Hvorfor etter trening syk?

Sannsynligvis følte hver person ubehagelige symptomer i form av kvalme, svimmelhet, mild hodepine etter idrett. Denne situasjonen fører til en dødlås, fordi de fleste antar at moderat trening er bra for kroppen. Så hvorfor er treningen syk?

årsaker

Dramatisk fall i arteriell (intrakranial) trykk

Hvis en person lider av hypotensjon, er det en ganske normal reaksjon av kroppen å trene. Du kan bestemme dette symptomet med følgende tegn:

• svakhet, sløvhet
• utslett;
• mangel på oksygen. Spesielt i et rom med mange mennesker;
• svimmel etter å ha kommet seg ut av sengen bratt;
• mørkner i øynene.

Det eneste som må gjøres i en slik situasjon er å måle press før og etter fysiske øvelser. Over hele dagen, se etter endringer i trykk. Hvordan og hva du skal behandle, vil spesialisten fortelle ved en individuell konsultasjon.

I utgangspunktet uvel

Hvis de i morgen følte seg uvel, svakhet, hodepine, så de føler seg syk etter trening. Kanskje ubehag skyldes mangel på søvn, kald, kronisk tretthet. Slike kvalme kan forstyrre bare 1 gang, det vil si, ikke å gjenta etter hver øvelse.

Lavt blodsukker

Kontakt noen medisinsk institusjon og ta en blodprøve for hemoglobin. Denne tilstanden med anemi er ganske vanlig. For å fylle på den må du veilede av en medisinsk faglig veiledning. Når kroppen har jernmangel, bruk epler, granatepler, biff leveren.

Tilstedeværelsen av mat i magen

Det anbefales å spise mat et par timer før treningsstart. Hvis du spiser kort tid før den påståtte fysiske anstrengelsen, vil du selvfølgelig bli syk. Men følelsen av kvalme kan vises ikke bare på grunn av at en person har spist ganske nylig, men også mot bakgrunnen for fravær av et måltid i mer enn 4-5 timer. Kroppen er fysisk fysisk ikke sterk nok til å takle belastningene.

Dråpet i nivået av natriumioner i blodet

På grunn av den fysiske aktiviteten til den antidiuretiske hormonelle bakgrunnen, som regulerer væskebalansen i kroppen, oppstår omfordeling av blodplasmaets fuktighet til andre vev i kroppen. Alt dette fører igjen til en kraftig nedgang i natriumioner, mot bakgrunnen der det oppstår kvalme.

Varmetrykk (overoppheting)

Hovedtrekkene er:

• høy kroppstemperatur;
• total impotens;
• taleforvirring;
• kvalme som oppstår parallelt med gagrefleksen;
• tap av bevissthet (kanskje, men ekstremt sjelden);
• hypotensjon.

Når du utfører fysisk anstrengning, frigir en person tyve ganger mer energi enn i en rolig tilstand. På et visst nivå kjøler kroppen ned på grunn av aktiv svette.

Redusert blodgass til mageslimhinnen

På grunn av sporten, blir blodstrømmen til leveren og tarmen redusert med opptil 80 prosent. Når det er mangel på blodtilførsel, blir arbeidet i mage-tarmkanalen aktivert i "nødmodus" -modus. Følgelig forsøker fordøyelsesorganet for all del å kvitte seg med innholdet. I noen tilfeller kan det til og med være diaré. Selvfølgelig er sporten bra, men ikke glem å overvåke ditt velvære. Hvis det ble vondt, sett deg ned, hvil, ta noen sip av rent vann. Når alt er normalt, kan du fortsette å trene.

Økt penetrasjon av allergener, giftige stoffer

Den svekkede beskyttelsesfunksjonen i tarmene og magen bidrar til inngrep av giftige elementer i dem. Farlige produkter kan provosere betennelse, systemiske komplikasjoner i mage-tarmkanalen. I dette nummeret, oppkast, flatulens, diaré med strekker av blod. Hvis du finner disse tegnene, ta øyeblikkelig tiltak. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre i slike situasjoner, søk kvalifisert medisinsk hjelp.

Mangel på væske i kroppen

Dehydrering observeres primært på grunn av hyperhidrose og høy kroppstemperatur. Under kraftig trening går gjennomsnittlig 2-3% av kroppsvekten tapt. Dette skjer spesielt i varmt vær. For å vise tegn på dehydrering, begynner man med et tap av fuktighet i 5%. Følelsen av tørst har en tendens til å bli kjedelig på grunn av katecholamins virkning. De skiller seg ut under tung belastning. Dehydrering kan føre til en forsinkelse i fordøyelsessystemet, så kvalme oppstår.

Karbohydratmangel, glukose

Før du trener i 1,5-2 timer må du lage en diett av komplekse karbohydrater. Karbohydrater - energi som er bortkastet under trening. Hvis det ikke var der opprinnelig, vil det være kvalme, svimmel og andre åpenbare tegn. Du må bare holde rede på hva som er brukt og til hvilken tid. Deretter vil det være mer glede av stress enn ubehagelig helsetilstand.

• kolecystektomi;
• feokromocytom;
• hypoglykemi;
• barotrauma når dykking;
• sprains, muskler;
• depresjon, emosjonell lidelse;
• uttakssyndrom, som oppsto mot opphør av behandling med antibiotika;
• rhabdomyolysis og andre sykdommer.

Hvis disse symptomene ser intenst ut etter hver idrettsaktivitet og i tillegg til kvalme, er hodepine, en grunn til å søke kvalifisert hjelp, alvorlig sår. Når undersøkelsen er fullført, vil legen gjøre en sann diagnose og foreskrive behandling. Terapi kan utføres under tilsyn av spesialister og hjemme.

Hva skal jeg gjøre når jeg er syk etter en trening?

For at dette symptomet ikke lenger bry, trenger du bare å gjøre deg kjent med følgende punkter og sette dem i bruk.

Så, hva du skal gjøre:

• Husk at det anbefales å spise mat minst et par timer før du utfører sportsøvelser.
• hvis du tar spesielle komplekser for å øke kroppens utholdenhet, forlate dem midlertidig og se reaksjonen;
• ikke drikk mye vann. Men for å hindre dehydrering er også umulig. Drikk rent vann på minst 1,5 liter under trening med en liten slurk;
• så snart de første tegnene dukket opp - kvalme, svimmelhet, smerte i høyre side og andre, avbryter aktiviteten din. Ideelt sett bør du legge deg ned eller i det minste knep, avhengig av omstendighetene. Når de avtar, er trening tillatt, men på betingelse av at intensiteten er redusert. Når kroppen blir vant til vanlig mosjon, vil dette ikke skje.

