Hodepine etter trening

Systematisk trening er nødvendig for å opprettholde normal trivsel. Vi bestemmer oss for å jogge i parken, svinge pressen og skyve hjemme eller begynne å gå på treningsstudioet.

Men i tillegg til fordelene har trening en ulempe - noen lider av hodepine etter dem. Fortsett å nå målet gjennom smerte eller slutte å bry deg om helse? Hva å gjøre i en situasjon når du får en så ubehagelig overraskelse - hodepine etter fysisk anstrengelse?

Hvorfor hodepine etter trening

Det er mange grunner til dette problemet. De vanligste faktorene som kan påvirke en persons velvære etter trening:

Hodepine som følge av fysisk anstrengelse

Denne type hodepine blir bare diskutert hvis du ikke er bekymret for andre sykdommer eller andre uønskede faktorer.

Årsaken kan være overdreven spenning i musklene i nakken og hodet når du utfører et sett med øvelser. For eksempel er fysisk stress som følge av brudd på sportsutstyr i stand til å provosere hodepine.

Hodepine er knust eller presset (som en bøyle som klemmer hodet tett). Dette er ofte mild smerte, men det kan være ganske alvorlig. Halvparten av menneskene som konsekvent utfører oppgavene, etter statistikk, lider det av fysisk spennings hodepine.

Økt intrakranielt trykk

Den menneskelige hjerne som forsvar mot mekanisk stress produserer CSF (en spesiell væske produsert av cerebrale ventrikler). For å opprettholde den naturlige vitale aktiviteten til kroppen vår, blir dette stoffet regelmessig absorbert, men det skjer at det akkumuleres mye. Som et resultat er det en økning i intrakranielt trykk som forårsaker hodepine. Så, årsaken kan bli mottatt når du trener en liten hodeskade.

Høyt blodtrykk

En målt og rolig livsstil gjør det mulig å ignorere pressestigninger. Imidlertid tjener en liten treningsbelastning som katalysator. Hvis idrettsaktiviteter slutter med hodepine, kan dette være et tegn på arteriell hypertensjon. Som igjen betyr det at det er problemer med fartøyene og krever behandling under oppsyn av en lege. Faktum er at smertestillende midler ikke er et universalmiddel, da de bare fjerner symptomer.

Sykdommer i midtre og indre øre

Sykdommer kan gjøre enhver aktivitet til et mareritt. Labyrintitt eller otitis, karakterisert ved å bryte og skytesmerter som høres i halvhodet, vil gi parietaldelen, baksiden av hodet og til og med halsen. Samtidig kan øret lå eller det vil banke.
Etter fysisk anstrengelse oppstår også hodepine på grunn av:

  • emosjonelt stress;
  • depresjon og stress;
  • uttakssyndrom, som oppstår som et resultat av å stoppe bruken av analgetika;
  • følelse av nakke muskler;
  • bruk av verneutstyr i trening (briller eller tett hjelm, etc.), som provoserer nervepine i nervesystemet, etc.

Den intense naturen av smerter, uten grunn forstyrre deg etter treningsøktene, krever obligatorisk medisinsk inngrep.

Alarmerende symptomer

Det skjer at slike plager er konsekvensene av skader eller ulike sykdommer. For eksempel er hodepine under trening når du bøyer ned et tegn på en sykdom som bihulebetennelse.

Ikke ignorere følgende symptomer i alle fall:

  • ledsager hodepine med nedsatt bevissthet eller noen psykisk lidelse;
  • skarp og alvorlig smerte, utvikle om et par sekunder;
  • kvalme, oppkast eller feber med hodepine;
  • forekomsten av smerte etter en smittsom sykdom;
  • dets akkompagnement er en smertefull følelse i nakken eller skulderen.

Ovennevnte symptomer krever en obligatorisk øyeblikkelig undersøkelse, da de kan indikere en alvorlig patologi.

Hodepine behandling etter trening

Smertehjelp medisiner (som Analgin, Citramon) vil gi lettelse så snart som mulig. Men med motviljen til å utføre eksperimenter med rusmidler, kan du prøve andre dokumenterte metoder:

  • et par timer med søvn (hvis hodet gjør vondt og trengsel, så vil alt passere);
  • mottak av et varmt bad (vanlig bading blir til en helingsprosess, hvis du legger til 50 gram valerian urte og havsalt hver);
  • en komprimering av frayed sitronmasse (gjelder på pannen i 30 minutter og hold deg i ro og ro).

Massasje med essensielle lavendelolje, ylang-ylang, basilikum, neroli, jasmin (legg til noen dråper til krem ​​eller essensiell olje) hjelper til med å slappe av og redusere smerte. Utmerket massasje hjelper dusjen når jetmodus med sterkt trykk, samt forskjellige applikatorer med nåler.

Hvis du ikke har allergiske reaksjoner mot beroligende urter, kan du ta urteinfusjoner. For eksempel skal 1 h. Hypericum fylles med et glass varmt vann, la det brygge i en halv time, og deretter drikke ½ kopp og spis. Drikk infusjon anbefales 2-3 ganger om dagen.

Fysisk anstrengelse og forebygging av hodepine

  • Hvis du er ute etter hodepine, må du stoppe og ta pusten. Det anbefales å måle trykket om mulig.
  • Ikke hør for å ta mye vekt, gjør i treningsstudioet. Styrketrening anbefales å utelukke de som har høyt blodtrykk, spesielt for å unngå sterke forsøk og forsinkelser i pusten. I denne situasjonen er moderat hjerteopplæring (motorsykkel eller jogging) optimal.
  • Etter fysisk anstrengelse, bør du ikke bli båret med vanlig te og kaffe. Å vite at det er en mulighet for hodepine, er det bedre å brygge et par peppermynteblader. Denne urt har en tendens til å takle et lignende symptom.

