Øvelser for å styrke fartøyene

Gymnastikk for fartøy er en av de beste metodene for å styrke dem og forhindre dystoni. Denne sykdommen er en reduksjon i vaskulær tone og senker blodsirkulasjonen. Det kan utvikle seg i alle aldre på grunn av genetiske patologier, dårlige vaner og andre faktorer. Hvis daglig tid gis til enkle øvelser, er det mulig å styrke karveveggene, gjenopprette hjertefunksjonen, forhindre hjerteinfarkt og slag.

Opplæring av små kapillærer

Nettverket av kapillærer ligger i hele kroppen. Dette er de minste fartøyene som leverer arterielt blod direkte til huden eller indre organer, og produserer deretter utløpet av avfallsprodukter langs venøsengen. Hvis kapillær sirkulasjon forverres i et hvilket som helst område, akkumuleres toksiner og andre skadelige stoffer, fører dette til forstyrrelser i funksjonene til indre organer og systemer.

Grunnleggeren av treningssystemet for nettverket av kapillærer er Katsudzo Nishi. Han utviklet en enkel teknikk som vil bidra til å opprettholde kapillærveggene i en tone og stimulere eliminering av giftstoffer fra kroppen.

• Trening "Vibrasjon" utføres supine. Det anbefales å utføre det om morgenen uten å komme seg ut av sengen. Du trenger bare å løfte armer og ben opp og riste dem kraftig i noen minutter. I tillegg til å forbedre tilstanden til kapillærene, oppstår en intens utstrømning av lymf. Dette vil fjerne giftstoffer og bli kvitt morgenkvel.
• Neste øvelse heter "gullfisk". Det er også utført supine. Hendene skal settes bak hodet, på nakkenivå, og tærne skal trekkes opp til underbenet. Deretter må du spenne musklene og vibrere hele kroppen, som å svømme fisk. Slike bevegelser slapper av nerver og forbedrer blodsirkulasjonen i små fartøy.

Lading med spasmer av cerebral fartøy

Blodforsyning til hjernen oppstår på grunn av koronarbeinene. De passerer langs livmorhalsen og leverer deretter oksygen og næringsstoffer til nervecellene. Deres spasmer kan være forårsaket av nakkespenning i løpet av dagen, samt osteokondrose, vertebra dislokasjon og andre farlige patologier.

Dystoni og cerebral vasospasme kan identifiseres ved følgende symptomer:

• akutt hodepine, økt eller redusert intrakranielt trykk;
• plutselig kvalme, dårlig koordinering av bevegelser;
• hukommelsestap, tinnitus;
• reduksjon i arbeidskapasitet.

Sedentary livsstil provoserer forverring av helse. Daglig oppmerksomhet bør utbetales til fysisk aktivitet, spesielt de som tilbringer mye tid i en sittestilling. Nyttig, inkludert enkle svinger og sving i hodet. De skal være glatte og ikke forårsake ubehag.

Gymnastikk for cerebral fartøy er enkel, det er lett å utføre hjemme eller på jobb. Hver øvelse gjentas i flere minutter:

• i stående stilling, roter hodet med urviseren og mot det;
• kryss fingrene til høyre og venstre hånd, løft armene over hodet og senk dem til bakken ("hakkende tre");
• vekselvis med høyre fot til venstre hånd og omvendt;
• i stående stilling, roter med hendene i skulderleddene (først i en retning, deretter i forskjellige retninger - venstre arm fremover, høyre tilbake og omvendt);
• trene "bjørke" - i den bakre posisjonen for å heve rettede ben opp, og støtte på nedre rygg med hender.

Ben trening

Den vanligste sykdommen i underbenet er åreknuter. Den utvikler seg på grunn av en nedgang i tonen i vaskulære vegger, på grunn av hvilke patologiske hulrom som vises på dem. De er stillestående blod i blodet, som er ledsaget av betennelse og hevelse i beina. Åreknuter forekommer spesielt hos kvinner i mellom og eldre alder, så vel som hos overvektige pasienter. Denne faktoren fører til en konstant økt belastning på de distale lemmer og vanskelighetene med blodtilførselen.

Styrking av muskler og blodårer i beina daglig vil bidra til å unngå problemer, også i alderen. Et enkelt sett med øvelser designet spesielt for de som ønsker å ta vare på helsen og for å styrke karbuene på forhånd:

• i stående stilling (beina skal være litt bredere enn skuldre) sakte gå ned og ta på bakken med hendene;
• sitte på gulvet, spre beina så bredt som mulig, prøv å røre bakken med hendene eller skuldrene holdt sammen på brystet;
• går på fanget ditt.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det nyttig å jogge hver dag. Denne typen sport styrker alle kroppens muskler, bidrar til å kontrollere vekten, øker luftveiene i lungene og aktiverer blodsirkulasjonen. Imidlertid er løpende kontraindisert under følgende forhold:

• kroniske sykdommer i leddene i nedre ekstremiteter (leddgikt, artrose);
• traumer;
• lavt eller høyt blodtrykk.

Et godt alternativ til å løpe er å svømme. I vann er belastningen på leddene mindre, og musklene jobber like intensivt. I tillegg er det i vannsporter økt blodsirkulasjon i distale ekstremiteter. I hverdagen nærmer blodet hender og føtter sist.

