Hvorfor svimmel under svangerskapet

Svimmelhet, kvalme, svakhet i kroppen og ringing i ørene er alarmerende signaler for utbruddet av besvimelse. Noen ganger svimmel under graviditet på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser forårsaket av mangel på oksygen som kommer til hjernen med blod. Men den ledende faktoren i forekomsten av svimmelhet er et brudd på kroppens adaptive evner under intrauterin svangerskap.

årsaker til

Hvis en kvinne noen ganger er svimmel før graviditeten starter, så sannsynlig under svangerskapet, vil denne situasjonen bli enda mer forverret. Kroppen blir vant til sin nåværende posisjon og en ekstra belastning faller på den.

Mulige årsaker til svimmelhet er:

• diabetes mellitus;
• neoplasmer i hjernen;
• mikroslag;
• patologi av det vestibulære apparatet;
• multippel sklerose i første fase;
• osteokondrose av livmoderhalsen;
• økning av ICP;
• betennelse i det indre øre.

Hvis disse patologiske forholdene ikke klart kan forårsake svimmelhet, så er sannsynligvis saken i kvinnens nye stilling.

Noen ganger spretter hodet med IRR. Denne tilstanden er ikke en uavhengig sykdom, men bare en manifestasjon av sykdommer i indre organer. Faktorer som bidrar til fremveksten av IRR er overgangsalder, overarbeid, stress, graviditet og amming.

Hver periode av svangerskapsfoster har sine egne grunner for forekomsten av denne lidelsen. For første gang kan et symptom oppstå etter unnfangelse som tegn på graviditet og deretter vises periodisk i kritiske perioder (implantasjon av embryo, placentasjon, en intensiv utvikling av fosteret). Når dette gjør vondt, må du konsultere lege.

Svimmelhet i begynnelsen av å bære

I første trimester kan det oppstå symptom når det er mangel på oksygen under varmeforhold, i en offentlig transporthytte eller i et dårlig ventilert rom. Kroppen krever ekstra oksygen i denne perioden.

Dette gjelder også omgivelsestemperaturen. Varme forårsaker overoppheting og utvidelse av blodkar, og dette reduserer trykket og fører dermed til hypoksi. I tillegg produseres hormoner som reduserer blodtrykket under svangerskapet, noe som også fører til svimmelhet. Imidlertid er hovedårsaken til symptomens utseende i første trimester anerkjent som en feil i tilpasningsmekanismene til organismen.

Hver kvinne reagerer på sin egen måte til endokrinjustering i begynnelsen av svangerskapet. Den hyppigste faktoren i forekomsten av svimmelhet i tidlig graviditet er toksisose. Vanligvis er denne tilstanden ikke farlig, men du bør informere gynekologen som fører graviditeten.

Hvis et slikt symptom som svimmelhet i de tidlige stadiene er alvorlig, og også ledsages av svakhet og blødning, kan du mistenke tegn på truet abort eller ektopisk graviditet. Spesielt hvis magen gjør vondt. I et slikt tilfelle er sykehusinnleggelse og undersøkelse nødvendig, det kan redde barnets og morens liv.

Svimmelhet i midten av graviditeten

Hypodynamien fører til forverring av blodsirkulasjonen, og abrupte forsøk på å forandre kroppens stilling ledsages av gravide kvinner ved mørkere øyne og svimmelhet. I tillegg er det andre grunner for utseendet av dette symptomet i andre trimester av svangerskapet:

• anemi, der det er en reduksjon i hemoglobinnivåer. På grunn av brudd på normal absorpsjon av jern fra mage-tarmkanalen, blir bloddannelsesprosessen forstyrret. Som et resultat kan anemi oppstå, på grunn av at fosteret lider av hypoksi, og svimmelhet utvikler seg i moren;
• reduksjon av blodstrømmen til hjernen til en gravid kvinne. Med en økning i fosteret og livmor i 2. trimester, trenger det voksende organet ekstra blodtilførsel. I normal tilstand er blodstrømmen til livmor liten, men med fostrets vekst øker det mange ganger, og i de senere stadiene av svangerskapet er det en tredjedel av hele blodsirkulasjonen, som skyldes kvinnens hjerne lider av mangel på oksygen. Mild svimmelhet under graviditet kan oppstå når kroppens stilling endres.
• graviditetsdiabetes. Dette fenomenet skjer bare mens du venter på barnet og går etter fødselen. I nærvær av en predisponering, anbefales det å ta en periodisk urinanalyse, og noen ganger blodsukker. Slike diabetes oppstår når bukspyttkjertelen hos en gravid kvinne ikke takler økt insulinproduksjon. Graviditetsdiabetes kan komme tilbake i etterfølgende svangerskap. Noen ganger med tiden etter det utvikler type 2 diabetes.

Svimmelhet i den siste tredjedel av svangerskapet

I løpet av denne perioden kan det oppstå svimmelhet på grunn av langvarig løgn på ryggen. I tredje trimester av graviditet under søvn anbefales det å ligge på din side, spesielt hvis kvinnen noen ganger har magesmerter.

Også i 3 trimester kan du bli svimmel på grunn av lang gang og stående. Det kan skade magen og kvalme.

Ofte er svakhet og svimmelhet under graviditeten skyldes et fall i glukose. Dette bidrar til:

• kraftig oppkast;
• hoppet over måltider;
• intens aktivitet;
• små porsjoner, lavt kaloriinnhold;
• misbruk av enkle karbohydrater som ikke bidrar til lang metning.

Et slikt fenomen kan observeres i enhver periode av svangerskap.

Tettere til fødsel (fra ca 38 uker), kan kvinner også oppleve hyppig svimmelhet. Dette har sine egne grunner: Kroppen er forberedt på fødselen av et barn, en betydelig del av blodavløpene fra hodet, noe som forårsaker alvorlig svimmelhet under svangerskapet i senere perioder. Denne tilstanden er ikke farlig hvis det ikke er noen synkope.

Terapi metoder

Vanligvis trenger svimmelhet og kvalme under graviditet ikke farmakoterapi. Ved alvorlig kvalme er det tilrådelig å foreskrive slike legemidler som metoklopramid. Ved symptomer forårsaket av funksjonsfeil i bukspyttkjertelen eller lavt hemoglobinnivå, er spesialkonsultasjon nødvendig.

Urte rettsmidler kan bare brukes etter rådgivning med en gynekolog.

