Et utvalg av øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og anbefalinger for implementering

Mange mennesker lider av migrene, redusert produktivitet, døsighet og apati uten å vite hva problemet er. Svært ofte er disse symptomene et tegn på uregelmessig sirkulasjon. Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil bidra til å løse problemet, forbedre trivsel og forbedre helbred. Regelmessig gymnastikk er den beste forebyggelsen av mange vaskulære og neuralgiske sykdommer.

Hvorfor er det viktig å gjøre øvelser for hjernen

Øvelser som styrker hjernens blodkar er avgjørende for enhver moderne person: En overflod av stress, stillesittende arbeid, usunt kosthold og dårlige vaner kan redusere effektiviteten og kvaliteten på livet betydelig.

Spesielt forårsaker nedsatt blodstrøm forårsaket av spasmer i karet (innsnevring av det vaskulære lumen) hodepine, kvalme og tinnitus, og kan føre til alvorlige sykdommer.

For å unngå slike fenomen anbefales det å gi opp dårlige vaner, om mulig for å unngå stress og erfaringer, prøve å observere en balansert modus for arbeid, hvile og ernæring. En effektiv måte å forebygge eller behandle sykdommer i det vaskulære systemet er spesialdesignede øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon.

Prinsipper og teknikker for gjennomføring

Det er umulig å forbedre blodstrømmen betydelig med flere bevegelser. For å oppnå resultatet trenger vi en integrert tilnærming som bruker de mest varierte muskelgruppene i hele kroppen. Kardio trening er også viktig - funksjonen av karet systemet er i stor grad avhengig av hjertes helse.

På teknikken for å utføre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, er det følgende anbefalinger:

For ikke å skade kroppen din ved å utføre øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon, ta deg tid og gjør ingenting bratt;

Uansett hvilken kompleks eller teknikk du velger, er det svært viktig å se pusten din: Prøv å puste jevnt og dypt;
Utfør alltid aktive bevegelser når du puster ut og gå tilbake til startposisjonen - mens du inhalerer;
ikke prøv første gang å utføre maksimalt antall tilnærminger: kroppen vil være i neste stressende tilstand; gradvis øke belastningen, med hver gang musklene vil styrke og økningen i antall tilnærminger ikke vil bli oppfattet hardt;
Lytt til kroppen din: Hvis du føler smerte eller ubehag - er det bedre å utsette øvelsen eller å gjøre det skånsomt, hvis ubehaget øker, bør du konsultere en lege.

Et utvalg av effektive øvelser

Det er mye trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen. De mest effektive av dem vil bidra til å forbedre helsen betydelig. Kompetente utvalgte komplekser har terapeutisk og profylaktisk virkning i visse typer sykdommer.

Øvelser for å styrke kapillærene, eliminere spasmer, forbedre arbeidet med kardiovaskulærsystemet og gymnastikk i aterosklerose av cerebral fartøy, vil bidra til å forhindre mange vanlige sykdommer.

Nisje Metode: Kapillærforsterkning

Denne enkle, men effektive teknikken ble utviklet av japansk - Katsudzo Nishi. Den inneholder et hele sett med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen, hvorav de mest populære er "vibrasjon" og "gullfisk".

En "gullfisk" krever en liggende stilling (helst på en hard overflate). Strekk hendene bak hodet og strekk tærne. Stamme og trekke hele kroppen opp, med fokus på en av hælene, tenk at den går lengre og lenger ned. Strekk ut til maksimum, frys og telle til 7. Deretter slapper du av hele kroppen og gjentar øvelsen, med fokus på hælen på den andre beinet.

I tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen, vil denne øvelsen bidra til å korrigere krumningen i ryggraden, lindre muskelhypertensi og bidra til å forbedre indre organers funksjon.

Øvelser for cerebral fartøy: eliminere kramper - video

Når du utfører et sett med øvelser designet for direkte trening av hjernekapillærer, bør man være veldig forsiktig. mørke sirkler under øynene indikerer overdreven stress. I dette tilfellet er det verdt et par minutter å hvile. Øvelser for hodet er kombinert i mange komplekser, den mest populære av dem er gitt nedenfor.

Anbefalt gymnastikk for hjerneskip:

Vær nivå og stabil, føtteskulderbredde fra hverandre. Gjør sirkulære bevegelser av hodet vekselvis med urviseren og mot den. For å oppnå effekten, nok til 3 minutters kontinuerlig bevegelse.
Mens du står, klem fingrene og løft dem over hodet ditt. Tenk deg å kutte ved og lage 8-10 slag med en imaginær økse foran deg. Med hver sving av "øksen" kommer til startposisjonen. Utfør bevegelser med innsats, men uten fanatisme må du ikke koble sammen de koblede fingrene.
Legg bena skulderbredde fra hverandre, strekk armene foran deg (parallelt med gulvet). Sving bena mens du prøver å tær for å nå fingrene. Gjør øvelsen vekselvis med venstre og høyre fot. Gjør 8 ganger for hvert ben.
Ligg på ryggen, hold hendene på ryggen og når du puster ut, begynner du å løfte beina til de er vinkelrett på gulvet. Når føttene er rettet mot taket, pust inn og sakte ned bena. Gjenta øvelsen 5 ganger (hver gang forsøk å øke antall repetisjoner).
For de som er tillatt med helse og fysisk trening, foreslås øvelsen "Birch": Ligge på ryggen, erstatt armene bøyd i albuene under den naturlige avbøyningen av ryggraden og prøv å presse nedre rygg oppover. Bena skal være vinkelrett på gulvet. Oppgaven til personen som utfører denne øvelsen, er å holde ut i denne stillingen så lenge som mulig.

