning fra halebenet til skuldrene skal vises.

For skuldre

Utgangsposisjon: Sitter på knærne, du må vippe øvre torso foran deg og pannen til å fokusere på gulvflaten.

I 4-5 sekunder er det nødvendig å sikre en lignende stilling, dette vil tillate at muskler i nedre rygg og ryggraden strekker seg.

Å holde seg i en lignende stilling, bør du legge hendene bak ryggen din og sakte vri dem i skuldrene, om mulig.

Stillingen er løst igjen. Da må du litt heve hofter og bevege spaken til kronen på hodet. På denne tiden, hendene til maksimum vri på skuldrene.

Etter å ha opprettholdt posisjonen noe, gå tilbake til forrige posisjon.

Tilbake til det skal være gradvis, fikse alle mellomstillinger. Gjenta disse bevegelsene 3 - 4 ganger.

Når ubehagelige opplevelser i hodet skyldes spenning i skuldrene, vil slike øvelser lette tilstanden.

• Dolphin. En slik stilling har gunstig påvirkning på skuldrene og overkroppen, hjelper dem til å slappe av og eliminere spenning, som ofte regnes for å være en provokerende faktor for smerte i hodet. I utgangspunktet må du komme på alle fire. Deretter blir vekten overført til albuene, og baken skal heves. Optimale overflater slutter å berøre gulvet. Hodet ligger mellom underarmene, det er nødvendig å se på føttene. Å være i en lignende stilling, er det nødvendig å ta 4-5 ganger dyp åndedrag og utånding.
• Glad baby. Denne posisjonen slapper av ryggraden og ryggmuskulaturen, eliminerer hodepine. I utgangspunktet trenger du å vite den horisontale posisjonen med ryggen til gulvflaten og slappe av. Deretter må du løfte og bøye på knærne på beina og holde føttene. Etter at noen få skilt på sidene av knærne, beveger seg sakte til brystet. Når nivået av akselhullene er nådd, er det nødvendig å fikse posen i 5-7 minutter. For å oppnå størst effekt er det mulig å vrikke rundt. I lys av dette vil et positivt resultat bli oppnådd ved hver ryggvirvel.
• Avslapning av kroppen. I tillegg til spesifikke stillinger med sikte på å oppnå et bestemt resultat, kan et kompleks med gjenopprettingsprosedyrer også inngå i øvelser for hodepine. Det påtar seg stillinger, hvis gjennomføring ikke er forbundet med overspenning, derfor er det ingen tidsbegrensninger for dem. For å utføre en av dem, bør man nærme seg veggen, for å trøste noe mykt er plassert under baken. Den nedre lemmer er vertikalt langs veggen. Øvelsen består av følgende: Det er nødvendig å spre beina bredere, på denne tiden må føttene ikke bryte seg bort fra veggen. Lengden på oppholdet i denne tilstanden varierer fra pasientens personlige evner. For å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, bør det være små trinn langs veggen, og hold beina i oppreist stilling.

Til tross for det store antallet positive vurderinger etter yoga, er øvelser for å eliminere hodepine ikke tilgjengelig for alle.

De som har hjertesykdommer og blodårer, så vel som ondartede neoplasmer, bør ikke adoptere disse stillingene og stillingene.

Vaskulær gymnastikk

For å eliminere ubehagelig ubehag i hodet, er det en spesiell gymnastikk for fartøy, inkludert spesifikke øvelser som slapper av i nakke muskler.

Det bør tas i betraktning at på grunn av det faktum at inne i vertebralhullene er det arterier som fôrer bakre områder i hjernen.

I prosessen med plutselig og uforsiktig reversering øker sannsynligheten for skade.

Alle øvelser hvor nakken fungerer bør utføres sakte og forsiktig, det er umulig å akselerere tempoet.

Det skal bemerkes at de fleste situasjoner med vedvarende og intens smerte oppstår i prosessen med ulike typer forstyrrelser i livmorhalsområdet.

Symptomer på disse ubehagelige opplevelsene kan skyldes irritasjon av den sympatiske nerven, som ofte fører til alvorlig ubehag til høyre eller venstre i hodet.

Når i løpet av slike øvelser er det smertefulle opplevelser følte seg svimmel, er det i øynene "stjerne" eller flekker, slik det står at det er vanskeligheter med prosessene i blodsirkulasjonen i rygg arteriene.

I denne situasjonen anbefales det ikke å gjøre gymnastikk i de øvre delene av ryggraden. Det er tilrådelig å gjøre gymnastikk øvelser for å slappe av musklene.

Når du ser noe ubehag, smerter i hodet, svimmelhet, eller fremveksten av "fluer" i øynene, må gymnastikk stoppes umiddelbart, siden forekomsten av opplevelser data indikerer vevsskade i ryggraden eller nakken av ulykken i blodet i arteriene i ryggraden systemet.

Det er forbudt å plutselig fullføre dem, ettersom slike tiltak kan provosere muskelkramper i refleksområdet og forverre pasientens velvære.

Når det oppstår klager, er det nødvendig å gradvis i 3-5 sekunder for å redusere strekkstyrken på nakken, til slutt, redusere til ingenting.

Stretching og rytmiske bevegelser anses å være den mest tilgjengelige og universelle innflytelsesmetoden på nakken. Deres fordeler skyldes følgende aspekter:

• Enkel teknikk som ikke krever lange preparater;
• rask effekt fra slik gymnastikk: de bidrar til å oppnå positiv dynamikk etter 4-5 sesjoner.

Effekt på nakke muskler

Nakkemusklene er ansvarlige for motoraktiviteten til den øvre delen av ryggraden.

Ofte består muskelspasmer i livmorhalsområdet i komprimering og ubehag under livmorhalskreft, blokkering av 1 og 2 ryggvirvler.

Muskelkramper vises ofte hos de som bruker lang tid i en sittestilling. Trenger å vite hvordan du kan slappe av musklene.

