Hvordan håndtere et angrep av kvalme under et panikkanfall

11.04.2018 | Kommentar | 1.550 | 4 minutter

En av de mest ubehagelige symptomene under et panikkanfall er kvalme. Med andre manifestasjoner av PA, kan du på en eller annen måte forene deg, men kvalme er bare vanskelig! Hvordan å håndtere et kvalmeanfall under et panikkanfall, vil du lære av denne artikkelen.

Jeg drar oppmerksomheten på at nå snakker vi utelukkende om kvalme, som et symptom i panikkanfall. Ikke om matforgiftning og ikke om bevegelsessykdom på bussen eller på flyet. Dette er de ulike årsakene til kvalme. I det første tilfellet er det problemer med mage-tarmkanalen, og i det andre - med vestibulære apparatet.

I tilfelle av panikkanfall, har vi å gjøre med psykologisk kvalme. Nemlig forårsaket av frigjøring av adrenalin i blodet. Og årsaken til dette er frykt. Frykt vrir bukmuskulaturene i en tett knute og klemmer magen og tvinger den til å fungere i motsatt retning. Derav kvalmen.

For å lindre et angrep av angst under et panikkanfall og gjør det raskt, er det først og fremst nødvendig å slappe av i bukemuskulaturen, og for det andre - å berolige magen.

Hvordan slappe av bukemuskulaturen - avslappende puste

Har du lagt merke til at når du er redd for noe, er magen ikke bare spent, det blir som en stein? Dette er et naturlig, naturlig instinkt designet for å beskytte oss i tilfelle et angrep. Og selv om vi lenge har levd i grotter, har dette instinktet ikke gått bort.

Våre bellies spenningen umiddelbart så snart en fare oppstår i horisonten. Og dette er den viktigste årsaken til kvalme under panikkanfall.

I denne forbindelse er det svært synlige amerikanske filmer. Der, akkurat hva som skjedde på nervesystemet, så løper personen umiddelbart for å klemme på toalettet. Og alt på grunn av spenningen i magen.

For å slappe av i bukemuskulaturen, er det noen ganger nok å gjøre den vanlige avslappende pusten, som jeg tidligere nevnte i artikkelen "Hvordan stoppe et angrep av et panikkanfall." For å holde deg på jakt etter en lang tid, gjentar jeg det her:

Rask innhalere for 2 regninger, og straks uten forsinkelse, en langsom langsom puste for 4 til 6 regninger med avslapning, så en forsinkelse for 1 til 2 regninger. Gjenta flere ganger til anfallet stopper eller blir merkbart redusert. Jeg minner deg om at vi puster med denne unike magen! Ikke ved brystet eller kragebenet, men bare i magen.

Deretter puster inn på vanlig måte, og beroliger deg etter hvert. Exhaling med avslapping betyr at du trenger å slappe av, ikke bare magen, men alt annet: bryst, skuldre, nakke, kjeve. Utåndingen trenger IKKE å bli tvunget, men bare la luften gå stille.

Hvorfor telle, ikke sekunder? Det er bare at alle har forskjellige inspirasjons- og ekspiratoriske hastigheter, så det er best å tenke på deg selv en gang og to og " I tillegg beroliger uttalen av regningen til seg selv også.

Hvordan slappe av bukemuskulaturen - selvmassasje

Du kan også slappe av bukmuskulaturene og takle angrep av kvalme under panikkanfall ved hjelp av en lett selvmassasje.

Ofte når PA oppstår, muskler i overlivet i venstre hypokondrium spasmer (det virker for mange som hjertet "knuser") og solar plexus.

For å fjerne denne krampen i bukemuskulaturen, bør man legge begge palmer på magen over navlen og med glatte trekkbevegelser, massasje til venstre og høyre. For å øke effekten, kan du forsiktig skyve fingrene innvendig. Det mest intense stedet er oftest til venstre under ribbeina og i midten. De bør masseres veldig nøye.

Det viktigste her er ikke å overdrive det, slik at kvalme, tvert imot, ikke vil øke. Ikke trykk for hardt. Trykket bør velges individuelt, i henhold til sensasjonene. Noen ganger er en enkel og enkel strekking nok.

Narkotika for å lindre kvalme under panikkanfall

For å bli kvitt kvalme under panikkanfall, kan du også bruke lette beroligende midler, det vil si naturlige beroligende midler. Dette er vanlig peppermynte, sitronmelisse, kamille. Kjøp dem i form av urteposer, og om nødvendig kan du raskt brygge te for å lindre kvalme.

Også kjent for sine beroligende effekter av ingefærrot. Det er også bedre å brygge i form av te.

Uansett hva du velger, drikk drikken i små søppel, ikke i en gulp. Dette bidrar også til å lindre kvalme.

Det er fortsatt et godt alternativ kalt Persen. Den består av valerian, sitronmelisse og peppermynte. Selges på apotek uten resept. Jeg anbefaler det bare fordi det består av naturlige urter.

Andre årsaker til kvalme for panikkanfall

Noen ganger er årsaken til kvalme under et panikkanfall ikke magen vridd i bagelen, men den motsatte delen av kroppen. Overbelastede ryggmuskler kan også føre til kvalme. Her oppstår problemet oftest i vestibulært apparat, som ligger i det indre øret.

Det virker - hvor er ryggen, og hvor er øret? Og hvordan i helvete er de sammenhengende? Det viser seg den mest direkte måten. I kroppen er det generelt få muskler som arbeider isolert. Overveldende handler de i konsert.

For ikke å belaste deg med mye teori, sier jeg bare: Hvis rygmuskulaturen er overstyrt, påvirker dette ditt vestibulære apparat direkte, og du får noe som en sjøsykdom, selv om du ikke seiler på et skip og ikke flyr i et fly, men fredelig krøllet over sin datamaskin og sittende fast på sosiale nettverk.

Dermed svimmelhet og kvalme. Og de kan i sin tur føre til et panikkanfall å starte.

Her vil midler for å bekjempe kvalme være annerledes. Først og fremst må du ligge ned eller ligge tilbake i en stol slik at ryggmuskulaturene kan hvile. Utmerket i dette tilfellet, hjelp minter, piller for bevegelsessykdom, etc.

Den beste måten er å flytte mer. Langturer i frisk luft hjelper også mye. Selvfølgelig bør dette gjøres ikke under svimmelhet og kvalme, men når angrepet passerer.

En annen årsak til kvalme er øyestamme. Hva skjer igjen oftere når vi er dumme i en skuff eller dataskjerm i lang tid uten avbrudd.

Øynene er også direkte forbundet med vestibulær apparatet. Derfor, for ikke å pølse, tar vi ofte pause, blinke øyne, vri hodene våre og alt det.

Kanskje nok for i dag.

Jeg håper du nå vet hvordan du skal håndtere kvalme under panikkanfall. Bokmerk en artikkel slik at du raskt kan finne den.

Hvis du likte artikkelen, vennligst vurder den og del den på sosiale nettverk:

Kvalme med panikkanfall

Konstant stress og kritiske situasjoner, dårlig økologi og lav kvalitet på mat - alt dette sammen fører til nervøs utmattelse av kroppen, svekket immunitet, kronisk tretthet og depresjon, og følgelig panikkanfall. Slike forstyrrelser er "kreet for hjelp" av menneskekroppen. De signaliserer mulige brudd i hans arbeid. Kvalme under panikkanfall er en hyppig forekomst. Et ubehagelig symptom som vises en gang, kan bli en obsessiv tanke - personen vil være redd neste gang ikke så mye et panikkanfall, som en følelse av kvalme. Hvordan bli kvitt symptomene og overvinne panikkanfall, forteller vi videre.

Hva er panikkanfall

Denne termen kalles plutselige panikkanfall som kan forekomme hos en person når som helst på dagen, uansett hva han gjør for øyeblikket. Et angrep kan overta en person, selv når han er i en tilstand av dyp søvn. Panikkforstyrrelse oppstår uten tilsynelatende grunn, det kan nå intensitetsgrensen i løpet av noen få minutter. Etter å ha nådd maksimal stress begynner angrepet å gradvis avta, men følelser av angst og frykt kan vedvare i en person i flere timer.

Disse angrepene er ledsaget av ubehagelige opplevelser: kvalme, arytmi, takykardi, nedsatt pust, tinning av ekstremiteter, overdreven svetting, brennende i brystet, følelse av koma i halsen, orienteringstap etc.

Hva skjer under et angrep

Til tross for engangs manifestasjon av symptomene på sykdommen, er forekomsten og veksten gradvis:

  1. Først er det en skarp utgivelse av adrenalin forårsaket av stress og relaterte faktorer.
  2. En stor mengde adrenalin styrker sterkt blodårene, banker hjertefrekvensen og krenker pusten.
  3. På grunn av vasokonstriksjon øker blodtrykket.
  4. Resultatet av rask pust er eliminering av karbondioksid fra kroppen, noe som øker angst og forårsaker prikking av leddene, svimmelhet og desorientering.

Er panikkanfall farlig?

Av seg selv er angrepene av plutselig angst ikke farlig. Dette bekrefter det faktum at ikke en eneste død er registrert i medisin, forårsaket nettopp av panikkanfallet. Faren er forårsaket av effektene av plutselige angrep av frykt. Disse kan være:

  • Ubehagelige fysiologiske manifestasjoner. For eksempel, hyppig vannlating i panikk angrep, oppkast i panikkanfall, og muskelsmerter i panikkanfall.
  • Fremveksten av fobier. For eksempel, hvis det første angrepet skjedde på et offentlig sted med et stort antall mennesker, kan en person i fremtiden utvikle folkemengdeskrekk, frykt for åpne rom og andre obsessive fobier.
  • Forverring av eksisterende sykdommer. Disse kan være hjertesykdommer, forstyrrelser i luftveiene og fordøyelsessystemene, leverfunksjonene, etc.
  • Trussel mot andres liv og helse. I tilfelle at en persons yrke krever at han hele tiden samhandler med andre mennesker, og et plutselig panikkanfall kan provosere en ulykke (for eksempel førerens yrke).

Hjertesmerter under panikkanfall

Smerten og panikken som følger med denne sykdommen kan være helt annerledes. Hjertesmerter kan være vondt, stikkende, skjære, trykke, sår, etc. Ubehagelige opplevelser er ikke alltid lokalisert i hjertet: smerten kan gis til brystet, skulderbladene, nakken eller baksiden av hodet.

Egenskaper av hjertesmerter med nervesykdommer:

  • kan stoppe hvis personen er i ro (i motsetning til smerte forårsaket av hjerteinfarkt eller annen hjertesykdom);
  • de reagerer ikke på bruk av narkotika av en person, hvis handling er rettet mot utvidelse av blodkar (Nitroglycerin, Validol);
  • reduseres etter å ha tatt beroligende beroligende midler eller beroligende midler (Phenazepam, Corvalol).

Panic Attack Hodepine

Hodepine og panikk er et sekundært psykosomatisk symptom på sykdommen. Slike smerter blir ikke ledsaget av organiske endringer i hodearbeidet, da de er forårsaket av muskelspenning mellom hodebunnen og skallen.

Slike følelser kan sammenlignes med en spasme, med lang kjedelig smerte som omkranser hodet rundt omkretsen.

Et smertestillende syndrom kan stoppes med antispasmodik. For å kurere regelmessig oppstår smerter, er det nødvendig å søke etter årsaken til problemet og eliminere det.

Hvilke sykdommer ser symptomer på panikkanfall ut?

For å svare på dette spørsmålet, bør hvert symptom på panikklidelse vurderes separat.

  • Økt blodtrykk. En kraftig trykksvingning utløses vanligvis av spenningen i hele kroppen og innsnevring av blodkar. Et slikt symptom, i tillegg til å følge en nervesykdom, kan være en manifestasjon av hypertensjon (en kronisk sykdom i kardiovaskulærsystemet).
  • Hjertebanken. Takykardi i dette tilfellet er resultatet av en skarp utløsning av adrenalin. Dette symptomet, som brystsmerter under et panikkanfall, er også karakteristisk for slike sykdommer som et hjerteinfarkt (som er i utviklingsstadiet), influensa og ARVI.
  • Tremor. Dette symptomet er forårsaket av en sterk spenning i hele kroppen, noe som er grunnen til at et panikkanfall renner på beina. Tremor oppstår i de første minuttene av angrepet, og dets varighet kan nå flere timer, selv etter utryddelsen av angrepet. I tillegg til en nervøs sammenbrudd følger dette symptomet ofte skjoldbruskkjertelsykdom, leversvikt, Parkinsons sykdom og ondartede svulster.
  • Luftmangel. Følelsen av mangel på luft og kortpustethet forårsaket av at membranen blir kraftig komprimert av musklene, på tidspunktet for deres ultimate stress. Når en person ikke vet hva han skal gjøre i tilfelle et panikkanfall når det er mangel på luft og kvelning, begynner han instinktivt å holde pusten og forsøker dermed å gjenopprette normal drift av membranen. Mangel på luft er også et symptom på lungesykdommer (astma), hjertesykdom (hjerteinfarkt, hjertesykdom), alvorlige allergiske reaksjoner (anafylaktisk sjokk).
  • Kvalme med panikkanfall. Kvalme og oppkast er kroppens naturlige respons på tålelig stress. Disse symptomene er ofte manifestasjoner av kronisk gastritt og tarmsykdommer, cholecystitis, hepatitt og gallestein. Det er tilfeller der en person regelmessig har kvalme under panikkanfall. Hvordan fjerne dette ubehagelige symptomet? Du kan prøve å slappe av bukemuskulaturen og få pusten tilbake til normal.
  • Nummenhet av kroppsdeler. I det øyeblikket et panikkanfall forekommer, er nummenhet i magen og lemmer forårsaket av en generell nervøs overbelastning av kroppen. Dette symptomet kan også være en manifestasjon av sykdommer i ryggraden, cyster og iskemisk slag.