Med hypoglymiske tegn må du ta litt hvile, spise en liten sjokoladebar, drikke en kopp te med sukker. Forresten må du vite at i noen mennesker kan adopsjon av karbohydrater med høy karbohydrat bidra til forekomst av svimmelhet, svakhet, skjelving i lemmer, kvalme og andre karakteristiske tegn.

Folk som nettopp begynner å spille sport, bør starte fra det minste. For eksempel med lading om morgenen, jogging, knep, hopp over tauet etc. Når kroppen begynner å bli brukt, kan disse øvelsene suppleres med alvorlige belastninger. Hvis du har helseproblemer, bør du konsultere en lege.

Syk etter trening

Kvalme under trening forårsaker oppkast, oppfordrer. Negativt påvirker utøverens fysiske aktivitet. Trangen til å kaste opp skjer med smerte, føler seg ubehagelig.

De viktigste årsakene til kvalme er:

• Ufullstendig fordøyelse av mat. Atleten spiste mat før trening, fet, lang fordøyelig.
• Dehydrering, vannbalanse. Forstoppelse oppstår, provoserer kvalme.
• Overoppheting av kroppen som følge av stress. Kroppstemperaturen stiger, svette kommer ut, det er mangel på væske. Konsekvensen er varmeslag.
• Dysfunksjon av blodtilførselen til mage og tarm, diaré.
• Mangel på sukker i blodet, ledsaget av kulderystelser og konvulsiv syndrom.
• Ødeleggelsen av muskelvev.
• Akkumulering i kroppen av melkesyre.
• Hjertesykdom.

Kvalme etter kjøring

Under treningen av beina, etter idretten føler ubehag i magen, ledsaget av kvalme. Årsaken er det endrede programmet for maraton, pauser i øvelser, drikking av alkohol, økende blodtrykk.

Symptomer blir følt når de hakker med en vektstang. Trykkfallet skyldes utstrømning av blod. Hjertefrekvensen øker, takykardi, tinnitus, flyr i øynene forekommer. Atleten svetter mye. Idrettsutøvere gjør en feil, ikke mistenker noe - de puster med sine bryster. Du kan redusere trang ved å bruke bukpusten. Membranen skal fungere. Ikke tving kroppen og eksos gjennom kvalme.

Kvalme ved kjøring skyldes høyhastighets jogging. Pusten blir vanskelig og vanskelig, templene pulserer, bena er vevd, personen mister koordinasjonen. Det er ønskelig å gradvis øke belastningen. Alternativ gang og kjøring, etter å ha økt løp og redusert gange. Atleten skal være komfortabel å løpe, gjøre bevegelser med hendene, puste, snakke. Hvis du begynner å føle deg kvalm - gå for en rask tur, samtidig som du forbedrer ditt velvære, øk din løp.

Hvis etter treningsstudioet ubehagelig

Stopp treningen på treningsstudioet, for ikke å forverre situasjonen. Lig deg ned og drikk litt vann. Regulert pust vil bidra til å rette opp situasjonen. Ta det første dype pusten før trening, følg neste pust i det øvre området. Pust ut så mye som mulig før du tar opp brystet. Du kan ikke holde pusten for å unngå tap av bevissthet.

Før lasten må utøveren varme opp riktig. Det vil hjelpe til å spre blodet i kroppen, varme opp musklene. Endre dagens modus, ernæring.

• full og sunn søvn i 8 timer;
• inkludere karbohydrater, grønnsaker og frukt i kostholdet;
• I idrettens dager kan du ikke spise kjøtt, stekt, røkt;
• to timer etter et måltid, begynne å trene;
• med masse, bruk naturlig sjokolade i moderate doser - det vil legge til energi og tone;
• bruk fettfattige meieriprodukter.

Å overholde enkle regler, vil du glemme kvalme og gagging, nyt treningsprosessen til fordel for helse. Å gå på treningsstudio er en god vane. Under fysisk anstrengelse styrkes kroppens muskelkropp, både ytre og indre muskler blir trent, blodstrømmen øker, cellene er mettet med oksygen. Med hjelp av sport vil du gå ned i vekt.

Last bære i moderate mengder. Treneren velger individuelt et treningssystem, den tilsvarende belastningen. Med problemer av annen art med helse og forverring av helsen i løpet av en treningsøkt, indikerer den et feil valgt, opprettet øvelsesøvelse. Reduser lasten.

I treningsstudioet kan du enkelt overtraine - kvalme oppstår. Nevnt er konsekvensene. Gutter drømmer om en pumpet kropp med en lettelse, prøver å gå ned i vekt, øke lasten så mye som mulig. Et stresshormon produseres som forårsaker oppkast. Trenger å håndtere opptil fire ganger i uken.

Spise før trening fører til å presse, langsiktig spising (5-6 timer før trening) forårsaker oksygen sult av celler, rommende i magen, kvalme. Når svimmelhet oppstår kvalme, smerte. Sportselskere arbeider, har ikke tid til å tilfredsstille sin sult. Reduser risikoen for kvalme protein shake. Den er full en time før treningen. Protein raskt fordøyd, vil ikke forårsake ubehag.

Puste er viktig i trening. Utilstrekkelig inhalere-utånding forårsaker migrene, svakhet, trang til å kaste opp. Fullstendig gjennomgå treningen teknikken. Styrke, utholdenhet vil bli mer, klassene vil glede. Narkotika forårsaker bivirkninger i form av oppkast. Under trening fungerer hjertet hardt, utfører en alvorlig, vanskelig funksjon. Fartøyene utvider seg. Etter en treningsøkt normaliseres hjertefrekvensen, fartøyene reduseres ikke i størrelse. Det er kvalme, svimmelhet.

Eliminere kvalme

En enkel måte å eliminere kvalme på, migrene i treningsstudioet vil: ligge i en stilling som hodet var over hjertet. Takket være denne metoden vil fartøyene smale og trangen vil passere. Spis et eple, banan. Årsaken er å anse dehydrering, mangel på sporstoffer. For eksempel kalium og magnesium. Du bør begynne å ta multivitaminkomplekser. Opptaket fra to til tre måneder.

Det anbefales å drikke vann med sitron, mynte, spis mint godteri. Hvis oppkast skjer daglig, kan hodet være svimmel, det gjør vondt ofte - en grunn til å se en lege. Ved de første symptomene, da det ble vondt, slutte å trene, stopp simulatorene, sett deg ned. Metoden vil hjelpe - ligge ned, løft beina opp. Etter lindring, gå inn for sport. Det er nødvendig å utføre øvelsen mer rolig, mindre intensivt.

