Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen i kropp og hjerne

Sirkulasjonssystemet gir kroppen næringsstoffer, oksygen, og deltar også i levering av hormoner og enzymer fra ett organ til et annet. Det ligner en omfattende transportvei, som millioner av viktige "varer" beveger seg uten å stoppe. Enhver hindring for en sunn blodgennemstrømning kan føre til problemer i form av:

  • forgiftning av kroppen;
  • svekkelse av immunitet;
  • angina pectoris;
  • nedsatt kognitive funksjoner i hjernen;
  • nyre- og leverfeil;
  • erektil dysfunksjon eller infertilitet
  • gastrointestinalt sår;
  • bløtvev nekrose, etc.

Liste over produkter som forbedrer blodsirkulasjonen

For å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nødvendig å oppnå restaurering av vaskulære vegger og å etablere arbeidet i hjertemuskelen. Dette kan gjøres ved å ta kalium, magnesium, kalsium, fosfor, omega-3, vitaminer og sporstoffer. Disse og andre stoffer finnes i vanlige matvarer - grønnsaker, frukt, kjøtt og nøtter, i frokostblandinger og belgfrukter, fisk og sjømat.

frokostblandinger

Korn, inkludert hvete, havre og rug, inneholder store mengder magnesium. Dette elementet anses som uunnværlig for glatte muskler, da det er dets strukturelle element på mobilnivå. Med regelmessig forbruk av frokostblandinger og kli til mat, oppstår økt elastisitet i vaskulære vegger, forbedrer deres reaktivitet - karene reagerer ikke så sterkt på ytre og indre stimuli, som deres spasmer ikke oppstår.

kål

For å forbedre blodsirkulasjonen egnet kål av noe slag. Spesielt nyttig i denne forbindelse, kål og blomkål, samt brokkoli. I tillegg til vitamin C, som styrker veggene i blodårene, inneholder disse grønnsakene kalsium og fosfor - de er involvert i regulering av blodviskositet og bidrar til en økning i fluiditeten. I tillegg er disse stoffene involvert i restaureringen av vaskemuren og stimulerer hjertet, som har en positiv effekt på blodsirkulasjonen generelt.

Grønne og løvrike salater

Alle grønne kulturer inneholder mye vitamin C, samt et kompleks av sporstoffer og mineraler i kombinasjon med essensielle oljer. Kombinasjonen av disse ingrediensene lar deg normalisere tilstanden til hele sirkulasjonssystemet, alt fra hjertet og slutte med de minste kapillærene. Kalsium finnes også i grønne blader, en uunnværlig blodkomponent involvert i reguleringen av viskositeten.

Hage og vilt bær

Hindbær, currants og tranebær er de beste naturlige kildene til salicylsyre, C-vitamin og jern. Regelmessig forbruk av disse produktene bidrar til å normalisere blodviskositeten og redusere sannsynligheten for trombodannelse, gjenopprette lumen av kar og redusere deres skjøthet, øke metning av vev med oksygen. De fleste hager og villbær inneholder lycopiner og antioksidanter som fremmer selvposisjonering av organer og vev.

Fisk og sjømat

Fet marine fisk, skalldyr og annen sjømat inneholder elementer som er essensielle for blodsirkulasjonen - jod og organisk omega-3. Den første er involvert i metabolske prosesser og normaliserer arbeidet i sirkulasjonssystemet som helhet, og det andre elementet beskytter blodårene mot kvælning med kolesterolplakk. Regelmessig forbruk av marine fisk for mat bidrar til å holde kardiovaskulærsystemet i utmerket stand lenger.

tomater

Tomater anses å være mestere for lycopeninnhold. Denne forbindelsen er en av de kraftigste antioksidanter, slik at du kan bryte ned tunge fettstoffer, inkludert kolesterol. Ved vanlig bruk av tomater reduseres risikoen for aterosklerose til et minimum. I tillegg har lycopen en positiv effekt på tonen i hjertemuskelen.

Hvitløk

Hvitløk er et antimikrobielt og antiviralt produkt, og samtidig inneholder det et kompleks av kraftige antioksidanter. Hvitløk bidrar også til nedbryting og eliminering av kolesterol fra kroppen, styrker veggene i blodårene og gjenoppretter tonen sin.

Produkter som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen

Forstyrrelse av blodsirkulasjonen i 80% av tilfellene fører til utilstrekkelig blodsirkulasjon i hjernen. Slike fenomen er ledsaget av en betydelig reduksjon i intellektuelle evner, hodepine, forverring av generell trivsel. Spesielt farlig er utilstrekkelig blodsirkulasjon i hjernen for barn. Selv kortsiktige forstyrrelser i blodtilførselen kan resultere i mental retardasjon, epilepsi, hydrocephalus og til og med hjernesødem.

Fig. 1 - Forringelsen av ernæringen av hjernen manifesteres av hodepine, forverring av mentale evner og generelt velvære.

I nærvær av de ovennevnte sykdommene er det svært ønskelig å inkludere i menyprodukter som gjenoppretter blodstrømmen i hjernen. Disse inkluderer:

  • meieriprodukter som inneholder kalsium og sporstoffer - melk, kefir, cottage cheese, usaltet ost;
  • havfisk som inneholder jod og omega-3 - rosa laks, kveite, stein, sild, laks;
  • alger som inneholder jern og jod - tang, nori;
  • vegetabilske oljer som inneholder organiske syrer og sunne fettstoffer - solsikke, linfrø, oliven;
  • røde og oransje grønnsaker og frukt som inneholder lycopen og vitamin C - tomater, persimmon, appelsiner, gresskar;
  • matvarer som inneholder vitamin b2, - sopp, belgfrukter, slakteavfall;
  • Nøtter og frokostblandinger som inneholder sink - gresskar og solsikkefrø, pistasjenøtter, valnøtter og cashewnøtter;
  • mat rik på vitamin A og karotenoider - gulrøtter, gresskar, slakteavfall, egg.

Hvis blodsirkulasjonen mistenkes, noe som resulterer i redusert utholdenhet, følsomhet for visse deler av kroppen, krampete muskelsammentrekninger og konstant tilstedeværelse av tretthet, anbefales det å konsultere lege. I de tidlige stadiene elimineres disse forholdene mye lettere.

Hvilke mat forbedrer minne og hjernefunksjon?

Effektiviteten av hjernen har direkte innvirkning på personens helse og velvære. Slike ubehagelige manifestasjoner som glemsomhet, manglende evne til å konsentrere seg, vanskeligheter med assimilering av ny informasjon, søvnløshet, depresjon og til og med mange sykdommer er et resultat av forstyrrelse av nervesystemets hovedorgan.

For å unngå dem finnes det en hel rekke verktøy, hvorav en er riktig ernæring.

