Fysisk kultur for fartøyer: vanlig opplading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et hyppig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til hvilke kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i forhøyet tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som betydelig forverrer løpet av disse prosessene. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenvinning av det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et fullstendig innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke skal fjernes omgående. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blodet "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarene:

• Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen, er trening-vibrasjon. Det bør gjøres om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Når du løfter opp bena og armer, bør du bare riste dem og riste dem ofte i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger.
• En annen øvelse fra Nishis arsenal er Golden Fish. Ligger på en flat seng, må du legge hendene under nakken din på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne og, etter å ha spennet sterkt, gjengi vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillærfartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt vaskulære spasmer i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni er årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
3. Tinnitus, minneforringelse;
4. Tretthet og kraftig nedgang i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasmer av blodkar. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil bidra til sunn mat, tilslutning til arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen fra hode-til-side-tilt, hoderotasjon, kupp og tumbling. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile, og redusere bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

• Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft opp hendene dine, vri fingrene dine. Lene seg framover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
• IP - det samme. Sving føttene dine vekselvis: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre.
• IP - Det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkrone rotasjoner: roter venstre hånd fremover, høyre hånd tilbake. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
• IP - Rygg, ben og armer strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Utfør stå "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - et trygt skritt i et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - økt belastning opplevd av benene på bena. Svakhet i beinårene kan føre til blodstasis, og som følge derav alvorlig veneskader. Det er ikke noe bedre middel for å forebygge bein sykdommer enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, er øvelsene mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slike vanlige lading for blodårer bidrar til deres styrke og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Et sett med øvelser som er rettet mot å styrke beinbeinene

• IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og ned, og nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
• I. P. - sitter på gulvet. Bena skal spredes så bredt som mulig. Hendene skal brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
• IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

Langsom jogging er nyttig for å helbrede karene i beina. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, dosering av belastningens intensitet og varighet av løpene, vil fordelen være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

1. Spiser kort før jogging;
2. Støy eller brann i ørene;
3. Svakhet i bena;
4. Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag når du løper, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen til hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede nakkemuskulaturene fører til at en person stadig strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemming av blodkar, klemming av nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svingene, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å følge riktig pust. Gode ​​resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor brå og aktive bevegelser er fraværende. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

• Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "trykk" deg selv inn i veggen, spenne nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse ned, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadrettede bevegelser på hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må stoppes. Etter tid, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsen fra 3 til 7 ganger.
• Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Dette treningsstudioet er bra, for i løpet av dagen kan du gjøre 1-2 øvelser hver time - dette er ekstremt nyttig for å utvide fartøyene i nakken og hjernen.
• Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder særlig for eldre som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av bena og føttene på beina er en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne", mens karene vil utvide seg. Bøying, huk og dreie kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, får nok blod på grunn av det gode arbeidet i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

• Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
• Bena er på bredden av skuldrene. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Tilt å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
• Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder og omvendt. Hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
• Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første omgang med rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
• Ligger på ryggen, må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
• Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Vi bør ikke bare glemme en ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for utvinning av kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom trange blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene - kolesterolplakk på veggene deres legger til problemer med høyt blodtrykk. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

• Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Hender og føtter gjør ikke plutselige bevegelser - kort svingende, bøyende og hukende. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
• Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, armer hevet oppover. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy frem til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
• Uten å stige opp fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte benet bøyd i kneet til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
• Hender til sidene - inhaler, på pusten, legg hendene på midjen og vipp kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan gjøre øvelsen både sitte og stå.
• Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det er flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, Strelnikova pusteøvelser, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes respirasjonsprinsippene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et utstikk av magen, etter en pause, bør du puste ut - magen er maksimalt trukket inn Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full forsyning av blod og næringsstoffer, og dette krever en mulig trening.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Å gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsterapi. For å kunne returnere kroppens tapte bevegelse til kroppen, må du systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasientens kompleks kunne utføres av pasienten selv. I fysioterapi etter et slag er det viktig å unngå overarbeid og overdreven stress. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.

Yoga har til hensikt å forbedre hjernens sirkulasjon

Yogis tror at mens en person er på føttene, blir han aldrende, og når han vender opp og ned blir han yngre. Inverterte asanas, dvs. yoga legger hodet nedover, lar deg midlertidig endre den normale retningen til en persons vitale energi til motsatt. Stå på oppsiden, forbedrer blodtilførselen til hjernen, satter det med oksygen, renser celler fra slagg og forbedrer samspillet mellom deler av hjernen. Øv regelmessig yoga, spesielt oppmerksom på disse asanas. Men ikke alle mennesker er nyttige disse stiller. Nesten alle opp-ned-asanas er kontraindisert i høyt blodtrykk og svimmelhet.

