Hodepine etter trening

Sport er en sikker garanti for helse. Regelmessig trening er obligatorisk for å opprettholde normal trivsel. Men til tross for alle fordelene med trening, lider mange av hodepine etter dem. Hvorfor skjer dette?

Hvorfor hodepine etter fysisk anstrengelse

Årsakene til hvilke hodepine etter trening kan være mye. Blant de vanligste faktorene som påvirker trivsel for idrettsutøvere, er følgende skilt.

Økt intrakranielt trykk

Hjernen er pålitelig beskyttet mot mulige mekaniske effekter ved bruk av væske. Det er en spesiell væske produsert av choroid plexusene av hjernens ventrikler. For å opprettholde kroppens normale funksjon skjer regelmessig absorpsjon av cerebrospinalvæske. Men noen ganger akkumuleres det for mye. Som et resultat øker intrakranielt trykk, og hodet begynner å smerte. En av grunnene er ofte en mild traumatisk hjerneskade under en treningsøkt.

Fysisk stress hodepine

Snakk om hodepine av fysisk spenning kan bare være i fravær av organiske sykdommer og andre provoserende faktorer. Denne typen smerte er forårsaket av spenning i musklene i nakken og hodet på grunn av overdreven trening eller feil øvelse teknikker. Hodepine er undertrykkende eller forstyrrende. Hun føler seg som en bøyle tett klemmet rundt hodet. Vanligvis er smerten moderat, men det kan også være veldig intens. Ifølge studier, har halvparten av folk som regelmessig går inn for sport, hodepine av fysisk anstrengelse.

Høyt blodtrykk

Med et rolig målt liv kan en person ikke merke en økning i trykk, men med den minste fysiske anstrengelsen, får det seg til å føle seg. Hodepine etter å ha spilt sport kan signalere tilstedeværelsen av arteriell hypertensjon. Smertepiller i dette tilfellet er ikke en panacea: de lindrer bare symptomene. Høyt blodtrykk indikerer problemer med karene, så behandlingen bør være under tilsyn av en lege.

Andre grunner

Hodepine etter trening kan også oppstå på grunn av:

  • depressive tilstander, emosjonell overstyring;
  • uttakssyndrom som oppstår etter seponering av smertestillende midler;
  • Neuralgia i oksepitale nerver som følge av bruk av beskyttelsesutstyr under trening: Lukk hjelm, beskyttelsesbriller, etc.;
  • forstukser i nakke muskler og ledbånd;
  • lesjoner av intervertebrale ledd;
  • barotrauma (fra dykkere).

Når hodepine er intens og vises etter hver trening uten tilsynelatende grunn, bør du definitivt se legen din.

Symptomer som bør varsle

Noen ganger gjennom slike ubehag uttrykker konsekvensene av skader eller ulike sykdommer seg. For eksempel, hvis du har hodepine mens du bøyer deg ned under trening, er dette et tegn på bihulebetennelse.

Du kan også ikke ignorere symptomene hvis hodepine:

  • ledsaget av tegn på nedsatt bevissthet, personlighetsendringer, psykiske lidelser;
  • veldig sterk og utvikler seg om noen få sekunder;
  • ledsaget av kvalme, oppkast eller feber;
  • oppsto mot bakgrunnen av en nylig infeksjon;
  • ledsaget av smertefulle opplevelser i skulder eller nakke;
  • Den oppsto for første gang og er intens.

Slike tegn krever en obligatorisk undersøkelse på sykehuset. De kan indikere utviklingen av alvorlige patologier.

Hvordan behandle hodepine etter trening

Først av alt, kan du prøve å ta en bedøvelse pille. "Analgin" eller "Citramon" vil raskt bringe lettelse. Men hvis det ikke er noe ønske om å eksperimentere med medisinske preparater, bør det testes flere ufarlige måter:

  • gå i dvale. Hodepinen som følge av overarbeid og tretthet vil forsvinne innen få timer med sunn søvn;
  • ta et varmt bad. Det er nok å legge til 50 g havsalt og valerian urt for å forvandle det vanlige badet til en helingsprosedyre;
  • Pereteret sitron kjøtt. En halv time med å stille i stillhet med en slik "medisin" på pannen, vil bidra til å bli kvitt hodepine.

Du kan også lage urtete:

  1. Hell kokende vann 1 ts. Hypericum urter Stamme etter 20 min.
  2. Hell kokende vann 2 ss. l. mor og stemor. Stamme etter 40 min.
  3. Hell kokende vann 1 ss. l. mynte. La det brygge i 15 minutter. og belastning.

På grunn av sin beroligende, antispasmodic og smertestillende effekt, kan urtete raskt lindre hodepine.

Forebygging av hodepine under treningen

For at sport skal bringe bare glede, må du følge disse reglene:

  • puste riktig. Behandling av pust er kun relevant under vann, og ikke under styrketrening;
  • lasten økes gradvis. Hvis jogging starter med et lavt tempo, gradvis økende hastighet, vil hjertefrekvensen ha tid til å tilpasse seg nye forhold;
  • spis klokt. Bananer, yoghurt, sitrusfrukter, nøtter kan ikke bare legge til energi før den kommende treningen, men samtidig og forårsake hodepine;
  • drikke vann. Dehydrering utfordrer hodepine. Det er nok å drikke et glass vann 1 time før treningen, så vel som 30-40 minutter etter at den begynner. Vann bidrar til å senke blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hodepine;
  • styrke musklene i nakken. Under treningen, på grunn av svakhet i nakke musklene, kan det oppstå en spasme av hjerneskader som følge av at hodet begynner å smerte.
  • husk om holdning. Ifølge forskere oppstår de fleste hodepine på grunn av problemer med kroppshår, så det er fornuftig å ta vare på det.

Hodepine som oppstår etter fysisk anstrengelse, kan motvirke lyst til å spille sport, selv fra den mest målbevisste personen. Men er det verdt å gi opp din egen helse på grunn av plager etter trening? Tross alt er en slik hodepine et signal som krever oppmerksomhet. Og kanskje bør du ikke utsette besøket til legen?

Årsaker til hodepine etter trening: hvordan å forebygge smerte?

Beslutningen om å delta i sport regelmessig er en av de sikreste avgjørelsene i livet. Trening gjør det umulig å gjøre kroppen sterk, attraktiv og sunn. I tillegg er det en av de mest effektive måtene å håndtere stress og depresjon.

Men dessverre, noen mennesker har så ubehagelig bivirkning som hodepine etter trening. Et slikt problem kan oppstå uventet i en tilsynelatende sunn person, uansett alder.