Sporelementer, vitaminer og stoffer som forbedrer hjernens funksjon

Vitenskapelige studier har etablert nøyaktige funksjoner i hjernevirksomheten til følgende viktigste kjemiske elementer og stoffer:

  • oksygen aktiverer metabolske prosesser i celler, senker deres aldring;
  • jern er nødvendig for dannelsen av nerveceller, deres normale interaksjon, ledningen av signaler og utveksling av energi;
  • sink er en komponent av nevroner og enzymer, regulerer frekvensen av signaloverføring, vekstprosesser, forbedrer sammensetningen av blodet;
  • fosfor fremmer dannelsen av nevroner;
  • svovel forbedrer celle oxygenasjon;
  • Kalsium stimulerer bloddannelse, beskytter celler mot infeksjoner;
  • magnesium øker stressmotstanden av hjernestrukturer;
  • jod nødvendigvis i kombinasjon med selen har en regenererende effekt på celler, fortynner blod, forbedrer blodstrømmen.
  • glukose er den viktigste leverandøren av energi;
  • lecithin er en kraftig antioksidant, nøytraliserer effekten av frie radikaler, reduserer nivået av kolesterol i blodet;
  • B vitaminer - antioksidanter, styrke veggene i blodårene, forbedre hukommelsen, reduser angst, tretthet, akselerere hjernens reaksjoner, øk konsentrasjonen;
  • Vitaminer C, D, E - antioksidanter, reduserer kolesterolnivåer, styrker veggene i blodårene, beskytter celler mot stress;
  • omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer - er inkludert i sammensetningen av hjernecellemembraner og nerveskjeller, øke metabolisme, intercellulær interaksjon, syntese av nye celler;
  • Kolin er involvert i de viktigste kjemiske prosessene, øker aktiviteten til de fysiologiske funksjonene til nevroner.

Hvilke produkter inneholder elementer for hjerne og minne?

Den beste ernæringen til kroppen er naturlig mat. Ledende listen over de viktigste produktene som forbedrer minne og hjernefunksjon, nøtter, spesielt - valnøtter. De er preget av et høyt innhold av mest essensielle og godt fordøyelige proteiner, vitaminer og mikroelementer, samt lecitin og verdifulle omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer.

Spesiell oppmerksomhet bør tas på matvarer som inneholder antioksidanter. Disse er bær og frukt: tranebær, currants, blåbær, blåbær, bringebær, brombær, tranebær, jordbær, druer, rosiner, persimmon, røde epler, kiwier, sitroner, mandariner og andre sitrusfrukter. På grunn av tilstedeværelsen av en stor mengde vitamin C, er de også uunnværlige produkter for beskyttelse av cerebral fartøy.

Grønnsaker: hvitløk, løk, brokkoli, ingefær, tomater, poteter, kål av alle slag.

Drikkevarer: grønn te, kakao, kaffe i moderate mengder, avkok og infusjoner av ginkgo biloba, kamille, ingefær, kanel, kardemomme.

Ikke glem grønnen, spesielt persille, som forsyner hjernen med oksygen og selleri, rik på fosfor. Spenat øker hemoglobin og, som et resultat, forbedrer tilførsel av celler med oksygen, normaliserer blodtrykket.

En uerstattelig kilde til fosfor, omega-3,6 syrer, proteiner er fett hav og hav fisk, sjømat.

Bokhvete, kylling og kalvelever er en god kilde til B-vitaminer.

Kyllingegg - den viktigste leverandøren av kolin, men for ikke å skade kolesterol, må du spise 1-2 egg per dag, ikke mer. Og det er bedre å spise vaktelegg rå. Fortsatt kolindrik ost, ost, bønner, kål, rødbeter.

Hjerne og blodsirkulasjon

Den viktigste faktoren i hjernens effektive funksjon er en god tilførsel av oksygen, som avhenger av blodsirkulasjonen. Kvaliteten på blodstrømmen bestemmer fartøyets tilstand. På sirkulasjonsforstyrrelser sier hukommelsessvikt, forvirring, svimmelhet, tinnitus, tretthet, hyppig hodepine. Disse symptomene - et signal som du trenger å rense fartøyene, og dermed øke lumenene. Dette kan gjøres ved å inkludere i diettmat som utvider blodårene.

Hvilke matvarer renser og utvider hjerneskip?

På denne fronten er vi vitne til en parade av kjente, rimelige og elskede av alle produkter. Først og fremst er disse allerede nevnt frukt og grønnsaker med høyt innhold av antioksidanter.

Produkter som inneholder fiber er kvitt toksiner fra kroppen. Disse er frokostblandinger (havregryn, mais, bokhvete, brun ris), fullkornsbrød, kli, grønnsaker (spesielt mais, spire, grønne bønner, brokkoli, gresskar, rødbeter, gulrøtter, hvitkål og blomkål).

Ledende blant frukt i form av fiberinnhold er tørkede aprikoser, så vel som mange av dem i rosiner, svisker, avokado, bringebær, persimmoner, datoer, epler, pærer, sitrus.

Av nøtter og frø inneholder fiber linfrø, soyabønner, bønner og linser.

Kilder til omega-3 og -6 syrer også effektivt rengjør og utvide kar.

Regelmessig forbruk av asparges renser helt blodkarene.

Vel bidra til produksjon av riktige kolesterolalger.

Granateple hindrer betennelsesprosesser i karene, utvider dem og forbedrer blodstrømmen.

Fortynner blodet av gurkemeie effektivt. Det gjør også blodårene mer elastiske, brenner fett og har en anti-inflammatorisk effekt.

Bitter sjokolade inneholder magnesium og en viktig aminosyre, tryptofan, som forhindrer utviklingen av migrene og depressioner.

Havre er rike på poteter, tomater, mynte, løk, pepperrot, reddiker.

Hvilken mat skal kastes?

Det er produkter som skal være strengt begrenset eller utelukkende utelukkende:

  • Alkohol - spasmer blodårer og ødelegger nerveceller;
  • Pickles og marinades - føre til økt blodtrykk og dermed nedsatt blodtilførsel;
  • Fet mat - tette blodet og blodårene med kolesterol, noe som fører til atherosklerose;
  • Produkter med kjemiske tilsetningsstoffer: sukkerholdige brus, langvarige lagringsprodukter, halvfabrikata - forverre sammensetningen av blodet.

Ernæringsprinsipper for forbedring av hjernens aktivitet:

  • Spis moderat, i hyppige og små porsjoner. Både sult og overspising er destruktiv. For mye kostbart oksygen forbrukes for å fordøye en stor mengde mat;
  • Kombiner elementene av dietten riktig. Du trenger ikke å spise forskjellige typer proteiner samtidig - mye energi går til å splitte dem;
  • Ikke alle nyttige vitaminer er absorbert fra mat i sin rene form. Lycopen, vitamin E og karoten krever tilstedeværelse av fett. Salater må derfor fylles med olje (helst oliven eller lin);
  • Vitamin C blir lett ødelagt ved høye temperaturer, i nærvær av salt. Produktene er best dampet. Potetene kan tilberedes i uniform og bakes i ovnen.

