Hjertepusteøvelser

Respiratorisk gymnastikk A. N. Strelnikova er en av de mest populære metodene for å helbrede kroppen. Dens funksjon og viktige fordel er bruk av tvungen åndedrag og involvering av den kraftigste respiratoriske muskelen - membranen. Respiratorisk gymnastikk, utviklet av A. N. Strelnikova, bidrar til:

økning i motoraktivitet, kroppsmobilitet;
eliminering av venøs overflod i organene i thorax og bukhulen;
sørge for ventilasjon av lungene med samtidig massereffekt av musklene i bukhulen
trening og stimulering av individuelle muskler og deres grupper som er nødvendige for å begrense passasjer i ulike organer og systemer - luftveier, urinveier, fordøyelseskanaler, kjønnsorganer, blod og lymfatiske organer, synskapsorganer;
aktivering av membran og bryst, trening og restaurering av funksjonalitet;
forbedre dreneringsfunksjonen til bronkiene;
eliminering av morfologiske endringer
i bronkopulmonært system (adhesjoner, klissete prosesser);
utfolde rynket lungvev;
korreksjon av deformiteter av bryst og ryggrad som utviklet seg under sykdommen;
restaurering av funksjonelle parametere i fordøyelseskanalen (syrebasebalanse, intrakavitærtrykk, et sett med enzymer, etc.);
naturlig korreksjon av ulike patologier i organer og systemer;
normalisering av prosessene med excitasjon og inhibering av hjernebarken, subkortiske strukturer, en økning i deres bioelektriske aktivitet;
gjenopprettelse av en persons psyko-emosjonelle tilstand og øke hans potensielle volatilitetsevner;
eliminere spasmer av hjerneceller ved å forbedre blodsirkulasjonen og gi dem oksygen;
øke kroppens generelle motstand og tonen.

Minne lading

Øvelser for å forbedre minnet

Det virker utrolig, men likevel er øvelsen for minne svært effektiv: bare bytt hendene fra tid til annen når du gjør noe. For eksempel, kam håret ditt noen ganger ikke med høyre hånd, men med venstre (eller omvendt, hvis du er venstrehåndet). Ta kaffekoppen i venstre hånd, rør med en skje i koppen, ikke i den kjente retningen, men i motsatt retning. Noen ganger prøver å skrive med venstre hånd. Tenk på hva annet du kan gjøre med din venstre (eller høyre) hånd. På denne måten aktiverer du siden av hjernen som praktisk talt ikke brukes i hverdagen.
Du trenger en avis og en markør. Les (ganske raskt) en artikkel. I dette tilfellet merker du i teksten, for eksempel, hver dobbelt "n" eller dobbel "c".... Oppgaven blir mer komplisert hvis du markerer bokstaver i hvert ord som forekommer flere ganger i det (for eksempel "NORMAL"). Utfør øvelsen uten pauser, ikke avslappende. Du vil raskt oppdage at evnen til å konsentrere oppmerksomheten har forbedret seg betydelig.
Spør deg selv, som i en detektivoversikt: hva gjorde jeg på den tiden i går, hvor jeg var på dette tidspunktet, hva hadde jeg på meg, og hva gjorde jeg for to timer siden? Og så øker din oppmerksomhet hjernen. Kortsiktig minne vil bli bedre.
I et raskt tempo, marsjerer på plass. Hver gang et høyere venstre kne stiger, berør det med høyre hånd. Og omvendt. Bevegelsene må være så energiske at bølgen av armen ligger over hodet i det øyeblikket kneet senkes. Gjenta øvelsen flere ganger, bytt hånd og fot. Slik opplæring vil forbedre koordinering av bevegelser og tvinge tidligere blokkerte områder av hjernen til å fungere. Kryssbevegelser aktiverer hjernehalvfrekvensen.
Tenk deg en pensel festet til nesespissen. Bruk denne penselen til å "male" figuren "8" i luften med din favorittfarge. Prøv å holde bevegelsen fri og nøyaktig. Puste deg jevnt, slapp av skuldrene dine. Denne overgangen beveger raskt opp en sliten hjerne. Stress "innspilt" tidligere i minnet blir slettet.
På vei til jobb eller shopping, "slå på" alle dine sanser, som et nysgjerrig barn: se, føl, hør, sniff. Hva lukter et blomstrende tre? Lukker bakeriet ferskt brød? Hva hører du på gata: sykkelsamtaler, bilsignaler? Hør på farten til utdrag av samtaler.

Hjemme, lukk øynene dine og prøv å navigere i rommet til berøring.

Du kan trene minnet selv om du står i trafikkork. Ved dette vil du ikke bare underholde deg selv og dine følgesvenner, men utvikle din språklige fantasi. Se på antall biler rundt deg. Fra bokstavene på bilnummeret gjør du raskt en setning, for eksempel MMD - "Mamma vasket rammen". Gjennom denne øvelsen har du lært å bedre merke tegnene selv i en kritisk situasjon.
Handlelisten frigjør minnet, men. Du har glemt hvor denne listen er satt. Med hjelp av hjelpetallbildesystemet kan du enkelt huske opptil 12 forskjellige objekter. Så tegne 12 små bilder, veldig skjematisk: et lys, en svane, en kaktus med tre blader, et kløverblad med fire tenner, en hånd med fem fingre, en elefantbakk opp, et flagg som flyr til venstre, en liten timeglass, et røykrør som står på håndtaket, en person ved siden av en stor timpani, to lamper, en klokke. Det er lett å se at bildene symboliserer tallene fra 1 til 12. Lær tegnene i hjertet: "Lys - 1, svan - 2, kaktus - 3" og så videre. Når du lærer denne sekvensen, kan du visualisere hvordan et stearinlys står på en melkasse, en svan i bekken bærer et nett med en bue, og wienske pølser henger på en kaktus. Etter en liten trening kan du enkelt bruke denne serien i praksis.

Gymnastikk for hjerneblodsirkulasjon

Gymnastikk for hode- og hjerneskip er grunnlaget for å forebygge akutte og kroniske sirkulasjonsforstyrrelser og den viktigste måten å gjenopprette en pasient etter et hjerneslag og andre cerebrale blodforsyningsforstyrrelser.

Gymnastikk for blodsirkulasjon i hjernen kan forhindre spastisk parese eller lammelser, tap av følsomhet, nedsatt nøyaktighet av syn og bevare kognitive evner i alderdommen.

