Seks effektive måter å forbedre hjernesirkulasjonen

Fra denne artikkelen lærer du: hvordan du forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, i hvilke tilfeller og for hvilken hensikt det skal gjøres. Siden forverringen av blodsirkulasjonen påvirker hjernens arbeid, er det flere effektive måter å forbedre den på.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Hjernen er ansvarlig for reaksjonene av inhibering og excitasjon, regulerer arbeidet i alle organer og kroppssystemer. Vaskulære patologier (85%) blir vanligvis årsaken til lidelser i hjernen, siden det er gjennom karene at cellene mottar (eller ikke mottar) stoffer (oksygen, vitaminer, aminosyrer) som er nødvendige for deres vekst, deling og oppfyllelse av de funksjoner som er iboende.

I hvilke tilfeller er det nødvendig å forbedre blodtilførselen til hjernen? For sykdommer, patologier og forhold som kan provosere innsnevring av blodkar som gir blodtilførsel til orgel.

Hvorfor forbedre cerebral sirkulasjon? En konstant mangel på næringsstoffer og oksygen fører til en gradvis «sovner» av hjerneceller, vevet blir "sjeldent", små detaljer "faller ut" av det, forbindelsene mellom de administrerende avdelingene er ødelagte. I denne modusen er det ikke i stand til å utføre sine grunnleggende funksjoner (overføring og inhibering av nerveimpulser), en person gradvis svekker hukommelsen, mental stress forårsaker hodepine, tretthet og døsighet, koordinering av bevegelser er forstyrret.

Akutt oksygen sult kan utløse massiv hjernecelledød og utseendet av stor eller liten nekrose. I dette tilfellet er sirkulasjonsforstyrrelser mer akutte (slurred tale, lammelse av bevegelsesorganene, etc.).

Selv med utprøvde lidelser (hemorragisk slag), kan tiltak for å gjenopprette blodsirkulasjonen normalisere pasientens tilstand, gjenopprette tale og tapt selvbetjeningsevner. For friske mennesker som bor og jobber i form av nervøsitet, mental og fysisk stress og spiser monotont mat, er dette en mulighet til å forhindre utseende av patologi, gjenopprette søvn, forbedre hukommelse og hjernefunksjon.

Hva kan gjøres for å forbedre blodtilførselen? Vi trenger et sett med tiltak og metoder:

• narkotika og kosttilskudd som kan forbedre stoffskiftet, øke glukoseutnyttelsen, øke motstanden til hjerneceller under sykdomsstønthet;
• vitaminer som er nødvendige for metabolisme, normal funksjon av hjerneceller og vaskulære vegger;
• balansert kosthold og drikke regime;
• et sett med øvelser som vil bidra til å styrke stoffskiftet, redoks prosesser, oksygenforsyning til vevet;
• sunn livsstil (slutte å røyke, alkohol).

En del av metodene (vitaminer, kosthold, sunn livsstil) er også effektiv i tilfelle av forstyrret blodtilførsel til de perifere avdelingene (fjernt fra hjertet). Noen stoffer (glycin) og et sett med øvelser for nakken og hodet virker smalt.

Fra medisiner, kosttilskudd og vitaminer, kommer et merkbart resultat i løpet av en måned eller to med vanlig bruk. De kan ikke behandle de utprøvde symptomene og de akutte hjertesirkulasjonen, de er effektive i begynnelsen, med mindre manifestasjoner (svekkelse av hukommelse, tretthet fra mental anstrengelse), med nervøsitet og ulike hjerne stormer.

I hovedsak er metodene som forbedrer blodtilførselen til alle deler av kroppen forskjellig fra hverandre, det grunnleggende prinsippet er å forhindre vasokonstriksjon og normalisere ernæringen av celler.

Før du bruker medisiner og aktive kosttilskudd, bør du konsultere lege.

Les videre - en gjennomgang av 6 måter å forbedre hjernesirkulasjonen.