Shashankasana (hare utgjør)

Startposisjon: Vajrasana holdning, legg hendene på hoftene dine. Overkroppen rett og avslappet. Pust - løft begge armene over hodet ditt. Med en utandring, hold ryggen rett, bøy overkroppen og armene fremover, til hendene og pannen berører gulvet. Når håndflatene berører gulvet, strekker du hendene fremover for maksimal avstand. Buttocks forbli på hælene. Pust stille, opphold i denne stillingen en stund. Slapp av hele kroppen, spesielt skuldrene, nakken og ryggen.

Med et pust, løft overkroppen og armene. Hold ryggen rett. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Gjør øvelsen 3 ganger.

Effekt: Trening forbedrer blodstrømmen til hodet og nærer øynene. Hjelper med å lindre tretthet og fremmer konsentrasjon. Angst og depresjon reduseres på grunn av den beroligende effekten av trening. Musklene i ryggen eksfolieres, pusten dypes i lungene.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå dette asana med høyt blodtrykk, glaukom eller svimmelhet.

Dvikonasana (Dobbeltvinkel)

Utgangsposisjon: stå opp rett, ben - sammen. Etter å ha pustet inn, start rett armer i en bred bue bak ryggen din og hek dem bak ryggen. Pust ut, bøy overkroppen fremover. Hold hodet nær knærne dine. Beveg hendene forsiktig bak ryggen din. Puste stille, hold deg i denne posisjonen til du føler deg komfortabel. Etter det, inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen opptil 10 ganger i en økt med forskjellig interlacing av fingrene.

Effekt: Asana er spesielt nyttig for en sunn utvikling av et barn. Det slapper av på muskler i ryggen og bidrar til å takle en avrundet rygg. Fremmer mobilitet i skulderleddene og regulerer blodsirkulasjonen, spesielt til hodet.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå dette asana med høyt blodtrykk og svimmelhet.

Sett Mount Everest (Mount Everest Pose)

Denne posen heter også - "Hunden legger nesen ned"

Startposisjon: Vajrasana utgjør. På innhalingen, stige til knærne, strekk armene fremover. Ved utånding legger du håndflatene på gulvet under skuldrene. Tuck tærne og løft baken høyt. Bena er rett, vekten på hendene og sokkene. Ser mot navlen. Tenk deg at kroppen din er et fjell med to bakker og en topp i halebenet. Sørg for at det ikke er noen bøyning i nedre rygg. Pust jevnt, hold deg i denne posisjonen så lenge du føler deg komfortabel. Ved å puste ut, legg knærne til gulvet. Sukk, kom på knærne. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Effekt: Asana oppdaterer hele kroppen og styrker armer, ben og ryggmuskler. Øker blodstrømmen til hodet. Regulerer sirkulasjonssystemet og balanserer kroppens energi. Poser er nyttig for personer med lumbosakral radikulitt.

Advarsel! Kontraindikasjon: Unngå denne asanaen med høyt blodtrykk, svimmelhet eller smerte i håndleddene.

Lene seg fremover på hælene

Startposisjon: Vajrasana utgjør. Kroppen er rett og hviler på hoftene. Med et pust, løft opp armene dine, legg dem bak ryggen og lås venstre håndledd med høyre hånd. Med en utandring, lene seg fremover fra hoften, hold ryggen rett, til pannen berører gulvet. Buttocks forbli på hælene. Puste jevnt og rolig, slapp av. Hold deg i denne stillingen så lenge som komfortabel. Inhalering, sakte bringe kroppen oppreist, samtidig som du løfter armene over hodet ditt. Ved utånding, gå tilbake til startposisjonen.

Effekt: Sett roen på nerver, øker blodstrømmen til hodet, øker evnen til å konsentrere seg og stimulerer fordøyelsessystemet.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå dette asana med høyt blodtrykk og svimmelhet.

Pada Prasara Puranutthanasana

Startposisjon: Stående med benene brede fra hverandre. Inhalere, løft armene over hodet ditt. Med en puster, len deg langsomt fremover. Sett hendene på gulvet, og deretter hodet. Puste jevnt, konsentrere deg om hele kroppen. Etter å ha fordelt kroppsvekten jevnt på hode og ben, grip anklene med hendene. Hold stillingen for en stund. Med et pust, senk palmer til gulvet og gå tilbake til startposisjonen.