Indikasjoner for terapeutisk gymnastikk:

kronisk tretthet, søvnmangel;
emosjonell labilitet, irritasjon, irascibility;
reduksjon i oppmerksomhetskonsentrasjon, minne;
følelsesløshet i armene, beina, bekkenets hud og i andre deler av kroppen;
apati, redusert motivasjon, lavt humør;
autonomt nervesystem lidelse: svette, nedsatt appetitt, diaré eller forstoppelse, kortpustethet, hjertebank, svimmelhet;
tilbakevendende hodepine.

Fysioterapi eller gymnastikk er indisert for pasienter som nylig har hatt et slag som et middel til rehabilitering av motoriske ferdigheter og gjenoppretting av følsomhet.

Med standard, ikke-terapeutisk gymnastikk legges vekt på nakken: i dette området går den vanlige karoten arterien, som deretter deles av de ytre og indre karoten arterier. Den første leverer blod til musklene, kjertlene, huden, aponeurotiske hjelm og andre ytre områder av hodet. Den indre halspulsåren forsyner blod til hjernen og meningene. Utfører øvelser på nakken, forbedrer blodstrømmen til hjernen og de ytre strukturer i hodet.

Liste over øvelser for nakken:

Stå flatt og vippe hodet tilbake slik at du ser på taket. I samme posisjon vipper hodet til venstre, deretter tilbake igjen og til høyre.
Løft venstre arm og bøy den i albuen, håndflaten, berør den øvre kanten av scapula på samme side. Legg høyre hånd på temechkoen, og flytt litt med hodet til høyre.
Sitt på en stol med en rettet rygg. Venstre hånd, sett høyre side av hodet. Bøy hodet fremover og flytt det delvis til siden, og hjelp med hånden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, bare på den andre siden.
Stå opp og rette ryggen. Legg venstre hånd på kronen, støtt haken med høyre. Senk nå hodet, som om du gjør to hake. Nakken skal forbli rett, og baksiden av hodet skal rettes oppover. Du føler spenningen på baksiden av nakken nærmere baksiden av hodet.
Kom på alle fire. Høyre hånd skal ligge på gulvet og venstre hånd til høyre. Dermed skulder og venstre skal ligge på gulvet, venstre hånd skal være rett. Prøv nå å strekke din høyre bein slik at den når den venstre rettede armen. Gå tilbake til opprinnelig posisjon på alle fire og gjenta øvelsen på den andre siden.

Tiden for å utføre disse oppgavene er fra 30 til 60 sekunder. Hvis det ikke er så mye tid, eller det ikke er noen egnede forhold for gjennomføringen, kan du gjøre uttrykkelig gymnastikk. For å gjøre dette, for eksempel under pauser på jobb, snu hodet med urviseren og mot klokka i ett minutt.

Respiratorisk gymnastikk for cerebral fartøy er nødvendig for metning av hjernen og blodårene med oksygen. Opplevelsen av leger viser at sykdommer som forhindrer riktig pust, reduserer hjernens ytelse: lavere konsentrasjon, forårsaker døsighet og øker distraherbarheten.

Prinsipper for respiratorisk gymnastikk for hodet og hjerneskipene:

Øvelser skal utføres utendørs eller i et ventilert rom.
Før klasse, slå av lyden på telefonen og fjern andre distraksjoner.
Velg bare øvelsene du liker. Det er ingen mening å trene hvis du ikke liker dette eller den øvelsen: Psykologisk ubehag reduserer effekten av trening, noe som ikke gir glede.

Den første øvelsen å varme opp. Pust inn dypt og puster ut i ett minutt. Hver innånding og utånding skal vare 3-4 sekunder.
Den andre øvelsen er å holde pusten. Prøv å puste inn så dypt som mulig og hold pusten så lenge du kan ved å først slå på stoppeklokken. Ikke bekymre deg, du vil ikke miste bevisstheten: en beskyttende reaksjon vil fungere, og du vil inhalere luften. Etter 5 minutter, gjenta øvelsen.
Innen ett minutt, brått, omtrent halvparten av lungene, pust inn i nesen og pust ut med munnen. Inhalere - ikke mer enn et sekund, utånding - ikke mer enn 1,5-2 sekunder.

Det finnes andre typer terapeutisk gymnastikk og fysisk trening, for eksempel kinesisk gymnastikk for cerebral fartøy, men østlige teknikere er bygget på en filosofisk verdenssyn og tusenvis av øvelser, som nå ikke har noe å gjøre med moderne bevisbasert medisin.

Det skal huskes at øvelsens kompleks er valgt individuelt for hver sunn person eller pasient, avhengig av hans nåværende tilstand av helse og fysiske evner. For å velge et sett med øvelser, ta kontakt med en rehabiliteringslege.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdom, men vil tjene som et utmerket komplement til kompleks terapi.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

Hodepine.
Kvalme, gagrefleks.
Tinnitus.
Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi, vil det bidra til aktive bevegelser, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjerneskipene.

Du kan eliminere risikoen for aterosklerose, angina og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
Brystet skal være så bredt som mulig.
På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et fast kar, vil de nærliggende cellene begynne å dø.

Deres forfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet japansk Katsudzo Nishi:

Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hender og føtter løfter opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen bør trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
Hender mens du trekker kroppen opp. Telling til syv, kroppen er avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalen, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen og forbedrer funksjonen til indre organer.

Vi trener hjerneskibene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Komme i gang bør være i godt humør når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises for øynene, forverres tilstanden eller smertesyndromet, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

I komplekset med daglig trening inngår de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uklare hender.
Fot sving. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
Utmerket trening av cerebral fartøy oppstår når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre gjentakelser, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening foregår i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Sitte på gulvet, spre bena og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging i full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinn, blodtrykk hopper. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektiv er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kroppen legger så mye som mulig på veggen, og prøver å presse på nakke muskler. Så du må holde på i noen sekunder.
Sitter på en stol, hånd påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet, prøver å kaste det tilbake. Nakke med motstand stivner. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapp av. Nok 5 ganger. Lag sirkulære bevegelser med børster 5 ganger i en retning.
Ligge på ryggen din, når du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rettet. Nok 5 ganger.
Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt ben og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av manualer. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet bør økes jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at blodårene skal forbli normale, bør øvelser gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre stillingen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre, løft av høyre ben fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, hendene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Da vil hjertens muskler styrke seg, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensive

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. De hypertensive vaskulære veggene slapper ikke av, noe som betyr at blodet passerer dem dårlig. Forverre stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

Går med en kroppssvingende. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Benene trekker ut. Langsomt bøy ned til knærne, hold nakkehøyde, se fremover.
Mens du står eller sitter, inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem i midjen og vipp kroppen din til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for hjerneskip er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonelle spenninger og stressende stater - som er ekstremt viktig i rehabilitering av blodårer.