1. Forberedelser og kosttilskudd

Før du bruker medisiner eller kosttilskudd, er det best å konsultere en lege.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

• Hodepine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi, vil det bidra til aktive bevegelser, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjerneskipene.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

• Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
• Brystet skal være så bredt som mulig.
• På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
• 10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et fast kar, vil de nærliggende cellene begynne å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løfter opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
• En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
  Hender mens du trekker kroppen opp. Telling til syv, kroppen er avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen og forbedrer funksjonen til indre organer.

Vi trener hjerneskibene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Komme i gang bør være i godt humør når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

I komplekset med daglig trening inngår de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

• Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
• Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uklare hender.
• Fot sving. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
• Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening foregår i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

• Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• Sitte på gulvet, spre bena og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk hopper. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektiv er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

• Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
• Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakke med motstand stivner. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

• Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
• Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
• Ligge på ryggen din, når du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
• Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt ben og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet bør økes jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør øvelser gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

• Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
• Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
• Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
• Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertens muskler styrke seg, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensive

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

• Går med en kroppssvingende. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
• Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
• Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp kroppen din til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for hjerneskip er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Gymnastikk for cerebral fartøy

Fordelene med trening for å forbedre blodsirkulasjonen

Oftest er problemer med blodsirkulasjon løst med medisinering. Preparater beregnet på dilatasjon av blodkar og blodfortynning er ganske effektive, men de har en rekke alvorlige bivirkninger og kontraindikasjoner. Øvelser for å normalisere blodstrømmen er helt trygge. De kan utføres i alle aldre, og det viser seg å være ikke bare forebyggende, men også terapeutisk effekt:

• nedsatt minne og andre kognitive funksjoner i hjernen blir forhindret og behandlet;
• forbedret koordinering av bevegelser;
• risikoen for å utvikle ulike vaskulære patologier, som slag og trombose, reduseres;
• Synet er gjenopprettet;
• lindrer smerter i osteokondrose, øker spinal mobilitet.

På bakgrunn av regelmessige øvelser øker også effektiviteten av legemidler som foreskrives av en lege.

Trene helst to ganger om dagen. Komplekset med øvelser, utført om morgenen, vil bidra til å oppmuntre og tilpasse seg arbeidsmiljøet, og kveldsøkten hjelper til med å slappe av og ha en god natts søvn.

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: de komplekse funksjonene og ytelsesteknikken

Det er mulig å påvirke blodsirkulasjonen i hodet bare i et kompleks. Det er derfor listen over nyttige bevegelser inkluderer ikke bare sving og sving i hodet, men også lunges og knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å få hjertet til å fungere raskere.

Når det gjelder den tekniske siden av problemet, bør alle bevegelser utføres jevnt og forsiktig uten å gjøre plutselige bevegelser og jerks. Hver øvelse skal gjentas minst ti ganger. Åndedrettsprosessen må være dyp og jevn. Dette sikrer oksygenstrømmen og vedlikehold av rytmen: bevegelsen utføres på pusten og går tilbake til opprinnelig stilling - på innånding.

Etter hvert som musklene styrker, må belastningen økes. Dette gjøres både på grunn av det større antall repetisjoner og antall tilnærminger. Nybegynnere anbefales å utføre ikke mer enn ett sett for hver øvelse.

Hvis det er smerte eller generell tilstand i kroppen, tillater ikke du fullt ut engasjere seg, bør du redusere treningen til et minimum, og etter utvinning, gå tilbake til vanlig rytme.

De mest effektive øvelsene

Dette komplekset, som alle treningsprogrammer, begynner med en obligatorisk oppvarming. I dette tilfellet anbefales det å gå litt og gni nakkeområdet med fingrene til du føler varmen. Deretter kan du gå videre til hoveddelen:

