TOP 10 måter å utvikle og øke sin omsorg som vil hjelpe absolutt alle

God dag, kjære lesere! Moderne mennesker, spesielt siden adventen av mobiltelefoner og sosiale nettverk, finner det noen ganger vanskelig å konsentrere seg om noe, for mye informasjon slapper av personens oppmerksomhet over tid, og noen ganger kommer til absurde ting når vi ikke husker hva vi spiste om morgenen eller hvor husnøkler bare en time siden. Derfor, i dag vil jeg fortelle deg hvordan du utvikler oppmerksomhet, slik at du ikke vil savne viktige detaljer og kunne finne viktig blant en stor informasjonsstrøm.

Hva er det avhengig av?

Som jeg sa i artikkelen om hvordan å håndtere uoppmerksomhet , som først og fremst din oppmerksomhet avhenger direkte av ditt velvære, nemlig:

• Søvn. Legene anbefaler å sove minst 8 timer om dagen, men hver har sin egen individuelle sats, som skal følges. Det er vanskelig for hjernen å stille inn på jobb når det er mangel på energi, så det kan ikke være oppmerksomhetskonsentrasjon. Hvis du har problemer med full søvn, kan du lese artikkelen min "Hva om du våkner veldig tidlig og ikke vet hva du skal gjøre med det?".
• Power. Hvis du spiser for mye fettstoffer, eller er høy i sukker, vil kroppen din ikke være i stand til aktivt å bruke energi, noe som vil føre til latskap eller apati. Du vil bare ikke ha styrke og trenger å skifte oppmerksomhet til ytre stimuli for å få en ny informasjon.
• Går i frisk luft. Oksygen er nødvendig for hjernens aktive arbeid, la du merke til hvordan etter en tur i frisk luft blir det mer "klart" i hodet ditt og hva er lettere å konsentrere seg etterpå? Det er derfor skolen tilbyr barn å bruke forandringen på gaten.
• Sportsaktiviteter. Det er ikke nødvendig å delta på treningsstudio eller gruppeklasser, det vil være ganske tilstrekkelig hvis du gjør daglige øvelser for å holde kroppen i god form. Da blir oppmerksomheten aktivert.
• Rolig. Under stress har en person vanligvis for mye angst, frykt, sinne, frustrasjon, overraskelse og andre følelser. Det er mange tanker i hodet mitt, de er forvirrede og forstyrrer hverandre, så noen ganger kan en person ikke engang huske, for eksempel hvor han var og hva han gjorde i den siste halvtime, fordi han ikke fulgte virkeligheten mens han opplevde en følelsesmessig utbrudd. Så disse metodene bør startes når du er rolig.

Topp 10 måter

1. Omgjørende virkelighet

Hver dag, når du går et sted, for eksempel å jobbe, må du prøve å legge merke til flere forskjellige detaljer underveis, i stedet for å dykke inn i tankene dine. Og det skjer at vi tenker så mye at vi ser bort fra et stort antall hendelser, og generelt flyr livet veldig fort.

Men på vei tilbake, husk hva du så tidligere. Første gang må det gjøres anstrengelser for å "returnere" hver gang seg selv i den omkringliggende virkeligheten.

Men under trening, vil denne metoden lære deg å se, du vil uvitende begynne å plukke opp nyansene som vil "fange øyet", så vel som huske mer informasjon.

2. Bevissthet

Velg en tid slik at ingen vil forstyrre deg i 15 minutter, sett deg komfortabelt, notat tid og fortsett trinn for trinn:

• De første 5 minuttene, mentalt eller høyt, liste hva du ser foran deg.
• I de neste 5 minuttene sporer du alle lydene som blir hørt.
• Og i de siste 5 minuttene, konsentrere deg om de følelsene du for tiden lever i og på kroppens opplevelser.

Disse oppgavene vil hjelpe deg med å lære oppmerksomhet når du vil ta opp informasjon gjennom ulike sanser.

3. Ekstern forstyrrelse

4. nyanser

Og nå, tvert imot, slå på musikken veldig stille og hør på ordene. Det er viktig at sangene ikke er kjent for deg. Prøv å lytte til ordene, endringer i stemme, musikalske overganger. Umiddelbart på samme tid virker alt ikke ut. Derfor, når du først lytter, betaler all oppmerksomhet til ordene, men allerede i andre varsel, andre nyanser og så videre.

5.Meditatsiya

Vi har gjentatte ganger snakket om effektiviteten av meditasjon og gjennomføring av riktig pusteteknikk, og at ved hjelp av praksis utvikler oppmerksomheten seg veldig raskt, fordi alle øvelsene hovedsakelig består av å konsentrere seg om pust, indre følelser, en lysflamme, tanker og så videre. For de som aldri har prøvd å meditere, foreslår jeg at jeg leser artikkelen min "Det enkleste å lære og effektiv måte å meditere på."

6. Irriterende stoffer

Hver gang du blir distrahert, bør du ikke klandre deg selv, fordi det er normalt. Prøv det når du blir distrahert av en slags irriterende, ikke bli sint og prøv å glemme så snart som mulig, men tvert imot fokus på det. Rett selv mentalt forestille seg hvordan du tar hendene hans, ser fra forskjellige sider, lurer på: "Hvorfor er han til meg?", Og så slippe.

7. Oppmerksomhet på detaljer

Kontroller rommet ditt eller kontoret hver dag. Det ser ut til at dette er ditt vanlige rom som du kontrollerer og vet alt, men du vil bli overrasket over hvor mange trivielle og enkle ting du ikke legger merke til. Derfor, når du har en pause, eller har et gratis minutt, se deg rundt, og lukk øynene og prøv å presentere så mange detaljer som mulig: hva er det på bordet, hvordan...

8. To hjerter i hjernen

Utmerket hjelp til å utvikle konsentrasjonsmåten der begge hjernehalvhjernene vil bli involvert i arbeidet samtidig.

• Ta for eksempel et ark og to penner. Legg merke til tiden, si 1 minutt, hvoretter tegne så mange sirkler som mulig med en hånd og trekanter med den andre. Sirkler skal være glatte og trekanter skarpe. Minste antall par skal være 5.
• I den ene hånden festes to håndtak med forskjellige fingre, som samtidig skal tegne forskjellige former. Denne øvelsen er vanskeligere, i så fall sett deg selv minst 5 minutter for å få minst ett par.

9. Stranger

Et eller annet sted på gaten eller innendørs, spiller det ingen rolle, vær oppmerksom på en fremmed, ser på ham i 4-5 sekunder, så se bort og prøv å huske detaljene om hans utseende og klær. Det skal være minst 10. Så se på det for å bekrefte resultatet.

10.Kontsentratsiya

Sett en ting foran deg, for eksempel en blyant. Og innen 5 minutter konsentrere bare på ham. Hver gang du blir distrahert, legg et kryss og gå tilbake for å utføre oppgaven. Over tid vil du legge merke til at disse avmerkingsboksene blir mindre, fordi takket være konstant praksis, vil du forbedre resultatene dine, i tillegg holde øye på hvorvidt nivået av oppmerksomhet faller, og på hvilket tidspunkt øker det.

anbefaling

Hvis du ikke har nok informasjon i artikkelen, anbefaler jeg at du ser på dette kurset.

konklusjon

Det er alt, kjære lesere! Du kan sette opp spesielle programmer og spill med hjelp av hvilken du vil øve, en integrert tilnærming vil gi et høyere resultat, hjernen din vil alltid være i god form, og da vil du gjøre arbeidet raskere og mer effektivt, og dermed oppnå de ønskede resultatene. Abonner på bloggen for ikke å gå glipp av ny, interessant informasjon. Vi ses snart.