Panikkanfall og konstant frykt for kvalme og oppkast

Hvis en person er konstant kvalm i et panikkanfall, kan frykten for forekomsten av dette fenomenet bli en obsessiv tanke som kan være svært vanskelig å kvitte seg med. Konsekvensen av dette fenomenet vil være nye panikkanfall og magesmerter.

Intensiteten av dette symptomet kan være helt annerledes. For eksempel kan kvalme og påfølgende oppkast i panikkanfall være av varierende intensitet og varighet. Noen mennesker blir kastet i feber under panikkanfall, og den ubehagelige følelsen av kvalme vedvarer i flere timer etter å ha latt et angrep. Andre begynner å oppleve vedvarende panikkanfall på grunn av magen (det vil si at den tidligere konsekvensen av problemet blir en faktor som provoserer det).

Hvordan overvinne kvalme under et angrep

For å lindre kvalme rett under et angrep, kan du drikke en beroligende beroligende, gjøre en lett fysisk trening og pusteøvelser. Hvis problemet oppstår regelmessig, er den eneste sikre måten å kvitte seg med en gang for alle, en tur til en spesialist. Nikita Valerievich Baturin, den nåværende spesialisten i arbeid med frykt og psykosomatikk, kan bidra til å løse dette problemet.

Dermed, hvis panikkanfall forekommer konstant, og det er umulig å overvinne dem selv, er det best å kontakte en spesialist. Bare han kan identifisere årsaken til problemet og bidra til å fikse det.

Kvalme etter panikkanfall

Spørsmål til psykologen

Spør: vadim

Spørsmålskategori: Frykter og fobier

Beslektede problemer

Psykologi svar

Tarasova Ekaterina Vladimirovna

Svar på nettstedet: 3416 Utfører opplæring: 5 Publikasjoner: 170

Hallo I prosessen bytter du til veien og kvalme følges ikke. I bussen fokuserer du på følelser og kvalmeoppganger.

Prøv å puste øvelser, bytt til å fokusere på å puste: inhalerer - puster ut - en gang, inhalerer-utånding-to, og så videre til 10. Da kan du starte med to.

Og likevel tror jeg at medisinsk behandling ikke vil være overflødig. Prøv å gå til en psykoterapeut som foreskrev medisiner og snakker om lav effekt. Jeg er ikke spesiell, så jeg kan ikke hjelpe.

Jeg ønsker hjertelig lykke til og alt det beste!

Ekaterina Vladimirovna, Nizhny Novgorod, konsultasjoner på Skype

Godt svar 6 Dårlig svar 0

Biryukova Anastasia Evgenievna

Svar på nettstedet: 3653 Utfører opplæring: 1 Publikasjoner: 64

Vadim, god ettermiddag.

Dessverre fortsetter psykoterapeuter til nå sin onde praksis å behandle panikkanfall (PA) med rusmidler. Det er lettere for dem å gjøre det slik at de ikke klarer med klienten. Jeg nekter ikke at det i tilfelle panikkforstyrrelse (gjentatt PA) kan være nødvendig med medisiner, men moderne psykoterapi har lenge kjent at mange av dem bare kan forverre tilstanden, eller i det minste ikke hjelpe, og den viktigste behandlingen for PA er i løpet av samtalebehandling.

PA er et somatoform symptom, ofte referert til som psykosomatics. Dette betyr at følelsene du ikke kjenner igjen og den sterke påvirker deg, og de "går ut i kroppen" - de blir overdrevne, som i begynnelsen kan manifestere seg i form av PA, men muffled PA kan skjule enda dypere og uttrykkes i form av andre symptomer. I ditt tilfelle, for eksempel, kvalme.

Essensen av psykoterapi bør være å studere hvordan du organiserer livet ditt, hvilke konflikter og motsetninger du unngår å bestemme, hva du tåler mot din vilje og hvordan du ikke uttrykker og unngår dine følelser, som allerede "skriker" til deg i form av PA og kvalme om din kvalme behov. Ofte er dette i utgangspunktet knyttet til ideer om deg selv og andre, som er absorbert fra barndommen og oppfattes av deg som ubestridelige lover. Angrep av kvalme eller PA begynner antakelig spontant, men samtidig har de i utgangspunktet en slags tankegang født i hodet og drevet ut av bevisstheten din.

Du skriver at du har brukt mye penger. Konversasjonspsykoterapi er ikke en billig øvelse, men det er verdt det å forbedre livskvaliteten og ikke oppleve de ubehagelige opplevelsene som driller deg.

Selvfølgelig bestemmer du deg, men min oppgave er å advare deg om at somatoform-symptomer pleier å utvikle seg. Det vil si å forbedre vytelesnivaniya og avstand fra muligheten for bevissthet. For eksempel: PA er det mest overfladiske nivået, kvalmeanfall er allerede dypere, funksjonsfeil i fordøyelsessystemet og forstyrrelser av syre eller slimhinne i spiserøret, mage og tarm kan føre til det, noe som bidrar til utvikling av for eksempel gastritt og sår. Dette er den klassiske utviklingsmåten for somatoformforstyrrelser (psykosomatiske).

Jo mer et symptom går til et dypere nivå, desto mer tid kreves for et kurs av samtale psykoterapi.

Mange mennesker blir vant til å leve slik og ikke forandre noe. Det er de som allerede har en betydelig forverring av helsen deres seriøst, og så ser de på det annerledes. Og det er de som umiddelbart søker behandling og løser deres problem. Du kan fortsatt håpe at livssituasjonen din vil endres på en kardinal måte, og konflikten som forårsaker lidelse nå, vil dø, så vil symptomet gå bort med det.

Når det gjelder renslighet, er PA og kvalmeanfall noe du selv gjør med deg selv, med livet og tankene dine, mest sannsynlig om fremtiden. Jeg vil kalle hva som skjer med deg, en manifestasjon av angst og fobisk lidelse som du opplever i kroppen din. Angrep av kvalme er spasmer som følger skremmende tanker som du ikke legger merke til. Enhver psykosomatik har en såkalt primær og sekundær ubevisst fordel, som gjør at du kan være i sykdommen og ikke forandre noe.

Du trenger også skjebnen at noen psykosomatiske pasienter har en tendens til alltid å motstå bevisstheten om deres prosesser. En av dem er fornektelsen av det åpenbare, som en psykologisk forsvarsmekanisme. For eksempel jobber du i et foretak hvor en sjef roper på deg og ydmyker deg offentlig, men dette er et stabilt sted hvor du betaler godt, og du er redd for å miste ham hvis du svarer på boren riktig. Du må begrense raseri og sinne, men du har ingen steder å gå, fordi dine kjære ikke er klare til å se dem heller. Da viser det seg at du må bære alt i deg selv, undertrykke og betale i form av en PA.

Jeg håper jeg har klart forklart hva som skjer med deg og årsakene til det er den konverserende psykoterapi som er behandlingsmetoden.

Hvis du vil ha mer, kan du lese artikler om PA og panikklidelse på siden min.

Jeg ønsker deg klarhet i tanker og følelser, harmoni med deg selv og gjensidig forståelse med andre.

Hvis du er klar, kontakt, skriv inn et personlig eller registrer deg på Skype-rådgivning. Hvis ikke, så ønsker jeg deg bevisst helse og den riktige måten å forstå deg selv på.

Anastasia Biryukova, Gestaltterapeut i St. Petersburg, Skype fra hvor som helst i verden

Oppkast med panikkanfall

Panikkanfall, hva skal jeg gjøre?

Panikkanfall (PA) er en uforklarlig, smertefull for pasientangrep av dårlig helse, ledsaget av frykt eller angst i kombinasjon med ulike vegetative (somatiske) symptomer. Innenlandske leger har lenge brukt og bruker nå begrepet "vegetativ krise", "sympatadrenekrise", "kardioneurose", "VVD (vegetarisk dystoni) med kriseforløpet", "NDC - neurokirkulatorisk dystoni", som reflekterer ideer om brudd på det autonome nervesystemet. Begrepene "panikkanfall" og "panikkforstyrrelse" er internasjonalt anerkjent og inngikk i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer i 10. revisjonen.

Panikkanfall, ifølge eksperter, oppstår som en organisme s respons på stress, som en refleksjon av en persons interne kamp med aggressive manifestasjoner av den eksterne verden. I tillegg er en viktig årsak til panikklidelse undertrykt psykiske konflikter som ikke finner veien ut, kan ikke anerkjennes og løses av en person av ulike grunner. Panikkanfall er mest vanlig hos personer med svakt system for beskyttelse mot stress, når nervesystemet mangler spesielle stoffer (serotonin og norepinefrin) som bidrar til å motstå fysisk og følelsesmessig ubehag. Som regel klarer slike mennesker å opprettholde en psyko-emosjonell balanse, men når problemer og belastninger når sin kritiske masse, rammer panikkanfall dem med den niende bølgen.

Ifølge legene kan startfaktoren for panikk i dette tilfellet være alt fra enhver følelsesmessig signifikant situasjon til en enkel søvnmangel. Psykologisk interessant er det faktum at panikktilstander vanligvis ikke manifesterer seg i øyeblikkene av en objektiv trussel, derfor er de for deres "bærere" i utgangspunktet helt uforklarlige. For eksempel går en person på en rulletrapp på en t-bane, og plutselig begynner hans hjerte å knuse vilt, palmer svette, ta pusten og beina hans bøyer seg. Etter en stund gjentas et slikt angrep, da en og en annen, til panikk endelig blir til et reelt problem: en person kan ikke få seg til å komme inn i t-banen, som faller i grepet av frykt for neste angrep.

Ifølge de siste psykologene er mer enn 5% av befolkningen i megasiteter utsatt for panikkanfall. I denne forbindelse mener eksperter at det er ekstremt viktig å forklare for pasienter som lider av panikkanfall at det ikke er fare for livet.

For å pålidelig si at en person lider av panikkanfall, må du matche flere faktorer.

Under angrepet er det minst fire av disse symptomene:

- Pulsering, hjertebank, hurtig puls.

- Chills, tremor, følelse av indre tremor.

- Følelse av kortpustethet, kortpustethet.

- Choking eller kortpustethet.

- Smerter eller ubehag i venstre side av brystet.

- Følelse av svimmelhet, ustabilitet, letthet i hodet eller svak tilstand.

- Feil av derealisering, depersonalisering.

- Frykt for å bli gal eller begå en ukontrollabel handling.

- Følelse av nummenhet eller prikking (parestesi) i lemmer.

- Følelse av å passere gjennom kroppen av bølger av varme eller kulde.

Det finnes andre symptomer som ikke er inkludert i listen: smerter i magen, følelse av koma i halsen, gåttforstyrrelser, nedsatt syn eller hørsel, kramper i armer eller ben, bevegelsesforstyrrelse.

For tiden vurderer eksperter den beste måten å takle panikkanfall - en kombinasjon av medisinering (med medisinering) og ikke-rusmiddelbehandling. Medikamentmetoden består i utvelgelse av legen av riktig antidepressivt middel, som vanligvis tas over lang tid - fra tre måneder.

Når det gjelder ikke-farmakologiske behandlingsmetoder, bør vi først og fremst markere konsultasjoner fra en psykoterapeut, samt rationell organisering av livsstilen - under mottoet "mindre stress, mer positive følelser!". Som regel, i komplekset, arbeider disse metodene med et slag. Mens narkotika vil danne grunnlag for normal funksjon av det autonome nervesystemet, vil psykoterapi bidra til å finne de grunnleggende årsakene til stress og lære klienten hvordan man styrer sine følelser. Og snart vil du kunne si til deg selv en gang for alle: "Ikke panikk!".

Førstehjelp for panikkanfall! Eller hva skal jeg gjøre?

  1. Hvis det ser ut til at du er kvelende, er det ikke så, det er sannsynligvis hyperventilering, bare ta en pose med noe som er til stede, fra papir til plast, og pust inn i det, det viktigste er å forsøke å få det lengste mulige pusten ut.
  2. Smil! Strekk ansiktet ditt til et smil, og stemningen din vil følge ansiktets muskler, dette vil hjelpe deg med å roe ned.
  3. Konsentrere oppmerksomheten om å puste, telle hvor mange ganger du kan roe talt ved innånding og utånding. Hva er lengre: innånder eller puster ut? Og nå pust inn kontoen like mange ganger, i henhold til 4 + 2 + 4 + 2-ordningen (inhaler, pause, puster ut, pause), for eksempel.
  4. Skift oppmerksomhet fra kroppsfornemmelser og tanker til en stabil ekstern virkelighet. For eksempel, telt forsiktig trærne rundt deg, trinn, blader på en gren, noe som faller inn i synsfeltet ditt.
  5. Hvis det er i din makt, endre den alarmerende situasjonen, stå opp og forlatt lokaler, samfunn, etc.
  6. Under et panikkanfall, prøv å observere og gjenkjenne hvilke bestemte ord, lyder og omstendigheter du har denne tilstanden. Identifiser kilden - hva slags frykt gjør deg panikk.
  7. I tre måneder kan du ta et beroligende, ikke-vanedannende legemiddel som instruert av legen din. Men fortsatt ikke lenger! Parallelt er det nødvendig å konsultere en psykolog, det er nødvendig å lære å observere og regulere dine følelser selv, selvsagt. Uten bruk av narkotika, kan det i de fleste tilfeller gjøres.
  8. Tro på deg selv, når du ikke panikk angrep dør ikke, vel, det sikkert aldri, det vil si at du sannsynligvis en dag fortsatt dør, men absolutt ikke nå, og ikke fra et panikkanfall.
  9. Dancing, yoga, svømming - dette er hva du bør gjøre i denne perioden, oppmerksomhet til kroppen din og rushen av adrenalin og energi gjennom trening, dette er akkurat det som trengs nå.
  10. Positiv holdning til livet, ønsket om å forandre og forandre livet ditt for å bli lykkelig! Dette er veldig viktig, dette er det som vil få deg ut av disse problemene.
  11. Hvis du er i nærheten av en person som opplever et panikkanfall, vær rolig og trygg, pust jevnt, fjern "betydning" og "alvorlighet av hva som skjer, hvis det er hensiktsmessig, gjør en vits, vær ikke bekymret for deg selv," alt er bra ", klem på personen, ta det godt hånd og si: "Jeg er med deg!"