• Stående rett med avslappede armer, skal hodet veksles sakte til høyre og venstre. Bevegelse utføres med størst mulig amplitude, men uten smerte. Hvis mobiliteten er begrenset, ikke vedvarende.
• Fra samme startposisjon flipper hodet først og deretter lener seg fremover. Haken må røre brystet. Hvis du har problemer med balanse, kan du sette deg ned.
• Igjen står stående alternative sving av hodet i begge retninger. Ideelt sett bør haken plasseres i linje med skulderen, men hvis det ikke virker, er det ikke nødvendig med ytterligere innsats.
• Følgende øvelse utføres av skuldrene. Først bør de heves så høyt som mulig, og etter at de er tilbake til sin opprinnelige stilling, bør de trekkes tilbake.
• Å utvikle muskler i skulderbelte og forbedre blodsirkulasjonen er en annen øvelse på skuldrene. I dette tilfellet utføres første sirkulære bevegelser med skuldrene med armene nede (i begge retninger), da blir palmer plassert på skuldrene og syklusen gjentas. Rotasjonselementet er fullført med rette hender skilt til sidene.
• Stående rett og slippe hendene fritt nedover, må du gjøre alternative sving i kroppen i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfellet bør bekkenet forbli stasjonært.
• Kjør en rekke torso-fliser: Først fra venstre til høyre, holder armene langs kroppen din, og deretter frem og tilbake. I sistnevnte tilfelle er hendene på beltet.
• Stående rett og plassere håndflaten i midjen, gjør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Fra samme startposisjon, utfør det nødvendige antall angrep på hvert ben.
• Squats vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen. Det er ikke nødvendig å senke bekkenet for dypt - hofterne skal være parallelle med gulvet på det laveste punktet. Hender på tidspunktet for knebøy for å opprettholde balanse, kan du trekke fremover.

Noen få strekkøvelser er gode for en hitch.

• Først må du stå opp på sokkene og trekke opp med hendene oppe.
• Deretter holder beina rett, gjør en dyp tilt fremover (helst med palmer berøre gulvet).
• På slutten kan du utføre en dyp plie - en analog av et knep, men med bena fra hverandre og føtter skilt ut.

Ytterligere anbefalinger

Massasje i nakkeområdet og hodet godt stimulerer blodsirkulasjonen og øker blodkarets elastisitet. Behandling består i å strekke og komprimere bevegelser av hendene.

• Det er nødvendig å knede skuldrene og nakken fra periferien til midten (ryggraden).
• Jeg masserer hodet mitt med puttene i fingrene, litt klemmer og slapper av dem, samtidig som jeg gjør rotasjonsbevegelser med hånden min.

Selvmassasje i dette tilfellet er like effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hodemassasje (video)

Selv nakke massasje (video)

Effektiviteten av komplekset er forbedret ved en riktig organisering av arbeid og hvile, kompetent tilberedning av dietten og å ta vitaminkomplekser. Langturer er også nyttige, spesielt i skogsområder. De forbedrer vaskulær tone og temperering prosedyrer (for eksempel en kontrastdusj). I kombinasjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen bidrar alle disse aktivitetene til bevaring av fysisk og psykisk helse i ekstrem alderdom.

Hvordan forbedre hjernesirkulasjonen?

Artikkel publiseringsdato: 09/16/2018

Dato for artikkeloppdateringen: 11/21/2018

Forfatteren av artikkelen: Dmitrieva Julia - en praktiserende kardiolog

Fra denne artikkelen lærer du: hvordan du forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen, hvilke medisiner og prosedyrer for dette finnes og i hvilke tilfeller det er nødvendig.

medisiner

I tradisjonell medisin er alle måtene å forbedre blodsirkulasjonen oftest brukt narkotikaeffekter ved hjelp av følgende stoffer:

• antiplatelet midler og antikoagulantia (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) reduserer risikoen for blodpropper (blodpropper), forbedrer mikrosirkulasjonen, reduserer risikoen for hjernekatastrofer;
• Nootropics - sammen med forbedring av cerebral sirkulasjon, gjenopprette minne, så vel som hjernen, etter et slag, det er mekanisk skade. Under påvirkning av stoffer (disse inkluderer Piracetam, Fenotropil, Pikamilon, etc.) i denne gruppen forbedrer metabolismen på nivået av hjerneceller;
• legemidler som endrer lumen i blodkar som påvirker sirkulasjonssystemet. Dette forbedrer strømmen av næringsstoffer til hjernevævet. For rusmidler med lignende egenskaper inkluderer: Cinnarizine, Vinpocetine, Nimodipine.