Som du kan se, kan den enkleste og mest tilgjengelige maten tilfredsstille hjernens behov for næringsstoffer. Hvorfor, da, noen ganger, med alle næringsregler, føler vi oss fortsatt uvel, og snakker om brudd på hjernen? Faktum er at ernæring er en del av komplekset av forhold som er nødvendige for hjernens produktive arbeid.

Det er også viktig å opprettholde en sunn livsstil, avvisning av dårlige vaner, rimelig fysisk og psykisk stress, psykologisk hygiene, respekt for søvn og våkenhet.

8 produkter for å forbedre blodsirkulasjonen

Sykdommer i kardiovaskulærsystemet okkuperer de første stedene blant dødsårsakene i vårt land og over hele verden. De aller fleste slike sykdommer utvikler seg mot bakgrunnen av sklerotiske endringer i blodkar. Dannelsen av såkalte kolesterolplakkene spiller en viktig rolle i utseendet av vaskulære veggpatologier. Dette er et segl som består av kolesterolmolekyler. De reduserer fartøyets lumen og reduserer hastigheten på blodstrømmen.

Kolesterol (inkludert dets "dårlige" modifikasjoner) kommer inn i menneskekroppen med mat av animalsk opprinnelse. I ungdommen, når metabolske prosesser er intense, er dette stoffet vellykket fjernet fra blodet. Over tid går metabolisme bremset, og noen ganger er det brudd knyttet til gradvis akkumulering av effektene av de skadelige effektene av aggressive faktorer, stress, usunn vaner og ulike sykdommer. Som et resultat blir "dårlig" kolesterol deponert på veggene i blodkarene, og danner plakk. Hvis ikke behandlet, kan konsekvensene være svært trist: Forverring av blodstrømmen er fulle av utvikling av patologier som åreknuter, angina pectoris, hjertearytmier, akutt hjertesvikt, hjerteinfarkt og slag.

Prosessen med å herde veggene i blodårene kan bli suspendert (og til og med for å redusere eksisterende brudd) ved hjelp av riktig valgt behandling. I de første stadiene av sykdommen er diettterapi effektiv, bestående spesielt i inkludering i dietten av matvarer som kan redusere mengden av skadelig kolesterol i blodet og forbedre blodets reologiske egenskaper.

Byg groats

Byg korn inneholder polysakkarid beta-glukan. I kombinasjon med en stor mengde B-vitaminer og karotenoider, reduserer dette stoffet aktivt nivået av skadelig kolesterol i blodet. Sammensetningen av bygg inkluderer komponenter som reduserer blodpropp og forhindrer blodpropper.

For å beskytte fartøyene, er det bedre å bruke ikke kokte bygggriser (perlebyg), men frøplanter dyrket av hele (ubehandlede) frø.

Linfrø

Flaxseed er et unikt produkt som er rik på fiber og omega-3 fettsyrer. Dens bruk i mat bidrar til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen og til og med redusere størrelsen på eksisterende sklerotiske plakk. Det beste alternativet for utvinning av næringsstoffer - tilberedning av vanninfusjon av linfrø.

Det bør bemerkes at de fordelaktige egenskapene til linfrø er godt bevart i kaldpresset linolje.

Olivenolje

Middelhavsmat er ansett som en av de sunneste i verden. Representanter for folk som følger Middelhavet diett, er mindre sannsynlig å lide av multippel sklerose i hjernen. Eksperter mener at årsaken til dette fenomenet er i metning av dietten med grønnsaker, frukt, sjømat og olivenolje.

Kaldpressede oliven er rike på Omega-9-fettsyrer. De absorberes lett av kroppen, hjelper til med å rense blodet av overskytende kolesterol, normalisere metabolisme, øke elastisiteten til veggene i blodårene.

Nøtter

Som andre frø er nøtter rik på biologisk aktive stoffer som bidrar til den generelle forbedringen av kroppen og senker aldringsprosessen. Valnøtter og cashewnøtter er mest nyttige for å opprettholde helsen til kardiovaskulærsystemet: de øker elastisitet og vaskulær tone, bidrar til å redusere blodkolesterolnivået. Mandler inneholder stoffer som aktiverer bloddannelsesprosessen.

Det bør huskes at nøtter ofte forårsaker allergiske reaksjoner, slik at deres inkludering i kostholdet krever forsiktighet hos personer utsatt for allergi.

Fet fisk

Fet havfisk (sild, makrell, kveite osv.) Regnes som en av de beste kildene til Omega-3 flerumettede fettsyrer. Disse produktene er anbefalt for eldre mennesker, så vel som pasienter med metabolske forstyrrelser. Fisken fordøyes lettere enn kjøttprodukter, den inneholder høyverdige animalske proteiner, vitaminer og sporstoffer (inkludert jod og fosfor som er nødvendige for kroppen). Dens regelmessige bruk bidrar til å aktivt håndtere prosessen med vaskulær sklerose. Det er blitt fastslått at inkludering av fettfisk i den daglige dietten reduserer risikoen for å utvikle akutt hjertesvikt og hjerteinfarkt.

puls

Alle belgfrukter har en uttalt koleretisk effekt. Regelmessig forbruk hjelper til med å fjerne blodet av overskytende kolesterol. Bønner, erter, soyabønner, linser og bønner er rik på proteiner, som er nært sammensatte for animalske proteiner, selv om de er litt dårligere absorbert.

For de som ikke liker eller ikke tolererer måltider som er tilberedt fra modne bønner, er grønne pods (scapula), samlet i stadium av melaktig modenhet, perfekte. Den nødvendige mengden av dette smakfulle produktet kan dyrkes på egenhånd i hagen og til og med på balkongen. Spesielt avlede varianter av aspargesbønner (cowpea), pods som når 50-60 cm i lengde og forblir myke i lang tid.

avokado

Navngitt eksotisk frukt inneholder en stor mengde umettede fett, som lett fordøyes og bidrar til å redusere blodkolesterolnivået. Sammensetningen av avokado inkluderer også vitaminer av gruppe B, folinsyre, kobberforbindelser. Dette er en av de beste produktene som metter kroppen med antioksidanter. For å opprettholde helsen til hjertet og blodårene er en avokado nok per uke.

Bitter sjokolade

Bitter (inneholder en høy prosentandel av kakaosmør) varianter av sjokolade liker ikke alle, men de er rike på essensielle oljer som har en gunstig effekt på blodet. Noen delikatesser kan bidra til å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen og redusere antall blodplater.

Mørk sjokolade er effektiv i bekjempelse av stress, øker den generelle kroppstonen og evnen til å jobbe, normaliserer immunsystemet og forbedrer hukommelsen.

