Hva forbedrer sirkulasjonen: fysisk aktivitet, folkemidlene

I denne artikkelen lærer du hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen hjemme. Spesielle øvelser, urte rettsmidler, livsstils anbefalinger vil bli beskrevet.

Forfatter av artikkelen: Victoria Stoyanova, 2. klasse lege, laboratorieleder ved diagnostisk og behandlingssenter (2015-2016).

Hvis du oppdager at hendene og føttene har blitt raskere å fryse, blir du mer sliten, føler ofte nummenhet i dine lemmer, om kvelden og om morgenen har du hevelse, forringet minne - du har dårlig blodsirkulasjon. Det er ofte farlig fordi det er forbundet med hjerte-og karsykdommer som, hvis de blir ubehandlet, vil utvikle seg og til slutt føre til alvorlige komplikasjoner og til og med død. Derfor, vær sikker på å gjennomgå en undersøkelse av en kardiolog. Om nødvendig vil han foreskrive en behandling for deg, men i tillegg til det kan du bruke både hjemme og folkemetoder.

Noen ganger kan imidlertid dårlig sirkulasjon være forbundet med stillesittende og stillesittende livsstil eller vaskulær dystoni. I dette tilfellet, for å forbedre blodsirkulasjonen, vil du være nok av metodene beskrevet i artikkelen.

Før du bruker dem, rådfør deg med en kardiolog eller en terapeut.

Generelle anbefalinger

Å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen er nyttige:

Kontrastdusj. Det forbedrer blodstrømmen i både små og store fartøy. Hvis blodsirkulasjonen bare er ødelagt i beina eller armer, bruk kontrasterende bad for armer eller ben. Denne metoden er kontraindisert i inflammatoriske sykdommer, inkludert betennelse i venene (flebitt).
Massasje. Det er effektivt i bekjempelse av blodstasis. Gjennomgå regelmessig en massasje av hele kroppen eller "problem" områder: ben, nakkeområde.
Den riktige sengen. Sov på en ortopedisk madrass, med en lav komfortabel pute, legg en liten pute under bena (dette forbedrer venøs utstrømning av blod fra bena, nyttig for å forebygge åreknuter og i behandlingen).
Komfortable sko. Det beste alternativet - spesielle ortopediske sko. Vanlige sko med lav hæl (3-4 cm) er også bra for fartøy av bena. Flatsåle og høy hæl fører til overbelastning i beina og stagnasjon av blod i dem.
Aktiv livsstil. Ta din favoritt sport på amatør nivå - og du forhindrer problemer med blodsirkulasjon.
Riktig vanntemperatur. Ikke drikk konstant kaldt vann, da dette fører til en spasme av blodårer. Vann bør være ved romtemperatur eller litt varm.

Urter for å forbedre blodsirkulasjonen

Blodstrømmen i kroppen kan intensiveres ved hjelp av urter som forbedrer hjertefunksjonen og lindrer vaskulær spasme.

Dette er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen.

Hvordan er det mulig å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen?

Sirkulasjonsforstyrrelser er forbundet med et bredt spekter av sykdommer, ofte årsaken til dem. Det er denne patologen overalt, og antallet som påvirkes av det hele tiden øker. Under forhold med nedsatt blodsirkulasjon, får organer og vev mindre næringsstoffer og oksygen bragt av blodet. For å forstå hvordan man kan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen, er det nødvendig å vite under hvilke forhold dets forstyrrelse oppstår. Ofte lider av dårlig blodstrøm til lemmer, hjerne, bekkenorganer.

Årsaker til sirkulasjonsforstyrrelser

Sirkulasjonsforstyrrelser kan være lokale eller systemiske, spenner hele kroppen.

Med lokal svekkelse ligger årsakene vanligvis i vaskulær patologi i et bestemt område -

innsnevring eller omvendt, utvidelse av fartøyet,
crimp eller kink
kompresjon av fartøyet fra utsiden av muskler, beinelementer, svulster,
skadereskader, blødning,
blodstasis
trombose, emboli.

Generell sirkulasjonsfeil kan skyldes

hjertepatologi som påvirker myokardial kontraktilitet
blodegenskaper - en økning i viskositeten eller fortynningen, utviklingen av DICs syndrom, evnen til å bære oksygen (ved forgiftning), antall røde blodlegemer;
massiv blødning;
lungesykdommer som forstyrrer oksygenering av blod.

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen

I tilfelle av akutte tilstander, for eksempel myokardinfarkt, hjerneslag, traumatisk blødning, sjokk, utvikling av DIC, karbonmonoksydforgiftning, omfattende brenning, må blodsirkulasjonen av kroppen forbedres umiddelbart, og akuttmedisinsk behandling, bruk av narkotika, blod og blodsubstitutter vil være nødvendig.

Med gradvis utvikling av sirkulasjonsfeil kan følgende tiltak brukes.

I begynnelsen er det nok å redusere intensiteten av fysisk anstrengelse og øke hviletiden. Du bør også fokusere på forebyggende tiltak -

etter en god saltbegrenset diett
diett uten overspising,
dag diett med nok søvn tid,
tar vitaminkomplekser
herdingsprosedyrer, styrker fartøy,
unngå stress og smittsomme sykdommer
slutte å røyke
opprettholde en normal vekt.

Når vi øker symptomene på sirkulasjonsfeil, når kortpustethet og hevelse oppstår, er kardiale (vanligvis hjerteglykosider) og vanndrivende legemidler forbundet med behandlingen. For å hindre at blodproppene foreskriver stoffer som forhindrer dette, så vel som narkotika som styrker og tone opp vaskulærveggen. Fysioterapi utføres på et lavt tempo, overvåking av puls og blodtrykk.

Normalisering av blodsirkulasjonen i kroppen bidrar til å eliminere årsakene til bruddet - behandling av hjerte-, lunge-, nyresykdom, bekjempelse av blødning, forgiftning og brudd på blodegenskaper.

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i hjernen

Forverring av blodsirkulasjonen i hjernen er et svært alvorlig problem som i noen tilfeller kan være dødelig. Derfor, ved de første symptomene på problemer:

hyppig hodepine;
svimmelhet, ustabil gang
smerte i øynene;
støy i ørene;
kvalme i kombinasjon med andre symptomer;
en forandring i oppfatningen;
uventede kramper eller endringer i følsomhet

Det er nødvendig å konsultere en lege for omfattende undersøkelse og behandling. Sammen med nootropic, vasodilator og antikoagulantiske legemidler, kan kirurgisk behandling også være nødvendig (for eksempel når blokkering av karene som mater hjernen).

Puste og bevegelse

Forbedre blodsirkulasjonen i hjernen ved å sette modusen for fysisk aktivitet. Dette gjelder spesielt for de som stadig sitter eller stiller seg i tvunget stilling. Det er nødvendig å ta pauser i slikt arbeid og introdusere i praksis utførelsen av øvelser med bøyninger og sving i hodet, elementer av pusteøvelser med perioder med åndedrett. Disse tiltakene vil styrke blodkar og mette blodet med oksygen. Metoden for å kombinere respiratoriske forsinkelser med samtidig fysisk trening gir størst effekt.

mat

Etter å ha tatt med noen matvarer i kostholdet, er det mulig å forbedre blodegenskapene, styrke karveveggen, stimulere hjernens aktivitet. Nyttig for cerebral sirkulasjon.

vegetabilske oljer;
sjøfisk;
sjømat;
bær;
nøtter;
mørk sjokolade;
grønn te;
solsikkefrø, lin, gresskar.