Rett muskelavslapping

Dette brukes til medisinske formål, ubehag i hode og nakke.

Første posisjon er sessil. Da er hodet dekket med hendene, tommelen er plassert på haken, og resten er plassert som en vifte på baksiden av hodet, og hodet læner seg litt fremover.

Under denne bevegelsen må du slå opp og ta et målt og dypt pust.

Ved innånding skal hendene motstå bøyning av hodet tilbake.

Etter innånding holdes pusten i noen sekunder, utseendet skiftes ned og en dyp målt utånding gjøres.

Det er nødvendig å vippe hodet og knuse det, siden denne bevegelsen utføres ikke av hele halsen, men bare på grunn av ryggvirvlene i øvre del av nakken.

Avslapning av skrå muskler

Denne øvelsen bidrar til å eliminere ubehagelige opplevelser i baksiden av hodet.

Denne tilstanden er ofte forvekslet med ubehag i hodet, men faktisk er det et resultat av å klemme oksepitalnerven med spasmodiske skrå muskler i hodet.

Startposisjon - sessile. Håndflaten er satt på underkjeven, med fingrene tilbake, og den andre hånden dekker hodet og det er trykk på den tidlige delen.

På dette tidspunktet skal hodet vippes til maksimum.

Under utånding varer i 5-7 sekunder, og i løpet av 3-5 sekunder kan du trykke på trykk. Ved innånding skal hodeposisjonen løstes.

Avslapning av extensorer av hode og nakke

Det er mulig å selvstendig vurdere tilstanden til extensorene på hodet og nakken.

For dette formålet må du sette deg ned og nå brystet med haken din.

Når dette ikke skjedde eller det oppsto ubehag, klemmer ubehag nær nakkemuskulaturene seg derfor og krever avslapping.

Slike øvelser gir en mulighet til å eliminere følelser av nummenhet, smerte og lekkasje i livmorhalsområdet.

I tillegg lindrer slike øvelser spenning i musklene, forbedrer blodstrømmen i nakken, noe som forbedrer hjerte- og blodkarets funksjon.

Innledende posisjon - sessile. Hendene skal settes på baksiden av hodet og sikret i "lås".

Deretter lener hodet frem til det viser seg, og på dette stadiet er bevegelsen fast.

Da bør du slå opp og ta et rolig pust. Så hold pusten i noen sekunder, se ned, og sakte, i 6-7 sekunder for å puste ut.

Utåndingen i seg selv er ledsaget av et lite trykk på hendene på den occipitale delen. Lignende gymnastikk er gjort to ganger.

Avslapning av korte nakkrotorer

Når det er vanskelig å snu hodet til sidene eller pasienten føler smerte, må du gjøre en øvelse for å slappe av korte cervikal rotatorer.

Det anbefales for folk som er i en sittestilling i lang tid, og blikket deres er konsentrert på ett punkt.

For å gjøre denne øvelsen bør være hver 1.5 time. Det er optimalt å trene i nærheten av speilet for å kontrollere fraværet av hodefliser.

Første posisjon er sessil. Hodet skal vendes til usunn side.

Når du tar en sving til høyre, må du holde haken med høyre hånd. Deretter overføres utseendet i motsatt retning fra det dreide hode.

Du bør ta sakte, sakte pust i noen sekunder. Etter å ha holdt pusten i 3 sekunder.

Med høyre hånd må du holde hodet fra å snu i motsatt retning. Neste er en sakte utånding. Øvelsen er gjort tre ganger.

Mastoid avslapping

Det er lett å palpere. Du må sette 2 fingre bak øret og skyv dem i retning av livmorhalsen til kragebenet.

Fingre vil definitivt føle muskelrullen, som er mastoidmuskel. Det er godt sett.

Den opprinnelige posisjonen ligger, hodet ligger bak kanten av sofaen. 1 hånd skal plasseres på kragebenet fra siden av muskelen og legge press på den. 2 hånd vender hodet i motsatt retning og senker det tilbake, og spenner i musklene.

Da må du ta lang tid, i noen sekunder, inhalerer, hodet skal holdes i fast posisjon.

Etter det er det nødvendig å holde pusten i 3 sekunder, og i løpet av utløpet vil hodet, på grunn av sin egen vekt, slappe av muskelen. Øvelsen gjentas tre ganger.

Når det på grunn av diagnosen ikke oppdages provokerende faktorer med smertefulle opplevelser i hodet, vil årsaken derfor være en passiv livsstil.

I denne situasjonen bidrar yoga under ubehag i hodet til å avlaste spenningen og forbedre den generelle helsen.

Etter implementeringen er det lettelse i hodet og musklene.

8 øvelser
med hodepine
av Sergey Agapkin

Eliminering av sykdommer i muskeltonen i livmorhalsområdet er hovedoppgaven for behandling av hodepine.

Stretching, avslapping og stabilisering - disse er de tre prinsippene som hovedpine terapi er basert på hvis årsaken er deformitet av thoracic og cervical ryggraden.

Ifølge statistikk fra nevrologer er fra 42 til 70% av tilfellene av kronisk hodepine spenningshodepine (TTH). Hvis årsaken til andre typer kronisk hodepine er intrakranielt trykk, hormonell ubalanse, autonome sykdommer, etc., inkluderer årsakene til HDN det såkalte muskelspenningen eller forlenget muskelspenning under antifysiologiske stillinger. For riktig diagnose er nakke muskler, skulderbelte muskler og øye muskler av særlig betydning. Som regel setter smerten seg selv etter en kort hvile, endring i holdning, søvn. Hovedårsaken til HDN er et brudd på kroppsholdning, deformitet i thoracic ryggraden og den spesifikke plasseringen av cervical ryggraden (glatt cervikal lordose). Som et resultat av disse deformiteter oppstår hypertoner i nakke-extensormusklene (hovedsakelig skrå og rektus muskler i hodet), noe som fører til iskemiske muskelsmerter som gir hodet, og kan forårsake hodepine forbundet med nedsatt blodsirkulasjon. Vanligvis er disse hodepine mest "responsive" til nakkemassasje.