God effekt med svimmelhet gir te fra sitronbalsam og mynte. Disse urter har en sterk beroligende effekt og forbedrer kvinners velvære betydelig. Ta en svak avkok av planter bør være flere ganger i løpet av dagen.

Det anbefales også å inhalere lukten av knust tørket peppermynte som et distraherende middel når de første symptomene på forverring av trivsel vises. En slik aromatisk pose kan brukes uten frykt. Hvis svimmelhet i svangerskapet er forårsaket av varme, kan du drikke en brus og bruke kald til hodet.

Førstehjelp

Hvis du opplever svimmelhet, bør du ligge ned, hodet ditt skal stå i hevet stilling. Det er tilrådelig å lukke øynene og prøve å roe seg ned. Du kan bruke en kald til pannen eller forsiktig massere templene.

Videre handlingsalgoritme:

• måle blodtrykk og hjertefrekvens
• om nødvendig og med legeens tillatelse, å normalisere trykket;
• hvis det er vedvarende oppkast, magesmerter, så skal kvinnen transporteres til sykehuset eller en ambulanse skal innkalles;
• det er nødvendig å forhindre svimlende og å hjelpe en kvinne til å være bevisst;
• åpne vinduene hvis det ikke er noen stuffiness utenfor. Slå på klimaanlegget eller viften, uten å rette direkte luftstrømmen til kvinnen.

Svimmelhet under sen graviditet kan være spesielt farlig. Det kan bety utviklingen av preeklampsi, selv om laboratorieparametrene og blodtrykksnivåene var normale før den tiden. Derfor, hvis forverringen av helsen i den fremtidige moren ledsages av synshemming, ringe i ørene og svimmelhet, bør den umiddelbart innlagt på sykehus.

Vertigo forebygging

For å forhindre forekomsten av svimmelhet under graviditet, bør du følge regler for forebygging. Disse reglene anbefaler:

• lede en aktiv livsstil, gjør gjennomførbare øvelser;
• unngå overfylte steder og massebegivenheter;
• observere diett og balansert kosthold
• regelmessig fly hjem, gå mer
• ikke sov på ryggen din;
• ta en kontrastdusj, avstå fra varme bad;
• ikke gjør plutselige bevegelser;
• spise frokost rett i sengen;
• følg laboratorieindikatorene for å forhindre anemi
• Med en reduksjon i trykk er det ønskelig å ta sterk, søt te.

Under fødsel bør en kvinne strengt følge instruksjonene til legen som fører sin graviditet, ikke forlate de tildelte diagnostiske testene, og bestå test på tide. Hvis det er nødvendig å sikre sikkerhetsregime og farmasøytisk støtte på sykehuset, er det umulig å nekte sykehusinnleggelse for det fremtidige barns helse.

7 årsaker til svimmelhet under graviditet i de tidlige stadiene og hvordan du skal unnslippe

God dag til deg, fremtidige mødre!

Jeg foreslår i dag å diskutere et viktig problem. Hvorfor oppstår svimmelhet i tidlig graviditet og hvordan håndteres det?

Hodet begynner ofte å snurre før den gravide kvinnen finner ut om hennes stilling. Omtrent hver 10. kvinne er svimmelhet det første tegn på graviditet.

Jeg hadde det så. Under psykisk rådgivning av jenta på Skype ble hodet mitt plutselig svimmel, det ble veldig dårlig, jeg begynte å kvele. Samtalen måtte bli utsatt for en annen gang. Dette skjedde flere ganger etter den hendelsen, og først da lærte jeg grunnen.

I seg selv er følelsen av kvalme, når alt "flyter for øynene dine", ikke livstruende. Men hvis tiden ikke takler det - kan du svette. Og dette er mer alvorlig. Fremtidige mødre skal ikke falle.

I dag vil jeg dele det jeg kjenner meg selv, etter å ha snakket med legen og behandlet mye informasjon om emnet. Klar til å beskytte deg selv med kunnskap?

Så fortsett! Alle årsakene til svimmelhet, og hvordan du skal unnslippe i hvert tilfelle, åpnes i denne konsise artikkelen-juksearket!

For øvrig kan notatet i slutten av artikkelen om hva du skal gjøre, skrives ut og holdes for hånden.

Årsak 1, lavt oksygen

Latterlig lett. En gravid kvinne trenger mer oksygen. Hun har en raskere metabolisme og økt blodvolum.

Hvor andre puster rolig, kan du være prippen. Hodet begynner å spinne - dette er hjernen som signaliserer at du trenger frisk luft. Et høyere behov for frisk luft, som du forstår, kan forekomme selv før graviditeten er bekreftet.

Hva å gjøre: Ja, bare åpne vinduet. Eller gå ut.

Årsak 2, lavt blodtrykk

Graviditetshormoner utvider blodårene. Derfor reduseres blodtrykket hos gravide i en tidlig periode.

På grunn av lavt trykk strømmer lite blod inn i hjernen - og det forårsaker svimmelhet.

Hva å gjøre: I de tidlige stadiene er det ikke synd å spise salt. Salt holder væske i karene og trykket stiger. Spis et stykke ost om morgenen eller tilsett salt og hakkede greener til vanlig kefir.

Og press normaliserer kroppsopplæring, spesielt svømming.

Årsak 3, ortostatisk hypotensjon

Denne vanskelige betegnelsen betyr dette. Når du står opp, har beina på beina ikke tid til å smale, og blodet strømmer fra hodet ned. Hjernen forblir uten oksygenforsyning - og det er alvorlig svimmelhet, noe som kan resultere i besvimelse.

Dette skjer ofte om morgenen etter å ha kommet seg ut av sengen. Eller om natten, da du kom opp på toalettet.

Hva å gjøre:

Drikk minst 2 liter væske per dag.

• Sov med en hevet hodeend av sengen. For å gjøre dette, plasser noe under hodet på sengen for å løfte det om 10 grader. Hvis du bruker en stor pute eller bare løfter hodet, blir det ingen effekt.
• Spis salt. Nå, i de tidlige stadiene, gjør det ikke vondt.
• Om morgenen, stå ikke opp brat ut av sengen. Først legg føttene på gulvet og sitte i noen minutter.

Årsak 4, tidlig toksisose

Det er helt klart. Kvalme, svakhet og svimmelhet. Etter 12 uker vil det passere. Beveg deg med tålmodighet.

Forresten, hvordan du hjelper deg selv med giftose, sørg for å lese her!