Resept bør bare gjøres av en lege. Hver av dem har kontraindikasjoner til avtalen og bivirkningene.

Forbedring av cerebral sirkulasjon vil være mer effektiv hvis legemidler brukes i form av injeksjoner eller droppere. Med en slik introduksjon er den terapeutiske effekten raskere.

Kosttilskudd og vitaminer

Til tross for at kosttilskudd og syntetiske vitaminer ikke tilhører medisiner som er skrevet ut på reseptform, blir de mye brukt i komplisert behandling. Tenk på de mest populære.

Nikotinsyre (vitamin PP) har en uttalt vasodilerende effekt. På grunn av sin effekt blir bekkenes elastisitet bevart, små fartøyer utvides, men det påvirker ikke lumen på store. Effekten av vitaminet er forbedret dersom det er en del av kosttilskudd sammen med silisium og selen. En lignende sammensetning inneholder Enduracin, Nikoshpan.

L - karnitin er en biologisk aktiv substans, den er tilstede i ulike medier i kroppen. Det er foreskrevet som et kosttilskudd i forbindelse med andre legemidler, med vaskulær encefalopati av ulike etiologier. Effekten vises med langvarig bruk i opptil 1 måned.

Eskuzan er et kosttilskudd som brukes til å forhindre venøs stasis i hjernen. Det toner venene, og derved forbedrer pumpingen av blod fra en del av hjernen til en annen. Venøs og arteriell blodstasis bidrar til utviklingen av hypoksi og iskemi.

Kosttilskudd Ginkoum, Bilobil - inneholder ekstrakter fra medisinske planter. Med deres hjelp, forbedrer vaskulær tone, reduserer permeabiliteten til veggene i blodårene. Legemidler er foreskrevet for å forbedre hjernens aktivitet, minne. Det er viktig å merke seg at den terapeutiske effekten ikke forekommer umiddelbart, så de bør tas i lang tid. Hos eldre pasienter med alvorlige vaskulære forandringer er bruk av kosttilskudd ikke alltid berettiget.

Til tross for tilsynelatende uskyld, bør disse legemidlene brukes med forsiktighet, fordi overdosering er full av manifestasjon av bivirkninger.

Massasje med cervikal osteokondrose

Ofte er årsaken til blodtilførselen til hjernen cervikal osteokondrose. De arteriene som går langs ryggraden, komprimeres av patologisk forandrede intervertebrale skiver og spastiske muskler.

Pasienter opplever svimmelhet, hukommelsen forverres. For å endre situasjonen vil massasje halsområdet, hodet.

Massøren fungerer på de biologisk aktive punktene, slapper av musklene, eliminerer deres spasmer. En viktig betingelse for den terapeutiske effekten er å utføre massasjeøvelser minst 8-10 ganger.

Det er en grunnleggende øvelse for livmorhalsområdet som kan utføres uavhengig både hjemme og på jobb - roterer hodet med klokken og mot klokken flere ganger. Med den kan du opprettholde muskeltonen, lindre spenningen, eliminere spasmer og forbedre hjernens sirkulasjon.

Trening og yoga

Forbedring av minne hos personer med nedsatt perifer og sentral sirkulasjon kan oppstå fra trening som kan utføres hjemme.

Effekten av gymnastikk minner om massasje, bare massøren knuter ikke massøren, men pasienten selv er i ferd med å gjøre øvelsene.

Det er ulike former for aktiv fysisk påvirkning på livmorhalsen. Nylig er yoga populært. Hennes ytelse følger med pusteøvelser.

Du kan finne ut hvordan du gjør dem riktig, for eksempel ved å se denne videoen:

Kvinner kan forbedre deres generelle trivsel og oksygenforsyning til vev, styrke immuniteten, og hjelpe dem med øvelser i Nishi-systemet. Dette er ikke bare en øvelse, men et helt sett regler for en sunn livsstil. Du kan gjøre treningen i alle aldre, selv de eldre kan klare det.