I noen tilfeller fører slike deformasjoner til langvarig kompresjon av vertebrale arterier og svekket hjernecirkulasjon (vertebro-basilær insuffisiens).

Eliminering av sykdommer i muskeltonen i livmorhalsområdet er hovedoppgaven for behandling av hodepine. Først og fremst må du strekke muskler med spasmer ved hjelp av Dvi Pada Pithasana - Stilling på to ben. Denne posisjonen strekker muskler i nakken, og hjelper raskt med hodepine. I tillegg til disse musklene er det nødvendig å strekke brystmuskulaturen, hvor hyperkonstruksjonen er hovedårsaken til slouching. For dette formål er Adho Mukha Shvanasana-varianten (hunden står vendt nedover) med albuer og en murstein mellom palmer mest hensiktsmessig.

Den neste fasen er den gradvise forlengelsen og avspenningen av muskler i sideklekkene i nakken. For å utføre denne gruppen av poser er det nødvendig å innhente hjelp fra en erfaren yoga terapeut som vil hjelpe deg å strekke nakken i begge retninger. Den tredje fasen er avslapping og strekking av musklene-rotatorene i nakken. Den er utført i utsatt stilling, hodet er vendt til siden: den ene hånden er plassert under haken, og den andre er på baksiden av hodet. Dette blir etterfulgt av avslappningsstillinger og Shavasana.

I Savasana med ballen er det et element av selvmassasje. På grunnlag av skallen er det reflekssoner, hvor stimuleringen forbedrer venøs utstrømning fra hjernen, noe som bidrar til å redusere hodepine.

1. Adho Mukha Shvanasana (Hunder sitter, ansiktet ned).
Senk albuene på vinduskarmen og flytt tilbake en avstand slik at ryggen din strekkes. For å aktivt trene det trapesformede området, klem en murstein med håndflatene dine - dette vil hjelpe hendene ikke å vende spontant innover. Du kan også utføre dette alternativet med en partner som vil holde albuene dine.

2a. Sidekobling av nakken i Swastikasan (Gunstig skiltstilling). Sitt i Swastikasana. Ta deg med høyre hånd på venstre underkjeve og trekk forsiktig til høyre, og dra høyre side av nakken. Deretter gjør du samme øvelse med venstre hånd, venstre. Trekk musklene uten jerking, ved å bruke prinsippet om aktiv post-isometrisk avslapping (vekslende spenning og muskelavslapping).

2b. Sidens bøyning i nakken i Virasan (Hero Pose). Effekten av denne stillingen vil være den samme som den forrige - aktiv post-isometrisk avslapping. For implementeringen trenger du hjelp fra en partner. Sitt i Virasana. La partneren din holde venstre skulder med venstre hånd, led hodet til høyre med høyre hånd. Deretter gjør du samme øvelse til venstre.

3. Virasana (arbeid med en partner, fase av stabilisering av muskler). Sitt i Virasana. La partneren din holde venstre skulder med venstre hånd, trykk ned på høyre tempel med høyre hånd. Da må du gjenta alt det samme i den andre retningen.

4. Rotasjon av hodet i utsatt posisjon. Ligg på magen din. Sett høyre kinn på baksiden av venstre hånd. Og legg høyre hånd på hodet til venstre. Denne svake vridningen av nakken gjøres veldig forsiktig og passivt. Som et resultat bør du føle at musklene blir mykere etter en stund, og hodet får en ekstra rotasjonsamplitude. Etter å ha fullført vridningen til høyre, må du endre armene og hodet og utføre øvelsen igjen. Nå ligger venstre kinn på høyre håndflate, og venstre hånd holder hodet til høyre.

5. Dvi Pada Pithasana (holdning av bordet på to ben). Ligge på ryggen, bøy knærne og ta føttene nær bekkenet. Strekk armene mot føttene. Skyv hendene av gulvet, dra bekkenet av gulvet slik at hoftene er parallelle med gulvet. I denne posisjonen er ekstensormuskulaturene i nakken godt strukket (belte, rett, skrå og hodets muskler). Du kan holde det lenger hvis du legger en murstein under bassenget på en høy side.

6. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Ligg så at brystkroppen og baksiden av hodet ditt står på en støtte - to murstein eller en bol-stereo. Ta føttene nær bekkenet og spre knærne fra hverandre. Slapp av hendene dine. Dette alternativet korrigerer bøyningen og forskyvningen av hodet fremover, noe som ofte forårsaker spenning i hodet.

7. Savasana (Dead Man's holdning med en tennisball). Sitt på gulvet med beina dine krysset. Ta en tennisball med tommelen og pekefingeren på bunnen av skallen. Fortsett å holde ballen med hendene, legg deg forsiktig på gulvet. Trekk bena og slipp dem til siden. Helt avslappet. Bollen vil forsiktig massere de refleksogene sonene som er ansvarlige for å forbedre venøs utstrømning fra hjernen.

8. Viparita Karani (holdning av den omvendte innsjøen). Legg de to mursteinene mot veggen. Sitt sidelengs på dem, og legg deg fra gulvet med hendene, flytt beina til veggen. Senk saken til gulvet. Strekk armene dine langs sidene av torso. Trekk opp haken og slapp av på baksiden av nakken.

Vil du møte Sergei Agapkin personlig? Kom til den 10. internasjonale Yoga Journal konferansen!

15-16 oktober i Moskva-byen, mer enn 30 timers praksis med de mest strålende lærerne fra hele verden.