Faren for herding av fartøyene er også forbundet med den gradvise prosessen. Kolesterolplakkene dannes sakte, og patologi kan ikke manifestere seg i lang tid. Derfor er det nødvendig å periodisk utføre tester for å bestemme konsentrasjonen av "dårlig" kolesterol i blodet. Det anbefales å starte slike undersøkelser for menn i 30-35 år, og for kvinner i 40-45 år, og deretter gjenta hvert 5. år.

Spesielt oppmerksom på deres helse bør være personer i fare for kardiovaskulære patologier. Faktorer som øker sannsynligheten for slike sykdommer inkluderer:

  • genetisk predisposisjon;
  • røyking,
  • spiseforstyrrelser;
  • Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer (hypertensjon, diabetes, etc.);
  • en tendens til fedme;
  • hyppig stress;
  • stillesittende livsstil;
  • postmenopausal periode hos kvinner.

Økt hodepine, svimmelhet, vedvarende smerter i bena, tretthet, hukommelsesforstyrrelser, følelsesmessig ustabilitet, utseendet av visuelle illusjoner ("fluer", fargesteder), tap av hørsel eller syn kan indikere forekomst av patologiske forandringer i karene. Etter å ha lagt merke til slike symptomer, er det nødvendig å konsultere en lege.

YouTube-videoer relatert til artikkelen:

Utdanning: Første Moscow State Medical University oppkalt etter I.М. Sechenov, spesialitet "Medisin".

Har du funnet en feil i teksten? Velg den og trykk Ctrl + Enter.

Hvis leveren din sluttet å virke, ville døden ha skjedd innen 24 timer.

Mange stoffer som i utgangspunktet markedsføres som narkotika. Heroin, for eksempel, ble opprinnelig markedsført som et middel for baby hoste. Kokain ble anbefalt av legene som anestesi og som et middel til å øke utholdenheten.

Den første vibratoren ble oppfunnet på 1800-tallet. Han jobbet på en dampmotor og var ment å behandle kvinnelig hysteri.

Den sjeldneste sykdommen er Kourou's sykdom. Bare representanter for furstammen i New Guinea er syke. Pasienten dør av latter. Det antas at årsaken til sykdommen er å spise den menneskelige hjerne.

I tillegg til mennesker, lider bare en levende skapning på planet Jorden - hunder av prostatitt. Dette er virkelig våre mest lojale venner.

De fleste kvinner er i stand til å få mer glede av å tenke på sin vakre kropp i speilet enn fra kjønn. Så kvinner, strever etter harmoni.

74 år gamle australske bosatt James Harrison er blitt blodgiver om 1000 ganger. Han har en sjelden blodgruppe hvis antistoffer hjelper nyfødte med alvorlig anemi overleve. Dermed reddet australieren omtrent to millioner barn.

Ifølge en WHO-studie øker en halvtimes daglig samtale på en mobiltelefon sannsynligheten for hjernesvulst med 40%.

For å si selv de korteste og enkleste ordene, vil vi bruke 72 muskler.

Vekten av den menneskelige hjernen er ca 2% av hele kroppsmassen, men den forbruker omtrent 20% av oksygenet som kommer inn i blodet. Dette faktum gjør menneskers hjerne ekstremt utsatt for skade forårsaket av mangel på oksygen.

En person som tar antidepressiva vil i de fleste tilfeller lider av depresjon igjen. Hvis en person klarte depresjon med sin egen styrke, har han all sjanse til å glemme denne tilstanden for alltid.

Arbeid som ikke er til personens smak er mye mer skadelig for sin psyke enn mangel på arbeid i det hele tatt.

Fire skiver med mørk sjokolade inneholder omtrent to hundre kalorier. Så hvis du ikke vil bli bedre, er det bedre å ikke spise mer enn to skiver per dag.

Millioner bakterier fødes, lever og dør i tarmene våre. De kan bare ses med en sterk økning, men hvis de kommer sammen, passer de inn i en vanlig kaffekopp.

Karies er den vanligste smittsomme sykdommen i verden, som selv influensa ikke kan konkurrere med.

Det er kjent at barn blir syke 5-10 ganger oftere enn voksne. Derfor er erfarne foreldre kjent med symptomene og til og med behandlingsmetoder for de fleste barndomsproblemer. Men ja.

Hvilke matvarer forbedrer blodsirkulasjonen?

Ifølge statistikken skyldes 70% av dødsfallene i vårt land kardiovaskulære sykdommer. Dårlig sirkulasjon kan føre til triste utfall: hjerteinfarkt, hjerneslag, hjerte- eller lungesvikt. Vårt sirkulasjonssystem ligner på transportnettverket, sammen med hvilke dyrebare laster kontinuerlig beveger seg: oksygen, enzymer, vitaminer, mikro- og makroelementer. Og eventuelle "ulykker" på hvilken som helst del av veien vil føre til problemer. Blant slike sannsynlige problemer kan identifiseres: hjertesykdom, rus, nedsatt immunitet, erektil dysfunksjon, problemer med unnfangelse, gastrointestinale sår, nyre / leverfeil, sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen og mye mer. Heldigvis er det mulig ikke bare å forbedre blodstrømmen av blod ved hjelp av dyre medisiner - dette vil hjelpe til med et passende kosthold. Man har bare å legge til diettmat som forbedrer blodsirkulasjonen, og resultatet blir merkbart etter bare et par dager. Produkter av denne dietten er hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse, som inneholder bioflavonoider. På grunn av dette er det en styrking av blodkar og normalisering av blodstrømmen.

vitnesbyrd

Følgende faktorer kan snakke om endringer i blodkar: hodepine, tretthet, følelsesmessig ustabilitet, sløret syn, hørselstap, svimmelhet, tretthet i bena. Til dette kan legges til røyking, usunt kosthold, stress, inaktiv livsstil, hormonelle lidelser, en tendens til å være overvektig. Hvis du har ett eller flere av symptomene, bør du vurdere å legge til produkter som forbedrer blodsirkulasjonen til kostholdet ditt.

Anbefalt mat

  • Tomater: Lykopen inneholdt i tomater forhindrer dannelsen av plakk på veggene i blodkarene;
  • Nøtter: Vitamin B3 reduserer mengden lipoproteiner i blodet og normaliserer blodsirkulasjonen.
  • Hvitløk: Når det brukes rå, gir tone til fartøyene;
  • Cayenne pepper: forbedrer blodstrømmen til lemmer og normaliserer kardiovaskulærsystemet;
  • Ginger: Zingeron og gingerol, som er i sammensetningen av ingefær, tillater ikke kolesterol å akkumulere og tynne blodet;
  • Grønn te: normaliserer blodtrykket, forhindrer plakkdannelse. Med daglig bruk reduseres risikoen for hjertesykdom;
  • Løk: Allicin i sammensetningen av løk forbedrer blodsirkulasjonen;
  • Byggryn: reduserer nivået av "dårlig" kolesterol og forhindrer dannelsen av blodpropper;
  • Hørfrø og fettfisk: Omega-3 bidrar til å fjerne "dårlig" kolesterol og reduserer størrelsen på eksisterende plaques;
  • Olivenolje: Omega-9 fjerner også "dårlig" kolesterol, øker blodkarets elastisitet og normaliserer metabolisme;
  • Bitter sjokolade: reduserer antall blodplater og forbedrer kroppstone;
  • Bær: På grunn av salicylsyre, reduseres skjørhetene av kar og deres lumen gjenopprettes;
  • Korn: I tilfelle systematisk forbruk på grunn av magnesium øker elasticiteten til blodkarene, blir deres spasmer forhindret;
  • Kål: fosfor og kalsium regulerer blodstrømmen;
  • Grønne og løvrike salater: normaliser blodsirkulasjonen og arbeidet i hele sirkulasjonssystemet.