Artikkel forfatter: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, refleksolog, funksjonell diagnostiker

Buteyko gymnastikk i tilfelle arytmi, som en alternativ metode for behandling av patologi

konstant stress og nervøse sammenbrudd;
svikt i sentralnervesystemet - kranialt traume, nedsatt blodsirkulasjon, hjernesvulst;
det kan også skyldes et brudd på blodets biokjemiske sammensetning;
forgiftning med ulike stoffer (giftig eller medikament);
hjerteinfarkt.

I mange år sliter med suksess med hypertensjon?

Instituttets leder: "Du vil bli overrasket over hvor lett det er å kurere hypertensjon ved å ta det hver dag.

Forekomsten av arytmier kan bidra til vedvarende forstoppelse, forbruk av mat i store mengder, begrense bevegelse av klær. Spesielt i fare for hjertesykdom er "diabetikere" på stadiet av fedme eller ved lavt / høyt trykk.

Hvilke symptomer indikerer utviklingen av arytmi?

Som vi allerede har definert ovenfor, har arytmi en rekke typer sykdommer som avviger i forskjellige symptomer.

For behandling av hypertensjon bruker leserne våre ReCardio. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

For eksempel er en funksjonsfeil i kroppens system i tilfelle sinus takykardi ledsaget av hjertesammensetninger med en frekvens på 90 slag per minutt. Denne indikatoren kan være høyere. I dette tilfellet lider personen som har en slik hjertesykdom, oftest kortpustethet, et sterkt hjerterytme. Han er stadig svak og knust, og med liten fysisk anstrengelse blir han raskt sliten.

Hvis en person behandler paroksysmal takykardi, vil hjerterytmen nå opptil 240 slag. Angrepet kan vare fra et minutt til 2-3 dager og er ledsaget av å "hoppe ut" av hjertet, hyppig vannlating, diaré, besvimelse etc.

Med ekstrasystoler, som er preget av skarpe tremmer med synker, føles ikke "kjernen" ubehag. I tillegg kan sykdommen ikke behandles, fordi den ikke utgjør en trussel mot menneskelivet. Som faktisk sinusrytmi, som oftest fremgår av unge mennesker og forventende mødre. Men for profylakse er det anbefalt å gjøre terapeutiske øvelser for arytmier.

Mer alvorlig i denne henseende er hjertepatologi atrieflimmer, som er ledsaget av smerte og tremor i brystet. Egenheten ved denne sykdommen er at atriene ikke er fullstendig redusert, og ventriklene gjør det fra ca 100 til 150 slag per minutt. Patologisk unormalitet kan ledsages selv av hjertefeil.

Ofte endrer hjertesykdommene livsstilen til en person som prøver å tilpasse seg forholdene så mye som mulig for å føle seg mer komfortabel i samfunnet. For dette formål er det mange programmer og metoder som er rettet mot å behandle sykdommer i "kjernene". Buteyko-metoden er anerkjent som en av de mest effektive.

Buteyko metode: vi behandler arytmi ved hjelp av gymnastikk

Buteyko gymnastikk med arytmi ble populær og kjøpte medisinsk praksis ikke bare i Russland, men også i Frankrike og Canada, USA og Østerrike, Tyskland og Storbritannia, Bulgaria.

Denne metoden er å trene riktig pusting. I utgangspunktet ble volatilitetsdybde-eliminasjonsmetoden utviklet for behandling av bronkial astma. Men over tid skjønte forfatteren av teknikken at ikke bare denne sykdommen kan behandles ved hjelp av utviklet gymnastikk.

Essensen av terapeutisk gymnastikk med Buteykos arytmi er å slappe av membranen, som vi prøver å redusere pustdypen.

Et sett med øvelser for utvikling av riktig pusting:

Når du utfører gymnastikk, må du ta et lite pust gjennom nesen slik at magen og brystet forblir ubevegelig. Hold pusten i 5 sekunder. og langsomt og puster ut. Det bør vare ca 4-5 sekunder. Vi pause for samme tid og gjenta øvelsen 10 ganger.
Kombiner membranen og brystpusten. Vi slapper av og tar full pust i 7 og et halvt sekund, fyller membranen først, og deretter brystdelen. Ta deretter langsomt ut, og start med lungene. 5 sekunder pause. Gjenta 10 ganger.
I øyeblikket av pauser gjør vi en avslappende nesemassasje.
Utfør 10 ganger med full pust, først med venstre side av nesen, og deretter med høyre.
Med et fullt pust og tilbaketrukket mage, hold pusten i 7 og et halvt sekund. Sakte utånding. 5 sekunder hvile. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Utfør 12 pust og pust. Som regel tar det et pust i ca 2 sekunder. Trene å gjøre et øyeblikk.
Vi gjør veldig sjeldent nivå puste.

Buteyko hevder at denne gymnastikken styrker kardiovaskulærsystemet og forhindrer fremveksten av nye "hjertesykdommer".

Kontraindikasjoner behandlingsmetode Buteyko

Det er ikke mange kontraindikasjoner for bruk av denne gymnastikken, så de fleste pasienter med arytmi kan bruke den.

Gymnastikk med arytmi er forbudt for personer med følgende patologier:

psykiske avvik når en person ikke forstår essensen og utfører prosessen;
abnormiteter med kraftige blødninger;
kronisk tonsillitt;
smittsomme sykdommer.

Nyttige øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen er en integrert del av forebyggende tiltak og behandling av vaskulære spasmer. Som følge av vegetovaskulær dystoni reduseres tonen. Derfor vil pasienten begynne å oppleve hodepine, svimmelhet, det vil si at cerebral sirkulasjon lider. Ofte er årsaken vasospasm. Dette fenomenet kan utløses av stress, overbelastning, endring av sesong eller værforhold, ryggsykdom. Bruk av medisiner og spesielle øvelser anbefales for å normalisere blodstrømmen i hjernen.

Generelle anbefalinger

Øvelser for å forbedre hjernens sirkulasjon bør gjøres:

for forebyggende formål
under behandlingen.

Pasienten velger de mest passende kompleksene og konsulterer legen.