Og husk at ved hjelp av medisinske metoder kan du bare dempe problemet, du kan bare fullstendig løsne denne gordiske knuten med dypt indre arbeid. Og belønningen du vil være mer intens følelsesmessig liv, fri fra klebrig frykt og PA.

I dette nye livet vil bare effektiv og sunn frykt-advarsel forbli, og ikke frykt-tyrann.

Du kan også være interessert i følgende materialer:

Kjære venner, hvis du liker informasjonen, gjør en god gjerning og hjelp dine bekjente og venner også, bruk denne interessante informasjonen! Klikk på knappene nederst på siden!

Panikkanfall

Panikkanfall

Navnet "panikkanfall" ble introdusert av amerikanske eksperter i 1980. Det ble gradvis funnet bred distribusjon og er nå inkludert i International Classification of Diseases (ICD-10). Tidligere ble begrepet "emosjonell-vegetativ krise" brukt, og lignende paroksysmer ble vurdert innenfor rammen av vegetativ-vaskulær dystoni. I moderne medisin blir begrepet "panikkanfall" revidert. Forståelse av primat av den psykologiske faktoren og den sekundære naturen til de vegetative symptomene førte til behovet for å tildele slike paroksysmer til nevroser. og de medfølgende autonome sykdommene - til autonom dysfunksjon, som er en integrert del av nevrotisk lidelse.

Panikkparoksysmer er et utbredt problem. Statistiske kilder indikerer at opptil 5% av befolkningen opplevde lignende forhold. De aller fleste er innbyggere i megacities. Den mest typiske alder av forekomsten av det første angrepet er 25-45 år. I alderdom fortsetter et panikkanfall med markert mindre symptomatologi og en overvekt av den følelsesmessige komponenten. Hos noen pasienter er det en gjentagelse av paroksysmer observert hos ungdom.

Panikkanfall kan oppstå som en enkelt paroksysme eller som en serie angrep. I sistnevnte tilfelle er det en panikkforstyrrelse. Hvis tidligere i den innenlandske medisinens panikkanfall var gjenstand for tilsyn bare av nevrologer, er det i dag en tverrfaglig patologi, emnet for studiet av psykologi, psykiatri og nevrologi. I tillegg fører psykosomatiske fargestoffer panikkanfall til kategorien av problemer som er relevante for utøvere på mange andre områder av medisinskardiologi. Gastroenterology. endokrinologi. pulmonology.

årsaker til

Det er tre grupper av faktorer som kan utløse et panikkanfall: psykogent, biologisk og fysiogent. I klinisk praksis har det blitt observert at en kombinasjon av flere utløsere utløser ofte virker. Og noen av dem er avgjørende i forekomsten av et primært angrep, mens andre initierer gjentakelser av et panikkanfall.

Blant psykogiske utløsere er konfliktsituasjoner mest betydningsfulle - finne ut forhold, skilsmisse, skandale på jobben, forlate familien osv. På andreplass er akutt psykologisk traumatiske hendelser - en ulykke, en elskedes død, en sykdom etc. Det er også abstrakte psykogene faktorer som påvirker på psyken ved motstand eller identifikasjonsmekanisme. Disse inkluderer bøker, dokumentarfilmer og spillefilmer, fjernsynsprogrammer og ulike elektroniske materialer.

De biologiske utløsere er forskjellige hormonelle forandringer (hovedsakelig hos kvinner på grunn av graviditet, abort, fødsel, overgangsalder), utbruddet av samleie, hormoninntak, spesiell menstruasjonssyklus (algomenorrhea, dysmenoré). Det bør bemerkes at paroksysmer forårsaket av endokrine sykdommer - hormonelt aktive binyretumorer (feokromocytom) og skjoldbruskkjertelssykdommer som forekommer med hypertyreose, anses ikke som et panikkanfall.

Fysiogene utløsere inkluderer akutt alkoholforgiftning. stoffbruk, meteorologiske svingninger, akklimatisering, overdreven isolasjon, fysisk overbelastning. Noen farmakologiske midler kan provosere et panikkanfall. For eksempel: steroider (prednison, dexametason, anabole steroider); bemegride brukt til administrasjon til anestesi; cholecystokinin brukt i instrumentell diagnostikk av fordøyelseskanalen.

Utfallet av panikkanfall blir som regel observert hos personer med visse personlige egenskaper. For kvinner er dette demonstrasjonsevne, drama, et ønske om å tiltrekke oppmerksomhet og forventning fra andre til interesse og deltakelse. For menn - den første angsten økte bekymringen for deres helse og som følge av overdreven lytting til tilstanden til deres fysiske kropp. Interessant nok er altruistiske mennesker, mer fast bestemt på å gi til andre enn å ønske seg selv, aldri å møte slike problemer som panikkanfall og andre nevrotiske lidelser.

Patogenese av panikkanfall

Det er flere teorier som prøver å forklare mekanismen for å starte og utplassere et panikkanfall. Mangelen på en direkte forbindelse av paroksysmen med den psykotrateriske situasjonen, pasientens manglende evne til å bestemme hvordan det ble provosert, den hurtige begynnelsen og løpet av angrepet - alt dette gjør forskernes arbeid mye vanskeligere.

Utgangspunktet for angrepet anses å være forstyrrende følelser eller tanker som umulig "strømmer" på pasienten. Under påvirkning, som i tilfelle av farlig fare, begynner en økt produksjon av katekolaminer (inkludert adrenalin) i kroppen, noe som fører til vasokonstriksjon og en signifikant økning i blodtrykket. Selv hos pasienter med normal premorbid bakgrunn, kan arteriell hypertensjon under et panikkanfall nå 180/100 mm Hg. Art. Det er takykardi og økt respirasjon. Konsentrasjonen av CO2 i blodet avtar, natriumaktat akkumuleres i vevet. Hyperventilasjon forårsaker svimmelhet. følelser av derealisering, kvalme.

I hjernen er det en hyperaktivering av noradrenerge nevroner. I tillegg aktiveres cerebrale kjemoreceptorer som er følsomme for laktat og endringer i blodgassammensetningen under hyperventilering. Det er mulig at samtidig neurotransmittere, som blokkerer den hemmerende effekten av GABA på excitabiliteten til nevroner, skiller seg ut. Resultatet av nevrokemiske prosesser som oppstår i hjernen er en økning i angst og frykt, en økning i panikk.

Symptomer på et panikkanfall

Ofte er panikkanfall et symptom på hovedpatologien - somatisk sykdom (IHD, nevrocirkulatorisk dystoni, magesår, kronisk adnexitt, etc.) eller psykisk lidelse (hypokondriere, depresjon, hysterisk eller engstelig-fobisk neurose, obsessiv-neurose, skizofreni). Dens egenskaper er polysymptom og dissosiasjon mellom objektive og subjektive symptomer på grunn av psykologiske faktorer.

Et panikkanfall preges av en plutselig uforutsigbar utbrudd, en lavine-lignende økning og gradvis nedsettelse av symptomer, tilstedeværelsen av en postoffensiv periode som ikke er relatert til eksistensen av en reell fare. I gjennomsnitt varer paroksysm ca 15 minutter, men varigheten kan variere fra 10 minutter til 1 time. Toppen av kliniske manifestasjoner er vanligvis oppgitt ved 5-10 minutter av angrepet. Etter paroxysm, klager pasientene om "brokenness" og "devastation", ofte beskriver deres følelser med uttrykket "som en skøytebane for meg kjørte gjennom."

De vanligste manifestasjonene av et panikkanfall er: en følelse av mangel på luft, en følelse av "koma" fra halsen eller choking, kortpustethet, pustevansker; pulsering, avbrudd eller døende av hjertet, hjerteslag, smerte i hjertet. I de fleste tilfeller er det svette, passasjen gjennom kroppen av kalde eller varme bølger, kulderystelser, svimmelhet, parestesi, polyuria ved slutten av angrepet. Mindre vanlige symptomer på mage-tarmkanalen - kvalme, kløe, oppkast, epigastrisk ubehag. Mange pasienter peker på kognitiv funksjonsnedsettelse - følelsen av kvalme i hodet, obalans av objekter (derealisering), følelsen "som om du er i et akvarium", inntrykket av dimmede lyder og ustabilitet av omliggende objekter, tap av selvfølelse (depersonalisering).

Den emosjonelle og affektive komponenten av et panikkanfall kan variere både i type og i intensitet. I de fleste tilfeller er det første panikkanfallet ledsaget av en uttalt frykt for døden, og når i intensiteten til den affektive tilstanden. I etterfølgende angrep blir han gradvis forvandlet til en bestemt fobi (frykt for slag eller hjerteinfarkt, frykt for galskap, etc.) eller indre spenning, en følelse av uforklarlig angst. Samtidig har noen pasienter panikkparoksysmer, der det ikke er en engstelig fobi komponent, og den følelsesmessige komponenten er representert av en følelse av håpløshet, melankoli, depresjon, selvmedlidelse, etc., i noen tilfeller av aggresjon mot andre.

Funksjonelle nevrologiske symptomer kan bli impregnert inn i strukturen av et panikkanfall. Blant dem er en følelse av svakhet i en enkelt lem eller dens nummenhet, synsforstyrrelse, aphonia, mutisme, utviklingen av kulderystelser i tremor, noe hyperkinesis. toniske lidelser med inversjon av armer og ben, krølling av armene, elementer av "hysterisk buen". En unaturlig forandring i pasientens gang kan forekomme, mer som minner om psykogen ataksi.

kurs

Det er et utviklet panikkanfall, manifestert av 4 eller flere kliniske symptomer, og abortive (mindre), i klinikken som det er mindre enn 4 symptomer. I en pasient er det ofte notert alternering av distribuerte og abortive panikkparoksysmer. Videre er distribuerte angrep fra 1 gang i flere måneder til 2-3 ganger i uken, og abort forekommer oftere - opptil flere ganger om dagen. Bare i noen tilfeller er det bare utvidede paroksysmer.

Perioden mellom panikkparoksysmer kan ha et annet kurs. Hos enkelte pasienter er autonom dysfunksjon minimal og de føler seg helt friske. Andre har psykosomatiske og vegetative lidelser som er så intense at de med vanskeligheter kan skille panikkanfallet fra krisen. Det kliniske bildet av gapet mellom angrep er også mye variabelt. Hun kan bli presentert med problemer med å puste, kortpustethet, følelse av mangel på luft; arteriell hypo- og hypertensjon, kardialgisk syndrom; flatulens, forstoppelse. diaré. magesmerter; tilbakevendende kulderystelser, lavfrekvent feber, hyperhidrose; svimmelhet, rødme, hodepine, hypotermi i hender og føtter, akrocyanose av fingrene; artralgier. muskel-toniske syndromer; emosjonelle-psykopatologiske manifestasjoner (asteno-vegetativ, hypokondriak, engstelig-fobisk, hysterisk).

Over tid utvikler pasienten restriktiv oppførsel. På grunn av frykten for en repetisjon av panikkanfall, prøver pasientene å unngå steder og situasjoner forbundet med forekomsten av tidligere paroksysmer. Så det er frykt for å kjøre i en bestemt form for transport, å være på jobben, være alene hjemme, osv. Alvorlighetsgraden av restriktiv oppførsel er et viktig kriterium for å vurdere alvorlighetsgraden av panikklidelse.

Diagnose av panikkanfall

Klinisk undersøkelse av pasienten på tidspunktet for panikkparoksysm avslører objektive symptomer på vegetativ dysfunksjon. Dette er blekhet eller rødme i ansiktet, økt (opptil 130 slag / min) eller senking (opptil 50 slag / min) puls, forhøyning av blodtrykk (opptil 200/115 mmHg), i noen tilfeller - arteriell hypotensjon opp til 90/60 mm Hg. Art. endring av dermografi og ortostatisk test, forstyrrelser av det okulære hjertet (sammentrekning av hjertefrekvensen med trykk på de lukkede øynene) og pilomotorisk (sammentrekning av hårets muskler i huden som følge av irritasjon) reflekser. I perioden mellom angrep kan det også observeres objektive tegn på vegetative forstyrrelser. Studien av nevrologisk status identifiserer ikke noen større abnormiteter.

Pasienter som har gjennomgått panikkanfall, bør gjennomgå en omfattende psykologisk undersøkelse. inkludert studiet av personlighet struktur. nevropsykologisk og patopsykologisk undersøkelse. De multisystemiske manifestasjonene av panikkparoksysmer forårsaker et bredt spekter av tilleggsundersøkelser som trengs for å identifisere / utelukke bakgrunnssykdom og differensialdiagnose.