Healing urter i form av infusjoner og decoctions stimulerer også cerebral sirkulasjon og bidra til å eliminere effekten av osteochondrosis, noen ganger påvirker permeabiliteten til vertebral arterier som bærer blod til hjernen. Mest effektiv for å forbedre cerebral blodstrøm.

rød kløver;
vzdutoplodnika;
Kaukasisk Dioscorea.

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i lemmer

Akutte eller dødelige sykdommer i den venøse eller arterielle blodstrømmen i form av venøs trombose, tilstoppede arterier eller blødninger elimineres av leger på sykehuset.

Ikke-kritiske lidelser behandles på poliklinisk basis.

vaskulære legemidler
fysioterapi,
balneoterapi, besøk til kursteder
fotsoneterapi,
massasje og selvmassasje
hyperbarisk oksygenering,
trening,
kosthold,
urtemedisin
iført kompresjonsstrikk for å forbedre venøs utstrømning fra underekstremiteter,
herdingsprosedyrer - en kontrastdusj,
Bruk komfortable sko og klær som ikke klemmer blodårene.

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet

Forringet blodsirkulasjon i bekkenorganene er oftest uttrykt som stagnasjon. Årsaken til dette - en stillesittende livsstil, stillesittende arbeid. Konsekvensene er livmor sykdommer og dets vedlegg i kvinner, prostatitt hos menn. For å unngå denne vanskeligheten er det først og fremst nødvendig å bytte livsstil til en mer aktiv, gå mer, sykle og starte vane med regelmessig mosjon.

Hvis manifestasjoner av stagnasjon i bekkenet allerede har gjort seg følte, vil et kompleks av tiltak hjelpe, inkludert

medisiner som øker tonen i blodårene, styrker veggene deres, forhindrer blodpropper og dannelsen av blodpropper;
terapeutisk trening spesielt utviklet for å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene (i nærvær av åreknuter, bør du konsultere legen din om typer øvelser);
kurs av urtemedisin, inkludert avkok og infusjoner av timian, hagtorn, bringebær;
en diett som forhindrer vektøkning, forstoppelse, oppblåsthet og fortykkelse av blodet;
tilstrekkelig inntak av væske i kroppen for å opprettholde optimal blodtetthet.

Ved eliminering av sirkulasjonsforstyrrelser er det viktig å forstå at et mål ikke kan løse problemet. Omfattende behandling er mest effektiv, og en kompetent lege kan best plukke opp komponenter, hvem bør konsulteres.

11 sunne måter å forbedre blodsirkulasjonen. Støt ditt hjerte!

Når det er problemer med blodsirkulasjonen, er det vanskelig å ikke legge merke til. Hopp i press, trøtthet, kortpustethet, kalde hender og føtter i noe vær, plutselige angrep av hodepine er klare tegn på nedsatt blodsirkulasjon. Du vil ikke misunne en slik tilstand av helse...

For å unngå alvorlige helseproblemer, bruk naturlige metoder for å holde hjertet ditt i gang. De handler umiddelbart!

Ta vare på deg selv og vær sunn og vakker!

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen

Flere krydder!

Å legge til flere krydder i kostholdet ditt, betyr å ta vare på helsen din på alvor! Røde chili pepper, sort paprika, duftende rosmarin, timian, kanel og hvitløk: Alle disse aktive kosttilskuddene øker blodsirkulasjonen. For et godt stoffskifte og bevaring av ungdom er de nødvendige!

Gå trappene

Dette er den mest pålitelige forebygging av åreknuter! Avvisning av heisen, du vil kontinuerlig trene hjertemuskelen og styrke veggene i blodårene.

Ha det gøy!

Hvis du sitter mye på datamaskinen, må du være sikker på å smugge og stå opp minst hver time. Mangel på oksygen fører til stagnasjon av blod, men takket være vanlige snags vil du rette opp situasjonen.

Slutte å røyke

Nikotin fjerner ikke bare vitamin C fra kroppen. Dette skadelige stoffet påvirker hjertefunksjonen direkte! Hvis du slutter å røyke for enda et par dager, vil du legge merke til betydelige endringer i trivsel.

Nyt massasjen

Massasje akselererer blod og bidrar til å takle stagnasjon. Selvmassasje er veldig effektiv med en konstant følelse av kulde i armer og ben.

Hvil i riktig posisjon

For å forbedre blodsirkulasjonen, bare slapp av, hold beina over hodet. Minst 15 minutter om dagen, ligge på gulvet og kaste bena på sofaen.

Spis diverse

Kontrastdusj

En kontrastdusj vil ikke bare oppmuntre deg, men også beskytte deg mot alvorlige helseproblemer! Ikke glem å ta en kald dusj etter et varmt bad, og du reduserer risikoen for slag med 30%.

flytte

Den beste måten å støtte hjertemuskelen og etablere blodstrøm er å være aktiv. Bevist at sykling er en utmerket forebygging av hjertesykdom.

Bruk behagelige sko

Ofte går barfot eller i sko der du føler deg så komfortabel som uten den.

Drikk varmt vann

Fra det kalde vannet reduseres fartøyene. Drikk rikelig med varmt vann hver dag, og du vil gjøre en uvurderlig tjeneste for ditt hjerte.

Se! Hvordan forbedre blodtilførselen i ryggmargen og ryggraden?

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen i kroppen: måter og rettsmidler

Menneskekroppen er innkapslet i sirkulasjonssystemet. Blod utfører viktige funksjoner i kroppen: det beriker vevet av indre organer med mikroelementer, næringsstoffer, oksygen, hormoner; leverer metabolske produkter til deres elimineringsorganer. Sykdommer i sirkulasjonssystemet fører til abnormiteter i hele kroppen: det er en reduksjon i minne, syn, hørsel, stabilitet, koordinering av bevegelse, nedsatt mental evner.

Mange eksterne faktorer, en stillesittende livsstil, mat, ukontrollert inntak av narkotika, forstyrrer kardiovaskulærsystemet. Dette fører til ubalanse i hele kroppen.

For å forbedre blodsirkulasjonen gjennom fartøyene, er det nødvendig å kjenne årsakene som fører til nedsatt blodsirkulasjon. Eksperter identifiserer følgende faktorer:

emosjonell og fysisk stress;
kronisk tretthet syndrom;
skader forårsaker stort blodtap
sykdommer i bein og ledd;
hyppig bruk av høyt kolesterol mat
utarming av kroppen, anoreksi;
brudd på metabolske prosesser;
smittsomme sykdommer;
genetisk predisposisjon;
kliniske sykdommer i hjertet og blodårene.

De første stadiene av sykdommer i kardiovaskulærsystemet går vanligvis umerkelig, uten uttalt symptomatologi. I de fleste tilfeller oppdages et brudd på blodsirkulasjonen ved en tilfeldighet eller under en planlagt medisinsk undersøkelse.

Trykkstropper, kortpustethet, alvorlig hodepine, dårlig blodsirkulasjon i armer og ben, fingre er tegn på hjerte-og karsykdommer. De kan føre til sirkulasjonsarrest. Tegnene på denne tilstanden er som følger: mangel på puls og respirasjon, bevissthetstank, hud får en blåaktig tint, elever utvides, pasienten faller inn i koma. I fravær av gjenopplivning skjer døden.