Hvordan øke konsentrasjonen - effektive tips

Skrevet av BODYCAMP

Vi vil bidra til å takle distraksjon og uoppmerksomhet! Enkle teknikker og effektive tips som du kan begynne å søke akkurat nå. Utfør oppmerksomhetsutviklingsøvelser, konsumere regelmessig mat som øker konsentrasjonen og resultatet vil ikke holde deg venter! Les mer i artikkelen.

Hva er oppmerksomhet?

Oppmerksomhet, fra psykologisk synspunkt, er en prosess der en persons bevissthet er fokusert og fokusert på et bestemt emne. For å se bildet, eller en bestått bil, bruker vi oppmerksomhet. Denne prosessen er en del av livet. Hvis en person ikke hadde oppmerksomhet, ville vi aldri vite om Newtons teori, eller om det periodiske systemet med kjemiske elementer i Mendeleev.

Sansene "viser" oss informasjon om omverdenen, men uten oppmerksomhet ville vi ganske enkelt ikke ha tid til å legge merke til denne strømmen av informasjon, og vår kognitive sfære ville forbli uutviklet.

Hvilke egenskaper av oppmerksomhet?

Oppmerksomhet, som en mental prosess, inkluderer følgende egenskaper:

• stabilitet
• pereklyuchaemost
• distractibility
• volum
• konsentrasjonen
• distribusjon
  

Oppmerksomhetskonsentrasjon er den viktigste funksjonen for de som kontinuerlig engasjerer den intellektuelle sfæren i sitt arbeid. Når du er fokusert på en bestemt oppgave, kan du enkelt se de mulige løsningene, kan raskt vurdere omstendighetene og ta den riktige avgjørelsen.

Ikke for ingenting, mange ledere, leder ledere spesielt trening for å forbedre konsentrasjonen. Øvelsene som er demonstrert der, bidrar til å tenke klart, tydelig, legge merke til detaljer, og bruke dem til å nå sine mål.

Hvordan øke konsentrasjonen?

For å øke konsentrasjonen av oppmerksomhet, brukes spesielle teknikker. De er ikke veldig komplekse, krever ikke spesielle materialer. Tvert imot kan deres enkelhet overraske deg. Men husk, det tar tid å oppnå resultater. Deres engangsprestasjoner gir ingenting, det er nødvendig med regelmessige øvelser.

Tren for å utvikle oppmerksomhet

1. Tren "Watch".

For å utføre nødvendig klokke, med en annen hånd. Sett dem foran deg, sett deg komfortabelt, følg den andre hånden. Så snart de forsto at de ble distrahert, eller utenforliggende tanker kom inn i hodet - fikse hvor mye tid du klarte å konsentrere deg om, og begynner å følge opp igjen. Et godt resultat vil være å holde oppmerksomheten i 2 minutter.

2. Tren kardiogrammet.

Et tomt ark med papir er nødvendig for utførelse. Sett deg ned slik at det er praktisk for deg å skrive, begynn sakte å lede linjen på et stykke papir. Se bare for henne, hvis du er distrahert - ta en topp (som det vanligvis ser på kardiogrammet), og gå tilbake til en rett linje. Fortsett i 3 minutter. På slutten, telle antall topper (distraksjoner). Med et godt konsentrasjonsnivå på 3 minutter vil det ikke være en eneste topp.

3. Tren "reflekterende lesing".

Når du trenger å lære uinteressant eller kompleks tekst, bruk denne teknikken. Arbeide i det går ikke på kvantitet, men på kvaliteten på oppfatningen av materialet. Hold deg komfortabel, les, tenk på hvert ord. Når du er distrahert - gjør du et blyantmerke i margene. Et par dype sukker - og starte fra stedet der det er et merke. For første gang, les 1 side, gjennomgå antall distraksjoner. Hvis du leser dette regelmessig, i 1-2 uker vil du allerede se at du er mindre sannsynlig å bli distrahert, og materialet blir husket bedre.

4. Tren "fargerte ord".

For å utføre, skriv ut på et fargeark for papirark i forskjellige farger. For eksempel: Svart, Hvit, Grønn, Rød, Blå. Sett dette arket foran deg, ring fargene på ordene, og ikke hva som er skrevet. Det er vanskelig å gjøre dette fra første gang, men daglig trening vil øke konsentrasjonen og utføre oppgaven uten feil.

5. Tren "perler".

For å utføre de nødvendige perlene med et stort antall perler. Sitt komfortabelt, se på perlene. Velg en, tell resten av det. Så snart du blir distrahert, eller gå seg vill, fikse hvor mange perler som ble telt, og start på nytt.

Husk at problemet er løst raskere når en integrert tilnærming brukes på den. Hvis du legger merke til fravær, uoppmerksomhet til detaljer bak deg, bør du ikke bare utføre oppgaver for å øke konsentrasjonen, men også vurdere livsstilen din. Hvor mye tid bruker du i søvn? Spis du rett? Inkluderer du vitaminer i kostholdet ditt? Går du ut i frisk luft?

Full søvn og et balansert kosthold - dette er også et middel for å øke oppmerksomheten. Å spise visse vitaminer, eller de matvarer de inneholder, forbedrer hjernefunksjonen, noe som gjør det mye lettere å konsentrere seg. I tillegg til hva som presenteres i denne artikkelen, finn ut hvilke matvarer som forbedrer humøret, de utfører også en lignende funksjon for hjernen vår.

Hvilke vitaminer påvirker konsentrasjonen?

• B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamin E
• vitamin C
• vitamin d
• vitamin p
  

Produkter som øker konsentrasjonen:

1. Sjøfisk (laks, rosa laks, hake, sardin). Den er rik på mettede fettsyrer Omega-3 og Omega-6, inneholder D-vitamin.

2. Naturlige, ikke-raffinerte oljer (oliven, mais, solsikke). De inneholder vitamin E, noe som forbedrer oppfatningen av ny informasjon.

3. Produkter, som inkluderer hele korn (rugbrød, havremel, helkornsprodukter). Inneholder tilstrekkelig mengde vitaminer fra gruppe B, som er viktigst for hjernen.

4. Erter og bønner. Inneholder vitaminer fra gruppe B.

5. Produkter av animalsk opprinnelse (egg, lever, rødt kjøtt, meieriprodukter). Inneholder vitaminer fra gruppe B.

6. Fersk frukt og grønnsaker (appelsin, kiwi, currants, sorrel, blomkål). Rik på vitaminer C, R.

Hvis du seriøst har som mål å øke konsentrasjonen av oppmerksomhet, må du handle i et komplekst, i alle retninger:

1. Balansert diett, inkludert vitaminer som er nødvendige for hjernen.

2. Regelmessig utførelse av spesielle øvelser.

3. Kontroll av fysisk tilstand. Vær rolig, uheldig, uberegnelige bevegelser og oppstyr bidrar ikke til konsentrasjon. For å lindre stress trenger du regelmessig meditasjon for dyp avslapning.