Det er mulig at hodet vil skade et par uker etter starten av treningen, og når fartøyene tilpasser seg nye belastninger, vil dette problemet forsvinne.

Sport vil være en glede hvis du følger disse enkle reglene:

  • riktig pust (du må holde pusten når du dykker - for styrketrening er det ikke alltid akseptabelt);
  • gradvis økning i belastningen (for eksempel, start jogging med vanlige trinn, hente hastighet sakte - så tilpasser hjerterytmen seg til en ny oppgave);
  • rasjonell og balansert ernæring (bananer, yoghurt, nøtter og sitrusfrukter spist før trening kan ikke bare bli en kilde til energi, men også provosere hodepine);
  • drikker nok vann - drikke et glass vann en time før trening, ytterligere en halv time etter at den begynner (dehydrering forårsaker hodepine, og vann senker blodtrykket og derved reduserer risikoen for smerte);
  • styrke nakke muskler (svake nakke muskler kan provosere spasmer av blodkar i hjernen, noe som forårsaker hodepine);
  • riktig holdning.

Hodepine som hjemsøker deg etter fysisk anstrengelse kan permanent motvirke lyst til å fortsette å trene. Men hodepine må tas som et signal som krever oppmerksomhet. Selv om det er mulig at du skal gå til legen. Men for å gi opp helsen din, og hevde de ubehagelige konsekvensene av trening, absolutt ikke verdt det.

Hodepine etter trening

Sport er en sikker garanti for helse. Regelmessig trening er obligatorisk for å opprettholde normal trivsel. Men til tross for alle fordelene med trening, lider mange av hodepine etter dem. Hvorfor skjer dette?

Hvorfor hodepine etter fysisk anstrengelse

Årsakene til hvilke hodepine etter trening kan være mye. Blant de vanligste faktorene som påvirker trivsel for idrettsutøvere, er følgende skilt.

Økt intrakranielt trykk

Hjernen er pålitelig beskyttet mot mulige mekaniske effekter ved bruk av væske. Det er en spesiell væske produsert av choroid plexusene av hjernens ventrikler. For å opprettholde kroppens normale funksjon skjer regelmessig absorpsjon av cerebrospinalvæske. Men noen ganger akkumuleres det for mye. Som et resultat øker intrakranielt trykk, og hodet begynner å smerte. En av grunnene er ofte en mild traumatisk hjerneskade under en treningsøkt.

Fysisk stress hodepine

Snakk om hodepine av fysisk spenning kan bare være i fravær av organiske sykdommer og andre provoserende faktorer. Denne typen smerte er forårsaket av spenning i musklene i nakken og hodet på grunn av overdreven trening eller feil øvelse teknikker. Hodepine er undertrykkende eller forstyrrende. Hun føler seg som en bøyle tett klemmet rundt hodet. Vanligvis er smerten moderat, men det kan også være veldig intens. Ifølge studier, har halvparten av folk som regelmessig går inn for sport, hodepine av fysisk anstrengelse.

Høyt blodtrykk

Med et rolig målt liv kan en person ikke merke en økning i trykk, men med den minste fysiske anstrengelsen, får det seg til å føle seg. Hodepine etter å ha spilt sport kan signalere tilstedeværelsen av arteriell hypertensjon. Smertepiller i dette tilfellet er ikke en panacea: de lindrer bare symptomene. Høyt blodtrykk indikerer problemer med karene, så behandlingen bør være under tilsyn av en lege.

Andre grunner

Hodepine etter trening kan også oppstå på grunn av:

  • depressive tilstander, emosjonell overstyring;
  • uttakssyndrom som oppstår etter seponering av smertestillende midler;
  • Neuralgia i oksepitale nerver som følge av bruk av beskyttelsesutstyr under trening: Lukk hjelm, beskyttelsesbriller, etc.;
  • forstukser i nakke muskler og ledbånd;
  • lesjoner av intervertebrale ledd;
  • barotrauma (fra dykkere).

Når hodepine er intens og vises etter hver trening uten tilsynelatende grunn, bør du definitivt se legen din.

Symptomer som bør varsle

Noen ganger gjennom slike ubehag uttrykker konsekvensene av skader eller ulike sykdommer seg. For eksempel, hvis du har hodepine mens du bøyer deg ned under trening, er dette et tegn på bihulebetennelse.

Du kan også ikke ignorere symptomene hvis hodepine:

  • ledsaget av tegn på nedsatt bevissthet, personlighetsendringer, psykiske lidelser;
  • veldig sterk og utvikler seg om noen få sekunder;
  • ledsaget av kvalme, oppkast eller feber;
  • oppsto mot bakgrunnen av en nylig infeksjon;
  • ledsaget av smertefulle opplevelser i skulder eller nakke;
  • Den oppsto for første gang og er intens.

Slike tegn krever en obligatorisk undersøkelse på sykehuset. De kan indikere utviklingen av alvorlige patologier.

Hvordan behandle hodepine etter trening

Først av alt, kan du prøve å ta en bedøvelse pille. "Analgin" eller "Citramon" vil raskt bringe lettelse. Men hvis det ikke er noe ønske om å eksperimentere med medisinske preparater, bør det testes flere ufarlige måter:

  • gå i dvale. Hodepinen som følge av overarbeid og tretthet vil forsvinne innen få timer med sunn søvn;
  • ta et varmt bad. Det er nok å legge til 50 g havsalt og valerian urt for å forvandle det vanlige badet til en helingsprosedyre;
  • Pereteret sitron kjøtt. En halv time med å stille i stillhet med en slik "medisin" på pannen, vil bidra til å bli kvitt hodepine.