Hva å gjøre: Ikke gå ut av sengen om morgenen før du har spist noe. Yoghurt, eller et par kjeks med juice, en banan... så legg deg ned i omtrent fem minutter - og du kan gå opp!

Årsak 5, hypoglykemi

Det er lavt blodsukker. En gravid kvinne trenger mye energi. Cellene i kroppen mottar denne energien ved å assimilere glukose. Og for absorpsjon av glukosehormon er insulin nødvendig.

Derfor øker insulinnivået hos gravide kvinner. Og hvis du ikke har tid til å spise, kan blodsukkeret under påvirkning av insulin falle dramatisk.

Deretter er det en sterk følelse av sult, svimmelhet - og der og ikke langt fra en sulten svak.

Hva å gjøre:

• Spis små måltider 5-6 ganger om dagen.
• Mindre "raske" karbohydrater - mer "sakte". Du trenger ikke boller, kaker og syltetøy, og frokostblandinger, grønnsaker og brunt brød!
• Bær mat overalt. Tørket frukt, epler, frokostblandinger. Og i tilfelle hypoglykemi - sjokolade eller peppermynte karamell.

Årsak 6, anemi

Redusert hemoglobin er vanlig i sent perioder. Imidlertid lever mange kvinner med mild anemi. Hvis du ikke kunne merke henne før graviditet, er det nå lavt hemoglobin manifestert av svimmelhet.

Hva du skal gjøre: Se lege, ta en blodprøve og ta jerntilskudd.

Årsak 7, sykdommer som var før graviditet

Migrene, vegetativ-vaskulær dystoni, godartet vertikal svimmelhet, Meniares sykdom, hypertensjon, hjertesykdom...

Under graviditeten kan alle disse sykdommene forverre og oppleve svimmelhet. Men her er jeg stille og instruerer deg til å føre tilsyn med legen. Uten ham - ikke et skritt!

Notat hvordan man skal handle

Gratulerer! Vi fant ut årsakene til svimmelhet i tidlig graviditet!

Og her er den lovede bonusen. Skriv ut dette notatet og hold det til deg selv til du husker hele algoritmen.

· Be om å åpne vinduet, om mulig, komme ut i frisk luft.

· Unzip skjørt eller bukser hvis de er under press. Ta av lue og skjerf, løs nakken din.

· Finn et fotfeste - lene seg mot en vegg, sett på en benk eller legg deg ned. Du kan kneppe og senke hodet.

· Hold nekene stramt og stram armene dine. Denne teknikken hjelper ikke å miste bevisstheten.

· Lukt noe stinkende. Balsam "Golden Star" eller... din favoritt parfyme.

· Drikk kaldt vann.

· Spis et stykke sjokolade, sukker eller karamell.

Føler deg bedre? Du er godt ferdig!

Svimmelhet vil snart passere, og gleden av morskap vil forbli for alltid!

La oss gå til fødselen sammen, trinnvis! Jeg har fortsatt mye nyttig informasjon for deg. Klikk på knappen for å holde deg oppdatert med alle oppdateringer.

Hvis du i tillegg til svimmelhet begynte å sove dårlig - les her. Søvnløshet er ikke en sjelden satellitt i første trimester.

Hva å gjøre hvis du føler deg svimmel under graviditet på 1, 2 eller 3 trimester: årsaker, tegn på manifestasjon og farlige øyeblikk

Nesten hver gravid kvinne kan svimmel og bekymre seg for dette i de fleste tilfeller er ikke verdt det. Riktig ernæring og overholdelse av alle anbefalinger fra legen vil bidra til å unngå en vanskeligere situasjon.

Svimmelhet under graviditet: årsaker til trimester og behandling

Graviditet er et gledelig øyeblikk i hver familie. Alle 9 måneder forbereder kvinnens kropp for morskap. Svimmelhet i denne levetiden er et av symptomene som mange forventende mødre har å håndtere. Det kan være ubetydelig, sterk og til og med forut for tap av bevissthet.

Svimmel under svangerskapet

Svak svimmelhet bør ikke være særlig bekymret for den gravide kvinnen, fordi kroppen på denne måten gjennomgår alle fysiologiske forandringer, spesielt de som er forbundet med blodsirkulasjon. Hvis hodet spinner så mye at det ser ut til at det er i ferd med å miste bevisstheten, bør du ringe en ambulanse.

årsaker

På ulike stadier av graviditet er årsakene til svimmelhet forskjellige. Det kan være en banal overoppheting eller dårlig ernæring, og enda mer alvorlige årsaker som kan true helsen til ikke bare den fremtidige moren, men også fosteret.

Første trimester

Svimmelhet på dette stadiet er ganske vanlig. Den fremtidige mor blir syk i transport eller i et dårlig ventilert rom. En svekket kropp mangler bare det nødvendige oksygenet.

I den varme sesongen blir det observert en lignende tilstand nesten hver dag. Ved høye lufttemperaturer utvides fartøyene, senker blodtrykket (blodtrykk), og dette fører også til mangel på oksygen i hjernen. Også i begynnelsen av svangerskapet blir et hormon utskilt som bidrar til en reduksjon av blodtrykket.

Andre trimester

I løpet av denne perioden har kroppen allerede tilpasset seg den nye staten, så årsakene kan allerede være mer alvorlige.

• redusert aktivitet - forringer blodstrømmen, og dette fører til svimmelhet og mørkhet for øynene;
• diabetes av gravide - skyldes at bukspyttkjertelen ikke tåler den ekstra belastningen på produksjonen av insulin;
• oksygenmangel - med utviklingen av barnet øker livmoren og krever mer oksygen til skade for hjernen og andre indre organer av kvinnen;
• reduksjon i hemoglobin (røde blodlegemer) i blodet - utvikler seg mot bakgrunnen av visse faktorer som forhindrer normal absorpsjon av jern av kroppen fra mat.

Ved fødselen av et barn går mulige årsaker bort alene.

Tredje sikt

I de siste periodene oppstår også svimmelhet, og du bør ikke forveksle det med mørkningen i øynene. Noen ganger kan en kvinne plutselig vende fra side til side, noe som kan føre til ufullstendig blodstrøm til hjernen.