Video om dette emnet

Hva forhindrer blodtynning?

De kom inn på denne listen, "på grunn av" det høye innholdet av usunn fett, noe som fører til dannelse av plakk på veggene i blodårene og akkumulering av "dårlig" kolesterol i leveren og blodet:

  1. Kaker, søtsaker og bakverk, som inkluderer modifisert fett og margarin;
  2. pølser;
  3. Hurtigmat;
  4. Sauser som majones, ketchup og andre.

Meny for uken

Første dag

  • Frokost: mandelmøt - 10 stk, 2 stykker brød med frokostblandinger, 1 gulrot;
  • Lunsj: laks (300 gram) med hvitløk og løk i ovnen;
  • Trygg,: 2 store mandarin, 120 gr. lav fett hytteost;
  • Middag: Biff (300 gram), stuet med tomater.

Andre dag

Anna Ponyaeva. Utdannet fra Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) og Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Spør et spørsmål >>

  • Frokost: Eple og maismelk kokt i vann;
  • Lunsj: Vegetabilsk suppe, kokt kyllingbryst;
  • Lunsj: 250 ml. tomatjuice, salat med friske tomater og agurker med løk;
  • Middag: 100 gram dampet ris med sild i egen juice.

Tredje dag

  • Frokost: To egg, 250 ml. appelsinjuice;
  • Lunsj: En salat av tomater, grønn løk, ost og fettfattig surkrem;
  • Lunsj: fruktsalat;
  • Middag: Ratatouille fra eggplanter, tomater, kucchini, løk.

Fjerde dagen

  • Frokost: Salat av petals av mandler, revet gulrøtter og epler;
  • Lunsj: Ris med biff (350 gram);
  • Sikker, 100 ml. yoghurt, eple;
  • Middag: Baked River Forell.

Femte dag

  • Frokost: 2 cheesecakes, et eple, en banan;
  • Lunsj: kokt rødbeter, salat av salat, kål, reddik, hvitløk salat;
  • Snack: Vaniljepudding med bær;
  • Middag: 250 ml. appelsinjuice, kalkunbryst, to tomater.

Sjette dagen

  • Frokost: havregryn med tørket frukt;
  • Lunsj: vegetabilsk suppe, sjøkale;
  • Safe, tranebær gelé, oransje;
  • Middag: 200 gram kokt blekksprut.

Syvende dag

  • Frokost: 2 bananer, 200 ml. sur melk;
  • Lunsj: 150 gr. pasta med tomatsaus;
  • Trygg, grapefrukt;
  • Middag: bakt laks med hvitløk og krydder.

Drikkemodus

Drikkemodus påvirker kroppen som en helhet, og blodet. Mangel på væske kan føre til økt blodviskositet. For å unngå dette er det verdt å bruke 30 ml rent vann per 1 kg vekt. Vi snakker om rent, ikke-karbonert vann.

Når du drikker te, juice eller kaffe, bør volumet av vann økes.

Andre måter å hjelpe

  1. En kontrastdusj øker blodstrømmen til både store og små fartøy. Hvis armene eller bena er konstant kalde, kan det gjøres bad for dem. Kontrastdusj anbefales ikke for flebitt.
  2. Massasje akselererer blod og bekjemper stagnasjonen. Legene anbefaler å gjøre en generell massasje hvert sesong.
  3. Det rette stedet å sove. Det er nødvendig å gi preferanse til ortopediske madrasser og puter, dette tjener som forebygging av blodstagnasjon.
  4. Komfortable sko. Ortopediske sko eller innleggssåler vil heller ikke tillate at blod stagnerer i beinene på beina. Det er nødvendig å forlate flatsålen og høye hæler på en kontinuerlig basis.
  5. Fysisk aktivitet. Å trene to eller tre ganger i uken vil forhindre problemer med blodsirkulasjon. Og hver dag erstatter heisen til trappene hjertemuskelen og styrker blodkarene.
  6. Røykeslutt. Det har lenge vært bevist at røyking har en skadelig effekt på blodårene, hjertet og kroppen som helhet.
  7. Varmt vann. Å spise kaldt vann, kan føre til en spasme av blodårer. Du bør velge vann ved romtemperatur eller litt varmere.
  8. Holdning. På grunn av den rette posisjonen til ryggraden, er blodstrømmen uavbrutt, det er ingen problemer i veien.

forebygging

For å unngå forverring av blodsirkulasjonen, kan du bruke alle metodene som er beskrevet ovenfor.

Men uten riktig og variert kosthold vil effekten ikke være så betydelig og merkbar.

Det er nødvendig å forlate de skadelige fettene (pølser, søtsaker, kaker, etc.), foretrekker brukbare (avokado, vegetabilske oljer, frø, fettfisk). Det er på grunn av et overskudd av usunn fett i karene som plakkene dannes som kan forårsake blokkeringer i karene. Det er også nødvendig å være oppmerksom på frukt og grønnsaker, spesielt de med høyt innhold av vitamin C. Dette er en naturlig måte å tynne blodet på, i tillegg til å fungere som en antioksidant, fjerner det giftstoffer fra blodet.

For å forebygge blodproblemer må krydder alltid være tilstede på kjøkkenet. Cayenne pepper, chili, timian, kanel, rosmarin, hvitløk og mange andre: de forbedrer blodsirkulasjonen, normaliserer metabolisme. Derfor er det nødvendig for ungdom av fartøyene og organismen som helhet.

Det kan oppsummeres at det ikke er så vanskelig å overvåke helsen til blodstrømmen. Du må bare gi opp dårlige vaner, begynne å spise riktig, ta med mer frisk frukt og grønnsaker, fisk og krydder og hold en aktiv livsstil i kostholdet.

Disse enkle retningslinjene vil bidra til å opprettholde helse og unngå sykdommer i kardiovaskulærsystemet.