For å forhindre utvikling av spasmer i hjerneskip, gjør du enkle øvelser. De kan inkluderes i morgenøvelsene eller i pausene mellom arbeidet. Du kan utføre dem i alle aldre.

Øvelser består av rotasjoner av hode, kropp, disse er reoler på skulderbladene, benstiger og summere. Bidra til bedre blodsirkulasjon vil stå på føttene. Du kan stå på to eller på en. Regelmessig spasertur fører til oksygenering av blodet, forbedrer blodkarens funksjon, utvider arteriene.

Slike komplekser er viktige for å gjenopprette blodbevegelsen. De må utføres daglig. Resultatet er en forbedret cerebral sirkulasjon. En hvilken som helst fysisk aktivitet som er mulig for pasienten, bidrar til normalisering av blodsirkulasjonen.

For å forbedre ytelsen til hjerneskip, må du utføre følgende øvelser:

Ca. 3 minutter for å gjøre rotasjonsbevegelser av hodet vekselvis på høyre og venstre side.
Med hevede armer lukket, bøy fremover. Bevegelser bør være som å hakse ved. Øvelse utføres ca. 10 ganger.
Swing føtter. Bevegelsen skal være en fot i motsatt hånds retning.
Sett knærne bøyde ben skulderbredde. På dette punktet roterer hendene i forskjellige retninger i en sirkelbevegelse.
I en liggende stilling, la et rekk på skulderbladene. Øvelsen kan suppleres med ulike bevegelser. Dette er en etterligning av sykling, eller du kan avle dem i forskjellige retninger.

Øvelser for nakkesko og pusteøvelser

En viktig rolle i hjernenes arbeid er spilt av livmorhalsen. Det er gjennom fartøyene at alle stoffer og oksygen leveres. Derfor må du være oppmerksom på deres arbeid. Det er spesielle øvelser for livmorhalsbeholdere. De vil bidra til å styrke musklene, forbedre blodsirkulasjonen.

Hovedøvelsene vil være torso fremover, bakover, rotasjon av kroppen, hode. Trenger å bevege seg jevnt, målt.

Øvelser for livmorhalsbeholdere som forbedrer blodstrømmen er:

Hold ryggen trykket mot en hard overflate (for eksempel mot en vegg), ta dypt pust og hold pusten (ca. 5 sekunder).
Sitte på en tau (det kan være en stol), legg hendene på pannen og prøv å vippe hodet tilbake. I dette tilfellet må nakke musklene motstå, på dette tidspunktet er det nødvendig å holde pusten. En slik økt bør ikke vare mer enn 10 sekunder. Du kan gjenta det etter en pause. Repeterbarhet er omtrent 5 ganger.
Hodet fliser utføres til sidene og fremover. Samtidig er hodet tiltet med hjelp av armene, og nakke musklene motstår.
Sirkulære bevegelser av hodet i forskjellige retninger. Gjenta ca. 10 ganger.

Vel påvirker arbeidet i fartøyets pusteøvelser.

Med hjelpen kan du:

redusere trykket;
forbedre blodsirkulasjonen;
mett blodet med oksygen.

Inhalere for å lage en nese og hold kort pust. Pust ut gjennom munnen. Eksperter anbefaler slike øvelser regelmessig. De vil bidra til å kvitte seg med hodepine, migreneangrep, redusere trykk, forbedre skjoldbruskfunksjonen og forbedre vaskulær tone i hjernen.

Øvelser pusteøvelser "for hjernen":

Luftinngang gjennom nesen med pust i 5 sekunder. Når du puster ut, må du brette leppene og gradvis slippe ut luften. Periodisk suspenderende utånding, og deretter igjen gjenoppta denne prosessen. Etter å ha pustet i luften 1 gang, pust ut, det skal være i 10 mottakelser. Denne øvelsen gjentas omtrent 5 ganger.
I en sittestilling med rettet rygg, må du ta et dypt pust og det samme ånde ut. Trenger å gjenta flere ganger. Pusten er forsinket en stund og igjen gjentas øvelsen.

Åndedrettsøvelser kan gjøres hvor som helst, selv når du reiser i offentlig transport. Antall øvelser per dag er ikke begrenset.

Måter å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen

For å normalisere blodsirkulasjonen er det mange øvelser som er rettet mot å forbedre arbeidet til fartøy som ligger i ulike deler av kroppen.

For å forbedre bevegelsen av blod gjennom hele kroppen, trenger du:

Ta en komfortabel stilling, lukk øynene dine, klem hendene i en knyttneve. Omtrent 50 ganger inhalerer og puster ut gjennom nesen. På samme tid på innhalere for å trekke i magen, og på pusten for å stikke ut. Vi må forsøke å gjøre hver etterfølgende innånding og utandring så dyp som den forrige, så langt som mulig.
Massør ørene. Hendene må flytte ørene opp og ned. Massasje kan ledsages av øvelser med pusteøvelser.
Nesemassasje. Masser forsiktig nesens vinger med fingrene.
Gjør øyenbrynsmassasje. Lukke øynene, flytt øyebollene vekselvis til venstre og høyre.
Om morgenen mens du vasker, gjør en ansiktsmassasje. Masser hele overflaten i sirkulære bevegelser.

I alle aldre kan du begynne å danse. I treningsprosessen involvert alle muskelgrupper, er det en forbedring i blodbevegelsen i karene. Dette normaliserer den generelle tilstanden av helse og vil gjenopprette den psyko-emosjonelle bakgrunnen, vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt.

Det er flere teknikker for å forbedre blodstrømmen i hjernen:

Ta langsomt inn i luften med nesen mens du klatrer på tærne. Så hold pusten og pust ut, slippe tilbake. Denne teknikken gjentar ca. 10 ganger.
Lene seg litt tilbake, spre armene til sidene og raskt innhalere gjennom nesen din. Så hold pusten og pust ut.

"Golden Section" for hjernen

Loven i den "Gyldne Seksjon", det vil si absolutt harmoni, er ikke bare underlagt fruktene av menneskelig aktivitet, men også for mannen selv - hans indre organer og systemer, hans sjel, hans tanker. Fra fødselen er man foreskrevet for å være i harmoni med seg selv og med omverdenen. Så snart denne harmonien blir brutt, faller mennesket ut av universets universelle strukturer, skapt av det ukjente og mystiske universelle sinnet. En person begynner alle slags problemer. Og fremfor alt - helseproblemer, fordi sykdommen er noe annet enn en avvik fra de klassiske proporsjoner som tildeles av naturen. Den kjente psykologen Sergey VERBIN foreslår å gjenopprette de ødelagte proporsjonene, og derfor returnere den tapte helsen ved hjelp av en av hans forfatterutviklinger - "Golden Section" -metoden, som er basert på aktivering av reservefunksjonene i hjernen.