Hvorfor hodepine etter trening? Hva å gjøre slik at denne vanskeligheten ikke blir et hinder for å holde seg i form? Vi vil forstå problemet og prøve å hjelpe.

Provoking faktorer

Husk at for at idrett skal være til nytte, er det viktig å ikke gjøre feil som fører til motsatt effekt.

Her er noen av dem:

  • Intensiv fysisk anstrengelse under stress eller ubehag. Hvis du er veldig sliten etter jobb, føler du ubehag eller smerte i noen del av kroppen, eller du blir overarbeidet - det er bedre å avstå fra trening.
  • Et besøk på treningsområdet er ikke sannsynlig å være gunstig i dette tilfellet, tvert imot kan det føre til et slikt problem som hodepine etter en treningsøkt.
  • Klasser i varmen. Det er ingen hemmelighet at kroppen i de varme sommerdager opplever stor stress. Hjertet og hjernen er spesielt berørt. Ekstra stress i form av hardt fysisk arbeid eller trening øker kun risikoen for helseproblemer, og smerter i hodet er ikke den verste tråden. Slike aktiviteter kan forårsake hypertensiv krise, hjerneslag eller hjerteinfarkt. Derfor, for å være i god form om sommeren, prøv å gjøre øvelsene tidlig på morgenen, når termometeret ennå ikke har nådd et kritisk nivå, eller trene på et rom med klimaanlegg.
  • Trening i et tett treningsstudio. I løpet av klassene trenger kroppen mer oksygen - du kan selv merke hvordan pusten din blir raskere. Og hvis dette er en offentlig institusjon, for eksempel en idrettsforening, er du ikke den eneste "forbrukeren" av oksygen. Derfor, for trening er det viktig å velge et godt ventilert rom. Mangel på oksygen kan forårsake smerte i hodet.
  • Sport etter måltider. Umiddelbart etter å ha spist, stiger blodtrykket. Sports trening forverrer denne prosessen. Som følge av dette, øker blodtrykket med hodepine etter trening. For å unngå at dette skjer, vent 2-3 timer etter måltidet, og bare fortsett til lastene.
  • Overtredelse av programmet foreskrevet av treneren. Personer som har kardiale abnormiteter eller fedme, som regel, utgjør en individuell ordning av klasser. Hvis du beveger deg bort fra dette kurset og overdriver det i treningsstudioet, eller omvendt, hopp over noen økter og gå tilbake - dette kan føre til smerte i hodet og andre helseproblemer.
  • Drikker for lite væske. Ikke glem å ta en liten flaske mineralvann uten gass for trening. Under denne prosessen trenger kroppen din mer væske enn noen gang.
  • Øvelser i nærvær av problemer med muskel-skjelettsystemet. Hvis ryggraden er vridd, kan idrettssporter provosere ikke bare hodepine, men også ubehag med smertefulle opplevelser i rygg og lemmer.
  • Før du begynner å trene, ta kontakt med kirurgen og gå gjennom en fremgangsmåte for å rette opp problemer med stillingen.
  • I tillegg er det risiko for atleter som gjør høye hopp, så vel som personer som lider av migreneangrep.

årsaker

Hvorfor har hodepine etter fysisk anstrengelse? Det er de vanligste årsakene til dette fenomenet:

  1. Høyt trykk inne i skallen. Spesiell væske (cerebrospinalvæske), der hjernen er nedsenket, tjener som beskyttelse mot skadelige effekter på den. Men den store opphopningen gir smerter i hodet. I nærvær av en slik patologi som økt intrakranielt trykk, er det bedre å avstå fra intensiv idrett og gjennomgå en behandling.
  2. Vaskulær patologi. Konstruksjon av karene i nakken fører til forstyrrelse av oksygen og næringsstoffer til hjernen. Derfor, etter trening, oppstår hodepine, tinnitus, koordinering forsvinner og psykiske prosesser forverres.
  3. Problemet kan oppstå på grunn av nedsatt væskesirkulasjon i ryggraden.
  4. Øresykdommer eller bihulebetennelse kan også forårsake hodepine under og etter sport.
  5. Høyt blodtrykk. Hvis tonometeren konstant viser unormalt høye priser selv i ro - dette er en grunn til å søke hjelp fra en spesialist. Du bør ikke ta medikamenter selv, og deretter gå til treningsstudioet - denne oppførselen kan føre til en hypertensiv krise. Pass eksamen og behandling, og bare etter godkjenning av legen fortsette opplæring.
  6. Ekstern hjerneskade. Etter at du har hatt et traume eller har opplevd hjernerystelse, trenger kroppen en viss tid å gjenopprette. Border bestemt av behandlende lege - du kan bare spille sport med hans tillatelse.
  7. Feil bevegelser under treningen. Smerter i baksiden av hodet etter fysisk anstrengelse skyldes feil under treningen. Feile bevegelser under trening eller manglende overholdelse av tempoet kan provosere en slik ubehagelig tilstand. Husk også at under trening må du puste riktig. Hvordan å forhindre slike feil, vil treneren fortelle.
  8. Overdreven belastning på nakke muskler.
  9. Overgangsalder. Hvis et barn forteller deg at han har hodepine fra fysisk anstrengelse, ikke se bort fra det. Smerte i hodet er et normalt fysiologisk fenomen i perioden med aktiv vekst. Og likevel, hvis smerten etter å ha gått i fysisk utdanning eller sportsseksjonen er vanlig, intens og ledsages av andre ubehagelige symptomer (svimmelhet, kvalme, støy i hodet), vil et besøk til legen ikke være overflødig.
  10. Dårlig mat. Smerte i hodet på grunn av mangel på kalorier og næringsstoffer er ikke uvanlig.
  11. Overdreven stress på kroppen i form av sport øker hodepine. Hvis du bestemmer deg for å besøke treningsstudioet - ikke glem å spise regelmessig og riktig.

Hva å gjøre

Det er en rekke tegn, og merker at det er viktig å bestå en eksamen.

Dette skyldes det faktum at noen av disse symptomene kan indikere starten på en alvorlig sykdom.

Disse inkluderer:

  • intens, bankende smerte i hodet etter hver trening;
  • uvanlig smerte og ubehag som du ikke tidligere har opplevd;
  • svimmelhet i forbindelse med smerte;
  • fra hodet sprekker smerten til baksiden.