Forbedring av cerebral sirkulasjon ernæring

Bedre hjernesirkulasjon med mat

God blodsirkulasjon i hjernen bidrar til høy kvalitet og aktivering av alle vitale prosesser i kroppen. Med god blodtilførsel er hjernen i stand til å takle implementeringen av masse stor kompleksitet. Derfor er bruk av spesialisert næring, rik på substanser som har en gunstig effekt på hjerneblodstrømmen - å rense blodet, utvide og styrke veggene i blodårene, viktig i alle aldre.

Ernæring for å forbedre cerebral sirkulasjon blir lagt til det vanlige dietten, og krever ikke overholdelse av diett, avvisning av dine favorittretter. For å opprettholde nervesystemet, hvis ende er plassert i karene, toning dem og deltar i forekomsten av spasme (sammentrekning), er flerumettede fettsyrer (PUFAer) nødvendige. De forhindrer samtidig dannelsen av kolesterolinntak på veggene i blodårene, de såkalte plakkene, og fjerner overskytende "skadelig" kolesterol med lav densitet.

Innholdet av flerumettede fettsyrer i fisk er høyt, spesielt rike ørret, tunfisk, laks, laks. Fettsyrer finnes i store mengder og i oljer av vegetabilsk opprinnelse, også i rosehips, dillfrø, plantain leaves, nøtter, solsikkefrø, linfrø. Solsikkefrø, linfrø, bær, grønn te inneholder også en stor mengde vitamin E, som som en antioksidant, i tillegg til å forbedre cerebral sirkulasjon, har en positiv effekt på minnet, tenker og bremser oksidasjonsprosessene. Siden kolesterol har en dominerende rolle i forekomsten av langsom sirkulasjon, på grunn av dannelsen av hindringer i vaskulærsengen, kommer den ut fra bruken av grov fiber: kål av alle varianter, grønnsaker og kli.

Det er viktig å påvirke det elastiske laget av vaskemuren og forhindre dets skade, noe som vil hindre blodstrømmen. Til dette formål forbruker de epler, og vitamin C som finnes i dette produktet bekjemper infeksjon i blodet. Fartøysstyrkende matvarer må inneholde vitaminer, aminosyrer og mineraler. Grapefrukt, avokado, tranebær, tranebær, blåbær, brukt en gang i uken før du spiser. Det er mulig å utvide blodkarene for å forbedre blodsirkulasjonen ved hjelp av hvitløk, å lage tinkturer på alkohol, valerianrot og hagtornsfrukt dekket med kokende vann. Hvitløk tinkturer er forsvaret på et kjølig sted i 10 dager, forbruker 1-2 dråper på den første dagen og øker dosen gradvis med 1 dråp hver dag før måltider - 6 dager på rad. Etter å ha spist, ikke ta mat i en halv time, for ikke å fortynne og ødelegge de fordelaktige egenskapene til planteprodukter. Avskaffe bruken av infusjon gradvis, akkurat som de begynner, redusere drop-by-drop. Som et resultat blir infusjoner brukt i 12 dager.

Denne ordningen forårsaker ikke tilbaketrekningssyndrom, manifestert av dårlig helse og forverring. Velg en av de ovennevnte infusjoner, ikke bland alt på en gang, opprettholde et intervall. Den kortsiktige effekten av alkoholvaskulær dilatasjon kan være vanedannende og negativt påvirke den menneskelige psyke. Kaffe og brennevin som ambulansehjelp kan være nyttig, men langvarig bruk er ikke tilrådelig, siden i tillegg til ønsket effekt, øker bivirkninger for eksempel blodtrykk. Vin er en annen sak, det kan konsumeres daglig i små mengder - 100 g hver, veksling av rød og hvit er akseptabelt. Det utvider ikke bare blodkarene og forbedrer blodsirkulasjonen, men også profylaktisk renser blodet av kolesterol. Blodet skal rengjøres en gang i seks måneder i 30 dager ved å spise valnøtter med honning, en infusjon av røde rowanbark (1 spiseskje råvarer fortynnes med 1 kopp varmt kokt vann og kokes over lav varme i 5 minutter, dekanterer og konsumerer kvart glass), eller uerstattelig hvitløkstinktur. Avslag på fettmat, røyking og en inaktiv livsstil er velkommen.

Å overholde riktig ernæring er viktig å eliminere utløsermekanismer for forekomst av cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser og ikke forverre dem. Skummetmelkprodukter: Hestekjøtt, kefir, ost påvirker forskjellige kroppssystemer, mest av alt hematopoietisk. Høstost er rik på lett fordøyelige aminosyrer involvert i oppbygging av celler. Sporelementer er også et byggemateriale. Av stor betydning er nivået av fosfor, som finnes i belgfrukter, valnøtter, agurker og reddiker. Germinert hvete rik på sink påvirker blodsammensetningen og forbedrer den. Svovel og jern virker på røde blodlegemer - røde blodlegemer som bærer oksygen til celler og vev i kroppen. Svovel finnes i fiken, kål, agurker, gulrøtter. Og stryke i grønne epler, kirsebær, erter, ris og tomater.

Produktene må være friske og det anbefales at de brukes rå uten teknisk behandling, noe som reduserer innholdet av nyttige egenskaper. Fisk er å foretrekke å koke, steking er en annen faktor for å øke kolesterolet i blodet. Dette betyr ikke at all mat skal være plantebasert og søthet er skadelig for helsen. Sjokolade inneholder glukose, de såkalte "raske" karbohydrater, som øker energiprosessene i hjernen, og dermed også blodsirkulasjonen. Små porsjoner sjokolade har ingen negativ effekt på kroppen. I alt bør det være et mål. Karbohydrater og lavt kalorier finnes i frukt, tørket frukt. Nyttig havremel, risgrøt. Det er tilrådelig å spise en halv bolle med frokostblandinger og halvparten av bær om dagen, og dermed erstatte sunn mat med middag eller matbit. Slike matvarer av vegetabilsk opprinnelse, ikke "hit" råd, rimelig, tar ikke mye tid, og viktigst nyttig. Ernæring for å forbedre hjernens sirkulasjon bør balanseres, kombineres, brukes med glede og ikke forårsake ubehagelige opplevelser.

Som et supplement, har kolesterol lenge blitt rehabilitert, (les her http://vitnik.ru/four-myth-about-fight-with-cholesterol.htm og søk på nettstedet) uten det, er membranene av nerveceller bygget, den eneste være høy tetthet kolesterol. Og det avhenger ikke i det hele tatt på det spiste fett, men på "hva de spiste" med transfett siden 80% av kolesterolet produseres av leveren fra det oppnådde utgangsmaterialet. Den samme margarin er hundrevis av ganger farligere, fordi gir defekte molekyler for konstruksjon.

Jeg kan imidlertid ikke tilby en moderne versjon av folkeavgiftene:

En neurooptimerer er en hjernemat som kombinerer næringsstoffer for å øke hjernens aktivitet og sikker, naturlig antioksidant beskyttelse uten bruk av stimulanter.

