Gjenopprettelse av minne hos voksne og eldre: medisiner og folkemetoder

Den menneskelige hjerne er utstyrt med et sett impulser som kommer til en hastighet på opptil en trillionsoperasjoner per sekund fra det subkortiske laget av hodet til musklene. Hvilke grunner fører til inhibering av fart og hukommelsestap, hvordan du sjekker det selv og prøver å gjenopprette spesielt eldre mennesker som lider av hjernefunksjonelle lidelser - vi vil se nærmere på denne artikkelen.

Minnetyper

Etter type minne er:

visuell (visuell);
hørsel;
verbal logistisk;
emosjonell, når en person er i stand til å huske mange øyeblikk på bakgrunn av følelser og opplevelser for livet;
genetiske, noen øyeblikk av tenkning kan overføres til nye generasjoner;
motor;
muskuløs på grunn av langvarig fysisk anstrengelse, noe som resulterer i en omlegging av celler og muskler.

Spør legen din om situasjonen din

Hvorfor er minnet tapt?

Den menneskelige hjerne er et komplekst og multifunksjonelt organ. Nedskrivning av minnefunksjoner, reduksjon opp til totalt tap er mulig på grunn av:

traumatisk hjerneskade;
kreft når svulsten er lokalisert i en av hjernekonstruksjonene;
sykdommer mot bakgrunn av infeksjon (meningitt, encefalitt)
slag i tilfelle skade på hjernemembranen;
svikt i kardiovaskulærsystemet;
metabolske forstyrrelser;
stress, søvnmangel;
motta skadelig mat, inkludert endogen
alder, de fleste lider av hukommelse bortfaller;
mangel på vitaminer i kroppen, på grunn av manglende kvittering i hjernen i tilstrekkelige mengder;
røyking, alkohol, narkotikabruk, tungmetaller (destruktive til hjernekonstruksjoner);
dårlig økologi, som uunngåelig fører til forverring av minnet med alderen.

Hva påvirker hukommelsen?

Minnet til en person er påvirket av mange forskjellige faktorer fra utsiden som kan forbedre, eller omvendt, redusere det. Minneforstyrrelser skyldes faktorer som påvirker hjernestrukturene negativt. Ganske viktig informasjon kan bli fort og permanent glemt? Det er viktig å finne ut hvorfor dette skjer, og hva som påvirker hukommelsen.

Redusere, forverres, hemming av hukommelse bidrar til enkelte interne sykdommer. Negativ effekt på minne:

lenge opphold i en nervøs stress tilstand;
alvorlige tilfeller av liv når frustrasjon er uunngåelig;
mangel på søvn (gradvis og irreversibelt reduserer funksjonaliteten til minne);
depressioner som gjør vondt og eksos, ikke bare sjelen. Konstante negative tanker i hodet på samme måte påvirker hjernen. Depresjon, ifølge leger, er en sykdom som må behandles, ellers kan minnet gå tapt helt og uten mulighet for utvinning.

Blant sykdommene som fører til hukommelsesforstyrrelser, kan identifiseres:

diabetes, som på grunn av sviktet i skjoldbruskkjertelen ikke hviler i dag for 10% av våre borgere. Skader på blodkar fører uunngåelig til nedsatt hukommelse. Det kan gå helt tapt hvis det ikke tas umiddelbare behandlingsforanstaltninger.
sykdommer i sentralnervesystemet, meningitt er ikke den beste måten å påvirke hukommelsen på;
alkoholisme reduserer en persons intellektuelle evner, fører til hjernecelleatrofi og selvfølgelig først til kortsiktig hukommelse bortfaller. Over tid blir de permanente. Hvis ubehandlet, kan slik hjernens hukommelsestap føre til irreversible effekter;
legemidler som ødelegger ikke bare minnet, men alle andre hjernestrukturer. Det forårsaker uopprettelig skade på ecstasy, samt noen hypnotika, beroligende midler og antidepressiva, tilsvarende narkotiske stoffer;
mangel på vitamin B12. Kroppen krever tilskudd med vitaminer ved å ta dem i kombinasjon. For å normalisere arbeidet med sirkulasjonssystemet og funksjonene til den menneskelige hjernen, må du spesielt spise mer fisk, egg, kjøtt, meieriprodukter;
kroniske sykdommer som eldre har større sannsynlighet for å lide av;
Parkinsons sykdom eller multippel sklerose. Les om de første tegnene på Parkinsons sykdom her. Med progresjon fører det til en kraftig forringelse i minnet. Hvis du mistenker at du trenger å besøke legen - en nevrolog, skal du gjennomgå de foreslåtte undersøkelsesprosedyrene.

Minnekontroll

Du kan kontrollere minnet ditt ved hjelp av spesielle tester. Mange forskjellige finnes på Internett i dag ved å introdusere lignende setninger i en søkemotor. Etter å ha bestått testene, vil alle kunne bestemme for seg selv hvor vellykket de er og hva er minnestaten for øyeblikket.

Hvordan gjenopprette minne hos voksne og eldre?

For å gjenopprette minnet er det mange forskjellige øvelser, medisiner og folkemidlene. Også forbedring av minnet bidrar til dietten, med det riktige valget av gunstige effekter på alle celler og hjernekonstruksjoner.

medisin

For forstyrrelser i minne og tenkning for å forbedre hjernens ytelse, forbedre blodsirkulasjonen og normalisere søvn, anbefaler eksperter å ta:

Glycin, sett under tungen 1 tablett opptil 3 ganger om dagen;
Noopept for oral administrasjon for å forbedre hukommelsen, øke hjernens stabilitet;
Piracetam for normalisering av konsentrasjon, aktivering av minne med hyppig svimmelhet, stemningsvariabilitet;
Fenotropil i sykdommer i sentralnervesystemet, redusert konsentrasjon og minne;
Nootropil er vist for mottak til eldre med det formål å gjenopprette minnet ved overdreven glemsel. Gamle menn kan noen ganger ikke engang huske sitt navn, etternavn, bostedsadresse, de er ikke i stand til å forklare deres oppholdssted;
Vitrum Memori for å aktivere hjernens aktivitet. Det er angitt for bruk av eldre mennesker som har problemer, ikke bare med minne, men også med hørsel, visjon;
Piracetam, et psykotropisk middel, tilordnes pasienten individuelt. Det er kontraindisert hos gravide kvinner med nyreproblemer;
Encefabazol, tilordnet barn med patologiske prosesser i hjernen som begynte å utvikle seg fra fødselen
Aminalon, et aminosyre medikament for å øke stoffskiftet, normaliserer glukoseopptaket av hjernen, forbedrer og gjenoppretter minnet etter et slag. Hjelper med alkoholforgiftning, pasienter med diabetes;
Intellan med stress, depresjon, hukommelsestap.