1. Lengre opphold fremtidige mødre i den bakre posisjonen. Hodet begynner å snurre på grunn av at forstørret livmor vil presse og klemme store fartøy. Når du klemmer vena cava, blir ikke bare blodstrømmen forstyrret, men også hodet begynner å snurre.
2. Lang spasertur eller opphold oppreist. Blodet ligger så anstrengt til den nedre delen av kroppen, noe som fører til en forverring av ernæringen av hjernen.
3. En kraftig reduksjon i blodsukker. Oppstår på bakgrunn av alvorlig oppkast eller underernæring (hyppig bruk av søtsaker og et sjeldent inntak av normal sunn mat).

Hvis det gjør vondt og svimmel før det blir født

Når hodet begynner å skade og spinne fra 38 til 40 uker, kan dette forklares av at kvinnekroppen begynner å gradvis forberede seg på arbeidskraft. Blodet går inn i bekkenorganene mer, og oksygen sult i hjernebarken blir en konsekvens av dette. Det kan være en sterk nedgang i press og en følelse av kommende besvimelse. Å bekymre deg for dette er ikke verdt det, fordi dette er en midlertidig lidelse.

Hva å gjøre i de tidlige stadier

Svimmelhet i de første ukene av svangerskapet trenger ikke behandling.

Hjemme, brygget svak te fra mynte eller sitronbalsam, men du bør ikke overdrive det med slike drinker. Drikking er tillatt ved 300-400 ml per dag (ikke mer). Legene anbefaler å inhale aromaen av tørket mynte, som også gir en god effekt.

En kvinne anbefales å legge seg ned i et godt ventilert rom, lukk øynene og slapp av. Du kan forsiktig massere templene dine, og i den varme sesongen, bruk en kald komprimering på pannen.

Hvordan eliminere svimmelhet i de siste termer

I tredje trimester er det viktig å opprettholde et balansert kosthold og ikke stå oppreist i lang tid. Hvis plaget av sterk spenning om den kommende fødslen (som også kan forårsake svimmelhet), bør du begynne å ta sedativer (valerian). Fremtidig mor skal få nok søvn, samtidig er det kun søvn på siden. Bevegelse alt mens du løfter fra en seng eller stol bør være jevn og langsom.

Mulige patologiske årsaker

Det er flere grunner, som i noen tilfeller er mye mindre vanlige, men de har farlige konsekvenser.

• anemi,
• hjertesykdom;
• diabetes mellitus;
• Uterin kompresjon av store fartøyer;
• hypotensjon;
• migrene hodepine;
• patologi i nervesystemet;
• alvorlig og konstant oppkast.

Slike grunner er direkte avhengig av helsen til fremtidens mor og miljø.

Svimmelhet er et av symptomene på graviditet. Denne tilstanden går vanligvis raskt og uten behandling. For å unngå spesielt alvorlige tilfeller, følg anbefalingene fra gynekologen.

Svakhet og svimmelhet under graviditet: årsaker

Svimmelhet under graviditet skjer ofte. Det kan skje selv for de som aldri har opplevd en slik stat før de ble gravid. Intensiteten kan være forskjellig - fra lys, svak svimmelhet, til svært merkbar, før oppkast og svimning.

Ifølge krav fra moderne medisin er svak svimmelhet under graviditet ikke en alvorlig årsak til bekymring. Men en kvinne i denne perioden trenger å vite hvorfor det oppstår en utilsiktethet og hvordan man oppfører seg hvis du føler deg svimmel.

årsaker

Den vanligste årsaken til svimmelhet i en person er et brudd på hjernens vaskulære tone. Dette skyldes vanligvis det faktum at trombose oppstår i sammenbrudd eller omvendt for dilaterte kar, og blodstrømmen av denne grunn reduseres. Følgelig kommer mindre oksygen inn i hjernen, noe som fører til ernæringsmessig mangel. Hvis et slikt problem eksisterte allerede før graviditeten, så vil det selvsagt bare forverres i løpet av denne perioden.

Men svimmelhet under graviditet er et vanlig fenomen hos de kvinnene som aldri har opplevd det før. Dette skyldes det faktum at i løpet av perioden med å bære en baby øker belastningen på hjertet og sirkulasjonssystemet til en kvinne. Barnet vokser, og samtidig øker livmoren. Derfor, for å sikre ernæring av fosteret krever et større antall blodårer.

Hvis i begynnelsen av svangerskapet faller bare 2% av blodet i blodet i livmoren, i slutten øker tallet til 30%. For å sikre tilstrekkelig intrauterin ernæring av en voksende baby, arbeider hjertet med økt stress. I dette tilfellet er blodstrømmen til en kvinnes hjerne litt svekket.

Kvalme og svimmelhet under graviditeten kan forklares av en reduksjon av blodtrykket hos en kvinne. Dette skyldes hormonelle forandringer i kroppen. I de tidlige stadiene øker mengden av prolaktin i blodet dramatisk, slik at svimmelhet ofte regnes som det første tegn på graviditet.

I seg selv forårsaker trykkreduksjon sjelden ubehagelige symptomer hos en kvinne. Men i nærvær av uønskede forhold, som for eksempel å bo i et tett rom, oppkast på grunn av toksisose, kan hodet føles svimmel. Denne tilstanden forårsaker en kraftig reduksjon av blodsukkeret, samt anemi.

Svimmelhet hos en person kan skyldes en rekke årsaker - fra ufarlig til patologisk. Denne tilstanden er provosert av sykdommer i indre øre, vestibulær nerve, hjerne, cervikal ryggrad.

Heldigvis er årsakene til svimmelhet under graviditet som regel ikke så forferdelig. Disse kan være:

• følelse av sult;
• overoppheting i solen;
• fysisk tretthet
• Plutselig endring av posisjon.

Symptomer som foregår svimmelhet

Ofte oppstår svimmelhet ikke plutselig, dets tilnærming kan gjenkjennes av noen tegn.

De første tegn på svimmelhet under graviditeten:

• krusninger i ører og templer;
• uskarpt synlighet;
• plutselig svakhet;
• kald svette;
• følelsesløp av fingre, tær eller lemmer generelt.

Svimmelhet under svangerskapet

Vurder funksjonene i denne tilstanden i ulike perioder med graviditet.

I de tidlige stadier

Svimmelhet i tidlig graviditet er et hyppig og ikke-farlig fenomen. Denne tilstanden kan skyldes mangel på frisk luft, værforhold, plutselige bevegelser og store folkemengder. Årsakene til svimmelhet under svangerskapet i de tidlige stadiene er helt naturlige og lett flyttbare.