Citicolin (CDP-cholin) er det viktigste mellomproduktet i syntese av fosfatidylkolin, hovedelementet i det grå stoffet av hjernevæv (30%). Citicolin gir metabolisme i hjernen, øker syntesen av acetylkolin og gjenoppretter fosfolipidinnholdet i hjernen.

PS (fosfatidylserin) støtter hjernens rette respons på stress og induserer nevral overføring. Antioksidanter acetyl L-karnitin, alfa-liposyre og taurin hindrer oksidasjon av nevroner. Acetyl L-kartnitin, alfa-liposyre og L-glutamin stimulerer også dannelsen av energi. Taurin gir osmotisk regulering (riktig ionkonsentrasjon) i cellen.


Natrol, Minne kompleks,
Natrol Memory Complex er en unik formel av biologisk aktive stoffer som støtter hjernefunksjon og minne på høyeste nivå. Vinpocetine og Guperzin A vil hjelpe til med å støtte mentale evner. Ginkgo biloba er en plante med en anerkjent evne til å støtte minne og blodtilførsel til hjernen. Natrol-minnekomplekset er 100% vegetarisk.

Hvilke matvarer forbedrer hjernecirkulasjonen - Topp 10

Forbedre arbeidet i den menneskelige hjerne kan ikke bare ved hjelp av spesielle medisiner.

Forbedre blodsirkulasjonen, og dermed øke tilførselen av oksygen og næringsstoffer til hjernen, og du kan bruke et bestemt sett med mat, så vel som diett.

Moderne undersøkelser bekrefter sammenhengen mellom det menneskelige kostholdet og cerebral sirkulasjon.

Hvis visse matvarer dominerer i kostholdet, vil oppgaven til leger bli forenklet: Selv en delvis erstatning av mat som er skadelig for blodsirkulasjonen med en nyttig, vil bidra til å forbedre hukommelsen, øke reaksjonshastigheten og arbeidskapasiteten. Hva slags produkter - se nedenfor.

Topp 10 produkter

Mange kjente matvarer har et sett med vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som renser blodkarene, øker blodstrømmen, forbedrer hjerte muskelfunksjonen og derved normaliserer blodsirkulasjonen. Slike matvarer bør seire på bordet av personer som er engasjert i mentalt arbeid.

1. Fisk og sjømat

Havfisk og sjømat er verdifulle ikke bare for nærvær av animalske proteiner som lett fordøyes. Selv om sjømat blir konsumert bare en gang i uken, har jod, organisk syre Omega 3 og andre gunstige stoffer en alvorlig innvirkning på hjernens aktivitet, siden de:

  1. forekomster hindrer tilstopping av blodårer;
  2. klare arterielle vegger av kolesterol plaques tilstede;
  3. Omega-3 syrer er gunstige for hjernen, som de er nødvendige for cellemembraner;
  4. antioksidanter forhindrer oksidasjon av fettcellene i hjernen, det vil si, forlenger ungdommen og forhindrer ødeleggelse;
  5. hindre utviklingen av Alzheimers sykdom og andre manifestasjoner av demens;
  6. forbedre alle mentale operasjoner, og bidra til at elektriske impulser passerer i hjernen.

Alle disse matvarene er uunnværlige for de som fokuserer på intellektuelt arbeid, som må huske og behandle en stor mengde informasjon, som allerede har manifestasjoner av aterosklerose og sykdomsforstyrrelser.

2. Havregryn

Alle fullkornsprodukter er på en eller annen måte gunstig for hjernens sirkulasjon. De har en rik sammensetning av mineraler, de inneholder vitaminer, vegetabilske proteiner som bidrar til å opprettholde riktig blodsammensetning og blodets normale tilstand.

Men havremel er spesielt nyttig som et middel til å hjelpe med dårlig blodsirkulasjon i hjernen.

Regelmessig forbruk av grøt fra denne frokostblandingen har en gunstig effekt på hjernen og kardiovaskulærsystemet.

3. Tomater

Denne grønnsaken inneholder vitaminer, mineraler, pektiner, sukkerarter, organiske syrer. Men den viktigste fordelen er nærvær av lykopen. Dette er en karotenoid som har en unik egenskap: det kan bryte ned fett.

Lycopen er også en utmerket antioksidant som aktivt:

  1. ødelegger frie radikaler, det vil si, sliter med aldring;
  2. forbedrer kolesterol metabolisme;
  3. øker permeabiliteten av blodbanen, forhindrer dannelsen av blodpropper og blodpropper;
  4. styrker arterier, årer og kapillærer;
  5. normaliserer aktiviteten til hjerneceller, og metter dem med oksygen.

Det er bemerkelsesverdig at lycopen fra tomater ikke bare forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer aterosklerose, men reduserer også risikoen for kreftproblemer mange ganger. Bare to tomatretter i uken - og sannsynligheten for kreft er redusert med 30-35%. Og to glass tomatsaft per dag i 1-2 uker vil forbedre tilstanden til fartøyene betydelig.

4. Hvitløk

Vitaminer, mineraler, organiske syrer, phytoncider, fytosteroler, bioflavonoider har et meget bredt spekter av handlinger og verdsettes like høyt.

Hvitløk er spesielt nyttig for hjernen ved at den inneholder selen og etter sliping produserer det allicin, et stoff som gir spesifikk bitterhet og påvirker positivt:

  1. kvalitativ sammensetning av blod;
  2. blodtynning, oppløsning av blodpropper, kolesterol og andre lag på blodkarets vegger;
  3. elastisitet av de vaskulære veggene;
  4. forbedring av blodsirkulasjonen, inkludert i hjernevevet.

Du kan også lage medisinske tinkturer fra hvitløk. Detaljert oppskrifter her.

5. Kål

For hjernen er like egnet hvit, farge, rød, Brussel, brokkoli. Fosfor, kalsium, andre mineraler og vitaminer, polyfenoler i kål:

  1. ha en positiv effekt på blodets sammensetning, redusere dens flytbarhet;
  2. rengjør blod og blodkar, forbedrer blodsirkulasjonen;
  3. styrke veggene i blodårene og blodårene;
  4. normalisere hjerterytmer og stimulere blodstrømmen.

6. Greens, løvrike salater

Leafy salater, spinat og praktisk talt alle greener er kjent hovedsakelig for deres høye C-vitamininnhold. Dette er den beste antioksidanten uten som ikke et enkelt organ, spesielt hjernen, kan gjenopprette.

Dens blodsirkulasjon forbedres også på grunn av:

  • Kalsium, som regulerer blodviskositet, øker fluiditeten og forhindrer koagulasjoner i å danne;
  • essensielle oljer, sporstoffer, som normaliserer blodsirkulasjonen i alle typer fartøy.

Alle slags greener bør være tilstede i dietten i overflod. En servering av bladsalat om dagen i to til tre uker vil bli merkbar ettersom kronisk tretthet går bort, oppmerksomheten er økt og minnet har styrket seg. For andre hjernevennlige frukter og grønnsaker, se en egen artikkel.