Hvis den smertefulle tilstanden oppstår uregelmessig, men gir lett ubehag, vil det bidra til å lette det:

  • lys smertestillende midler - smertestillende midler, antispasmodik;
  • nok tid til å sove. Ikke glem at før du kjøper et abonnement, er det viktig å lage tidsplanen. Et viktig sted i din tidsplan bør settes til side for full sunn søvn. Hvis regimet ikke tillater deg å sove minst 7 timer om dagen, tenk om det er hensiktsmessig å overbelaste kroppen med intensiv trening?
  • varmt bad eller dusj. Å ta et bad vil hjelpe til med å slappe av i kroppen og bli kvitt overdrevet forhøyet muskelton etter trening. Men kontrastdusjen bidrar til å normalisere fartøyets arbeid;
  • en kopp urte basert på mynte, kamille, coltsfoot eller St. John's wort;
  • hvis etter trening hodepine - måle trykket og ta om nødvendig medisin for å redusere det.

Er det mulig å forhindre


Ja, hvis du trener riktig, start treningen med en oppvarming og pust jevnt og jevnt. Ikke glem å overholde modusen for veksling av arbeid med hvile. Hvis du kommer til hallen trøtt eller overstyrt - vil klassene ikke være til nytte.

Spis riktig og øk belastningen på musklene (spesielt nakken) gradvis - dette vil redusere risikoen for smerte i hodet etter trening betydelig.

Hodepine etter trening

Systematisk trening er nødvendig for å opprettholde normal trivsel. Vi bestemmer oss for å jogge i parken, svinge pressen og skyve hjemme eller begynne å gå på treningsstudioet.

Men i tillegg til fordelene har trening en ulempe - noen lider av hodepine etter dem. Fortsett å nå målet gjennom smerte eller slutte å bry deg om helse? Hva å gjøre i en situasjon når du får en så ubehagelig overraskelse - hodepine etter fysisk anstrengelse?

Hvorfor hodepine etter trening

Det er mange grunner til dette problemet. De vanligste faktorene som kan påvirke en persons velvære etter trening:

Hodepine som følge av fysisk anstrengelse

Denne type hodepine blir bare diskutert hvis du ikke er bekymret for andre sykdommer eller andre uønskede faktorer.

Årsaken kan være overdreven spenning i musklene i nakken og hodet når du utfører et sett med øvelser. For eksempel er fysisk stress som følge av brudd på sportsutstyr i stand til å provosere hodepine.

Hodepine er knust eller presset (som en bøyle som klemmer hodet tett). Dette er ofte mild smerte, men det kan være ganske alvorlig. Halvparten av menneskene som konsekvent utfører oppgavene, etter statistikk, lider det av fysisk spennings hodepine.

Økt intrakranielt trykk

Den menneskelige hjerne som forsvar mot mekanisk stress produserer CSF (en spesiell væske produsert av cerebrale ventrikler). For å opprettholde den naturlige vitale aktiviteten til kroppen vår, blir dette stoffet regelmessig absorbert, men det skjer at det akkumuleres mye. Som et resultat er det en økning i intrakranielt trykk som forårsaker hodepine. Så, årsaken kan bli mottatt når du trener en liten hodeskade.

Høyt blodtrykk

En målt og rolig livsstil gjør det mulig å ignorere pressestigninger. Imidlertid tjener en liten treningsbelastning som katalysator. Hvis idrettsaktiviteter slutter med hodepine, kan dette være et tegn på arteriell hypertensjon. Som igjen betyr det at det er problemer med fartøyene og krever behandling under oppsyn av en lege. Faktum er at smertestillende midler ikke er et universalmiddel, da de bare fjerner symptomer.

Sykdommer i midtre og indre øre

Sykdommer kan gjøre enhver aktivitet til et mareritt. Labyrintitt eller otitis, karakterisert ved å bryte og skytesmerter som høres i halvhodet, vil gi parietaldelen, baksiden av hodet og til og med halsen. Samtidig kan øret lå eller det vil banke.
Etter fysisk anstrengelse oppstår også hodepine på grunn av:

  • emosjonelt stress;
  • depresjon og stress;
  • uttakssyndrom, som oppstår som et resultat av å stoppe bruken av analgetika;
  • følelse av nakke muskler;
  • bruk av verneutstyr i trening (briller eller tett hjelm, etc.), som provoserer nervepine i nervesystemet, etc.

Den intense naturen av smerter, uten grunn forstyrre deg etter treningsøktene, krever obligatorisk medisinsk inngrep.

Alarmerende symptomer

Det skjer at slike plager er konsekvensene av skader eller ulike sykdommer. For eksempel er hodepine under trening når du bøyer ned et tegn på en sykdom som bihulebetennelse.

Ikke ignorere følgende symptomer i alle fall:

  • ledsager hodepine med nedsatt bevissthet eller noen psykisk lidelse;
  • skarp og alvorlig smerte, utvikle om et par sekunder;
  • kvalme, oppkast eller feber med hodepine;
  • forekomsten av smerte etter en smittsom sykdom;
  • dets akkompagnement er en smertefull følelse i nakken eller skulderen.

Ovennevnte symptomer krever en obligatorisk øyeblikkelig undersøkelse, da de kan indikere en alvorlig patologi.

Hodepine behandling etter trening

Smertehjelp medisiner (som Analgin, Citramon) vil gi lettelse så snart som mulig. Men med motviljen til å utføre eksperimenter med rusmidler, kan du prøve andre dokumenterte metoder:

  • et par timer med søvn (hvis hodet gjør vondt og trengsel, så vil alt passere);
  • mottak av et varmt bad (vanlig bading blir til en helingsprosess, hvis du legger til 50 gram valerian urte og havsalt hver);
  • en komprimering av frayed sitronmasse (gjelder på pannen i 30 minutter og hold deg i ro og ro).

Massasje med essensielle lavendelolje, ylang-ylang, basilikum, neroli, jasmin (legg til noen dråper til krem ​​eller essensiell olje) hjelper til med å slappe av og redusere smerte. Utmerket massasje hjelper dusjen når jetmodus med sterkt trykk, samt forskjellige applikatorer med nåler.

Hvis du ikke har allergiske reaksjoner mot beroligende urter, kan du ta urteinfusjoner. For eksempel skal 1 h. Hypericum fylles med et glass varmt vann, la det brygge i en halv time, og deretter drikke ½ kopp og spis. Drikk infusjon anbefales 2-3 ganger om dagen.