Effekt: Pose er bra for fordøyelsessystemet og det små bekkenet. Styrker og strekker muskler i bein, rygg og nakke. Øker blodstrømmen til hodet, forbedrer syn og minne.

Advarsel! Kontraindikasjoner: Unngå denne asana med høyt blodtrykk, sykdomsproblemer, et problem med livmorhalsen eller svimmelhet.

Også andre omvendte yogaposer er nyttige for å forbedre cerebral sirkulasjon: "Hal-asana" ("Plough Pose"), "Sarvangasana" ("bjørk" pose), kanin utgjør.

Hodetrening: øvelser for hjernen og nakkekarene

Brudd på vaskulær tone er et vanlig fenomen, som observeres selv i perfekt sunne mennesker. I dette tilfellet snakker de om vegetativ-vaskulær dystoni, en funksjonsforstyrrelse av neurohumoral regulering av vaskulær tone. Manifestasjoner av dystoni er forskjellige. Typiske symptomer inkluderer svimmelhet, hodepine, hjertebank, mangel på luft, gastrointestinale forstyrrelser, irritabilitet, tretthet, svimmelhet, søvnforstyrrelser. Fysisk trening, pusteøvelser, avslapping og avslapningsteknikker har vist seg som metoder for behandling og forebygging av funksjonelle vaskulære sykdommer.

Komplekser av øvelser for normalisering av vaskulær tone

Symptomer på vegetativ-vaskulær dystoni, som svimmelhet og hodepine, signaliserer utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen og oksygen sult av celler. Å fjerne vaskulær spasme og øke hjernens sirkulasjon kan bruke enkel gymnastikk:

• Stå rett, plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Innen 2-3 minutter, roter hodet jevnt, først i en retning og deretter i den andre retningen.
• Oppholder seg i samme posisjon, løft hendene og kjett fingrene inn i låsen. Gjør åtte svinger fremover. Beveg hendene og kroppen som om du hugger ved.
• Startposisjon, som i de to foregående øvelsene. Rett armene dine foran deg. Utfør en diagonal svingfot, rett på den motsatte hånden. Gjenta flyttingen, skifte arbeidsbenet.
• Spre armene dine og bøy knærne litt. Roter med begge hender, men en svinger frem og den andre bakover. Etter noen rotasjoner endrer du bevegelsesretningen på hendene. Denne øvelsen stimulerer hjernen, forbedrer kognitive funksjoner: minne, oppmerksomhet, tankegang.
• Ligg på ryggen med armene dine ut på sidene. Utfør en serie benoppdrag. Ikke bøy knærne. Til slutt, ta et stativ på skulderbladene: løft bena og bekkenet, fikse den inverterte vertikale posisjonen til kroppen, med palmer i ryggen og albuene på gulvet. Hold deg i rekken i ca 1-5 minutter (avhengig av treningsnivået).
• Blodforsyningen til hjernen kan forverres på grunn av vaskulære krampe i nakken. For å styrke nakke muskler og arterier, lindre spenningen i livmorhalsområdet og øke hastigheten på blodgangen gjennom arteriene, kan du bruke følgende sett med øvelser:
• Bli tilbake mot veggen, pust inn og press kraftig mot den, og klemme musklene i nakken. Hold ryggen og hold pusten, teller fem sekunder. Slapp helt av.
• Ta en sittestilling. Trykk hånden over pannen og samtidig press muskler i nakken, og ikke la hodet ditt kastes tilbake. Fiks posisjon på pusten holder. Count til fem eller ti, pust ut, slapp av. Etter en kort pause, utfør neste repetisjon. Totalt 3-7 reps skal gjøres.
• Sitt ved bordet, hvil albuen på den. Palm presset til den tidlige regionen av hodet. Bøy hodet i samme retning som armen. Motstå hennes håndflate. Oppretthold muskelspenningen i 5-10 sekunder. Gjenta den andre veien.
• Roter hodet jevnt til høyre og venstre. Lag om ti rotasjoner.

For å opprettholde vaskulær tone, er ikke bare spesielle øvelser nyttige, men også andre typer fysisk aktivitet. Vel styrke det kardiovaskulære kardiovaskulære systemet: gå, løpe, danse.