Yoga Journal Conference er en unik mulighet til å bli kjent med den rikeste verden av yoga, eksperimentere med nye stiler, forbedre dine egne ferdigheter, komplementere øvelsen med nye teknikker fra lærerne på høyeste nivå. Konferanseklasser er forenet av temaer: styrke, bevissthet, avslapping. Velg hva som betyr noe for deg nå.

Hovedlinjene til konferansen: Sharon Gannon og David Life - grunnleggerne av retningen for Dzhivamukti Yoga.

Den russiske premieren til dokumentarfilmen "What is Real" ("Hva er virkeligheten") og presentasjonen av Sharon Gannons bok "Yoga and Vegetarianism" vil finne sted på konferansen.

Konferanselærere: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov og mange andre.

Hvilke hodepine øvelser vet vi?

En vanlig årsak til hodepine er cervikal osteokondrose. Hvordan helbrede cervical osteochondrosis hjemme? Dette vil hjelpe morgenøvelser! Og hva øvelser for å lindre hodepine vet vi?

De som ikke har praktisert idrett i lang tid, bør starte med den enkleste, men veldig nyttige øvelsen.

Om nødvendig kan lasten økes, men dette bør gjøres gradvis, over en uke til 10%. Før og etter trening, bør du kontrollere pusten, puls og blodtrykk.

Enkle øvelser for hodepine, hvis du gjør dem regelmessig hjemme og minst 30 minutter om dagen, er ofte bedre enn trening til trening på treningsstudioet en eller flere ganger i måneden. I tillegg kan trening føre til økt hodepine og tretthet Deretter blir det vanskelig å slå hodet eller andre deler av kroppen din.

En god hodepine trening for ikke-trente mennesker går. Dette er et svært effektivt middel for å forbedre det generelle trivselet. Siden helgen har healere foreskrevet lange turer i friluft til pasientene som et generelt tonic og velværemiddel. Fordelene med å gå inkluderer det faktum at det ikke krever spesiell trening. Muskler vil bli opplært dersom bruk av heiser og rulletrapper blir forlatt. Ved lunsjtid må du gjøre korte spaserturer. Regelmessig daglig gang i moderat tempo i 1-2 timer forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og bidrar til å redusere risikoen for hodepine og migrene.

Husk at idrett med overdreven belastning kan føre til bankende hodepine og kvalme. Årsaken er at under treningen trenger musklene mer blod. Forbedring av blodstrømmen fører til en betydelig utvidelse av blodårene i dem, omfordeling av blod i musklene, noe som igjen kan forårsake hodepine. En løsning er å raskt redusere belastningen.

Hodepine trening

Alle som jobber lenge på skrivebordet, har datamaskinen ofte problemer med ryggraden. Med langvarig sitte, halsfølelse, spenning i de omkringliggende musklene og alvorlig smerte kan oppstå. En hvilken som helst patologi av den cervical ryggraden forårsaket av irritasjon og komprimering av nerveenden av blodkar, som fører til hodepine og migrene. For å unngå dette er det nødvendig å endre kroppens posisjon så ofte som mulig. Noen ganger er det nok å ta skulderbladene sammen, bevege skuldrene, sakte fra høyre til venstre og omvendt, rist på hodet. De beste resultatene kan oppnås hvis det regelmessig i løpet av dagen (helst om morgenen eller om kvelden) gjør spesielle øvelser for musklene i nakken og hodet.

Komplekset med fysiske øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon og rytmisk pust gjennom nesen øker oksygenstrømmen til hjernecellene. I tillegg kan øvelser med vippe og vende på hodet bidra til å øke blodkarets elastisitet og lindre spasmer. Hver av dem må gjentas minst 4-5 ganger.

1. Stå lene pannen mot en vegg eller vertikal overflate (for eksempel i et skap) og trykk det i 10-15 sekunder. Tren trykket med hodet flere ganger uten å løfte hodet fra en hard overflate. Gjør det samme, snu hodet på en eller annen måte.

2. Stående hendene i nakken, legg albuene sammen og legg haken på foldet underarm. Uten å endre fingerens stilling, løft underarmen så høyt som mulig, og derved trekke nakke musklene. Sikre høy posisjon i 10-15 sekunder. Når du trenger å trene fingrene så mye som mulig å sette press på nakken.

3. Sitt på en stol, rygg ryggen. Vri hodet til venstre så langt som mulig, og gå tilbake til startposisjonen. Igjen, sving hodet til venstre for å lage en 2-3 rykk, og prøv å gjøre det så langt som mulig. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med hodet ditt til høyre. Gjenta 4-6 ganger bevegelsen i hver retning.

4. Sitt på gulvet, bena bøyd på knærne, legg hendene på dem, rett ryggen. Mens du inhalerer, vipp hodet bakover, og prøv å strekke nakken så langt som mulig, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

5. Stå på knærne, lene på rette armer, legg dem i skulderbredde fra hverandre. Armer og hofter skal være i rette vinkler mot gulvet og ryggen parallelt med den. Utfør sirkulære bevegelser i hodet 4-6 ganger med urviseren, og deretter det samme igjen i motsatt retning (med alvorlig osteochondrose i livmoderhalsen, anbefales denne øvelsen ikke).

6. Sitt på gulvet, benkorsede ben, fingre fast i knyttneve og legg dem på toppen av hverandre og strekk haken inn i knærne, albuer vinkelrett på torso. Trekk hodet, bøy fremover og trykk en hard hake på de foldede knyttneve, mens du strekker på nakke musklene. Deretter vipper hodet tilbake. Skråstilt 3-4 ganger, uten noen anstrengelse. Øv gjenta 6-8 ganger. Inhalere for å gjøre avslappende nakke etter å ha hodet på hodet

7. Lag albuer bak ryggen og lås fingrene dine. Prøv å nå haken til skuldrene - 5 ganger til venstre og høyre 5 ganger.

8. Strekk haken til brystet. Gjør langsomt sirkulære bevegelser på hodet, snu det til høyre, tilbake og deretter igjen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør sirkulære bevegelser på hodet fem ganger i en retning og deretter i den andre.