Styrking av arterier og blodårer

Den cervical ryggraden er den mest mobile. Her er viktige nerver og blodårer som bærer blod til hjernen. Hvis muskelrammen svekkes, må personen forsøke å opprettholde sin stilling. Som et resultat oppstår muskel- og vaskulære spasmer, noe som forårsaker hodepine, migrene og intrakranielt trykksving.

Et enkelt sett med øvelser for muskler i livmoderhalsen har en positiv effekt på tilstanden til fartøyene i dette området. Det kan utføres hjemme, på arbeidsplassen og til og med på veien. Det er basert på prinsippene om kinesisk gymnastikk, jevn strekking og avslapping av dype nakke muskler. Bevegelsene utføres veldig sakte, mens pusten må være jevn og dyp.

• Den første øvelsen er å lene ryggen mot veggen, press nakken så mye som mulig og trykk deg selv på overflaten, hold pusten i 5-10 sekunder. Deretter, på puster, slapp av, gjør noen repetisjoner.
• Sitter på en stol, legg pannen på håndflaten. Hender utøver press, prøver å flytte hodet tilbake, mens det forblir i samme posisjon. Trening varer opptil 10-15 sekunder, mens det anbefales å holde pusten. Bare gjør 5-10 repetisjoner.
• Slike øvelser gjentas, bare palmer skal plasseres på baksiden av hodet eller på sidens overflater på hodet.
• Den siste øvelsen, som bare kan utføres på veloppvarmede muskler, er et dypt hod til side som går langs halvcirkelen. På ekstreme punkter må du lene og sakte forsøke å trekke musklene.

Øvelser for hjertet

Hjertet er et organ som arbeider hele tiden. Hans tilstand kan forverres med alderen, samt øke belastningen på ham. Svakhet i hjertemuskelen blir ofte observert i overvektige pasienter og comorbiditeter. Den eneste måten å holde henne i god form, selv i alderdom, er å trene regelmessig.

Øvelser kan begynne å fungere som en morgenøvelse, umiddelbart etter å ha våknet opp. Den enkleste av dem, som passer som en trening, er rotasjon av hender og føtter. Slike bevegelser øker blodstrømmen i distale ekstremiteter, utvider blodkar og stimulerer hjertet. Deretter kan du fortsette til hovedkomplekset av øvelser for fartøyene og hjertet.

• For en start kan du klatre høyt på sokkene og gå, øke knærne høyt. Denne øvelsen aktiverer blodsirkulasjonen i underdelene.
• Startposisjon - Stående, bein bredere enn skuldre. Hendene er på beltet, og kroppen må utføre glatte dype bakker.
• I stående stilling sprer armene så vidt som mulig til sidene. Da, med håndflaten, berører du venstre skulder og omvendt øker hastigheten gradvis. I en tilnærming kan du lage opptil 50 repetisjoner.
• En annen nyttig øvelse er sirkulær rotasjon av armene ved skulderleddene. To hender samtidig gjør en full sirkel, først i retningen fremover og deretter tilbake.
• I liggende stilling (spesielt før sengetid) gjør øvelsene "sykkel" og "saks".

Komplekset av øvelser i hypertensjon

Hypertensjon er en kronisk økning i blodtrykket. Det er flere grunner for utviklingen av denne tilstanden. Den første av disse er å øke tonen i vaskulærene, noe som fører til at blodtrykket på dem øker. En annen grunn er innsnevringen av lumen av arteriene på grunn av akkumulering av kolesterolinnsatser og andre skadelige stoffer i dem. Økt trykk er ledsaget av redusert ytelse, hodepine og migrene.

Hjemme, kan du redusere smerten av hypertensjon og forhindre manifestasjon av hennes neste angrep. For dette er det utviklet et spesielt sett med øvelser som vil lindre vaskulære spasmer og gjenopprette blodstrømmen:

• Mens du går, blir langsomme hjørner av skroget utført sidelengs;
• i en sittestilling, løft armene foldet over hodet og senke mot føttene, med blikket pekende fremover;
• sitte på en stol, vekselvis øke bena bøyd i knærne til brystet og trykk dem med hendene, hold ryggen rett;
• Langsomt tipper til sidene, mens hendene befinner seg i midjen;
• armer fra hverandre, løft bena vekselvis til høyre eller venstre til en høyde på 30-50 cm og hold dem i flere minutter.

ANBEFALING! Med høyt blodtrykk bør utelukkes alle øvelser som er ledsaget av et rush av blod til hodet. Disse inkluderer både tilbøyeligheter og andre bevegelser som øker blodsirkulasjonen.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsgymnastikk er grunnlaget for mange yoga asanas og andre, mer moderne, komplekser. Det finnes et bredt spekter av pustemønstre, men de er alle basert på de grunnleggende prinsippene:

• Langsom fylling av lungene med oksygen gjennom nesen og ut gjennom munnen;
• diafragmatisk puste;
• veksling av thoracic og abdominal puste typer.

Riktig pusting er viktig ikke bare i trening, men også i hverdagen. Hvis man lærer å kontrollere seg selv og puste sakte og dypt, øker gradvis metningen av celler med oksygen markant.

Gjenoppretting etter hjerteinfarkt eller hjerneslag

Etter skade på hjertemuskelen er det nødvendig med en lang rehabiliteringstid. En forutsetning er treningsbehandling - terapeutisk trening, som er utpekt av en spesialist. Det vil være glatte bakker og svinger av kroppen, gå på stedet og lange turer. Hvis du ikke tar hensyn til fysisk aktivitet, vil hjertemuskelen ikke motta nok oksygen og næringsstoffer for fullstendig gjenoppretting.