Du kan også lage urtete:

  1. Hell kokende vann 1 ts. Hypericum urter Stamme etter 20 min.
  2. Hell kokende vann 2 ss. l. mor og stemor. Stamme etter 40 min.
  3. Hell kokende vann 1 ss. l. mynte. La det brygge i 15 minutter. og belastning.

På grunn av sin beroligende, antispasmodic og smertestillende effekt, kan urtete raskt lindre hodepine.

Forebygging av hodepine under treningen

For at sport skal bringe bare glede, må du følge disse reglene:

  • puste riktig. Behandling av pust er kun relevant under vann, og ikke under styrketrening;
  • lasten økes gradvis. Hvis jogging starter med et lavt tempo, gradvis økende hastighet, vil hjertefrekvensen ha tid til å tilpasse seg nye forhold;
  • spis klokt. Bananer, yoghurt, sitrusfrukter, nøtter kan ikke bare legge til energi før den kommende treningen, men samtidig og forårsake hodepine;
  • drikke vann. Dehydrering utfordrer hodepine. Det er nok å drikke et glass vann 1 time før treningen, så vel som 30-40 minutter etter at den begynner. Vann bidrar til å senke blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hodepine;
  • styrke musklene i nakken. Under treningen, på grunn av svakhet i nakke musklene, kan det oppstå en spasme av hjerneskader som følge av at hodet begynner å smerte.
  • husk om holdning. Ifølge forskere oppstår de fleste hodepine på grunn av problemer med kroppshår, så det er fornuftig å ta vare på det.

Hodepine som oppstår etter fysisk anstrengelse, kan motvirke lyst til å spille sport, selv fra den mest målbevisste personen. Men er det verdt å gi opp din egen helse på grunn av plager etter trening? Tross alt er en slik hodepine et signal som krever oppmerksomhet. Og kanskje bør du ikke utsette besøket til legen?

Hva kan forårsake hodepine etter trening?

Trening er en sikker måte å holde kroppen i god form. Under trening, blod akselererer, forbedrer funksjonen av indre organer, muskler vokse.

Alas, ikke alle, det fordeler definitivt - noen mennesker kan ha hodepine etter trening. Hva kan det knyttes til? Det er mange grunner.

Osteochondrose

beskrivelse
Dystrofisk lesjon i leddene. Hovedmålet er ryggraden. I osteochondrosis er vertebrae, nerver og kar som ligger i dette området skadet. Som et resultat forårsaker osteokondrose alvorlige problemer for hele kroppen.

Hvis det er osteokondrose og hodepine etter fysisk anstrengelse, betyr det at fartøyet som leverer blod til hjernen, er klemmet et sted.

Før smerten begynte, gjorde pasienten fleksibilitetsøvelser som påvirker ryggen.

Arten av smerte
Smerten oppstår gradvis, øker hvis du fortsetter å utføre øvelsen. Det er undertrykkende.
Ytterligere symptomer
Smerten i ryggraden (bortsett fra at karene er klemt og nerver), oftest i de øvre delene.
Hvem diagnostiserer og hvordan?
Kirurg, nevrolog. Metoder: MR, røntgen.
behandling
Først av alt - stopp opplæring. Da må du behandle grunnårsaken.

Hvis treningsinstruktøren sier at du trenger å gjøre mer og smerten forsvinner, bør du lete etter en annen trener.

Intrakranielt trykk

beskrivelse
Inne i skallen er det alltid en spesiell væske - brennevin. Det utfører mange funksjoner - og ledende, og beskyttende, og regulatorisk. Alkohol må være tilstede i hjernen i en viss mengde, og noen ganger er denne regelen krenket - på grunn av problemer med lymfeknuter eller metabolisme blir det mer enn nødvendig. Intrakranielt trykk stiger.
Arten av smerte
Smerte oppstår etter intens fysisk anstrengelse. En typisk klage er "hodepine etter kjøring." Følelser - som om hodet spruter inni, presser noe på hodeskallens indre vegger.
Ytterligere symptomer
Hvis metabolske problemer er systemiske i naturen, er det mulig å øke trykket i kroppen og en økning i lymfeknuter.

Men ofte blir det vondt hode det eneste symptomet.

Hvem diagnostiserer og hvordan?
Terapeut. Metoder: historie, generelle og spesielle tester, eksamen.
behandling
Økt intrakranielt trykk er en konsekvens av en annen sykdom. Hennes og må behandles.

Intervertebral brokk

beskrivelse
Når ryggen din gjør vondt etter trening, er det lett å mistenke en brokk. Men hvis det er en hodepine etter trening - få mennesker vil tenke på en intervertebral brokk i den øvre ryggraden. Og det er ganske mulig.
Arten av smerte
Det samme som ved osteokondrose - voksende, undertrykkende. Bulging presser på fartøyet.
Ytterligere symptomer
Rygg i regionen av noen cervical eller thoracic vertebra kan periodisk skade.
Hvem diagnostiserer og hvordan?
Nevrolog. Metoder: CT, MR.
behandling
Konservative. Øvelsesbehandling og kosthold, om nødvendig. Kirurgisk inngrep - ifølge indikasjoner

Under behandlingen bør alle fysiske aktiviteter (unntatt treningsterapi) bli forlatt.

Spasm av cerebral fartøy

beskrivelse
Spasm er en skarp sammentrekning. Når karene i hjernen blir utsatt for spasmer, er deres lumen kraftig innsnevret, og hjernen slutter å motta oksygen den trenger. Røykerne er ofte ofre for denne sykdommen.

Under trening dannes en spasme dersom blodtrykket har endret seg drastisk. Dette kan bidra til en sigarett eller en kraftig økning i belastningen (for eksempel hvis en vektløfter tok en uvanlig stor vekt).
Arten av smerte
Smerten er lokalisert på stedet der spasmen oppstod.