9. Sitt på en stol, ta en blyant i munnen din (eller pennen) og skriv dem ned fra 0 til 9 og tilbake. Denne øvelsen trener nakke og vestibulære apparater.

10. Ligg på magen din, klem dine hender bak låsen, dra albuene tilbake slik at bladet er nærmere og pannen hviler på gulvet. Mens du inhalerer, løft hodet, men hendene skal trykke på baksiden av hodet, for å forhindre bevegelse. Løsne trykket med hendene, du må slappe av musklene i nakken. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen 8-10 ganger.

11. Liggende på sofaen magen ned og senket hodet, slippe det så lavt som mulig. Prøv å løfte det så mye som mulig og fryse i 20-30 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen fem ganger.

12. Ligge på magen din, armene strukket langs kroppen, palmer opp. Løft hodet så høyt som mulig for å trekke nakken og se fremover. Slapp av og sakte sving hodet til høyre. Fjerne det for å berøre øret med sex. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Full bevegelse i en annen retning. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

13. Ligg på magen, legg hånden under haken din, nakke slappe av. Vri hodet til høyre øre, berør gulvet og gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen i motsatt retning.

Hodepine trening

1. Bøy armene i albuene og hvil dem på bordet. Bøy torsoen i halvparten, og utfør deretter en kattbevegelse: innhalér, forsiktig hend hodet tilbake og samtidig som mulig å bøye ryggen, hold pusten. Å puste ut, samtidig som du endrer posisjonen: Hodet senket og ryggen buet. Øv gjenta 5-6 ganger.

2. I stående stilling, armer fra hverandre og bøy i albuene. Lag 2-4 rykkete bevegelser (strekk høyre arm fremover og venstre arm bak baksiden), vri torso i retning av armen forlenget bakover. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Bytt hender: venstre for å gå framover og til høyre for å gå tilbake.

3. I stående stilling legg føttene skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Utfør rotasjonsbevegelser i bekkenet: først, 30-50 ganger med urviseren, og deretter det samme i motsatt retning. I utgangspunktet skal treningen gjøres jevnt, men over tid kan bekkenet også roteres i raskere tempo.

4. Den forrige øvelsen kan være vanskelig. For å gjøre dette, er det samtidig nødvendig å ikke bare utføre rotasjonsbevegelser med bekkenet, men også å vri nakken litt.

5. Legg deg ned på magen, strekk armene fremover, bøy i albuene, senk hodet, legg pannen på lukkede hender. Trekk sokkene, hælene sammen. Å inhale, samtidig som du øker kroppens overdel, sprer armene til sidene. Ved alvorlig osteochondrose i livmoderhalsen skal hodet ikke kastes. Hvis det ikke er noen forverringer i ryggraden, kan du kaste den tilbake. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen 6-10 ganger.

6. Ligg på ryggen, bøy knærne dine slik at føttene dine er så nært som mulig til dine rumpe. Åpne armene dine med håndflatene dine oppe. Stole på armene og hodet, bøy brystet. Den nedre delen av kroppen skal samtidig passe godt til gulvet. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

7. Kneel ned, hviler hendene på gulvet, armer og hofter skulderbredde fra hverandre i rette vinkler mot gulvet. Forleng høyre hånd til taket, samtidig rett venstre fot tilbake og oppover. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta bevegelsen med venstre hånd og høyre fot. For hver hånd, gjenta øvelsen 5-8 ganger.

8. Øvelsen kalles "japansk bue" og skal gjøres som følger. Stå på knærne, bena sammen, tilbake rett, armer hevet opp. Uten å endre posisjonen til hodet og rette armer, lene meg veldig sakte fremover. Sitt på dine hæler, berør knærne med brystet, ikke bøy ryggen, slapp av skuldermuskulaturene, fritt lavere hodet. Lene palmer på gulvet, sakte tilbake til startposisjon, armene senket. Pust ut å gjøre når vi vipper, inhalerer - når det rettes ut. Gjenta øvelsen 5-8 ganger.

Vaskulær gymnastikk for behandling av hodepine og hypertensjon

Øvelser som gjør det mulig å slappe av nakke muskler er en viktig komponent i behandlingen av ulike lidelser i cervical regionen.

For å eliminere hodepine utviklet vaskular gymnastikk, som inkluderer spesielle øvelser for cervical ryggrad og avslapping av nakke muskler.

Teknikkene beskrevet nedenfor vil hjelpe deg:

• bli kvitt svimmelhet
• lindre presset
• forbedre hørsel og syn.

Det bør forstås at siden de vertebrale arteriene som mater de bakre delene av hjernen, passerer gjennom hullene i de laterale prosesser i kotorens kirtler, gir en skarp og sløsing i nakken det mulig for dem å bli skadet.

I de øvre delene av nakken er medulla oblongata ansvarlig for pust og hjerteaktivitet, så noen handlinger på første og andre livmorhvirvel skal være så forsiktige som mulig.

Så alle øvelsene der cervical ryggraden fungerer må utføres jevnt og sakte, uten å tvinge tempoet, med stor omhu og grundighet.

Faktisk vil de foreslåtte øvelsene hjelpe deg med å bli kvitt hovedårsakene til hodepine, svimmelhet, høyt blodtrykk, nemlig funksjonelle biomekaniske lidelser i den øvre ryggraden.

Det må sies at mer enn halvparten av tilfeller av vedvarende og alvorlig hodepine forekommer med forskjellige sykdommer i livmoderhalsen. Symptomer på cervical hodepine skyldes irritasjon av den sympatiske vertebrale nerven, som ofte fører til alvorlig smerte i høyre eller venstre halvdel av hodet.

Jeg vil legge merke til at nervefibrene fra den andre livmorhvirvelen går rett til hjernestammen, noe som fører til forekomst av kardiovaskulære sykdommer mot bakgrunnen av hodepine av en "cervikal" natur. Så behandling av denne typen hodepine er både behandling og forebygging av hjerte-og karsykdommer.