VIKTIG! Etter myokardskader, bør intensiteten av belastningen overvåkes. Under gymnastikken må pulsen forbli innenfor 120 kutt per minutt.

Øvelser for hjerte og blodårer er en obligatorisk måte å forebygge mange sykdommer på. Uten fysisk aktivitet, blodvolumet avtar, arterier og årer mister deres elastisitet, og bevegelse gjennom kapillærene senkes. Det er viktig å ta vare på tilstanden til organene i kardiovaskulærsystemet så tidlig som mulig slik at de forblir sunne i alderdommen.

Gymnastikk for hjerneblodsirkulasjon

Gymnastikk for hode- og hjerneskip er grunnlaget for å forebygge akutte og kroniske sirkulasjonsforstyrrelser og den viktigste måten å gjenopprette en pasient etter et hjerneslag og andre cerebrale blodforsyningsforstyrrelser.

Gymnastikk for blodsirkulasjon i hjernen kan forhindre spastisk parese eller lammelser, tap av følsomhet, nedsatt nøyaktighet av syn og bevare kognitive evner i alderdommen.

Indikasjoner for terapeutisk gymnastikk:

• kronisk tretthet, søvnmangel;
• emosjonell labilitet, irritasjon, irascibility;
• reduksjon i oppmerksomhetskonsentrasjon, minne;
• følelsesløshet i armene, beina, bekkenets hud og i andre deler av kroppen;
• apati, redusert motivasjon, lavt humør;
• autonomt nervesystem lidelse: svette, nedsatt appetitt, diaré eller forstoppelse, kortpustethet, hjertebank, svimmelhet;
• tilbakevendende hodepine.

Fysioterapi eller gymnastikk er indisert for pasienter som nylig har hatt et slag som et middel til rehabilitering av motoriske ferdigheter og gjenoppretting av følsomhet.

Med standard, ikke-terapeutisk gymnastikk legges vekt på nakken: i dette området går den vanlige karoten arterien, som deretter deles av de ytre og indre karoten arterier. Den første leverer blod til musklene, kjertlene, huden, aponeurotiske hjelm og andre ytre områder av hodet. Den indre halspulsåren forsyner blod til hjernen og meningene. Utfører øvelser på nakken, forbedrer blodstrømmen til hjernen og de ytre strukturer i hodet.

Liste over øvelser for nakken:

1. Stå flatt og vippe hodet tilbake slik at du ser på taket. I samme posisjon vipper hodet til venstre, deretter tilbake igjen og til høyre.
2. Løft venstre arm og bøy den i albuen, håndflaten, berør den øvre kanten av scapula på samme side. Legg høyre hånd på temechkoen, og flytt litt med hodet til høyre.
3. Sitt på en stol med en rettet rygg. Venstre hånd, sett høyre side av hodet. Bøy hodet fremover og flytt det delvis til siden, og hjelp med hånden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, bare på den andre siden.
4. Stå opp og rette ryggen. Legg venstre hånd på kronen, støtt haken med høyre. Senk nå hodet, som om du gjør to hake. Nakken skal forbli rett, og baksiden av hodet skal rettes oppover. Du føler spenningen på baksiden av nakken nærmere baksiden av hodet.
5. Kom på alle fire. Høyre hånd skal ligge på gulvet og venstre hånd til høyre. Dermed skulder og venstre skal ligge på gulvet, venstre hånd skal være rett. Prøv nå å strekke din høyre bein slik at den når den venstre rettede armen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon på alle fire og gjenta øvelsen på den andre siden.

Tiden for å utføre disse oppgavene er fra 30 til 60 sekunder. Hvis det ikke er så mye tid, eller det ikke er noen egnede forhold for gjennomføringen, kan du gjøre uttrykkelig gymnastikk. For å gjøre dette, for eksempel under pauser på jobb, snu hodet med urviseren og mot klokka i ett minutt.

Respiratorisk gymnastikk for cerebral fartøy er nødvendig for metning av hjernen og blodårene med oksygen. Opplevelsen av leger viser at sykdommer som forhindrer riktig pust, reduserer hjernens ytelse: lavere konsentrasjon, forårsaker døsighet og øker distraherbarheten.

Prinsipper for respiratorisk gymnastikk for hodet og hjerneskipene:

• Øvelser skal utføres utendørs eller i et ventilert rom.
• Før klasse, slå av lyden på telefonen og fjern andre distraksjoner.
• Velg bare øvelsene du liker. Det er ingen mening å trene hvis du ikke liker dette eller den øvelsen: Psykologisk ubehag reduserer effekten av trening, noe som ikke gir glede.

1. Den første øvelsen å varme opp. Pust inn dypt og puster ut i ett minutt. Hver innånding og utånding skal vare 3-4 sekunder.
2. Den andre øvelsen er å holde pusten. Prøv å puste inn så dypt som mulig og hold pusten så lenge du kan ved å først slå på stoppeklokken. Ikke bekymre deg, du vil ikke miste bevisstheten: en beskyttende reaksjon vil fungere, og du vil inhalere luften. Etter 5 minutter, gjenta øvelsen.
3. Innen ett minutt, brått, omtrent halvparten av lungene, pust inn i nesen og pust ut med munnen. Inhalere - ikke mer enn et sekund, utånding - ikke mer enn 1,5-2 sekunder.