Diagnostiske kriterier

Diagnosen "panikkanfall" er etablert ved en tilbakefall av paroksysm, og når en topp av manifestasjoner innen 10 minutter, ledsaget av følelsesmessig og affektiv lidelse som strekker seg fra intens frykt for ubehag i kombinasjon med 4 eller flere av følgende symptomer: hurtig eller intens hjerterytme, kuldegysninger eller tremor, hyperhidrose, tørr munn (ikke forbundet med dehydrering), brystsmerter, pustevansker, "klump" i halsen, kvælning, ubehag i buken eller dyspepsi. svimmelhet, depersonalisering, derealisering, svimmelhet, frykt for død, frykt for å bli gal eller miste kontroll over seg selv, heter og varme, parestesier eller nummenhet. Tilstedeværelsen av minst en av de første 4 symptomene anses å være obligatorisk.

I tillegg til disse symptomene kan det være andre: gangsendringer, hørsels- og synsforstyrrelser, pseudoparesis, kramper i lemmer, etc. Disse manifestasjonene er atypiske. Tilstedeværelsen i klinikken av panikkparoksysm 5-6 av disse symptomene stiller diagnosen i tvil. Et enkelt panikkanfall som utvikler seg som en psykogen reaksjon mot en bakgrunn av psykisk eller fysisk overbelastning, utmattelse etter lang sykdom, etc., tolkes ikke som en sykdom. Om utviklingen av sykdommen skal diskuteres med gjentatte angrep, ledsaget av dannelsen av psykopatologiske syndromer og autonome sykdommer.

Panikk Attack Behandling

Som regel behandles et panikkanfall i fellesskap av en nevrolog og en psykolog (psykoterapeut). Blant psykoterapimetoder er kognitiv atferdsterapi den mest effektive, ifølge indikasjoner brukes familie og psykoanalytisk psykoterapi. Det grunnleggende punktet er pasientens overbevisning om at panikkanfallet ikke truer sitt liv, er ikke en manifestasjon av en alvorlig sykdom og kan kontrolleres uavhengig av ham. Tilbakevurdering av pasienten av sin holdning til mange livssituasjoner og folk er viktig for gjenoppretting.

Blant de mange ikke-medisinske metoder for å kontrollere symptomene på et angrep, er pustekontroll det enkleste og mest effektive. Først må du ta de dypeste pustene, så hold pusten i et par minutter og gjør en jevn, gradvis, langsom utånding. På pusten er det bedre å lukke øynene og slappe av alle musklene. Denne pusteøvelsen anbefales å gjentas opptil 15 ganger, muligens med noen pauser for noen få vanlige puste. Spesiell pasientopplæring i langsom og rolig pust gjør at han kan stoppe hyperventilering under et angrep og bryte den onde syklusen av paroksysmutvikling.

Tetra- og trisykliske antidepressiva midler (clomipramin, amitriptylin, imipramin, nortriptylin, kartrotilin, mianserin tianeptin) brukes i legemiddelbehandling. Imidlertid begynner effekten først etter 2-3 uker og når maksimalt med 8-10 ukers behandling; i de første 2-3 ukene av behandlingen, kan symptomene forverres. Den mest sikre og egnet for langtidsbehandling er serotoninopptakshemmere (sertralin, paroksetin, fluoksetin, fluvoxamin, cipramyl). Men i de første ukene av mottaket kan man observere søvnløshet, irritabilitet, økt angst.

De valgte stoffene er benzodiazepiner (clonazepam, alprozalam), preget av hurtig effekt og fravær av økte symptomer ved behandlingstiden. Deres ulemper er lav effekt i forhold til depressive lidelser, mulig dannelse av en benzodiazepinavhengighet. ikke tillater bruk av narkotika i mer enn 4 uker. Hurtigvirkende benzodiazepiner (lorazepam, diazepam) viste seg å være mest egnet for å stoppe en allerede utviklet paroksysm.

Utvelgelse av farmakoterapi av panikkparoksysmer er en kompleks oppgave som krever behandling av alle de psykologiske egenskapene til pasienten og de kliniske symptomene på sykdommen. Varigheten av stoffet kurset, som regel, er ikke mindre enn seks måneder. Avbryt stoffet er tilgjengelig i bakgrunnen fullstendig reduksjon av forventningsangst, hvis et panikkanfall ikke er observert i løpet av 30-40 dager.

outlook

Kurset og alvorlighetsgraden av et panikkanfall er i stor grad bestemt av pasientens personlighetskarakteristikker og responsen til andre. En raskere utvikling og en alvorlig grad av panikklidelse observeres dersom det første panikkanfallet ble oppfattet av pasienten som en komplett katastrofe. Noen ganger er situasjonen forverret av feil reaksjon av leger. For eksempel vitner sykehusinnleggelse av en pasient ved ambulanse i sin forståelse at det er alvorlige helseproblemer og fare for livet til et angrep som skjedde med ham.

I prognostiske termer er det viktigste punktet å starte behandlingen så snart som mulig. Hvert etterfølgende panikkanfall forverrer pasientens tilstand, oppfattes av ham som bevis på tilstedeværelsen av en alvorlig sykdom, forsterker frykten for å vente på et angrep og danner restriktiv oppførsel. Senere og uhensiktsmessige terapeutiske tiltak bidrar til utviklingen av panikklidelse. Tidlig tilstrekkelig terapi kombinert med pasientens rette innsats fører vanligvis til utvinning, og i tilfelle av et kronisk kurs - for å minimere de kliniske manifestasjonene og frekvensen av angrep.

Så her er du, Panic Attack.

Innlegg 1 Side 20 av 65

Del 1 2008-04-14 01:29:39

    Forfatter: Lindok Admin Sted: Moscow, Russia Registrert: 2007-10-12 Invitasjoner: 0 Innlegg: 3564 Respekt: ​​+161 Positiv: +205 Kjønn: Kvinne brukt online:

6 dager 22 timer Siste besøk:

Vi vet absolutt, nesten av hjertet, doktorgraden "Panic Attack eller Heart Neurosis".

Vel, hvis ikke alle av oss, da i alle fall, mange.

Men jeg vet også at et stort antall mennesker ikke engang har en anelse om hva IRR er. for ikke å nevne panikkanfallet.

Derfor ønsket jeg i dette emnet å henvende deg til forskjellige klassifiseringer av begrepet "Panic Attack" fra flere spesialister som er kompetente på dette feltet, slik at alle kunne bli kjent med et bredt spekter av meninger om dette fenomenet, som fienden ikke ønsker.

Siden vi alle har doktorsbøker, begynner jeg selvfølgelig med doktorens mening, men litt i komprimert form, utelukkende og rent for å fullføre meningene samlet i ett emne.

Det faktum at pasienter med vaskulær dystoni kalles for "hjerteinfarkt" er allerede

mer enn tjue år rundt om i verden kalles "panikkanfall". Snart sikkert

En slik diagnose vil avsløre oss og våre leger. Men hva er det - "panikk

angrep "? Dette er også et hjerteinfarkt, men ikke patologisk, men forårsaket

psykisk stress. Det eneste problemet er at vi ikke alltid er klar over vårt

stress. Ofte opplever vi kronisk stress, og dermed på bevissthetsnivå

ha tid til å bli vant til det, men kroppen kan ikke skryte av slike

conformism, fortsetter hans vegetative system å svare på hans vanlige

vei - aktivering av kardiovaskulærsystemet.

Så det viser seg at et slikt hjerteinfarkt overtar oss i en situasjon som

virker ikke for oss stressende, men i virkeligheten er dette stresset, vi bare

han ble ikke lagt merke til. Men siden vi oversett det, men hjerteaktivitet er ikke,

da oppstår frykt: "Hva er galt med meg. Har jeg en alvorlig sykdom? Vil ikke dø

Jeg er fra dette hjerteinfarkt?! ". Vi blir redd, selv store dråper i våre hjerter

nervøs belastning, og det begynner å oppføre seg skandaløst "til det fulle."

Videre utvikler situasjonen, som i en dårlig detektivhistorie. Først haster vi til legene,

Ønsker å flykte fra hjerteinfarkt. Imidlertid er leger som regel "til"

vi er døve "og rapporterer at jeg citerer:" Alt er i orden! ". God ordre: hjerte ute

Panikkanfall - dette er hva en person opplever, med andre ord, det er et angrep

panikk, akutt angst eller frykt; et "panikkanfall" er så medisinsk

diagnosen. Hva, spør, er forskjellen? Jeg svarer: Hvis du bare er redd og en gang

- Dette er en ting, men hvis slike angrep blir mer eller mindre for deg

Som vanlig betyr det at dette er et "panikkanfall". Og, selvfølgelig, behandle

En slik "sykdom" kan og burde ikke være hjertemedikamenter og virkemidler som påvirker

på en følelsesmessig tilstand. Det er derfor i hele siviliserte verden til mennesker

lider av "panikkanfall" (les-IRR), foreskrevet antidepressiva med

anti-våkneffekt. Dessverre, i mor russland, for tiden er en person igjen

En på en med sitt problem.

En slik trist historie, og ikke eksklusiv, men replikert av de fleste

uanstendig måte, fordi fra slike hjerteinfarkt forårsaket av psykologisk

stress, minst en av fem personer som kommer til resepsjonen til

lokal lege! Men terapeutens nektelse å hjelpe slike pasienter eller

ineffektiviteten av hans hjelp er et naturlig fenomen. Siden grunnen til disse

hjerteinfarkt er ikke forbundet med organisk hjertesykdom (som kan og

må behandles av en terapeut), og med den første psykologiske stress og påfølgende

Opplevelser av personen om angrep som oppstår ved det.

Panikkanfall er en ubehagelig ting, men ikke farlig. Og panikken som oppstår i

kjente vesener å forstå: folk virkelig skje

kardiovaskulære sykdommer, men IRR er ikke en av dem. Mens panikk,

som overvinter en mann som ikke vet at han var offer for en "vegetativ"

Trykk under panikkanfall: årsaker, behandling, forebygging

Overtrykk under panikkanfall (PA), som ledsages av smertefulle opplevelser i hodet, blir ofte diagnostisert av frykt hos mennesker utsatt for ulike forstyrrelser i det autonome nervesystemet. Også trykkstropper i PA er karakteristiske for personer som unngår fysisk anstrengelse, har en ustabil psyke, og lider av vaskulære lidelser.

Panikkanfall: hva er årsakene til dette

Panikkanfall i den moderne verden blir stadig "truffet" av mennesker, uansett kjønn og aldersfaktor. Selv om de kan manifestere og utvikle seg under påvirkning av ulike årsaker, kommer de hovedsakelig ut i stressfulle situasjoner, fylt med følelser av frykt, tvetydighet av videre utvikling. Synderne av plutselige fobiske anxieties kan skjules i de patologiske egenskapene til hjertemuskelen, funksjonsfeil i respiratoriske organer, "funksjonsfeil" i endokrine organer.

Også et angrep av PA kan provoseres av:

  • lange situasjoner av traumatisk skala
  • lav evne til å utholde fysisk anstrengelse;
  • depressive lidelser;
  • for lyst eller flimrende lys;
  • høyt og ubehagelig lyd
  • lenge opphold under aktivt, brennende solskinn;
  • bruk av betydelige doser sterke drikker;
  • narkotikamisbruk eller overdreven røyking.

    Vær oppmerksom på at panikkforfølgelse kan skyldes farmakologiske medisiner. Dermed kan stoffet Bemegride (Bemegride), steroidmedikamenter og medisiner foreskrevet for å stimulere hormonet cholecystokinin provosere sykdom.

    symptomatologi

    Ved begynnelsen av manifestasjonen av en anomali kan pasienten oppleve ustabilitet, en ubalanse i emosjonell sfære, som ikke er egnet til selvjustering - irritabilitet, depresjon, høy intensitet, apati til de prosessene som finner sted.

    Innvendige spenninger og nervøsitet kommer ofte sammen med hodepine, inkludert svimmelhet, svak øye, tåkefeil, flyr for øynene dine.

    Forløpet av sympathoadrenalkrisen (et annet navn til PA) er ledsaget av karakteristiske somatiske (kroppslige) symptomer, inkludert:

  • en økning i antall kollisjoner av hjertemuskelen (takykardi);
  • overdreven svette (hyperhidrose);
  • skjelving av lemmer;
  • ustabilitet
  • oppfordrer til å kaste opp, kvalme
  • brystsmerter, etc.

    Vær oppmerksom på at i de som lider av PA, forekommer disse egenskapene ikke samtidig, men er kombinert med hverandre under angrepet. Av særlig bekymring hos pasienter (ikke bare hos hypertensive pasienter!) Er skarpe svingninger (oppover) i blodtrykk.

    Hvorfor presset stiger

    Hjertemusklen vår reagerer på noen irriterende - ytre omstendigheter, frivillige fobier - og begynner å synke på en rytmisk måte, og en økning i belastningene på karsystemet oppstår. Hele arbeidet i nervesystemet (spesielt følsomt for effekten av følelser!) Sendes for å bekjempe den oppstod stressende situasjonen, noe som forårsaker et trykkhopp - verdiene av indikatorene kan nå 150/100 mm kvikksølvkolonne og høyere.

    Ta hensyn til at økningen i blodtrykk under en vegetativ krise i de fleste tilfeller ikke er forårsaket av hjerteinfarkt eller andre vitale organer, men er forbundet med dysfunksjon i nervesystemet.

    Ofte, folk som lider av sympatiadrenal krise, klager på problemer med søvn, manglende evne til å fokusere på noen prosess, frykten for å bo på et ukjent sted. Ofte er de hjemsøkt av frykten (horror) for å nærme seg undergang. Den "utro" av situasjonen som har oppstått forverrer den unormale tilstanden, holder overtrykket.