Før jeg går videre til vaskulær gymnastikk i den øvre ryggraden, anbefaler jeg deg å bestemme styrken av blodstrømmen gjennom vertebrale arterier.

• For å gjøre dette må du ligge på en sofa på ryggen, slik at hodet ligger utenfor kanten av sofaen.
• Nå, til grensen, vipper hodet tilbake og holder deg i den posisjonen i 30 sekunder.

• Drei deretter hodet til høyre, avvis det så mye som mulig og teller av 15 sekunder.
• Til slutt, gjør denne øvelsen, snu hodet til venstre.

Hvis du har hodepine under denne treningen, føler deg svimmel, det er "fluer" eller flekker foran øynene dine, betyr dette at det er problemer med blodstrømmen i ryggvirvelarteriene. I dette tilfellet anbefaler jeg ikke at du gjør øvelser på den øvre ryggraden. Du kan bruke øvelsene for muskelavslapping.

Igjen vil jeg gjøre oppmerksom på at hvis det oppstår ubehagelige opplevelser, enten det er nakkepine, hodepine, svimmelhet eller utseendet på "fluer" foran øynene, bør øvelsen straks stoppes, siden utseendet av slike følelser kan indikere skade på vevet i livmorhalsen på brudd på blodstrømmen i vertebral arteriesystemet.

Man bør imidlertid ikke ende brat, ellers vil det forårsake en refleks spasm i nakke muskler og kan forverre tilstanden.

Hvis det oppstår klager, er det nødvendig å gradvis i 3-5 sekunder for å redusere strekkraften på nakken, gradvis redusere den til null.

Den enkleste og mest allsidige måten å påvirke cervical ryggraden er strekk og rytmiske bevegelser.

Deres fordeler består av to komponenter:

1) enkel utførelsesteknikk som ikke krever langvarig forberedelse;
2) Hastigheten til denne type trening: De lar deg få resultater etter å ha gjennomført 3-4 prosedyrer.

Effekter på muskler i livmoderhalsen

Nakke muskler er ansvarlige for å snu, bøye og forlenge hodet og nakken. Ofte er spasmer i nakke muskler manifestert av komprimering og sårhet i livmorhalskreft, blokkering av den første og andre livmorhalsen. Nakke muskelspasmer forekommer oftere i stillesittende arbeid. Muskler må lære å slappe av.

Avslappede hode muskler

Avslapningen av rektusmusklene brukes til å behandle hodepine og smerter på baksiden av hodet.

I. s. - sitter.

Du dekker hodet med hendene, med tommelfingeren plassert på haken din, og resten av fingrene er plassert på baksiden av hodet ditt med en vifte, hvorpå du vipper hodet litt fremover.

I denne bevegelsen må du slå opp og puste dypt og sakte. Og det som er veldig viktig, mens du inhalerer, må du motstå med hendene for å bøye hodet tilbake.

Etter innånding, hold pusten i 3-5 s, se ned og ta en dyp, langsom utånding.

Hodens helling vil bli mer nøyaktig beskrevet som en nikk, siden denne bevegelsen ikke utføres på bekostning av hele cervical ryggraden, men bare på bekostning av den øvre livmoderhalsen.

Avslapning av hodens skrå muskler

Avslapningen av de skråste musklene i hodet bidrar til å lindre alvorlige skytesmerter i nakken (på den ene siden). Denne tilstanden er ofte forvekslet med hodepine, faktisk kommer det som et resultat av å klemme oksepitalnerven med spasmodiske skrå muskler i hodet.

I. s. - sitter.

Håndflaten er satt på underkjefen, med fingrene tilbake, og med den andre hånden dekker hodet og legger press på templet. Samtidig er hodet tiltet sidelengs til maksimum.

På utånding, som varer 5-7 s, og under pustelaget, som varer 3-5 s, påføres trykk.

Når innånding av hodestilling er fast.

Avslapning av extensorer av hode og nakke

Du kan sjekke statusen til extensorene på hodet og nakken.

For å gjøre dette, sett deg ned og prøv å nå brystet med haken din.

Hvis dette ikke virker, eller du har ubehagelige, smertefulle opplevelser i nakke muskler, betyr det at de er trange og trenger avslapping.

Avslapning av hodene på hodet og nakken bidrar til å lindre følelsesløp, smerte og wicking i nakken.

Disse øvelsene bidrar også til å lindre muskelspenning, forbedre blodsirkulasjonen i livmorhalsen, noe som fører til en forbedring av kardiovaskulærsystemet.

I. s. - sitter.

Hendene må settes på baksiden av hodet og låst i en "lås".

Deretter heves hodet fremover så lenge det er mulig, og på dette stadiet er bevegelsen løst.

Nå må du lede blikket opp og sakte inhalerer.

Deretter holder du pusten i 3-4 s, deretter styrer du blikket nedover, og sakte, i 6-7 s, puster luften, følger med utånding med et lite trykk med hendene på baksiden av hodet.

Gjør denne øvelsen 2 ganger.

Avslappende korte nakkrotorer

Hvis du finner det vanskelig å slå hodet i en eller annen retning, eller hvis du får smerte, bør du gjøre en øvelse for å slappe av korte nakkrotorer.

Øvelse er spesielt anbefalt for personer som er engasjert i stillesittende arbeid, der blikket er løst på ett tidspunkt. Denne øvelsen skal gjøres hver og en halv time.

Det er bedre å gjøre en øvelse for avslapping av korte nakke rotatorer foran et speil for å kontrollere fraværet av hodetilte.

I. s. - sitter.

Vri hodet til den smertefulle siden.

Hvis du gjør en sving til høyre, ta med deg din høyre hånd med haken. Hold samtidig setet stramt med venstre hånd.