I kampen mot hukommelsestap har homøopatiske midler for å stimulere, aktivere hjerneaktivitet, utøve en gunstig effekt på det mentale og endokrine systemet, vist seg bra;

cerebrum compositum for å øke hjernens aktivitet og immunsystem aktivitet;
gyllen jod å normalisere blodsirkulasjonen til hjernen, også til eldre med nedsatt hukommelse, søvnmangel, hyppig hodepine og svimmelhet;
minne for å styrke hjerneskipene, normalisere metabolske prosesser av hjerneaktivitet;
polymesin for å forbedre arbeidet med tankeprosesser.

Urtepreparater, helt ufarlige for mennesker i alle aldre, bør foretrekkes:

periwinkle;
BADAM, hvis sammensetning bidrar til å opprettholde minne hos eldre;
ingefær for å øke blodsirkulasjonen, øke konsentrasjonen;
svart pepper å revitalisere, revitalisere sinnet, øke fordøyelsessystemet av stoffer;
Scampering for å forbedre minnet, utstyre hjernen med oksygen, glukose og antioksidanter.

Kroppen (spesielt hjernen) kan ikke fullt ut fungere med mangel på vitaminer.

Voksne og eldre anbefales å motta:

Intellan å øke intellektuelle evner, eliminere stress, depresjon, forbedre minnet;
Tsikovit er vist for opptak til skolebarn, de eldre for å forbedre mentale evner (spesielt i lavsesongen);
Vitrum Memori, minne forte for å forbedre fordøyelsen av informasjon som kommer inn i hjernen.

dietter

Diett (spesielt kalorier) vises til eldre mennesker med minneproblemer. Riktig utvalgt, kan de øke hjernens funksjon med opptil 30%.

For å beholde informasjon, kan forbedringen av hjernens ytelse ikke uten å inkludere i diett av glukose og sukker for å forynge minnet og krydder for å normalisere hjernen:

Du kan kombinere ulike typer krydder.

Folkemidlene

Hjemme kan du lage noen gode oppskrifter for å forbedre minnet:

kløver tinktur. Blomster tørke, hogge. K 2 Art. l. Tilsett kokende vann (0,5 l), la det brygge i opptil 2 dager. Ta 0,5 kopper 3 ganger daglig før måltider. Behandlingsforløpet er 2 måneder;
rowan bark. Forbered en avkok av tørr bark. 1-2 ss. Hell kokende vann (1 glass), insister 2-3 timer, og drikk deretter 1-2 ss. l. opptil 3 ganger om dagen
furu knopper. Samle bedre vår. Det er nødvendig å tygge rå opp til 4 stykker per dag i 1 måned.

trening

Trening er den beste og effektive måten å trene og forbedre minnet på, det er:

løse kryssord;
lære fremmedspråk;
også dikt, sanger, tunge twisters;
spill av sjakk, utvikling av logikk og tenkning.

Slike svakheter lider ofte stillesittende, inerte, lukkede mennesker. Kun konstant hjernen trening, lesing, skriving, studere en datamaskin, løse logiske problemer, håndarbeid og lære nye, tidligere ukjente aktiviteter av forskjellige slag, vil ikke tillate nedbrytningsprosesser i hjernen til å begynne.

Fra trening, vil minne og tenkning bare gradvis bli bedre. Narkotika og dietter kan bare akselerere, revitalisere og aktivere alle viktige prosesser i hjernen.

Fysisk trening vises til folk etter 40 år. Bidra til forbedring av blodsirkulasjonen, og utstyre hjernen med oksygen. Ellers vil psykomotoriske funksjoner gradvis reduseres, og aldringsprosessen vil bare akselerere.

Eldre mennesker blir vist syklisk sport for oksygenering av blodceller, normalisering av tankeprosesser, forbedring av abstrakt tenkning:

bading,
lett løpende;
sykling;
gå.

Den menneskelige hjerne trenger konstant næring:

For skolebarn og eldre, ikke bare god ernæring, men også regelmessig trening, utfører enkle øvelser for å forbedre og gjenopprette minnet er av stor betydning.
Like viktig er bosetningen av søvn og arbeidsdag.
Intellektuelle, som fører en aktiv livsstil (spesielt hvis arbeidet er knyttet til daglig mottak av store mengder informasjon), er det viktig å få nok søvn.

Når du velger, må du selvfølgelig først konsultere legen din. Selv de beste nootropiske stoffene har kontraindikasjoner. Det er viktig å forstå at redusert minne og oppmerksomhet (som ofte observeres hos eldre mennesker) er symptomer på mange alvorlige indre sykdommer, og er ofte ganske farlige (hjernekreft, diabetes).

Krasnoyarsk medisinsk portal Krasgmu.net

Si bokstavene i alfabetet igjen, og skriv et ord for hver av dem. Hvis du tenker i mer enn 15 sekunder, hopp over dette brevet og fortsett.
Nedtelling: telle fra 100 til 1 så raskt som mulig.
Navn 20 kvinnelige navn, gi dem et serienummer (for eksempel: Alena - 1, Bonya - 2...)
Gjør det samme med mannlige navn.
Ring nå for 20 produktnavnene (brød, ogrutsy, burgere, borscht...)
Navn 20 ord som begynner med ett bokstav, nummerering hvert ord (1-bil, 2-elefant, 3-delfin...)
Telle opptil 20 på noe fremmedspråk.