Nishi Øvelser

Effektive teknikker for å bevare helsen til blodkar kan læres av teknikken til Nishi Katsuzo. Dette er et sett med øvelser og regler rettet mot den generelle forbedringen av kroppen. For å forbedre funksjonen til det autonome nervesystemet og stimulere blodsirkulasjonen, foreslår Nishi gullfiskøvelsen:

• Ligg på ryggen med armene under nakken din. Hold bena sammen, trekk sokkene mot deg. Vibrer med hele kroppen, som viser svømmende fisk. Trenger nødvendigvis å vri i horisontalplanet (til høyre). Gjennomføringsperiode - 1-2 minutter.

En annen øvelse Nishi stimulerer kapillær funksjon. Øv det regelmessig, kan du forbedre ernæringen av celler og vev, eliminere overbelastning i kroppen, redusere belastningen på venøsystemet, roe nervene. ytelse teknikk:

• Ligg på ryggen. Løft og sett rett oppreist ben og armer. Rist dem aktivt. Vibrer på denne måten i 2-3 minutter.

Det anbefales å utføre Nishi gymnastikk to ganger om dagen - umiddelbart etter å ha våknet opp og om kvelden.

Yoga og pusteøvelser

Yoga praksis er et effektivt verktøy for å eliminere vegetative-vaskulære sykdommer. Yoga inkluderer statiske stillinger, puste og meditative teknikker. Og alle elementene i yoga påvirker på en måte funksjonen til kardiovaskulær og nervesystemet. Vekslingen av spente og avslappede stillinger styrker musklene, har en massasjeeffekt, omfordeler væsker i kroppen, eliminerer stagnasjon i venøse og lymfatiske kar. Respiratorisk gymnastikk beriker kroppen med oksygen, normaliserer blodtrykket, toner blodkar, akselererer venøs retur fra skallen, beroliger og slapper av. Meditasjon er et unikt verktøy for å lindre stress og styrke nervesystemet.

For behandling av vegetativ-vaskulær dystoni tilbyr yoga følgende øvelser:

• Pust inn sakte gjennom nesen din og samtidig stå opp på tærne. Ta en kort pause med pusten holder. Slipp ned på dine hæler, pust langsomt ut gjennom munnen din. Gjenta minst ti ganger.
• Pust ut kraftig gjennom nesen, spre armene dine brede og bøy bakover. Unngå innånding i tre sekunder. Ta deretter ut og slappe av. Gjør om ti gjentakelser.

En av de mest effektive pusteøvelsene:

• Ta et dypt pust gjennom nesen din. Etter å ha holdt pusten i 3-5 sekunder, legg leppene dine sammen med et rør og la luften komme ut gjennom dem - pust ut som om du blåste et lys. Men slipp ikke av luften - stopp og hold pusten i to sekunder. Slip litt luft igjen, pause igjen, og så videre. En utånding må brytes inn i 10-15 intervaller. Øv gjenta 5 ganger.

Denne teknikken har en rask effekt - fra første dag i praksis. I tillegg til de gunstige effektene på fartøyene, trener det lungene, forbedrer ernæringen av hjerneceller og hele kroppen, og stimulerer det endokrine systemet, spesielt skjoldbruskkjertelen.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

• Hodepine.
• Kvalme, gagrefleks.
• Tinnitus.
• Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi, vil det bidra til aktive bevegelser, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjerneskipene.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

• Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
• Brystet skal være så bredt som mulig.
• På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
• 10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et fast kar, vil de nærliggende cellene begynne å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

• Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løfter opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
• En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
  Hender mens du trekker kroppen opp. Telling til syv, kroppen er avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen og forbedrer funksjonen til indre organer.

Vi trener hjerneskibene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Komme i gang bør være i godt humør når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

I komplekset med daglig trening inngår de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

• Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
• Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uklare hender.
• Fot sving. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
• Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
• Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening foregår i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

• Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
• Sitte på gulvet, spre bena og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk hopper. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektiv er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

• Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
• Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakke med motstand stivner. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
• De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

• Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
• Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
• Ligge på ryggen din, når du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
• Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt ben og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet bør økes jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør øvelser gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

• Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
• Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
• Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
• Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertens muskler styrke seg, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensive

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

• Går med en kroppssvingende. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
• Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
• Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp kroppen din til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for hjerneskip er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Yoga for å forbedre hjernens sirkulasjon

For behandling av ulike sykdommer, praktiserer noen ikke-tradisjonelle metoder. Denne akupunkturen (se Akupunktur for hodepine), Østmedisin, Filosofisk praksis. Inkludert yoga brukes til å forbedre hjernens sirkulasjon. Tradisjonelt er det antatt at for klasser må du ha perfekt helse. Hvis du bruker de riktige øvelsene, vil yogoterapi bidra til å styrke eksisterende helse, bli kvitt ulike plager.