Det anbefales å slappe av, hvile. Det er verdt å spise bakeri, konfektprodukter som inneholder sukker. Øk blodsukkernivået. Følg rådene - ikke overeat, spis to timer før treningen. Drikk en moderat mengde vann uten å skape overskudd og mangel. Hvis kvalme kommer til oppkast under trening - kroppens respons på trening overbelastning. Et presserende behov for å stoppe, redusere antall eller intensitet.

På dagen for klassen bør du ikke bli involvert i fett, tung og krydret mat. Varm opp før trening, og trekk deretter musklene i en stille rytme. Tillat at kroppen tilpasses lettere. Det er viktig å få nok søvn og observere det daglige diett, for å hvile mer. Etter en treningsøkt om en halv time vil et glass fettfattig kefir være nyttig. Matvarer som inneholder protein, vil bidra til å overvinne trang fra kvalme.

Under tung belastning vokser leveren i størrelse, til slutt klemmer og kvalme. Etter trening eller trening på simulatorer anbefales det å drikke vann i små sip.

Gå til legen i tilfelle av:

• når trang til å kaste opp, forsvinner ikke innen et par timer etter trening;
• stadig kvalm, mens du kjører, jevnlig;
• økt kroppstemperatur, akutt magesmerter oppstår, forstyrret avføring;
• syk når som helst, unntatt trening.

For en sunn kropp skal trening ikke overskrides av plager og ubehag. Kroppen blokkerer naturlige funksjoner etter trening. Med en enkelt, engangsangrep for å fjerne symptomer. Det blir lettere for en kort periode. I tilfelle av langvarig tilstand av kvalme, er medisinsk hjelp nødvendig og undersøkelse er mulig.

Kaster opp etter trening

Gastrointestinale sykdommer etter alvorlig fysisk anstrengelse er ganske utbredt blant befolkningen, de er også observert hos 60% av idrettsutøvere som er engasjert i konkurransedyktig sport.

Kvalme og oppkast etter fysisk anstrengelse er hyppige klager. Oppkast - en reflekshandling som er forbundet med eksitering av det tilsvarende oppkastningssenteret i hjernen, og kan oppstå ved endringer i kroppens indre miljø (forgiftning, infeksjon, sykdommer i mage-tarmkanalen, fysisk aktivitet).

Årsaker til oppkast

Hvis du utelukker alvorlige lidelser som traumatisk hjerneskade, hypoglykemi, varmeskader eller graviditet hos kvinner, kan oppkast etter trening være forbundet med normal overtraining. I dette tilfellet er hvile og rehydrering nødvendig - etterfylling av kroppsvæsker. Det bør bemerkes at rehydrering er en viktig faktor for å opprettholde utholdenhet under trening.

Kvalme og påfølgende oppkast etter trening kan også være forbundet med en forsinkelse i mat i magen. Graden av frigjøring av magen fra den mottatte delen av mat avhenger av mange faktorer, hvorav det ene er det osmotiske trykket. Løsninger med høyt osmotisk trykk forlater magen mye langsommere under fysisk aktivitet, noe som resulterer i at deres bruk er uønsket. I løpet av fysisk anstrengelse lenger fast mat i magen i lang tid.

Brudd på motorens funksjon i tarm og oppkast etter trening kan føre til:

• diett, inkludert væskeinntak,
• bruk av antibiotika og jernpreparater,
• psykisk stress
• hormonelle endringer,
• mekaniske effekter av trening.

Effekten av ernæring på magefunksjonen

Faktisk påvirker riktig tidspunktet for bruk av mat og dets kvalitative sammensetning tilstanden til kroppen etter trening. Flytende mat, lavt volum, isotonisk i sammensetning (dvs. med et osmotisk trykk, som i blodplasma), med lavt innhold av proteiner, fett og kostfiber, anses å være å foretrekke. Etter det siste måltidet, før starten av fysisk anstrengelse, bør det i regel gå 3-4 timer. Hvis du ikke har klart å spise i tide, kan du ta en matbit før du trener med noe lett karbohydrat - søt yoghurt, banan, eple, tørket frukt, eller i ekstreme tilfeller drikker te med sukker eller juice. Bruken av faste matvarer som kjeks bør foregå samtidig med inntak av væske.

I tillegg utvikler myokardisk iskemi i løpet av en person som ikke er vant til intens fysisk anstrengelse. Reduksjon av kinnbeinene når du løper og smerte "under skjeen" - dens manifestasjoner. Som et resultat begynner vasodilasjon, noe som fører til en utvidelse av blodkarets lumen og en økning i blodstrømmen til hjertemuskelen. Hvis iskemien varet i ganske lang tid (10 minutter), begynte frigjøringen av hjerte enzymer. Svimmelhet, kvalme og oppkast er et resultat av økt utløsning av kardioferanser, samt nedsatt trykk på grunn av en langsom puls med utvidede kar, når lasten har stoppet. Det er derfor at det anbefales å ikke stoppe brått etter en løp, men gradvis redusere tempoet.

Hva å gjøre med oppkast etter trening?

Det er farmakologiske midler som hjelper til med å løse problemet med oppkast. I alvorlige tilfeller er antiemetiske legemidler foreskrevet - metoklopramid, tropindol, trimetobenzamid osv. Du bør imidlertid alltid være oppmerksom på bivirkninger ved å ta slike legemidler - diaré, svimmelhet, allergiske reaksjoner, dårlig koordinering av bevegelser etc.

Ikke-farmakologiske virkninger innebærer tilstrekkelig hydrering, både før trening og under gjennomføringen.

Årsaker til kvalme i trening

Idrettshistorie peker på slike eksempler når en treningsøkt for en kroppsbygger ikke kunne betraktes som alvorlig dersom det ikke var oppkast i prosessen. I dag kan dette kriteriet bare betraktes som hardcore crossfitters. Men kvalme er på ingen måte et positivt fenomen og indikerer ofte at belastningen på kroppen var overdreven.

Men det skjer at selv etter relativt ukomplisert trening, føler du deg uvel, ledsaget av først og fremst med kvalme og svakhet. Det kan være flere forklaringer hvorfor kvalme etter trening og i løpet av det, utelukker tilstedeværelsen av en ikke muligheten for tilstedeværelse av andre.

Så, en liste over grunner til at kvalme oppstår under eller etter trening.