    Slik hindrer du trykkstøt

    Å føle at et angrep av PA nærmer seg, er det viktig å ikke panikk, forsøk å forhindre (avbøye) anomali i kroppen. Ulike metoder for avslapping vil hjelpe til med å forhindre ulempe, inkludert øvelser som kombinerer avslappingsprosessen med forskjellige dybder og varighet i pusteutandringer - Strelnikovas gymnastikk, Bensons metode, Shavasana-stilling, etc.

    Å komme tilbake til normalt blodtrykk vil hjelpe til med å justere den mentale tilstanden, blant annet å se fargerike publikasjoner, løse kryssord, løse gåter, lese dikt osv. Psykologer anbefaler at du alltid har mobiltelefonen din i feltet (når den er fulladet!), antall slektninger og leger, beroligende legemidler - dette vil gjøre deg i stand til å føle deg trygg og avslappet i ditt hjem, og i et nytt, ukjent miljø.

    Husk at folk i en syk tilstand føler at deres følelser ikke er forståelige for andre, de er tilbøyelige til mistanke, mistillit og kan trekke seg inn i seg selv. Det er viktig å få dem til å forstå at deres bekymringer er grunnløse, det er ingen trussel mot livet. Din rolige, trygge og rolige stemme, velvillige holdning vil gi pasienten styrken til å raskt overvinne sin frykt, noe som vil bidra til å stabilisere og roe nervesystemet, tampe høyt trykk.

    Hvis panikket overtok, økte trykket

    Og likevel, hvis sykdommen angrepet, steg trykket - prøv å forbli rolig og ta enkle, men ekstremt effektive tiltak. Tro på din styrke og tilstand vil snart bli bedre.

    Så, hvis presset gikk opp under et panikkanfall, hva er våre handlinger?

    Narkotikabehandling

    Forebyggende tiltak for å hindre en vegetativ krise kan utføres i medisinske institusjoner. For hjelp, kontakt en psykoterapeut eller psykiater. Leger er utnevnt av:

  • Psykotrope farmasøytiske legemidler - beroligende midler (tatt med økende angst, angrep) og antidepressiva (foreskrevet av kurset fra 6 til 12 måneder).
  • Kardiovaskulære tabletter eller injeksjoner.

    Pros. leger overvåker stadig pasientens tilstand, den blokkerende effekten oppnås ganske raskt.

    Cons. hyppig hodepine, avhengighet av narkotika og redusert effektivitet, avhengighet av dosering.

    Bekjempe sykdommen i naturens gaver

    Vi foreslår å bruke en påvist oppskrift på tinktur basert på "grønne healere". Mål 20 g av følgende urter hver:

    • Echinops;
    • Leuzea rot;
    • sikori;
    • løvetann;
    • vendelrot;
    • lakrisrot;
    • Johannesurt.

    Grind komponentene, tilsett 10 g vanlig enebær. Mål ut 2 ss. skje komposisjon, hell en liter vann, koke for en kvart time. Dekk hermetisk med et lokk, insisterer om 8 timer. Ta før du spiser 100 ml. Kurset er 4-5 måneder.

    Som du vet, under graviditeten er en kvinne mest utsatt, mest utsatt. Hun er bekymret for utviklingen av fosteret, helsen til fremtidige avkom, og dette kan provosere panikkanfall.

    Grunnlaget for vegetativ lidelse kan ligge forandringer i kroppens hormonelle bakgrunn. Panikkanfall under graviditet kan provoseres av sykdommer i andre organer og systemer, funksjonsforstyrrelser i hjernen, neurose, depresjon. Panikk hos gravide kan forårsake konflikter, folkemengder, stuffiness.

    Kvinner som har panikkanfall, er bekymret for det viktigste spørsmålet: Graviditet og panikkanfall: - Hvor kompatible er de?

    Legene sier at panikkanfall ikke bør betraktes som en kontraindikasjon for graviditet. Kvinner med en historie med panikkanfall bærer og produserer helt friske barn. Og likevel er det umulig å si med sikkerhet at angrepene på ingen måte påvirker tilstanden til fosteret, så det er svært ønskelig å ikke falle inn i situasjoner som bidrar til utviklingen av panikk.

    Hvis vi snakker om effekten av graviditet på panikkanfall, er det vanskelig å forutsi. Det er mulig forverring av uorden. Likevel er mange tilfeller kjent når svangerskapet fungerte som et middel, og panikkanfallene ble helt stoppet.

    En kvinne med panikkanfall bør planlegge graviditeten og 2 måneder før starten, avbryte alle medisiner som stopper anfall. Dette er spesielt viktig gitt mulige bivirkninger på fosteret.

    For vegetativ lidelse preget av en sterk følelse av angst og frykt som oppstår uten grunn. Disse følelsene er forbundet med ubehagelige somatiske manifestasjoner. Ofte er panikk hos gravide manifestert av følgende symptomer:

  • svimmelhet;
  • ustabilitet mens du går;
  • ekstremt ubehagelige følelser i magen, kvalme eller oppkast, nedsatt avføring;
  • tørr munn;
  • mangel på luft og andre pusteproblemer, for eksempel kortpustethet;
  • takykardi, ustabilt blodtrykk, hjerterytmeforstyrrelser;

    Det bør huskes at for kvinner i stillingen av legemidler som er foreskrevet for behandling av panikk utenfor graviditet, tabu. I første trimester er det ikke tillatt å ta psykotrope legemidler på grunn av at disse stoffene kan provosere abort. I senere perioder er reseptbelagte medisiner bare mulig med sikte på å stoppe et tungt angrep, hvis bruken til moren hersker over barnets fare. Godkjennelse av psykotrope stoffer i 3. trimester kan forårsake tidlig arbeidskraft. Ved å ta beroligende midler, antidepressiva, litiumpreparater av kvinner som forventer barn, øker risikoen for å utvikle ulike fødselsskader i fosteret.

    Den eneste klassen av legemidler som får lov til å ta gravide er lette neuroleptika.

    Noen ganger blir de selv utladet i første trimester for å lindre oppkast av gravide kvinner. Av hele spekteret av lette neuroleptika bør preferanse gis til velkjente og godt studerte legemidler.

    Terapi for panikkanfall er primært rettet mot å redusere stress. Først av alt, bør du justere dagens modus. Det er en regel å gå til sengs og stå opp på samme tid. Det er viktig å huske at søvn skal vare minst 9-10 timer. Om nødvendig, hvis dagen føles veldig sliten, sliten, kan du sove om dagen. Spise er også verdt tiden. Det er viktig at ernæringen er fullført og inneholder den nødvendige mengden vitaminer, spesielt gruppe B, som regulerer nervesystemet. Det er ønskelig å redusere forbruket av sukker og salt. Mengden væske du drikker skal være tilstrekkelig.

    Kvinner som er preget av tretthet, anbefales det å redusere belastning, både fysisk og mental. Alt stress, ledsaget av tretthet, er en av faktorene som stimulerer vekst av stress. Og siden målet er å redusere stress, bør belastningen reduseres.

    Ikke forsøm fysisk anstrengelse, men overdriv det ikke. En positiv effekt vil ha klasser i bassenget, gå, visse øvelser av yoga.

    I noen tilfeller kan psykoterapeuten søke hypnose. Men siden effekten av hypnose på gravide ikke er studert, brukes denne metoden sjelden.

    I alle fall, fortvil ikke. Oppfyllelse av ovenstående anbefalinger, du kan lage og føde en helt sunn baby.

    Er panikkanfall under graviditet farlig?

    årsaker

    Panikkanfall (vegetativ lidelse) er en nevrotisk lidelse, i utviklingen av hvilken en viktig rolle er spilt av egenskapene til nervesystemet til et bestemt individ. Hvis en kvinne er rastløs, lett spennende, følelsesmessig labil, er sannsynligheten for å utvikle panikkanfall mye høyere enn for en person med et balansert, roligt temperament.

    Under graviditeten vokser kvinners materniske instinkt, noe som betyr at frykt for det ufødte barnet. Gravide kvinner har en økt farefare, før fødsel representerer kvinner ofte situasjoner der de av en eller annen grunn mister et barn. I tillegg er det frykt for fødsel, før endringer i utseende, før mors rolle. Alt dette skaper et så sterkt psyko-emosjonelt stress at det kan utløse et panikkanfall.

    effekt

    symptomer

    Psykoterapeut bør konsultere om minst 4 av de ovennevnte symptomene oppstår mot bakgrunn av uforståelig frykt.

    behandling

    Pass på å forlate kaffe, sterk te, alkohol og røyking. Positive følelser er ekstremt viktige. Dette vil bidra til å redusere stress og redusere sannsynligheten for et panikkanfall. Positive følelser kan oppnås ved å gjøre din favoritthobby.

    I tillegg til å jobbe med seg selv, kan en psykoterapeut, en nevrolog, en psykiater hjelpe til med å overvinne panikkanfall (ekstremt sjelden, siden hovedverktøyet han arbeider med er narkotika, og nesten alle medisiner er kontraindisert i svangerskapet).

    Den viktigste metoden for å arbeide med gravide kvinner som har panikkanfall er psykoterapi. Det kan være symptomatisk eller dypt. Symptomatisk psykoterapi tar sikte på å eliminere eller redusere manifestasjonen av visse symptomer, for å optimalisere responsen til det som skjer. Dybdebehandling inkluderer psykoanalyse og analytisk psykologi.

    Også, ved hjelp av en psykoterapeut, kan du få ferdigheter i ulike typer avslapping, for eksempel muskelavsla, pusteøvelser.

    tips

    Det er viktig å lære selvhjelpsmetoder for panikkanfall. For gravide er pusteøvelser og muskelavsla viktige. Siden den største faren for akutte autonome sykdommer under graviditet er sannsynligheten for spontan abort (under et angrep, som følge av stress, frigjøres adrenalin og norepinefrin, som igjen bidrar til muskelsammentrekning, inkludert glatte muskler i livmoren), er det viktig å forhindre denne formidabel komplikasjon. Dermed vil kunsten med muskelavsla hjelpe med å lindre muskelspasmer, og pusteøvelser vil gjenopprette pusten og redusere hjertefrekvensen. Disse tiltakene vil bidra til å forhindre negative konsekvenser for den fremtidige babyen.

    Som hjelpemetoder er det mulig å bruke en avslappende massasje, avslappende bad, aromaterapi, infusjoner og avkok av beroligende urter, samt fototerapi og kromatoterapi. Vibrotherapy.

    Hvordan bli kvitt panikkanfall - metoder for kamp

    Hilsener til alle. Denne artikkelen fokuserer på hvordan å bli kvitt panikkanfall. Jeg led av denne lidelsen i flere år og ble kvitt den uten noen leger og medisiner. I flere år har jeg ikke opplevd angrep av ukontrollert panikk, og viktigst er dette det jeg ikke er redd for deres utseende, fordi jeg er klar til å møte og reflektere dem.

    Hvordan oppnås dette vil bli diskutert i denne artikkelen. Jeg vil også fortelle deg hvordan du bruker metoder og øvelser du raskt kan stoppe et panikkanfall.

    Siden du leser denne teksten, så sannsynligvis har du eller en av dine slektninger lider av denne sykdommen. Og før du fortsetter å snakke om metoden for å bli kvitt panikkanfall (PA - forkortelse kan brukes videre), vil jeg at du skal forstå noe. Ikke bekymre deg for denne sykdommen, det er mottagelig for kontroll og behandling, det er ikke noe forferdelig og uhelbredelig. Det faktum at du lider av panikkanfall, gjør deg ikke gal, "skiftet", syk og på en eller annen måte "unik" i dårlig mening av ordet.

    Mange mennesker lider av panikkanfall (for det meste unge), og mange av dem gjenoppretter. Det er som en hodepine: enten har du disse angrepene, eller de gjør det ikke. Verken mer eller mindre.

    Så du kan godt vite dette helt bra, jeg sier dette bare i tilfelle, fordi jeg ikke hadde nok av disse ordene i perioden da jeg hadde de første angrepene.

    Første anfall

    Da det første angrepet skjedde, var jeg redd og kunne ikke forstå hva som skjedde med meg. Jeg husker dette plutselige utseendet på ukontrollabel, meningsløs dyrs frykt i midten av natten. Så syntes det at hjertet ville hoppe ut av brystet. Panikk fullstendig lammet meg. Etter at angrepet gikk, var det en ubehagelig ettersmak av angst. Jeg ble beroliget av det faktum at dette er et isolert tilfelle, og dette vil sannsynligvis ikke skje igjen.

    Det andre og tredje angrep fjernet dette håp. Jeg var redd ikke bare på grunn av frykt under angrepene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På den tiden mistenkte jeg ikke engang et slikt fenomen som "panikkforstyrrelse". Jeg visste ikke hva som foregikk med meg og var veldig bekymret. Det virket for meg at jeg gradvis mistet tankene mine og mistet kontroll over tankene mine.

    Vel, hvis noen fortalte meg at det var bare en veldig vanlig lidelse, og de ble ikke vanvittige fra det, ville det vært lettere for meg å overføre de første PA-ene.

    Men det hele endte bra. Jeg led bouts av 4 år. Etter at jeg endelig glemte dem. Jeg ble helt kvitt panikkanfall uten å ta til noen medisiner. Hvordan har jeg oppnådd dette, vil jeg fortelle i denne artikkelen.

    Til å begynne med vil jeg uttrykke min mening om arten av panikkanfall. Jeg tror at hvis du vil bli kvitt dem, må du først og fremst kjenne fiendens ansikt, å ha en ide om alle hans triks og kjedelige mottakelser. Derfor vil jeg begynne med et generelt blikk på problemet, og så vil jeg gå til praktiske råd om hvordan å bli kvitt PA og hvordan du raskt kan stoppe et panikkanfall.