I løpet av denne perioden gjenoppbygges fremtidens mors sirkulasjonssystem, antall små bekkenbøtter vokser for å sikre tilstrekkelig ernæring for den utviklende babyen. I denne forbindelse øker mengden blod også, belastningen på hjertemusklen øker. På grunn av slike forandringer forverres næringen av hjernen, oksygen sult oppstår.

I denne sammenheng er svimmelhet i løpet av første trimester av graviditeten så vanlig? I prosessen med tilpasning av den kvinnelige kroppen i de tidlige stadiene kan det være en reduksjon av hemoglobin i blodet, toksikoen og hypotensjonen. Svimmelhet i de første ukene av svangerskapet skyldes at kroppen ikke har hatt tid til å omstrukturere og tilpasse seg den nye situasjonen.

På sent vilkår

I senere perioder har kvinnens kropp allerede blitt gjenoppbygget. Men livmoren fortsetter å vokse og klemmer venene, spesielt i den bakre posisjonen. Dette reduserer blodstrømmen til hjertet, reduserer blodsirkulasjonen, fører til kortsiktig oksygen sult i hjernen.

Svimmelhet i graviditetens andre trimester kan skyldes slike grunner:

• lenge bo i en fast stilling;
• sirkulasjonsforstyrrelser;
• plutselig endring av posisjon;
• hypotensjon.

Svimmelhet og lavt blodtrykk under sen graviditet kan oppstå på grunn av utviklingen av anemi. Bidrar til denne tilstanden og misbruk av en gravid kvinne med godteri og baking. Et stort antall enkle karbohydrater gir en skarp forandring i blodsukkernivået, noe som også kan forårsake svimmelhet i sen graviditet.

Svimmelhet fra den 38. graviditetsuke kan forklares som følger. På den tiden utvikler den fremtidige mors kropp aktivt for barnets fødsel, blodet rushes til bekkenet, noe som provoserer hjernehypoksi. Slike fenomener anses å være normale, forutsatt at de helt passerer innen en halv time og ikke forårsaker besvimelse.

Svimmelhet under sen graviditet krever forsiktig oppmerksomhet. Selv om det er forårsaket av helt naturlige, ikke-farlige grunner, kan den forventende mor miste balanse og falle, noe som er veldig farlig både for henne og for barnet.

Svimmelhet i andre trimester graviditet kan være et tegn på et farlig fenomen - gestose. Hvis dette symptomet kombineres med økt blodtrykk, tinnitus, ødem, er det nødvendig med haster med en lege. Gestosis er en trussel mot livet til mor og baby.

diagnostikk

For å finne ut årsaken til hodepine og svimmelhet under graviditet, i retning av behandlende lege, er det tilrådelig å søke råd fra en nevrolog. I samråd med gynekologen kan det bli planlagt en undersøkelse, inkludert MR, blod og urintester. Hovedoppgaven med å diagnostisere årsakene til kvalme, svimmelhet, svakhet under svangerskapet, er å utelukke alvorlige patologier som krever umiddelbar behandling.

behandling

Vanligvis krever svakhet og svimmelhet under svangerskapet, både i de tidlige stadiene og i 2. og 3. trimester, ikke medisinering. Behandlingen av denne tilstanden avhenger av hva som forårsaker det. Hvis årsaken til svimmelhet og kvalme under graviditeten er blitt giftig, kan legen anbefale å ta antiemetiske legemidler, for eksempel Cerucal.

Hvis svimmelhet skyldes anemi, så er behandlingen å ta jerntilskudd. Og alvorlig svimmelhet under svangerskapet, forårsaket av en kraftig forandring i blodsukkernivå, krever samråd med en gastrolog. Det må huskes at å ta medisiner i løpet av barneperioden, må samordnes med den behandlende legen.

Tradisjonell medisin tilbyr også resept for behandling av hodepine og svimmelhet under svangerskapet. For å eliminere disse symptomene, anbefales det å drikke svak te fra mynte og sitronbalsam. Mint kan brukes som en snus ved de første symptomene på ubehag. Hvis svakhet og svimmelhet under svangerskapet er forårsaket av varme, et langt opphold i et tett, uventilert rom, kan du sette en kald komprimering på hodet.

Når de første symptomene på svimmelhet opptrer, ligg på ryggen og løft bena. Når du ikke kan legge deg ned, bør du sette deg ned og senke hodet slik at blodet rush til hjernen. Hvis en gravid kvinne svimte, er det nødvendig å legge ryggen og løfte bena. Deretter unbutton kragen, løsne klær, åpne vinduet for å gi frisk luft. På ansiktet skal strømmes med vann eller ta en serviett fuktet med flytende ammoniakk, eddik eller cologne til nesen. Hvis besvimelse er forårsaket av en sulten tilstand, da etter å ha gjenvunnet bevisstheten, bør den gravide kvinnen få varm, varm te og lov til å ligge stille.

effekter

Hva er effekten av lavt trykk og hodepine under graviditeten? Er dette en farlig tilstand? Ja, det er farlig. Først og fremst kan det faktum at selv svak svimmelhet under graviditeten føre til at fremtidens mor mister balanse og fall, noe som kan føre til skade og utgjøre en trussel mot helsen.

Det er nødvendig å etablere årsaken til en kvinnes dårlige helse. Hvis svimmelheten skyldes en alvorlig patologi, kan det få negative konsekvenser for morens helse og utviklingen av barnet.

forebygging

Svimmelhet, svakhet og hodepine under fødsel kan minimeres dersom følgende forebyggende tiltak følges:

• unngå å bo i overfylte steder, i tunge rom;
• ikke gjør plutselige bevegelser;
• Ikke i ubehagelige stillinger der blodsirkulasjonen er forstyrret;
• ta en kontrastdusj;
• ikke svømme i badestampen;
• Spis ofte og i små porsjoner, for å unngå følelser av sult;
• observere moderat fysisk aktivitet;
• opprettholde en positiv emosjonell holdning.

Når svimmelhet i svangerskapet ikke bør gå i panikk. Som regel vil dette symptom forsvinne umiddelbart etter at barnet er født. Men denne tilstanden krever forsiktig oppmerksomhet. Den forventende mor bør alltid konsultere en lege, opprette årsaken til svimmelhet. I denne perioden er kvinnen ikke bare ansvarlig for hennes velvære, men også for barnets helse.

Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
spesielt for Mama66.ru

Årsaker og behandling av svimmelhet under graviditet

Svimmelhet og kvalme, ringende tinnitus, svakhet i kroppen - oftest observeres disse ubehagelige opplevelsene før besvimelse. En skarp mangel på oksygen og næringsstoffer som kommer inn i hjernen som følge av forstyrret blodstrøm, er bare en av årsakene til svimmelhet, noe som fører til besvimelse. For å unngå svimmelhet i fremtiden må du vite om årsakene til forekomsten deres og om eksisterende forebyggingsmetoder.

Hovedårsakene til svangerskapet svimmelhet

Den fremtidige moren burde vite at hvis hodet ofte snurrer før graviditeten, så kan det i løpet av barnebarnet bli mye verre, for nå legges en ekstra belastning på kvinnens kropp.

Hvis årsakene til svimmelhet ikke er etablert før graviditet, er det viktig å finne ut selv hva som kunne ha provosert dem tidligere.

Mulige årsaker til svimmelhet, uavhengig av kvinnens stilling:

• osteokondrose av livmoderhalsen;
• hjernesvulster;
• vestibulære sykdommer;
• intern blødning;
• den første fasen av multippel sklerose;
• diabetes mellitus;
• intrakranielt trykk;
• otitis media og sykdommer i det indre øret.

Hvis en kvinne ikke lider av disse sykdommene, er opprinnelsen til svimmelheten direkte knyttet til hennes nye stilling.

For hver trimester kan det være grunner for deres utseende. For første gang kan det oppstå svimmelhet fra begynnelsen av oppfattelsen og forekomme periodisk gjennom hele graviditeten.

Svimmelhet i 1 trimester

I de første månedene av å vente på barnets hode, kan du bli svimmel av ganske naturlige årsaker. For eksempel, med sterk stuffiness, å være i et dårlig ventilert rom eller i hytta av bytransport. Faktisk, under slike forhold mottar kroppen ikke den nødvendige mengden oksygen.

Det samme gjelder for høy lufttemperatur. Varme bidrar til overoppheting og forverring av menneskelig velvære. Kroppens kar i dette tilfellet ekspandere, og dermed redusere blodtrykket, noe som fører til mangel på oksygen i hjernen.

I tillegg begynner hormoner fra begynnelsen av graviditeten å produsere som reduserer trykk, noe som bidrar til utseendet og / eller økningen i hyppigheten av svimmelhetangrep.

Men den viktigste årsaken til svimmelhet i første trimester er en feil i de kvinnelige kroppens adaptive mekanismer. Kroppen til hver kvinne reagerer på hormonelle forandringer som følge av graviditet på forskjellige måter, oftest i form av såkalt toksisose. De vanligste symptomene er svakhet, svimmelhet, kvalme og / eller oppkast.

Som regel, hvis du opplever svimmelhet i første trimester, er det ikke nødvendig med medisinsk inngrep og samtidig behandling. Imidlertid bør en fødselslege-gynekolog som fører en graviditet, bli informert om denne typen plager.

Merk at hvis det er svakhet, svimmelhet, blødning eller utsmøring av kjønnsorganet, er det tegn på ektopisk graviditet eller truet abort. Ring ambulansen raskt og fortell dispatcheren om dine bekymringer!

I dette tilfellet er sykehusinnleggelse nødvendig gravid. Søk lege i tide for å redde et barns liv!

Årsaker til svimmelhet i 2. trimester

I mangel av helseproblemer i seg selv kan det oppstå svimmelhet ved lengre opphold uten bevegelse. En stillesittende livsstil fører til dårlig sirkulasjon, og brå forsøk på å stige blir ledsaget av svimmelhet og mørkhet i øynene. Men det er mer alvorlige grunner for forekomsten av denne ubehagelige følelsen i 2. trimester av svangerskapet.

Oksygen sult i hjernen til en gravid kvinne. Etter hvert som fosteret utvikler seg, øker overflaten av livmoren. Dette krever ekstra blodgass til det. Før unnfangelsen var blodstrømmen til livmor ubetydelig - bare 2% av den totale blodstrømmen. Med babyens vekst øker denne prosentandelen mange ganger, og ved slutten av andre trimester er blodstrømmen i livmor nesten en tredjedel av den totale blodsirkulasjonen. På grunn av dette får andre organer, og spesielt hjernen, mindre oksygen, og som et resultat svimmelhet, svetting i øynene med en plutselig forandring i kroppsstilling, og noen ganger selv kvalme.

Anemi av gravide kvinner - en reduksjon i nivået av hemoglobin i blodet til en kvinne. Normalt, samtidig med en økning i volumet av sirkulerende blod, bør det også forekomme en økning i volumet av erytrocytter i blodet. Men på grunn av noen grunner som hindrer normal absorpsjon av plaststoffer og jern fra mage-tarmkanalen, blir bloddannelsesprosessen forstyrret. På denne bakgrunn kan anemi utvikle seg, som følge av at mor og barn er truet av hypoksi og samtidig lunhet.

Forringet glukosetoleranse i svangerskapsdiabetes. Denne type diabetes er bare observert hos gravide og passerer etter fødselen av barnet. Slike diabetes oppstår når bukspyttkjertelen hos en gravid kvinne ikke tåler den ekstra byrden av insulinproduksjon.

Hvorfor skjer dette? Graviditetshormoner øker blodsukkernivået. Bukspyttkjertelen må produsere nok insulin for å normalisere sukkernivået, men noen ganger svikter det, og kvinnen har "gravid diabetes", noe som kan føre til svimmelhet. For å bestemme det, bør alle forventede mødre gjennomgå en urinalyse ved hvert planlagt besøk til gynekologen og, hvis det er angitt, en blodprøve for sukker.

Svimmelhet i 3 trimester

I denne perioden med graviditet kan det oppstå svimmelhet på grunn av langvarig løgn i den bakre stilling. Det forstørrede livmor utgjør de store blodkarene, spesielt den dårligere vena cava, som delvis forstyrrer den generelle sirkulasjonen. Det anbefales i tredje trimester av graviditet under hvile å ta posen "på siden." En spesiell pute for gravide vil bidra til riktig kroppsposisjon og komfortabel søvn.

Også i sen graviditet oppstår svimmelhet på grunn av langvarig oppreisthet: når du står i kø eller går lang tid. Det er økt blodgennemstrømning i underkroppen, noe som fører til en reduksjon i hjernens ernæring.