Øvelser for livmorhalskarsystemet - video

Arbeidet til hjernesystemet er i stor grad påvirket av tonen og aktiviteten til musklene i nakken. Det er dysfunksjonen av muskelvev som provoserer forstyrrelser i livmorhalsen, som igjen forårsaker migrene, svimmelhet og trykkfall.

For effektivt å styrke musklene i denne avdelingen har følgende sett av øvelser blitt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen:

Bli rett tilbake til veggen. Pust inn og hold pusten. Med et forsøk på å presse torso mot veggen, strekker halsen muskler, tenk at du må skyve barrieren tilbake. Påfør trykket på veggen i noen sekunder, og slapp av og gjenopprettholder pusten.
Sitt på en stol og legg hånden på pannen. Pust inn og hold pusten. Trykk hånden over pannen din, og prøv å kaste hodet. Hodet må motstå dette, og forsøke å forbli i sin opprinnelige posisjon ved å bruke musklene i nakken. I denne stillingen teller du langsomt til 10. Slapp av og få pusten igjen. Gjenta 5 ganger.
I analogi med forrige avsnitt utfører du øvelser på "motstand", og legger hånden på baksiden av hodet, venstre og høyre templer.

Gymnastikk med cerebral arteriosklerose

Når aterosklerose i hjernen er sterkt anbefalt å fokusere på å forbedre blodsirkulasjonen. Fysiske øvelser i aterosklerose i hjernekarene inkluderer kardiovaskulære øvelser, som består av å gå og løpe, klatre trapper. Balanseringsøvelser vil også være nyttige.

Et sett med øvelser i aterosklerose i hjernebruskene bør tenkes ut. Følgende effekt vil ha en positiv effekt:

Stå opp rett og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Snu langsomt hodet til venstre til høyre; I det øyeblikket når hodet når maksimumpunktet når du setter i gang, fikser du posen i 2 sekunder. Gjør dette kontinuerlig i et minutt.
Flytt til utsatt stilling (på baksiden). Rett beina dine, armene strukket bak hodet ditt. Klem hendene i en knyttneve, bruk maksimal innsats, fikser posisjonen i noen sekunder, slapp hendene sakte av. Deretter vri håndleddene rundt håndleddene i den ene og den andre retningen. 5 gjentakelser for hver av øvelsene vil være nok.
Fortsett å ligge, strekk armene dine langs kroppen. Inhalere og bøy albuene, mens ekspaling, gå tilbake til startposisjonen. Begynn med 5 repetisjoner, gradvis økning av nummeret.
Rull på magen. Rett bena, og start deretter vekselvis så mye som mulig på kneet. Hold denne posisjonen i et par sekunder og sakte rett på benet. Etter noen gjentakelser kan tempoet akselereres. For å oppnå effekten, er det nok å kontinuerlig gjenta øvelsen i et minutt.

Styrker kardiovaskulærsystemet

En oppvarming som bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet anbefales i morgen. Dette komplekset inneholder slike øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

Umiddelbart etter oppvåkning og enkel generell oppvarming, stå på tuppet og gå rundt i rommet. Med hvert trinn, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
Hold fingrene sammen og løft armene over hodet ditt. Kant kroppen til høyre, mens du løfter det venstre benet fra gulvet. Så kom til startposisjonen og gjenta det samme, men bare i den andre retningen. Gjenta 5 ganger for hver side.
Plasser håndflatene på tvers av skuldrene og klapp muskler. Slap perceptibly (det er veldig nyttig for blodsirkulasjon), men prøv ikke å forårsake smerte.
Forbedrer arbeidet med fartøyets bevegelse "sykkel". Ligg på ryggen din, og med håndflatene dine med nedre rygg, "vri pedaler" på en imaginær sykkel. Hofter bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet

Nyttige anbefalinger

For å maksimere fordelene ved trening for hjerneskip, anbefales det:

Utfør selvmassasje regelmessig. Knytt musklene i nakken, beveger massasjebevegelser fra ørene til ryggraden.

Du kan massere hodebunnen: clasping hodet med palmer, trekk på det omkretsen av fingertuppene, vekselvis trykke på huden.
Det vil være mye mer effektivt å utføre øvelser i friluft, og også å kombinere gymnastikkomplekser med kardiovaskulær trening.

Åndedrettsgymnastikk for hjerneskip kan være et flott tillegg til et sett med øvelser.
En viktig dusj på vei til å styrke hjernens blodkar vil være kontrastdusjen: den stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer stillestående prosesser i kroppen.

Gymnastikk for cerebral fartøy

Fordelene med trening for å forbedre blodsirkulasjonen

Oftest er problemer med blodsirkulasjon løst med medisinering. Preparater beregnet på dilatasjon av blodkar og blodfortynning er ganske effektive, men de har en rekke alvorlige bivirkninger og kontraindikasjoner. Øvelser for å normalisere blodstrømmen er helt trygge. De kan utføres i alle aldre, og det viser seg å være ikke bare forebyggende, men også terapeutisk effekt:

nedsatt minne og andre kognitive funksjoner i hjernen blir forhindret og behandlet;
forbedret koordinering av bevegelser;
risikoen for å utvikle ulike vaskulære patologier, som slag og trombose, reduseres;
Synet er gjenopprettet;
lindrer smerter i osteokondrose, øker spinal mobilitet.

På bakgrunn av regelmessige øvelser øker også effektiviteten av legemidler som foreskrives av en lege.