    Å vite det er nødvendig. Og ikke så mye for å øke nivået av erudisjon, men for å lede deg til den korrekte oppfatningen av angrep av panikkanfall. Jeg håper at det vil være lettere for deg å innse at disse angrepene bare er en konsekvens av hjernenes dyktige biokjemi, hvis mekanisme ligner frigjøring av adrenalin og bringer kroppen til å være "våken" i farefare. Dette er mye bedre enn å se i panikkanfallene dine symptomene på ditt underbevisste sinn, konsekvensene av barndoms traumas og frykt som har bosatt seg et sted dypt inne.

    Hvordan bli kvitt panikkanfall - 6-dagers online kurs

    Før jeg fortsetter å lese videre, anbefaler jeg at jeg abonnerer på mitt gratis online kurs "3 motgiftene fra panikk". ved hjelp av hvilken du lærer å takle angrep av panikkanfall.

    Dette kurset har allerede passert mer enn 5000 personer!

    I morgen vil du motta e-post til den første leksjonen i mitt effektive program.

    Frykt er en illusjon

    Du må forstå at frykten som er født i deg under et angrep, er resultatet av frigjøring av visse stoffer i hjernen din. Og alle dine assistenter frykter at du går gal eller svak eller dø selv er bare en konsekvens av disse mekanismene, de tilhører ikke noen reell fare, jeg forsikrer deg.

    En sterkt drukket person kan føle at han er i stand til å demonstrere underkampene i kampsport eller fortrylle enhver kvinne. Hans arroganse er bare en konsekvens av sin beruselse og gjenspeiler ikke hans virkelige personlige egenskaper. Hvis han, etter en flaske whisky, mener at han kan slå ut Mike Tyson, betyr det ikke at han virkelig kan gjøre det.

    Hvis det under et angrep synes du at du mister kontroll, blir vanvittig, dør, betyr det ikke at dette vil skje. Frykt under angrep er den samme illusjonen som arroganse av en drunkard. Ingenting kan skje med deg. Ingen døde av panikkanfall og ble ikke gal.

    Fysiologi av panikkanfall

    Etter en plutselig frykt frigjøres adrenalin, noe som forårsaker en viss reaksjon fra nervesystemet, den såkalte "run-or-fight" -responsen. Dette svaret forbereder kroppen din for kraftig aktivitet. Dette fører til økt hjertefrekvens (takykardi), intens pust (hyperventilasjon) og svette (som kan forårsake kulderystelser).

    Hyperventilasjon fører til en nedgang i CO2 (karbonmonoksid) i lungene og deretter i blodet. Dette fører til sprang i blodets surhetsnivå (pH), noe som kan forårsake symptomer som svimmelhet, følelsesløshet eller kramper i ekstremiteter.

    Enkelt sagt er et panikkanfall ikke noe annet enn en manifestasjon av frykt uten sin kilde, som om vi gikk overbord med å sette følsomheten til en brannalarm i et rom og det ville slå på seg selv på et vilkårlig tidspunkt. Lignende ting skjer med oss, kroppen begynner å høres alarmen uten en synlig grunn.

    For noen mennesker blir selvfølgelig et panikkanfall initiert av noen hendelser i omverdenen, for eksempel starter den på t-banen eller på et fly. Men fremdeles er prinsippet ikke særlig annerledes: kroppen reagerer for sterkt og følsomt overfor visse ting og "slår på" panikkregimet.

    Slik fungerer kroppen vår. Kjørespillet, som ligger i hjertet av panikkanfallene, ble bygget inn i oss ved evolusjon, slik at vi kunne overleve i farefare. Åpenbart, med panikkanfall, er det en feil i denne mekanismen, og det starter, da det ikke er nødvendig, er det alt.

    Psykologi av panikkanfall

    Det neste trinnet på å "kjenne din fiende ved syn" vil være forståelsen av "psykologien" av et panikkanfall, på grunn av hvilke psykologiske årsaker det oppstår. Panikkanfall er en slags "parasitt". Denne uttalelsen bør ikke bokstavelig forstås. PA er ikke en levende organisme, så ordet "parasitt" er i sitater. Dette er en enkel sammenligning for å lette forståelsen. Som enhver parasitt eksisterer et panikkanfall på bekostning av energiressurser, følelser, frykt og feeder på dem. Det er som et tilbakemeldingssystem.

    Kort sagt, disse angrepene karakteriseres ikke bare av plutselig panikk, det er ikke klart av hvilken grunn, men også ved at under disse angrepene blomstrer andre frykter og bekymringer, som senere bare øker angrepet. For eksempel begynner du å tenke på at du vil miste tankene dine, miste kontroll eller dø, begynner du å forvandle denne tangle av angst i hodet ditt, og nye frykt er født i det: du tror at du har en alvorlig sykdom, du vil aldri bli kurert, det er med deg forbli for alltid, etc. etc. Det gjør deg enda verre, alle symptomene på et panikkanfall blir bare sterkere. Etter at alt er endelig over, føler du deg ikke lettet, men leve ængstelig venter på nye angrep av PA. Og frykten for at PA igjen provoserer nye PA!

    Forstår du Det viser seg at PA-mekanismen selv i kroppen din initierer bare den første impulsen av en kjede av fysiologiske reaksjoner i kroppen (adrenalinhastighet, hjertefrekvensakselerasjon, etc.), og du gjør resten av "arbeidet" selv! På hvilken måte? Du begynner å frykte, du selv provoserer fremveksten av en ny frykt, vind deg selv, bekymre deg for helsen din. Dermed danner du fruktbar grunn for forekomst av panikkanfall. De, som parasitter, spiser på frykten din, uten som de enten vil svekke seg og bli mye lettere å tolerere eller forsvinne helt.

    Dette er et viktig punkt i å forstå arten av panikkanfall og å bli kvitt dem! Denne forståelsen tillot meg å bli kvitt dem. Og nå vil jeg vurdere ulike metoder for å håndtere PA og vurdere effektiviteten av hver av dem, både ved eksempel og generelt.

    Til å begynne med, vil jeg snakke om behandlingen av panikkanfall, hvordan å bli kvitt dette problemet for alltid. Og så vil jeg vende om til "operasjonelle" metoder som vil bidra til å raskt stoppe PA ved tilfelle.

    Symptomer ledsaget av panikkanfall

    Den angstfulle panikkanfallene er at de bringer mange ubehagelige opplevelser, som tilsynelatende ikke kan tilskrives panikkanfall. Derfor begynner folk å frykte at i tillegg til panikkforstyrrelse, har de fortsatt mange sykdommer. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolai, foruten panikkanfall, føler jeg som om noe var galt med meg, som om jeg så på verden gjennom tåket." Denne følelsen kalles derealisering eller depersonalisering. Les artikkelen hvordan å bli kvitt derealization.

    Jeg hadde også symptomer som forsvant sammen med PA. Basert på min egen erfaring og på bakgrunn av tilbakemeldinger fra mange lesere, konkluderte jeg med at disse symptomene er forbundet med panikklidelse. Jeg bestemte meg for å liste dem under dette punktet, slik at de som leser denne artikkelen ikke oppdaget nye sykdommer for seg selv og ikke bekymret for disse symptomene. Jeg hadde en del av dem på den tiden da jeg led av PA.

  • Sans for unreality av hva som skjer. Følelsen som om signaler fra omverdenen kommer sent. Det ser ut til at du ser på verden gjennom tåket. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Økt blodtrykk. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Følelse som om besvimelse. Omgivende lyder rundt er forvrengt. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Det er vanskelig å ta en titt på ett objekt. Utseendet alltid "hopper av". Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Frykt for å dø. Frykt for å bli gal. Følelsen av at jeg kan miste kontroll og skade meg selv eller lukke folk. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Accelererende hjerterytme. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Problemer med å sove Skarp høyfrekvent lyd i ørene når de er nedsenket i søvn. En skarp oppvåkning, der det er en følelse som om det faller. Bokstavelig talt "rister ut av søvn." Skremmende bilder i hodet mens du sovner. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
  • Frykt for å svelge mat. Det var eller er noen lesere som har igjen kommentarer.

    Hvis du ser disse symptomene i deg selv, ikke bekymre deg. Du er ikke syk, skizofren eller noen andre psykotiske. Disse effektene observeres hos mange mennesker som lider av PA og har også blitt observert i meg. Hvis du har andre symptomer på bakgrunn av panikklidelse, og jeg har ikke oppført dem, så vær ikke redd, de er alle trygge. (Les mer i artikkelen "symptomer på panikkanfall")

    Panikkanfall manifesterer seg på forskjellige måter. Noen mennesker har frykt for å dø av et hjerteinfarkt, andre mister sin appetitt, andre er redde for å gå til t-banen, den fjerde har frykt for globale katastrofer, den femte er vanskelig å svelge...

    PA forsterker dine skjulte frykter og fobier og danner nye. Hva nøyaktig vil disse fryktene inneholde, i frykt for offentlig transport eller i konstant alarm for deres liv - avhenger av personen. Hvis du som følge av PA våknet opp ukjent fobi, tror du ikke at du har et unikt tilfelle som krever en unik tilnærming. (Selv om jeg går til legen og sørger for at du ikke har andre sykdommer, anbefaler jeg kraftig vekten!) Dine kolleger i ulykke er ikke bare de som har samme frykt, de er alle de som lider av PA! Uansett hva din fobi er, er det viktig at den kommer fra PA og krever en terapeutisk tilnærming som gjelder for PA.

    Det vil si at alle tipsene fra denne artikkelen passer til enhver person som lider av PA, uansett hvordan panikkanfall i hans spesielle tilfelle manifesterer seg!

    Jeg la til dette elementet 10/04/2013. Jeg håper denne informasjonen vil hjelpe folk å bekymre seg mindre og eliminere noen problemer.

    Hvordan bli kvitt panikkanfall for alltid alene

    Hvis du vil bli kvitt panikkanfall for alltid. Deretter hjelper du følgende trinn:

  • Forstå problemet ditt. Forstå at panikkanfall er trygge og ikke true livet ditt.
  • Lær stresshåndtering
  • Å etablere en sunn livsstil
  • Øv bevisst meditasjon
  • Unngå situasjoner der frykt oppstår ved eksponering
  • Lær avslappingsteknikker for å lindre eller avlaste et angrep.
  • Lær å møte bouts med beredskap, slippe motstand
  • Stopp å være redd for anfall fordi de er trygge
  • Lær teknikker for å jobbe med forstyrrende tanker

    Du kan lære mye av dette i mitt gratis online kurs. som jeg vil diskutere nedenfor.

    Mitt gratis online kurs "3 motgift til panikk"

    Hvis du vil bli kvitt panikkanfall for alltid, så start nå for å ta mitt gratis tre dagers kurs "3 motgift mot panikk." Dette er et unikt tilbud og en god sjanse til å begynne å flytte fra konstant frykt og angst til et lykkelig liv.

    I dette tre dagers kurset forstod jeg på en klar og tilgjengelig måte all min kunnskap om problemene med panikkanfall mottatt gjennom årene, og jobbet med personer som lider av PA og angst, lærer de mest relevante psykoterapeutiske teknikkene, studerer ledende vestlige tilnærminger til å jobbe med panikklidelse og bli kvitt min personlige panikkanfall.

    Gratis kursforelesninger:

  • Hva er PA og panikklidelse, hva er myter om panikkanfall
  • Hva er symptomene på panikklidelse (du vil bli overrasket, det kan være mange av dem, bortsett fra faktisk angrepene fra PA selv)
  • Hvordan takle et PA-angrep?
  • Hva skal jeg gjøre for å aldri vise PA?

    Gratis kurspraksis:

  • Lydteknologi: Ambulanse fra panikkanfall. Du kan laste ned denne platen gratis, laste den ned til smarttelefonen din, spilleren eller en hvilken som helst enhet og slå på PA under et angrep for å slappe av og gi slipp på symptomene.
  • Lydteknologi: Passiv-muskulær avslapning (Yoga-Nidra) (Jeg registrerte en helt ny, mer detaljert og dyp versjon av en av de mest effektive avspenningsteknikkene.)
  • Trening: Panic Attack Diary. Denne øvelsen er gitt til mine klienter av min gode venn, en klinisk psykolog Pavel Beschastnov, som jeg utviklet mitt nye program "WITHOUT PANIC". Resultatet av å bruke denne øvelsen er fantastisk.
  • Øvelse: Paradoksal intensjon (Samurai metode). Og dette er min favorittøvelse. I det nye kurset forklarer jeg det i detalj, fordi han har mange "fallgruver". Og jeg sier hvordan man skal unngå disse feilene.
  • Øvelse: Teknikken for riktig puste i PA er en effektiv metode for å slappe av og redusere symptomene på angst, svimmelhet og frykt, med sikte på å stabilisere nivåene av CO2 og oksygen i kroppen
  • Notat: Memo for symptomer på PA. Dette er en komplett liste over mulige symptomer på panikklidelse med sin detaljerte forklaring. (Hva er de fra?) Du kan laste den ned, skrive den ut, og bære den alltid med deg for å huske hva hvert symptom betyr. Dette vil hjelpe deg å roe ned og være mindre redd for angrep.

    Som du ser, er det mange leksjoner og praksis. Og alt dette gratis. For nå minst =)

    Å ta del i min "3 motgift mot panikk" kurs, alt du trenger er bare å forlate din epost slik at jeg kan sende informasjon om tilgang til kurset til den, informere deg om nye leksjoner. Kurset er ikke bare en samling av "materialer" - det er et konsistent program som organiserer og disiplinerer deg, leder deg til resultatet av fullstendig levering fra PA!