Hva er yoga?

Oversatt fra sanskrit betyr yoga "enhet, union". Dette innebærer forening i en harmonisk forbindelse mellom tre prinsipper: fysisk, mental og åndelig. Å gjøre dette, ty til et system med gymnastikk og pusteøvelser, avslappingsteknikker og meditasjon.

Det er en feil å tro at yoga er en religion. Det refererer til en filosofisk bevegelse som danner et bestemt forhold til miljøet og setter tanker på en god måte. For denne øvelsen er det noen anbefalinger om ernæring, som bidrar til å forbedre metabolisme, generelt velvære. Men de krever ikke utvilsomt utførelse og aksept av vegetarisme. Alt skal være basert på organismenes behov, de følelsene som er født hos mennesker.

Grunnlaget for øvelsene strekker seg. Derfor blir nybegynnere oppfordret til å starte med de enkleste stillingene - med asanas. Men strekk er ikke hovedmålet. Det fremmer muskelavsla, lærer hvordan man arbeider med å puste og legger tanker i orden.

Effektive stoffer for behandling av hypertensjon: grupper av legemidler, anbefalinger.

Alt om urter fra press: handling, analoger til narkotika.

Når hjernesirkulasjonen lider

Årsakene til cerebral sirkulasjon er varierte:

Forstyrrelse av cerebral blodstrøm kan utvikles i lang tid, kronisk eller akutt. Bistand fra kvalifisert medisinsk personale er nødvendig for å eliminere en akutt lidelse. Med kroniske lidelser kan du leve lenge og hjelpe hjernen til å ta spesielle medisiner, kosthold og mosjon.

Yoga for hypertensjon

Denne sykdommen kan eksistere alene eller følge diabetes, hjertesykdom og nyresykdom. Yoga for hypertensjon tilbyr noen asanas, men forsiktighet bør utøves. I dette tilfellet har øvelsene følgende mål:

• strekk skulder muskler;
• styrke thoracic regionen;
• fjern tetthet i livmorhalsområdet;
• rolig nervesystemet;
• slapp av på musklene dine.

Yoga for hypertensjon er kontraindisert, som er forbundet med følgende stillinger:

• pusten holder
• øke underkroppene og bekkenet fra utsatt stilling
• bakbuer og bakbuer;
• opp ned står.

Hvis det blir svakhet og ubehag under treningen, må du ligge på ryggen og puste.

Anbefalte asanas

1. Anuloma-Viloma pranayama utføres først, det er pusten av neseborene i sin tur. Først dekke høyre finger, ta pusten. Trykk deretter på venstre utånding. Dette er en syklus. Du må utføre opptil 8 sykluser av velvære.
2. Goasana - holdningstabell. De kommer på alle fire, kroppen er parallell med gulvet. Armer og ben er strengt vinkelrett på kroppen. Vend omvendt til hælen på venstre ben og motsatt arm. Da blir de returnert til sin opprinnelige posisjon, det samme gjentas på den andre siden.
3. Katt utgjør. Startposisjon som i forrige asana. Å puste inn, bøy ryggen, å puste, de bøyer seg nedover. Utfør opptil 8 gjentakelser. Trening slapper av muskler i nakken, fører til tonen i skulderbelte og ryggen.
4. Sett fjell. Foten presses tett til gulvet, fingrene sprer seg til sidene. Stram knær og hofter, halebenet sendes ned. Prøver å rette brystet, rette skuldrene. Hendene strekker seg ned og fylle opp. Pust dypt 5-8 ganger. Så stiger de på sokkene, hendene trekkes så mye som mulig oppover. Utfør 8 åndedrettsbevegelser. Deretter bøyes de fremover parallelt med gulvet og klemmer sine albuer med hendene og prøver å strekke seg. Lukk øynene dine, ligg på gulvet. Gjør stille pust og utånding.

Yoga for hjertesykdom

Iskemisk hjertesykdom er av stor betydning for sirkulasjonsforstyrrelser. Yoga for hjertet og blodårene innebærer følgende regler:

• Aktiv praksis er utelukket;
• statiske tilstander er forbudt;
• det er umulig å utføre asanas, noe som øker magesekresjonen, spenninger i bukemuskulaturen;
• Anbefal ikke å slå over.