Trene helst to ganger om dagen. Komplekset med øvelser, utført om morgenen, vil bidra til å oppmuntre og tilpasse seg arbeidsmiljøet, og kveldsøkten hjelper til med å slappe av og ha en god natts søvn.

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen: de komplekse funksjonene og ytelsesteknikken

Det er mulig å påvirke blodsirkulasjonen i hodet bare i et kompleks. Det er derfor listen over nyttige bevegelser inkluderer ikke bare sving og sving i hodet, men også lunges og knebøy. For å aktivere blodstrømmen og øke blodkarets lumen, er det nødvendig å få hjertet til å fungere raskere.

Når det gjelder den tekniske siden av problemet, bør alle bevegelser utføres jevnt og forsiktig uten å gjøre plutselige bevegelser og jerks. Hver øvelse skal gjentas minst ti ganger. Åndedrettsprosessen må være dyp og jevn. Dette sikrer oksygenstrømmen og vedlikehold av rytmen: bevegelsen utføres på pusten og går tilbake til opprinnelig stilling - på innånding.

Etter hvert som musklene styrker, må belastningen økes. Dette gjøres både på grunn av det større antall repetisjoner og antall tilnærminger. Nybegynnere anbefales å utføre ikke mer enn ett sett for hver øvelse.

Hvis det er smerte eller generell tilstand i kroppen, tillater ikke du fullt ut engasjere seg, bør du redusere treningen til et minimum, og etter utvinning, gå tilbake til vanlig rytme.

De mest effektive øvelsene

Dette komplekset, som alle treningsprogrammer, begynner med en obligatorisk oppvarming. I dette tilfellet anbefales det å gå litt og gni nakkeområdet med fingrene til du føler varmen. Deretter kan du gå videre til hoveddelen:

Stående rett med avslappede armer, skal hodet veksles sakte til høyre og venstre. Bevegelse utføres med størst mulig amplitude, men uten smerte. Hvis mobiliteten er begrenset, ikke vedvarende.
Fra samme startposisjon flipper hodet først og deretter lener seg fremover. Haken må røre brystet. Hvis du har problemer med balanse, kan du sette deg ned.
Igjen står stående alternative sving av hodet i begge retninger. Ideelt sett bør haken plasseres i linje med skulderen, men hvis det ikke virker, er det ikke nødvendig med ytterligere innsats.
Følgende øvelse utføres av skuldrene. Først bør de heves så høyt som mulig, og etter at de er tilbake til sin opprinnelige stilling, bør de trekkes tilbake.
Å utvikle muskler i skulderbelte og forbedre blodsirkulasjonen er en annen øvelse på skuldrene. I dette tilfellet utføres første sirkulære bevegelser med skuldrene med armene nede (i begge retninger), da blir palmer plassert på skuldrene og syklusen gjentas. Rotasjonselementet er fullført med rette hender skilt til sidene.
Stående rett og slippe hendene fritt nedover, må du gjøre alternative sving i kroppen i begge retninger med maksimal amplitude. I dette tilfellet bør bekkenet forbli stasjonært.
Kjør en rekke torso-fliser: Først fra venstre til høyre, holder armene langs kroppen din, og deretter frem og tilbake. I sistnevnte tilfelle er hendene på beltet.
Stående rett og plassere håndflaten i midjen, gjør flere rotasjonsbevegelser i bekkenet i forskjellige retninger. Fra samme startposisjon, utfør det nødvendige antall angrep på hvert ben.
Squats vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen. Det er ikke nødvendig å senke bekkenet for dypt - hofterne skal være parallelle med gulvet på det laveste punktet. Hender på tidspunktet for knebøy for å opprettholde balanse, kan du trekke fremover.

Noen få strekkøvelser er gode for en hitch.

Først må du stå opp på sokkene og trekke opp med hendene oppe.
Deretter holder beina rett, gjør en dyp tilt fremover (helst med palmer berøre gulvet).
På slutten kan du utføre en dyp plie - en analog av et knep, men med bena fra hverandre og føtter skilt ut.

Ytterligere anbefalinger

Massasje i nakkeområdet og hodet godt stimulerer blodsirkulasjonen og øker blodkarets elastisitet. Behandling består i å strekke og komprimere bevegelser av hendene.

Det er nødvendig å knede skuldrene og nakken fra periferien til midten (ryggraden).
Jeg masserer hodet mitt med puttene i fingrene, litt klemmer og slapper av dem, samtidig som jeg gjør rotasjonsbevegelser med hånden min.

Selvmassasje i dette tilfellet er like effektiv som assisterende handlinger.

Klassisk hodemassasje (video)

Selv nakke massasje (video)

Effektiviteten av komplekset er forbedret ved en riktig organisering av arbeid og hvile, kompetent tilberedning av dietten og å ta vitaminkomplekser. Langturer er også nyttige, spesielt i skogsområder. De forbedrer vaskulær tone og temperering prosedyrer (for eksempel en kontrastdusj). I kombinasjon med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen bidrar alle disse aktivitetene til bevaring av fysisk og psykisk helse i ekstrem alderdom.

Øvelse som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen

Blodforsyning til hjernen

Ingen tviler på at for at vårt sinn skal være klart, fleksibelt og friskt, er det nødvendig å ha et sunt nervesystem. Hos mennesker er det to - sentrale og perifere. Sentralnervesystemet gir kontroll over all bevisst menneskelig aktivitet. Den perifere kommuniserer sentralnervesystemet med kroppen vår og bringer sin "kommando" til hver av sine celler. For bevissthet å være i orden, er et sunt sentralnervesystem nødvendig. Og først og fremst - hjernen.