Åndedrettsøvelser

Feil pust bidrar til brudd på hjernecirkulasjon. Det finnes ulike systemer (ifølge Strelnikova, Buteyko, Qigong), som kan brukes til å kvitte seg med dette problemet.

Her er et eksempel på et par enkle, men effektive øvelser:

• sett deg ned, slapp av, ta et sakte, dypt pust gjennom nesen din. Hold pusten i noen sekunder og pust ut gjennom munnen, mens leppen skal holdes i et smalt gap. Deretter må du ikke puste øyeblikkelig. Åndedrettsvern bør forsinkes i 1-3 sekunder. Denne øvelsen må gjentas opp til 10 ganger;
• ta en stående stilling. Klatretår, bør du ta et sakte, dypt pust. Pust ut igjen gjennom munnen mens du faller på foten og armer fra hverandre. Etter noen sekunder, ta samme posisjon. Kjør opptil 5 ganger;
• puste gjennom venstre nesebor vil være like nyttig. Innånding gjøres gjennom det, og deretter puster forsinket, og utånding skal gjøres gjennom høyre nesebor. Kjør opptil 10 ganger.

Slike øvelser aktiverer blodsirkulasjonen, forhindrer sklerotiske endringer.

Folkemidlene

Separate urter og urtepreparater kan anbefales av en spesialist som en adjuvant behandling for å eliminere langsommere blodstrøm.

Listen over medisinske planter som vil bidra til å takle denne patologien:

1. Hawthorn blomster med tilsetning av periwinkle blader. Oppskriften på fremstillingen av den ferdige blandingen er som følger: Bladene skal finhakket og tatt i en mengde på 5 g. Tilsett halv liter liter kokende vann til dem og kok i 3 minutter. Etter noen timer er avkokingen klar til bruk. Ta det skal være 50 ml på tom mage. Varigheten av behandlingen er 2-4 uker. Verktøyet regulerer godt hemodynamikken til hjernen.
2. Celandine kan tas ikke bare som en behandling for sykdommer i huden og slimhinner. Det brukes aktivt etter iskemisk berøring, det vil si når det var et brudd på hjernecirkulasjonen. For å forberede sammensetningen trenger 20 g tørket gress, som må helles 200 ml kokende vann. Etter en kvart time skal løsningen filtreres. Det anbefalte behandlingsforløpet er tre uker. Om dagen tar du 20 ml (spiseskje) 2-3 ganger. Det er viktig å respektere doseringen.
3. En blanding av pepperrot, honning og tranebær har spesielle fordelaktige egenskaper. Komponentene tas i følgende forhold - henholdsvis 150 g, 350 g og 500 g. Hver ingrediens er malt (pepperrot med en fin rist) og pisket med en blender. Etter dette helles preparatet i glassbeholdere og lagres på et kjølig sted. Det bør bli konsumert i en spiseskje med måltider. Langvarig bruk av dette verktøyet har en forsterkende effekt på vaskemuren, stabiliserer blodsirkulasjonen og øker også immunmotstanden.
4. Valerian har en mild beroligende effekt. Reduksjon av nervesystemets spenning forhindrer vasospasme. Valerian kan tas som infusjon eller tinktur, den siste doseringsformen selges ferdig laget på apotek. Infusjon kan utarbeides av deg selv. For å gjøre dette, skal 25 mg tørkede røtter helles kokende vann. Etter 10 timer er sammensetningen klar. Det anbefales å drikke en spiseskje opptil 3 ganger om dagen. Alkoholtinktur kan ikke bare brukes i form av noen dråper i et glass vann, men også inhalerer før sengetid.
5. Pine kegler. De skal brukes når de fortsatt er grønne. For å forberede sine tinkturer trenger 10 stykker. Først skal de vaskes, deretter slip og hell alkoholholdig sammensetning (vodka, alkohol) i et volum på en halv liter. Da bør denne blandingen infunderes i 2 uker. Det ferdige produktet legges til en teskje til et glass te. Det terapeutiske kurset har en varighet på 2 uker. Etter en pause på en måned kan behandlingen gjentas.