Strålende minne kan arves (genetisk minne), men det kan også utvikles ved hjelp av visse teknikker. Hvordan forbedre minnet, gjør det mer utholdende og kapasitet?
Den mest effektive måten er å gjenta materialet. Denne berømte memoriseringsmekanismen er ofte mer effektiv enn mange andre klare tips. Hvis noen fenomener gjentas mange ganger, blir de husket bedre. Memorisert materiale trenger ikke å "tygge" i lang tid, til utmattelse, er det bedre å gjenta det etter en pause på to til tre timer eller en dag.
Vi må prøve å forstå materialet, for å forstå hovedideen, den viktigste. Med andre ord er det viktig å "slå på" logikken for effektiv assimilering av materialet.
Bruk av foreninger bidrar til å "legge" fakta: for eksempel svømmer fisk, har finner; Sparrow - liten, grå, ikke sang og lignende. Samtidig kan tilknyttede lenker være lenge kjent eller uventede, morsomme, ulogiske, i form av et karikatyrvisuelt bilde eller tegneserie. Det er viktig at "bildet" bidro til å huske hva som trengs. Denne metoden er i det vesentlige ikke forskjellig fra de velkjente "minneknutene".
Hendelsene som har et sterkt inntrykk, huskes lenge. Det er med andre ord bedre å huske noe som hadde en følelsesmessig holdning, så vel som noe du behandler med ekte interesse. Derfor er undervisning i matte, musikk eller et fremmed språk "under lash" ineffektivt. Bare det som har overrasket, rørt, virkelig interessert, har en sjanse til å forbli i minnet. Det er kjent at materialet blir husket bedre hvis den oppfattede informasjonen forsterkes av virkningen på den visuelle analysatoren - en demonstrasjon av lysbilder, grafer, fotografier. Den samtidige effekten på hørsel, syn og andre analysatorer bidrar til bedre fiksering av informasjon. På denne bakgrunn oppfordres skolene til å bruke "synlighet" - står, tegninger, dummies.
Effektiviteten av memorisering er i hovedsak avhengig av oppmerksomheten. Det er ingen tvil om at mange fenomener ikke etterlater et spor i vårt sinn på grunn av at vi behandler dem uten behørig oppmerksomhet. Distraksjon, mangel på forståelse, mangel på organisasjon er problemer som foreldre og lærere ofte står overfor (selv om de i enkelte tilfeller ikke avviker fra grunn av pedantikk). Men du trenger å vite: hos barn blir aktiv oppmerksomhet dannet som de er "modne", noen ganger langsiktig innsats og spesielle øvelser kreves for utviklingen. (Vladislav BRAGINSKY, PhD, æret doktor i Russland)

Vitamin B6 og trionin spiller en viktig rolle i å forbedre ytelsen, økende konsentrasjon, minneutvikling. Begge disse stoffene er i sammensetningen av legemidlet "Biotredin". Dette stoffet forbedrer ikke bare hjernens aktivitet, økende oppmerksomhet og mental ytelse, men har også en gunstig effekt på nervesystemet.

Folk rettsmidler som forbedrer minnet

Bruk urter for å forbedre hukommelsen og ta med i diettmat som forbedrer hukommelsen, hjelper gymnastikk til å forbedre hukommelsen. Forbedre minnet med folkemidlene er et godt alternativ for å returnere eller styrke minnet. Tross alt er nesten alle folkemidlene naturlig, noe som betyr at det er mindre skade fra dem enn fra medisiner og piller. Det er enkelt å forbedre minnet ved folkemessige rettsmidler.

Massasje. av hjernen

Etter å ha studert tannhinnen og munnhulenes refleksforbindelser, konkluderte spesialister fra et av Moskvas institutter at langvarig (5-10 minutter) skylling av munnen har en bestemt innflytelse på aktiviteten til sentralnervesystemet. Studier har vist at starten på skylling hos de fleste friske og syke mennesker er ledsaget av aktivering av arousal prosesser. På tidspunktet for frigjøringen av væskespytt, og spesielt ved avslutning av skylling, blir alfa-rytmen mer regelmessig og uttalt. Langsomme potensialer på encefalogrammet øker. Slike komplekse endringer kan sammenlignes med en slags hjernemassasje, som har en svært gunstig effekt på prosessene som forekommer i den.

Strøm som aktiverer minnet.

Gi preferanse til tørket frukt, bakt poteter og epler, stuvet gulrøtter, og hytteost en liten bit ost hver dag, et stykke mørk sjokolade, grønnsaksalat i olivenolje, 2 bananer om dagen, solsikkefrø, nøtter. Disse produktene brukes også som en matbit, hvis du ikke kan spise fullt ut. Veldig nyttig for å forbedre hukommelsesprotein diett.

Clover vil forbedre minnet.

Skriv inn en halvliter krukke med kløver, hell 0,5 liter vodka og insister på et mørkt sted i 2 uker, risting daglig. Deretter spenne og ta 1 ss. l. en gang om dagen etter lunsj eller før sengetid. Det er nødvendig å drikke 3 måneder, deretter 3 uker en pause, og igjen å drikke 3 måneder. Gjenta hele kurset om tre år. Denne oppskriften vil forbedre hukommelsen, hjelp fra sklerose av cerebral fartøy, hodepine, støy og tinnitus. Det senker også intrakranielt trykk.

Midler for å forbedre minnet

Spis med pepperrot retter. 1 ss. en dag er en god hjernemedisin.
eller pepperrot med sitron
- Pepperrot. Rist ryggraden (0,5 majones krukker) og 3 sitroner med zest, tilsett 3 ss. l. kjære og insistere i kjøleskapet i 3 uker. Ta 1 ts. 2 ganger om dagen med måltider. Det er også nyttig for synet.
- Valnøtter. Det er nødvendig å spise 5-7 stykker om dagen, du kan pounded med fersk krem.
- Fint rist 3 løk, klem saften, bland den i halv med honning og ta 1 ss. l. 3 ganger om dagen i en halv time før måltider.

Friske furu knopper vil forbedre minnet.

På begynnelsen av våren spiser du et par stykker friske furu knopper 2-3 ganger om dagen før måltider. Dette verktøyet vil skarpere minnet, beskytte kroppen mot tidlig aldring.

Elecampine vil forbedre minnet.

1 ss. skje devyasila røtter hælde 0,5 liter vodka, insister 30 dager, og sjokk. Drikk tinktur av 1 ss. l. 3 ganger om dagen i 30 minutter før måltider. Drikk en måned. Minne vil bli bedre.

Rowan bark vil forbedre minnet.

Det er nødvendig å drikke en avkok to eller tre ganger i året, noe som er veldig enkelt å forberede. 1 ss. kokt knust fjellaska rødt i 250 ml vann i 10 minutter, la det brygge i minst 6 timer, deretter belastning. Ta 1 ss. 3 ganger om dagen. Kurset skal være tre til fire uker. Det er best å utføre behandlingen om våren, høsten og vinteren. Denne oppskriften renser helt blodkar fra kolesterol, fungerer som forebygging av aterosklerose.