Den har en skarp karakter.

Ytterligere symptomer
Nesten alle sykdommer i sirkulasjonssystemet kan tilskrives dem, siden de øker risikoen for spasmer.
Hvem diagnostiserer og hvordan?
Kardiolog. Metoder: historie, blod og urintester, EKG, kontraststudier.
behandling
Avhenger av sykdommen som forårsaket problemer med sirkulasjonssystemet.

aterosklerose

beskrivelse
Når denne sykdommen i karene (oftest - arteriene) blir dannet som overlapper lumen. Som et resultat får organene mindre blod, og med det mindre oksygen. Hvorfor har hodepine etter fysisk anstrengelse med aterosklerose?

Hjernen får mindre oksygen.

Arten av smerte
Smerten øker med økende belastning, knuser. Pasienten føler en sterk spenning i hodet, og etter å ha fullført øvelsen - svimmelhet og tretthet.
Ytterligere symptomer
Med utvikling av aterosklerose, oppstår oksygen sult symptomer også i ro eller med minimal aktivitet - gå fort, klatre trapper, etc.
Hvem diagnostiserer og hvordan?
Kardiolog. Metoder: Instrumentalstudier som velges etter at de har gjennomgått funksjonelle analyser.
behandling
Aterosklerose er nesten umulig å kurere, men det kan stoppes og til og med reduseres litt.

Hoveddelen av behandlingen er en sunn livsstil, medisiner brukes bare når det er alvorlig trengs.

beskrivelse
Otitt - ørebetennelse. Ofte er det smittsomt. Det er preget av moderat nåværende og alvorlig smerte.
Arten av smerte
Smerten er plassert inne i øret, skyter inn i skallen. Hodepine etter kjøring eller under det er mest følte.

Smerten er veldig sterk og skarp, personen vet ikke hvor du skal dra.

Ytterligere symptomer
Feber, smittsomme sykdommer i nærliggende områder (munn, nese, og så videre).
Hvem diagnostiserer og hvordan?
Terapeut, ENT. Metoder: tester, øreundersøkelse.
behandling
Antibiotika, symptomatisk terapi.

Kardiovaskulære lidelser

beskrivelse
En gruppe sykdommer (som iskemisk hjertesykdom, hjerteinfarkt, kardiovaskulær insuffisiens) som forstyrrer normal gassutveksling. Under slike forhold gjør hodet vanligvis vondt etter trening, da hjernen mangler oksygen.
Arten av smerte
Smerten er vondt eller presset.
Ytterligere symptomer
Tegn på sirkulasjonssykdommer: generell oksygen sult, hjertesorg, hvite fluer i øynene, kortpustethet.
Hvem diagnostiserer og hvordan?
Kardiolog. Metodene avhenger av de spesifikke symptomene.
behandling
Behandlingen er rettet mot den viktigste sykdommen som forårsaker oksygen sult.

anstrenge

beskrivelse
Den vanligste og hyppigste årsaken. En kropp som ikke er forberedt på økt anstrengelse, signaliserer at det ikke føles veldig bra. Hodepine etter fysisk anstrengelse kan i dette tilfellet av ulike grunner - høy konsentrasjon av melkesyre i blodet, trykk, mindre skader.

Denne gruppen er forenet av det faktum at etter en god hvile er slike smerter forbi uten spor.

Arten av smerte
Vanligvis hele hodet gjør vondt, smerten er uskarpt og voksende.
Ytterligere symptomer
Overarbeid: Svakhet i muskler, kramper, svette, høy puls.
Hvem diagnostiserer og hvordan?
Idrettslærer eller trener. Metoder: inspeksjon, pulsmåling.
behandling
God kvalitet ferie.

Smerter avhengig av type trening

Når han kjører og går, etter ham
På den delen av ryggraden oppstår smerte etter fysisk anstrengelse når:

  • Osteochondrose;
  • spinal brokk, intervertebral brokk;

På sirkulasjonssiden er hodepine etter trening fra:

  • akut hjerte-tilstand (hjerteinfarkt, hjerneslag);
  • aterosklerose;
  • vaskulære spasmer;
  • andre kardiovaskulære sykdommer.

Ofte årsaken til smerte etter trening blir et banalt overarbeid etter jogging.

Etter yoga eller fitness
I dette tilfellet er årsaken til hodepine etter trening nesten alltid i ryggraden. Det er nødvendig å vises til nevrolog og diskutere med treneren endringen i treningsprogrammet.
Dagen etter trening
Under fysisk anstrengning produseres hormoner som undertrykker smerte. Derfor kan et symptom ikke vises på dagen da pasienten ble trent, men den neste. I dette tilfellet er det nødvendig å se en lege, fordi faktisk har smerten vedvaret hele dagen.

Kan jeg trene hvis jeg har hodepine?

  • Hvis problemet er alvorlig, kan du i stor grad forverre situasjonen.
  • Hvis problemet er "midlertidig", kan hodet bli syk mer.

Smerte er et signal fra kroppen som ikke er alt i orden, og lasting av en syk kropp er en dårlig ide.

Provoking faktorer

Før du trener, bør du avstå fra følgende faktorer som kan forårsake smerte:

  • Stress, turbulente opplevelser. Stress øker nivået av blodtrykk, og sammen med treningsøktene kan det provosere dårlige konsekvenser (selv et slag).
  • Rikke måltid. En vanskelig mage er i seg selv en fysisk trening for kroppen.
  • Svakhet, tretthet. Hvis en person er sliten, vil opplæring først skaffe seg et godt resultat, og for det andre - vil slå på hans helse.
  • Bakruset. Alkoholavbrudd er preget av en sammenbrudd i stoffskiftet, og hvis du går på treningen "med bakrus", kommer det ikke noe bra ut av det.
  • Røyking. Sigarettrøyk, som inkluderer det meste av det periodiske bordet, forårsaker selv en spasme av blodkar, som ble diskutert ovenfor.
  • Kaffe. Koffein er et stimulerende middel som øker blodtrykket. Det er bedre å ikke kombinere kaffe og trening for ikke å skape en ekstra belastning på sirkulasjonssystemet.