Siden gamle tider har dette vært vanlig: alle de beste, verdifulle og ønskelige menneskene kalt gull: noen er dyktige hender, et snill hjerte, en sympatisk karakter, uforglemmelige lykkelige dager, dekket av et teppe av modne rugmarker. Og i Pythagoras skrifter, Platon, Aristoteles, Euklid, er den mystiske "Gyldne Seksjon" ofte nevnt. At den styrer hele vårt liv. Den hemmelige betydningen av dette begrepet er skjult i dybden av filosofi, matematikk, fysikk, musikk, poesi. Det er bare kjent at det tolkes som harmoni - en harmonisk kombinasjon, gjensidig overensstemmelse mellom objekter, fenomener og deler, som forbinder dem med en enkelt helhet.

Hjernen vår har den unike muligheten til samtidig å kontrollere tilstanden til hver celle i menneskekroppen og å påvirke den på en bestemt måte. Hjernen vet alt: om vår omsorgsfulle lever pålidelig opprettholder bestandigheten av det indre miljøet, om blodet blir regelmessig filtrert og avfallsproduktene fra nyremetabolismen fjernes fra kroppen, eller hjertet går ikke av. Hjerneceller mottar denne informasjonen, behandler den og overfører den fra underbevisstheten til bevissthetsområdet. Men med alderen reduseres hjernens respons markant. Metoden for "Golden Section" gjør det mulig for en person å opprettholde hjernens ytelse på riktig nivå.

PÅ KLASSIFIKASJONEN av psykologen Jung, er bevissthetsområdet der signalene produsert av hjernen kommer inn i nerveceller kalt nevroner. Neuroner kombineres i bestemte grupper, og hver nevron er koblet til de angitte områdene av kontroll av menneskekroppen gjennom nervesystemet. Med alderen oppstår naturlig død av nevroner. Denne prosessen utvikler seg med en forferdelig hastighet, med det resultat at det intellektuelle potensialet blir stadig avtagende, og kvaliteten på kontrollen av kroppen faller kraftig.

Det er bemerkelsesverdig at dette skjer selv om en person, som leger sier, er praktisk talt sunn. Hvis vi tar hensyn til overflod av skadelige effekter som er uunngåelige i hver av osss liv, blir den av døden av neuroner dødsfall katastrofal. Ved alderdom, får denne prosessen fart.

Det er klart at en person ikke kan motstå den naturlige død av nevroner - det er ubrukelig å argumentere med naturen. Men du kan gå den andre veien og skape optimale forhold for de nevronene som har overlevd, og da vil de overta funksjonene til deres mislykkede "fellows".

I mer enn 30 år har vi sammen med kolleger i samme forsvarsforskningsinstitutt utviklet metoder for å styrke mental aktivitet for implementering av spesielle romprogrammer. Men i prosessen innså vi at de oppnådde resultatene passer godt inn i vårt normale liv. Derfor har jeg i de senere år besluttet å lede min undersøkelse til det alminnelige jordiske hverdagen.

Metoden for "Golden Section" til hver i henhold til styrkene. Den er tilgjengelig og effektiv, til tross for sin enkelhet. Klasser i erfarne grupper har vist at mye ved å vise flid og tålmodighet kan oppnås.

Rensing av blod og hjerneskip

TEKNISK Forbedret hjernevirksomhet består av flere stadier. Først og fremst er rensing av kapillærene og karene i hjernen, så vel som blodet som sirkulerer gjennom dem.

For lunsj og middag, prøv å bruke en liten løk, en hvitløksklær, persille, rødbeter og gulrøtter. Hvem har ingen problemer med magen, kan du spise en teskje pepperrot med rømme en halv time før et måltid. Dette forhindrer dannelsen av steiner.

I løpet av dagen må du drikke 2-3 liter væske - te, juice, avkok, kompott - for å forbedre blodstrømmen og rense nyrene, og dermed hele blodet.

Månedlig og årlig sørg for å utføre en generell rengjøring av blod og blodårer. For å gjøre dette, anbefaler jeg deg å bruke gebyrene og sammensetningene som har utviklet en spesialist i behandlingen av blodsykdommer fra de baltiske statene A. I. Malovichko.

Forbered en samling av følgende sammensetning: 4 deler av cikorie, 2 timer. Linfrø, 5 timer. Mulberry, 3 timer. Valnøttblad, 3 timer. Soldeug, 5 h. Immortelle, 4 h. Hawthorn blomster, 2 timer.. nesle. Hell 1 ss. skje av denne samlingen av 0,2 liter vann og koke. Ta en tredjedel av et glass 3 ganger om dagen 30 minutter før måltider i 30 dager.

Hell 1 ss. skje pepperrot gruel med 1 glass med rømme og ta 1 ss. skje før eller under måltider i en måned.

Bland 1 glass løkjuice med et glass honning og ta 1 ss. skje 3 ganger om dagen en time før måltider for en måned.

Hell kokende vann på bladene av sitronbalsam, insister i en termos i 5 timer. Ta 3 ganger daglig, 50 g før måltider i en måned.

Hakkel 300 g hvitløk, tilsett 200 g alkohol, lukk tett og legg på et tørt, mørkt, kjølig sted. Insister 10 dager. Ta 30 minutter før måltider fra 5 til 15 dråper per måned.

Hell 50 g tørrrot devyasila 0,5 liter vodka, insister 2 uker, deretter press og ta 1 teskje 3 ganger daglig før måltider i 3 måneder (prosedyren utføres en gang i året).

Besøk regelmessig det russiske dampbadet. Dette er et flott rengjøringsmiddel. Under badprosedyren anbefales det å bruke te eller mineralvann. Det er veldig godt å kombinere et besøk i badet med bruk av urtedekk for å rense blodlymf. På høsten kan du ta en vannmelon med deg til badekaret. Det optimale antall besøk til dampbadet - fra 3 til 6. Prosedyrens varighet øker gradvis, men ikke i badet i mer enn 30 minutter.