Blåbær vil forbedre minnet.

Regelmessig bruk av blåbær har en gunstig effekt, ikke bare på synsskala, men forbedrer også minnet. På sommeren spiser blåbær et glass om dagen, og frys bærene til vinteren. Ved å konsumere dem i et helt år, vil du bli kvitt mange helseproblemer.

Ginger vil forbedre minnet.

For å forbedre minnet, er det nødvendig å brygge skiver av ingefær: 10 g råvarer per 250 ml kokende vann. Du kan legge til litt mint eller sitronmelisse. Daglig inntak - 1-2 kopper.

Salvie vil forbedre minnet

Det forbedrer hukommelsen, øker tonen i nervesystemet, effektiviteten av en slik urt som salvie. Ta 1 ss. l. Salve og mynteblader, bland, 2 ss. l. samling fra kvelden satt i en termos og hell 2 kopper kokende vann. I morgenstammen, ta 50 ml 4 ganger daglig 30 minutter før måltider.

Tinktur for å forbedre hukommelsen.

Å forbedre hukommelsen vil neste infusjon: ta 30 g løk bitter penn (purre), 20 g blader av liljekonvall, blader sitronmelisse 10 g, 10 g Primula officinalis, 10 g Schisandra chinensis rot, 50 g av en mørk honning, hell alt 0,5 L 40-graders vodka, insister 3 uker og drikk 15 dråper under et måltid.

"Gyllent" vann vil forbedre minnet.

Når du behandler gull i en beholder med 2 kopper vann, legger de gullsmykker uten steiner. Vannet kokes til volumet er halvert. Den resulterende løsningen blir tatt 2-3 ganger om dagen for 1 ts. Etter 2 uker med å ta det "gyldne" vannet styrker hjertemuskelen, og forbedrer hukommelsen.

For å forbedre hukommelsen, forhindre atherosklerose, iskemi, hjerteinfarkt, hjerneslag, for å forbedre syn, hørsel og hjertesykdom, er det følgende gamle oppskrift:

Den sterke brygg brent sukker, fra dette det ble en rødbrun, og deretter til en halvliters krukke denne "brandy" tilsatt 5 modne kongler (flere frø), 25 g av galangal rot (5-7 stykker, avhengig av størrelse), og ett sprig av lyng. En lukket lokkekran insisterte i 2-3 uker og filtrerte ikke.
Ta legemidlet som følger: om kvelden i 10-15 minutter. Før du sover, drikk et glass svak, litt varm te, hvor 1 ss tilsettes. balsam.. Det blir bedre hvis du drikker denne teen med honning.
Moonshine kan erstattes av vodka eller brandy. Stryk et stykke sukker med aske, legg det på en gaffel og sett det på brann. Asken vil fungere som katalysator og sukkeret vil antennes. Drops det faller inn i vodka og umiddelbart oppløses. På 0,5 liter for å brenne ikke mer enn 1 stk sukker.

Rettsmidler for minnetap

Med vedvarende minne tap, ta et glass destillert vann, 200 g nettle, 100 g irisrøtter, 50 g gullrot, 1 ts hver. Carnations rød og plantain frø stor. Kok og fjern umiddelbart. Insister, belast og drikk 3 ss. l. 6-7 ganger om dagen

Samle for klarhet i sinnet, forbedre minnet

For å redusere hodepine, forbedre minne og klarhet i sinnet, ta 3 ss. l. blader av tranebær og bringebær, 4 ss. skjeer av knuste blader av Bergenia, 1 ss. en skje med oregano. 1 ss. skje en blanding bryg 2 ss. kokende vann, koke i 10 minutter, insister 2 timer i en lukket beholder, belastning. Drikk 1 ss. 2 ganger om dagen.

Ginkgo biloba stimulerer hjernen

Hjernen ikke mindre enn andre organer i kroppen trenger næringsstøtte for den normale ytelsen til sine funksjoner!
Ginkgo biloba kan forbedre mental funksjon, støtte og beskytte hjernecellemembraner. Ifølge eksperter er denne planten en reell leder blant sin egen slag i å styrke karene og kapillærene i hjernen. Ginkgo biloba forhindrer skjøthet i kapillærene, og forbedrer også tilførselen av blod og oksygen til hjernen, og forhindrer dermed forringelse av hukommelsen. I tillegg inneholder Ginkgo biloba aktive stoffer som renser blodkar, beskytter hjerneceller fra frie radikaler, og bidrar til å redusere blodviskositeten.
Selvfølgelig, i apoteket, kan du kjøpe ulike legemidler som inneholder ginkgo biloba. Men prøv å lage en helbredende drikke med egne hender. Du kan gjøre dette på følgende måte: ta 1 ss. l. Ginkgo biloba urter, hell i en termo, hell 250 ml kokende vann, la i 1-2 timer, drikk 1/3 kopp 3 ganger daglig 30 minutter før måltider.
Ginkgo biloba gir energi og bidrar til å takle depresjon.

Hvis du har bevist populære oppskrifter, hvordan forbedre hukommelsen, skriv dem i kommentarene nedenfor.

Hvordan forbedre minnet handler om sunn hjernepumpe

Livet til en moderne person er knyttet til behovet for å behandle en stor mengde informasjon. Dette inkluderer oppmåling av ulike opplysninger, fra butikklisten og slutter med viktige arbeidsoppgaver. For å avlaste hodet, lager vi notater i notatbøker, bruker arrangører eller på gammeldags måte knytter vi knuter. Men hvis du forbedrer minnet ditt, kan du forbedre livet ditt betydelig og stoppe å stole på viktig informasjon til ulike fysiske medier.

Hva er menneskelig minne og hvordan fungerer det

Minne er en av egenskapene til vår psyke, som inkluderer 3 viktige evner:

Disse funksjonene gjelder ikke bare spesifikk kunnskap, men også følelser, følelser og ferdigheter.

Når det gjelder aktivitetsminne, skjer:

operasjoner;
kort sikt;
på lang sikt.

Kortsiktig minne brukes til informasjon som må huskes i en kort periode, og langsiktig minne gir langsiktig lagring av kunnskap og ferdigheter.