Når skal jeg gå til legen?

Du bør gå til legen med en gang hvis smerten er alvorlig eller skarp, eller hvis farlige symptomer oppstår - asymmetri i ansiktet, hudens hud, symptomer på brudd eller klemning av nerve i ryggraden.

Hvis smerten er svak eller litt sterkere enn svak, må du først og fremst hvile. En god ide er å ligge på sofaen i et ventilert rom, i stillhet og uten lys. Alternativer - te, varmt bad, massasje.

Hvis hodepine ikke forsvinner neste dag etter disse prosedyrene, er det ønskelig å vises hos legen.

Og også, pass på å se følgende video

Førstehjelp for smerte

Hvis i løpet av treningen begynner hodepine, må du først og fremst stoppe treningen. Uansett hva som skjer, bør øvelsen ikke forårsake smerte. Etter hvile er det nødvendig å redusere belastningen, hvis den ikke hjalp - å revurdere øvelsen eller helt forlate den. Hvis smerten ikke gikk bort eller begynte å øke - må du konsultere en lege.

Smerten i hodet fra trening kan skyldes fartøyene, ryggraden, stoffskiftet og overarbeidet.

Den mest uskyldige grunnen er den siste, resten krever saksbehandling. Hvis etter treningsøkter hodepine - du må nøye behandle dette symptomet, fordi trening skal styrke kroppen, og ikke drepe den.

Årsaker til hodepine etter trening: hvordan å forebygge smerte?

Beslutningen om å delta i sport regelmessig er en av de sikreste avgjørelsene i livet. Trening gjør det umulig å gjøre kroppen sterk, attraktiv og sunn. I tillegg er det en av de mest effektive måtene å håndtere stress og depresjon.

Men dessverre, noen mennesker har så ubehagelig bivirkning som hodepine etter trening. Et slikt problem kan oppstå uventet i en tilsynelatende sunn person, uansett alder.

Hvorfor hodepine etter trening? Hva å gjøre slik at denne vanskeligheten ikke blir et hinder for å holde seg i form? Vi vil forstå problemet og prøve å hjelpe.

Provoking faktorer

Husk at for at idrett skal være til nytte, er det viktig å ikke gjøre feil som fører til motsatt effekt.

Her er noen av dem:

  • Intensiv fysisk anstrengelse under stress eller ubehag. Hvis du er veldig sliten etter jobb, føler du ubehag eller smerte i noen del av kroppen, eller du blir overarbeidet - det er bedre å avstå fra trening.
  • Et besøk på treningsområdet er ikke sannsynlig å være gunstig i dette tilfellet, tvert imot kan det føre til et slikt problem som hodepine etter en treningsøkt.
  • Klasser i varmen. Det er ingen hemmelighet at kroppen i de varme sommerdager opplever stor stress. Hjertet og hjernen er spesielt berørt. Ekstra stress i form av hardt fysisk arbeid eller trening øker kun risikoen for helseproblemer, og smerter i hodet er ikke den verste tråden. Slike aktiviteter kan forårsake hypertensiv krise, hjerneslag eller hjerteinfarkt. Derfor, for å være i god form om sommeren, prøv å gjøre øvelsene tidlig på morgenen, når termometeret ennå ikke har nådd et kritisk nivå, eller trene på et rom med klimaanlegg.
  • Trening i et tett treningsstudio. I løpet av klassene trenger kroppen mer oksygen - du kan selv merke hvordan pusten din blir raskere. Og hvis dette er en offentlig institusjon, for eksempel en idrettsforening, er du ikke den eneste "forbrukeren" av oksygen. Derfor, for trening er det viktig å velge et godt ventilert rom. Mangel på oksygen kan forårsake smerte i hodet.
  • Sport etter måltider. Umiddelbart etter å ha spist, stiger blodtrykket. Sports trening forverrer denne prosessen. Som følge av dette, øker blodtrykket med hodepine etter trening. For å unngå at dette skjer, vent 2-3 timer etter måltidet, og bare fortsett til lastene.
  • Overtredelse av programmet foreskrevet av treneren. Personer som har kardiale abnormiteter eller fedme, som regel, utgjør en individuell ordning av klasser. Hvis du beveger deg bort fra dette kurset og overdriver det i treningsstudioet, eller omvendt, hopp over noen økter og gå tilbake - dette kan føre til smerte i hodet og andre helseproblemer.
  • Drikker for lite væske. Ikke glem å ta en liten flaske mineralvann uten gass for trening. Under denne prosessen trenger kroppen din mer væske enn noen gang.
  • Øvelser i nærvær av problemer med muskel-skjelettsystemet. Hvis ryggraden er vridd, kan idrettssporter provosere ikke bare hodepine, men også ubehag med smertefulle opplevelser i rygg og lemmer.
  • Før du begynner å trene, ta kontakt med kirurgen og gå gjennom en fremgangsmåte for å rette opp problemer med stillingen.
  • I tillegg er det risiko for atleter som gjør høye hopp, så vel som personer som lider av migreneangrep.