Det finnes andre typer terapeutisk gymnastikk og fysisk trening, for eksempel kinesisk gymnastikk for cerebral fartøy, men østlige teknikere er bygget på en filosofisk verdenssyn og tusenvis av øvelser, som nå ikke har noe å gjøre med moderne bevisbasert medisin.

Det skal huskes at øvelsens kompleks er valgt individuelt for hver sunn person eller pasient, avhengig av hans nåværende tilstand av helse og fysiske evner. For å velge et sett med øvelser, ta kontakt med en rehabiliteringslege.

Fysisk kultur for fartøyer: vanlig opplading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et hyppig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til hvilke kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i forhøyet tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som betydelig forverrer løpet av disse prosessene. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenvinning av det vaskulære systemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele kroppen, deres totale "lengde" er minst 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et fullstendig innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke skal fjernes omgående. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blodet "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarene:

• Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen, er trening-vibrasjon. Det bør gjøres om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Når du løfter opp bena og armer, bør du bare riste dem og riste dem ofte i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som bidrar til å rense kroppen av toksiner og slagger.
• En annen øvelse fra Nishis arsenal er Golden Fish. Ligger på en flat seng, må du legge hendene under nakken din på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne og, etter å ha spennet sterkt, gjengi vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillærfartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt vaskulære spasmer i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni er årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
3. Tinnitus, minneforringelse;
4. Tretthet og kraftig nedgang i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasmer av blodkar. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil bidra til sunn mat, tilslutning til arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser som krever en endring i posisjonen fra hode-til-side-tilt, hoderotasjon, kupp og tumbling. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile, og redusere bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

• Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
• IP - det samme. Løft opp hendene dine, vri fingrene dine. Lene seg framover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
• IP - det samme. Sving føttene dine vekselvis: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre.
• IP - Det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkrone rotasjoner: roter venstre hånd fremover, høyre hånd tilbake. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
• IP - Rygg, ben og armer strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Utfør stå "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - et trygt skritt i et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - økt belastning opplevd av benene på bena. Svakhet i beinårene kan føre til blodstasis, og som følge derav alvorlig veneskader. Det er ikke noe bedre middel for å forebygge bein sykdommer enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, er øvelsene mer effektive i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slike vanlige lading for blodårer bidrar til deres styrke og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Et sett med øvelser som er rettet mot å styrke beinbeinene

• IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og ned, og nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
• I. P. - sitter på gulvet. Bena skal spredes så bredt som mulig. Hendene skal brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
• IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

Langsom jogging er nyttig for å helbrede karene i beina. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, dosering av belastningens intensitet og varighet av løpene, vil fordelen være utvilsomt. Kontraindikasjoner for trening kan være:

1. Spiser kort før jogging;
2. Støy eller brann i ørene;
3. Svakhet i bena;
4. Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag når du løper, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførselen til hjernen og ryggraden oppstår. De svekkede nakkemuskulaturene fører til at en person stadig strekker seg for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemming av blodkar, klemming av nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svingene, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser bør utføres ekstremt jevnt, uten å glemme å følge riktig pust. Gode ​​resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor brå og aktive bevegelser er fraværende. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

• Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "trykk" deg selv inn i veggen, spenne nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
• Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse ned, og tvinge hodet til å ligge tilbake. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadrettede bevegelser på hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må stoppes. Etter tid, pust ut luften og hvil i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsen fra 3 til 7 ganger.
• Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Dette treningsstudioet er bra, for i løpet av dagen kan du gjøre 1-2 øvelser hver time - dette er ekstremt nyttig for å utvide fartøyene i nakken og hjernen.
• Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder særlig for eldre som på grunn av alder har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av bena og føttene på beina er en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne", mens karene vil utvide seg. Bøying, huk og dreie kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, får nok blod på grunn av det gode arbeidet i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

• Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
• Bena er på bredden av skuldrene. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Tilt å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
• Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder og omvendt. Hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
• Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første omgang med rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
• Ligger på ryggen, må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
• Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Vi bør ikke bare glemme en ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for utvinning av kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom trange blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene - kolesterolplakk på veggene deres legger til problemer med høyt blodtrykk. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

• Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Hender og føtter gjør ikke plutselige bevegelser - kort svingende, bøyende og hukende. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
• Sitte på en stol, legg føttene i en avstand på 30-40 cm, armer hevet oppover. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy frem til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
• Uten å stige opp fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte benet bøyd i kneet til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran seg selv, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
• Hender til sidene - inhaler, på pusten, legg hendene på midjen og vipp kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan gjøre øvelsen både sitte og stå.
• Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det er flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, Strelnikova pusteøvelser, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes respirasjonsprinsippene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et utstikk av magen, etter en pause, bør du puste ut - magen er maksimalt trukket inn Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full forsyning av blod og næringsstoffer, og dette krever en mulig trening.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Å gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsterapi. For å kunne returnere kroppens tapte bevegelse til kroppen, må du systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasientens kompleks kunne utføres av pasienten selv. I fysioterapi etter et slag er det viktig å unngå overarbeid og overdreven stress. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.