Full aktivitet av hjernen avhenger helt av blodtilførselen. Hvis du slutter å levere hjernen med blod i mer enn seks minutter - i de fleste tilfeller vil det føre til irreversibel skade. Følgelig er forebygging av blodforsyningsforstyrrelser i hjernen avgjørende for mennesker.

Hjernen består av milliarder av nevroner og arterier og kapillærene leveres til hver av dem. Dessuten virker blodkar som spesielle økser, rundt hvilke nevroner er plassert.

Neuroner i hjernen trenger konstant ernæring, som de mottar fra blodet. Hjernens arbeid krever nonstop levering av oksygen til blodet i nevronene. Stopp leveransen av oksygen i bare noen få minutter, og nevronene vil begynne å dø. Derfor kan eventuelle hindringer i blodbanen til nevronene forårsake uopprettelig skade og ende opp dødelig.

Kroppen vår har en mekanisme for selvregulering som tillater i tilfelle blokkering av noen blodkar for å finne andre måter å blodsirkulere til hjernen. Hvis noen arterier er innsnevret og ikke lekker blod, kan andre utvide seg for å tillate mer blod gjennom. Men mulighetene for denne mekanismen er ikke ubegrensede. Hvis vi ikke hjelper kroppen vår, vil det over tid være vanskeligere for den å takle nye problemer selv.

Men vi kan hjelpe ham med dette. Og viktigst, det tar ikke mye tid. For å gjøre dette, er det ønskelig å utføre et lite sett med øvelser daglig, det kan inngå i daglige øvelser.

Øvelser for hjernen for å forbedre blodsirkulasjonen

Vår nåværende mangel på mosjon, mangel på mosjon og stillesittende arbeid fører til en forverring av blodtilførselen til hjernen. Dette gjelder spesielt hvis hodet vårt forblir i samme posisjon i lang tid. Det er enda verre hvis det samtidig er litt tilbøyelig i alle retninger.

Øvelsene med sving og fliser på hodet, beskrevet i boka av M. Norbekov "Fool's Experience eller Hvordan bli kvitt glassene", øker elasticiteten til blodårene som fôrer hjernen og forårsaker utvidelsen. Kombinere slike øvelser med rytmisk pust, øker oksygenforsyningen til hjernen og forbedrer effektiviteten.

Arbeide med cervical ryggraden normaliserer intrakranielt trykk, forbedrer minne, hørsel, syn, forbedrer ytelsen.

Det vestibulære apparatet blir gradvis gjenopprettet, søvn blir normal, tilstanden til skjoldbruskkjertelen forbedres, nummenhet i hendene elimineres og ernæring av hjernen er generelt forbedret.

Sikkerhets forholdsregler: Alle bevegelser utføres jevnt. Innsatsen bygger seg gradvis opp. Ikke ta med smerte. I nakken bør bare være en følelse av behagelig spenning, ikke la bølgen. Hvis du har problemer med cervical ryggraden, kontakt legen din før du utfører øvelsene.

Øvelse 1.

Startstilling: Rett kropp, hake ned på brystet. Haken glir ned i brystbenet og prøver å nå navlen. Så tilbake. Alternativ spenning og enkel avslapning. Med hver ny spenning prøver vi å fortsette bevegelsen, legger litt innsats, og igjen lett avslapning. Utfør flere slike bevegelser.

Advarsel! Hvis denne øvelsen er svært vanskelig å utføre eller du har problemer i livmorhalsen, endrer du denne bevegelsen for å strekke hodet og nakken fremover.

Øvelse 2.

Kroppen er rett, hodet er ikke vippet tilbake, men litt vippet tilbake, haken er rettet mot taket. Chin opp. Så stopper vi bevegelsen i et sekund, slipper spenningen litt, men slapp ikke av og strekk vår hake opp igjen. Vi lager flere slike bevegelser, ikke glemmer sikkerhetsteknikken.

Øvelse 3

Ryggraden er konstant rett. Skuldrene er helt immobile under treningen. Vi vipper hodet til høyre (ikke snu!) Og prøv å berøre skulderen med øret. Ikke vær flau hvis du ikke når målet straks. Og overdriv det ikke! Over tid vil du gjøre det fritt. Deretter bøyer vi til venstre skulder.

Øvelse 4

Stå nøyaktig. Hodet rett, se framover. Rundt nesen, som om en fast støtte, begynner vi å svinge hodet til høyre. Haken er skiftet til høyre, litt fremover og oppover. Husk hvordan en liten valp gjør det når det ser noe interessant ut eller reagerer på ordene dine. Vi utfører denne øvelsen i tre versjoner: Hodet er rett (vi ser foran oss selv), hodet er nede (vi ser på gulvet), hodet er litt vippet tilbake (vi ser på taket). Vær forsiktig!

Øvelse 5

Sirkulære hodebevegelser kombinerer alle tidligere øvelser for livmoderhalsen i en. Hodet ruller sakte og fritt uten å overstresse musklene i nakken, flere ganger i en retning, og deretter i en annen. Følg det med stor forsiktighet og oppmerksomhet. Se på dine følelser. Hvis du har problemer i den cervicale ryggraden, blir bevegelsen utført i henhold til følgende skjema: med øret når vi høyre skulder, haken er rettet ned, og hodet ruller jevnt til venstre skulder og rygg. Det vil si, vi gjør en ufullstendig sirkel med hodet uten å vippe tilbake.