årsaker

Hvorfor har hodepine etter fysisk anstrengelse? Det er de vanligste årsakene til dette fenomenet:

  1. Høyt trykk inne i skallen. Spesiell væske (cerebrospinalvæske), der hjernen er nedsenket, tjener som beskyttelse mot skadelige effekter på den. Men den store opphopningen gir smerter i hodet. I nærvær av en slik patologi som økt intrakranielt trykk, er det bedre å avstå fra intensiv idrett og gjennomgå en behandling.
  2. Vaskulær patologi. Konstruksjon av karene i nakken fører til forstyrrelse av oksygen og næringsstoffer til hjernen. Derfor, etter trening, oppstår hodepine, tinnitus, koordinering forsvinner og psykiske prosesser forverres.
  3. Problemet kan oppstå på grunn av nedsatt væskesirkulasjon i ryggraden.
  4. Øresykdommer eller bihulebetennelse kan også forårsake hodepine under og etter sport.
  5. Høyt blodtrykk. Hvis tonometeren konstant viser unormalt høye priser selv i ro - dette er en grunn til å søke hjelp fra en spesialist. Du bør ikke ta medikamenter selv, og deretter gå til treningsstudioet - denne oppførselen kan føre til en hypertensiv krise. Pass eksamen og behandling, og bare etter godkjenning av legen fortsette opplæring.
  6. Ekstern hjerneskade. Etter at du har hatt et traume eller har opplevd hjernerystelse, trenger kroppen en viss tid å gjenopprette. Border bestemt av behandlende lege - du kan bare spille sport med hans tillatelse.
  7. Feil bevegelser under treningen. Smerter i baksiden av hodet etter fysisk anstrengelse skyldes feil under treningen. Feile bevegelser under trening eller manglende overholdelse av tempoet kan provosere en slik ubehagelig tilstand. Husk også at under trening må du puste riktig. Hvordan å forhindre slike feil, vil treneren fortelle.
  8. Overdreven belastning på nakke muskler.
  9. Overgangsalder. Hvis et barn forteller deg at han har hodepine fra fysisk anstrengelse, ikke se bort fra det. Smerte i hodet er et normalt fysiologisk fenomen i perioden med aktiv vekst. Og likevel, hvis smerten etter å ha gått i fysisk utdanning eller sportsseksjonen er vanlig, intens og ledsages av andre ubehagelige symptomer (svimmelhet, kvalme, støy i hodet), vil et besøk til legen ikke være overflødig.
  10. Dårlig mat. Smerte i hodet på grunn av mangel på kalorier og næringsstoffer er ikke uvanlig.
  11. Overdreven stress på kroppen i form av sport øker hodepine. Hvis du bestemmer deg for å besøke treningsstudioet - ikke glem å spise regelmessig og riktig.

Hva å gjøre

Det er en rekke tegn, og merker at det er viktig å bestå en eksamen.

Dette skyldes det faktum at noen av disse symptomene kan indikere starten på en alvorlig sykdom.

Disse inkluderer:

  • intens, bankende smerte i hodet etter hver trening;
  • uvanlig smerte og ubehag som du ikke tidligere har opplevd;
  • svimmelhet i forbindelse med smerte;
  • fra hodet sprekker smerten til baksiden.

Hvis den smertefulle tilstanden oppstår uregelmessig, men gir lett ubehag, vil det bidra til å lette det:

  • lys smertestillende midler - smertestillende midler, antispasmodik;
  • nok tid til å sove. Ikke glem at før du kjøper et abonnement, er det viktig å lage tidsplanen. Et viktig sted i din tidsplan bør settes til side for full sunn søvn. Hvis regimet ikke tillater deg å sove minst 7 timer om dagen, tenk om det er hensiktsmessig å overbelaste kroppen med intensiv trening?
  • varmt bad eller dusj. Å ta et bad vil hjelpe til med å slappe av i kroppen og bli kvitt overdrevet forhøyet muskelton etter trening. Men kontrastdusjen bidrar til å normalisere fartøyets arbeid;
  • en kopp urte basert på mynte, kamille, coltsfoot eller St. John's wort;
  • hvis etter trening hodepine - måle trykket og ta om nødvendig medisin for å redusere det.

Er det mulig å forhindre


Ja, hvis du trener riktig, start treningen med en oppvarming og pust jevnt og jevnt. Ikke glem å overholde modusen for veksling av arbeid med hvile. Hvis du kommer til hallen trøtt eller overstyrt - vil klassene ikke være til nytte.

Spis riktig og øk belastningen på musklene (spesielt nakken) gradvis - dette vil redusere risikoen for smerte i hodet etter trening betydelig.

Hvordan håndtere hodepine under trening?

Når fra tid til annen litt hodepine etter trening - ingen grunn til å få panikk. Ofte er dette bare resultatet av kroppens respons på store belastninger, det er nok til å revidere intensiteten i treningen. Regelmessig utseende av symptomet fortjener oppmerksomhet og konsultasjon av en spesialist. Situasjoner når, etter fysisk anstrengelse, hodepine er alvorlig, kan de indikere et skjult kurs i kroppen av patologiske prosesser eller å gjøre farlige feil i sport. I begge tilfeller er det nødvendig å foreta justeringer i vanlig rutine for ikke å provosere utviklingen av komplikasjoner eller nødforhold.

Hvorfor hodepine under fysisk anstrengelse

Hovedårsaken til cephalgia som oppstår under idrett er hjernehypoksi. På bakgrunn av fysisk arbeid begynner kroppen å øke oksygenbehovet.

Hvis vevene ikke mottar stoffet i riktig mengde, begynner de å gi et signal i form av hodepine. Dette betyr ikke at du må forlate sporten, i de fleste tilfeller er det nok å vurdere intensiteten eller typen trening.