Normalisering av pusten

ANDRE, en like viktig del av metoden min er å mette blod og hjerneceller med ren luft og, viktigst, fjerne såkalt stillestående luft fra kroppen. Over tid begynner hjernen å få mindre oksygen, noe som resulterer i oksygen sult, som er ledsaget av utseende av kortpustethet, døsighet og tyngde i hodet. Hjerneaktiviteten er markert redusert.

For å unngå dette må du gjøre en enkel pustøvelse hver dag - for å holde luften etter utånding. I første omgang holdes pusten i 3 sekunder, deretter legges 1 sekund gradvis til denne pause. Hvis du kan holde pusten etter utløpet i 30-40 sekunder etter en måned, vil det være avgjørende for helsen din.

Etter at den oppnådde ferdigheten blir en vane, må du lære å holde pusten etter innånding. Studier har vist at dette skaper de gunstigste forholdene for intensiv absorpsjon av oksygen av hjernecellene. I tillegg, når du holder pusten mens du inhalerer, forekommer den intensive utskillelsen av metabolske produkter fra blodet.

En av de mest effektive pusteøvelsene er alternativ innånding av enten venstre eller høyre nesebor, noe som fører til aktivering av begge hjernehalvfester. Ett minutt - innånding, ett minutt - puster ut. Treningsvarighet 5-7 minutter. Klemmen på neseborene gjøres med tommelen, mens pekefingeren plasseres på punktet over inter-brow-buene.

Når du behersker disse oppgavene, kan du gradvis gå videre til følgende: Inhalere for 8 slag av puls, forsinkelse - 8 slag, puster ut - 8 slag og ikke puste - 8 slag. Denne øvelsen anbefales å utføre daglig i 10 minutter hjemme. En gang i uken i 20 minutter, men bare utenfor byen, hvor det er ren luft. Og hver dag opptil 30 minutter i ferien - i skogen, i fjellet, ved kysten. Øvelse kan øke hjernens sirkulasjon betydelig.

Og den siste anbefalingen er å aktivere hjernen gjennom å puste. På den første muligheten, inhalerer luften, fylt med duften av roser, villrose, lilje av dalen, lind, fuglkirsebær, oregano, mynte eller hoppekegler. Om sommeren kan disse plantene samles, tørkes, produseres av dem aromatiske pads og legges under en vanlig pute over hele året.

Hodet og nakkeområdemassasje

MASSAGE av hodet og krageområdet er nødvendig for å forbedre blodstrømmen i hjernebarken, og derfor for cerebral blodsirkulasjon. Hvis du utfører denne massasjen i 7-10 minutter hver dag i 3-4 uker, så vil du legge merke til at tretthet reduseres betydelig om kvelden, og det generelle trivselet blir bedre.

Vanligvis, under hodens massasje, brukes slike metoder som myk berøring og strøk, gni håret, kneading og lett trykk på biologisk aktive punkter. Jeg foreslår å supplere disse teknikkene med vibrasjon, klapping og tapping med lysslag med knoklene på hodet.

En generell hodemassasje utføres med alle fem fingrene. Du må sitte på en hard stol i stillingen til treneren (baksiden er litt bøyd, hodet og skuldrene senkes, hendene ligger på knærne) og slappe av. Enhåndens fingre er på toppen. Legg 3 ganger kronen på hodet med klokken. Masser deretter pannen, øyelokkene og nakken. Fingrene skal bøyes og litt fra hverandre.

Fest fingrene på begge hender til kronen. Først masserer du hodet fra toppen til skuldrene, deretter fra midten av pannen til sidene. Gjenta massasje i hver retning 3 ganger. Under massasje, gjør lett trykk og kneading i hodebunnen med fingrene.

Masser deretter ørene godt. For å gjøre dette, vri auricleen i et rør flere ganger og gni øredobber. Dette er veldig nyttig, siden tusenvis av biologisk aktive punkter er plassert på løpene.

Energimassasje utføres på samme måte som den generelle massen av hodet, kun hendene ligger i en avstand på 20-30 cm fra hodet. Håndbevegelser - som når strekker håret.

Emosjonell massasje utføres sammen. Én person sitter i en stol i stillingen av en trener og vender hodet vekselvis med urviseren og deretter mot urviseren. En annen person står bak ham og bidrar litt til denne rotasjonen.

Neste er fjerning av negative følelsesmessige minner. Han sitter på en stol, vender hodet og husker første hyggelige opplevelser fra livet, deretter negative situasjoner. I dette tilfellet stopper hodet ufrivillig. Oppgaven til personen bak ryggen er å hindre at hodet roterer fra å stoppe. Gjennomføringen av denne typen massasje fører til at negativ informasjon gradvis slettes og erstattes av positiv.

Massasje i nakken er også best gjort sammen. En person sitter på en stol, og den andre blir bak ryggen og begynner med vilje, ved hjelp av de tidligere oppførte teknikkene, å knytte sittehalsen og musklene i nakken. Så bytter de steder.

Fysisk aktivitet

MAN er laget for bevegelse, som en fugl for flytur. Vår oppgave er å finne fritid, overvinne latskap og utvikle viljestyrke for å få oss til å bevege oss så mye som mulig. Det er lettest å starte med lange turer, da det ikke er noen kontraindikasjoner som å gå. Den optimale ganghastigheten er 5 km per time. Fra noen få hundre meter vil du senere kunne gå flere kilometer i dette tempoet.

Gradvis supplere å gå på gang. De forbedrer blodkarets elastisitet, bidrar til dannelsen av nye nevrale forbindelser og restaurering av tapt, forbedrer blodsirkulasjonen, noe som medfører en forbedring av hjernefunksjonen. Dette manifesterer seg i styrking av minne, økende effektivitet, økende intellektuelle evner.

Jeg vil nevne flere øvelser som forbedrer blodtilførselen til hjernen, ettersom kompleksiteten øker.

Ex. 1. Fødder skulderbredde fra hverandre. Rotasjonen av hodet fra 2 til 4 minutter, først med klokken, deretter mot klokka.

Ex. 2. Feet skulderbredde fra hverandre, armer hevet, fingrene sammenflettet. Bøye ned og rette, etterligner hugget tre. Med hodepine utfører denne øvelsen ikke.

Ex. 3. Ben skulderbredde, kroppslig, armer forlenget foran seg. Swing din høyre fot til venstre hånd og vice versa.

Ex. 4. Ben skulderbredde, kropp lutet fremover. Bøy over, prøver å få tåen til høyre ben med venstre hånd og omvendt

Ex. 5. Kjører på stedet i 5-7 minutter.