Fysisk anstrengelse og forebygging av hodepine

  • Hvis du er ute etter hodepine, må du stoppe og ta pusten. Det anbefales å måle trykket om mulig.
  • Ikke hør for å ta mye vekt, gjør i treningsstudioet. Styrketrening anbefales å utelukke de som har høyt blodtrykk, spesielt for å unngå sterke forsøk og forsinkelser i pusten. I denne situasjonen er moderat hjerteopplæring (motorsykkel eller jogging) optimal.
  • Etter fysisk anstrengelse, bør du ikke bli båret med vanlig te og kaffe. Å vite at det er en mulighet for hodepine, er det bedre å brygge et par peppermynteblader. Denne urt har en tendens til å takle et lignende symptom.

Det er mulig at hodet vil skade et par uker etter starten av treningen, og når fartøyene tilpasser seg nye belastninger, vil dette problemet forsvinne.

Sport vil være en glede hvis du følger disse enkle reglene:

  • riktig pust (du må holde pusten når du dykker - for styrketrening er det ikke alltid akseptabelt);
  • gradvis økning i belastningen (for eksempel, start jogging med vanlige trinn, hente hastighet sakte - så tilpasser hjerterytmen seg til en ny oppgave);
  • rasjonell og balansert ernæring (bananer, yoghurt, nøtter og sitrusfrukter spist før trening kan ikke bare bli en kilde til energi, men også provosere hodepine);
  • drikker nok vann - drikke et glass vann en time før trening, ytterligere en halv time etter at den begynner (dehydrering forårsaker hodepine, og vann senker blodtrykket og derved reduserer risikoen for smerte);
  • styrke nakke muskler (svake nakke muskler kan provosere spasmer av blodkar i hjernen, noe som forårsaker hodepine);
  • riktig holdning.

Hodepine som hjemsøker deg etter fysisk anstrengelse kan permanent motvirke lyst til å fortsette å trene. Men hodepine må tas som et signal som krever oppmerksomhet. Selv om det er mulig at du skal gå til legen. Men for å gi opp helsen din, og hevde de ubehagelige konsekvensene av trening, absolutt ikke verdt det.

Hodepine i treningsstudioet

Overdreven fysisk anstrengelse kan forårsake en rekke ubehagelige følelser, inkludert hodepine. Oftest er dette problemet stilt overfor nybegynnere som først besøkte idrettsanlegget. Det kan være flere grunner til at etter en trening har en hodepine vondt. Behandlingen er tildelt individuelt, i hvert enkelt tilfelle.

Hvorfor oppstår hodepine under idrett?

Vanlige årsaker til hodepine i idrett er:

  • høyt intrakranielt trykk;
  • overbelastning av muskler i livmoderhalsen;
  • hypertensjon;
  • sirkulasjonsforstyrrelser og oksygen til hjernevævet.

Den vanligste årsaken til smerte er overdreven stress på kroppen. Med aktivt fysisk arbeid frigjøres et hormon i blodet - adrenalin, som forårsaker en rekke kjedereaksjoner i kroppen. Hjertet opplever høye belastninger, akselererer kraftig til betydelige priser, og blodsirkulasjonen øker. Skipene opplever en høy belastning, manifestert i det følgende: Det intrakraniale trykket stiger, de tynne veggene i kapillærene strekker seg og brister. Det første som en person føler seg i en slik situasjon er hodepine og svimmelhet. Dette er et signal om at det er nødvendig å redusere belastningen eller stoppe øvelsen helt, midlertidig slutte trening, for ikke å forverre situasjonen. Hodepine etter trening er et klart tegn på at du gjør noe galt.

Det er også ofte hodepine av muskelspenning. På grunn av feil øvelse øker belastningen på muskler i nakken og hodet, en følelse av tyngde dukker opp, som om hodet presses inn i lassoen. Smerten er ikke veldig uttalt, men det kan fortsatt føre til betydelig ubehag. For å lindre denne smerten, er en enkel nakkemassasje med små sirkulære bevegelser av tommelen nok.

Det er viktig! Smerten som følge av muskelspasmer krever ikke medisinsk behandling. Alt som trengs er å gjennomgå settet med øvelser som utføres, ta til massasje eller fysioterapi i alvorlige tilfeller.

Hypertensjon er en av de vanligste årsakene til hodepine i treningsstudioet.

Hodepine etter trening kan også skyldes økt blodtrykk. Hypertensive pasienter bør spesielt nøye overvåke helsen, gjøre moderat arbeidsbelastning, følge instruksjonene fra treneren og anbefalingene fra den behandlende legen. Høytrykk, mottakelig for korreksjon ved hjelp av stoffer - gir ikke fullstendig avvisning av fysisk aktivitet, du trenger bare å følge visse regler og forskrifter.

Roten til dette problemet er nøyaktig den samme som i det første tilfellet. Dette er spesielt farlig hvis det er hjerteproblemer, selv de minste. Man bør ikke snakke om alvorlige mangler, hjerteinfarkt i historien. Hvis du føler en pulsasjon i templene, følges ubehag, tyngde, svimmelhet, og deretter en ubehagelig og kjedelig hodepine - umiddelbart avslutt øvelsen og hvile. Denne smerten er mer belastende, gjør hodet "tungt". Et karakteristisk tegn er en mørkere i øynene, en følelse av at "jorden glir av under føttene", kortpustethet og kald svette. Du kan ikke jobbe på grensen av kroppen din. Lasten bør økes gradvis, og kontrollerer generelle helse- og blodtrykksindikatorer.

Det er viktig! Spesialister anbefaler ikke folk med sykdommer i kardiovaskulærsystemet å engasjere seg i tunge idretter, for eksempel vektløfting. Dette kan bare forverre situasjonen.

Feilssyndrom

Hodepine når du får trening kan være av en helt annen natur enn i tilfellene som er angitt ovenfor. Det såkalte avslagssyndromet er kroppens svar på at atleten har sluttet å bruke kosttilskudd og stimulanter under treningen. Kroppen din blir gradvis vant til høye belastninger mens du tar protein shakes og andre midler. Og når du nekter dem, uten å lykkes, må du redusere lasten. Hvis dette ikke er gjort, vil trykket i utgangspunktet øke, belastningen på fartøyene vil øke, hjernen vil ikke motta mat i riktig mengde. Det er av denne grunn at hodet mitt gjør vondt etter trening.