4. Angi prioriteringer. Bestem selv hva som er viktig og hva vil vente. Gjør i henhold til de valgte prioritetene.

Hvordan utvikle oppmerksomhet

I vår barndom hører vi ofte slike setninger: "Hvor uoppmerksom du er!", "Du ignorerer alltid alt!", "Du husker ikke noe som gamle mennesker" og noe sånt.

Og på grunn av den lille alderen for mange av disse setningene høres ut som en setning. En person husker for alltid at han ikke er i stand til å konsentrere seg om noe som yrker som en sjåfør, en pilot, en speider, en kirurg eller en programmerer ikke skinner i sitt liv. Ubevisst valg på grunn av dette, kan en slik tenåring falle på humaniora, selv med gode evner til naturvitenskap, tekniske og matematiske disipliner. Slik kan en kategorisk kommentar fra en forelder eller lærer påvirke skjebnen til et barn eller en student som helhet.

Tross alt forstår barnet ikke at oppmerksomhet er noe som kan utvikles i seg selv, og situasjonen, ofte kortvarig, kan reverseres i sin retning. En negativ vurdering av en voksen kan bare omhandle et bestemt øyeblikk, men den ubestridelige myndigheten til den eldste er i stand til å heve den til et absolutt. En liten mann har ingenting å motsette seg, han har fortsatt ikke muligheten til å underbygge kommentarene, og noen ganger - ikke tillatt.

Men noe må gjøres med dette, og før du legger et kryss på veivhuset ditt på grunn av det faktum at du har "sklerose" fra barndommen, kan du slå situasjonen i riktig retning. Men først må du forstå om begrepet mindfulness er statisk når det brukes på en bestemt person, og er det virkelig mulig å utvikle det?

Hva er oppmerksomhet og er det mulig å utvikle det

Attentiveness refererer til evnen til å konsentrere tanker og bevissthet om et enkelt emne eller på oppførelsen av en oppgave. Men oppgaven i seg selv kan være slik at bare å konsentrere seg på en ting, vil det ikke fungere. For eksempel konsentrerer sjåføren på kjøring, men samtidig er han forpliktet til å følge veien, skiltene som er lagt på den, markeringene, andre biler og fotgjengere. Samtidig er han forpliktet til å huske og overholde trafikkreglene for ikke å handle uheldig. Føreren må lytte til lyden av motoren og overvåke instrumentene for å forstå bilens tilstand i øyeblikket. Han må også ta hensyn til værforhold som påvirker hjulets grep og synligheten av gjenstander. Så mye å ta hensyn til på samme tid, og alt dette lærer en person, vanligvis som en voksen.

Mindfulness må trent, og det er mulig å gjøre dette ikke bare i barndommen, men også til en voksen. Det er mange typer "gymnastikk for sinnet" som samtidig gjør oss oppmerksomme. Og slike øvelser undrer seg selv med de om hvem de sa i barndommen at de "tenker krager" eller "tar informasjon fra taket."

En god forelder vil alltid finne måter å lære barnet å konsentrere seg om oppgaven på en lekfull måte. Ofte lettes dette selv ved dataspill, slik at de ikke bør forbydes i huset, men velg fra dem som er nyttige for opplæring. Gameplay vil hjelpe en voksen til å trene oppmerksomhet på samme måte som et barn. Kanskje barn trenger mindre tid for dette, siden de er mer åpne for oppfatning enn en person som allerede har funnet sted. En voksen, mest sannsynlig, må overvinne den psykologiske barrieren, hvis han en gang ble satt av foreldrene eller skolen.

Topp måter å utvikle dine oppdrag på

For å begynne å utvikle din oppmerksomhet, er det bedre å bestå en prøve for begynnelsen, som vil vise om du virkelig ikke er i stand til å konsentrere seg, eller er det bare en holdning du mottok fra barndommen din. Det er ganske mulig at alt er greit med deg, men foreldrene dine, "med hensikt", minnet deg konstant om at du "savnet noe" som alltid, eller at du var så fraværende som Marshaks helt. Forresten, absent-mindedness kan bare indikere at en person er helt absorbert av en vanskelig mental oppgave, som han for tiden fokuserer på. Det er nok å huske et slikt stempel som sokker eller sko av en annen farge på føttene til... en forsker!

Det viser seg at oppmerksomhet er også et relativt konsept. En elev som ser ut av vinduet, kan telle alle fuglene i et tre der, eller si nøyaktig hvor mange TV-antenner er på taket av motsatt hus, hvor mange katter som regel går langs den, og hvilken farge de er. Samtidig er han ikke helt fokusert på hva læreren forklarer. Dette er imidlertid en grunn til å sjekke hvor interessant læreren gir en leksjon, i stedet for å tildele elevene uoppmerksomhet.

Hvis du fremdeles er skeptisk til din evne til selektivt å oppleve virkeligheten, må du jobbe med deg selv. Og dette kan gjøres ved hjelp av spesielle øvelser og spill. Og dette er ikke en mushtra selv, men heller interessante og spennende aktiviteter.

I dag er de beste måtene å utvikle oppmerksomhet blant annet:

• spesielle dataspill;
• underholdende spill som Finn 10 forskjeller;
• øvelser for å huske detaljene i miljøet eller folks utseende;
• lytter til tidligere ukjente sanger i et forsøk på å huske ord;
• treningsoverføringskonsentrasjon fra eksterne stimuli til arbeid og i omvendt rekkefølge.

Test med svar på oppmerksomhet og logikk

For å forstå hvor nøye du oppfatter informasjonen, kan du prøve å svare på testspørsmålene. Det er nødvendig å velge riktig svar fra tilbudet.

1. Legen foreskrev Vasily å drikke fire piller - om en halv time hver. Han ga den første til pasienten rett på kontoret. Når vil Vasily slutte å ta disse pillene?

1. a) på en time;
2. b) etter en og en halv time;
3. c) om to timer.

2. Alderen på to brødre totalt er 11 år. Aldersforskjellen er 10 år. Hvor gammel er de to brødrene?

1. a) 1 år og 10 år;
2. b) et halvt år og 10,5 år
3. c) 1 år og 11 år.

3. Hvor mange måneder i et år er det 28 dager?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. Flyet, som flyr fra land A til land B, krasjet. Hvor vil flyulykkene bli begravet?

1. a) i landet der ulykken skjedde
2. b) verken i a eller i b;
3. c) alle i deres hjemland.

5. Hvilken melk gjør kattunger som de fleste?

1. a) ku;
2. b) katt;
3. c) melkeblanding.

svar

De riktige svarene er skjult under bokstaven "b". Hvis du velger disse svarene i de fleste tilfeller, så kan du gratulere med godt vare. Hvis du er mer tilbøyelig til å svare på "i", så prøv å nærme seg spørsmålene intelligent, men du må fortsatt jobbe med tankegangen. Hvis de fleste svarene var under bokstaven "a", så sannsynligvis tenkte du ikke på oppgaven i det hele tatt.