Hodepine som begynner etter fysisk anstrengelse kan forekomme under påvirkning av eksterne faktorer i en helt sunn person. I 5% av tilfellene viser den patologiske prosessen seg å være en provokatør - denne sannsynligheten bør elimineres først.

antritis

Utseendet til hodepine etter en liten fysisk anstrengelse kan indikere en inflammatorisk prosess i bihulene. Ofte, i dette tilfellet føles personen uvel og i vanlig tid, og fra sport, forverres tilstanden bare. Symptomer på bihulebetennelse er representert av ømhet av buetypen i den fremre delen av hodet og rundt nesen, feber, svakhet, nesestopp. Følelser øker når du bøyer, hopper, vri på nakken. Med betydelig belastning blir smerte og smerte i stor smerte.

Høyt blodtrykk

Indikatorer for blodtrykk under intens fysisk anstrengelse vokser alltid, det regnes som en fysiologisk norm. Hvis fartøyene er sunne, rene og elastiske, blir dataene raskt gjenopprettet etter hvile. Med en reduksjon i funksjonaliteten til blodkanalene, vil kroppen reagere voldsomt på enhver fysisk aktivitet.

Utseendet til hodepine etter en lett løp eller en enkel oppvarming indikerer at fartøyene ikke klarer sine funksjoner. Slike symptomer er karakteristiske for latent løpet av hypertensjon.

Cephalgia i nakkeområdet kan være ledsaget av kvalme og oppkast, neseblod. Å ignorere problemet står overfor en hypertensiv krise.

Økt intrakranielt trykk

Den menneskelige hjerne er beskyttet mot ekstern påvirkning ved bruk av væske. Vanligvis sirkulerer denne væsken kontinuerlig og absorberes i blodet. Hvis prosessene forstyrres, begynner sammensetningen å samle seg og skaper trykk på halvkulen. I dette tilfellet, etter trening, har en hodepine vondt, føles sensasjonene eller klemmer seg. Dette suppleres av svimmelhet, kvalme og oppkast. Årsaken til tilstanden kan være en traumatisk hjerneskade, en smittsom lesjon av hjernevev.

Osteokondrose i livmoderhalsen

Store blodkar mater hjernen gjennom ryggraden og inn i skallen. Hvis, på grunn av endring i strukturen i bruskene i ryggvirvelene, avtar den fysiologiske kanalens lumen, arteriene og venene komprimeres, blir normale prosesser forstyrret.

Når osteochondrosis smerter i baksiden av hodet etter noen fysisk anstrengelse, og til og med snu hodet. Bevegelsene i nakken er begrenset, ledsaget av en ubehagelig knase. Smerten har en forstrengende natur, noen ganger skjer skyting. I tillegg noterer pasienten svimmelhet, følelsesløp i fingrene, mørkere øynene.

Primær hodepine med fysisk stress

Denne tilstanden er på ingen måte forbundet med andre lidelser, diagnostikk utelukker tilstedeværelsen av noen patologier. Ingen andre symptomer. En person er bare bekymret for skarp hodepine under fysisk anstrengelse. Den har en pulserende natur, kan vare fra 5 minutter til 6-8 timer og enda lenger. Symptom bilateral, intens. Pulsasjon sammenfaller i rytme med hjerteslag. Sykdommen blir ofte oppdaget i movers, heavyweights og andre personer som arbeider med hardt fysisk arbeid.

Feil i sport

Noen ganger skaper mennesker seg ytterligere vanskeligheter. De følger ikke de grunnleggende regler for å gjennomføre klasser, noe som fører til økt blodtrykk eller oksygen sult i hjernen. Resultatet er cephalgia og forverring av den generelle tilstanden. I dette tilfellet er symptomet ikke i første omgang forbundet med sykdommer, men systematisk gjentakelse av feil øker risikoen for utvikling av patologiske prosesser i kroppen.

Hodepine etter trening kan forekomme under påvirkning av slike faktorer:

  • Tilstedeværelsen av overvekt - forsøk på å utføre energiintensive handlinger i dette tilfellet kan føre til problemer med leddene og cephalgia på grunn av hjernehypoksi. For det første anbefales det å kaste av vekten ved hjelp av riktig ernæring, opprettholde et drikkeregime og lange turer.
  • stressende tilstand - å gå på treningsstudio i dårlig humør, vil ikke være med å bli kvitt negativitet og stress. Selv å utføre den enkleste øvelsen er risikoen for å forverre situasjonen, ha hodepine eller skade;
  • spise mat før trening - kroppen må levere oksygen ikke bare til hjernen, men også til magen, som vil skade begge organer;
  • temperaturfall - forårsaker spasmer i blodkar, forårsaker hodepine;
  • feil valg av øvelser - kan forårsake overdreven belastning som kroppen ikke kan klare;
  • dårlige miljøforhold - når du trener i treningsstudioet, må du være oppmerksom på temperatur og luftkvalitet. Arbeide i varmen og stuffiness kan føre ikke bare til hodepine, men også for å varme slag,
  • dehydrering - cephalgia er ofte et resultat av mangel på fuktighet i vevet. Dette skjer ikke hvis du drikker minst 30 ml vann per dag for hvert kilo kroppsvekt per dag. Dette tallet skal være enda større mot bakgrunnen av intens svette;
  • muskel svakhet - økningen i belastning bør være gradvis. En skarp overgang kan føre til en spasme i musklene i nakken, på grunn av hvilken hodens bakside vil skade;
  • Feil øvelse - før begynnelsen av klassene skal vite nøyaktig hvordan du skal utføre bestemte handlinger. Ellers er det stor risiko for skade, forringelse av kroppsholdning, spinalkurvatur - alt dette fører til smerte i kraniet.

Hvis en person har hodepine etter å ha kjørt, kan dette tyde på at overskytende hastighet eller lengde på banen er over. Det er nødvendig å revurdere deres holdning til leksjonen, selv med en normal tilstand av helse i ferd med å jobbe på banen.