RAM er aktivert når en person utfører hverdagsoppgaver, når du trenger å holde kort informasjon i hodet ditt. RAM fungerer, for eksempel når vi midlertidig husker kjøpelisten, må du huske adressen eller telefonnummeret før du skriver ned på papir. RAM blir stadig brukt av elskere av kortspillet "Fool": å vinne, det er nyttig å huske hvilke kort som allerede har gått ut av spillet, og denne informasjonen er bare relevant for et bestemt spill.

Du kan ta en kort minnetest:

Hvordan kan du forbedre minnet

1. Livsstil

Få nok søvn. Hver dag fungerer hjernen kontinuerlig og trenger hvile og omstart, akkurat som hele kroppen din. Dette problemet er løst med en full sunn søvn. I gjennomsnitt trenger en voksen 8 timer å sove, et barn opp til 7 år - ca 12 timer med hensyn til dagtidssøvn.

Begynn å gå tidlig og snart vil du legge merke til hvordan minnet ditt har blitt bedre!

Mindre rutine. Det er vanskelig å kvitte seg med det, for hver ukedag må du gå på skole eller jobbe og gjøre monotone aktiviteter der. Men du kan alltid behage hjernen din med små ting: Begynn å pusse tennene med den andre hånden, prøv å jobbe på den andre veien, eller gjør en omplassering hjemme.

Oftere i frisk luft. Så du gir hjerneceller (og andre organer) nok oksygen.

Mer lidenskap. Forskere har vist at personer med aktivt sexliv er mindre utsatt for nedsatte psykiske funksjoner, som inkluderer minne. I 2016, i løpet av forskningen, bidrar aktivt sexliv til dannelsen av nye nevroner i hjernen, og dermed den beste minnesytelsen.

Sport vil gjøre deg smartere. "I en sunn kropp, et sunt sinn... og et lyst hode!" - Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed blodstrømmen til hjernen, som aktiverer mentale prosesser. Som et resultat forbedrer oppfatningen av behandling og reproduksjon av informasjon.

Et interessant faktum! Ifølge nyere studier er mengden av menneskelig minne omtrent 1 petabyte (1000 terabyte).

Tenk mindre av de dårlige. Apati og konstant selvoppdagelse gjør oss distrahert og glemsom. Lær å finne positive øyeblikk i livet og få den maksimale følelsesmessige avkastningen fra dem. Husk at din mentale tilstand direkte påvirker funksjonen av mentale funksjoner.

Se også: Hvorfor er drømmer

2. Kraft

Ikke ta deg av med harde dietter. Her gjelder prinsippet: Ved å følge en svært streng diett uten kalorier, mister du evnen til å huske og reprodusere informasjon sammen med vekten din! Forskere har bevist at tilhengerne av slike restriksjoner blir til langsommere tenkere. Gå til et balansert kosthold, og alt kommer til å bli bra!

Ikke hopp over frokosten. Gjør en god vane med å spise frokost hver dag! Hjernen din brenner mye kalorier mens du sover, så spis godt om morgenen, for etter lunsj må du vente et par timer.

Frokost bør ikke overses!

Se gjennom ditt daglige kosthold. For å forbedre minnet, ikke nekte deg selv følgende produkter:

Nøtter, egg og havfisk - rik på vitaminer, i bokstavelig forstand, det er den beste "maten til sinnet".
Blåbær og tranebær. Sammensetningen av villbær inneholder antioxidanter, som ikke bare positivt påvirker synsstyrken, men også aktiverer visuell hukommelse og oppmerksomhet.
Gulrøtter bidrar til å senke aldring av celler, inkludert hjerneceller, som sikrer minnefunksjonen.
Sage - en av urter, effektiviteten som forskere testet i praksis. Personene som tok salvieekstraktet essensielle oljen viste bedre minnetestresultater enn kontrollgruppen som tok en sømmer under dekning av et stoff for å forbedre hjernens funksjon.
Bitter sjokolade - stimulerer arbeidet med hjerneprosesser.

3. Hjerneopplæring

Reading. Når du leser, behandler hjernen automatisk og husker informasjon, spesielt hvis det er viktig og interessant. En fin bonus er en utviklet fantasi, godt ordforråd og høy IQ.

Lær dikt. Tenk for et sekund hvor mange dikt kjenner du ved hjertet? Memorisering dikt og regelmessig gjenta dem er en fin måte å pumpe minne gjennom!

Dataspill. Fans av dataspill vil være glad for å vite at de ikke bare dreper tid på skjermen, men også forbedrer ytelsen til hjernen deres. Når du løser et spillproblem, husker hjernen visse handlinger, velger en strategi og planlegger fremtidige trekk. Men dette betyr ikke at du må tilbringe dager med å spille spill! Det er ganske nok 30-40 minutter å knede gyrus.

Swing nivå... og minne

Arbeid med tall. La oss være ærlige: kjenner du multipliseringsbordet godt? Og hvis skolebarn fortsatt jager det jevnlig, så kan mange voksne ikke bare gjøre beregninger uten kalkulatorer.

Ikke vær lat og prøv å gjøre grunnleggende beregninger i sinnet. For eksempel, kjøp i et supermarked, kan du anslå totalprisen på produktene i kurven og sammenligne resultatene med beløpet i sjekken. Enig at du ikke trenger å bruke mye innsats på dette.

Lær noe nytt. Den menneskelige hjernen må stadig bli matet med noe nytt. For eksempel, lage en regel for å lese minst en artikkel på nettstedet vårt.

Husk i går. Når du husker din fortid, blir minnet ditt oppladet og kan ikke slette tidligere opplysninger som den anser ubrukelige.

Lær fremmede språk. Å lære fremmedspråk er en god måte å forbedre minnet ditt, i tillegg kan du legge kunnskapen i praksis. Prøv å huske 6-7 nye ord om dagen, og du vil se at om et par uker vil minnet fungere som en sveitsisk klokke!

Lære språk er bra for hjernens funksjon.

Lytt til musikken. Enhver musikk skaper lydbølger, som igjen forårsaker hjerneaktivitet. Og memorisering av melodier og tekster er en annen måte å forbedre minnet på.

Løs kryssord og løse logikkproblemer. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å kjøpe spesielle magasiner - bare last ned applikasjonen til telefonen og begynn å trene hjernen.

Memoriserende telefonnumre, tall på bilnumre, fødselsdager er enkle og effektive hjernens simulatorer.