Øvelse 6

Kropp rett. Stå nøyaktig. Hodet i linje med ryggraden. Sakte tar vi en titt til høyre, vi vender et hode og mot stoppet. Dette er startposisjonen. Forsøk å se hva som ligger bak ryggen din, hver gang med ytterligere innsats, prøv å øke rotasjonsvinkelen. Vi kaster ikke tilbake hodet! Sjekk ut! Haken i nærheten av skulderen!

Vi gjør flere slike bevegelser i en retning, så denne øvelsen i den andre retningen. Overspenning ikke tillatt! Ikke glem å puste!

Boken gir også felles gymnastikk, hvorav noen er disse øvelsene. Dette er et utmerket treningssystem som positivt påvirker ryggradens tilstand.

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen med trening

Øvelser med sikte på å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen er svært populære blant folket. Forebyggende blodstimulerende tiltak vil bidra til å bli kvitt blodpropper og vil forsinke utbruddet av senil demens. For å oppnå en spesiell effekt, utføres øvelser hver dag, kombinere med en riktig livsstil: et balansert kosthold, tilstrekkelig fysisk aktivitet, full søvnregime og nektet av avhengighet. Slike øvelser regnes som en integrert del av forebygging og behandling av organspasmer i kardiovaskulærsystemet.

Fordelene med hjemmeøvelser

Mange pasienter som har problemer med blodsirkulasjonen, foretrekker narkotikaprodukter som bidrar til å forbedre bloddannelsen, tynne blodet og forhindre blodpropper. Men ved å gjøre gymnastikk hver dag, kan du forbedre tonen i blodkarene og forbedre helsen. Velvalgte øvelser hjelper:

redusere sannsynligheten for farlige sykdommer som er forbundet med blodsirkulasjon;
stabilisere koordinering;
eliminere cervical og vertebral chondrosis;
gi leddene større mobilitet;
forbedre visuell funksjon
styrke immunforsvaret;
gjør terapi med medisiner mer effektive.

Å utnytte fordelene, bør du gjøre dem hver dag. Det er nødvendig å starte fra 1 gang per dag, anbefaler på det sterkeste å gjøre gymnastikk 2 ganger - i morgen og kveld. Om morgenen gjør øvelser det mulig å strekke muskler og ledd, stimulere, akselerere blodsirkulasjonen og øke oksygenkonsentrasjonen i blodet. På kvelden tilpasser de seg for avslapning, hjelper til med å unngå søvnløshet og våkner i tide.

Metoder for å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen

For å normalisere blodsirkulasjonen er det et stort antall øvelser som skal forbedre skipsfunksjonen, som ligger i ulike deler av kroppen.

For å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nødvendig å:

Ta en komfortabel stilling, lukk øynene dine, klem hendene dine inn i knyttneve. Ta omtrent 50 puster og pust ut nesen. Under denne innåndingen må magen trekkes inn, og når den utåndes, er den utstøt. Det vil være nødvendig å gjøre en innsats for at neste inhalerer og puster ut så langt som mulig blir dypere enn de forrige.
Massør ørene dine Hendene må flytte ørene opp og ned. Tillatelig for øyeblikket å trene for å puste.
Masser nesen. Masser forsiktig nesens vinger med fingrene.
Øyebrysmassasje er ferdig. Øynene er stengt, øyebollene flyttes i sving på sidene.
Om morgenen, i vaskeprosessen, utføres en ansiktsmassasje. Ved hjelp av sirkulære bevegelser masseres hele overflaten.

Daglige aktiviteter

Gymnastikk øvelser for sentralnervesystemet krever ikke besøk til treningssentre og ikke tar mye tid. De er ganske effektive for å forhindre permanente sirkulasjonsfeil i hjernen.

Den første øvelsen, som øker hjernens sirkulasjon, må gjøres om morgenen etter å ha kommet seg ut av sengen. Eksperter har vist at langvarig bidrar til å aktivere fyllingen av hjernen med blod. Stående i sving på ett av beina forbedrer blodsirkulasjonen i ulike deler av hjernen. I utgangspunktet må du stå på to ben, løft deretter til høyre og stå bare i 10 sekunder til venstre. Etter at lemmen endres. Denne enkle øvelsen gjentas flere ganger. Dermed er det mulig å aktivere hjernefunksjoner ved å gi kroppen en kostnad for hele dagen.
I tilfelle når en slik oppgang i morgen ikke har en riktig terapeutisk effekt, men fremkaller ubehag i form av hodepine, svimmelhet og kvalme hos en person, antyder dette at sviktet i blodsirkulasjonen i hjernen allerede har gått flere stadier av dannelsen. I denne situasjonen begynner morgenøvelsen for hjernen i den bakre stillingen på sengen. Flere bevegelser av lemmer bidrar til aktivering av sirkulasjonssystemet, i forbindelse med hvilket blodstrømmen til hjernen øker, og det oppstår ingen smertefulle opplevelser under oppstigningen.
Når morgenen øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen vil gi energi, kan du fortsette gymnastikk for sentralnervesystemet på vei til jobb. Hvis det er en slik mulighet, er det bedre å gå til fots enn å gå i transport med mangel på oksygen. På samme måte er det nødvendig å handle i returprosessen. Når det ikke er mulig, vil en tur om kvelden være uunnværlig for å bevare helsen til hjernen.

Spesiell trening

Ovennevnte fysiske prosedyrer har en gunstig effekt på en person som ikke har problemer med blodsirkulasjonen i hjernen. Pasienter i alderen som kjennetegnes av slike lyse kliniske symptomer, bør regelmessig utføre en rekke øvelser som er gitt direkte for å øke blodfyllingen av hjernen. Følgende teknikker er blant de mest populære og mest effektive prosedyrene.