• Dårlig fordøyet mat som ikke har hatt tid til å fordøye siden det siste måltidet. Det samme kan gjelde for væsker. Dette problemet er også ofte opplevd av personer som lider av hyperhydrering.
• Ubalanse av vann i kroppen, ledsaget av en kraftig reduksjon i konsentrasjonen av natriumioner i blodplasmaet. Dette kan forekomme mot bakgrunnen av antidiuretisk hormon dysfunksjon.
• Nedbrytning eller dehydrering. Som et resultat, skjer det, jeg tror det vil være overflødig å forklare. En person føler seg tørst, og dehydrering fører også til en metabolsk forstyrrelse, noe som kan føre til ubehag i form av avføring. Dette kan være årsaken til den påfølgende kvalme. Men det senere.
• Senke blodtrykket. Dette er spesielt uttalt i treningstrening, når blodet aktivt beveger seg til den nedre delen av kroppen, noe som stimulerer utvidelsen av blodårene. Parallelt med dette kan det være press i regionen av halspulsåren, hjernen får et signal om klemming i dette området og gir en kommando for å redusere hjertefrekvensen, for å nivåere denne tilstanden. Til slutt fører en nedgang i hjertefrekvensen også til en nedgang i trykket.

Etter øvelsen på beina begynner blodet fra underkroppen å returnere intensivt til den øvre. Dette legger en belastning på organene i mage-tarmkanalen, og hjertet er ikke i stand til å takle funksjonen til å behandle et slikt volum blod, noe som fører til takykardi. Men mot denne bakgrunnen fortsetter blodtrykket å bli senket. Dette fører til kvalme, tinnitus og overdreven svette.

Det skal forstås at en utdannet organisme er mye bedre tilpasset slike trykkfall, og dermed tolererer dem bedre. Derfor er trente idrettsutøvere mye mindre syke etter trening.

• Overoppheting og varmeslag. I løpet av aktiv trening frigjør kroppen kondisjonelt 20 ganger mer varme enn i hvile. Dette fører til en økning i kroppstemperatur på ca. 1 grad, noe som skjer hvert par minutter. Parallelt med dette kommer svette ut og fordamper, noe som fører til dehydrering og bidrar også til en økning i temperaturen. Intensiteten av disse prosessene avhenger direkte av treningsaktiviteten og omgivelsestemperaturen. Konsekvensen kan være varmeslag, tegn på som er generell svakhet, kvalme med oppkast, feber og til og med tap av bevissthet.
• Forringet blodgass i strukturen i mage-tarmkanalen (GIT) på grunn av fysisk anstrengelse. På grunn av blodtilførselsfeil oppstår det problemer i mage-tarmkanalen. Dette fører ofte til diaré, fordi kroppen er vanskelig og han "tenker" at det er presserende å kvitte seg med innholdet i magen.
• Hypoglykemi. På tidspunktet for fysisk anstrengelse øker kroppens sukkerforbruk betydelig. Utilstrekkelige mengder av det kan føre til muskelavsløring, kramper, frysninger og kvalme. I tillegg er det hudfarge, takykardi, høyt blodtrykk, etc. Det vil si at den vanlige graden av glykogen i en vanlig person er lavere enn for en idrettsutøver.
• Rabdomyolyse. Dette ordet er nylig tatt for å skremme verden av crossfitters, og problemet ligger i prosessen med å ødelegge elementer av muskelvev. Dette er ledsaget av utviklingen av en hel masse ubehagelige sykdommer, inkludert akutt nyresvikt. Det vil si, rhabdomyolyse starter en kjede av uopprettelige forandringer i kroppen.
• Melkesyre Krepatura påvirker ofte den generelle følelsen av selvtillit, da treningsprosessen ikke blir fullført, og overdreven innsats vil føre til overbelastning og ubehag, noe som resulterer i kvalme.
• Iskemisk hjertesykdom. Denne sykdommen er et brudd på myokard blodforsyning, noe som resulterer i hans nederlag. Som et resultat får myokardiet mindre blod fra blodet enn det trenger. Iskemisk sykdom kan forekomme både i akutt og kronisk form. Det siste alternativet innebærer systematiske angina angrep, og det første - et hjerteinfarkt. Selvfølgelig, med et slikt problem under treningsprosessen, oppstår kvalme som følge av radikal dysfunksjon i kroppen.

etterord

Hver av disse grunnene bør være en grunn til refleksjon, men man bør ikke bli paranoid, mistenker alle disse problemene i seg selv. For å ikke engasjere seg i formuefortelling involverer idrett periodiske undersøkelser med en lege, spesielt i begynnelsen, som jeg noen ganger husker i artiklene mine. Dette er ekstremt viktig hvis spørsmålet gjelder intensiv trening. Spesielt refererer dette til crossfit.

Kvalme under trening, hva kan være årsakene til dette

Innholdet i artikkelen:

Kvalme under idrett

Øvelse på kroppen, spesielt under idrettsopplæring, kan føre til kvalme, kvalme og svimmelhet. I noen tilfeller er kvalme så alvorlig at det blir brekninger. Slike situasjoner forekommer hos både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere, spesielt de som er involvert i styresport, bodybuilding osv. Kvalme og svimmelhet observeres oftest i tilfeller der en treningsøkt inneholder øvelser som er beregnet på å jobbe med store grupper av muskler. Kvalme er en kjent tilstand for idrettsutøvere som lenge har jobbet med å løfte store vekter. De som bare begynner å engasjere seg i motorsport, blir ofte skremt av plutselig kvalme og ofte slutter å trene av denne grunn.

Hva om i løpet av treningen begynte å bli syk?

Hvis du føler deg kvalme, kvalme, under idrett, må du stoppe treningen og ta en pause. Hvis kvalme har stoppet etter pause, kan treningen fortsette, men det er ikke verdt det å gi det aller beste. Hvis helsetilstanden ikke har endret seg, hvis kvalme har intensivert eller vært syk i lang tid under idrettsaktiviteter, ville den beste løsningen være å fullføre treningen. Hvis, til tross for smertefull tilstand, å fortsette å eksponere kroppen for fysisk stress, kvalme, sannsynligvis bare forverres og vil ende med oppkast. Resultatet av denne avgjørelsen vil ikke bare øke ulempen, men også et negativt utfall fra å besøke treningsstudioet.

Hvorfor syk under trening og etter det?

Forekomsten av kvalme under idrett er ganske forståelig fenomen, som kan karakteriseres i lang tid. Samtidig, slik at det ikke overrasker deg, bør du ha en ide om hva det kan skyldes og på hvilke måter det kan overvinnes.

Underernæring - forårsaker kvalme og oppkast

En kvalme følelse, alvorlig kvalme, eller følelse av kvalme, som om kvalme, plager ofte de som før trening kan spise eller drikke mye væske. Dette skjer fordi i løpet av fysisk anstrengelse øker blodsirkulasjonen, utstrømningen av blod fra organene i fordøyelsessystemet oppstår, og det rushes til musklene på dette tidspunktet. Prosessen med å fordøye mat bremses betydelig. Spesielt forblir innholdet i magen ufordøyd, kvalme fremkommer. For å unngå denne situasjonen bør du følge visse mellomrom mellom å spise og trene. Erfarne kroppsbyggere, for eksempel, foretrekker å trene ikke før 2 timer etter å ha spist.