Radioterapi for vaskulær helse

Årsaken til utviklingen av mange sykdommer kan være utmattelse og svekkelse av karene. Krenkelsen av deres funksjoner fører til stagnasjon av blod i organene, svekket varmeoverføring og andre prosesser i kroppen. En person begynner å føle generell svakhet, utmattelse, mister sin appetitt, hans trykk avtar eller stiger.

Spesiell gymnastikk for fartøy bidrar til å eliminere slike problemer. Regelmessige klasser i kombinasjon med narkotikabehandling kan oppnå gode resultater på bare noen få måneder.

Hvorfor trenger vi gymnastikk for fartøy?

De særegne vaskulære sykdommene er at de begynner gradvis, fortsett tregt, men de er dødelige.

Ifølge statistikk er den vanligste dødsårsaken vaskulær sykdom. Svake fartøy er en økt risiko for å utvikle:

• Åreforkalkning.
• Hypertensjon.
• Koronar hjertesykdom.
• Hjerneslag.
• Hjerteinfarkt.

Som regel begynner folk å gå på sykehus først etter utviklingen av alvorlige komplikasjoner forårsaket av dysfunksjon av fartøyene. For å forhindre forekomsten, anbefales det at folk med åreknuter, nedsatt blodsirkulasjon, hodepine, hukommelsessvikt og andre patologier forbundet med svekkelse av blodårer, gjør daglig gymnastikk for å styrke karetsystemet.

Det er mange forskjellige teknikker som er utviklet spesielt for dette formålet. En av de mest effektive blant dem er:

• Øvelser utviklet av kinesisk professor Hu Xiaofei.
• Øvelser Pitcher.
• Gymnastikk Nishi.
• Respiratorisk gymnastikk.
• Systemet med øvelser Daoin Jansheng pistol (utviklet av kinesisk professor Zhang Gaunda).

Det er også andre øvelser, for eksempel fra spasmer av hodeskaller, gymnastikk for hodeskruer, øvelser for underekstremiteter, for fartøy i nakken i aterosklerose, pusteøvelser.

Forskninger fra forskere fra Peking University of Physical Education har vist at de største stedene for dannelsen av overbelastning som hindrer normal blodpredning gjennom hele kroppen inkluderer:

• Armhulen
• Elbow ledd
• Den midterste delen av brystet.
• Kneledd.
• Lysken.

Kinesiske eksperter anbefaler regelmessig å utføre sine foreslåtte øvelser i bare 10 minutter om dagen. Dette vil gjenopprette blodsirkulasjonen og normal funksjon av fartøyene. Styrking av blodkar bidrar også til dans og yoga.

Gymnastikk Nishi

Nishi Katsuzo utviklet en gymnastikk for å forbedre ernæringen av hjernens hjerne med oksygen og styrke kroppens forsvar. For å forbedre funksjonen av det vaskulære systemet og blodsirkulasjonen, tilbyr Nishi øvelsene som presenteres nedenfor.

småfisk

Stilling - ligger på ryggen, hendene under nakken. Ta bena sammen, trekk tærne. Å skape vibrasjonsbevegelser i kroppen, etterligner bevegelsene til svømmende fisk. Bevegelser skal rettes til høyre og venstre side.

Varigheten av øvelsen - minst to minutter.

Stimulering av kapillærene

Løft og fest armene og beina i oppreist stilling i den bakre posisjonen. Du må aktivt riste dem i 2-3 minutter.

Kinesisk gymnastikk anbefales å gjøre to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

øvelser CITEL

Professor A. Sitel utviklet en teknikk for å gjenopprette vaskulære funksjoner. Denne teknikken innebærer muskelavsla, for å oppnå som det er nødvendig å utføre langsomme og rytmiske bevegelser. Profeten utviklet separate bevegelser for hver muskelgruppe.

Ved hjelp av øvelser kan Sita oppnå en betydelig forbedring uten å benytte seg av bruk av legemidler. For eksempel kan hodepine enkelt elimineres ved å gjenopprette blodsirkulasjonen.

Fordelen ved Gel-teknikken er at selv de pasientene som har avanserte ryggsykdommer, kan utføre sine øvelser.

1. Stå opp mot veggen, lener seg mot ryggen og hælene. Løft hendene over hodet ditt. Det er nødvendig å konsentrere seg om hendene, og i det øyeblikket de begynner å falle ned spontant, kan du prøve å fikse dem, og ikke la dem gjøre det.
2. For å slappe av muskler i lumbaleområdet må du stå med ryggen mot veggen og løfte høyre ben opp 90 grader. Prøv å holde henne i denne posisjonen i minst 25 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør vekselvis løft hvert ben 20 ganger.
3. Stå rett, legg fingrene på bunnen av sacrum. Inhalere, teller opp til 10, mens du trykker på fingrene på sacrum. Dette burde presse tilbake fingrene dine og skape motstand. Da trenger du å puste ut dypt og gjenta øvelsen. Kjør 5-6 ganger, gradvis øke amplitude.
4. For fartøy i nakken og hodet. Sitt på en stol, vipper hodet til høyre og klemmer henne med armen kastet. Pekefingeren i venstre hånd skal holde den øverste vertebraen. Pust inn, skape motstand med den høyre håndflaten. Når du puster ut, slapp av musklene, og gjenta handlingen med den andre hånden. Utfør 10 tilnærminger med hver hånd, gradvis økning av amplitude.
5. For å styrke hjerteskjærene, er det nødvendig å løfte skulderbelte så mye som mulig under innånding, og fest den i denne posisjonen i 15 sekunder. Så pust og senk skuldrene nedover. Gjenta minst 6 ganger.