Hodepine når du hopper

Også ofte vises hodepine når hoppetauet. Faktum er at under en slik øvelse øker atleterens puste veldig sterkt, oksygen kommer inn i blodet i større volum enn i ro eller når man gjør lett fysisk arbeid. Deretter blir det gitt hodepine og svimmelhet. For å eliminere slik smerte er det nok å redusere belastningen. Dette betyr imidlertid ikke at umiddelbart etter sterke bevegelser anbefales det å stoppe og stå stille. Det er bedre å sakte sakte, litt som å oppnå normalisering av blodsirkulasjonen. Svimmelhet og smerte, etter eller under hoppetau, er sjelden et symptom på alvorlig sykdom. Spesielt hvis ubehaget går alene, etter noen tid.

Det er viktig! Hvis du har hodepine etter trening, og medisiner ikke hjelper, bør du definitivt søke hjelp fra en spesialist. Overdreven belastning på kroppen kan forårsake en rekke ubehagelige konsekvenser som vil være svært vanskelig å eliminere.

Hodepine etter trening - et symptom på farlige sykdommer

I tillegg er det også sykdommer som kan forårsake alvorlige hodepine under trening. Dette kan være aterosklerose i hjernen eller utviklingen av hypertensjon. For å unngå negative konsekvenser er det først nødvendig å trene for å øke utholdenheten, ellers vil hodepine bare øke. I dette tilfellet anbefales det sterkt at en lege undersøker regelmessig. Oppfør klasser i hallen, hvis noen, sammen med en instruktør som styrer prosessen under trening. Ikke ignorere hodepine etter å ha spilt sport, og kontakt omgående straks legen din slik at det ikke er noen komplikasjoner.

Dette er bare noen av grunnene til at hodet ditt gjør vondt under trening eller etter trening. Langt fra hvert tilfelle av migrene er grunnen til å gå til en medisinsk spesialist. Det er noen enkle tips som lar deg slappe av etter tunge øvelser i treningsstudioet, lindre muskelspenning, bli kvitt ubehag og smerte.

Hvorfor har en hodepine etter en trening?

Folk som bestemmer seg for å gå sportslig profesjonelt, eller bare de som ønsker å forbedre sin form før strandsesongen, trener ofte uten trener, uten system og uten observasjoner på kroppene deres. Alt dette kan føre til ubehagelige konsekvenser. Hvis du har hodepine etter trening, betyr dette overtraining og en feil i planlegging av treningskomplekser.

Årsaker til hodepine

Hvis vi vil finne ut hvorfor etter en trening en hodepine, må du vurdere alle mulige årsaker. Noen av dem er harmløse for helse og bare betyr overbelastning av kroppen, mens andre kan bety alvorlig skade, der det er bedre å gå til medisinske institusjoner:

  1. Overtrening. Vanligvis assosiert med å prøve å utvikle seg for fort, ikke overholder opplæringsplanen.
  2. Hypoksi. På grunn av hypoksi, mangler hjernen oksygen, noe som resulterer i oksygen sult, noe som fører til en nedgang i styrke. For å stoppe hypoksi under trening, er det nok å gi kroppen nok tid til å hvile. Hvis hodet gjør vondt etter en treningsøkt, ta det med i betraktning, for ytterligere justering.
  3. Trykkfall. Det kan kobles både med treningsprosessen og med atmosfæren i hallen. Det er mulig at alvorlig foreldet luft eller en ubehagelig lukt vil forårsake hodepine. Det er stoppet symptomatisk. Hvis hodet gjør vondt konstant, må du konsultere lege.
  4. Feil pusting. Forårsaker hypoksi og stoppes symptomatisk. Funksjoner med riktig pusting tas i bruk.
  5. Arbeid med store vekter. Stor vekt forårsaker kortsiktige trykksving, som hjerneskipene ikke alltid kan takle.
  6. Langvarig intens hjerte.
  7. Hjernerystelse.
  8. Andre hodeskader.

Vanligvis, hvis hodet vondt bare en gang etter trening, så er dette en feil eller overbelastning av kroppen. Men hvis smertsyndromet gjentas konstant, er det nødvendig å nøyaktig identifisere årsaken.

Forebyggende tiltak

Hvis smertsyndrom ikke er forbundet med patologiske abnormiteter eller sykdommer, er det mye lettere å hindre det enn å stoppe og ta smertestillende midler. Enkle tips vil ikke hjelpe deg med å bli kvitt hodepine, men vil redusere risikoen for forekomsten betydelig.

  1. Ikke få nok før trening. Fordøyelse av mat er en kompleks prosess som krever at kroppen fullstendig returnerer. Selv ikke veldig intens trening kan forstyrre de interne metabolske prosessene, noe som kan resultere i midlertidig hypoglykemi og som et resultat hodepine.
  2. Drikk mer væsker. Den vanligste årsaken til hodepine er mangel på vann og oksygen.
  3. Hold en treningsdagbok. Bare ved hjelp av en treningsdagbok kan du følge fremdriften din og forhindre overtraining. Det er nødvendig å registrere ikke bare antall repetisjoner og vekt, men også hviletid mellom sett.
  4. Følg øvelsesteknikken. Kappløpet vil ikke føre til noe godt, og riktig pust kan redusere sannsynligheten for smerte.
  5. Ikke gå til trening hvis du føler deg ubehagelig. Stress fra mosjon kan føre til økt temperatur, og følgelig til hodepine.
  6. Ikke bruk før trening komplekser og kraft ingeniører. Koffein øker presset og kan føre til hodepine.
  7. Ta vitamin- og mineralkomplekser. De er kraftige adaptogens som hjelper til med å håndtere treningsspenningen.
  8. Sov minst 8 timer om dagen. Utilstrekkelig gjenoppretting av kroppen mellom treningsøktene.

Hodepine behandling

Merk: redaktørene anbefaler ikke selvbehandling av hodepine, uavhengig av årsakene som forårsaket dem. Det er bedre å konsultere en lege for faglig rådgivning. Alle teknikker er kun gitt til informasjonsformål, og vi er ikke ansvarlige for deres bruk. På samme tid, hvis du er sikker på hvorfor hodepine etter trening etter noen timer, kan du bruke disse metodene.

Hva å gjøre hvis hodepine etter trening i treningsstudioet? Det første trinnet er å slutte å trene. Drikk deretter anti-ikke-steroide antiinflammatoriske og smertestillende midler. Hvis du ikke er en tilhenger av narkotikamisbruk, kan du bruke populære oppskrifter for å lindre smerte.