Hodet på skulderen

Trening gjøres i en sittende eller stående stilling. For å kunne utføre det, bør du være lokalisert i nærheten av speilet. Hodet faller først til venstre skulder, nakken slapper av så mye som mulig. Etter 7 - 10 sekunder skal hodet henges til høyre skulder. Denne treningen må gjentas daglig 12 ganger.

Hodet opp og ned

Først og fremst faller hodet så langt som mulig på haken, nakken slapper av. Deretter hodet linje og kaste tilbake. Gjenta denne treningen bør være 12 ganger. Under utførelsen er det nødvendig å begrense de skarpe bevegelsene som fører til strekk av nakke muskler.

Skulder opp og ned

I denne øvelsen er stående stilling obligatorisk, fordi det i en sittestilling mister sin effektivitet. Når armene senkes, blir skuldrene løftet så høyt som mulig, og deretter kraftig senket. Etter å ha gjort det, må du lene deg litt, strekker dine skuldre. Vanligvis, for å få det nødvendige resultatet, er det nok 8 - 10 repetisjoner.

rotasjoner

Blodsirkulasjonen i selve hjernen utføres av arterier som går nær nakke. Men i disse fartøyene trengs blodet fra de andre, som er mye lavere. Direkte på grunn av dette, er det nødvendig å varme opp ryggraden for å aktivere blodsirkulasjonen. Betydningen av treningen, slik at du raskt kan oppnå denne effekten, er å rotere kroppen rundt aksen. Hender når du setter kroppen til det maksimale avslappet. Antall repetisjoner er 10 - 15 ganger.

Skråninger i siden

En annen trening for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen ved å øke lumen på karene i ryggraden, er symmetriske fliser på sidene. For å unngå tilbake skader og samtidig, for å oppnå størst effekt, er det nødvendig å bøye betydelig lavere, men uten noen plutselige bevegelser. Opplæringen bør gjentas opptil 15 ganger, hvorpå øvelsen anses som fullført.

Rotasjon av bekkenet

Mange mennesker med skepsis er knyttet til en slik øvelse, fordi de ikke finner i det et direkte forhold til karene i hjernen. Faktisk øker bekkenets rotasjon økt blodsirkulasjon i aorta, hvorfra det er blodtilførsel til en betydelig del av ryggraden. Når det gjelder metoden for denne manipulasjonen, må rotasjonen utføres i en sirkel, som gradvis øker bevegelsens radius. Etter å ha gjort 5 runder i en av sidene, bør du stoppe i 4 - 8 sekunder, slutte å hvile, så gjør det samme antall runder igjen, men bare i motsatt retning.

Denne øvelsen utføres kun ved slutten av øvelsen, siden den påvirker vestibulær apparatet betydelig.

Øvelser for å øke blodsirkulasjonen i hjernen anses som en viktig komponent i forebygging og behandling av vaskulær spasme. På grunn av vegetativ-vaskulær dystoni begynner tonen sin. Fordi pasienten har hodepine, hodet hans spinner, vil blodtilførselen til hjernen lide. Dette fenomenet kan forårsake stressfulle situasjoner, overdreven spenning, endringer i sesongen eller været, ryggsykdommer. Det anbefales å bruke medisiner og utføre spesielle øvelser for å unngå ubehagelige avvik.

Velg en øvelse er nødvendig avhengig av pasientens evner for øyeblikket. Gymnastikk for å øke blodsirkulasjonen i hjernen utføres ikke bare som et helbredelsesverktøy for å gjenopprette arbeidet til et viktig organ, men også som et effektivt forebyggende tiltak.

Gymnastikk for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernens kar

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen - et effektivt verktøy for å forbedre minne, tenkning og læring evner. Det er nødvendig for en person i alle aldre. Og hvis unge og unge har en hjerne som jobber med full kapasitet, så er det for eldre mennesker nødvendig å gjøre en innsats for å forbli, som de sier, "i deres rette sinn og minne" og for å unngå sykdommer hos eldre mennesker, for eksempel slag.

Motivasjon for hjernelading

Hvis en person har brutt blodsirkulasjonen, trenger han hjelp. Hvis du ikke stopper denne prosessen, begynner patologiske endringer, og dette vil komplisere det videre livet. Vanligvis håndterer de denne sykdommen ved hjelp av narkotika. Deres handling er rettet mot:

utvide blodårene;
gjør blodet mer væske.

Til tross for tilstedeværelsen av viktige positive effekter, er medisiner ikke uten bivirkninger. De har kontraindikasjoner. Dette betyr at noen av de syke mennesker ikke vil kunne bruke stoffene, og problemet vil ikke bli løst.

Det er en vei ut av denne situasjonen - trening. Ved første øyekast er det rart å spille sport for å løse problemer med hodet ditt. Men faktum er at øvelsene har bevist sin effektivitet og sikkerhet, og de brukes vellykket ikke bare som terapeutisk, men også som profylaktisk agent, fordi alle ønsker at disse problemene ikke skal forstyrres av dem selv i eldre alder.

Hva er deres fordeler? Det er mange av dem. De bidrar til:

forbedre minne, oppmerksomhet, konsentrasjon og andre kognitive funksjoner i hjernen;
forbedret koordinering av bevegelser (som er vanlig hos eldre mennesker);
restaurering av synlighetens funksjon;
utviklingen av spinalmobilitet (dette er forebygging og smertelindring i osteokondrose);
redusere risikoen for fartøyproblemer (forebygging av trombose og slag).