Sunn mat og kosthold

Riktig ernæring er av stor betydning for forebygging av hjertesykdommer.

Med den kan du opprettholde den normale biokjemiske sammensetningen av blod (sukker, kolesterol), som påvirker helsen til de vaskulære veggene. Sammensetningen av noen produkter inkluderer en rekke nyttige komponenter.

Under deres innflytelse øker blodstrømmen, de reologiske egenskapene til blodendringen, karene renses:

1. Sjømat må inkluderes i menyen til en person som ønsker å ha sunne fartøy og hjerte. I sin sammensetning inneholder marine fisk lett fordøyelige proteiner, jod og omega 3-syre. Den sistnevnte komponenten er nyttig for cellemembranen. Antioksidanter forlenger ungdommen i hjernen, forhindrer ødeleggelsen av cellene. En gang i uken, en dag, kan du ordne en "fiskedag". Dette er nok til å fylle kroppen med nødvendige komponenter.
2. Havregryn - dronningen av alle porridges. Det er inkludert i menyen, der det kreves samsvar med et forsiktig regime for fordøyelseskanaler. I tillegg er havremel nyttig for fartøy, og alt takket være sammensetningen. Den inneholder: proteiner av vegetabilsk opprinnelse, vitaminer, mineraler. Regelmessig bruk av grøt fra havregryn vil forhindre ulike patologier av blodkar.
3. Tomater, i tillegg til å inneholde et sett av nyttige stoffer i form av mineraler og vitaminer, inkluderer en komponent med spesiell verdi - det er lycopen. Under påvirkning er frie radikaler ødelagt, nivået av "dårligt" kolesterol i blodet er merkbart redusert, risikoen for blodpropper blir redusert, og veggene i blodårene blir sterkere og mer elastiske. En hyggelig bonus fra bruk av tomater - reduserer risikoen for kreft. Tomat kan erstatte bare nystekte juice fra den. Lycopene endrer ikke dens egenskaper under varmebehandlingen av tomater, slik at de forblir nyttige etter konservering.
4. Hvitløk inneholder mange nyttige stoffer. Selen og allicin fortjener spesiell oppmerksomhet. Disse komponentene forbedrer de reologiske egenskapene til blod og dets sammensetning, oppløs mindre kolesterollag og forhindrer videre dannelse. Daglig bruk av hvitløksklær per dag bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
5. Kål av alle varianter inneholder polyfenoler i forskjellige forhold, som "renser" karene, forbedrer passasjen av blod gjennom dem, normaliserer hjerterytmen og stimulerer blodstrømmen.
6. Salat og urter inneholder nok vitamin C, som er en antioksidant. Forbedring av blodsirkulasjonen i kar med forskjellige diametre utføres også på bekostning av essensielle oljer og kalsium. Det er ønskelig at greenene (inkludert salat), var til stede i dietten daglig.
7. Uraffert vegetabilsk olje (den med lukten) er en av de nødvendige produktene for å opprettholde helsen til hjerneskipene. Den består av fettsyrer som påvirker kolesterol metabolisme. Risikoen for dannelse av vaskulære plakk reduseres, blodsammensetningen forbedres. Spesielt nyttig er kaldpresset olje. Det forblir intakte stoffer som er nyttige for cellemembranene i hjerneskip.
8. Nøtter inneholder essensielle fettsyrer, så vel som omega-3 og omega-6. Tilfører verdi til produkt og vegetabilsk protein. Regelmessig forbruk av noen nøtter av flere kjerner vil bidra til å normalisere kolesterol metabolisme, forbedre blodreologi, øke tonen i hjerneceller, så vel som dens aktivitet. Nøtter er nyttige for bruk med honning, hvis det ikke er kontraindikasjoner.