    Registrer deg for et kurs. Du kan ved å fylle ut skjemaet under:

    Umiddelbart etter abonnementet vil du motta en epost i posten.

    I dette brevet må du klikke på linken for å bekrefte abonnementet.

    Jeg lover ingen spam! Bare den nyeste informasjonen om problemet med PA! Og i morgen vil du motta din første leksjon.

    For nå kan du fortsette å lese denne artikkelen og andre gratis materialer på nettstedet. Jeg har mange artikler om PA!

    Jeg tror at du var på rett sted til rett tid!

    I morgen begynner banen din å bli fullstendig av PA!

    Se deg på kurset

    "Behandling" av panikkanfall med piller

    Jeg tror, ​​allerede fordi jeg tok ordet behandling i anførselstegn, forsto du allerede min holdning til bruk av antidepressiva eller beroligende midler når du blir kvitt PA. Du spør meg, bør først og fremst ta et kurs av piller for panikkanfall? I intet tilfelle vil jeg svare! (Som med depresjon, kronisk nervøsitet, etc.)

    Jeg er overbevist om at panikkanfall har et stort kompleks av årsaker. Slike årsaker er for eksempel eksponering for stress, angst, dårlige vaner, stillesittende livsstil, emosjonell overfølsomhet, fin mental organisasjon. Panikkanfall er ikke konsekvensene av traumer, som det er resultatet av hvordan du opplever disse personskader. Kort sagt er årsakene til PA både i de psykologiske aspektene av personligheten og i den fysiologiske tilstanden til organismen. Sannsynligheten for forekomst av PA - den inverse funksjonen til den generelle tilstanden i helsen din: mental og fysisk.

    Og enhver behandling innebærer å bli kvitt årsakene til sykdommen, ellers kan du bare snakke om fjerning av symptomer. Det er en slik "midlertidig" og upålitelig løsning tar piller, mens du ignorerer et sett med tiltak som er rettet mot å jobbe med deg selv! Kan piller løse dine helseproblemer? Nei, de vil bare gi lettelse en stund. Tidligere har vi funnet ut at PAene har mat på frykten din og kan bare eksistere når du setter disse fryktene i bevegelse. Kan piller lære deg hvordan du skal kontrollere frykten din og ikke gi det til? Ingen tvil om at de vil drukne ham, men er dette en beslutning? Du vil ikke lære å håndtere dem!

    Selv om stoffet "behandling" gir sitt resultat, hva skjer hvis PA tilbake? Og hva om et traume igjen, og hva om stress? Vil du ta kurset igjen? Hva om han allerede er den andre gangen, vil være ineffektiv? Et annet pillekurs? Hva om han ikke hjelper også? Her er mange av disse "og hva hvis" gjør deg helt hjelpeløs i møte med nye panikkanfall, fordi du var avhengig av tabletter, som en enkel og øyeblikkelig løsning til problemet med PA, ble du avhengig av slike løsninger! Fra deg slutter det å avhenge, alt avgjøres bare av om det nye kurset av antidepressiva vil ha den ønskede effekten eller ikke, om du må gjenoppleve et følelsesmessig traumer eller ikke.

    Du blir som en kasinospiller når hans gevinster og tap bare er heldige. Og når du ikke bestemmer noe, begynner du å frykte nye angrep. som gitt deres utseende til tilfeldighet.

    Selvfølgelig er tabletter den raskeste og enkleste måten, hvis du bare er supporter av slike metoder, så kan du stenge denne artikkelen akkurat nå, siden det vil fokusere på velprøvde metoder med et langsiktig resultat! Metoder som vil tillate deg ikke bare å kvitte seg med årsakene til panikkanfall, men også hjelpe ikke å være redd for sin forekomst igjen! Men selvfølgelig er det ikke så lett som å gå til legen og be ham om å foreskrive piller for deg. Ved narkotikabehandling er det lettere for deg og legen, som ikke trenger å lide med deg.

    Selvfølgelig er det ikke bare legene. Jeg har allerede skrevet i en annen artikkel om det faktum at folk selv er ute etter ekstremt enkelt, raskt, selv om upålitelige løsninger på problemene deres. Derfor foreskriver legene til dem hva de kom for.

    Selvfølgelig bør tabletter bare brukes når alt annet ikke hjalp, som jeg vil diskutere nedenfor. Eller bruk dem bare i kombinasjon med andre naturlige metoder for å bli kvitt PA (sport, terapi, øvelser), du kan ikke begrense deg selv med medisiner alene! Og generelt er det bedre å gjøre uten dem, som jeg gjorde. Ikke glem: Antidepressiva og beroligende midler er svært skadelige, og de første er generelt dårlig forstått. Også, tabletter kan forårsake en sterk avhengighet av hvilke da vil det være vanskelig å bli kvitt. Dette er den siste utveien i denne saken, etter min mening.

    Meditasjon - en måte å bli kvitt panikkanfall

    Jeg må si at meditasjon er en bestemt avslappingsteknikk. ikke religion. Det er ingen magi her. Til tross for at rundt denne øvelsen har mye esoterisk snakk om chakraene og astralet dukket opp, har den en utmerket praktisk applikasjon, det lærer deg å slappe av og roe tankene dine. Det var meditasjon som hjalp meg med å bli kvitt panikkanfall (sammen med alt annet, som vil bli diskutert videre). Meditasjon er rettet mot å bekjempe årsaken til panikkanfall: det reduserer effektene av stress, følsomheten for det, lærer deg å slappe av og håndtere frykten din, for ikke å gi deg dem.

    Opplevelsen av PA-behandling med meditasjon var ikke bare hos meg: på Internett kan du finne mye tilbakemelding på hvordan det hjalp mange mennesker å bli kvitt panikkanfall. Dette gjelder spesielt for engelskspråklige segmentet på Internett: Dessverre har dette ikke spredt seg blant oss. Da jeg leste disse kildene, fant jeg ikke en eneste kommentar at meditasjonsklassene på en eller annen måte forverret angrepene til PA. I utgangspunktet hjelper det å bli kvitt dem.

    Jeg så bare at en kvinne skrev at meditasjon ikke bidro direkte til å kurere PA, men da begynte hun å gi inn i denne frykten mindre og sluttet å skamme seg over disse angrepene. Nå, da angrepet fanget henne i en blunder, fant hun styrken til å distrahere seg selv og snakke med noen, og det ble lettere for henne å kommunisere. Og før det, før hun begynte å engasjere seg i meditasjon, kunne hun ikke.

    Selv om meditasjon ikke hjelper deg med å kurere en PA, vil du ikke lenger identifisere deg med din frykt. Du vil ikke kunne reagere på dem, så vel som til dine obsessive tanker, for å akseptere denne frykten og spille av.

    Mange psykoterapeuter anbefaler å meditere. Vitenskapen har lenge avslørt en positiv effekt som meditasjon har på trivsel og humør.

    Nylig begynte jeg å motta regelmessig tilbakemelding fra leserne av dette nettstedet at meditasjon hjelper dem til å takle panikkanfall. I deres svar skriver disse menneskene at mange mer tradisjonelle metoder viste seg å være ineffektive for dem, og de har nesten mistet håp om å bli kvitt panikklidelse.

    Noen av dem kunne ikke engang forlate huset i angst for angrep. Meditasjon lærte dem å bekjempe panikk, roe seg og kontrollere følelser. De tror heller ikke på resultatet, fordi det var så uventet.

    Men du bør vite at den positive effekten oppnås bare med regelmessige øvelser. Jeg hadde angst og PA et halvt år etter systematiske meditasjonsklasser to ganger om dagen, og et år senere følte jeg meg allerede selvsikker og var ikke lenger redd for repetisjon av angrep. Alt er ikke umiddelbart, men meditasjon garanterer en langsiktig effekt, og det løser ikke bare problemet med panikkanfall, men kan også gi din personlighet mye mer: edru sinn, sterk vilje, evne til ikke å bli involvert i følelser og tanker og ro i ro. Dette er en svært verdifull praksis, som er nyttig for deg i livet.

    Forresten, de nye angrepene fra PA, stoppet jeg å være redd, ikke bare fordi takket være meditasjon ble jeg roligere og mer avslappet, men også fordi hvis de oppstår, vet jeg hvordan de skal motstå dem. Nå er jeg sikker på at PA ikke vil kunne bryte meg og dype meg til fortvilelse. Jeg vil se på panikkanfallet, snarere som en opprinnelig følelse (for ingen grunn i det hele tatt midt på arbeidsdagen er det et adrenalin-rush: spenningen er også gratis!) Som en trussel. PA lærte meg også en positiv oppfatning av meditasjon, og det er nøkkelen slik at du kan stoppe panikkanfallet selv, litt senere vil jeg skrive om det mer detaljert.

    Etter en stund, etter at jeg begynte å meditere, begynte jeg gradvis å forstå hva jeg trengte å gjøre for å føle meg godt. Denne forståelsen var ikke en plutselig åpenbaring, det trengte meg gradvis, drop-by-drop og, selv i begynnelsen, umerkelig. Meditasjon lindrer ikke bare panikkanfall, det gir deg også en del subtil følelse av kroppen din, organiserer en balanse mellom kropp og sinn, slik at du begynner å forstå hva kroppen din trenger for å føle seg godt og hvordan å motstå smertefulle angrep. Du har styrke og vilje til å sette denne forståelsen i praksis, for å lede bevisst innsats for å bekjempe sykdommen.

    Dette er en stor fordel ved meditasjon over piller, hvis bruk ikke innebærer noe indre arbeid, ingen bevisst motstand. Det er derfor denne praksisen kan garantere deg at PA ikke kommer tilbake, og hvis de begynner å dukke opp igjen, så vil du vite hva du skal gjøre! Du vil ikke lenger være hjelpeløs, du vil bli væpnet og veldig farlig! Og din vilje og ditt sinn vil bli ditt våpen.

    Før du begynner å meditere, vil jeg advare deg om en ting. Du trenger ikke å behandle meditasjon som et kurs for å ta antidepressiva, som er at du tar et bestemt stoff for en viss tid og passivt venter på utbruddet av en terapeutisk effekt, som enten kommer eller ikke kommer.

    Mange russiske lesere av bloggen min igjen mange kommentarer i ånden: "Har jeg meditert i en hel måned, når vil panikkanfallene passere? Hva skal jeg gjøre? Jeg tror jeg ikke kan gjøre noe? "

    Deres feil ligger i det faktum at de venter på en øyeblikkelig effekt og håper at angrepene vil passere seg selv, de må bare begynne å meditere.

    Utvilsomt har meditasjon en sterk anti-depressiv effekt, hvis du gjør det hele tiden. Men handlingen manifesteres ikke bare i dette. Meditasjon er et effektivt verktøy for å kontrollere sitt eget sinn. Det gir deg en verdifull ressurs som du kan håndtere din frykt og følelser med.

    Og for å bli kvitt panikkanfallet må du ikke bare meditere og hver dag passivt vente på at angrepene endelig skal forsvinne. Du bør ikke være passiv, du bør være aktiv og prøve å utøve din vilje og kontrollere over angrep! Du må lære å arbeide med panikkanfall, bli kvitt obsessive tanker, ikke ta hensyn til panikk, ikke identifiser deg med din frykt, og dette vil lære deg meditasjon.

    Begynn å meditere, se på deg selv under meditasjon, prøv å kontrollere dine tanker og følelser i normal tilstand, akkurat som du gjør under meditasjon.

    Panikkanfall vil passere, da når du slutter å være redd for dem, når du lærer å gi slipp på dine mange frykt under et angrep... De vil ikke passere for seg selv. Dette er ikke den enkleste måten. Det er ingen raske, enkle og samtidig effektive måter å kvitte seg med PA.

    Husk hva jeg skrev i begynnelsen av artikkelen, at styrken av et panikkanfall avhenger av deg, på din reaksjon på dette angrepet. Og hvis du lærer å tolerere og ignorere angrep, vil du beseire PA. Dette er din første prioritet, bruk meditasjon som et verktøy for dette.

    Jeg kan ikke garantere at meditasjon 100% vil hjelpe alle og alle til å eliminere panikkanfall. Meditasjon er bare en av måtene i kampen mot PA, om enn en veldig effektiv en. Så ikke bor på den. Prøv andre trygge måter å kvitte seg med sykdommen, sammen med meditasjon.

    Sport, fysisk aktivitet, sunn livsstil

    Etter min mening er dette den mest misforstått måte å forhindre PA på! Jeg skrev allerede at etter min mening er hovedårsaken til denne sykdommen blant annet den dårlige fysiske tilstanden til kroppen din. Denne tilstanden oppstår på grunn av stillesittende arbeid, mangel på fysisk aktivitet, stress, usunt kosthold, forstyrret søvn og våkenhet, etc. Hvis du leser denne artikkelen, er du mest sannsynlig lider av PA, så spør deg selv om du ignorerer fysisk aktivitet? Blir du ofte syk (for eksempel kald)? Røyker du Drikker du Bekymrer du deg ofte og bekymrer deg for småbiter? (Hvordan stoppe å være nervøs) Ikke sov godt? Er du trøtt? Har du en stillesittende livsstil?

    Jeg er sikker på at svarene på disse spørsmålene mest sannsynlig vil være positive for deg. Panikkanfall er direkte relatert til den generelle tilstanden til kroppen din og din livsstil. De som ikke betaler riktig oppmerksomhet til helsen, er for det meste i fare for PA.

    Enkelt sagt, årsaken er mer relatert til helsen til kroppen din, nervesystemet, enn til noen psykologiske problemer, som for eksempel undertrykte minner og skjulte komplekser. Sjelden PA lider helt friske mennesker. Og hvis dette virkelig er tilfellet, kan du nesten ikke løse problemet med panikkanfall, ta piller, med mindre de gjør deg mer sunt?