Hvordan søke honning, ingefær og sitron for hypertensjon: oppskrifter, anbefalinger.

Noen yoga øvelser for fartøy

1. Hodet fliser I stående stilling utfører beina sammen hodet til sidene vekselvis, svinger.
2. Rotasjoner i skuldrene. Starte oppreist, bena sammen. Hendene avlet til sidene parallelt med gulvet. Utfør en vridning i skulderleddet frem og tilbake.
3. Rotasjon i albuene utføres i samme posisjon, men de er bøyd i albueforbindelsen og vendt frem og tilbake.
4. Tren for børster. Hendene strekker seg fremover. Trekk hendene så hardt som mulig, palmer fremover, senk ned og stram igjen.
5. Passende kattposer, som utføres med hypertensjon.
6. I en sittestilling på gulvet ble benene utvidet fremover. Kast et belte over fotens nedre bue. Ved innånding trekkes et bøyd ben mot seg selv, mens ekspaling er rettet. Gjenta for hver side separat. Hvis du har nok styrke, kan du gjøre øvelsen uten et belte.
7. Gomukhasana - vridningsposisjon, sitter på hæler. Forbind bena, sett på gulvet. Kast hånden bak hodet, og den andre for å komme bak ryggen, prøv å knytte fingrene inn i lås på baksiden. Denne asana krever litt strekking. Hvis det ikke er nok, kan du forenkle oppgaven og bruke beltet.

I tilfelle hjertesykdommer anbefales full mastering av den spesielle pusten av yogier. Med osteochondrosis kan du finne yoga fra den foreslåtte videoen:

Uavhengige yoga klasser kan ikke holde helt riktig. Det er viktig å snu foten, stillingen av hender, spenning eller avslapping av en bestemt del av kroppen og pustrytmen. Derfor er det bedre å starte de første klassene med en instruktør eller en person som har praktisert slike øvelser i lang tid.

Øvelser for å styrke fartøyene

Gymnastikk for fartøy er en av de beste metodene for å styrke dem og forhindre dystoni. Denne sykdommen er en reduksjon i vaskulær tone og senker blodsirkulasjonen. Det kan utvikle seg i alle aldre på grunn av genetiske patologier, dårlige vaner og andre faktorer. Hvis daglig tid gis til enkle øvelser, er det mulig å styrke karveveggene, gjenopprette hjertefunksjonen, forhindre hjerteinfarkt og slag.

Opplæring av små kapillærer

Nettverket av kapillærer ligger i hele kroppen. Dette er de minste fartøyene som leverer arterielt blod direkte til huden eller indre organer, og produserer deretter utløpet av avfallsprodukter langs venøsengen. Hvis kapillær sirkulasjon forverres i et hvilket som helst område, akkumuleres toksiner og andre skadelige stoffer, fører dette til forstyrrelser i funksjonene til indre organer og systemer.

Grunnleggeren av treningssystemet for nettverket av kapillærer er Katsudzo Nishi. Han utviklet en enkel teknikk som vil bidra til å opprettholde kapillærveggene i en tone og stimulere eliminering av giftstoffer fra kroppen.

• Trening "Vibrasjon" utføres supine. Det anbefales å utføre det om morgenen uten å komme seg ut av sengen. Du trenger bare å løfte armer og ben opp og riste dem kraftig i noen minutter. I tillegg til å forbedre tilstanden til kapillærene, oppstår en intens utstrømning av lymf. Dette vil fjerne giftstoffer og bli kvitt morgenkvel.
• Neste øvelse heter "gullfisk". Det er også utført supine. Hendene skal settes bak hodet, på nakkenivå, og tærne skal trekkes opp til underbenet. Deretter må du spenne musklene og vibrere hele kroppen, som å svømme fisk. Slike bevegelser slapper av nerver og forbedrer blodsirkulasjonen i små fartøy.

Lading med spasmer av cerebral fartøy

Blodforsyning til hjernen oppstår på grunn av koronarbeinene. De passerer langs livmorhalsen og leverer deretter oksygen og næringsstoffer til nervecellene. Deres spasmer kan være forårsaket av nakkespenning i løpet av dagen, samt osteokondrose, vertebra dislokasjon og andre farlige patologier.

Dystoni og cerebral vasospasme kan identifiseres ved følgende symptomer:

• akutt hodepine, økt eller redusert intrakranielt trykk;
• plutselig kvalme, dårlig koordinering av bevegelser;
• hukommelsestap, tinnitus;
• reduksjon i arbeidskapasitet.