7. Druer

Bær - et av de første stedene blant produktene som er nyttige for kognitive funksjoner. Men druer har en spesiell polyphenol - epicatechin.

Druer er svært nyttige for hjerneskip. Både svarte og røde druer er fordelaktige.

I tillegg gjør et stort antall antioksidanter i det at druer er et must-have-produkt i kostholdet til de for hvem mental ytelse er viktig.

8. Uraffinerte vegetabilske oljer

Uraffinerte oljer av direkte utvinning - et av de mest essensielle produktene for hjernen.

De inneholder vitale fettsyrer som hjelper hjernen ved å:

  1. regulere produksjonen av lever "skadelig" kolesterol;
  2. klare kar av kolesterolplakk;
  3. oppdatere blodet, opprettholde sin korrekte sammensetning.

9. Bitter sjokolade

Mørk og bitter sjokolade - en av de beste måtene å øke hjernens aktivitet.

Dette produktet inneholder lecitin, teobromin, epicatechin, flavonoider og en stor mengde raske karbohydrater, som når de forbrukes, gir øyeblikkelig mye energi og økt oppfinnsomhet. I tillegg sjokolade:

  1. dilaterer karene i hjernen;
  2. akselererer tankeprosessen, forbedrer kvaliteten på andre funksjoner i tankelegemet;
  3. lindrer vaskulære spasmer, lindrer hodepine;
  4. hjelper produksjonen av endorfin og serotonin, forbedrer stemningen;
  5. eliminerer symptomene på tretthet og overarbeid, kompenserer for effekten av søvnmangel.

Litt bitter delikatesse raskt toner opp, øker oppmerksomhet og konsentrasjon. Det bør alltid være til stede som en nødsituasjon for folk som har yrke som krever oppmerksomhet, rask respons, godt minne.

10. Nøtter

Omega-3 og Omega-6 fettsyrer, vitaminer, spesielt vitamin E, vegetabilsk protein gjør nøtter et svært verdifullt produkt som forbedrer hjernens aktivitet.

Regelmessig forbruk av en liten håndfull peanøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, sesam, pistasjenøtter, valnøtter eller mandler vil hjelpe:

  1. tynn blodet, ikke la blodpropper dannes i det;
  2. tone opp hjerneceller, gi dem en stor mengde energi;
  3. litt utvide arteriene, flytte blodstrømmen av ønsket kraft;
  4. normalisere kolesterol metabolisme ved å regulere produksjonen av "dårlig" kolesterol;
  5. forbedre funksjonen og øke naturlig hjerneaktivitet.

Nøtter kan spises med honning.

Sjekk også infografiene:

La oss nå snakke om produkter som er skadelige for normal sirkulasjon.

Hva bør unngås?

Sammen med den sunne maten må du huske risikoen tvert imot, for å tette opp hjerneskadene, skade det på grunn av feil utvalgte produkter.

Økt blodtrykk, tegn på atherosklerose, tretthet, dårlig søvn og søvn i dag vil bli gitt hvis følgende matvarer er konstant i kosten.

  1. Fett kjøtt, fjærfe, rødt kjøtt. Denne maten fører uunngåelig til metning av blodet med skadelige stoffer som tykkere det. Overdreven animalsk fett nedsetter også sirkulasjonen.
  2. Stekt mat. Enhver, selv sunn mat i stekt form, skaffer ytterligere mengder fett og kreftfremkallende stoffer, som er direkte relatert til blodpropper og forringelse av blodtilførselen.
  3. Halvfabrikat, røkt kjøtt, pølser, hurtigmat. Det er vanskelig å finne produkter som er mer skadelige for blod og blodårer. De er ikke bare mye salt og fett, og ofte substandard. De er fulle av konserveringsmidler, smakforsterkere og andre kjemikalier som tetter opp blodet.
  4. Fett meieriprodukter. Fettfri kefir, cottage cheese og melk er ubrukelig å bruke: de gir ingen spesiell fordel, fordi mange nyttige stoffer ikke absorberes uten den nødvendige mengden fett. Men overflødig fett legges på slimhinnene i blodkarets vegger og hindrer blodstrømmen. Om nyttige meieriprodukter, se her.
  5. Søtsaker, kaker, muffins. Overflødig sukker, transfett, modifiserte matvarer kan alvorlig treffe kvaliteten på blodet, og derfor gir blodtilførselen til det viktigste vitale organet. Les mer om effekten av glukose i hjernen, se her.

Andre viktige anbefalinger

Organisering av riktig ernæring for kardiovaskulær og sirkulasjonssystemet vil bidra til å normalisere cerebral sirkulasjon. Men det er mange flere måter å hjelpe kroppen til å forbedre tilførsel av hjerneceller med oksygen og næringsstoffer.

  1. Fysisk aktivitet og sport. Uten nok fysisk aktivitet er det umulig å opprettholde normal funksjon av hjertemuskelen og opprettholde normal blodsirkulasjon. Hjernen føles først og fremst av mangel på oksygen og næringsstoffer i strid med normal blodgass.
  2. Massasje i nakkeområdet og hele kroppen. En stillesittende livsstil, forekomsten av osteokondrose og en svært negativ innvirkning på helse og mental aktivitet. Massasje, og selv selvmassasje kan betydelig lindre situasjonen, og øke blodstrømmen til hjernen.
  3. Går i frisk luft. En ekstra tilførsel av oksygen i blodet i kombinasjon med fotturer, vil forbedre blodsirkulasjonen og dens tilførsel til hjernen.
  4. Airing lokaler. Innendørs er mengden oksygen ikke nok. Dette skaper ytterligere problemer med tilgangen av oksygen til hjerneceller. Ved lufting er dette problemet delvis fjernet.
  5. Komfortabel arbeidsplass. Når du sitter, er det spesielt viktig at stolen er så komfortabel som mulig, slik at du kan oppta en fysiologisk komfortabel posisjon som ikke forstyrrer blodstrømmen.
  6. Søvnhygiene Under natts søvn er det viktig å skape forhold for fullstendig avslapning i en komfortabel holdning. Dette vil bidra til ikke å forstyrre blodsirkulasjonen i hjernen.
  7. Tilstrekkelig væskeinntak. For tykt blod med vanskeligheter går gjennom blodbanen. Først og fremst lider hjernen av dehydrering, som dessuten er 80% vann. Drikker minst 2 liter per dag vil bidra til å unngå dehydrering og sirkulasjonsforstyrrelser.

Interessant video

Og nå tilbyr vi deg å bli kjent med videoen:

Ikke bare det intellektuelle livet til en person, men også hans fysiologi avhenger av blodtilførselen til hjernen. Et riktig kosthold er også nødvendig for de som trenger å holde sin mentale ytelse på riktig nivå, og for de som har problemer med blodsirkulasjonen.

Du Liker Om Epilepsi