Det bør tas i betraktning at treningscite har noen kontraindikasjoner. Du kan ikke gjøre gymnastikk med:

• Tilstedeværelsen av ryggsmerter.
• Graviditet.
• Økt trykk.
• Tilstedeværelsen av forverrede kroniske sykdommer.
• Alvorlige nevrologiske lidelser.
• Forstyrrelse av det vestibulære apparatet.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar til anrikning av blod med oksygen, som spiller rollen som en naturlig vasodilator. Det finnes flere metoder for å puste øvelser - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko dyp pusteknikk.

Til tross for at slike teknikker ble utviklet av forskjellige spesialister, er alle pusteøvelser basert på lignende prinsipper og utføres ved å ta et dypt pust gjennom nesen, holder pusten og puster jevnt ut gjennom munnen.

For eksempel tilbyr Spit å legge ryggen på en flat overflate for å gjøre den dypeste utånding mulig. Deretter må du ta et veldig sakte pust gjennom nesen, og trekke luften tilbake i lungene. Åndedrettsvern skal gjøres til ribber er rettet og blir bueformet. I fravær av svimmelhet og ubehag, utfør 10 slike puste.

Når du utfører yogapusteøvelser, blir innånding og utånding ledsaget av fremspring og tilbaketrekking av magen. Takket være slike teknikker er det mulig å redusere blodtrykket og normalisere fartøyets arbeid. Med regelmessige øvelser kan pasienter permanent bli kvitt hypertensjon.

Gymnastikk med aterosklerose

Når aterosklerose anbefales å gjøre følgende:

• Daglig gange, jogging. Om ønskelig kan du kombinere løp med øvelser på skulderbelte.
• Utfør torso torso.
• Delta i gymnastikk, og bidra til å utvikle en god balanse.
• Vri hodet til høyre og venstre side, fest det på en forhåndsbestemt posisjon i noen sekunder.

Over tid kan du begynne å øke lasten ved hjelp av små håndlister. Begynn umiddelbart klasser med store belastninger og et raskt tempo bør ikke være, fordi pasienten i dette tilfellet kan føle seg dårlig.

Øvelser for fartøyene i beina

Spesielt ofte er det sykdommene i beinens fartøy, fordi de må tåle store belastninger hver dag - lenge står, går, løfter vekter. For fartøy i underekstremiteter anbefales det å gjøre følgende øvelser:

• I stående stilling av foten er rett. Det er nødvendig å sakte stige på sokkene og høsten. Utfør 20-30 slike stigninger, og skill deretter sokkene fra hverandre og gjenta igjen 20-30 sokker på tærne. Deretter må du ta med sokkene sammen og fortynne hælene og klatre på sokkene igjen 20-30 ganger.
• En god øvelse for beinskip går på en flat overflate. Du må gå på en slik måte at fotsålene ikke kommer av gulvet.
• I den bakre posisjonen, bøy knærne og utfør bevegelser som simulerer sykling. Det er nødvendig å "spinne pedaler" i 2-3 minutter, ta en kort pause og gjenta øvelsen.
• I den bakre stillingen er det nødvendig å rotere føttene og skinnene på høyre og venstre side.

Styrking av hjerneskip

Selv helt friske mennesker kan lide av et brudd på vaskulær tone. Denne tilstanden kalles vegetativ dystoni. For å normalisere blodsirkulasjonen må du utføre slike øvelser for hjerneskipene:

• Stå opp mot veggen, stramt mot hendes torso. Inhalere på en slik måte at brystet er tett presset mot veggen, og nakke muskler strammer så mye som mulig. For å fikse i denne posisjonen i noen sekunder, og gjenta øvelsen.
• Skru ned og legg hånden på pannen. Prøv å vippe hodet fremover, og skape motsetning til håndflaten. Musklene i nakken skal være anspente. Hold deg i denne stillingen i minst 5 sekunder.
• Deretter må du gjenta forrige bevegelse, vippe hodet, ikke fremover, men til siden.
• En slik øvelse har også en god effekt: vipp hodet til siden og drei det forsiktig i en sirkel - først til høyre og deretter til venstre.

Styrking av blodkar og hjerte

For hjerte og blodårer er det veldig nyttig å sykle, svømme, gå trapper, utføre kardio øvelser. De mest enkle og effektive blant dem er:

• Å gå på tærne, løfte knærne høyt.
• Imitasjon sykling ligger på ryggen.
• Trene "saks" føtter, liggende også på ryggen.

Det bør tas i betraktning at i tilfelle av svekket hjerte- og vaskulær aktivitet er det umulig å overbelaste kroppen med grusomme øvelser.

Det viktigste er å utføre øvelser med streng syklusalitet regelmessig: belastningen skal alltid følges av avslapping. Dette bidrar til å øke muskelfibrene i hjertet og styrke blodårene.

Pusteøvelser for hjertet

Fordelene ved morgengymnastikk blir stadig snakket om, men det faktum at vårt hjerte trenger vanlige pusteøvelser, blir ikke hørt. Vi knytter denne praksisen utelukkende til yoga, selv om livet viser at vårt hjerte bare trenger en tilsvarende pustevirkning.