Riktig blodsirkulasjon er en garanti for helse og lang levetid. Venøs blodstasis fører til en økning i årer, høyt trykk, ødeleggelse av kapillærene, utseendet på blåmerker på kroppen, mørke sirkler i øyet.

For smerter i brystet, hjertebank, svimmelhet, bevissthetsthet, er det verdt å tenke på hvordan du kan forbedre blodstrømmen, for å hindre et hjerneslag eller et hjerteinfarkt. For å unngå slike problemer og å opprettholde fartøyets og hjertets funksjon, er det viktig å følge enkle tips:

1. Generelle anbefalinger:

Obligatoriske turer i frisk luft; nektelse å røyke - nikotingummier har en dårlig effekt på hjertearbeidet, ødelegge vitamin C;
velge riktig stilling mens du hviler - for å forbedre blodsirkulasjonen i underekstremiteter, er det nyttig å ligge på en flat overflate i 15 minutter om dagen, med føttene over hodet;
massasje effekt på kroppen - massasje i hodebunnen, nakke forbedrer mikrosirkulasjonen i hjerneskipene, akselererer bevegelsen av blod i hender og føtter, fingre. For å styrke øyeskjærene, bør du utføre sirkulære, roterende øvelser, ofte blinker og komprimere komprimerer på øynene: varm i 2 minutter og deretter kald i 1 minutt;
ta et bad med varmt vann - det er nyttig å slappe av i 20 minutter i varmt vann med tilsetning av salt og andre mineraler. Etter at du har tatt vannprosedyrer, kan du bruke en varmtvannsflaske til blodstrømmen til lemmer;
Bruk behagelige sko - for å forbedre blodsirkulasjonen i beina, når det er mulig, bør du gå i behagelige, ikke-komprimerende, myke sko med en liten løft.

2. Riktig ernæring:

legg til krydret krydder til kostholdet - naturlige brennende tilsetningsstoffer forbedre blodsirkulasjonen og metabolisme. Disse inkluderer: rosmarin, kanel, hvitløk, timian, sort pepper og chili pepper;
balansere ernæring - for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernekar for eldre mennesker, kan diabetes hos kvinner og menn bli tilsatt matvarer som inneholder fiber, vitaminer, vegetabilsk og animalsk fett: mørk sjokolade, solsikkefrø og gresskarfrø, persimmon, epler, friske grønnsaker, tunfisk, fjærfe;
drikke vann - drikk nok vann i løpet av dagen til romtemperatur, noe som vil føre til naturlig flytdannelse av kroppsvæsker, normalisering av blodstrømmen.

3. Fysisk aktivitet:

nektelse å løfte - å gå opp trappen involverer alle musklene i kroppen, bidrar til å styrke veggene i blodkar og kapillærer;
nippe - en gang i timen for å gjøre litt øvelse. Disse tiltakene bidrar til metning av blod med oksygen, forhindrer stagnasjon av det.
yoga øvelser - takle stagnasjon i bekkenområdet, i livmoren vil hjelpe yoga, knebøy, øvelser med en ball og en bøyle;
vannprosedyrer - en kontrastduske stimulerer, reduserer med 30% risikoen for å utvikle hjerteinfarkt og hjerneslag;
aktive bevegelser - sykling, liten jogging, svømming, - gode måter å holde hjertemuskelen tonet.

Vi lærer å forbedre blodsirkulasjonen

Folk i ulike aldre, yrker og kjønn tenker på hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen. Ingen levende organisme kan fullt ut fungere ved nedsatt blodgass. Hva er behovet for å forbedre blodsirkulasjonen for kroppen?

Hvorfor begynner blod å sirkulere dårlig?

I de fleste tilfeller av manglende evne blodet leverer alle deler av kroppen på grunn av livsstil nødvendige næringsstoffer, noe som fører folk: stillesittende, med mye kaffe, usunn mat og rask mat samt alkohol.

Indikasjoner for behandling

Du må tenke på hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen, med følgende tegn:

Utseendet på flekker og utslett på epidermis.

Svært ofte er disse stedene røde eller lilla. Bruising med dårlig blodgass er regelen i stedet for unntaket.

Hovne nedre lemmer.

Kroppen, som reagerer på mangel på blod i dette området, kompenserer for dette ved akkumulering av overskytende væske.

Anna Ponyaeva. Utdannet fra Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) og Residency in Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Spør et spørsmål >>

Spikplattformens struktur forverres.

Ved utilstrekkelig blodsirkulasjon i fingrene blir neglene skjøre og vanskelige å vokse.

Hårsekkene er svekket.

Hvis blodet ikke flyter nok til hodebunnen, blir håret svakere, tørrhet og brittlenhet, og tapet begynner å overstige normen.

Prosessen med fordøyelsen i magen skjer i sakte bevegelse.

Flatulens, surhet, uregelmessig avføring - alt dette kan indikere at blodet i kroppen din ikke strømmer som det skal, og du må forbedre sirkulasjonen.

Kroppen tar ofte opp infeksjonen.

Immunitet virker ikke som den burde passere gjennom en beskyttende barriere av kroppen til forskjellige virus og bakterier.

Når det er svakt flytende blod, er det vanskelig for ham å reagere raskt på fremmede elementer.

Når du berørte lemmer følte seg kald.

Hvis blodet sirkulerer gjennom kroppen med normal hastighet, er lemmerne alltid varme. Ellers vil armer og ben bli isete, som ofte ledsages av en dråpe i kroppstemperatur.

Tretthet som har blitt kronisk.

Hvis blodbanen ikke bringer oksygen og andre næringsstoffer tilstrekkelig til noen kroppsdeler, er det svært vanskelig for en person å utføre selv de enkleste daglige oppgavene (gå trappene).

Trenger alltid å sove.

Kontra

Økt blodgass kan skade i følgende situasjoner:

Alopecia i androgen form. Med blod kommer testosteron, provoserende håravfall.
Noen sykdommer i epidermis. Når kuperoze massasje er strengt forbudt, er det aggressive former. Blodstrømmen vil øke, kapillærene vil bli skadet, noe som bare gjør det vaskulære nettverket klarere. Hvis kapillærene er skadet - vises hematomer som vil helbrede i lang tid. Det er også umulig å stimulere blodstrømmen ved hjelp av eksterne midler for eventuelle purulente formasjoner.
Menstruasjon. Ekstra stimulering i livmorssonen er uønsket (massasje, trykkavtrykk), siden dette er fulle av massivt blodtap.
Krefttumorer. Jo mer aktivt blodet beveger seg, desto raskere utvikler den ondartede prosessen (spesielt ved metastaser). Det samme gjelder uterine myoma, cyster.
Åreknuter Overdreven belastning, sko med hæler og kosmetikk som kan øke blodtilførselen er kontraindisert. Som et resultat vil det vaskulære mønsteret bli enda klarere, noder vil vises på umennelige årer før.
Stretching musklene. Sterk blodgass forverrer smerte og betennelse.
Kvalme, oppkast. Det er høyst sannsynlig at stimulering av blodstrømmen vil forverre helsen.
Trombose. Noen ganger, på grunn av blodtrykket under intensivert massasje eller fysisk anstrengelse, kan vaskulasjonen bli skadet, noe som fører til separasjon av en trombose.

behandling

Hvis du lider av dårlig sirkulasjon og ikke vet hvordan de skal forbedre det, kan du hjelpe en aktiv livsstil, trene for å forbedre blodsirkulasjonen, ernæring, samt noen medisiner og folk rettsmidler.

medisiner

Forberedelser fra listen nedenfor vil hjelpe deg å forbedre blodsirkulasjonen:

Venoruton.