Personer som er utsatt for hyperkolesterolemi bør følge en diett med lavt innhold av animalsk fett, som har lav refraktighet, og utelukker også produkter knyttet til hurtigmat fra dietten. Utvilsomt vil elementene i sunn livsstil, medisiner og riktig ernæring påvirke hjerneskipene positivt.

Husk at du må konsultere lege før du påtar deg helseforanstaltninger.

Øvelse som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen

Blodforsyning til hjernen

Ingen tviler på at for at vårt sinn skal være klart, fleksibelt og friskt, er det nødvendig å ha et sunt nervesystem. Hos mennesker er det to - sentrale og perifere. Sentralnervesystemet gir kontroll over all bevisst menneskelig aktivitet. Den perifere kommuniserer sentralnervesystemet med kroppen vår og bringer sin "kommando" til hver av sine celler. For bevissthet å være i orden, er et sunt sentralnervesystem nødvendig. Og først og fremst - hjernen.

Full aktivitet av hjernen avhenger helt av blodtilførselen. Hvis du slutter å levere hjernen med blod i mer enn seks minutter - i de fleste tilfeller vil det føre til irreversibel skade. Følgelig er forebygging av blodforsyningsforstyrrelser i hjernen avgjørende for mennesker.

Hjernen består av milliarder av nevroner og arterier og kapillærene leveres til hver av dem. Dessuten virker blodkar som spesielle økser, rundt hvilke nevroner er plassert.

Neuroner i hjernen trenger konstant ernæring, som de mottar fra blodet. Hjernens arbeid krever nonstop levering av oksygen til blodet i nevronene. Stopp leveransen av oksygen i bare noen få minutter, og nevronene vil begynne å dø. Derfor kan eventuelle hindringer i blodbanen til nevronene forårsake uopprettelig skade og ende opp dødelig.

Kroppen vår har en mekanisme for selvregulering som tillater i tilfelle blokkering av noen blodkar for å finne andre måter å blodsirkulere til hjernen. Hvis noen arterier er innsnevret og ikke lekker blod, kan andre utvide seg for å tillate mer blod gjennom. Men mulighetene for denne mekanismen er ikke ubegrensede. Hvis vi ikke hjelper kroppen vår, vil det over tid være vanskeligere for den å takle nye problemer selv.

Men vi kan hjelpe ham med dette. Og viktigst, det tar ikke mye tid. For å gjøre dette, er det ønskelig å utføre et lite sett med øvelser daglig, det kan inngå i daglige øvelser.

Øvelser for hjernen for å forbedre blodsirkulasjonen

Vår nåværende mangel på mosjon, mangel på mosjon og stillesittende arbeid fører til en forverring av blodtilførselen til hjernen. Dette gjelder spesielt hvis hodet vårt forblir i samme posisjon i lang tid. Det er enda verre hvis det samtidig er litt tilbøyelig i alle retninger.

Øvelsene med sving og fliser på hodet, beskrevet i boka av M. Norbekov "Fool's Experience eller Hvordan bli kvitt glassene", øker elasticiteten til blodårene som fôrer hjernen og forårsaker utvidelsen. Kombinere slike øvelser med rytmisk pust, øker oksygenforsyningen til hjernen og forbedrer effektiviteten.

Arbeide med cervical ryggraden normaliserer intrakranielt trykk, forbedrer minne, hørsel, syn, forbedrer ytelsen.

Det vestibulære apparatet blir gradvis gjenopprettet, søvn blir normal, tilstanden til skjoldbruskkjertelen forbedres, nummenhet i hendene elimineres og ernæring av hjernen er generelt forbedret.

Sikkerhets forholdsregler: Alle bevegelser utføres jevnt. Innsatsen bygger seg gradvis opp. Ikke ta med smerte. I nakken bør bare være en følelse av behagelig spenning, ikke la bølgen. Hvis du har problemer med cervical ryggraden, kontakt legen din før du utfører øvelsene.

Øvelse 1.

Startstilling: Rett kropp, hake ned på brystet. Haken glir ned i brystbenet og prøver å nå navlen. Så tilbake. Alternativ spenning og enkel avslapning. Med hver ny spenning prøver vi å fortsette bevegelsen, legger litt innsats, og igjen lett avslapning. Utfør flere slike bevegelser.