1. Hvis Vasily tok en pille på legekontoret, vil han ta den neste på en halv time, den tredje - i en time og den siste - på en og en halv.

2. Hvis den eldre broren var 10 år gammel og den yngre broren var ett år gammel, hadde de en forskjell på ikke 10, men 9 år. Hvis den eldste var 11 år gammel, og den yngste var et år, da var de sammen 12 år gamle. Så alternativet forblir seks måneder + 10,5 år.

3. Hver måned er den 28..

4. Hvis folk overlevde ulykken, så hvorfor begrave dem?

5. Katter er pattedyr, noe som betyr at kattemelk finnes. Det er det som passer best til kattunger, og de elsker det mer enn melken til andre dyr.

Spesielle spill vil bidra til å bli mer oppmerksomme.

De samme datalitteraturene som sekretærer vanligvis blir kalt, er gode spill av oppmerksomhet og logikk. En annen ting er at de ikke bør være engasjert på bekostning av hovedarbeidet. Og hvis du trenger å utvikle en reaksjon i tillegg, er arkadespill som er ukomplisert i historien, men ikke tillater distraksjoner, perfekte. Eksempler er Zuma eller Tetris, Bubbles eller Arkanoid. Når du trenger å utvikle oppmerksomhet til de små tingene, så kom til hjelp av "skyttere" og "Eventyr". Også dette vil bidra til en rekke simulatorer som styrer bil, fly, lokomotiv eller til og med intergalaktisk romskip.

Hvis du allerede bruker mye tid bak skjermen, kan du trene oppmerksomhet på fritiden din ved hjelp av sudoku, japanske skannekoder eller andre logiske oppgaver som skrives ut i aviser og blader. Hele samlinger av interessante oppgaver blir publisert, som selv en voksen ikke lett kan takle.

På toppen av populariteten og slik underholdning som oppdrag i virkeligheten. Nå må du legge ved både oppmerksomhet og intelligens for å løse problemer! Og du kan ikke si at det er kjedelig.

Puslespill og oppmerksomhetsoppgaver

Oppmerksomhet er ikke bare minnet av visuelle bilder, det er også oppfatningen av informasjon ved øret. Siden antikken har det vært gåter blant forskjellige nasjoner, gjennom hvem hjelp ikke bare vits, men lydhukommelse ble testet, samt muligheten til å oppleve ulike detaljer etter øret. Dette er akkurat slik når ingenting kan ignoreres, hvis du vil gi det riktige svaret.

For eksempel, et slikt mysterium:

Selvfølgelig kan det sies at hun ikke har noen løsning, men hvis personen gjetter henne litt myker lyden av "m" i ordet "absolutt", og til og med slår det intonationally, så er dette hva som vil skje:

En flokk fløy - syv ugler - en liten en.

Hvor mange fugler var der, og hva var de?

Eller et slikt problem med et triks:

En uoppmerksom person vil gi seg opp til aritmetikk og vil begynne å ta vekk fra 33. Men det er nettopp 12 perler som er igjen i kisten, da fisken ikke klarte å bli fanget.

Hvordan øke oppmerksomheten ved hjelp av spesielle bilder

Og likevel mottar en person 90% av informasjonen på grunn av synet. Det er derfor så mye oppmerksomhet til bildene, slik at man kan trene muligheten til å konsentrere seg.

Finn 10 forskjeller:

Finn 3 forskjeller i bildet:

I tillegg til sammenkoblede bilder med et visst antall forskjeller, er det andre testalternativer:

• Oppgaver å finne på bildet så mange homogene gjenstander som mulig, for eksempel vaser, snøflak, sommerfugler eller hunder;
• bilder som lar deg se et 3D-bilde i en viss vinkel;
• Vedlagt i forskjellige geometriske former, tall skrevet tilfeldig, som må finne alt i orden;
• komplekse papir labyrinter som du trenger å finne en vei ut;
• tegning av rommet der kriminaliteten oppstod, hvor du må finne så mye bevis som mulig, hvorav nummeret er kjent på forhånd.

Bildet er ofte tilgjengelig for oss i lang tid, men det er slike tester hvor bildet bare er gitt i et bestemt antall sekunder eller minutter, og i løpet av denne tiden må du huske plasseringen og antall objekter, samt ringe dem.

Hvordan bli mer oppmerksom på detaljer

Dette kan oppnås gjennom trening. Mange er overrasket over scener fra detektivfilmer, hvor en detektiv er interessert i vitner, husker ikke om de husker nummeret på bilen som forlot forbrytelsens scene. Hvordan kan dette bli husket? Ikke fargen på bilen, ikke dens merkevare, ikke typen kropp (sedan, stasjonsvogn, konvertibel, etc.) eller til og med størrelsen, nemlig tallet? Tross alt er dette det siste en person legger merke til i livet. Så, prøv å bli et troverdig vitne: lær å være oppmerksom på antall biler som står i nærheten av huset ditt eller bygningen der du jobber.

Husk merkevaren til hver bil, vær oppmerksom på hvem som driver den:

• kvinne eller mann;
• alderen person eller ung person;
• hva slags klær dette emnet foretrekker, etc.

Dette spillet av en detektiv vil forstyrre deg og lære deg å legge merke til de små tingene du tidligere har passert likegyldig. Du kan også se hvilke kapper på hjulene på disse bilene, om det er smaksprøve eller leketøy bak glasset, om det er et barnesete i bilen. Da vil du ikke gjenkjenne deg selv når du begynner å rive bort disse bilene med syn, selv i trafikken.

Hvis du bruker offentlig transport når du reiser på jobb, kan du huske hvilken farge stasjonen eller bussen du var på i dag. Tar du t-banen? Der er setene i bilene arrangert på en slik måte at det er praktisk å diskutere å behandle passasjerer selvfølgelig hvis det ikke er for mange mennesker. Det kan bli notert hva kvinner er kledd på - i bukser, skjørt eller kjoler. I offseasonen kan du se hvem som er skudd i støvler, hvem er i halve støvler, og som fortsetter å bruke sko eller joggesko til tross for været. Hvis du ikke nøler med å se på ansiktet, så vær oppmerksom på hvilken passasjer som bruker briller, i hvilken ramme - metall eller plast. På den annen side, uansett hvor entusiastisk du anser andre mennesker, må du forbli årvåken, og ikke bare ikke gå glipp av stasjonen din, men også ikke å miste billetten eller ikke å falle i bytte til en lommebok. En slik tilsynelatende enkel oppgave vil lære deg å være oppmerksom på detaljer enda bedre enn å studere bøker.