På grunn av bioflavonoider styrker blodkarene, gir dem elastisitet, noe som ytterligere forbedrer blodsirkulasjonen. Ikke bruk i første trimester av svangerskapet. Pris - fra 300 rubler.

Biloba.

Legemidlet fra Slovenia, som inneholder ekstrakt fra bladene til Ginkgo Biloba. Hjelper til å forbedre både cerebral og perifer sirkulasjon i kroppen. Kan ikke brukes under graviditet, personer under 18 år. Også ikke anbefalt for lavt blodpropp, noen hjertepatologier, magesår. Pris - fra 495 rubler.

Troksevazin.

Gelen kjemper med kapillær sårbarhet og blodpropper, kurerer åreknuter, normaliserer blodtilførselen. Ikke aktuelt for skade på epidermis. Pris - 240 rubler.

Chimes.

Refererer til angioprotektorer, ansvarlig for å forbedre tilstanden til fartøyene og deres elastisitet. Normaliserer stoffskiftet. Den har en omfattende liste over kontraindikasjoner (hjertesykdom, leversykdom), anbefales ikke under graviditet. Prisen på tabletter - fra 500 rubler.

Lyoton 1000

Heparinbasert gel blir vellykket brukt for åreknuter, forbedrer blodstrømmen i de små årene og forhindrer blodstasis. Forstyrrer dannelsen av blodpropper. Det kan ikke brukes til blødning og purulent prosesser, noen sår, så vel som under menstruasjon og før fødsel. Pris - 400 rubler.

Gymnastikk og øvelser

Trening er ikke verre enn stoffer som forbedrer mikrosirkulasjonen, vil hjelpe deg med å gjenopprette blodsirkulasjonen og øke blodkarets elastisitet:

Trening kapillærer. Teknikk Katsudzo Nishi.

"Vibrasjoner".

Når du våkner opp uten å reise opp, løft lemmer opp og rist dem i 2 minutter.

Resultatet er en vibrasjonsmasse av kapillærer, bevegelseslymf, som bidrar til å rense kroppen av giftstoffer.

"Gullfisk".

Ta en liggende stilling på en jevn seng. Hender - under nakken, på nivået av den fjerde ryggvirvel. Trekk på tærne. Fortsett øvelsen ved å legge til små vibrerende bevegelser med hele kroppen. I tillegg til aktiveringen av blodstrømmen fjernes den ekstra tonen i nerver som befinner seg i ryggraden.

Styrke beinbeinene

Sett bena skulderbredde fra hverandre. Kant ned og fremover. Fingrene dine bør røre gulvet. Hold beina rett når du bøyer!

Styrke nakkekarene

Stå ved veggen. Alle kroppsdeler skal presses tett mot den. Mens du inhalerer, med maksimal kraft, trykker du mot veggen mens du strekker på nakke musklene.

Lagre posisjonen i 5 sekunder.

Økt utholdenhet i kardiovaskulærsystemet.

Stå på sokkene. Løft knærne veldig høyt, ta skritt.
Ta en utsatt stilling. Forleng bena over gulvet i en høyde på 40 cm. Utfør X-formede bevegelser.
Ligger på ryggen, etterligner bevegelsene mens du sykler. Ikke hold pusten.
I tillegg styrker hjerte og kardiovaskulære fartøy, klatrer trapper, svømmer og sykler.

For alle ovennevnte øvelser er følgende regler sanne:

Regularitet.
Den gradvise økningen i belastningen.
Strenge syklusoverholdelse: Spenning og avslapping.

Åndedrettsvern

Utfør følgende øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen:

Slapp av på underkjeven. Litt åpne munnen og berør himmelen med tungen. Pusten din skal være rolig og målt. Ta pusten. Deretter prøver du å puster ut gjennom munnen og nesen samtidig. Gjenta hver morgen og kveld i 15 minutter.
Sitt nøyaktig. Lene på alt du ikke kan. Knær er i rette vinkler, og føttene presses fast til gulvet. Lukk ett nesebor med fingeren og pust inn. Uten utånding, gjenta med det andre neseboret. Hold all luften du puster inn i 5 sekunder. Pust ut sakte. Gjenta hver dag i 7 minutter.

diett

Ved nedsatt blodsirkulasjon anbefales det å bruke produktene fra listen nedenfor:

Frukt og grønnsaker.
Belgfrukter.
Krydderier (salvie, gurkemeie, ingefær).
Nøtter og tørket frukt.
Greens.
Hør og andre matvarer rik på umettede fettsyrer.
Nok vann.

Hva å ta med i menyen er ikke verdt det:

Hurtigmat.
Alkohol.
Koffeinprodukter.
Raffinerte, fete og salte matvarer.
Godteri (industriell produksjon). Bytt tørket frukt / honning.

Folkemetoder

For å forbedre blodsirkulasjonen, bruk oppskrifter fra tradisjonell medisin.

Infusjon av alfalfa frø. Hell en teskje frø med et halvt glass vann. Ta tre ganger om dagen i en halv time før maten kommer inn i magen. Kursets varighet er 9 måneder, hvorpå en pause er nødvendig.
Mulberry. Plasser de ni bladene av planten i en emaljepotte. Tilsett 50 ml vann. Kok i brann i noen minutter. Et slikt middel til å drikke i stedet for te i opptil fire måneder. Det er nødvendig å lage fersk kjøttkraft hver dag!
Sitroner og appelsiner. Av disse produktene må du lage mat. Ta like mange pitted frukt, hakkete. Legg til noen spiseskjeer av honning til bakken blandingen. La være ved romtemperatur på et mørkt sted for en dag. Denne vasselen blir tatt i en spiseskje flere ganger om dagen til tilstanden forbedrer seg.

Til tross for at noen urter har blitt brukt i århundrer for å forbedre blodsirkulasjonen, må du konsultere en spesialist før du bruker folkemidlene!

Andre metoder

partikulering

Under lang tid på datamaskinen er det en stagnasjon av blod. For å unngå dette ubehagelige fenomenet må man hengi seg og bevege seg minst en gang i timen.

massasje

Massasjebevegelser får blod til å sirkulere aktivt gjennom kroppen.

Hvis du føler deg kald i lemmer og ikke vet hvordan du skal normalisere blodsirkulasjonen i dem, utfør en selvmassasje.

Den riktige stillingen for resten

Hver gang du skal ta en pause, bør beina være over hodetivået (for eksempel på baksiden av sofaen). I denne stillingen må du være minst 15 minutter om dagen.

Nyttig og viktig video om dette emnet.

Egenskaper forbedrer sirkulasjonen

I lemmer

Hvis du føler at hendene og føttene er følelsesløse og kalde, bare gå opp trappen. Du kan hardt gni palmer sammen, riste dem.

Også, undervurder ikke rollen som normal gangavstand.

I bekkenet

For å forhindre blodstagnasjon i bekkenorganene vil det hjelpe:

Mage dans
Tren "båt". Ta en utsatt stilling. Benene rett, armene forlenget langs kroppen. Pust ut og løft bena 30 grader over gulvet. Strømper stretet fremover. Løft thorax ryggraden og skuldrene. Strekne fremre armer strekker seg mot tærne.

Hvordan forbedre mikrosirkulasjonen?