Slike øvelser bør bli vanlige. Hvis dette er et system, vil effektiviteten av legemidler som foreskrives av legen som hoved og nødvendig terapeutisk middel, økes flere ganger.

Regler og teknikk

Øvelser bør gjøres daglig, 2 ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Om morgenen er det en oppgave av munterhet og holdning til arbeidstemningen, og om kvelden - avslapning etter en travel dag og forberedelse til kveldsferien.

For å forbedre blodsirkulasjonen i hjerneskipene må du nærme seg problemet på en omfattende måte. Dette betyr at øvelseskomplekset ikke bare omfatter bevegelser, sving i hodet, men involverer også andre deler av kroppen, for eksempel bena. Dette er gjort slik at hjertemuskelen som følge av belastningen begynner å fungere mer aktivt. Etter knep, ben eller lunges, aktiveres blodbevegelse, og fartøyets diameter øker.

Alle bevegelser som tilbys for å utføre øvelsene, skal være glatte og uberørte. Kategorisk er det umulig å lage skarpe svinger og jerks. Antall repetisjoner for hver øvelse er de samme - ti.

Ikke mindre viktig under trening for å overvåke pusten. Den skal være glatt, jevn og dyp, uten spenning og stopp. Med denne pusten er det en aktiv tilførsel av oksygen til kroppen.

En viktig regel: selve bevegelsen skal gjøres under utånding, og tilbake til sin opprinnelige posisjon når innånding oppstår.

Eventuell opplæring er basert på prinsippet: fra enkel til kompleks. Øvelser for hjernesirkulasjon er ikke noe unntak. I utgangspunktet er lasten liten, noen repetisjoner. Endre belastningen gradvis ved å øke:

Gjenta den samme øvelsen.
Antall tilnærminger.

Hvis en person opplever smerte, svimmelhet, ser sirkler foran øynene, bør tiden stoppes til symptomene forsvinner. I dette tilfellet bør du kontakte legen din. Kanskje hodepine er et tegn på å utvikle alvorlig sykdom. Etter behandlingstimer gjenopptas.

Hvor skal du begynne?

Før du fortsetter med øvelsen, bør du varme opp og forberede musklene i hodet og nakken for belastningene. For å gjøre dette, knad knærområdet med fingrene til du føler varmen i dette området. Fortsett nå direkte til øvelsene.

I stående stilling blir hendene senket, hodet vender mot høyre - til venstre mot stoppet, men samtidig må smerten ikke følges.
Startposisjonen er den samme. Hodet vinklet fremover - tilbake. Haken skal være så nær som mulig til brystet. De som lider av svimmelhet, anbefales å gjøre denne sitteøvelsen.
Nå skal du hakke hodet ditt 10 ganger til venstre og høyre øre.
Arbeid for skuldrene. De må heves så høyt som mulig, senker dem og prøver å trekke seg tilbake ved å koble skulderbladene.

En viktig rolle i blodtilførselen til alle organer spilles av kapillærene. Graden av oksygenering av alle celler i kroppen avhenger av tilstanden deres. For å få kapillærene til å krympe, trenger du vibrasjon. Ifølge helbredelsessystemet til den japanske helbrederen Katsudzo Nishi, ved hjelp av en enkel øvelse, søker de å normalisere driften av kapillærene. Det er ingen begrensninger og kontraindikasjoner for det.

For å gjøre dette, ligg på en relativt hard overflate, bedre på en gymnastic matte. Startposisjon - liggende på ryggen. Armer og ben er hevet vinkelrett på gulvet, føtter og palmer er parallelle med gulvet.

Stilling - som når du spiller volleyball. Og nå bør du gjøre aktive vibrasjonsbevegelser med armer og ben i 1-3 minutter. En slik kapillær vibrasjonsmassasje vil styrke blodkarene, forbedre mikrosirkulasjonen og bidra til å aktivere nerver som er ansvarlige for hjernens aktivitet.

Forbedring av hjernen og minnet er mulig hvis du regelmessig utfører øvelser for nakkekarene, fordi det er arterier i det, som oksygen blir levert til hjernen. Kinesisk medisin øvelser vil bidra til å oppnå dette.

For å gjøre dette, roter sakte hodet langsomt og i motsatt retning mens øynene ser ut i bevegelsesretningen. Å trene for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen, bør omfatte motstandsøvelser.

Trykk håndflaten av en hånd på templet, hodet må motstå denne bevegelsen.
Hender å knytte inn i låsen og trykke dem på pannen. Hodet skal ikke gi dette trykket.
På samme måte, med hendene låst i låsen, trykker du på baksiden av hodet og prøver å vippe hodet tilbake.
Bøy hodet fremover så lavt som mulig. Gjør det flytte til venstre - rett, som om det gnis på kragebenet.
Kant hodet tilbake. Gjør igjen en gnidningsbevegelse, men nå - den nedre delen av nakken.

Problemer med blodstrøm kan oppstå etter et slag. Det er pusteøvelser for å gjenopprette blodsirkulasjonen til hjernen. De er nyttige i rehabiliteringsperioden.

For å utvide fartøyets lumen og la oksygen aktivt komme inn i vev og organer, må du regelmessig utføre øvelsen i følgende rekkefølge:

pust i nesen - kort og dyp;
holder pusten i noen sekunder;
sakte puster ut gjennom munnen.