Ex. 6. Asynkron bevegelse. Benene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd og vendt innover. Utfør samtidig rotasjon av høyre og venstre hånd i forskjellige retninger: Når høyre hånd går fremover, går venstre hånd tilbake og omvendt. Målet med denne øvelsen er å lære å bruke begge hjernehalvfrekvensene samtidig. Når du mestrer denne øvelsen, vil tankens hastighet og mengden minne bli doblet.

To andre øvelser anbefales for å styrke hjernen.

"Birch". Lig på ryggen, strekk beina og armene langs kroppen din. Løft opp bena, plasser dem i en vinkel på 90 grader mot hodet. Hendene, albuene bøyd, baken tilbake. Først kan du lene føttene mot veggen. Tiden brukt i denne stillingen er valgt individuelt. Fra 60 sekunder kan du øke treningsvarigheten med 10 sekunder daglig. Etter å ha mestret treningen, prøv å være i denne posisjonen i 3-5 minutter.

Head. Selv navnet på denne øvelsen forårsaker i utgangspunktet frykt, spesielt hos personer med svekket hjerneskip. For å unngå komplikasjoner er det nødvendig å følge 3 gyldne regler: systematisk, øvelsesøvelse og gradvis lasting. Være styrt av ditt eget velvære. Hvis virkningen er hyggelig, så er det nyttig. Det skal ikke være vold mot seg selv.

Så legg på gulvmatten eller bare et ark papir. Kneel ned. Bøy over og hvil hodet på matten. Legg hendene på gulvet foran deg og knytt fingrene slik at en halvcirkelformet bolle dannes. Trykk hendene i hendene på hodet. Fortynn underarmen til sidene. Lag 7 dype pust og utånding. Stram bena så nært som mulig på hodet. Skyv føttene fra gulvet og løft dem vertikalt oppover. Prøv å holde deg i denne posisjonen i 30-40 sekunder. Deretter bøy knærne og senk dem til gulvet.

Denne øvelsen har en positiv effekt på hjernen og bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet. Men før du fortsetter utviklingen, er det tilrådelig å konsultere legen din. Faktum er at i noen mennesker over de lange årene med stillesittende livsstil, har cerebral fartøyene blitt så svake at selv enkle torso av kroppen fører til utseendet av "flyr" i øynene.

Tankeklarering

Det høye tempoet i det moderne liv, manglende evne til å kontrollere seg, fører til at en person stadig er i spenning. Overstrain er årsaken til mange sykdommer og feilaktige avgjørelser. Under sterkt stress slippes stresshormoner, blodet tykes, og følgelig reduseres konduktiviteten til hjernecellemembraner.

Hver av oss trenger bare å lære å slappe av. Dette er først og fremst nødvendig for å opprettholde sin helse. Forresten, legg merke til at når vi slapper av, kommer gode ideer til å tenke spesielt ofte. Det er ganske forståelig: For å isolere ønsket verdifull tanke fra hundrevis av andre og ta den riktige avgjørelsen, må vi utrydde alle unødvendige, tomme tanker.

For å komme til en harmonisk, balansert tilstand, kan du bruke slike kjente teknikker som meditasjon, yoga, autogen trening. Jeg foreslår metoder som er enklere og mer tilgjengelige for barn, som jeg betinget kalt nullstilling av tanke.

Slapp av og rolig dine følelser vil hjelpe og en slik mottakelse. Sitt på stolen i førerens stilling. Tenk på sjøoverflaten i klart vær og prøv å drive ut alle tankene fra hodet ditt. Varigheten av treningen fra 5 til 20 minutter.

Det er mulig å forvisse fra hodet alle utilsiktede tanker mens du bader i et bad, i et basseng eller i sjøen. Lukk øynene dine (du kan klemme nesen din hvis du ønsker det), ta et dypt pust og synker til bunnen. Prøv å bli der så lenge som mulig. Med hvert dykk øker du tiden under vann. For hver er den valgt strengt individuelt. Det anbefales å ta det opp til 60-90 sekunder.

På denne tiden har hjernen mistet hovedkilden til informasjon, aktivert sine reserver: lukt, berøring og hørsel vil forverres sterkt. Med regelmessig utførelse av denne øvelsen blir hjernefunksjonene aktivert, spesielt minnet forbedres, tiden som kreves for å få de riktige beslutningene reduseres, og andelen av riktige beslutninger øker betydelig.

Konsentrasjon av sinnet

KONSENTRASJONEN AV MINDEN er konsentrasjonen av tanke på ett punkt, objekt eller ide. På grunn av den høye konsentrasjonen forbedrer en person helse, øker effektiviteten til hjernen, tar kontroll over alle følelser og følelser. Du kan mestre konsentrasjonskunsten ved hjelp av slike enkle øvelser.

Fokuser på et emne. Peer på ham fra alle sider. Se på emnet, finn det alle nye og nye deler. Lukk øynene dine og prøv å reprodusere det aktuelle emnet i minnet til de minste detaljene. Åpne øynene dine og kontroller nøyaktigheten av det gjengitte bildet.

Det er veldig viktig å lære å konsentrere seg ikke bare på individuelle objekter eller tanker, men også på følelser, følelser, følelser. Tenk deg i tankene en flott, lys kjærlighet som var sikkert i livet ditt. Husk hvem du elsket eller som elsket deg. Utfør denne øvelsen daglig i 20-30 minutter, og fortsett å flytte fra en følelse til en annen.

Disse øvelsene er godt utført i ledighet: på vei til jobb, venter på transport, ligger på stranden. Under trening er det en opphopning av en stor mengde bioenergi, som senere vil komme til nytte for at du kan løse spesifikke problemer knyttet til helse.

Skaper en positiv holdning

I LIFE av hver person er det øyeblikk når flaks forlater ham. Slike øyeblikk går fort, uten å gi spor, hvis en person er i stand til å takle situasjonen som har oppstått. Hva bidrar til å utholde svikt enkelt, uten problemer, uten sterke støt og traumer? Selvfølgelig, humor og optimisme.

Det ble lagt merke til at folk som er optimistiske om hva som skjer, og med humor til seg selv, er mye mindre syke, og hvis de er syke, tolererer de lett sykdom og gjenoppretter raskt. Følgende øvelser vil hjelpe deg å opprette og opprettholde en positiv holdning i alle situasjoner.