For å forbedre blodsirkulasjonen i små fartøy, bruk en kontrastdusj. Denne metoden er garantert å forbedre kapillær sirkulasjon, hvis den brukes regelmessig.

Den første dusjen - med varmt vann.

Øk temperaturen til varm (gradvis), hell et og et halvt minutt.

Den neste dusjen er kaldt vann (også et og et halvt minutt). Neste er veksling av varme og kalde dusjer (opptil 5 ganger). Siste dusj - alltid kaldt vann!

Etter dusjen blir kroppen gnidd kraftig med et håndkle til lysrødt.

forebygging

All forebygging av dårlig blodgass kommer ned til følgende tiltak:

Aktiv livsstil.
Avslag på dårlige vaner og produkter.
En stor mengde fiber og vann i kostholdet.
Herding.

Forbedring av blodsirkulasjonen er en oppgave som kan løses av alle mennesker.

Det er nødvendig å følge anbefalingene som er skissert i artikkelen, for å forhindre blodstagnasjon i ulike deler av kroppen og følge en diett.

Produkter som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen

Det er mange måter å forbedre sirkulasjonen på. Den enkleste måten er å legge til de vanlige diettmatene som er kjent for sine egenskaper som øker blodsirkulasjonen. I dag skal vi liste over de viktigste superfoodene.

Selvfølgelig er det mange andre ting du kan gjøre for å forbedre sirkulasjonen. Enkle daglige øvelser - for eksempel, å flytte fra hæl til tå er lett å gjøre hjemme. Bedre å gå en tur eller svømme. Slutte å røyke og kle deg grundigere, hold deg varm og unngå å bruke lette klær om vinteren.

Kampen for å innlemme trening i hverdagen er like viktig. Spesielt når været er dårlig. Det er enda en REVITIVE simulator Sirkulasjonsbooster, dens formål er å forbedre blodsirkulasjonen. Simulatoren bidrar til å aktivere muskler i bena og bena, for å øke blodsirkulasjonen, den kan brukes med komfort hjemme mens du sitter, leser eller ser på TV.

Fysisk aktivitet, hvis du vil, er et stoff uten medisiner som bruker elektrisk stimulering av musklene og stimulering av nerveender i bena. Slike øvelser har blitt gjentatte ganger testet og vist til folk for å øke blodsirkulasjonen i underdelene.

Hjertet er virkelig det mest fantastiske organet i kroppen. Bare tenk på det - hvis den gjennomsnittlige hjertefrekvensen er 75 slag per minutt, slår hjertet ditt omtrent 4500 ganger i timen... 108.000 ganger om dagen... og mer enn 39 millioner ganger i året. Feire 80-årsjubileet og snakk fritt til dem rundt deg om mer enn 3 biljoner hjerterytme, som, som vi vet, ikke vil hvile.

Etter å ha lært hvor mye arbeid kroppen vår har å gjøre, er det første som kommer til å tenke på hvordan man gjør dette arbeidet lettere for hjertet mitt? Hvordan styrke blodkar og forbedre blodsirkulasjonen?

En av måtene er selvsagt å ta vare på hjertet ditt så mye som mulig gjennom fysisk anstrengelse. En annen er å hjelpe sirkulasjonen til å være i god form ved å legge til bestemte matvarer til dietten.

Forbedre blodsirkulasjonen: en trepartsstrategi

Når vi snakker om blodsirkulasjon, snakker vi om blodstrøm gjennom arterier og årer. Jo lettere det er, jo mindre slitasje på hjertet, og jo bedre blir helsen din en tendens til å være. En god blodstrøm betyr at vevene dine mates bedre, slik at sårene blir raskere, nerver er sunnere, musklene er sterkere og de totale energinivåene er høyere.

Hvordan styrke blodkar og forbedre blodsirkulasjonen

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen? Problemet skal løses på tre fronter -

Reduksjon av betennelse, som, hvis den ikke er merket, fører til akkumulering av plakk og innsnevring av arteriene. Vaskulær betennelse er hovedårsaken til hjerte-og karsykdommer, pluss det er forbundet med en rekke autoimmune forhold og langsiktige degenerative sykdommer, inkludert Alzheimers sykdom, diabetes, kreft og leddgikt.
Redusert blodviskositet, eller hvor tykt og klebrig blodet ditt er; Blod skal strømme som rødvin, ikke ketchup. Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater (som hvitt mel, pasta, bagels, brød) og sukker, inkludert søte snacks og karbonatiserte drikker. Disse typer matvarer øker nivået av glukose (blodsukker) og insulin og bidrar til en inflammatorisk, prokoagulerende tilstand i kroppen.
Støtte for sunn arteriell funksjon, dette betyr at arteriene forblir fleksible og kan utvide og kontrakt etter behov (dette bidrar til å senke blodtrykket)

Spesifikke markører som forårsaker kronisk betennelse: homocystein og lipoprotein. Hvis prisene er høyt, må du ta tiltak for å beskytte helsen din.

Hvis du kan sette alle tre av disse tingene i orden, vil ditt hjerte-systemet takke deg!

Ikke overraskende er mat et av de beste verktøyene for å forbedre blodsirkulasjonen. Noen produkter klikker på de riktige knappene, andre på feile. Her er en titt på de beste og verste av dem for å forbedre blodstrømmen...

De beste produktene for å forbedre blodsirkulasjonen

Laks, torsk, makrell og annen kaldvannsfisk (representanter for fjellvannene: laks, ørret, grayling, hvitfisk, hvit laks, hvitfisk) er rik på omega-3 fett - den sunneste formen av fett for hjertet, blodårene og sirkulasjonssystemet. Ikke bare hjelper omega-3 til å redusere betennelse i veggene i blodårene, de bidrar også til å redusere "klebrighet" av blodplater i blodet. Dette fører til tynning av blodet, slik at det strømmer lettere.

Fisk er en fin måte å forbedre blodsirkulasjonen på. Det bør være hoveddelen av dietten med vekslende middelhavs- og asiatiske raser. Du må prøve å inkludere den i dietten minst 2-3 ganger i uka. Når det er mulig, kjøp fisk som er "fanget" og ikke oppdrettet. Gårdsdreven fisk spiser ofte på GMO-produkter som ikke anses som den beste fôret.

Nøtter

I nøtter er det to næringsstoffer som spiller en viktig rolle for å forbedre blodsirkulasjonen: magnesium og L-arginin. Magnesium hjelper arteriene og karene til å slappe av slik at de kan utvide seg og kontrakt. Stoffet L-arginin brukes til å produsere nitrogenoksid, en forbindelse som også bidrar til å utvide arteriene.

Med et høyt innhold av sunt fett og protein er nøtter fantastiske snacks. Hjertelig og fylt, de er fylt med mat. En typisk tallerken av middelhavstypen - olivenolje og forskjellige nøtter. Hvis de er inkludert i dietten, vil testene vise reduksjon i risikoen for kardiovaskulære hendelser og diabetes.

Den eneste advarselen forbundet med nøtter er å unngå salt, til og med "litt salt" setninger. Saltholdige matvarer kan øke blodtrykket.

appelsiner

Appelsiner er på listen fordi de har et høyt nivå av vitamin C. Dens forbruk gir enorme fordeler til sirkulasjonssystemet. Vitamin C er spesielt nyttig for tusenvis av blodkar og små kapillærer som bærer blod fra arteriene direkte inn i cellene. Vitamin C er nødvendig for dannelse av kollagen, som er hovedbyggematerialet for å skape og vedlikeholde denne "mikrosirkulasjonen". I tillegg er det en annen kraftig antioksidant.