4. Minne forberedelser

På apoteket kan du alltid finne midler, som stimulerer hjernevirksomhet på en eller annen måte. Men vi vil ikke anbefale bestemte stoffer, fordi For dette er det bedre å henvende seg til spesialister med medisinsk utdanning.

sammendrag

Dårlig minne er ikke en setning! Nok til å leve en sunn livsstil, spis riktig og stadig trene hjernen din. Dette er enkle, men effektive måter å forbedre hukommelsen uten tvilsomme piller.

Hvordan gjenopprette minne folkemidlene?

Noen ganger, på det mest upassende tidspunktet, flytter den nødvendige informasjonen "ut av hodet".

Forglemmelige forsøk på å huske det smertefullt kjente telefonnummeret eller navnet på en langvarig venn er rasende og få deg til å tenke. Narkotikabehandling virker for radikal metode.

Spørsmålet oppstår naturlig: hvordan gjenoppretter minnet om folkemidlene? Tross alt vet alle at reservene er nesten ubegrensede.

Årsaker til hukommelsessvikt

Forekomsten av minneproblemer påvirkes av ulike faktorer. Og de er ikke alltid forbundet med alvorlige organiske hjerneskade eller psykiske lidelser.

Eksperter identifiserer flere vanlige årsaker til hukommelsessvikt:

kronisk utmattelsessyndrom (overarbeid, stress, vitaminmangel, somatisk patologi);
sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen (aterosklerose, slag, spasme, alderdom);
hode skader;
hjerne neoplasmer;
senil demens av Alzheimers type;
psykiske lidelser;
medfødt malomani (genetiske lidelser, prenatal patologi).

Ofte, selv en liten dose alkohol bryter sammen koordineringen av bevegelser, reduserer synsstyrken, forårsaker hull i minnet. Den en gang "glemte" vil manifestere seg i fremtiden.

Hvordan gjenopprette minne etter alkoholforgiftning av hjernen? I begynnelsen er det nødvendig å nekte bruk av sterke drikker. Gjenopprettelse av minne begynner først etter fullstendig frigjøring av kroppen fra alkohol.

Anbefalte produkter

Hvis du ønsker å forbedre minne og oppmerksomhet uten bruk av rusmidler, er det nødvendig å revidere dietten. Han må være balansert, rik:

fett;
karbohydrater;
proteiner;
vitaminer;
makro og mikroelementer.

Protein er grunnlaget for hormoner og nerveceller som øker hjernens funksjonalitet. Flerumettede fettsyrer aktiverer mentale evner.

Minne har en gunstig effekt:

melk, harde oster, cottage cheese;
sjømat, fettfisk;
kjøtt;
egg;
frukt (sitrus) og bær (tranebær, blåbær);
grønnsaker (brokkoli, pepper, avokado, rødbeter, poteter);
greener;
solsikkefrø;
nøtter (valnøtter, sedertre, mandler);
kli;
spiret korn;
olivenolje;
bønner;
honning;
sjokolade.

Eksperter anbefaler å forbedre minnet så ofte som mulig for å drikke naturlig juice:

blåbær;
agurk;
tomat-agurk med hvitløk;
gulrot og rødbeter;
grapefrukt og eple;
gresskar;
løk.

Omtrent en tredjedel av pasientene som gjennomgår kirurgi under anestesi, har opplevd minneproblemer i noen tid. Hvordan gjenopprette minnet etter anestesi? En av hovedkomponentene i prosessen er god ernæring.

Det har vist seg: Sentralnervesystemets funksjoner, inkludert evnen til å huske, påvirkes positivt av langvarig skylling av munnen (over fem minutter).

Alternativ medisin

Midler til alternativ medisin for å forbedre hukommelsen gjelder hvis problemene skyldes utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen, redusert elastisitet i blodkar eller overarbeid.

aromaterapi

Eteriske oljer brukes til å gjenopprette minnet. Aromaer har en positiv effekt på nervesystemet, hever humør, bidrar til å overvinne stressende situasjoner.

Preference er gitt til:

Eteriske oljer legges til badekaret og påføres kroppen. De gjør massasjer og aromatiserer på rommet.

Ved hjerneskade er forandringsprosessen av korttidshukommelse på lang sikt forstyrret. Hvordan gjenopprette minnet etter en hodeskader?

Med mekanisk skade på hodet, sammen med aromaterapi, oppdager eksperter den høye effekten av fargeterapi. Dette er effekten av farge på pasientens hele kropp eller på hans øyne.

Fargen er valgt i henhold til grunnloven: varme farger vises til pasienter med kald forfatning, og omvendt.

Akupunkturmassasje

Akupressur brukes ofte til å forbedre minnet og evnen til å konsentrere seg. Men for effektiv effekt må et sett av poeng være individualisert, fordi alternativ medisin behandler ikke en sykdom, men en person - med hele komplekset av hans fysiske og psykiske problemer.

Vanligvis brukes poeng til å gjenopprette minne:

Nr. 1 - i en hul på toppen av hodet, i midten mellom grensen av hårvekst foran og bak;
Nr. 2 - i en avstand på 2 /₃ fra leppe til nese;
3 - 1 cm under bunnen av skallen;
Nr. 4 - bak øret, på undersiden av skallen over ryggraden;
Nr. 5 - i hulen mellom øyenbrynene, ved krysset i pannen og nesebroen;
Nr. 6 - i midten av brystbenet tre fingre opp fra sin base;
Nr. 7 - i den tidlige hulen, 1 cm fra øyenbrynens ytre kant;
Nr. 8 - på fire fingre ned fra patellaen og en finger i retning av den ytre delen av tibia (når du beveger foten opp og ned, føltes muskelkontraksjon);
Nr. 9 - i hulen mellom beinene til de store og andre tærne.

På stimuleringen av alle ni poeng blir gitt ikke mer enn syv minutter. For best resultat bør punktene masseres to ganger om dagen.

Bruk av urter

Medisinplanter brukes en etter en og som en del av urtete. Herbal samlinger gir et mer intens resultat. Ved å legge til en enkelt effekt og forbedre den, stimulerer urter hjernefunksjonen og mobiliserer berørt minne.