Overfør deretter blikket ditt i retning motsatt det der hodet er vendt (hvis du svinger hodet til høyre, blir blikket skiftet til venstre) mens du setter pusten i luften i 5-6 sekunder.

Så hold pusten i 2-3 s.

All denne gangen med høyre hånd må du holde hodet fra å vende tilbake.

Ta deretter langsomt ut, se oversikt til venstre.

Tren tre ganger.

Avslapping av sternocleidomastoid muskel

Mastoid muskel lett å probe. Sett indeksen og midtre fingrene av hånden bak øret og skyv dem ned i nakken til kragebenet. Fingrene vil tydeligvis føle muskelrullen, som er sternocleidomastoidmusklen. Denne muskelen er tydelig synlig.

I. p. - Liggende på ryggen, på sofaen, er hodet hans bak kanten av sofaen.

En hånd er plassert på kragebenet fra siden av muskelen som skal strekkes og utøver press på den.

Den andre hånden gjør hodet i en sunn retning ved 45 ° og vipper den tilbake og når muskelspenning.

Etter det blir et langt inntak på 5-7 s gjort, hodet holdes i fast stilling, etterfulgt av et pust hold i 2-3 s, og ved utløpet slapper hodet av sternocleidomascual-mastoid (med hodet henger ned).

Øvelsen gjentas 3 ganger.

Øvelser som gjør det mulig å slappe av halsens muskler er en viktig komponent i behandlingen av ulike forstyrrelser i livmorhalsområdet, noe som fører til hodepine og, i noen tilfeller, til hypertensjon. publisert av econet.ru

"Kinesitherapi av ledd og ryggrad", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialer er utforskende i naturen. Husk at selvbehandling er livstruende, for råd om bruken av medisiner og behandlingsmetoder, kontakt legen din.

Hjelp deg selv - hodepine øvelser

Vi alle lider av hodepine fra tid til annen. Den er lokalisert på baksiden av hodet, presser på templene eller fanger de frontale lobene. Noen føler tilnærmingen til et angrep på forhånd, noen ubehagelige symptomer plutselig kommer over. Hodepine disorienting i rommet, cloud hjernen, reduserer ytelsen. Hvis slike problemer skjer regelmessig og hånden når umiddelbart for en livreddende pille, er det verdt å tenke på et alternativ til medisinbehandling. For eksempel, en spesiell gymnastikk, som vil lindre smerte og forbedre livskvaliteten. Heldigvis har innenlandske og orientalske healere utviklet flere sett med øvelser for hodepine som alle kan bruke.

Hovedårsakene til cephalgia inkluderer:

• hypotensjon eller hypertensjon
• cervikal osteokondrose;
• oksygen sult i hjernen (hypoksi).

Det endelige målet med trening er å redusere eller normalisere blodtrykket, riktig holdning, styrke musklene i nakken og brakialområdet og forbedre blodtilførselen.

Bevegelsesbehandling

De fleste helseproblemer er en konsekvens av fysisk inaktivitet. En mann fra det 21. århundre tilbringer for mye tid i en sittestilling: på datamaskinen kjører en bil, foran TV-skjermen. Alt dette sammen fører til muskel svakhet, senking av metabolske prosesser. Men situasjonen kan rettes, man må bare introdusere en målt fysisk belastning i sitt liv. Sergei Mikhailovich Bubnovsky identifiserer seg som spesialist i naturlig helbredelse og inviterer sine pasienter til å erstatte medisiner med vanlig trening. Som grunnlegger av sitt eget medisinske senter mener han at alle skal gjøre daglige øvelser en del av livet. For å glemme hodepine anbefaler Dr. Bubnovsky å bruke et balansert sett med øvelser, som inkluderer:

• Klassiske og reverserte push-ups (for å lette belastningen, du kan hvile på en vegg, sofa, stoler);
• dype knep med fast støtte.

For å fullstendig mette vev med oksygen, er det viktig å synkronisere pusten med bevegelse. Falt ned, du må ta et dypt pust mens du løfter - med en kraft skyver luften ut av lungene. Kombinasjonen av disse to enkle øvelsene vil forbedre blodsirkulasjonen og eliminere hjernehypoksi. En annen signifikant effekt av motoraktivitet, som legen anbefaler, er en reduksjon av blodtrykket.

Pushups og squats gjør 5 til 10 repetisjoner per serie. Avhengig av fysisk form og velvære, blir antall tilnærminger gradvis brakt til 10. Det er nok å trene en gang om dagen som en morgenøvelse eller som treningsstudio. Moderat, men vanlig trening vil gi helse og redusere antall angrep til et minimum.

Hvordan bli kvitt spennings hodepine

Spenning hodepine oppstår når stillingen er forstyrret. Konstant oppbevaring av hodet i en unaturlig stilling fører til overdreven belastning på musklene i nakken. Å eliminere disse problemene, nyttige asanas fra yogaens arsenal. Lager opp på en spesiell gummimatte og gymnastikkvals (eller rullet opp teppe) og start øvelsene.

1. Ligg tilbake på puten plassert langs ryggraden og hold deg i denne posisjonen i 10-15 minutter.
2. Uten å endre stillingen, flytt rullen under nakken. Vri hodet til høyre mens du puster ut (hodet på ryggen stiger ikke). På innhalingen, gå tilbake til sentrum. Gjenta i motsatt retning.
3. Hvil på magen, armer bøyd i albuene. Uten å lene seg på armene dine, legg skulderbladene sammen og trekk overkroppen av gulvet. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder. Utfør 7 repetisjoner.
4. Gjennomføringen av treningen vil være øvelsen "katt". Kom på alle fire. Ta et dypt pust, rund av ryggen, senk hodet og trekk muskler i magen. På innåndingen, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 til 10 ganger.