Sedentary livsstil provoserer forverring av helse. Daglig oppmerksomhet bør utbetales til fysisk aktivitet, spesielt de som tilbringer mye tid i en sittestilling. Nyttig, inkludert enkle svinger og sving i hodet. De skal være glatte og ikke forårsake ubehag.

Gymnastikk for cerebral fartøy er enkel, det er lett å utføre hjemme eller på jobb. Hver øvelse gjentas i flere minutter:

• i stående stilling, roter hodet med urviseren og mot det;
• kryss fingrene til høyre og venstre hånd, løft armene over hodet og senk dem til bakken ("hakkende tre");
• vekselvis med høyre fot til venstre hånd og omvendt;
• i stående stilling, roter med hendene i skulderleddene (først i en retning, deretter i forskjellige retninger - venstre arm fremover, høyre tilbake og omvendt);
• trene "bjørke" - i den bakre posisjonen for å heve rettede ben opp, og støtte på nedre rygg med hender.

Ben trening

Den vanligste sykdommen i underbenet er åreknuter. Den utvikler seg på grunn av en nedgang i tonen i vaskulære vegger, på grunn av hvilke patologiske hulrom som vises på dem. De er stillestående blod i blodet, som er ledsaget av betennelse og hevelse i beina. Åreknuter forekommer spesielt hos kvinner i mellom og eldre alder, så vel som hos overvektige pasienter. Denne faktoren fører til en konstant økt belastning på de distale lemmer og vanskelighetene med blodtilførselen.

Styrking av muskler og blodårer i beina daglig vil bidra til å unngå problemer, også i alderen. Et enkelt sett med øvelser designet spesielt for de som ønsker å ta vare på helsen og for å styrke karbuene på forhånd:

• i stående stilling (beina skal være litt bredere enn skuldre) sakte gå ned og ta på bakken med hendene;
• sitte på gulvet, spre beina så bredt som mulig, prøv å røre bakken med hendene eller skuldrene holdt sammen på brystet;
• går på fanget ditt.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det nyttig å jogge hver dag. Denne typen sport styrker alle kroppens muskler, bidrar til å kontrollere vekten, øker luftveiene i lungene og aktiverer blodsirkulasjonen. Imidlertid er løpende kontraindisert under følgende forhold:

• kroniske sykdommer i leddene i nedre ekstremiteter (leddgikt, artrose);
• traumer;
• lavt eller høyt blodtrykk.

Et godt alternativ til å løpe er å svømme. I vann er belastningen på leddene mindre, og musklene jobber like intensivt. I tillegg er det i vannsporter økt blodsirkulasjon i distale ekstremiteter. I hverdagen nærmer blodet hender og føtter sist.

Styrking av arterier og blodårer

Den cervical ryggraden er den mest mobile. Her er viktige nerver og blodårer som bærer blod til hjernen. Hvis muskelrammen svekkes, må personen forsøke å opprettholde sin stilling. Som et resultat oppstår muskel- og vaskulære spasmer, noe som forårsaker hodepine, migrene og intrakranielt trykksving.

Et enkelt sett med øvelser for muskler i livmoderhalsen har en positiv effekt på tilstanden til fartøyene i dette området. Det kan utføres hjemme, på arbeidsplassen og til og med på veien. Det er basert på prinsippene om kinesisk gymnastikk, jevn strekking og avslapping av dype nakke muskler. Bevegelsene utføres veldig sakte, mens pusten må være jevn og dyp.

• Den første øvelsen er å lene ryggen mot veggen, press nakken så mye som mulig og trykk deg selv på overflaten, hold pusten i 5-10 sekunder. Deretter, på puster, slapp av, gjør noen repetisjoner.
• Sitter på en stol, legg pannen på håndflaten. Hender utøver press, prøver å flytte hodet tilbake, mens det forblir i samme posisjon. Trening varer opptil 10-15 sekunder, mens det anbefales å holde pusten. Bare gjør 5-10 repetisjoner.
• Slike øvelser gjentas, bare palmer skal plasseres på baksiden av hodet eller på sidens overflater på hodet.
• Den siste øvelsen, som bare kan utføres på veloppvarmede muskler, er et dypt hod til side som går langs halvcirkelen. På ekstreme punkter må du lene og sakte forsøke å trekke musklene.