Ikke dårlige oppskrifter har vist seg basert på:

calamus root Grind råmaterialet i pulver. Å ta på en tom mage på en teskje, vaskes med varmt vann eller te. Etter en måned med en 10-dagers pause, drikk pulveret i ytterligere 15 dager. Verktøyet er kontraindisert i betennelsesprosesser og nyresvikt;
elecampane. En spiseskje med hakket rot pour 0,5 liter vodka. La det brygge for en måned, belastning. En måned å drikke på en tom mage tre ganger om dagen på en spiseskje. Tinktur er kontraindisert under fødsel, med nyrene og hjertesykdommer;
rowan bark. Hell en spiseskje av råstoff i et glass vann, kok i 10 minutter. Etter seks timer, filtrer. Måned å drikke tre ganger om dagen for en spiseskje. Det bør ikke brukes i tilfelle økt blodkoagulasjon, mens barnet bæres.
Bergenia. Grind berry blader, tranebær blader eller bringebær, oregano (4: 3: 1 forhold). I en halv liter vann hell en spiseskje av blandingen, kok i 10 minutter. Filter etter to timer. Drikk en spiseskje tre ganger om dagen i tre uker. Avkok er ikke anbefalt for graviditet, patologi i mage-tarmkanalen og hjertet;
kløver. Halvfyll krukken (1 l) med gress, hell vodka til randen. La det brygge i 15 dager. Drikk om natten på en spiseskje i tre uker. Ta en pause i tre uker, gjenta kurset. Verktøyet er kontraindisert ved hjertesvikt, mens barnet bæres;
mynte. Bland en spiseskje salvie og mynte. Kok 0,5 liter kokende vann, la det brygge i 12 timer. Drikk på tom mage tre ganger om dagen, 50 ml i to uker. Etter en månedlig pause, gjenta kurset;
furu knopper. Brew en spiseskje med råvarer med et glass kokende vann, kok i 10 minutter. Drikk etter måltider tre ganger om dagen for to spiseskjeer.

Minne forbedrer "gyllent vann". Gull juveler blir kokt i to kopper vann til væskevolumet er halvert. Drikk en løsning av en teskje tre ganger om dagen.

Gymnastikk for sinnet

Det er mange enkle øvelser for minnetrening. Det anbefales å starte implementeringen umiddelbart etter å ha våknet opp, uten å komme seg ut av sengen og uttale høyt.

Anbefaler vanligvis:

husk alfabetet, velg et ord for hvert brev. Hvis det er et problem, kan du hoppe over brevet;
telle fra ett hundre til ett;
ring første 20 kvinner, deretter 20 mannlige navn, tildele dem tall i rekkefølge;
Tilordne alle bokstavene i alfabetet navnet på produktet;
Lag en serie på 20 ord som starter med ett bokstav, nummer dem.

Med alderen reduseres hjernens aktivitet, kommunikasjonen mellom nevroner er forstyrret. Hvordan gjenopprette minnet til en eldre person?

Aldring av kroppen er en irreversibel prosess, men i de fleste tilfeller er det mulig å opprettholde mentale evner.

For å gjenopprette minne i alderdommen kan du ikke bare utføre spesielle øvelser, men også løse logiske problemer, lære fremmedspråk og studere musikk. Det viktigste er å ta små hvilepauser regelmessig.

De grunnleggende prinsippene for "trening"

Hjemme, minne restaurering klasser bør være basert på følgende grunnleggende prinsipper:

Repetisjon. Den generelt aksepterte mekanismen for memorisering er ofte mer effektiv enn andre tips. Material for memorisering bør ikke gjentas på ubestemt tid. Bedre å gjøre det etter noen timer.
Fatteevne. Vi må streve etter å forstå hovedideen til materialet. For effektiv memorisering er det nødvendig å koble logikk.
Assosiativitet. Bevissthet om materialet bidrar til etableringen av foreninger. De kan være generelt aksepterte eller uventede. Det viktigste - "bildet" burde bidra til å huske hva du trenger.
Emosjonalitet. Jeg har lenge husket hendelser og fakta som ga et sterkt inntrykk i mitt sinn. Minnet holder bare det som virkelig overrasket, berørt, interessert.
Visualisering. Materialet lagres i minnet bedre, hvis det støttes av bilder (bilder, grafer, lysbilder). Påvirkning på ulike sanser lar deg bedre konsolidere informasjon.

Etter et slag, har minnet som regel delvis en lidelse. Pasienten vet hva som blir sagt, men kan ikke huske objektets navn.

Hvordan gjenopprette delvis tapt minne etter et slag? I dette tilfellet bør det tas særlig hensyn til den assosiative oppfatningen av informasjon og dens tvunget gjentakelse.

Ytterligere måter

Du kan forbedre minnet på forskjellige måter. Den enkleste og rimeligste:

Brain "lossing". Du trenger ikke å huske bakgrunnsinformasjon - for dette er det en arrangør. Hjernen, som hele kroppen, trenger hvile.
Reading. I prosessen involvert motor og visuell minne. Hjernedelen som er ansvarlig for abstraksjon, logikk og forening mobiliseres.
Fysisk aktivitet. Bevegelse bidrar til utgivelsen av flere mitokondrier som hjelper til med å huske.
"Blind" går. De vanlige bindefoldede tiltakene akselererer frigjøringen av nøytrofin, noe som bidrar til utviklingen av minne.
Full søvn. Informasjonen mottatt i løpet av dagen, hjernen filtrerer under søvn og "ejects" fra minnet overskytende. Kvaliteten av prosessen avhenger av varigheten av perioden med uavbrutt søvn.
Kryssord. Ordvalgene trener hjernen.
Hobby. Nye interesser er uunnværlige for utviklingen av minne.
Røykeslutt. Røykerens minne er en tredjedel verre enn en ikke-røyker. Manglende avhengighet vil bidra til å gjenopprette tapte minne.

Minnegjenoppretting ikke-tradisjonelle metoder - prosessen er ikke dyr og veldig effektiv. Det viktigste er å styrke styrken i din beslutning og bruke dine valgte midler regelmessig.

I kombinasjon med et balansert kosthold og en sunn livsstil, vil de bidra til å forbedre minnet og bevare i lang tid.

Hvordan gjenopprette minnet til en person

Hvordan gjenopprette minnet til en person? En av hovedfunksjonene i den menneskelige hjernen er å huske og reprodusere informasjonsflyten.

Menneskets minne har en tendens til å forverres gjennom årene. Saken er at kapillær blokkering oppstår og hjernen slutter å fungere i riktig modus.

Også, ulike typer sykdommer, infeksjoner, alkoholmisbruk, røyking, hodeskader, etc., påvirker hukommelsesforringelse.