Hvordan trene oppmerksomhet i en voksen

Mange ressurser anbefaler voksne å engasjere seg i meditasjon, men ikke forklare hvordan man gjør det. Bare sitte i lotusposisjonen, lukk øynene og ikke tenk på noe? Men hvordan vil da oppmerksomheten øke? Faktisk hjelper meditasjon ikke å rette oppmerksomhet på en eller flere objekter, nemlig å konsentrere seg. Denne prosessen lærer å ikke bli distrahert av småbiter. Formålet med meditative leksjoner er å forstå seg selv, å høre kallet til ens egen sjel og å forstå universets lover gjennom det. Det høres høyt og patetisk ut, men disse klassene hjelper ikke å bli spredt over småbiter, ikke å være fraværende, for raskt å stille inn på jobb og å oppfylle et bestemt mål. Og hvor nøyaktig du trenger å meditere, bør du se på områdene på østlige skoler. Hvis du prøver å finne fullstendig informasjon om meditasjon på yoga-seksjonens nettsted, kan dette være et forgjeves forsøk, siden de aldri vil avsløre alle hemmeligheter der, men vil gjerne tilby å komme til klassen personlig, og dessuten for penger.

Ikke den beste situasjonen med treninger. Denne treneren kan male deg sannheten om at du er en vellykket person, etc., fordi han mottar penger fra deg for dette. Et kurs om personlig effektivitet inkluderer et kurs av økende oppmerksomhet eller konsentrasjon. Etter treningen vil du være på en positiv bølge, men ikke det faktum at uten å fikse oppmerksomheten din vil bli bedre. Derfor må du jobbe med deg selv, gjennomføre vanlige klasser, og ikke legge penger ut for det faktum at de lovte å lære deg å være oppmerksom på en dag. Liker det eller ikke, men en persons vane for noe er utviklet om 40 dager. Omtrent samme beløp du må bruke til selvstudium for å oppnå resultatet og fikse det.

Hvis du er forsiktig engasjert i utviklingen av nye vaner, så ikke gi opp denne aktiviteten veldig raskt. De første resultatene kan føltes langt fra de første forsøkene. Og konsolidering av en annen måte å tenke på, kan ikke forekomme i en måned. Konfigurer umiddelbart for en og en halv time, og da vil du lykkes.

Øvelser for å øke konsentrasjonen

Forskere har lagt merke til ett fenomen: de beste suksessene i matematikk, skriving og lesing ble lagt merke til hos barn, som i parallell med skolearbeid lærer å spille musikkinstrumenter. Hva er fangsten her? Tross alt blir barnets sinn lastet enda mer hvis han underviser i musikk i tillegg til de vanlige disipliner for grunnskolen. Når du spiller et instrument, bruker en person vanligvis to hender. På strengeinstrumenter eller strenginstrumenter klemmer venstre hånd på fretbordet, mens høyre hånd faktisk vibrerer strengen med fingrene, en hakke eller en bue. Men de handler med hendene jevnt. Hjerne halvkule jobber jevnt.

Hvis dine planer ikke inkluderer å mestre et musikkinstrument (og ikke bare strenger, men messing, trommer etc.) er egnet, kan du prøve å tegne forskjellige figurer med begge hender samtidig. Du kan trene din venstre hånd (hvis du er høyrehendt) på forhånd, hvis du ikke kan skildre noe i det hele tatt. Nå begynner du å tegne sirkler med en hånd og vinkelformer med den andre: trekanter, firkanter, rhombuser. Gjør det samtidig.

Underveis, når du går den vanlige ruten, kan du også trene konsentrasjon. Du møtte en nabo, husk navnet hans, vær oppmerksom på klærne, merk det i en merkelig gjenstand, for eksempel et fargerikt slips eller en ny veske. Gjør nå mentalt par ord: "Ivan Valerievich - et slips, som Lenins" eller "Praskovya Petrovna - en krokodilhud veske". Slike glade foreninger vil hjelpe deg å huske navnet på personen og hans bilde.

Hvis du har et godt lydhukommelse, les så høyt telefonnummeret til venner fra notisboken. Gjør det med lukkede øyne. Du vil se at det er enkelt for deg å huske informasjonen du tidligere hadde tegnet utelukkende fra en notatbok. Med et godt visuelt minne kan du komme med interessante bilder for tall eller velge en annen farge for hver av dem. Prøv nå å huske tallene som er skrevet i notisboken. Så du vil trene og minne og oppmerksomhet.

Video på oppmerksomhet

Det er mange varianter av videosekvenser som inneholder tester for oppmerksomhet. Det er spesielt interessant å sjekke deg selv når du ser på bevegelige objekter. En populær video tilbyr å telle antall passene laget gjør. Samtidig er blant spillerne en mann som utfører en dans i en bjørnkostyme. Mens den testede personen vurderer passerer, ser han ikke denne "bjørn" blant spillerne i det hele tatt. Dette følges av en advarsel om at du må være forsiktig på veiene og ikke gå glipp av små ting. Veldig lærerikt!

Som du kan se fra eksemplene og tester, kan og bør du jobbe med din omsorg. Det er ikke nødvendig å være trøtt foran imaginære hindringer som en gang ble satt av de menneskene som vi betraktet som autoritative for oss selv. Det er ikke for sent å utvikle seg i voksen alder, inkludert å lære å være oppmerksom.

Hvordan utvikle oppmerksomhet i en voksen?

Menneskelig oppmerksomhet, typer og egenskaper

Praktiske råd
og likesinnede mennesker her

Innholdet i artikkelen

En moderne voksen trenger bare å utvikle oppmerksomhet - hvis du ikke gjør det, kan du lett bli distrahert og glemsom. Nedgangen i konsentrasjon skyldes ofte at en person med alder er mindre og mindre interessert i ny informasjon, og hans intellekt svekkes. Den gode nyheten er at mindfulness kan trent. Fra denne artikkelen vil du lære hva oppmerksomhet er, hvorfor det lider av en voksen, og hvilke metoder som finnes for utviklingen.

Menneskelig oppmerksomhet - hva er det?

Oppmerksomhet er en mental kognitiv prosess, fokus for menneskelig bevissthet på spesifikke objekter og fenomener som har noen betydning for oss. Hvis det er enklere, er oppmerksomheten evnen til å fokusere på viktige ting eller handlinger på et bestemt tidspunkt.

Typer av oppmerksomhet og deres egenskaper

Det er flere typer oppmerksomhet, og vi vil vurdere de mest interessante av dem.

Vilkårlig oppmerksomhet

Det kalles også aktiv eller volatil. Det skjer når en person bevisst konsentrerer seg om noe, og ikke bare på det som er interessant og hyggelig for ham, men på hva han må gjøre, om han liker det eller ikke. For å være villig til å fokusere på objektet, trenger en person å gjøre en oppfølging som vil støtte sin oppmerksomhet gjennom hele aktiviteten, og mobilisere all sin styrke for å løse oppgaven. Samtidig er det viktig i hvilken mental tilstand personen er i øyeblikket. Så det er veldig vanskelig for en trøtt, trist eller forvirret person å konsentrere seg om noe.

Ufrivillig oppmerksomhet

Ufrivillig oppmerksomhet, eller passiv, emosjonell, er en bevissthetskonsentrasjon på noen stimulanser som spontant tiltrekker oppmerksomhet. En irriterende kan være et objekt som forårsaket en person til å overraske, beundre, glede - kort sagt, denne eller den følelsen som varer i noen tid.

Legg inn spontan oppmerksomhet

Karakterisert ved fravær av spenning når oppgaven utføres. Å utføre handlinger i dette tilfellet, en tilstrekkelig sterk motivasjon og lyst til å oppnå et bestemt mål. Intrinsisk motivasjon hersker over den ytre og mannen styres ikke av sosial nødvendighet, men av hans personlige interesse og individuelle behov for handling. Slike oppmerksomhet er mest produktiv for enhver aktivitet og gir betydelige resultater.