Dette pustesystemet praktiseres av yogier. Det viser seg at det er bedre for fartøyene å puste gjennom høyre nesebor, lukke den venstre. Hvis det tvert imot er gjort for å inhalere med venstre nesebor, vil det avlaste fra

hodepine;
hypertensjon;
angina pectoris;
skjoldbruskkjertelproblemer (tyrotoksikose).

Legene anbefaler å praktisere bukpusten (abdominal), snarere enn brystet, den mest kjente. Slike manipulasjoner er nødvendige for å:

mannen roet seg;
kroppen fikk en tilstrekkelig dose oksygen;
forbedrede memoriseringsprosesser;
tenkning ble tydelig.

Stå under pusten - flatt bak, skuldrene rettet, brystet - i fri tilstand, uten trykk. Denne posisjonen, i henhold til yogier, lar deg bekjempe eventuelle negative følelser.

Fysioterapi i strid med hjernesirkulasjonen inkluderer ikke bare øvelser for hodet eller luftveiene, men også de som utføres av andre deler av kroppen. For eksempel, for god blodsirkulasjon i hjernen, er det nyttig å gjøre øvelser kjent for alle fra barndommen: "bjørk", "mølle", sirkulære bevegelser med armer, ben, kropp. Fordelene ved en slik daglig kostnad:

livskraft hele dagen;
vil lindre fra stagnasjon av blod, dannelse av blodpropper;
forbedre trivsel
eliminerer døsighet
normaliserer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.

Å gjøre det nyttig for alle, uavhengig av alder og sykdomstilstedeværelse.

11 effektive øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon

En stillesittende livsstil, mangel på mosjon og langvarig stillesittende arbeid fører til en forverring i hjernecirkulationen, spesielt hvis hodet forblir lenge i samme uendrede stilling. Enda verre, hvis hodet forblir stasjonært, mens det svinger litt i en retning.

Øvelser med bøyninger og sving i hodet øker elastisiteten til blodkarene som fôrer hjernen, forårsaker ekspansjonen. Alt dette sammen med den rytmiske pusten gjennom nesen øker oksygenstrømmen til hjernecellene, forbedrer mental ytelse.

Bedre hjernesirkulasjon

Dette settet med øvelser bør gjøres om morgenen og kvelden.

1. Hodet på skulderen

Senk hodet så lavt som mulig på venstre skulder, slapp av på nakken, løft hodet og legg det på høyre skulder på samme måte. Gjenta 12 ganger.

2. Hodet opp og ned

Senk haken din så lavt som mulig på brystet, slapp av på nakken, løft hodet og forsiktig tipp det så langt som mulig. Gjenta 12 ganger.

3. Hodet til venstre til høyre

Vri hodet så langt som mulig til venstre (kroppen skal forbli rett), gå tilbake til startposisjonen. Vri hodet så langt som mulig til høyre. Gjenta 10 ganger.

4. Skulder opp og ned

Stå opp, hendene ned. Løft skuldrene så høyt som mulig. Slip dem så brått, så de faller fritt. Og deretter lene seg litt fremover og nå fremover med skuldrene dine. Gjør 8-10 ganger.

5. Skulder frem og tilbake

Stå opp, hendene ned. Løft skuldrene så høyt som mulig. Krøl tilbake så langt som mulig. På samme tid bør du bukke ut så bueformet som mulig (som om du ligger på en ball eller gjør en bro). Deretter returnerer du med samme bevegelse til det opprinnelige rack. Og gjør akkurat det samme, men bare fremover (ryggbult). Gjenta disse tre bevegelsene 8 ganger.

6. Rotasjon av skuldre

Stå opp, hendene ned. Løft skuldrene så høyt som mulig. Hold dem i denne tilstanden, flytt så langt tilbake som mulig, senk og gå tilbake til startposisjonen, slik at sirkulære bevegelser med skuldrene raskt nok. Gjør det 25. Og så en annen så mye i den andre retningen.

7. Vri

Stå opp, hendene ned. Ta til venstre - rett rundt 90 grader, mens armene er avslappet og beveger seg fritt. Vendinger gjøres stille, sakte. Gjør 10-15 ganger.

8. Vend tilbake

Gjør det samme som i 7, bare se i skulderretningen, som vender tilbake, dvs. slå ikke lenger 90 grader, men 180. 10-15 ganger.

9. Vri tilbake (hendene i låsen)

Stå opp, hendene ned. Klem to håndflater i låsen og trykk til brystet. Vri så langt du kan, til venstre, slik at du kan se alt bakfra, så gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme til høyre. Benene beveger seg imidlertid ikke. Og så 10-15 ganger.

10. Side skråninger

Stå rett, hendene presset til hofter. Og gjør tiltingen av saken til venstre og høyre, så lav som mulig. 10-15 ganger

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

Hodepine.
Kvalme, gagrefleks.
Tinnitus.
Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi, vil det bidra til aktive bevegelser, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjerneskipene.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
Brystet skal være så bredt som mulig.
På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et fast kar, vil de nærliggende cellene begynne å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løfter opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
Hender mens du trekker kroppen opp. Telling til syv, kroppen er avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen og forbedrer funksjonen til indre organer.

Vi trener hjerneskibene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Komme i gang bør være i godt humør når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

I komplekset med daglig trening inngår de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uklare hender.
Fot sving. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening foregår i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Sitte på gulvet, spre bena og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk hopper. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektiv er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakke med motstand stivner. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
Ligge på ryggen din, når du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt ben og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet bør økes jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør øvelser gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertens muskler styrke seg, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensive

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

Går med en kroppssvingende. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp kroppen din til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for hjerneskip er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Redaksjonens