Hvis du ikke er en stor fan av appelsiner, kan du fortsatt få nok C-vitamin fra mange andre matvarer. Sitroner, paprika, brokkoli, ananas, jordbær, selleri og persille (du kan fortsette listen i kommentarene) vil gi deg ikke mindre fordel.

Høyt innhold av vitamin C gjør citrus bokstavelig tynt blodet og styrker veggene i kapillærene. De forhindrer utseendet på plakk som okkluderer blodkar, hindrer dårlig blodsirkulasjon.

Hvitløk

Hvitløk er en av løsningene for å senke blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen. Du kan si at det er nødvendig å spise så mye som du kan stå!

Studier som har vart i flere tiår har knyttet forbruket av hvitløk med lavt blodtrykk. Dette antas å skje fordi nøkkelkomponenten av hvitløk, allicin, er det som bidrar til å utvide arteriene.

Det eneste problemet er at allicin raskt nedbrytes ved varme og varmebehandling. Derfor, hvis du vil maksimere denne fordelen, må du spise hvitløk i sin råform. Ved tilberedning, bruk litt varme og prøv å ikke bruke hvitløk i en panne mer enn nødvendig.

Natto mat - Natto, japansk mat

Denne tradisjonelle japanske parabolen er ostlignende mat laget av gjærede soyabønner. Den er rik på et blodtennende næringsstoff som kalles nattokinase. En utmerket kilde til essensielle aminosyrer. Nattokinase reduserer mengden fibrin i blodet - et av stoffene som er nødvendige for blodpropp. Jo mindre dens innhold, jo mindre "klebrig" blodet ditt.

Det er en ekstremt viktig advarsel med natto mat: Bruk aldri det hvis du tar Coumadin på resept. Coumadin inneholder antikoagulasjonselementer. Coumadin reduserer også fibrinnivåene, og blanding av to medikamenter kan tynne blodet for mye. Dette kan igjen føre til intern blødning.

Beet forbedrer hjernens sirkulasjon

Beets bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, fordi grønnsaket er rik på nitrat. I kroppen omdannes nitrat til nitrogenoksyd, som, som nevnt tidligere, bidrar til å utvide arteriene og blodårene.

Rødbete tjener også som en utmerket kilde til ernæring og forbedrer fordøyelsen. Røttegrønnsaker er fulle av sunne antioksidanter, vitaminer (A, C, K, folsyre) og mineraler som kalium, kobber og mangan. Grønne topper tilbyr et utvalg av fytokjemikalier som lutein og zeazantin.

Mørk sjokolade

Denne søte behandlingen er fylt med næringsstoffer som forbedrer blodsirkulasjonen og blodstrømmen. Separat merker vi flavonoider. Flavonoider er kraftige antioksidanter - de hjelper til med å stoppe aktiviteten av frie radikaler og forhindre vaskulær betennelse.

Pass på å holde fast i mørke sjokoladevarianter, jo høyere er kakaoprosent, desto bedre. Det viktigste er ikke å miste kontroll, men samtidig øve moderering - begrense deg til 1 eller 2 små biter.

Kakao inneholder flavonoider som naturlig finnes i planter og frukt. De er godt forbundet med forbedret blodsirkulasjon. Mørk kakao varianter av sjokolade rik på naturlige flavonoider forbedrer blodsirkulasjonen godt. Hvit sjokolade uten flavonoider, den vanlige delikatessen.

vannmelon

Grønn ute, rødt inne i bæren er mettet med lycopen. Og som du vet, er det en naturlig antioksidant av naturlig opprinnelse. Å spise mat som inneholder lycopitin, er assosiert med forbedret blodsirkulasjon.

Lycopen finnes i nesten alle grønnsaker og frukt og bær av rødt fargetone. Funnet forklares ganske enkelt: lycopen - et pigment av naturlig opprinnelse, som farger frukten i en rødaktig palett. Takket være henne er vannmelonet rødt inne. Tomater, rosa grapefrukt og aprikoser er også rik på lycopen.

Avokado frukt og laks fisk hva er vanlig?

Laksfisk og avokadofrukter inkluderer omega-3 essensielle fettsyrer for hjertet. Analyse av indikatorene på sammensetningen av produktene, antyder at de støtter det kardiovaskulære systemet og forbedrer blodsirkulasjonen.

Verste mat som ikke klarer å forbedre blodsirkulasjonen

Tilsetning av sukker til retter

Hvis du vil forbedre blodsirkulasjonen, bør du unngå det, og løpe som pesten. Å spise for mye sukker fører til at kroppen frigjør en stor mengde insulin, noe som forårsaker tilstoppede arterier. Verst av alt, sukker er en viktig aktør i utviklingen av type 2 diabetes.

Diabetes er morderen av god sirkulasjon. Kronisk høye glukosenivåer i blodårene og blodårene blir gradvis mer skjøre. Som et resultat er fartøyene mindre i stand til å fungere ordentlig. Dette er grunnen til at personer med diabetes har komplikasjoner relatert til blodsirkulasjon.

Den enkleste måten å redusere sukker på er å fjerne høye glykemiske karbohydrater fra kostholdet ditt. Finn også "riktig sukker" lurer på steder du kanskje ikke forventer. Honning, datoer, tørkede aprikoser, fiken, svisker.

Transfett

For noen år siden vedtok departementet for helse og sosialtjenester et regelverk som forbyder transfett. År 2018 er satt som fristen for fjerning av dette farlige fettet fra maten vår.

Men selv med denne forskriften kan du ikke betrakte deg helt trygt. Hvis du smaker med smør, kan transfett opprettes ved høy temperatur (stekt mat). Det er alltid mulighet for at termisk matbehandling kan skape dem.

Løsningen? Spis bare økologisk helmat og stjele mat i stedet for steking. Og aldri, aldri spise stekt!

salt

Mange mennesker forbinder salt med problemene med høyt blodtrykk og blodsirkulasjon, men dette gjelder bare i en viss grad.

Natrium er halvparten av den kjemiske sammensetningen av salt, essensielt for god hjertehelse. Men det går utover et visst beløp, det kan være risikabelt, fordi saltet beholder vann. Jo mer vann i systemet ditt er, jo større volum blod og jo høyere blodtrykk. I klinikken kan du virkelig møte pasienter i hypertensive kriser, fordi de spiste for mye skinke eller for mye pickles.

Et av problemene med salt er det samme som med sukker - det er "skjult" i mange bearbeidede matvarer. Igjen, unngå dem hvis du kan, dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen. Men fjern ikke salt fra kostholdet helt. I små mengder er salt nødvendig av kroppen.

Generelt er den beste regelen for å forbedre blodsirkulasjonen: Hvis det er bra for hjertet ditt, er det bra for arterier og blodårer. Kombiner våre ernærings tips med kostholdet ditt. Unngå stressende situasjoner. Gjør regelmessig mosjon. Ofte gå i frisk luft, det er mindre eksponering for giftstoffer. Vi håper vår vurdering vil hjelpe deg på reisen din til bedre helse.

Tips om hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen fra "Live Healthy" -programmet, video om dette emnet:

Hvordan forbedre blodsirkulasjonen uten piller

Sværhet og prikking i bena, hovne ankler, åreknuter - alt dette tyder på at du raskt trenger å forbedre blodsirkulasjonen. Hva som forårsaker problemer, hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen uten piller, les videre.