  1. Kamilleavkok. Kamilleavkok har en beroligende effekt som lindrer smerte og reduserer den negative stressfaktoren.
  2. Broth eik bark. Det hjelper i tilfelle smerter forårsaket av overbelastning.
  3. Linfrø. Bidra til å øke fallet arterialtrykk.
  4. Tinktur av røde kegler. Trykkstabilisatorer.
  5. Sitron og honning avkok. Det bidrar til å øke trykket hvis årsaken er å senke den.
  6. Golden mustache. Senker høyt trykk.
  7. Rødjuice. Øk følsomheten av hjernen til oksygen grunnet sammensetningen.
  8. Grønn te. Det er en utmerket antioksidant.

I alle fall, etter at du har funnet vedvarende hodepine etter trening, må du følge følgende prinsipper:

  1. Reduser intensiteten på påfølgende treningsøkter.
  2. Å måle blodtrykket.
  3. Eliminere smertestillende syndrom.
  4. Hvis årsaken ikke er bestemt, kontakt lege.

Oppsummering

Til slutt vil jeg gjerne gi en kort oppsummering av hvorfor en hodepine gjør vondt etter en treningsøkt, og hvordan man skal håndtere det riktig.

Hvordan håndtere hodepine under trening?

Når fra tid til annen litt hodepine etter trening - ingen grunn til å få panikk. Ofte er dette bare resultatet av kroppens respons på store belastninger, det er nok til å revidere intensiteten i treningen. Regelmessig utseende av symptomet fortjener oppmerksomhet og konsultasjon av en spesialist. Situasjoner når, etter fysisk anstrengelse, hodepine er alvorlig, kan de indikere et skjult kurs i kroppen av patologiske prosesser eller å gjøre farlige feil i sport. I begge tilfeller er det nødvendig å foreta justeringer i vanlig rutine for ikke å provosere utviklingen av komplikasjoner eller nødforhold.

Hvorfor hodepine under fysisk anstrengelse

Hovedårsaken til cephalgia som oppstår under idrett er hjernehypoksi. På bakgrunn av fysisk arbeid begynner kroppen å øke oksygenbehovet.

Hvis vevene ikke mottar stoffet i riktig mengde, begynner de å gi et signal i form av hodepine. Dette betyr ikke at du må forlate sporten, i de fleste tilfeller er det nok å vurdere intensiteten eller typen trening.

Hodepine som begynner etter fysisk anstrengelse kan forekomme under påvirkning av eksterne faktorer i en helt sunn person. I 5% av tilfellene viser den patologiske prosessen seg å være en provokatør - denne sannsynligheten bør elimineres først.

antritis

Utseendet til hodepine etter en liten fysisk anstrengelse kan indikere en inflammatorisk prosess i bihulene. Ofte, i dette tilfellet føles personen uvel og i vanlig tid, og fra sport, forverres tilstanden bare. Symptomer på bihulebetennelse er representert av ømhet av buetypen i den fremre delen av hodet og rundt nesen, feber, svakhet, nesestopp. Følelser øker når du bøyer, hopper, vri på nakken. Med betydelig belastning blir smerte og smerte i stor smerte.

Høyt blodtrykk

Indikatorer for blodtrykk under intens fysisk anstrengelse vokser alltid, det regnes som en fysiologisk norm. Hvis fartøyene er sunne, rene og elastiske, blir dataene raskt gjenopprettet etter hvile. Med en reduksjon i funksjonaliteten til blodkanalene, vil kroppen reagere voldsomt på enhver fysisk aktivitet.

Utseendet til hodepine etter en lett løp eller en enkel oppvarming indikerer at fartøyene ikke klarer sine funksjoner. Slike symptomer er karakteristiske for latent løpet av hypertensjon.

Cephalgia i nakkeområdet kan være ledsaget av kvalme og oppkast, neseblod. Å ignorere problemet står overfor en hypertensiv krise.

Økt intrakranielt trykk

Den menneskelige hjerne er beskyttet mot ekstern påvirkning ved bruk av væske. Vanligvis sirkulerer denne væsken kontinuerlig og absorberes i blodet. Hvis prosessene forstyrres, begynner sammensetningen å samle seg og skaper trykk på halvkulen. I dette tilfellet, etter trening, har en hodepine vondt, føles sensasjonene eller klemmer seg. Dette suppleres av svimmelhet, kvalme og oppkast. Årsaken til tilstanden kan være en traumatisk hjerneskade, en smittsom lesjon av hjernevev.

Osteokondrose i livmoderhalsen

Store blodkar mater hjernen gjennom ryggraden og inn i skallen. Hvis, på grunn av endring i strukturen i bruskene i ryggvirvelene, avtar den fysiologiske kanalens lumen, arteriene og venene komprimeres, blir normale prosesser forstyrret.

Når osteochondrosis smerter i baksiden av hodet etter noen fysisk anstrengelse, og til og med snu hodet. Bevegelsene i nakken er begrenset, ledsaget av en ubehagelig knase. Smerten har en forstrengende natur, noen ganger skjer skyting. I tillegg noterer pasienten svimmelhet, følelsesløp i fingrene, mørkere øynene.

Primær hodepine med fysisk stress

Denne tilstanden er på ingen måte forbundet med andre lidelser, diagnostikk utelukker tilstedeværelsen av noen patologier. Ingen andre symptomer. En person er bare bekymret for skarp hodepine under fysisk anstrengelse. Den har en pulserende natur, kan vare fra 5 minutter til 6-8 timer og enda lenger. Symptom bilateral, intens. Pulsasjon sammenfaller i rytme med hjerteslag. Sykdommen blir ofte oppdaget i movers, heavyweights og andre personer som arbeider med hardt fysisk arbeid.

Feil i sport

Noen ganger skaper mennesker seg ytterligere vanskeligheter. De følger ikke de grunnleggende regler for å gjennomføre klasser, noe som fører til økt blodtrykk eller oksygen sult i hjernen. Resultatet er cephalgia og forverring av den generelle tilstanden. I dette tilfellet er symptomet ikke i første omgang forbundet med sykdommer, men systematisk gjentakelse av feil øker risikoen for utvikling av patologiske prosesser i kroppen.