Advarsel! Hvis denne øvelsen er svært vanskelig å utføre eller du har problemer i livmorhalsen, endrer du denne bevegelsen for å strekke hodet og nakken fremover.

Øvelse 2.

Kroppen er rett, hodet er ikke vippet tilbake, men litt vippet tilbake, haken er rettet mot taket. Chin opp. Så stopper vi bevegelsen i et sekund, slipper spenningen litt, men slapp ikke av og strekk vår hake opp igjen. Vi lager flere slike bevegelser, ikke glemmer sikkerhetsteknikken.

Øvelse 3

Ryggraden er konstant rett. Skuldrene er helt immobile under treningen. Vi vipper hodet til høyre (ikke snu!) Og prøv å berøre skulderen med øret. Ikke vær flau hvis du ikke når målet straks. Og overdriv det ikke! Over tid vil du gjøre det fritt. Deretter bøyer vi til venstre skulder.

Øvelse 4

Stå nøyaktig. Hodet rett, se framover. Rundt nesen, som om en fast støtte, begynner vi å svinge hodet til høyre. Haken er skiftet til høyre, litt fremover og oppover. Husk hvordan en liten valp gjør det når det ser noe interessant ut eller reagerer på ordene dine. Vi utfører denne øvelsen i tre versjoner: Hodet er rett (vi ser foran oss selv), hodet er nede (vi ser på gulvet), hodet er litt vippet tilbake (vi ser på taket). Vær forsiktig!

Øvelse 5

Sirkulære hodebevegelser kombinerer alle tidligere øvelser for livmoderhalsen i en. Hodet ruller sakte og fritt uten å overstresse musklene i nakken, flere ganger i en retning, og deretter i en annen. Følg det med stor forsiktighet og oppmerksomhet. Se på dine følelser. Hvis du har problemer i den cervicale ryggraden, blir bevegelsen utført i henhold til følgende skjema: med øret når vi høyre skulder, haken er rettet ned, og hodet ruller jevnt til venstre skulder og rygg. Det vil si, vi gjør en ufullstendig sirkel med hodet uten å vippe tilbake.

Øvelse 6

Kropp rett. Stå nøyaktig. Hodet i linje med ryggraden. Sakte tar vi en titt til høyre, vi vender et hode og mot stoppet. Dette er startposisjonen. Forsøk å se hva som ligger bak ryggen din, hver gang med ytterligere innsats, prøv å øke rotasjonsvinkelen. Vi kaster ikke tilbake hodet! Sjekk ut! Haken i nærheten av skulderen!

Vi gjør flere slike bevegelser i en retning, så denne øvelsen i den andre retningen. Overspenning ikke tillatt! Ikke glem å puste!

Boken gir også felles gymnastikk, hvorav noen er disse øvelsene. Dette er et utmerket treningssystem som positivt påvirker ryggradens tilstand.

Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av det vaskulære lumen) hodepine, kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig med flere bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som bruker de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, er det følgende anbefalinger:

• For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

• Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
• Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
• ikke prøv første gang å utføre maksimalt antall tilnærminger: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere spasmer, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

En "gullfisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og strekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut til maksimum, frys og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på den andre beinet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør man være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

1. Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
2. Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
3. Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Gjør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
4. Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
5. For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjonen av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
2. Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk hånden over pannen din, og prøv å kaste hodet. Hodet må motstå dette, og forsøke å forbli i sin opprinnelige posisjon ved å bruke musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
3. I analogi med forrige avsnitt utfører du øvelser på "motstand", og legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. Følgende effekt vil ha en positiv effekt:

1. Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Snu langsomt hodet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
2. Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
3. Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
4. Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming som bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

1. Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
2. Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
3. Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
4. Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

• Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

• Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med palmer, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
• Det vil være mye mer effektivt å utføre øvelser i friluft, og også å kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

• Åndedrettsgymnastikk for hjerneskip kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
• En viktig dusj på vei til å styrke hjernens blodkar vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.