Hvorfor blodsirkulasjonen er forstyrret

Avhengig av alder, kjønn, arvelighet, livsstil og diett, endres noen sirkulasjonsparametere. Tap av elastisitet i vener og vev, samt svekkelsen av ventiler som sender blod til overkroppen, som er festet til venenees vegger, er som små knopper på stammen av et tre og hjelper blodet å flytte tilbake til hjertet. Dette fenomenet fører til en tilstand som kalles stasis og lekkasje av væsker i det omkringliggende vevet på grunn av deres permeabilitet, noe som forårsaker hevelse.

Blodkvalitet spiller også en rolle. Kvinner er mer utsatt for sirkulasjonsproblemer enn menn, fordi kvinnelige hormoner bidrar til større opphopning av fett og væsker. Venøs insuffisiens hos kvinner er vanlig i den andre delen av syklusen, under svangerskapet, i tilfelle svak fysisk aktivitet, samt tar ulike medisiner, inkludert prevensjonsmidler.

Dette kan forverre blodsirkulasjonen:

Statisk stilling, stående eller sittende;
Stramt klær;
Ben krysset;
Høye hæler eller omvendt, for flate sko;
varme;
Sedentary livsstil.

Unngå alt som forstyrrer riktig metabolisme. Det kan være:

overvekt
en diett lav i frukt og grønnsaker og høyt i bearbeidet mat
kaffe og alkoholholdige drikker
forstoppelse,
mangel på vann, dehydrering
dårlig munnhygiene,
røyking,
noen hormonelle stoffer (inkludert prevensjonsmidler).

Hva er bedre å forbedre blodsirkulasjonen i bena

Hvis du føler "tyngde i beina", er det ønskelig å redusere forbruket av fettstoffer, sukkerholdige, kalorier, industrielt bearbeidede matvarer. Spis frisk frukt hver dag. - Rødkorn, sitron, lime, mandarin, jordbær, bringebær, guava, kiwi, litchi, mango, appelsin, grapefrukt, blåbær og aprikos er nyttige for blodsirkulasjon.

Den mest egnede er frukt og bær, rik på flavonoider, stoffer som styrker og tone opp vevene i blodårene, noe som bidrar til full blodsirkulasjon. Ananas anbefales også på grunn av dreneringseffekten.

Urter anbefales på det sterkeste: rosmarin, basilikum, spidskommen, koriander, gurkemeie, ingefær, sennep, muskat, pepper, sesamfrø.

Til slutt bidrar matvarer med høy E-vitamin til sirkulasjonen; den har antioksidant, vasodilaterende egenskaper, og beskytter også membranene til alle celler. Spesielt er mye vitamin E tilstede i hvete kim olje, hasselnøtter, mandler, valnøtter og pistasjenøtter.

Kroppen trenger kalorier, men selv de mest sunne matene må bli konsumert i moderasjon.

For å forbedre blodsirkulasjonen, spis fersk frukt daglig - de inneholder nyttige sporstoffer og vitaminer.

Mineraler for å øke blodsirkulasjonen

Kalsium har en anti-inflammatorisk effekt, spesielt på vegger av blodårer og blodårer. Mineral er fienden av åreknuter og flebitt, det anbefales å ta kalsiumtilskudd fra 1000 til 1500 mg per dag. Kalsium reduserer smerte og væskeretensjon.

Magnesium er en kofaktor for kalsiumabsorpsjon, i tillegg reduserer det spasmer i venene. Det anbefales å ta fra 200 til 300 mg i kombinasjon med vitamin B6.

Jern gjennom hemoglobin transporterer oksygen til cellene, noe som er viktig for mange funksjoner, inkludert opprettholdelse av veneveggene i god stand.

Kalium er et hypotensivt mineral som også øker muskelaktiviteten. Sørg for at du spiser nok kalium for å møte kroppens daglige behov.

Vitamin C, vitamin B9 og B12 letter opptaket av jern i tarmveggen.

Hva å gjøre i hverdagen

Enkle tiltak bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen uten piller.

I sengen. Løft bena på bena på 5-10 cm. Ikke legg puter under føttene under søvnen, dette forhindrer normal omvendt blodsirkulasjon.

Belter og tette klær. Gi opp alt som klemmer kroppen din, inkludert stramme bras, jeans eller stramme bukser, sokker og strømpebukser. Naturlige materialer som beholder varme er foretrukket.

På badet. Om morgenen og / eller flere ganger om dagen, om nødvendig, ta en dusj og ikke glem å massere bena med vannstråle. I noen tilfeller er en kontrastdusj nyttig, fra varmt til kaldt, det hjelper fartøyets elastisitet. Det er dusj på salg som kan forsyne vann under trykk til bena, armer, ben eller hele kroppen.

Krem og massasje. Krem, geler eller spray i kombinasjon med en massasje kan gi lettelse. Massasje for å forbedre blodsirkulasjonen skal utføres flere ganger om dagen i en sirkulær bevegelse fra føttene og ankles til knær og hofter. Gjenta bevegelsen 12 ganger.

På jobb eller hjemme. Løft bena dine når som helst, så snart muligheten tilbys. Kontroller nøye arbeidsplassen din: hofter skal være komfortable, men ikke trange. Hvis sirkulasjonssystemet ditt ikke virker med full styrke, glem det "krysset" -posisjonen. Når du sitter, bør beina være litt fra hverandre og bøyde i rette vinkel perfekt. Unngå oppvarmede gulv, varme bad, hårfjerning, badstuer, ekstra tepper på sengen og eksponering for solen.

Bekjempelse av hypodynami. Prøv å ikke stå eller sitte lenge i en posisjon. Det er ekstremt viktig å flytte regelmessig i minst 5 minutter hver time hvis du har en stillesittende jobb. Bruk noen muligheter for ekstra bevegelse - for eksempel bruk en stige i stedet for en heis.

Blodsirkulasjon er ikke bare hjulpet med å gå, men også ved å danse, svømme, jogge, sykle, langrenn, golf, yoga, strekkøvelser, vekt trening, aerobic, judo, ridning, fjellklatring, tennis, bordtennis, basketball, fotball, volleyball eller håndball.

Ikke glem pustøvelser, yoga og meditasjon. Unngå å røyke, inkludert passiv.

Hvordan å forbedre tone i blodårene med planter

Det er planter som er effektive for å behandle åreknuter, hemorroider, og ankelhevelse:

Witch hazel brukes i vasokonstriksjon, reduserer kapillærpermeabilitet og økt vaskulær motstand. Witch Hazel sliter med åreknuter, varicose ulcers, hemorroider, på grunn av astringent og vasoconstrictor effekter av tanniner. Dens flavonoider øker motstanden til små fartøy. Bruk eksternt og internt.

Holly (eller holly) for årenes tone. Det er indisert for hemorroider, åreknuter, tyngde i beina, kapillær sårbarhet, menstrual blødning.

Røde druer bladene tone årene og kapillærene. På grunn av virkningen av vitamin P reduseres permeabiliteten til kapillærene og deres motstand øker. Tilstedeværelsen av tanniner gjør bladene av røde druer astringent og vasokonstriktor naturlig middel. Antioksidanter i bladene stabiliserer kollagen av blodkar. Røde druer blir tatt med tyngde i bena, åreknuter, hemorroider. Det er tilrådelig å kombinere dem med heksehassel.