Lavt blodsukker

Kvalme i løpet av idrett oppstår hos personer hvis blod i begynnelsen av treningen senket sukkernivå. Dette skjer i tilfeller der utøveren er på et stivt diett eller er veldig sulten. Et ubehagelig symptom kan være ledsaget av en følelse av tretthet, svimmelhet og migrene, smerte i musklene. Malaise skyldes mangel i kroppen av næringsstoffer og vitaminer. Gitt ovenstående kan vi gjøre en enkel konklusjon: Intensiv trening kan under ingen omstendigheter kombineres med et stivt kosthold.

Situasjonen kan løses ved enkle tiltak rettet mot å øke blodsukkernivået. Så, for å få deg tilbake til det normale, er det nok å drikke et glass søt te eller spise godteri. Årsaken til ubehag, kvalme og kvalme, i denne situasjonen, er mangel på næringsstoffer (vitaminer, mikroelementer) i kroppen. Du kan forhindre denne tilstanden ved å huske en enkel regel: En stiv diett er ikke bra kombinert med veldig intense treningsøkter.

Føler seg syk mens du pumper en press

Kvalme, blir til oppkast, under trening på pressen - Resultatet av å spise mat rett før starten av treningen. Det er viktig å alltid huske at du må begynne å utføre fysiske øvelser, etter en viss pause etter et måltid.

Du bør også være oppmerksom på at for tungt, røkt mat eller dårlig kombinert produkt spises kort før trening, øker sannsynligheten for kvalme, spesielt når det gjelder å utføre abdominale øvelser. Målrettet belastning på bukmuskulaturen er bare relevant i tilfeller hvor magen er tom nok. Når kroppens hovedoppgave i begynnelsen av fysisk arbeid er fordøyelsen av mat, oppstår en feil og personen føler seg kvalm.

Lavt blodtrykk forårsaker kvalme under trening

Hypotonikk, folk som har en tendens til lavt blodtrykk, føler seg ofte kvalme under trening og idrett. De har redusert trykk, uavhengig av treningens intensitet og intensitet, og er en del av hverdagen. En person som lider av hypotensjon, er utsatt for ubehag under en plutselig forandring i kroppsstilling, noe som er spesielt uttalt under trening. Helseforholdet forverres på grunn av at blodet ikke gir oksygen til overkroppen så fort som det er nødvendig for kroppens fulle funksjon på bestemte tidspunkter. Det forårsaker svimmelhet, kvalme og mørkhet i øynene. Redusert trykk kan skyldes mangel på søvn og alvorlige stressfulle situasjoner, underernæring.

Vi har beskrevet mulige årsaker til kvalme under trening og idrett. Det bør bemerkes at folk som betaler nok oppmerksomhet til fysisk trening, eller som regelmessig spiller sport, sjelden opplever kvalme under trening. For å holde seg i form, må du ikke bare gå på treningsstudioet, men vær også oppmerksom på hvile, sove, se kosthold og kosthold. Selv om du, i samsvar med alle næringsregler og daglig rutine, opplever kvalme under trening, bør du ikke være redd, for med sterk fysisk anstrengelse vil en slik situasjon før eller senere oppstå.

Hva å gjøre hvis du er syk i trening, hvordan bli kvitt kvalme?

Noen enkle regler kan bidra til å forhindre ubehag forbundet med kvalme og svimmelhet.

1 Måltidet skal være ferdig senest 2 timer før treningsstart. Å drikke rikelig med vann er også verdt å unngå.

2 For å kvitte seg med kvalme under trening, er det viktig å vite at det er farlig å kombinere intensiv trening og overholdelse av strenge diett eller faste.

3 Dårlig søvn og psykologisk overbelastning er et påskudd for overføring av sportsaktiviteter eller holdbarhet i svak modus.

4 Forutsetningene for god helse under trening er sunn søvn og riktig ernæring.

Det er også viktig å kunne overvinne kvalmen som dukket opp etter slutten av leksjonen. Hvis følelsen av kvalme dukket opp mer enn en gang, ville følgende regler være nyttig for deg:

1 For å unngå fremveksten av kvalme i fremtiden, bør tiden for søvn være tilstrekkelig til å gjenopprette styrke, minst 8 timer. Med en kortere søvn kan kroppen ikke helt avlaste tretthet, akkumulere overdreven stress. Gjennom kvalme gir kroppen signaler om dette under fysisk anstrengelse.

2 Før du trener, anbefales det ikke å spise fete eller stekte matvarer som krever langsiktig fordøyelse.

3 For å overvinne kvalme eller svimmelhet etter avslutningen av treningen kan du bruke et stykke sjokolade. Dermed vil kroppen få en del karbohydrater som trengs for å gjenopprette energien som tilbys.

4 En halv time etter en treningsøkt, kan du spise et proteinprodukt eller en fettfattig milkshake. Dette vil eliminere kvalme.

5 Forhindre kvalme og kvalme hjelper varme opp i begynnelsen av treningen og strekker seg på slutten. Disse prosedyrene forbereder ikke bare musklene for å endre modusen, men tillater ikke at kvalme utvikler seg.

Hvis en person ikke vet hva han skal gjøre, hvis han føler seg syk etter en treningsøkt, hvordan man blir kvitt kvalme og kvalme, slik at han ikke blir syk i idrett, må han vite om alle de ovennevnte funksjonene i sportsmodus. Oppsummering av det ovennevnte, legger vi merke til at det er mulig å forhindre kvalme under idrett eller kvitte seg med det ved å observere søvnmønstre og mat, samt kontrollere kostholdet. Dette vil ikke bare positivt påvirke ditt velvære under ditt opphold i treningsstudioet, men også forbedre tilstanden til kroppen som helhet.

Hva å gjøre hvis det er syk under treningen, behandling av kvalme og oppkast under trening

Et slikt ubehagelig fenomen som kvalme, kan overhale oss når som helst og under svært forskjellige forhold. Spesielt ute på plass er hun i sport. Hvordan bli kvitt kvalmefølelser eller forhindre dem blir diskutert nedenfor. Det siste måltidet, som foregår fysisk, bør utføres ikke før en time før de begynner. Delen skal være moderat. I noen tilfeller kan du forhindre kvalme ved å eliminere bruken av pre-workout komplekser (L-karnitin, protein shakes, etc.).