Studier har vist at umiddelbart etter at en person ler hjertelig, øker sin hjerneaktivitet flere ganger, og hans minne forbedres dramatisk. Samtidig normaliseres blodtrykk og hjerterytme. Dette skyldes det faktum at i menneskehjernen er det spesielle stoffer som ligner på deres effekt på morfin. De skiller seg ut bare under latter og er en slags intern anestesi for kroppen. Det er nok for en person å huske noe hyggelig og begynne å smile eller ler, da slike stoffer av glede og lykke - neurotransmittere - begynner å bli frigjort i hjernestrukturene.

Lær å finne noe godt i de vanskeligste og ubehagelige situasjonene. Fanget i en vanskelig situasjon eller i en tilstand av depresjon, tristhet, lengsel, se på situasjonen fra alle sider og husk ordtaket: "Det ville ikke være lykke, men ulykkelighet hjalp." Prøv å se på situasjonen der du befinner deg fra et annet synspunkt og tenk på hvilke positive øyeblikk du kan finne i den.

Lær å utvikle og opprettholde en positiv holdning. Sett favorittbildet ditt foran deg, som du har veldig hyggelige minner på. Konsentrere oppmerksomheten på dem. Husk hvor, av hvem, og når dette bildet ble tatt. Gjenta episoden fanget på den. Se på bildet hver dag i 5-7 minutter.

Smil ofte. Det er mer enn nok grunner til et smil i livet vårt. Det er bare nødvendig å se nøye rundt og med interesse for å observere alt som omgir deg.

For eksempel begynner jeg dagen min ved å åpne et vindu, rette brystet, skuldrene og smilene, forestille meg selv en skuespiller som spiller rollen som en glad, glad person. Videre prøver jeg med hver eneste celle i kroppen å føle denne tilstanden og huske den. Tro meg, en ekstraordinær lysstyrke, kraft og styrken av styrke vises i kroppen, som etter en god fysisk trening. På vei til og fra jobb prøver jeg alltid å legge merke til morsomme situasjoner, og når jeg kommer hjem, skriver jeg dem ned i min dagbok med morsomme historier jeg har skrevet i mange år.

I fokus - oppmerksomhet

ATTENTION kan betraktes som en sammenheng mellom bevissthetens evne til å oppleve informasjon og underbevissthetens evne til å behandle det. Med andre ord må den parallelle overføringen av tankestrømmen omformes til en sekvensiell. Denne evnen bestemmes av hjernens evne til å isolere de nødvendige fakta fra en stor mengde informasjon, analysere dem og forberede det underbevisste sinnet til å ta en beslutning.

Vår oppmerksomhet har en tendens til å bytte fra ett objekt til et annet. Prøv å holde den på noe i minst to minutter - og du vil se at det ikke er så lett. I mellomtiden er det situasjoner når du trenger å gjøre dette. Jeg foreslår flere øvelser som vil hjelpe deg å lære å samle og holde oppmerksomhet.

Tegn en prikk på et stykke papir. Se på henne, slik at du ikke tillater noen utadvendte tanker i 10-30 minutter.

Se fast på ditt favorittlandskap i 20-40 minutter, og prøv å kjøre bort alle fremmede tanker (denne øvelsen er best gjort i landet, i parken, utenfor byen).

Lukk øynene dine, forestill deg en hule, legg merke til tiden og gå gjennom en imaginær hule til stedet der lyset skal vises. Trening gjøres best i et mørkt rom. Treningstiden kan variere fra 10 minutter til flere timer.

Spred ut dominoene. Legg merke til tiden og velg alle knokene med en enhet. Sjekk deretter hvor mye tid du trenger for å søke etter alle knoklene i stigende rekkefølge, fra en start.

Tegn 5 trekanter på ett ark papir samtidig med høyre hånd og 5 sirkler med venstre hånd. Treningsvarighet - 1 minutt. Denne øvelsen trener begge hjernehalvhjernene veldig bra.

Sett en gjengivelse av et bilde av favorittkunsten din foran deg. Se nøye på bildet, og beskriv deretter hvem som er avbildet i bildet, hvor handlingen foregår, hva er plasseringen av kroppens kroppslegemer. Så se på bildet igjen, og prøv å nøye vurdere de manglende elementene i beskrivelsen og detaljene dine. Lukk øynene dine og prøv å forestille deg hvordan dette bildet ser ut. Å åpne øynene, prøv å beskrive plottet så nøyaktig som mulig.

Å komme seg til utviklingen av "Golden Section" -metoden, må vi huske på at gode resultater kun kan forventes når alle foreslåtte oppgaver utføres i komplekset, og klassene holdes ikke av og til, men daglig, i minst 3-5 måneder.

Reglene for hverdagsadferd for alle som opplyste ideen om å harmonisere sinnet, kroppen og sjelen i henhold til lovene i "Golden Section":

På fritiden må du huske folkene du var spesielt lett og hyggelig med;

se det vakre landskapet, nyt bildet av innstillingen, eller enda bedre, den stigende solen;

Prøv å planlegge dagen på en slik måte at det er nok tid til hobbyer og fornøyelser;

ta å sove minst 7-8 timer; En dag i uken, ta en fridag fra bekymringer og arbeid;

være mer i naturen og ikke lytte til spilleren eller båndopptakeren, men til rynket av rivuletter, sprutingen av en løpebølge, det rystende bladene, det grusende av gresshopper, fuglesang;

optimisme og tro på suksess - det burde være din veiledende stjerne.

Alle som brukte "Golden Section" -metoden følte en ny bølge av fysisk og mental styrke, bemerket en økt interesse for livet. I mange familier har forholdet mellom ektefeller, foreldre og barn blitt bedre. Opplæringsdeltakere forbedret sin helse sterkt. Deres hodepine forsvant, blodtrykket kom tilbake til det normale, deres syn og hørsel forverret. Folk i mange år har glemt forkjølelse og andre plager. Noen hadde selv håret restaurert til sin opprinnelige farge og glans. Eldre mennesker har et reelt håp om aktiv levetid.

Hjernen vår er en biokomputer. Fra hvilke programmer du laster ned der, avhenger det av hvilke oppgaver du kan løse, og derfor avhenger hele ditt fremtidige liv. For at hjernen skal være i god form, må den kontinuerlig trent. Forbedret treningsøkt fører til en konstant tilførsel av hjernen med nytt blod beriket med oksygen. Ved hjelp av den foreslåtte metoden vil du føle resultatene av å forbedre hjernens arbeid innen 5 uker etter starten av klassene. God helse, godt humør, munterhet og optimisme vil være din belønning for arbeid.

Redaksjonens