Hodepine etter trening kan forekomme under påvirkning av slike faktorer:

  • Tilstedeværelsen av overvekt - forsøk på å utføre energiintensive handlinger i dette tilfellet kan føre til problemer med leddene og cephalgia på grunn av hjernehypoksi. For det første anbefales det å kaste av vekten ved hjelp av riktig ernæring, opprettholde et drikkeregime og lange turer.
  • stressende tilstand - å gå på treningsstudio i dårlig humør, vil ikke være med å bli kvitt negativitet og stress. Selv å utføre den enkleste øvelsen er risikoen for å forverre situasjonen, ha hodepine eller skade;
  • spise mat før trening - kroppen må levere oksygen ikke bare til hjernen, men også til magen, som vil skade begge organer;
  • temperaturfall - forårsaker spasmer i blodkar, forårsaker hodepine;
  • feil valg av øvelser - kan forårsake overdreven belastning som kroppen ikke kan klare;
  • dårlige miljøforhold - når du trener i treningsstudioet, må du være oppmerksom på temperatur og luftkvalitet. Arbeide i varmen og stuffiness kan føre ikke bare til hodepine, men også for å varme slag,
  • dehydrering - cephalgia er ofte et resultat av mangel på fuktighet i vevet. Dette skjer ikke hvis du drikker minst 30 ml vann per dag for hvert kilo kroppsvekt per dag. Dette tallet skal være enda større mot bakgrunnen av intens svette;
  • muskel svakhet - økningen i belastning bør være gradvis. En skarp overgang kan føre til en spasme i musklene i nakken, på grunn av hvilken hodens bakside vil skade;
  • Feil øvelse - før begynnelsen av klassene skal vite nøyaktig hvordan du skal utføre bestemte handlinger. Ellers er det stor risiko for skade, forringelse av kroppsholdning, spinalkurvatur - alt dette fører til smerte i kraniet.

Hvis en person har hodepine etter å ha kjørt, kan dette tyde på at overskytende hastighet eller lengde på banen er over. Det er nødvendig å revurdere deres holdning til leksjonen, selv med en normal tilstand av helse i ferd med å jobbe på banen.

For å øke ytelsen bør nærmer seg gradvis. Sport bør ikke gi ubehag eller smerte, bare da vil det være gunstig.

Hodepine etter trening

Hvis en cephalgia etter trening oppstår systematisk eller ledsages av flere symptomer, er det nødvendig med medisinsk diagnose. Avhengig av diagnosen, vil behandling bli foreskrevet. I andre tilfeller er det nok å revidere tilnærming til trening, foreta justeringer av kostholdet og drikkeregimet, få råd fra en erfaren instruktør. Det er også nødvendig å vedta noen manipulasjoner, som om nødvendig vil lette staten.

Førstehjelp

Cephalgia forårsaket av treningsprosessen kan raskt fjernes ved hjelp av en tablett "Citramone" eller "Analgin". Hvis du tar stoffet ikke gir den ønskede effekten, er det bedre å ikke gjenta prosedyren. Det er nødvendig å utføre en serie enkle og trygge tiltak som helt stopper symptomet.

Metoder for å håndtere hodepine etter trening:

  • sov i et stille, kjølig og mørkt rom;
  • varmt bad med havsalt, essensielle oljer eller valerian urt;
  • rynket hvitmasse av sitronskall på templer eller panne;
  • te laget av mynte, sitronbalsam, St. John's wort eller coltsfoot;
  • Kult komprimering på sårpunktet.

Mangelen på positiv dynamikk etter anvendelse av disse tilnærmingene indikerer behovet for medisinsk behandling. Styrking av symptomene, til tross for de tiltakene som er truffet, kan være et signal om utviklingen av en nødsituasjon - hjerneslag, hypertensiv krise.

Når skal du besøke en lege

I noen tilfeller er det bedre å ikke opptre uavhengig, men søk lege omgående.

Legenes hjelp er nødvendig, hvis det er slike konsekvenser ved belastning:

  • intens smerte - skarp, økende, tillater ikke å gjøre dine vanlige aktiviteter;
  • svimmelhet, bevissthetstap
  • spasmer i skallen i nærvær av en hodeskader i historien;
  • feber, kvalme og oppkast;
  • rikelig neseblødning;
  • forvirring, tale eller følelsesforstyrrelser.

Disse symptomene går sjelden ut på egen hånd og uten negative konsekvenser for kroppen. Tidsbestemt kvalifisert hjelp vil redusere risikoen for komplikasjoner og sikre raskest mulig utvinning.

Forebygging av hodepine under treningen

Idrettsaktiviteter bør være en del av hver persons liv. Med riktig tilnærming til å utarbeide treningsøkter, er sannsynligheten for negative konsekvenser minimal. Spørsmål som oppstår i arbeidsprosessen, må du spørre ekspertene - ikke håper at kroppen selv vil tilpasse seg alt.

Folk som regelmessig har hodepine etter fysisk anstrengelse bør vedta følgende regler:

  • pust jevnt, selv under intens handling;
  • under treningen bør du drikke vann eller spesielle væsker;
  • Lastvekst skal være gradvis;
  • sportsaktiviteter bør kombineres med riktig, balansert kosthold;
  • Før du trener, må du varme opp og varme opp musklene.

Folk som spiller sport bør ikke overse fysisk aktivitet i hverdagen. Å gå og forlate heisen vil bidra til å holde kroppen i god form. I tillegg er det verdt å mestre yoga eller andre avslappeteknikker for stressavlastning.

Hodepine etter jogging eller intens ladning er ikke en grunn til panikk, men du må være oppmerksom på dette signalet. Kanskje advarer han om utbruddet av hypertensjon, indikerer tilstedeværelsen i infeksjonsfaget eller er en indikator på en reduksjon av blodkarets funksjonalitet. Etter å ha bestått de grunnleggende diagnostiske studiene, kan du identifisere problemer og bli kvitt dem på et tidlig stadium.

Tegn konklusjoner

Strokes er årsaken til nesten 70% av alle dødsfall i verden. Syv av ti mennesker dør på grunn av blokkering av hjerneårene. Og det aller første tegn på vaskulær okklusjon er hodepine!

Spesielt skummelt er det faktum at massen av mennesker ikke engang mistenker at de har et brudd i hjernesystemet i hjernen. Folk drikker smertestillende midler - en pille fra hodet, slik at de savner muligheten til å fikse noe, bare fordømmer seg til døden.

Vaskulær blokkering resulterer i en sykdom under det velkjente navnet "hypertensjon", her er bare noen av symptomene:

  • hodepine
  • cardiopalmus
  • Svarte prikker før øyne (fluer)
  • Apati, irritabilitet, døsighet
  • Uklart syn
  • svette
  • Kronisk tretthet
  • Ansikts hevelse
  • Nummenhet og kulderystelser
  • Trykkspring
Advarsel! Selv ett av disse symptomene burde få deg til å lure på. Og hvis det er to, så ikke nøl med - du har hypertensjon.