    Selvfølgelig er det veldig vanskelig å tvinge deg til å engasjere seg i fysisk aktivitet og avslutte dårlige vaner. Jeg forstår, så begynn minst å meditere og ikke byr på deg mer med fysisk anstrengelse, hvis du ikke vil gjøre dette, i det minste i begynnelsen. Noen måneder etter at jeg begynte å meditere, sluttet jeg å røyke (du kan lese i artiklene mine den eneste måten å slutte å røyke en gang for alle som jeg gjorde), da begynte jeg å spille sport, og så stoppet jeg med å drikke alkohol.

    Det kom på en eller annen måte naturlig, av seg selv og krever ikke mye innsats, bare på grunn av det faktum at jeg var meditere. Meditasjon bidrar til å bli kvitt avhengighet, et faktum som er bekreftet av mange menneskers erfaring. Når du trener, trenger du rett og slett ikke lenger alkohol og sigaretter, og du kan lett styre arbeidet for å opprettholde helse i kroppen din!

    Derfor, hvis du er for lat til å spille sport og lede en sunn livsstil, så begynn å begynne å begynne med meditasjon! Og det er bedre å gjøre dette og det (hvordan tvinge deg til å spille sport)

    Men bedre selvfølgelig, hvis du gjør både dette og det. Så panikkanfall vil passere raskere. Derfor er det her tips som relaterer seg til kampen mot PA gjennom en generell forbedring av kroppen.

    Oppdatering 07/30/2013: Noen av mine lesere har skrevet at de har vært aktive i sport lenge, men de passerer fortsatt ikke. Hvis sporten ikke hjelper, gjør du yoga. Under idrettsaktiviteter blir kroppen agitated, og i løpet av yoga, kropp og sinn, tvert imot, slapper av.

    Yoga er ikke bare en slags gymnastikk, det er først og fremst konsentrasjon, arbeid med pust og avslapning. Dette er det som trengs for en person som lider av panikkanfall eller depresjon.

    Husk også at sport ikke er et paradis, men forebygging! For noen kan det være med å bli kvitt PA, noen - ikke. Men hvis du ikke går i minst minimal fysisk aktivitet, vil alt bare bli verre. I en smertefull, svekket kropp kan det ikke være en god mental helse.

    Helsefremmende

    gå mer i frisk luft, bruke mindre tid foran skjermen, flytte mer, ta lange turer, gjør nyttig arbeid, les bøker, laster deg selv intellektuelt!

    Kast PA ut av hodet mitt

    Prøv å dvele mindre på panikkanfall, dette er en god regel for enhver sykdom, ikke bare "psykologisk". Anxious forventning om nye angrep vil bare forverre PA. Hvis tanker om et angrep forekommer for deg, så bare ikke bli involvert, ikke bli involvert i dem. Ikke tenk på dem, "for å bruke for mye tid", bare avlede oppmerksomhet vekk. Fang deg selv hver gang du igjen ble sittende fast i en sump av negative tanker og dra deg ut derfra.

    Disse tankene kan virke overbevisende for deg at du må tenke på det umiddelbart, men dette er bare en illusjon generert av din nåværende tilstand. Gi deg selv et løfte om at du ikke kommer til å tenke på PA-utseendet. Du bør heller ikke bli hengt opp på ditt velvære. Å konstant evaluere det, tenker i denne ånden "om kvelden følte jeg meg bedre enn det var om morgenen, det virker som jeg har det bra, selv om det virker som om noe ikke stemmer..." etc. etc. Dette er en irriterende mental "tyggegummi" som har forårsaket meg mye lidelse før. Bli kvitt det hvis du har det: det fører til hypokondrier og besettelse. Prøv å ikke tenke på hvordan du føler deg nå.

    Synd deg selv mindre. Du bør ikke konstant tenke på hvor ille du er, hvor vanskelig skjebnen din er, hvordan du lider osv. Kampen mot PA krever noe mot og, selv, noen selvbetegnelse. Og synd for seg selv fører til besettelse med ens sykdommer (ikke bare PA) og forverrer bare din lidelse, til brannen som du selv legger til med syndolje. Ja, du føler deg dårlig, men kan du ikke takle det. Husk, et angrep av PA er bare en viss fysiologisk konfigurasjon av kroppen din, en av mange, der du føler deg ubehag, ingenting mer. Bær med det som hodepine som vil passere.

    Vær tålmodig og leve i motsetning til PA. For eksempel, hvis du ønsket å gå til et møte, men du ble fanget av et angrep, bør du ikke avbryte det. Gå dit og oppfør deg som om du ikke har en PA! Dette er et tilbakemeldingsprinsipp som fungerer veldig bra og gir deg en påkjenningsbar fordel ved å kontrollere sykdommen din. Ikke følg ledelsen ved å gjøre det han "bestiller" (opphold hjemme, avbryte møtet, ligge på sengen og lide)

    Slik stopper du raskt et panikkanfall

    Diaphragmatisk pust og andre avslapningsteknikker

    Meditasjon er ikke det eneste verktøyet i kampen mot panikkanfall, selv om det er den mest effektive. Jeg prøvde ikke å meditere under et anfall, så jeg vet ikke hvordan det kan fungere. Men jeg vet at pusteøvelser hjelper med å håndtere PA. Jeg skrev om dem i en annen artikkel, du kan følge linken. Stabilisering av respirasjon under angrep fører til svekkelse. Tross alt puster vi ofte og med brystene våre, men vi trenger å puste med magen, dype rytmiske innåndinger, utåndinger, holde en pause mellom dem. Under denne øvelsen bør du kaste alt ut av hodet og bare fokusere på ett pust.

    Ifølge noen eksperter hjelper diafragmatisk puste til og med å gå ned i vekt. Min video om hvordan du skal gjøre diafragmatisk pust, kan du se på slutten av denne artikkelen.

    Jeg registrerte en egen video om hvordan å utføre diafragmatisk pust på riktig måte. å overvinne angrep av PA.

    Jeg anbefaler deg å abonnere på kanalen min på youtube. Hver uke en ny video om kampen mot panikkanfall, angst og kronisk stress.

    Papirposemetode

    Ganske en kjent metode for å håndtere et angrep av PA. Det ligger i det faktum at du holder en papirpose i ansiktet ditt og puster inn og ut. På denne måten begrenser du oksygenstrømmen til lungene, som mer karbondioksid strømmer nå. Men til tross for populariteten til denne metoden, er den kritisert av en rekke eksperter (materialet er hentet fra Wikipedia). Og ikke bare fordi du ser offentlig ut som en narkoman. De argumenterer for at denne metoden bare kan øke angrepet på grunn av en kraftig nedgang i oksygenivået i blodet og ikke anbefaler å bruke en papirpose for å forhindre PA.

    Jeg selv forsøkte ikke å puste i en papirpose under en PA, men jeg anbefaler deg fortsatt å ta ordene fra eksperter og i stedet praktisere diafragmatisk pust, noe som er en svært effektiv metode for avslapning.

    Fysisk trening "tar" energi fra PA

    Foruten det faktum at sport styrker helsen din, forbedrer helsen din og forbedrer humøret ditt, siden endorfiner slippes ut under fysisk anstrengelse, bruker den også energi. Energien som PAene bruker, som parasitter og uten hvilke de ikke kan eksistere. Jeg anbefaler deg å være oppmerksom på at når du er sliten på grunn av fysisk trening, vises PA mye sjeldnere enn i de øyeblikkene når du har stor styrke! Dette er fordi et panikkanfall krever energi, og sport tar det fra deg. Så du slipper å ta PA ut av kontakten! Testet på deg selv og på mange mennesker. Jeg er sikker på at en 30-minutters jogge i friluft kan redusere angrepet betydelig - prøv det: du vil bli så sliten at du glemmer angrepet!

    Selv om jeg ikke har opplevd PA lenge, må jeg si at sport hjelper meg veldig godt til å lindre tretthet og stress etter jobb, etter trening stiger mitt humør sterkt. Sport er en naturlig anti-depressant og tonic!

    Bekjempelse av PA-angrep - veien til samuraien

    Dette er etter min mening en av de mest effektive metodene for å raskt bli kvitt PA. Jeg ringte denne metoden, "samuraiens måte", da det krever en viss utholdenhet, sterk viljeopplæring og til og med noe mot, men det fungerer feilfritt. Essensen av det er å ikke forsøke å distrahere eller på en eller annen måte stoppe angrepet i det øyeblikket et panikkanfall, men fokusere all oppmerksomhet på det og til og med prøve å styrke den på en eller annen måte. Du må nesten "ønske" for at PA skal slå på deg med all sin makt, for å trenge deg til selve dypet, for å bli en test for din moralske utholdenhet, som en slags farlig, ekstrem underholdning. Den eneste forskjellen er at PA er helt trygt, du burde forstå dette, ingenting vil skje med deg, uansett hva du tror.

    Det er som å hoppe fra en bro med forsikring. Forsikringen er pålitelig, ingenting truer livet ditt, men det er fortsatt skummelt. Du må bestemme og ta et skritt.

    Hvis du klarte å sette deg opp på denne måten, med et nesten voldsomt kamp mot å møte angrepet ansikt til ansikt, så i de første øyeblikkene blir det virkelig sterkere, siden du selv går til dette møtet. Men da vil effekten være helt motsatt, uansett hvor morsomt det høres ut, men et panikkanfall ser ut til å bli fornærmet og forlate! "Hvorfor er du ikke redd for meg lenger?", "Hvorfor løper du ikke bort fra meg?", "Hvorfor er du ikke redd for å bli gal, hvor er all din frykt?" Han vil spørre. (På samme måte som i filmen "Revolver", var det i et øyeblikk en perfekt demonstrasjon av en manns kamp med Ego, som legemliggjør all sin frykt, fobier, lidenskaper og dårlige vaner.)

    PA, dette er en parasitt, som jeg sa, som feeds på frykt og paranoia, og hvis de ikke er der, så er det ingen PA!

    Gjennom denne "samurai" tar du deg selv i hånd, fokuserer din vilje, prøver å kontrollere situasjonen, og ikke feig kapitulere i møte med noen fantomer og illusjoner. Tross alt er du virkelig ikke i fare! Du vil ikke bli gal, hjertet ditt vil ikke stoppe! Hva er du redd for? Prøv det! Jeg ble selv hjulpet av denne metoden, og jeg hørte fra andre at de, uavhengig av meg, også kom opp med en slik måte å håndtere sykdommen, kanskje de bare kalte ham på en annen måte, og han reddet dem!

    Jeg forstår at min resonnement vil møte mange innvendinger. Som jeg, Nikolay Perov, må ikke ha opplevd virkelig sterke angrep fra PA, der det ikke er så umulig å trekke meg sammen, men jeg kan ikke tenke eller tenke i det hele tatt. Tro meg, jeg opplevde dette. Det handler om min trening. Etter en stund, etter at du begynner å meditere, kommer du til den konklusjonen at du vil være i stand til å kontrollere spesielt PA og generelt noen av dine følelser og erfaringer. De vil slutte å dekke deg som høye bølger.

    Du vil kunne se på dem som om fra utsiden, som noe fremmed for deg og derfor å kontrollere. Nå virker det vanskelig og kanskje til og med umulig, men tro meg, dette handler bare om å praktisere, ingenting er umulig.

    "Det som ikke dreper oss..."

    Til slutt vil jeg advare deg om at metodene jeg vurderte om hvordan å bli kvitt panikkanfall, er ikke i stand til å gi en umiddelbar effekt og lettelse. Vi må lide og gjøre en innsats. Ikke fortvil da, til tross for all din innsats, vil PA fortsette - ikke alt på en gang. Dette gjelder spesielt meditasjon og sport. Du kan føle den gunstige effekten av dem begge bare etter en tid og bare under systematiske øvelser. Dette er ikke de enkleste løsningene, men det beste og mest pålitelige! De hjelper deg ikke bare med å løse det lokale problemet med PA, men også de kan gi deg mye mer enn du forventer av dem: En sunn kropp, et godt humør hver dag, ingen stress i livet ditt, bevissthet. mye styrke og energi, harmoni og balanse.

    Husk en filosofs ord, "Det som ikke dreper oss, gjør oss sterkere." Dette er på en eller annen måte en korrekt uttalelse, men den har sine begrensninger, som en kjent filosof, i kraft av sin maksimalisme og lidenskap for retorikk, glemte å nevne, fordi det viktigste er at det høres ut som det er vakkert. Jeg ville klargjøre det ved å si: "Det som ikke dreper oss kan gjøre oss sterkere, men det kan også svekke oss."

    Jeg pleier å det faktum at langsiktige panikkanfall kan sterkt "trekke" deg, demoralisere deg, hvis du dramatiserer situasjonen og føler deg lei deg selv. Men med den riktige holdningen mot PA, kan dette ikke den hyggeligste sykdommen være en utmerket skole for å styre dine følelser, dvs. gjøre deg sterkere. Den som gikk gjennom PA-grinderen, klarte å håndtere dem selvstendig, lærte på en eller annen måte å kontrollere angrepene, håndterer livet vanskeligheter mye bedre og reagerer mindre til småfeil enn de som ikke har opplevd disse angrepene og ikke har hatt muligheten til å takle den "ekstreme" mentale stater.

    Ikke la PA bryte deg, la dem gjøre deg sterkere!

    Jeg ønsker at du aldri kjører deg selv! Husk, med mindre du vil hjelpe deg selv - de beste psykoterapeuter og de mest moderne medisinene vil ikke kunne gjøre dette!

  • Du Liker Om Epilepsi