Under trening er det viktig å opprettholde væskebalanse i kroppen for å forhindre dehydrering eller overoppheting. Det anbefales å drikke minst en halv liter vann, men overstyr ikke det, da overskytende fuktighet forstyrrer normal trening. Hvis du føler deg svimmel, uskarpt i øynene, økt svetting, som er de første tegnene på å nærme kvalme, må du slutte å trene. Hvis det er mulig, legg deg ned eller knep på hakkene dine, uten å senke hodet. Etter at symptomene er avsluttet, kan du fortsette med øvelsene, men færre tilnærminger bør utføres eller en mindre belastning skal etableres.

Hvis helsetilstanden din forverres på grunn av sykdom, må du sørge for å rapportere at det oppstår et slikt problem for legen din. Kvalme, sammen med svimmelhet og tap av bevissthet, svakhet, kald svette er et av symptomene på hypoglymiske lidelser. For å gå tilbake til normal, bør du få en liten hvile, karbohydrattap - energi bar, et stykke sjokolade eller søt te. Hypoglymiske tegn kan også være en individuell reaksjon på inntak av protein eller karbohydratstimulerende midler før trening.

Hva om kvalme og syk etter trening?

Hvis et slikt fenomen som kvalme, gjentas regelmessig når du besøker treningsstudioet, bør du tenke på livsstilen din. Grunnårsaken til nedbrytingen og andre ubehagelige symptomer i dette tilfellet kan være nettopp den forstyrrede daglige rutinen og menneskelige vaner.

Takket være de enkle reglene som er lagt ut på slankeportalen hudeem-bez-problem.ru, kan du forbedre din fysiske tilstand og trening betydelig:

1 sove minst 7-8 timer om dagen Hvis du bruker mindre tid til hvile, vil kroppen din ikke fullt ut kunne bli kvitt akkumulert tretthet. Disse dyrebare klokker vil ikke være nok for ham for normal gjenoppretting, noe som senere vil påvirke trivselet ditt.

2 I dagene når du går på treningsstudioet, tar du ikke tung mat - fett og stekt mat. Bytt dem med komplekse karbohydrater i form av frokostblandinger og grønnsaksalat og proteiner.

3 Slutten av det siste måltidet skal finne sted minst en og en halv time før treningen begynner.

4 Hvis du føler deg svak eller svimmel i løpet av en treningsøkt, etter å ha fullført økten, gjenopprett med et stykke mørk sjokolade. Dette er en velsmakende og sunn kilde til glukose, som umiddelbart kompenserer for mangel på energi.

5 Den menneskelige følelsesmessige tilstand påvirker også kroppens fysiske oppførsel. Med det akkumulerte stresset, ta deg tid til å bringe stemningen tilbake til normal, for eksempel ta et avslappende bad, lytt til hyggelig musikk eller chatte med interessante mennesker.

6 På slutten av treningen skal du spise et matfattig melkeprodukt eller drikke en protein shake. En slik bit etter 15-30 minutter etter trening bidrar til å få styrke og eliminerer kvalme, hvis det er en.

7 For at belastningene ikke er for harde for kroppen, må du alltid huske på oppvarming og strekking.

Hvorfor er syk / oppkast i treningsstudioet og hva du skal gjøre med det

Zozhnik utgravd og kjempet for deg et korn av kunnskap, gjenopprettet av brukeren LJ znatok_ne fra vitenskapelige artikler.

Vår nabo i templet av smerte (og samtidig bodybuilding-mesteren i Samara-regionen) brukte Alexander uttrykket "å kaste seg ned - gå og spytte." Mange opplever kvalme og oppkast under tunge belastninger, selv i tønner for tverrfag, setter de selv tønner for innholdet i besøkendees mage, og noen svakere (se vår hitparade av død og smerte i gymnasiet).

Typisk bøtte i crossfit rom

Det er vanskelig å kalle dette fenomenet normalt, men det er i det minste kjent for de som kjøper mer enn det første treningsmedlemskapet.

Så det kan være flere grunner til kvalme og oppkast i treningsstudioet, og de kan fungere i forskjellige kombinasjoner.

1. Ufordelt mat

Eller en stor mengde væske i magen.

2. Hyponatremi (reduksjon i konsentrasjonen av natriumioner i blodet)

På grunn av aktiviteten til antidiuretisk hormon, som regulerer vannbalansen i kroppen, opprettholdes vann av nyrene, og omfordeling av vann fra blodplasma til kroppens celler skjer. Alt dette medfører en kraftig nedgang i konsentrasjonen av natriumioner i blodplasmaet, noe som fører til kvalme.

3. Dehydrering (mangel på fuktighet i kroppen)

Det forekommer blant annet på grunn av økt kroppstemperatur og overdreven svette. I gjennomsnitt, under utøvelse av høy intensitet, går 2-3% av kroppsvekten, spesielt hvis omgivelsestemperaturen er ganske høy. En person begynner å oppleve tørst, vanligvis med 5% dehydrering, men denne følelsen kan bli dulled av virkningen av katekolaminer (denne typen stoff inneholder spesielt adrenalin og dopamin, frigjort under intensiv trening). Dehydrering fører til forsinket tømming av magen, noe som igjen kan føre til en kvalme i løpet av trening.

4. Overoppheting / varmeslag

Under trening frigjør en person 15-20 ganger mer varmeenergi enn i hvile, noe som er nok til å øke kroppstemperaturen ved 1 ° C hvert 5. minutt. På et visst nivå kjøles kroppen av svette. De viktigste symptomene på varmeneslag er fullstendig sammenbrudd, forvirring, kvalme og oppkast, bevissthetstap, hypotensjon og feber opp til 40,5 ° C.

5. Redusert blodgass til mageslimhinnen

På grunn av intens fysisk anstrengelse når blodstrømmen til de sentrale organene (tarm, lever) nesten 80% under trening med en intensitet på 70% VO2 max (en indikator som karakteriserer evnen til å absorbere og absorbere oksygen fra luften). Ved manglende blodtilførsel forstyrres funksjonen av mage-tarmkanalen, og kroppen prøver å kvitte seg med innholdet i magen (i noen tilfeller opp til diaré).

6. Økt penetrasjon av toksiner og allergener

Utføre tunge fysiske øvelser fremmer penetrasjonen av toksiner og allergener i tarmene, på grunn av svekkelsen av beskyttelsesbarrieren i magen og tarmen (barrieren dannes av en kompleks kombinasjon av membraner, noder, slim og immunologiske faktorer). Dette kan forårsake betennelser, systemiske gastrointestinale komplikasjoner, inkludert kvalme, oppkast, oppblåsthet, blodig diaré og kramper. Blant produktene farlig for penetrasjon av toksiner / allergener er korn, sjømat, peanøtter, forskjellige nøtter, egg, melk og grønnsaker.