En annen type svimmelhet observert hos gravide er forårsaket av en kraftig reduksjon av blodsukkeret. Dette skjer av tre grunner: et sjeldent måltid; overdreven forbruk av enkle karbohydrater (kaker, bakverk, søtsaker og andre søtsaker); alvorlig oppkast med toksisose. Dette kan observeres gjennom hele svangerskapet.

Mørkning av øynene med en plutselig forandring i kroppsposisjonen anses feilaktig som svimmelhet. Faktisk er dette fenomenet ganske relatert til pre-marrow-tilstanden. Med plutselige bevegelser har blodet ikke tid til å komme inn i hjernen. En økning i blodvolum under graviditet bidrar til forbedringen av dette fenomenet.

Ved slutten av tredje trimester, begynner rundt uke 38, klager kvinner av svimmelhet. Dette skjer for en helt forståelig grunn: kvinnens kropp forbereder seg på det kommende arbeidet, blodet rushes ned og forårsaker oksygen sult i hjernen, noe som gir svimmelhet i sent perioder. Hvis dette ikke viser sterkt fall i trykk og besvimelse, bør en slik midlertidig utilsiktet ikke føre til bekymring for den gravide kvinnen.

Svimmelhet, som et tegn på graviditet

Emerging døsighet, mild svakhet og hyppige tilfeller av svimmelhet kan være de første tegn på graviditet. Oftere er denne kroppsatferden karakteristisk for kvinner med vanlig psyko-emosjonell overbelastning, hyppig over-anstrengelse, samt anemi og ulike vaskulære sykdommer.

I tillegg begynner nye kapillærer i bekkenområdet fra de første dagene av svangerskapet å bli dannet, og ytterligere blodstrømmer vises, med sikte på å øke blodsirkulasjonen i livmoren.

Men ikke alltid kvinnens kropp har tid til å omorganisere på en ny måte, og dermed slår reguleringen av blodforsyningsprosessen bort, og sender mye blod til bekkenorganene, og forårsaker for mye blodutstrømning fra hjernen.

Etter en kort periode, ettersom riktig funksjon av sirkulasjonssystemet er etablert, kan denne svimmelheten passere uten spor, og det kan forbli ubetydelig for hele graviditetsperioden.

Behandling og forholdsregler ved svimmelhet

I normalt løpet av svangerskapet er svimmelhet ikke et farlig symptom, og behandling er ikke nødvendig. Tiltak brukes bare i tre tilfeller: med anemi, lavt blodtrykk og med svangerskapssykdom.

Bare manifestasjon av diabetes og den alvorlige formen for "anemi av gravide" kan kreve bruk av medisiner, og de milde tegn på anemi kan korrigeres med jernholdig ernæring.

Lavt blodtrykk økes ved vanlig men moderat inntak av svart te eller kaffe.

Og i tilfelle svimmelhet forårsaket av vegetativ-vaskulær dystoni, for å berolige tilstanden, anbefales det å ta sedativer godkjent for gravide kvinner (valerian eller morwort piller).

Å normalisere nivået av glukose i blodet bør spise regelmessig uten å hoppe over frokost og snack. Deler skal være små, men nærende. Dette vil bidra til å unngå blodsukkeret. Fasting er kontraindisert!

Også bruk av søtsaker for å minimere eller helt forlate de sukkerholdige produktene.

Alle andre typer svimmelhet krever forebyggende tiltak og er ikke gjenstand for behandling. Men forekomsten av svimmelhet av noe slag indikerer behovet for forholdsregler.

Forebygging av graviditet svimmelhet

Å observere visse regler kan redusere kraft og frekvens av svimmelhet.

1. Unngå tett rom, offentlig transport i topptimer;
2. Vask regelmessig stuer, ta turer i parkområder, utfør pusteøvelser;
3. Gjør gymnastikk eller yoga for gravide kvinner;
4. Ikke gjør plutselige bevegelser, prøv å bevege seg sakte, stå opp eller sitte sakte og jevnt;
5. Bytt kroppsstilling oftere, ikke legg deg i seng lenge, og i tredje trimester hviler du på venstre side, ikke på ryggen din;
6. Avstå fra veldig varmt vann behandlinger;
7. Ta hyppige dusjer med moderat kontrast;
8. Hold en beholder med tørket frukt ved sengen, begynn om morgenen ved å spise 2-3 skiver tørket aprikoser eller svisker, uten å komme opp fra sengen;
9. Følg regelmessig inntak av mat, unngå i søtt diett, spise oftere frukt og mat rik på jern (biff, bokhvete, epler).

Med en betydelig forverring av helsen, bør du sitte ned eller ligge ned for å unngå å falle i en svømmetur. Du kan sette et lommetørkle dyppet i kaldt vann på ansiktet ditt.

Og hvis magen fortsatt er ganske liten, anbefales det å sitte på en stol, med hodet nedover (som om det legges på knærne).

Med svimmelhet forårsaket av lavt blodtrykk, ville det være bra å drikke sterk te med sukker.

Hvis anemi er mistenkt, kan du spise et apotek fliser kalt "Hematogen".

Det er nødvendig å følge anbefalingene fra legen og utføre alle de undersøkelser og tester som foreskrives av ham for rettidig påvisning av negative forandringer i kroppen. Så du beskytter deg selv og barnet.

Hvorfor det er og hvordan å behandle svimmelhet under graviditet

Å bære et barn er en uvanlig periode for mange kvinner: nye opplevelser, endringer i ens egen kropp, en spennende forventning om fremveksten av et nytt liv. Noen ganger, til positive følelser, blir mindre positive erfaringer knyttet til endringer i trivsel lagt til. Ofte klager kvinner blant annet på svimmelhet under svangerskapet.

Årsaker til svimmelhet under graviditet

Svak inkoordinering, illusjon av rotasjon av ens egen kropp eller omgivende gjenstander, følelse av lys "beruselse" - det er hvordan leger betegner begrepet "svimmelhet". Denne følelsen hos kvinner opptrer ofte i de første ukene etter at graviditeten begynner. Noen ganger er det også referert til de første symptomene, som bestemmer den "interessante" stillingen før testen og undersøkelsen av en gynekolog. Så reagerer kvinnekroppen på transformasjonene som allerede begynner å skje med ham.