Øvelser for hjertet

Hjertet er et organ som arbeider hele tiden. Hans tilstand kan forverres med alderen, samt øke belastningen på ham. Svakhet i hjertemuskelen blir ofte observert i overvektige pasienter og comorbiditeter. Den eneste måten å holde henne i god form, selv i alderdom, er å trene regelmessig.

Øvelser kan begynne å fungere som en morgenøvelse, umiddelbart etter å ha våknet opp. Den enkleste av dem, som passer som en trening, er rotasjon av hender og føtter. Slike bevegelser øker blodstrømmen i distale ekstremiteter, utvider blodkar og stimulerer hjertet. Deretter kan du fortsette til hovedkomplekset av øvelser for fartøyene og hjertet.

• For en start kan du klatre høyt på sokkene og gå, øke knærne høyt. Denne øvelsen aktiverer blodsirkulasjonen i underdelene.
• Startposisjon - Stående, bein bredere enn skuldre. Hendene er på beltet, og kroppen må utføre glatte dype bakker.
• I stående stilling sprer armene så vidt som mulig til sidene. Da, med håndflaten, berører du venstre skulder og omvendt øker hastigheten gradvis. I en tilnærming kan du lage opptil 50 repetisjoner.
• En annen nyttig øvelse er sirkulær rotasjon av armene ved skulderleddene. To hender samtidig gjør en full sirkel, først i retningen fremover og deretter tilbake.
• I liggende stilling (spesielt før sengetid) gjør øvelsene "sykkel" og "saks".

Komplekset av øvelser i hypertensjon

Hypertensjon er en kronisk økning i blodtrykket. Det er flere grunner for utviklingen av denne tilstanden. Den første av disse er å øke tonen i vaskulærene, noe som fører til at blodtrykket på dem øker. En annen grunn er innsnevringen av lumen av arteriene på grunn av akkumulering av kolesterolinnsatser og andre skadelige stoffer i dem. Økt trykk er ledsaget av redusert ytelse, hodepine og migrene.

Hjemme, kan du redusere smerten av hypertensjon og forhindre manifestasjon av hennes neste angrep. For dette er det utviklet et spesielt sett med øvelser som vil lindre vaskulære spasmer og gjenopprette blodstrømmen:

• Mens du går, blir langsomme hjørner av skroget utført sidelengs;
• i en sittestilling, løft armene foldet over hodet og senke mot føttene, med blikket pekende fremover;
• sitte på en stol, vekselvis øke bena bøyd i knærne til brystet og trykk dem med hendene, hold ryggen rett;
• Langsomt tipper til sidene, mens hendene befinner seg i midjen;
• armer fra hverandre, løft bena vekselvis til høyre eller venstre til en høyde på 30-50 cm og hold dem i flere minutter.

ANBEFALING! Med høyt blodtrykk bør utelukkes alle øvelser som er ledsaget av et rush av blod til hodet. Disse inkluderer både tilbøyeligheter og andre bevegelser som øker blodsirkulasjonen.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsgymnastikk er grunnlaget for mange yoga asanas og andre, mer moderne, komplekser. Det finnes et bredt spekter av pustemønstre, men de er alle basert på de grunnleggende prinsippene:

• Langsom fylling av lungene med oksygen gjennom nesen og ut gjennom munnen;
• diafragmatisk puste;
• veksling av thoracic og abdominal puste typer.

Riktig pusting er viktig ikke bare i trening, men også i hverdagen. Hvis man lærer å kontrollere seg selv og puste sakte og dypt, øker gradvis metningen av celler med oksygen markant.

Gjenoppretting etter hjerteinfarkt eller hjerneslag

Etter skade på hjertemuskelen er det nødvendig med en lang rehabiliteringstid. En forutsetning er treningsbehandling - terapeutisk trening, som er utpekt av en spesialist. Det vil være glatte bakker og svinger av kroppen, gå på stedet og lange turer. Hvis du ikke tar hensyn til fysisk aktivitet, vil hjertemuskelen ikke motta nok oksygen og næringsstoffer for fullstendig gjenoppretting.

VIKTIG! Etter myokardskader, bør intensiteten av belastningen overvåkes. Under gymnastikken må pulsen forbli innenfor 120 kutt per minutt.

Øvelser for hjerte og blodårer er en obligatorisk måte å forebygge mange sykdommer på. Uten fysisk aktivitet, blodvolumet avtar, arterier og årer mister deres elastisitet, og bevegelse gjennom kapillærene senkes. Det er viktig å ta vare på tilstanden til organene i kardiovaskulærsystemet så tidlig som mulig slik at de forblir sunne i alderdommen.