7. Reduser presset

Under bein trening rushes en betydelig mengde blod til den nedre delen av kroppen, og blodet strømmer fra hjernen. I tillegg utvides blodkarene, blodtrykket reduseres. På denne bakgrunn kan effektene av trykk på karoten sinusområdet (ligger i karoten arterieområdet) observeres, som aktiverer spesielle celler (trykk kan også oppstå på grunn av kompresjon av arterien gjennom mekanismen for arteriell trykkregulering) som gir signal til hjernen for å komprimere det Siden og starten på en nervøs reaksjon, noe som fører til at hjerterytmen minker, utvides blodårene for å lindre det resulterende trykket. Alt dette har også en effekt på å senke blodtrykket.

Etter at øvelsen er fullført, forsøker kroppen å omfordele blodet som "rushed ned" til balansen, bekjemper blodkarene i underdelen og det er en kraftig utstrømning av blod fra underdelen til den øvre delen (og fra mage-tarmkanalen inkludert), kan hjertet ikke klare blodstrømmer, det kan være takykardi, men samtidig observert alle også lavt blodtrykk. Vel, kvalme, overdreven svette, svimmelhet, rask hjerterytme, epigastrisk ubehag, tinnitus - de umiddelbare tegn på lavt blodtrykk.

8. Rabdomyolyse og andre sykdommer

Les mer om denne "følgesvenn" av kryss-feeds, les teksten "Onkel Rhabdomyolysis." Andre sykdommer er også årsaker til kvalme: kolecystektomi, hjerteekskemi, feokromocytom, hypoglykemi.

HVA SKAL DU GJØRE?

- Ikke spis rikelig før trening. Det er ønskelig å fullføre måltidet minst en time før lastene.

"Kanskje du bør utelukke ulike pre-training komplekser fra kostholdet ditt."

- Ikke opprett en vannlake i magen, men det tillater ikke dehydrering av kroppen. Under trening er det nødvendig å drikke - det anbefales ikke mindre enn en halv liter.

- Ved oppstart av de første tegnene på kvalme (svimmelhet, økt svette, uskarpe øyne), er det nødvendig å avbryte treningen og helst ligge eller kne seg.

- Etter at symptomene er gått, fortsett øvelsen, er det mulig å redusere intensiteten. Over tid tilpasser kroppen seg og lasten overføres lettere.

- Hvis kvalme og så videre blir observert på bakgrunn av abnormiteter: rhabdomyolyse, cholecystectomy, hjerteekskemi, feokromocytom, hypoglykemi, må du konsultere lege.

- Når hypoglymiske tegn: svimmelhet, svakhet, skjelving i lemmer, kaldt svette, (kanskje, men ikke nødvendigvis) kvalme, bevissthetstap, - du må slappe av, sitte ned, spise noen hurtigabsorberende karbohydrater (for eksempel en liten sjokoladebar) eller drikke en kopp søt te. Forresten, noen kan ha en spesiell reaksjon på inntak av protein / karbohydrat før trening, noe som kan føre til utseende av hypoglymiske tegn.

Teksten er basert på følgende studier:

1. Effekt av dehydrering på gastrointestinal funksjon under hvilen i trening | Eur J Appl Physiol. 2000 desember; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominale symptomer under fysisk trening: En studie hos 12 symptomatiske idrettsutøvere | Br J Sports Med. 2012 okt; 46 (13): 931-5. Epub 2011 okt 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal iskemi under fysisk anstrengelse som årsak til gastrointestinale symptomer | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Atletens helse og fysiske ytelse | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatorisk effekt av ATP på postrema neuroner i rotteområdet | Purinergisk Signal. Sep 2006; 2 (3): 545-557. Publisert online 30. mai 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, tilsvarende forfatter Minoru Wakamoria og Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram hos pasienter med hypersensitiv carotid sinus syndrom | J er Coll Cardiol. 1985 juni; 5 (6): 1484-90. | Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Øvelsesrelatert synkope, når det ikke er hjertet | Clin Auton Res. 2004 okt; 14 Suppl 1: 25-36. | Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postutnyttelse hypotensjon. Nøkkelfunksjoner, mekanismer og klinisk betydning | Hypertensjon. 1993 nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, seler DR.

9. Kardiodynamiske responser under sitter og bakre gjenoppretting fra supramaximal trening | Kan J Appl Physiol. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Øvelsesfremkalt oppkast | Paweł Samborski, tilsvarende forfatter, Anna Chmielarz-Czarnocinska, og Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Publisert online 30. desember 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Matavhengig, treningsinducert gastrointestinal lidelse | J Int Soc Sports Nutr. i 2011; 8: 12. | Publisert online 28. september 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira av Carlos Burini

12. Laktatmetabolisme: et nytt paradigme for tredje årtusen | J Physiol. 2004 jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 mai | Gladden L.B.

13. Klimatisk varme stress og trening barn og ungdom. American Academy of Pediatrics. Komite for idrettsmedisin og fitness. Pediatrics. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Varmeslag. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10,1056 / NEJMra011089

15. Matavhengig, treningsinducert gastrointestinal lidelse | J Int Soc Sports Nutr. 2011 28 september; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Hvorfor er syk etter trening

Kvalme etter trening er et vanlig problem. Det er ikke alltid knyttet til arten av lasten eller sykdommen. Små brudd i kostholdet, mangel på utvinning eller kroppens individuelle egenskaper kan forårsake angrep. Men noen ganger er en "gjørmete" tilstand et tegn på helseproblemer. Å bli kvitt kvalme vil hjelpe kunnskap om årsakene.

De viktigste årsakene til kvalme etter trening

Trykket faller

Hypotensikene kjenner følelsen av å bli brutt etter trening. Symptomer oppstår raskt:

• Svette øker;
• Begynner å føle seg svimmel;
• Det er en "mangel på pusten;
• Endring av visuell oppfatning, kan mørke i øynene

Legene anbefaler å overvåke trykket på treningsdagen, og utsette øvelsen hvis det er et problem. Vi trenger å få spesifikke anbefalinger om utarbeidelse av en treningsplan, ernæring og medisiner fra en terapeut og idrettslærer.

utilpasshet

Kvinner opplever det i den siste tredjedel av menstruasjonssyklusen. Og det er helt naturlig. Kvalme kan være en reaksjon på et forstørret livmor. Generell uvelighet skyldes mangel på søvn, forkjølelse eller hodepine som begynner. I dette tilfellet er amatøropplæring bedre å hoppe over, og fagfolk bør redusere belastningen innen rimelige grenser.

Lavt blodsukker

Sukkerfall - problemet med å miste vekt på et lavt karbohydraterhold. De bør ta BCA for å støtte kroppen under en hard trening. Alle de som ønsker å gå ned i vekt bør spise et balansert kosthold og konsumere komplekse karbohydrater før trening. Hvis det ikke er mulig, får frukt en halv time før starten av økten, men det er bedre å nekte juice. De øker blodsukkernivået dramatisk, og like raskt "bringe ned" det.