I løpet av denne perioden jobber alle systemene i den kvinnelige kroppen for å utføre hovedoppgaven - å utføre og føde et sunt barn. Og alle endringene skjer av denne grunn. Først og fremst endres blodforsyningssystemet under graviditet i den kvinnelige kroppen. I livmor og i det små bekkenet øker antall blodårer, blodstrømmen omfordeles. I begynnelsen av svangerskapet lærer kroppen bare å jobbe under endrede forhold, og det oppstår følgelig feil, og hjernen mottar ikke den nødvendige mengden oksygen. Av samme grunner, i begynnelsen av bæreperioden, reduserer mange mumier blodtrykket. Som følge av dette har en kvinne svimmelhet.

Slike endringer i trivsel kan oppstå selv om en kvinne må være i et tett rom for en stund, bruker stramme klær, har lenge vært i den åpne solen, overstyrt. Slike situasjoner unngås best.

Svimmelhet etter å ha spist under graviditet

Ofte klager fremtidige mødre om svimmelhet etter lunsj eller middag. Det viser seg at spising også kan påvirke trivselet ditt. Tross alt er mye energi brukt på å fordøye mat, blodtilførselen til fordøyelsessystemet øker, og det totale blodtrykket kan svake noe. Det er disse svingningene og kan forårsake en følelse av lys svimmelhet etter å ha spist i en gravid kvinne.

Hvis et slikt symptom oppstår fra tid til annen - dette er normalt. Hvis det er permanent, så er det bedre å diskutere denne tilstanden med gynekologen din.

Morgen svimmelhet under graviditet

I første trimester er svimmelhet sammen med svakhet, døsighet og kvalme et tegn på tidlig toksisose. Dette fenomenet blir ofte ledsaget av oppkast, og forårsaker et utilstrekkelig nivå av væske i kroppen. Som et resultat blir blodtilførselen til blodkarene og vevet i hjernen forverret. Det er derfor i en tidlig tid at en kvinne kan bli svimmel og til og med miste bevisstheten. Noen ganger i perioden med tidlig toksisose, kan den forventende moren ikke fullt ut spise på grunn av konstant kvalme eller alvorlig oppkast. Dette fører til en reduksjon i blodsukkernivået, som også kan være en katalysator for svimmelhet. Det er ingen hemmelighet at disse symptomene blir mer intense om morgenen. Det er derfor kvinner anbefales etter å ha våknet opp før de går ut av sengen for å spise noe. For eksempel, et stykke svart brød, eller drikk litt vann. Og bare litt tid etter en slik "lade" - stå opp og begynn å gjøre forretningen din.

Svimmelhet om morgenen forekommer også hos gravide kvinner som ikke lider av manifestasjoner av tidlig toksisose. Dette skyldes at det går ut av sengen eller andre plutselige endringer i kroppsposisjonen også påvirker blodstrømmen, reduserer trykket og kan forårsake svimmelhet.

Svimmelhet i gravide, liggende på ryggen

I andre halvdel av svangerskapet, når kroppen har blitt vant til endringer, er det også mulig å ta svimmelhet. I løpet av denne perioden kan livmoren med det voksende fosteret inni påvirke blodsirkulasjonen. Det øker og presser på den dårligere vena cava og bekken i bekkenet, og forverrer blodstrømmen. Herfra og tilfeller av lett, kortvarig orienteringstab i senere perioder. Ligge på ryggen, under søvnen, kan bare styrke denne tilstanden. Derfor anbefales gravide kvinner å sove på deres side. For enkelhets skyld er det bedre å bruke en spesiell pute for gravide kvinner.

Forstyrrelser av velvære i andre halvdel av svangerskapet oppstår også dersom en kvinne er i samme stilling i lang tid: sitter eller står.

I tillegg kan svimmelhet i andre trimester være et signal om jernmangelanemi. Derfor er det bedre å snakke om slike endringer i helse med gynekologen din.

Konstant svimmelhet under graviditet

Hvis kvinnen i stillingen føler seg svimmel hele tiden, kan dette tyde på helseproblemer som ikke er relatert til graviditet. Denne tilstanden kan forårsake:

• sykdommer i det indre øre;
• konsekvenser av ARVI og influensa;
• betennelse i vestibulær nerve;
• migrene;
• hjernepatologi;
• hode skader;
• sykdommer som bryter med cerebral blodtilførsel (vaskulære sykdommer, hjertesykdom, vaskulær dystoni, etc.).

Det er nødvendig å fortelle legen din om brudd i helsetilstanden, kanskje han vil anbefale å gjennomgå ytterligere tester, bli undersøkt av andre spesialister (nevropatolog, kardiolog). Dette vil bidra til å bestemme den eksakte årsaken til svimmelheten og om nødvendig foreskrive en tilstrekkelig og sikker behandling.

Når og når svimmelhet oppstår under svangerskapet

Som allerede nevnt, er det ofte svimmel under graviditeten i første trimester, når kroppen prøver å tilpasse seg en ny posisjon. Som regel går dette ubehagelige symptomet i fjerde eller femte måned. Ved normal, ukomplisert graviditet kan sjeldne sirkulasjonshendelser forekomme i andre trimester når det gjelder mangel på oksygen eller mangel på blodsukker (dette har allerede blitt nevnt ovenfor).

I tredje trimester oppstår barnefødende svimmelhet de siste ukene før fødsel. Kroppen forbereder seg for dem, og blodet strømmer mer til underkroppen. Derfor mangler hjernen noen ganger oksygen. Slike brudd er som regel kortvarig og forsvinner etter levering.

Hva å gjøre hvis det er svimmel under svangerskapet

I tilfelle når svimmelhet ikke er tegn på alvorlig sykdom og ikke krever medisinsk behandling, bør du prøve å unngå situasjoner som kan provosere dem. Hvis du fortsatt føler at hodet ditt snurrer, legg deg ned. Når dette ikke er mulig, sett deg ned og prøv å senke hodet mellom knærne fra hverandre - dette vil forbedre blodstrømmen til hjernen.

Se på helsen din og ta vare på deg selv. Prøv å være mindre i rom med et stort antall mennesker. I stedet er det bedre å gå mer utendørs, å puste frisk luft. Nyttig for å forbedre blodsirkulasjonen vil være enkel trening, trygg for gravide (svømming, gymnastikk, yoga). Gravide kvinner bør ikke holde seg i en stilling i lang tid, det er bedre å unngå plutselige bevegelser og klatrer, trenger ikke å sove på ryggen. For fartøy er en kontrastdusj veldig nyttig. Ikke glem om god ernæring, velg bare friske og høykvalitets produkter. Spis ofte, men i små porsjoner. For å unngå følelser av sult, bære snacks: tørket frukt, kjeks, nøtter.