Hvis tidligere opplæring i kroppen var aktiv fysisk arbeid, nå, når de fleste jobber i kontorer, får de ikke de nødvendige belastningene, og i tillegg er det ikke i den mest behagelige stillingen i lang tid, blir pusteøvelsene enda mer relevante.

Avhengigheten av helse ved å puste

For å forstå hvordan puste påvirker menneskers helse, må du vite om noen av funksjonene i denne prosessen.

Således tar en sunn person rundt femten puste per minutt, som går gjennom denne tiden gjennom lungene, nesten 6 liter luft. Åndedretts syklusen, det vil si tiden fra begynnelsen av innåndingen til utandningen, er fire sekunder (to sekunder å inhale og to for å puste ut). Med en gjennomsnittlig puls på 70 slag per minutt (80 slag per pust og 60 per utløp) har hjertet i løpet av kort tid krympet nesten fem ganger (tre ganger per pust og to ved utløpet).

Litt forskjellige indikatorer for en syke person. Om et øyeblikk trekker han luft over tjue ganger, og pulsen øker til 80 slag. om et minutt. Når det gjelder luftveiene, blir den redusert til 3 sekunder, hvor hjertet har tid til å krympe ikke mer enn fire ganger. Endringer i pulsfrekvensen ved innånding og utånding i dette tilfellet er nesten umerkelig.

Hvis vi snakker om en idrettsutøver, utmerker en utdannet person seg av et sjeldent åndedrag (bare åtte åndedrag per minutt), og hans puls er redusert og er 60 slag / minutt. I løpet av denne perioden passerer lungene kun tre liter luft, noe som uunngåelig påvirker pustesyklusen, hvis varighet er 7,5 sekunder, og det oppstår en fire-sekunders pause mellom innånding og utånding.

Interessant, innånding tar 2 sekunder, hvor pulshastigheten når 90 slag per minutt. Hvis vi snakker om utånding av pusten, som står for de resterende 5,5 sekunder, så faller pulsen til 60, det vil si en og en halv ganger i løpet av denne perioden.

Disse tallene, vanskelige for oppfatning av den uinnviede personen, er gitt på ingen måte uten grunn. Det viser seg at jo større forskjellen mellom pulsfrekvensen ved innånding og utånding er, jo sterkere lungene og hjertet, desto bedre fungerer det vegetative systemet, og jo mer sunt føles det. Generelt avhenger tilstanden av vår helse og utseende i en bestemt alder av den riktige forskjellen i pulsfrekvensen. Det er derfor at folk som er entusiastisk involvert i sport gjennom hele livet, selv i gammel alder, ser sterk ut og passe, og mye yngre enn årene deres. Alt dette takket være pusten!

Hvilke fordeler kan avleses fra alle skrevet? For å opprettholde helse, og i 70 år for å se på 55, må du trene regelmessig. Hvis du ikke har en slik mulighet, vil du hjelpe pusteøvelser.

Fordelene ved å puste øvelser

Praksis viser at metoden for korrekt innånding og utånding fører til følgende positive forandringer i kroppen:

• lungevolum øker;
• gassutveksling øker;
• blodceller og hjerter er bedre forsynt med oksygen;
• Koronar og cerebral fartøy er utvidet;
• puls er regulert;
• bevegelse av diafragma er etablert og massasje av lungene utføres;
• hjertet er lettet over for stort trykk fra membranen og lungene;
• forbedrer blodsirkulasjonen i hjertet;
• beroliger nervesystemet;
• lindrer stress;
• trener kardiovaskulærsystemet og spesielt myokardiet.

I. Pusteøvelser for hjertet

Og nå skal vi i detalj beskrive komplekset av pusteøvelser som vil styrke hjertet og forynge kroppen din, og forhindre tidlig aldring.

1. Stå med beina litt fra hverandre, og hold ryggen rett. Alternativt, for å utføre øvelsen, kan du sitte på en stol som har en rygg. Ta høyre hånd til siden. Med venstre hånd klemmer du venstre nesebor, blokkerer luftstrømmen gjennom den. Med høyre nesebor skyver du langsomt luft inn i lungene dine, og parallelt beveger høyre hånd til nesen din, slik at du straks klemmer neseboret med høyre hånd, så snart du har full pust. Deretter flytter du venstre hånd, begynner å puste langsomt gjennom venstre nesebor. Samtidig er varigheten av en respirasjonssyklus i forhold til hjerterytmen, som gradvis øker perioder med innånding og utånding fra fire til seksten hjerteslag, men bare etter et jevnt antall (ideelt etter 2). Neste syklus begynner i motsatt retning, inhalerer gjennom venstre nesebor og ekspanderer gjennom høyre.

For denne prosessen trenger du maksimal konsentrasjon og lytter til din egen kropp, og derfor bør gymnastikk utføres i absolutt stillhet og med lukkede øyne. Samtidig må du puste sakte, og armene dine skal bevege seg jevnt, uten spenning i musklene. Slike alternative innånding og utånding av luft må gjentas til utseendet av tilfredsstillelse, som vil indikere energimetningen av organismen.

2. Hold deg i startposisjonen. Kompliser øvelsen. Ta et sakte pust gjennom venstre nesebor, hold den rette i dette øyeblikk. Og så, skiftende hender, gjør en rask og energisk utånding gjennom høyre nesebor. Gjør en pustesyklus, og gjenta den i omvendt rekkefølge (sakte puste inn gjennom den rette og eksplodere raskt gjennom venstre nesebor). Det er svært viktig å sikre at respiratorisk rytme ikke går seg vill, at svimmelhet og ubehag ikke vises. I dette tilfellet bør utførelsen av elementet stoppes, roe seg og begynne å utføre igjen.