Hvordan behandle hypertensjon, når det er et stort antall medisiner som koster mye penger? De fleste medisiner vil ikke gjøre noe bra, og noen kan til og med skade!

Det eneste middelet som Elena Malysheva anbefaler. LEARN DETALJER >>>

Hvorfor, etter en trening (fysisk aktivitet), hodepine?

Ofte en person etter fysisk anstrengelse, økt stress, det er en alvorlig hodepine. Det er mange grunner som kan utløse det. Det er veldig viktig å være oppmerksom på dem i tide. Kanskje, noen belastninger er kontraindisert fordi de er livstruende og kan bare skade.

Hodepine etter trening

1. Økt trykk. Alkohol beskytter hjernen mot ulike negative påvirkninger. Det er et væske produsert av plexus av blodkar i hjernen ventriklene. For å understøtte den vitale aktiviteten til hjernen under normale forhold, er en fullverdig operasjon av cerebrospinalvæsken nødvendig. Hvis en stor mengde væske akkumuleres, stiger trykket og hodepine er alvorlig. Ofte er dette en konsekvens av skade som skyldes fysisk anstrengelse eller kronisk hypertensjon. Økt trykk er det første tegn på vaskulær sykdom som må behandles i tide.

2. På grunn av aterosklerose i hjerneskipene kan arterielle adervegger forandre deres lumen. Under trening, er det problemer med hjernearterier.

3. På grunn av innsnevring av nakkekarene er næringen i hjernen forverret, slik at personen føler tinnitus, alvorlig hodepine. Det begynner også å bli svimmel, hørselen er redusert, søvn er opprørt, problemer oppstår med tankeprosesser - minne, oppmerksomhet.

4. I tilfelle stagnasjon av væske i ryggmargen oppstår hodepine.

5. Hvis en person har kronisk frontisk bihulebetennelse, dannes en hodepine i frontpartiet.

6. Med gjennomsnittlige sykdommer kan det indre øret også forårsake ubehag i hodeområdet.

Andre årsaker til hodepine etter trening

1. I tilfeller av overstretching av det muskulære livmorhalssystemet, av hodet.

2. Når en person feilaktig utfører et sett med øvelser, gjør alt gjennom kraft. Slike smerter komprimerer, presser, det virker til en person at de legger en bøyle på hodet.

3. Tolerabel smerte kan være karakteristisk for noen idrettsutøvere som hele tiden blir utsatt for fysisk anstrengelse.

4. Hvis en person var involvert i sport, mens han var følelsesmessig overstyrt, var han bekymret for depresjon.

5. Hodepine etter fysiske eksacerbasjoner forverres når personen har sluttet å ta smertestillende midler.

6. Hvis en person er bekymret for neuralgia i nerveren, og når du må bruke en spesiell hjelm eller beskyttelsesbriller under treningen, klemmer du hodet, på grunn av dette er det ubehagelige opplevelser i hodeområdet.

7. I tilfelle strekker muskelsystemet i nakken, også leddbånd.

8. Hvis leddene mellom ryggraden påvirkes.

9. Etter dykking kan du ha hodepine på grunn av barotrauma.

10. Når hodet gjør vondt ved bøyning, betyr det at personen har bihulebetennelse.

Det er svært viktig hvis du er bekymret for vedvarende hodepine etter intens fysisk anstrengelse, du må passere en full undersøkelse for å finne ut årsaken.

Symptomer som følger med hodepine etter trening

1. I tillegg til hodepine kan bevisstheten bli forstyrret, problemer av mental karakter, splittet personlighet oppstår utilstrekkelighet.

2. Alvorlig hodepine kan utvikle seg raskt.

3. Kvalme oppstår, da oppkast, øker kroppstemperaturen.

4. Smerte som en konsekvens av en smittsom sykdom.

5. I tillegg til hodet er nakke og skuldre sår.

6. Smerten er intens og først dukket opp.

Hvis disse symptomene medfører hodepine, bør du umiddelbart gå til sykehuset, de kan tyde på alvorlige helseproblemer.

Hodepine behandling etter trening

1. Drikk en bedøvelse - Tsitramon, Analgin, slik at du raskt kan lindre helsen din.

2. Hvile, sove, fordi ofte hodepine utløses av overbelastning, økt belastning, hvis søvn er sunn, vil ubehagelige opplevelser i hodet umiddelbart avta.

4. En effektiv måte er et varmt bad med havsalt, valeriansk.

6. Grind sitronmasse, og legg på pannen, etter en slik komprimering, setter smerten ned.

Urtete for hodepine etter trening

1. Det er nødvendig å brygge en teskje Hypericum i et glass kokende vann, press det på en halv time.

2. I et glass kokende vann brygger du to spiseskjeer av en coltsfoot. Insistere om en time og konsumere.

3. Spiseskje mint brygge i et glass kokende vann, for å insistere opptil 20 minutter.

Alle te har en antispasmodisk, beroligende, smertestillende effekt, og bidrar derfor til å kvitte seg med den ubehagelige smerten i hodet.

Forhindre hodepine under trening

1. I løpet av klassen må du se på pusten din, med forbedret trening, i hvert fall du ikke kan holde pusten.

2. Lasten må være gradvis. Når du kjører, må du først gå sakte, og deretter gradvis akselerere, slik at hjertet kan tilpasse seg raskere.

3. Mat under fysisk anstrengelse bør være balansert og komplett, dietten skal være yoghurt, nøtter, kefir, bananer, sitrusfrukter, slik at du kan lade opp energi og forhindre hodepine.

4. Så mye som mulig å bruke væsken, bør vannet renses, ikke-karbonert. Hvis hun blir savnet, kan alvorlig hodepine begynne å plage henne. Før du trener, må du drikke 200 ml vann, etter vann kan du bare drikke etter en halv time. Vann senker blodtrykket, så hodepine vil ikke bry deg.

5. Styr muskelsystemet i nakken, fordi det er nettopp på grunn av at spasmer i hjernesystemet er ofte forstyrret og alvorlige hodepine opptrer.

6. Vær oppmerksom på stillingen din, ofte på grunn av hodepine.

Dermed gir hodepine etter fysisk anstrengning mye uleilighet, det tillater ikke en person å bevege seg fullt ut, er oftest en konsekvens av vaskulær spasme, typisk for folk som ofte lider av migrene, har vegetativ-vaskulær dystoni. I alderdommen kan smerte i hodet utløses av ulike sykdommer, slik at disse menneskene må være forsiktige med trening, økt stress.

Du Liker Om Epilepsi