Jernmangel (anemi)

Vedvarende kvalme og følelse av lyshodet kan være symptomer på anemi. Etter en trening ble sykdommen forverret. Hvis problemet er av en tilbakevendende karakter, er det nødvendig å sende en biokjemisk blodprøve, og følg legenes anbefalinger. Jern er vanligvis foreskrevet i kapsler. Betingelsen er ikke en kontraindikasjon til moderat fysisk trening.

Tung mat i magen

Et tungt måltid kan forårsake kvalme. Maten har ikke tid til å fordøye, er i magen, og forhindrer å engasjere seg i full kraft. Kvalme kan unngås hvis du tar enzymer med et tett måltid eller planlegger kostholdet ditt slik at matinntaket ikke vises like før du trener. Problemet gjentas, og noen sunn mat virker "for tung"? Det anbefales å bli undersøkt av en gastroenterolog. Årsaken til alvorlighetsgraden kan ikke bare overspise, men også mangel på visse enzymer som må korrigeres.

Natriummangel

Natrium er et sporelement for å opprettholde vann-saltbalansen. Hans ioner er ikke nok, en person kan føle seg syk. Kroppen "hint" at det ville være fint å drikke mineralvann, eller spise salt mat. Natrium utskilles med svette, med aktiv trening - dette er en naturlig prosess.

Natrium kan tas som et tillegg, i tabletter, og i form av vanlig bordjodisert salt. Ikke spis et saltfritt kosthold uten medisinsk behov, og det vil ikke være kvalme.

Varmeslag

Overoppheting er en hyppig reaksjon på klasser i dårlig ventilerte haller, tar termogeni og prøver å "miste" vekt ved å utføre øvelser i varme dresser. Med varmeslag, kvalme ledsages av oppkast, en person føler seg veldig dårlig, hans sinn er forvirret, talen er usammenhengende, han kan "slå av". I dette tilfellet er det nødvendig å pakke pasienten slik at han ikke choke på oppkast, løsne klær, gi luftstrøm og ringe en ambulanse.

Redusert blodgass til mageslimhinnen

Dette er et vanlig problem blant sikkerhetsansatte. Hvis du bruker for stramme vektløftende belter, må du ikke fjerne beltet etter tilnærming, da kan blodsirkulasjonen bli forstyrret. Og så snart det er en viss mengde mat i magen, vil kroppen forsøke å bli kvitt unødvendig naturlig - trekk den ut. Det er derfor de ikke anbefaler å bruke stramme belter i fitness, så vel som øvelser som krever å strekke seg inn i et belte.

Sirkulasjonsforstyrrelser er et hyppig problem blant elskere av korsetter for vekttap og midje reduksjon. Kanskje slikt utstyr og av arbeidet skjuler, men kvalmt fra bruken vil være nesten uunngåelig. Helse for å bare lære å gjøre oppgavene riktig, og ikke kast bort tid på valg av belter.

Forgiftning eller allergisk reaksjon

Alt fra ånd av en vakker nabo på tredemølle, til fenolforbindelser som frigjør vannflasker av noen skruppelløse produsenter, kan være et allergen. Svimmelhet og kvalme med oppkast, bevissthet og ødem er alvorlige symptomer der offeret må behandles umiddelbart. Allergi sufferers bør bære en forstøver med dem og advare personalet i hallen om mulige helseproblemer.

dehydrering

Vannmangel kan ledsages av kramper og "begrenset" kvalme. Når dehydrert i kombinasjon med alkoholforgiftning på tvers av utøveren kaster galle, er det en metallisk smak i munnen. Hvis dehydrering skyldes et uorganisert kosthold for vekttap (et desaltet diett i den varme sesongen), bør du umiddelbart gi elektrolytter, for eksempel "rehydron" eller drikke "gatoreyd". Ved forgiftning må du ringe til lege. Hvis muskelkramper har begynt, til og med minimal, er treningen stoppet, og atleten er vist til legen.

Karbohydratmangel, glukose

Normalt bør en person ha noe glukose i blodet. Hypoglykemi forfølger dem på et lav-carb diett. Litt at et slikt kosthold kan være farlig for helsen til en ikke-profesjonell idrettsutøver, da det også bidrar til utseendet av kvalme under trening. Det beste rådet her er å justere dietten slik at dietten skaper et lett kaloriunderskudd, og lar deg gå ned i vekt, men gjorde ikke hver trening lider av kvalme.

Oppkast under og etter trening kan og de som har fjernet galleblæren, eller som led av pankreatitt. I dette tilfellet må du se en lege på den underliggende sykdommen.

Viktig: Hvis kvalme dukket opp under høy intensitetstrening, blant overtraining og overarbeid, bør du søke hjelp umiddelbart. Det er kjent at slike overbelastninger kan forårsake rhabdomyolyse, det vil si en sykdom hvor katabolske prosesser lettere ødelegger kroppen og ekskresjonssystemet.

Hva skal jeg gjøre når jeg er syk etter en trening?

For å blokkere kvalme kan du drikke litt vann eller te, spise noe søtt, eller ta glukose med ethvert sportsnæringsmiddel. Det hjelper, men bare hvis kvalme skyldes hypoglykemi.

Hvis en person er syk, men ikke vet om sin sykdom, stopper sjokolade ikke manifestasjonen av symptomer. Fordi når folkemedisiner ikke virker, må du søke medisinsk hjelp.

Forebygging av kvalme etter trening kan være følgende tiltak:

• Normalt organisert mat. Fraksjonelle måltider etter 3-4 timer, med et stort antall komplekse karbohydrater før trening. Det siste måltidet før leksjonens start er ca. 2 timer;
• Rimelig bruk av kosttilskudd. Med en streng diett for vekttap er det verdt å ta et aminosyrekompleks under en treningsøkt for å forhindre for raskt tap av næringsstoffer og muskelkatabolisme;
• Overholdelse av vannbalansen. Drikk minst 30-40 ml vann per 1 kg kroppsvekt. I varmt vær bør du drikke mer, hvis det er lang eller høy intensitet, er det best å velge isotonisk;
• Kontroll av blodsammensetning og riktig utvalg av vitaminer, mineraler, sporstoffer, samt tilleggsprodukter for sportsnæring.

Kvalme etter trening er et vanlig problem. Forstå årsakene til forekomsten, og prøv å ikke ignorere uendigheten. I fitness er det viktig å distribuere belastningen riktig for å opprettholde helse og oppnå dine mål uten ubehag, smerte og ubehag.