Utviklingen av oppmerksomhet hos mennesker er forbundet med evnen, uten å være distrahert, å fokusere på en eller flere objekter i en stund. Det er ikke alltid så enkelt som det kan virke: Du må være tilstrekkelig interessert i bedriften din for å konsentrere deg om den. For utvikling av ufrivillig oppmerksomhet krever noe interessant emne, som kan fokusere. Vilkårlig oppmerksomhet krever en seriøs tilnærming til seg selv: man trenger volatilitetstrening og evnen til å kontrollere ens følelser for ikke å bli distrahert i det mest upassende øyeblikk. Postfrivillig oppmerksomhet er den mest effektive siden det ikke krever å overvinne seg selv og ytterligere innsats.

"Den som er i stand til å være oppmerksom, vet hvordan man skal huske" S. Johnson

Oppmerksomhetsparametere

Oppmerksomhet har ulike parametere og funksjoner. Vurder hver av dem i detalj:

Mengden oppmerksomhet måles av antall objekter som kan oppfattes av en person samtidig. Volumet kan avhenge av personens livserfaring, faglige ferdigheter, på målsettet, på egenskapene til objektene som oppfattes. Objekter kombinert med mening oppfattes bedre enn enslige. I en voksen er mengden oppmerksomhet 4-6 objekter samtidig, barnet har ikke mer enn 2-3.

Konsentrasjon er graden som en person kan fokusere på noe. Samtidig krever de mindre gjenstandene samtidig oppmerksomhet, jo lettere er det å konsentrere seg om noe separat. Konsentrasjon innebærer en grundig studie av objekter og fenomener, klargjør personens ideer om et bestemt emne, dens formål og form.

Fordeling av oppmerksomhet er bevissthetens evne til samtidig å fokusere på flere objekter som er omtrent i samme posisjon i rekkefølge av betydning. Samtidig kan en person oppleve en følelse av tretthet, forårsaket av nødvendighet, være i ett fokuspunkt, stadig å huske andre ting.

Stabilitet av oppmerksomhet er evnen til å holde oppmerksom på ett objekt i lang tid og ikke bytte til en annen. Kjennetegnet ved evnen til å oppdage nye ting i kjente ting: å oppdage relasjoner og aspekter som ikke tidligere har blitt sett og studert, for å se fremtidsutsikter for videre utvikling og bevegelse.

Byttbarhet er en meningsfylt målrettet endring i retning av fokus for oppmerksomhet. Hvis skifte av oppmerksomhet skjer utilsiktet og ikke under påvirkning av en mer signifikant gjenstand, er dette en vanlig distraherbarhet. Noen ganger er det vanskelig å bytte oppmerksomhet fra ett objekt til et annet på grunn av sterk konsentrasjon. Det skjer at en person beveger seg videre til en annen aktivitet, og fortsetter mentalt å konsentrere seg om den forrige: vurderer detaljer, analyser og erfaringer følelsesmessig. Bytte oppmerksomhet er nødvendig for å hvile etter intens psykisk arbeid, for inkludering i en ny aktivitet.

Tegn og årsaker til dårlig omsorg hos voksne

Nedenfor er noen tegn til at du selvstendig kan avgjøre om du har en konsentrasjonsforstyrrelse:

Du glemmer ofte noe

Lang kan ikke konsentrere seg om oppgaven

Etter pausen er det vanskelig å fortsette å lese

Chased av følelsen av at hodet "tror ikke," du er fraværende

Distrahere når du hører noen snakke

Du er lett å "slå ut"

Gjøre oppgaver for lenge

For å eliminere konsekvensene, må du først og fremst forstå årsakene til problemer med konsentrasjon. Til forverring av oppmerksomheten kan bringe:

Trøtthet og følelsesmessig stress.

Hormonelle endringer. For eksempel, i overgangsalder eller graviditet.

Fysiske eller psykiske lidelser. For eksempel, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).

Mangel på søvn og mangel på hvile. Hjernen vår virker verre når vi ikke gir den den nødvendige og tilstrekkelige hvile, rettferdiggjør mangel på tid eller stress. Mangel på søvn er ofte den mest åpenbare årsaken til konsentrasjonsproblemer.

Sult og feil diett.

Overdreven angst. Hvis vi er veldig bekymret for noe, er det vanskelig for oss å konsentrere oss om andre ting. Det er folk som stadig opplever økt angst og overdreven angst, noe som hindrer dem i å konsentrere seg om noe annet.

Fysisk smerte Konsentrasjonen avtar med langvarig fysisk smerte, når vi er skadet eller lider av kronisk sykdom.

Medisiner og narkotika. Noen medisiner kan påvirke konsentrasjon og oppmerksomhet. Narkotika forstyrrer hjernen, og oppmerksomhet er den mest berørte.

Øvelser for utvikling av omsorg

Noen mennesker har naturlig høyere oppmerksomhet enn andre, men dette betyr ikke at mindfulness ikke kan utvikles. Konklusjonskunnskapen er som en muskel - du kan også trene den og gjøre det bedre morsomt og lekent.

Glass vann

Ta et klart glass og halvfyll det med vann. Ta den med en behagelig hånd og strekk hånden med et glass til øynene dine. Formålet med øvelsen er å holde vannet fortsatt i minst tre minutter.

Hvit vegg

Mentalt forestille noen vegg og male den hvitt som du vil: med en børste, rulle, spray. Når veggen du forestillte blir helt hvit, tegne et tall på det i 100 store eller mellomstore tall. Deretter slettes eller males som du vil, og går til nummer 99 og følg så videre, i synkende rekkefølge av tallserien. Først kan du tegne et lite antall tall uten å bli distrahert. Men litt etter litt og daglig trening kan du nå 0. Det anbefales å utføre denne øvelsen før sengetid. Hvis du har mange tanker som spinner i hodet og ikke gir hvile, er dette en ideell øvelse for å koble fra obsessive bilder og fokusere utelukkende på den hvite veggen din.

Gå blant duftene

Velg en park eller en vei som du spesielt liker og gå en tur. Mens du går, ta hensyn til de forskjellige luktene og aromaene rundt deg. Konsentrere seg om en av dem, nemlig den du liker best, og nyt det. Føl deg hvordan det blir sterkere når du øker konsentrasjonen din på denne lukten.

stearinlys

Sitt på gulvet, krysse bena og rette ryggen så mye som mulig. Hvis denne stillingen er for ubehagelig for deg, velg en annen hvor du kan sitte komfortabelt på gulvet med en rett bakside. Deretter tennes et lys foran deg. Hensikten med denne øvelsen er å holde seg stille så lenge som mulig. Fokus på lysets bevegelse, hold den valgte posisjonen så lenge som mulig, og kontroller at lyset ikke går ut. Dette er ikke så enkelt som det høres ut. Først vil du være i stand til å tåle veldig kort tid, men med litt øvelse vil du være i stand til å forbli stille lenge.