Det medisinske komplekset gir deg mulighet til å gjenopprette ryggens naturlige kurver, påvirker forsiktig muskler i rygg og nakke, forbedrer blodsirkulasjonen, og eliminerer dermed årsaken til hodepine. Denne videoen vil hjelpe deg med å lære mer om asana teknikker. Dette komplekset gjøres best om kvelden, etter en hard dags arbeid, med avslappende musikk.

Qigong - et alternativ til piller

La oss gå til perlen fra statskassen for kinesisk medisin - qigong gymnastikk. Det antas at denne metoden gjenoppretter bevegelsen av energistrømmer og normaliserer kroppens fysiologiske prosesser. Komplekset står.

1. Øvelsen "ryggmargen puste" vil slappe av ryggraden, stabilisere den følelsesmessige bakgrunnen, lindre smerte. Bøy knærne litt. Armene er på skuldernivå. På innhalingen, sett opp, på pusten, rundt ryggen og lukk armene sammen.
2. Ta hendene bak ryggen din, og bli med på åpne palmer på midjenivå. Langsomt og nøye utføre sirkulære bevegelser på hodet. Under treningen blir stress og spenning forvandlet til vital energi.
3. Fra den forrige posisjonen, sving hodet til høyre skulder og fortsett å flytte, men allerede i en sirkel med mye mindre diameter, utvikler musklene i nakken og kjeven.

Når du skal utføre, må du ta et dypt pust og en lang puste ut. På slutten av komplekset, senk armene og rist dem. Bevegelser fylt med indre styrke tvinge vital energi til å sirkulere og ha en helbredende effekt på kroppen og psyken.

Øvelser for hodepine under graviditet

Å være i en lykkelig forventning om babyen, er kvinnen i en ganske sårbar tilstand på helsesiden. Hver gravid kvinne søker å beskytte fosteret mot skadelige effekter av medisiner. Men samtidig vil du ikke mørke den beste tiden i livet, som lider av migreneangrep. For å hjelpe fremtidige mødre komme komplekse, designet spesielt for gravide kvinner. Øvelser bør utføres stående opp, gjenta hver 5 til 10 ganger.

1. Snu langsomt hodet til venstre, gå tilbake til startposisjonen og skru hodet til høyre.
2. Trekk hodet til venstre skulder, så til høyre.
3. Å senke et hode ned, følelse, hvordan muskler i en kraftsone strekker seg.

Alle bevegelser utføres jevnt, uten plutselige jerks. Denne metoden skader ikke i noen svangerskapstid.

Åndedrettsøvelser

Puste er en naturlig fysiologisk prosess som tilsynelatende ikke trenger å bli korrigert. Men ved å kontrollere varigheten av innånding og utånding, kan du påvirke kroppens funksjon. Åndedrettsgymnastikk er en fin måte ikke bare å kvitte seg med ubehagelige opplevelser, men også å gi kroppen din en kraftig impuls til en omfattende gjenoppretting. I andre halvdel av forrige århundre ble det utviklet metoder i vårt land som til nå hjelper mennesker med å håndtere kronisk hodepine og andre patologiske forhold.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - opera sanger. Hun prøvde å komme seg fra angrep av pustløshet, og utviklet et unikt sett med pusteøvelser som eliminerer oksygen sulten i hjerneceller og har en styrking effekt. Gymnastikk Strelnikova er sparsommelig for kroppen og anbefales også for alvorlige brudd på kardiovaskulærsystemet, for eksempel etter en hypertensiv krise. Startposisjon - står eller sitter.

1. "Ladoshki". Bøy armene, albuene litt lavere ned, palmer rett. Ta korte, rytmiske pusten mens du klemmer fingrene.
2. "Epaulettes". Plasser hendene som knytter seg i knyttneve, på beltenivå, med et skarpt ånde for å kaste rettet hånd ned.
3. "Pump". Rytmisk lene seg fremover, som følger med bevegelsen med energetisk pusting.
4. "Cat". Litt bøy knærne, sving på venstre og høyre side. Hender etterligner grepende bevegelser, svinger sammen med intens pust.
5. "Kram skuldrene." Bent armløft til skuldrene, i øyeblikket av innånding, når i motsatt retning, som om å omfavne seg i en omfavnelse
6. "Big Pendulum". Er en kombinasjon av den tredje og femte øvelsen.

Det er best å utføre hver øvelse 8 ganger, deretter å pause i 5-8 sekunder og gjenta fra begynnelsen, bør det være 4 slike tilnærminger.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Kandidat for medisinsk vitenskap og forfatter av metoden for fullstendig eliminering av dyp pusting. Han gjorde en revolusjonerende oppdagelse: Årsaken til astma og hypertensjon er en mangel på karbondioksid. Restaurering av gassutveksling behandler en rekke sykdommer, inkludert hodepine. Prinsippet med metoden er å redusere dybden av innånding. Du må puste strengt gjennom nesen.

Et hvilket som helst sett med øvelser er best på forhånd med en selvmassasession. For å gjøre dette, bør du knead skuldermuskulaturen, gradvis stige til nakken og deretter massere basen av skallen: lås baksiden av hodet med palmer, legg tommelen på stedet der skjelettet knytter seg til halsen og utfører sirkulære bevegelser, forsiktig å bøye dette området. Du må begynne med strekkbevegelser, øke intensiteten og presskraften.

Hodepine kan sammenlignes med den verste fienden som slår på den slimte og ufaglærte på det mest avgjørende øyeblikket. Selvfølgelig er vedvarende smerte syndrom en god grunn til å se en lege. Men hvis undersøkelsen ikke avslørte noen alvorlige patologier og medisinske anbefalinger er uttømt av listen over analgetika, bør du ikke vane deg med vanlige piller. Medisiner forverrer relaterte helseproblemer, og selv selv kan forårsake hodepine. Tvert imot, spesialiserte trening og pusteøvelser, utført regelmessig, vil helbrede kroppen, lindre dårlige tanker og fylle kroppen med energi.