Ginkgo biloba har også lenge vært brukt til sirkulasjonsforstyrrelser og for behandling av ulike problemer med arterier.

Hazel. Det har antiinflammatoriske, anti-edematøse, venotoniske egenskaper. Det anbefales å bruke eksternt og innover.

Centella (Centella Asiatisk). Det er tatt for venøs insuffisiens, åreknuter og hemorroider. Det er nyttig i form av en gel for å forhindre ødemer forbundet med lange statiske stillinger (fly, biler, etc.).

Svart currant: har anti-inflammatoriske og anti-ødemegenskaper. Bladene av svart currant er en naturlig anti-inflammatorisk og smertestillende.

Seaside furu og drue frø. Rik på flavonoider med antioksidantegenskaper. Disse stoffene reduserer permeabiliteten av små kar og betennelse. Fortrinnsvis konsumeres i form av kapsler og tabletter.

Blåbær (Vaccinium myrtillus). Rik på vitamin B1, vitamin C, provitamin A og tanniner. Blåbær beskytter veggene i blodårene og er svært effektiv i ødem.

Sitron (Citrus limonum) reduserer kapillærpermeabilitet. Brukes til å forhindre arteriell hypertensjon, samt diabetes.
Søt kløver. Det har en gunstig effekt på venøs og lymfatisk sirkulasjon. Planten er en antikoagulant, spesielt, brukes til åreknuter og tromboflebitt.

Plantevern

Oppskrift på urtete for å forbedre blodsirkulasjonen:

10 g. Broom krone, blomster
15 g. Yasnotka hvit (død nettle), blomster
20 g. Hazel, ark
5 g. Donnik, blomstrende topper
15 g. Hawthorn, frukt
20 g. Røde druer, blad
10 g. Malurt, blomstrende topper
20 g. Ginkgo biloba, blader
10 g. Anis, frukt (frø)
10 g. Calendula officinalis, blomster

Rør og hell 1 liter kaldt vann.

Kok, slå av varmen og la stå i 5 minutter. Stamme og drikk varm eller varm mellom måltidene. Anbefalt kurs - 21 dager.

aromaterapi

Aromaterapi refererer til alternativ medisin. For øyeblikket er det ingen vitenskapelig bekreftet bevis på at aromaterapi virkelig fungerer. Men hvis du liker det psykologisk (behagelige lukter beroliger nervene eller tvert imot gir vitalitet), så kan du bruke det som et ekstra verktøy, ikke glemme den virkelige behandlingen, som legen din foreskrev. Legene anbefaler ikke å erstatte effektive stoffer med essensielle oljer: ikke kast bort pengene dine og tiden.

Oppskriftsalve for å forbedre blodsirkulasjonen:

Mastic (Pistachio Mastic), harpiks 0,5 ml;
Italiensk immortelle, essensiell olje 1 ml;
Tea tree, essensiell olje 2 ml;
Cedar furu, essensiell olje 3 ml;
Peppermynte, essensiell olje 2 ml;
Sitron 2 ml, essensiell olje;
Alexandria laurbær, olje 100 ml.

Bland ingrediensene, bruk den resulterende salven for å massere problemområdene. For å forbedre blodsirkulasjonen, massasje i en sirkelbevegelse fra bunnen opp, 20 dager eller mer for å oppnå de beste resultatene.

Venøs insuffisiens med ødem

Running og walking er sterkt anbefalt, men spesielt svømming eller vann aerobic 2 ganger i uken, minst 45 minutter med aktivt arbeid. Faktisk trekker vann væske som er i vevet.
Ikke bruk kjemiske diuretika, bruk dem bare under medisinsk tilsyn, særlig på grunn av risikoen for ubalanse i natrium / kaliumnivå.
Vær også kresen om å bruke plantediuretika, ikke bruk dem i mer enn en uke.
Reduser saltinntaket: Ikke legg til salt hvis du spiser ute (restaurant, kafé, hurtigmat.); bruk salt med alger, krydder, frø; Unngå hermetisert og industrielt tilberedte retter.
Drikk svakt mineralisert vann

Herbal Tea Oppskrift

Pyrey krypende (rhizome) 50 g
kirsebær (pedicels) 20 g
mais silke 10 g
goldenrod 20 g
lyng (blomstrende topper) 20g
Asparges (røtter) 30 g
Mynt (blad) 20 g

Bland, hell 1 liter vann, koke i 3 minutter, slå av varmen, bryg i 10 minutter, drikk fra 8 eller 10 dager. Deretter kan du fortsette å spise te 2 ganger i uken.

Ytterligere metoder for å bekjempe dårlig blodsirkulasjon

Andre metoder som er anerkjent som effektive i sirkulasjonsforstyrrelser:

Lymfatisk drenering;
Kompresjonsundertøy (strømper, sokker): Fungerer ved å komprimere venene for å hindre blokkering. Spesielt nyttig på lange reiser;
Massasje innleggssåler: Refleksmassasje på fotsolen er spesielt nyttig under langvarig stående;
Maskinvare fotmassasje: alt fra tre mekaniske enheter til elektriske massagere. Masser fotsiden, tær, hælene. Det bidrar til å øke blodsirkulasjonen;
Spa-behandlinger, hydroterapi;
Kinesisk medisin, ayurveda

Valg av komprimeringsstrikk

Til tross for at alle disse metodene (aromaterapi, diett, bruk av urtedekok) ikke har noen effekt på blodsirkulasjonen, trenger de fleste pasientene "her og nå" effekten. Av de mange metodene for å forbedre blodsirkulasjonen, har bare bruk av kompresjonspensjon en umiddelbar effekt - strømper og golf. Den største effekten av disse enhetene er kjent for åreknuter.

For å maksimere effekten, må du vite hvordan du velger riktig kompresjonstrømper. I alt er det 4 klasser av komprimeringsstrikk - medisinske produkter må nødvendigvis indikere trykkstyrken uttrykt i mm Hg:

Klasse I - Kompressorkraft 18-21 mm Hg. Art. Passer for personer med tendens til mindre hevelse i beina, i begynnelsen av åreknuter, gravide kvinner. Brukes til forebyggende formål.
Klasse II komprimerings strikkevarer - utøver trykk med en styrke på 22-32 mm Hg. Art. Det er indisert hos pasienter med lymfatisk insuffisiens som gjennomgikk venektomi for åreknuter.
Klasse III - trykkstyrke 33-46 mm Hg. Art. Det brukes i tilfelle av komplisert varicose sykdom, i nærvær av trophic ulcers, og i trombose av dype vener av bena.
Klasse IV - Komprimeringskraften over 59 mm Hg. foreskrevet for lymfødem av bena.

Ved bruk av komprimeringsstrikk bør man ikke glemme kontraindikasjoner: den er kontraindisert ved diabetisk angiopati og i nederlag i benaårene. Regler for bruk er bedre å sjekke med legen din, men i de fleste tilfeller blir kompresjonstrømmer fjernet bare om natten.

Bibliografi:

"Venøs sirkulasjon, dens problemer, behandling gjennom alternativ medisin." Dr. Claudine Lou, Danglès, 2010
"Aromaterapi, helbredelse med essensielle oljer". Dr. Dominic Baudu, Amyris Editions, 2008
"Herbal Medicine Practice", Dr. Jean-Michel Morel, Editions Grancher, 2008

Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen i denne artikkelen er kun veiledende. Det kan ikke være en erstatning for råd fra en profesjonell medisinsk profesjonell.

Redaksjonens