Utvilsomt, hvis tap av minne er assosiert med skade, kan det uten hjelp av medisinske spesialister ikke gjøre på noen måte.

Men hvis forverring oppstår på grunn av "slitasje" og aldring av hele organismen eller gjennom overdreven alkoholforbruk, kan situasjonen forbedres ved å trene minnet og til hjelp ved hjelp av eksisterende metoder og metoder for gjenoppretting. Hvordan gjenopprette minnet?

Først av alt, kan du ikke umiddelbart prøve alle metodene og svelge forskjellige piller og stoffer for å forbedre hukommelsen. Det er best å konsultere legen din. Han vil foreta en inspeksjon, bestemme årsaken og foreskrive nødvendige og korrekte medisiner eller mulige tilleggsprosedyrer.

For øyeblikket, i hvert apotek kan du kjøpe alle slags piller eller tinkturer som vil bidra til å gjenopprette, forbedre, styrke og trene minnet ditt. Men gjør ikke opp på alt, bare å konsultere en spesialist vil hjelpe foreskrive riktig og passende medisin.

Stole på hjelp av bare en pille er ikke verdt det. De handler ikke alltid, og noen ganger kan du gjøre uten dem. For at hjernen skal fungere godt og riktig, og dermed et godt minne, må man sove godt.

Den menneskelige hjernen kan helt slappe av bare når du sover. Derfor er tilstrekkelig og sunn søvn en garanti for godt minne. Frisk luft er også veldig nyttig.

Hjernen trenger oksygen. Derfor streber for hyppige turer. Spesielt godt er morgenutsikten. Beskytt deg mot dårlige følelser, følelser, tung fysisk anstrengelse. De har en dårlig effekt på minnet, tette hodet med unødvendig informasjon.

Minneforbedringsprodukter

Ikke bare god søvn og frisk luft er nødvendig for et utmerket minne. Du trenger visse matvarer, samt riktig bruk av vann.

Det er vann som er en av de viktigste kildene til ernæring for hjernen. Derfor er det svært viktig å bruke hver dag minst en og en halv liter vanlig ren væske.

Te, kaffe og andre drikker kompenserer ikke for mengden av livgivende fuktighet i ønsket volum, og noen ganger kan de til og med redusere kroppens funksjonelle evner.

Hver dag, minst litt, bruk sjokolade, nøtter, rosiner (og andre tørkede frukter), rømme, gulrøtter, bananer (mer friske frukter og grønnsaker), hytteost, havkål, epler, frø, eggeplommer, bokhvete, ris.

For en stund må du glemme løk, hvitløk, melk, belgfrukter, sopp, valmuefrø - alle disse produktene bremser prosessene for memorisering og hemmer effektiviteten til minnet.

Når det gjelder ernæring, er lett kyllingsuppe og ferske juice nyttige (det anbefales å drikke rødbeter og gulrotjuice fra tid til annen).

Frukt eller grønnsak dietter er også gode. De er ikke bare gunstige for hjernen, men renser også hele kroppen din. Også nyttig er te laget av linden, timian, melissa, hagtorn, jordbær og St. John's wort.

Minne må trent

For å gjenopprette minnet må den trent. Det er nok å hum dine favoritt sanger eller uttale dikt. Studier har vist at materiale som har blitt lært til musikk eller er selv rytmisk og melodisk, blir husket lettere, raskere og lenger.

Etter slike sangrepetisjoner er det nødvendig å trene minnet ved å huske nye tekster. Bra for denne studien av fremmedspråk.

Lese og fortellende tekster vil også bidra til å trene minnet ditt. Først må du forstå den lille mengden informasjon og gradvis gå videre til store tekster.

I tillegg kan minnet bli opplært ved å huske plasseringen av objekter. Legg merke til plasseringen av flere elementer i rommet. Etter, spør noen fra deres slektninger for å omorganisere dem. Prøv nå å returnere alt til sitt sted.

Mange pusteteknikker og fysiske øvelser er oppfunnet for å gjenopprette minnet. Bare hjernens arbeid er kontinuerlig forbundet med mange organer i menneskekroppen. Derfor vil deres ordentlig og velfungerende funksjon bidra til at hjernen fungerer, og dermed et godt minne.

Folk Memory Recovery Tools

Det er populære metoder for minneutvinning. Her er noen eksempler:

1. Pine buds er veldig nyttige for minne. De kan spises på en naturlig måte, og du kan lage en avkok, som bør konsumeres i to spiseskjeer tre ganger om dagen, før hvert måltid.

2. Barken av fjellas har ikke mindre gunstig effekt. Gjør også en avkok av det, som må insisteres om seks timer. Ta tre ganger om dagen, umiddelbart før du spiser hovedmat.

3. Gjør en tinktur av de unge bladene på mutteren. Hell en spiseskje med blader med en halv liter vodka. Denne tinkturen skal tas et par dråper før måltider, men ikke mer enn tre ganger om dagen.

4. Løk med honninghønne bidrar til å gjenopprette og forbedre hukommelsen. Et glass honning trenger en spiseskje løkjuice. Denne blandingen skal tas en spiseskje en time før måltider i tre måneder.

5. Fersk gresskarjuice er også et godt minnehjelpemiddel. Daglig pris - 100 gram.

6. Ulike lukter har en gunstig effekt på menneskets minne. Disse er eukalyptus, sedertre og enebær. Samlingen av disse plantene kan plasseres i soverommet ditt, som vil påvirke søvnen og hvile som er så nødvendige for hjernen.

7. Ta med nelliker, koriander, eucalyptus og laurbær i en liten pose og hold deg på arbeidsplassen din. Dette vil forbedre ikke bare minnet, men også ytelsen til hjernen.

8. Olje massasje vil komme til redning av minne: sennep olje anbefales på baksiden av hodet, og rosmarin anbefales for templene.

9. Tradisjonell medisin anbefaler også å bruke dråper for å gjenopprette minne: pistasjolje eller en blanding av kjøttkraft fra celandine og honning i honning er innlagt i nesen og en dråpe løkjuice i ørene.

Som du kan se, er det ganske mange måter å forbedre minnet på. Men du kan ikke la alt ta kurset, husk å konsultere en spesialist, fordi alt dette ikke er sikkert.

Med mindre mentale trening (memorisering og repetisjon av dikt og sanger) gjør ingenting for å skade, men bare ha nytte i å gjenopprette minnet!

Redaksjonens