Teknikk to minutter

Du trenger en klokke med en annen hånd. Fokuser oppmerksomheten utelukkende på klokkerens andre hånd, følg bevegelsen på skjermen med øynene dine. Første gang du vil bli distrahert mye, tenker på andre ting. Når dette skjer, starter treningen fra begynnelsen og prøv å fokusere bare på klokken. Mål: Følg pilen bare to sirkler, det vil si to minutter.

Tren med boks og sitron

Essensen av øvelsen er å visualisere en åpen og tom papkasse. Deretter må du sende en sitron. Konsentrere seg om sin størrelse, smak, tekstur, symmetri. Mentalt og uten å bruke hendene eller et annet objekt, flytt sitronen inn i esken. Det er ikke lett å gjøre dette med full oppmerksomhet, denne øvelsen krever at du har komplekse konsentrasjonsferdigheter.

Fargelegging Mandala

Mandalas har indiske røtter og ordet betyr "hjul" eller "sirkel". Buddhist tradisjon bruker dem til meditasjon. Det er mange bøker der du kan finne dem, eller du kan laste ned ferdige fargesider med flotte design på Internett.

Det er viktig når du tegner eller male en mandala, fokuser bare på den. Forsiktig velg farger, lytt til kroppen din og ønsker, og glem å forfengelighet for en stund. Finn minst 10 minutter om dagen for å fortsette å fargelegge din mandala.

Mandala vil hjelpe deg med å slappe av og forbedre konsentrasjonen, og vil også være en god mat for hjernen og kreative evner.

Geometrisk figur

Slapp av og tenk på litt geometrisk form. Når du har klart å fikse bildet i tankene dine, begynner du å legge til forskjellige elementer for det - for eksempel, farge. Mentalt fyll det med farge, og når du er ferdig, legg til flere funksjoner: du kan spille med sin størrelse, volum, tetthet (kan det holde seg flytende eller drukne i vann på grunn av tyngdekraften).

Denne øvelsen vil ikke bare forbedre din mentale konsentrasjon, men vil også bli en ideell hjelper for å utvikle fantasien din. Øv og skape det du vil bruke ditt sinn.

Sudoku

Psykiske beregninger er en av kognitive aktivitetstyper som styrker konsentrasjonen. Hvis du ikke er kjent med dette japanske spillet, kan du prøve å starte fra det enkleste nivået. Ikke sett et mål for å løse de vanskeligste sudokuene, det er bedre å velge et tilstrekkelig vanskelighetsgrad, som vil være en test for deg, og deretter gradvis øke vanskeligheten. Du kan laste ned mye sudoku på alle nivåer på Internett.

Konsentrasjon er en ekstremt viktig ting i det moderne hyperaktive livet, fordi det er dette som bidrar til utviklingen av målbevissthet, utholdenhet, viljestyrke og karakter. Uoppmerksomt folk er spredt og uklar, deres mentale tilstand kan sammenlignes med en pendel som svinger fra side til side. En person som vet hvordan man skal konsentrere, gjør langt færre feil og oppnår nesten alltid positive resultater i sitt arbeid.

Lær å konsentrere seg og så vil hvert øyeblikk i ditt liv bli fylt med mening, hvert øyeblikk vil bære tydelig informasjon som du ville ha savnet, vridd i skyene.

Praktiske tips om hvordan du kan forbedre konsentrasjonen

Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet hos voksne

Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet hos voksne - vi utvikler konsentrasjon!

Hvis du ikke er fokusert, vil du ikke kunne huske nye fakta eller tilbakekalle informasjon som du har husket tidligere. Men det er gode nyheter - Konsentrasjon: Denne mentale ferdigheten kan utvikles! Det er to måter å forbedre konsentrasjonen på:

Først øker du sinnets naturlige evne til å konsentrere seg. Med andre ord, øk din oppmerksomhet.

For det andre, å regulere miljøet rundt deg slik at du kan konsentrere seg lettere. Dette kan være spesielt nyttig under aktiv hjerneaktivitet, på jobb eller i fritiden.

Trinn 1: Kraften til hjernen din

Etter anbefalingene for å forbedre konsentrasjonen, vil det ta litt tid og krefter, men det er verdt det. Du kan gjøre en merkbar forbedring på relativt kort tid.

Aktiv neuron

Som nylig viste bøker om nevroloplastikk, som "Tren deg selv" og "Endre hjernen" (Sharon Begley), har strukturen og funksjonene til den voksne hjernen ikke stoppet å utvikle seg, som forskere alltid har sagt. Når du lærer en ny ferdighet, husker informasjon, eller utvikler en ny vane, dannes nye forbindelser i hjernen din og det endres! Dette er en spennende oppdagelse. Dette er et annet bevis på at hjernens evner, inkludert evnen til å konsentrere seg effektivt, kan endres til det bedre. Studier viser at disse endringene ikke forekommer over natten. Men du må jobbe for utviklingen din konsekvent og regelmessig. Til slutt endrer du bokstavelig talt hjernen din! Et annet svar på spørsmålet: Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet hos voksne.

Så, hvor skal du starte hvis du vil forbedre konsentrasjonen din? Til å begynne med, bygg din daglige vaner tidsplan som vil føre til en økning i hjernekraft. Ideer for daglig konsentrasjonsøkende vaner inkluderer:

Oppmerksom og fokusert meditasjon

Mange studier bekrefter at 20 minutter eller mer meditasjon per dag forbedrer konsentrasjon og oppmerksomhetsspenning. Fokus på pusten din, kjent som konsentrasjon og meditasjon, er en av de enkleste måtene å meditere. Start om ti minutter om morgenen og ti minutter før sengetid. Som Dr. Jon Kabat-Zinn, grunnlegger av Mindfulness på grunnlag av stressreduksjon (MBSR), peker på:

Som muskler utvikler seg når du arbeider med vekter, forbedrer og konsentrerer konsentrasjonen din når du tar hensyn til pusten hver gang den er distrahert.

Riktig søvn

Dessverre, hvis du ikke får nok avslappende søvn, kan du ikke være mentalt fokusert så mye du kan være. Her er en ide: Vurder å erstatte din gamle eller ubehagelige madrass. Du vet hva som gjør deg kaste og snu hele natten?

Mintte og andre sunne matvarer

Studier viser lukten av myntete kan øke både oppmerksomhet og humør. Drikk en kopp myntete for raskt å forbedre ditt velvære. Eller bruk en dråpe myt essensiell olje på huden. Du kan bruke en diffuser til å sprøyte smør i inneluften din, som tåke..... Ja, pass på å drikke en kopp med smaksatt kakao! Det påvirker veldig bra hjernens arbeid, forbedrer metabolisme, og er generelt utrolig nyttig og svært velsmakende очень

Vitaminer og andre kosttilskudd

Det er flere hjernen ekstrautstyr kosttilskudd og mange gode minne vitaminer som kan forbedre konsentrasjonen. Ikke forsøm dem, de er virkelig nødvendige assistenter i utviklingen din! Ta et multivitamin hver dag. Dermed, i tilfelle dietten din ikke er den mest balansert og mettet, kan du kanskje unngå vitaminmangel som kan skade hjernen din. Også det gjør ikke vondt for å supplere kostholdet med vitamin C og Omega 3-6-9, som er bra for hjernens helse. Omega 3-6-9 i full kombinasjon finnes i linfrøolje. Ta gurkemeie, spirulina og eventuelle kosttilskudd med lecithin, som er bokstavelig talt mat til hjernen.