3. Vi utfører denne øvelsen som beskrevet ovenfor, bare innånding og exhaling blir rask, som idrettsutøvere i trening. Vi tar en rask innånding gjennom det ubrukte neseboret, da bytter vi våre hender og eksploderer også raskt gjennom den andre. Gjenta handlingene som utføres motsatt.

4. Neste, utfør samme øvelse, men rask innånding og pust utfør ett nesebor (la det være igjen). Etter å ha oppnådd en uniform pust, beveger vi oss til det andre neseboret og gjentar de utførte handlingene.

5. Vi utfører et sakte dypt pust og samme utånding, først gjennom høyre nesebor, og deretter gjenta pustesyklusen med venstre nesebor. I dette tilfellet bør syklusen tilsvare først til fire, deretter seks, åtte og til slutt ti hjerteslag.

6. Vri nå til å puste med to nesebor samtidig. Trekk langsomt i luften, frys deretter og telle halvparten av innåndingsperioden. Etter det, også sakte puster ut.

7. Sug langsomt i luften med begge neseborene, og sakte puster ut, og hold pusten i halvparten av luftveiene.

8. Kompliser nå elementet. Ta et dypt pust, hold pusten, og pust deretter sakte ut og hold pusten igjen. I løpet av dine daglige treningsøkter, øk din syklus tid.

9. Klem leppene med et "rør" kraftig trekke i luften, og pust ut på samme måte, ikke glem å overvåke hjerteslag.

10. Ta en liggende stilling og alternativ dyp stigende samt nedadgående pust. I dette tilfellet skal innånding, pust-hold og utånding fordeles til 8, 14, samt 12 hjerteslag, som støtter slik pust i ti minutter.

II. Åndedrettsøvelser for hjerneskip

Men de komplekse pusteøvelsene for folk som trenger å styrke hjerneskibene. Sannheten er at leger her anbefaler å være forsiktig og umiddelbart slutte å gjøre øvelsene i tilfelle svimmelhet eller hodepine.

1. Sitt på en stol med en rygg, rette skuldrene og løft haken litt. Sett hendene på knærne og slapp av.

2. Litt åpen munn, nå spissen av tungen til den øvre ganen.

3. Begynn å puste jevnt, prøver å inhale uten hjelp av tungen din lyden "fra", og mens du exhalerer - prøver å høres "hum".

4. Når du utfører pusteøvelser, sørg for at luften flyter jevnt gjennom munnen og gjennom nesen til lungene.

For å trene hjerneskipene må du utføre denne øvelsen daglig, helst om morgenen og kvelden, og gir 10-15 minutter.

III. Åndedrettsøvelser for det vaskulære systemet

Her bør det opprinnelig forstås at kun respiratorisk gymnastikk ikke kan kvitte seg med vegetativ-vaskulær dystoni. Men i kombinasjon med andre metoder for å behandle denne sykdommen, kan pusteøvelser betydelig redusere helse.

1. For å gå til gymnastikkopplæring i karet, utfør først det første elementet i respiratorisk gymnastikk for å styrke hjertet. Klem en nesebor og innånd langsomt, så bytt hånden og pust ut gjennom det andre neseboret. Når grunnelementet gjentas flere ganger i en og annen retning, kan du fortsette til den nødvendige gymnastikken.

2. Plasser høyre hånd med håndflaten på magen, og venstre hånd på brystet.

3. Begynn å puste inn jevnt og puster luft gjennom nesen, med hver innånding prøver å trekke magen så mye som mulig, og mens du puster ut - stikker den ut som om du skyver ut luften.

4. Fortsett å puste med nesen, men hold nå magen jevn. Bare brystet skal virke: oppblås når du inhalerer og krymper mens du puster ut.

Gi hver pustemodus 5 til 10 minutter, samtidig som du sikrer at treningen ikke gir deg ubehag eller ubehagelige symptomer. Hovedkriteriet for korrektheten av øvelsen vil være en følelse av tilfredsstillelse fra staten der du er.

IV. Åndedrettsøvelser etter shunting

Personer som har gjennomgått hjerteomkjøring, trenger riktig gjenoppretting, som inkluderer spesiell gymnastikk. Vurder henne.

1. Ligg på en hard overflate, med en hånd på brystet og den andre på magen.

2. Inhalér luft gjennom nesen i tre sekunder mens oppblåst magen. Du må føle hvordan en hånd er hevet med magen. Etter det, puster sakte gjennom munnen i 4-5 sekunder.

3. Hold pusten i tre sekunder, og gjenta øvelsen.

Etter å ha pusteøvelser, gå til trening. Stå rett, begynn å trekke hendene tilbake, inhalerer mens du gjør det, og vipp deretter torsoen med en utandring. Gjenta 7-10 ganger.

Forresten, det anbefales å utføre denne gymnastikken 1-2 ganger om dagen en halv time før måltider eller en og en halv time etter måltider. Og mer. For noen pasienter anbefaler leger at de blåser ballonger hver dag. Det vil også bli en slags gymnastikk for hjertet og blodårene.
Ta vare på helsen din!