Hjerneøvelser

Studier viser at jo mer du bruker visse ferdigheter, desto mer øker de i hjernen. Så det er fornuftig å spille spill som krever konsentrasjon, noe som vil forbedre din evne til å konsentrere seg. Spill minst 10 minutter hver dag. Ha det gøy og utvikling. Øvelser for hjernen er som øvelser for kroppen. Gjør finger gymnastikk for hjernen.

Spis sunn mat

Hjernen din trenger de riktige næringsstoffene slik at du kan konsentrere deg. Blodsukkernivået må være riktig regulert (hjernen bruker glukose, som hovedbrensel).

Trinn 2: Optimalisering av miljøtilstanden

I tillegg til å bygge vaner som er beskrevet ovenfor i ditt daglige liv, tilpasser du miljøet og din nåværende mentale tilstand. Dette er nødvendig for å forbedre konsentrasjonen. Her er svaret på hvordan du forbedrer minne og oppmerksomhet hos voksne ved å optimalisere plass rundt oss.

Rød farge forbedrer konsentrasjonen!

Prøv rødt! Svar: Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet hos voksne

Prøv fargen rød. For å forbedre fokuset, merk den røde fargen. En studie ved University of British Columbia forklarer hvordan fargen påvirker hjernen. Det ble funnet at rød forbedrer konsentrasjon og minne (mens blå forbedrer kreativiteten). Forskerne fant at et lite fargesprekk er alt som trengs for å dra nytte av effekten. Prøv disse ideene:

• - Sett det røde papiret i rammen på skrivebordet.
• - Sett de små røde elementene på skrivebordet ditt.
• - Legg til rødt på klærne dine, for eksempel: en rød skjorte, et rødt slips eller et rødt skjerf.
• - Endre bakgrunnen til skrivebordet til rødt.

Har du noen gang trodd at dine blå vegger ble sabotert for konsentrasjonen din? Nå har du en måte å bedre konsentrere når du vil. Bare heng rødt!

Lag en arbeidsplass

Hvordan forbedre minne og oppmerksomhet hos voksne

Hjernen din elsker konsistens. Opprett et sted hvor du jobber eller øker. Noen ensomme bord er det opplagte valget, men kunsten er å sørge for at du bare jobber på det stedet. Å studere i sengen er en dårlig vane! Fordi kroppen din ikke vil lære, men ønsker å sove når du går og legger deg

Prøv det grønne lyset

Rød fungerer ikke? Prøv grønn. Ulike studier har vist at grønt lys også forbedrer konsentrasjonen. Installer en grønn lampe på skrivebordet. Se og velg hva som hjelper deg med å konsentrere deg bedre, dette er rent individuelt!

Tygge kjeften

Studier viser at tyggegummi under en oppgave kan forbedre konsentrasjonen på oppgaven. Tygge sukkerfri tannkjøtt. Forbruk av rent sukker kan øke blodsukkernivået, men det vil raskt falle, noe som vil skade konsentrasjonen.

Ta "mentale bilder"

Lær å ta "mentale bilder" av viktige hendelser. Fokuser nøye på det aktuelle øyeblikket, og klikk deretter på den mentale lukkeren til kameraet, sakte lukk øynene dine. Ved å øve på denne øvelsen vil du forbedre konsentrasjonen og danne et levende minne om hendelsen.

Fjern distraksjoner

Slå av ringetonen på telefonen eller ta andre tiltak slik at ingen distraherer deg. Ikke gjør eller jobbe med en TV eller radio. Studier har vist at soft instrumental musikk (uten vokal) kan bidra til å forbedre konsentrasjonen.

Prøv å redusere bakgrunnsstøy.

Hvis du må studere eller arbeide i et miljø der lyden er for høy (klasse eller åpen plass), eller hvor det er for stille (for eksempel hjemme eller på bibliotek), kan du lett distrahere av ekstern påvirkning. Med riktig mengde bakgrunnsstøy kan du blokkere distraksjoner og forbedre kvaliteten på kreativ tenkning.

Bruk tidsbegrensning

Sett en tidsbegrensning der du må studere et nytt materiale. For eksempel, anta at du vil lese et kapittel i en bok (og husk det). Bestem på forhånd at du har 45 minutter å lese kapittelet og 15 minutter for å gjenopprette det. Still inn en tidsur for å kontrollere, men for ikke å overbelaste deg selv og holde deg innenfor den tildelte tiden. Ved å bruke tidsgrensen kan du virkelig forbedre konsentrasjonen og hjelpe deg med å holde fokus på materialet.

Bruk Theta Waves

Aktivering av theta-bølger. Hjernen er ikke alltid i stand til å huske et nytt materiale, men det viser seg at du kan forandre dette ved å forsterke pusten din. Når det er på tide å lære eller huske noe nytt, bytt pusten slik at den blir tregere og dypere. Dyp pusting endrer faktisk måten din hjerne arbeider ved å indusere elektriske hjerneimpulser til å jobbe i Theta-modusen til bølgene. Denne mentale forberedelsen er et skritt i teknikken for å påvirke minnet, utviklet i England. Theta bølger forekommer vanligvis under hypnotisk søvn.

Å være i dette stadiet, slapper du av og trener hjernen din samtidig. Et godt eksempel er fenomenet når informasjonen du prøvde å huske hele dagen, plutselig kommer til deg etter at du tar en lur. For å aktivere theta bølger, bytt pusten til underlivet. Med andre ord, begynn å puste dypt ut av magen. Bevisst reduser pusten din så mye som mulig. Direkte blikket ditt og dekke øynene dine.

Etter noen minutter, bør du føle deg roligere, theta bølger vil begynne å strømme i hjernen din, og du vil bli mer utsatt for å konsentrere seg om ny informasjon. For å forbedre konsentrasjonen enda mer, kombinere forsettlig dyp pusting med konsentrasjon og meditasjon.

Din læring og arbeid på deg selv bør være motivert for å motta en belønning.

Hvis du jobber og studerer som en trekkhest, er det veldig vanskelig å konsentrere seg. En måte å være motivert på er å skape et belønningssystem. Fortell deg selv hva du bør få, for eksempel en time med å se favorittprogrammene dine sent på kvelden, først først å fullføre en times intensiv trening. Dermed har du motivasjonen til handling - en belønning som du vil se frem til.

Ta en pause hvert fjerde minutt!

Du mental energi vil begynne å avta etter en lang konsentrasjonsperiode. Så hvert førti minutter, ta en fem til ti minutters timeout på jobb eller på skolen! Og hver annen time eller så - en femten minutters pause. Ta en spasertur, strekk deg selv, masser ørene dine, ta en matbit, eller bare se på den lette veggen for å slappe av. Konsentrasjon er det første trinnet i å svare på spørsmålet om hvordan man skal forbedre minnet og oppmerksomheten hos voksne. Hvis du forbedrer konsentrasjonen, vil minnet ditt også bli bedre!