For å øke ytelsen bør nærmer seg gradvis. Sport bør ikke gi ubehag eller smerte, bare da vil det være gunstig.

Hodepine etter trening

Hvis en cephalgia etter trening oppstår systematisk eller ledsages av flere symptomer, er det nødvendig med medisinsk diagnose. Avhengig av diagnosen, vil behandling bli foreskrevet. I andre tilfeller er det nok å revidere tilnærming til trening, foreta justeringer av kostholdet og drikkeregimet, få råd fra en erfaren instruktør. Det er også nødvendig å vedta noen manipulasjoner, som om nødvendig vil lette staten.

Førstehjelp

Cephalgia forårsaket av treningsprosessen kan raskt fjernes ved hjelp av en tablett "Citramone" eller "Analgin". Hvis du tar stoffet ikke gir den ønskede effekten, er det bedre å ikke gjenta prosedyren. Det er nødvendig å utføre en serie enkle og trygge tiltak som helt stopper symptomet.

Metoder for å håndtere hodepine etter trening:

  • sov i et stille, kjølig og mørkt rom;
  • varmt bad med havsalt, essensielle oljer eller valerian urt;
  • rynket hvitmasse av sitronskall på templer eller panne;
  • te laget av mynte, sitronbalsam, St. John's wort eller coltsfoot;
  • Kult komprimering på sårpunktet.

Mangelen på positiv dynamikk etter anvendelse av disse tilnærmingene indikerer behovet for medisinsk behandling. Styrking av symptomene, til tross for de tiltakene som er truffet, kan være et signal om utviklingen av en nødsituasjon - hjerneslag, hypertensiv krise.

Når skal du besøke en lege

I noen tilfeller er det bedre å ikke opptre uavhengig, men søk lege omgående.

Legenes hjelp er nødvendig, hvis det er slike konsekvenser ved belastning:

  • intens smerte - skarp, økende, tillater ikke å gjøre dine vanlige aktiviteter;
  • svimmelhet, bevissthetstap
  • spasmer i skallen i nærvær av en hodeskader i historien;
  • feber, kvalme og oppkast;
  • rikelig neseblødning;
  • forvirring, tale eller følelsesforstyrrelser.

Disse symptomene går sjelden ut på egen hånd og uten negative konsekvenser for kroppen. Tidsbestemt kvalifisert hjelp vil redusere risikoen for komplikasjoner og sikre raskest mulig utvinning.

Forebygging av hodepine under treningen

Idrettsaktiviteter bør være en del av hver persons liv. Med riktig tilnærming til å utarbeide treningsøkter, er sannsynligheten for negative konsekvenser minimal. Spørsmål som oppstår i arbeidsprosessen, må du spørre ekspertene - ikke håper at kroppen selv vil tilpasse seg alt.

Folk som regelmessig har hodepine etter fysisk anstrengelse bør vedta følgende regler:

  • pust jevnt, selv under intens handling;
  • under treningen bør du drikke vann eller spesielle væsker;
  • Lastvekst skal være gradvis;
  • sportsaktiviteter bør kombineres med riktig, balansert kosthold;
  • Før du trener, må du varme opp og varme opp musklene.

Folk som spiller sport bør ikke overse fysisk aktivitet i hverdagen. Å gå og forlate heisen vil bidra til å holde kroppen i god form. I tillegg er det verdt å mestre yoga eller andre avslappeteknikker for stressavlastning.

Hodepine etter jogging eller intens ladning er ikke en grunn til panikk, men du må være oppmerksom på dette signalet. Kanskje advarer han om utbruddet av hypertensjon, indikerer tilstedeværelsen i infeksjonsfaget eller er en indikator på en reduksjon av blodkarets funksjonalitet. Etter å ha bestått de grunnleggende diagnostiske studiene, kan du identifisere problemer og bli kvitt dem på et tidlig stadium.

Tegn konklusjoner

Strokes er årsaken til nesten 70% av alle dødsfall i verden. Syv av ti mennesker dør på grunn av blokkering av hjerneårene. Og det aller første tegn på vaskulær okklusjon er hodepine!

Spesielt skummelt er det faktum at massen av mennesker ikke engang mistenker at de har et brudd i hjernesystemet i hjernen. Folk drikker smertestillende midler - en pille fra hodet, slik at de savner muligheten til å fikse noe, bare fordømmer seg til døden.

Vaskulær blokkering resulterer i en sykdom under det velkjente navnet "hypertensjon", her er bare noen av symptomene:

  • hodepine
  • cardiopalmus
  • Svarte prikker før øyne (fluer)
  • Apati, irritabilitet, døsighet
  • Uklart syn
  • svette
  • Kronisk tretthet
  • Ansikts hevelse
  • Nummenhet og kulderystelser
  • Trykkspring
Advarsel! Selv ett av disse symptomene burde få deg til å lure på. Og hvis det er to, så ikke nøl med - du har hypertensjon.

Hvordan behandle hypertensjon, når det er et stort antall medisiner som koster mye penger? De fleste medisiner vil ikke gjøre noe bra, og noen kan til og med skade!

Det eneste middelet som Elena Malysheva anbefaler. LEARN DETALJER >>>

Hodepine etter trening

Symptomet er direkte relatert til overbelastning av kroppen, som er tvunget til å tilpasse, omfordele tilgjengelige ressurser.

Overtraining er særegent for nybegynnere, erfarne besøkende på treningsstudioet, som regel, er godt klar over deres evner og distribuerer belastningen riktig. Likevel, et slikt symptom som hodepine umiddelbart etter trening, og selv etter noen timer, oppstår både hos nybegynnere og "erfarne" idrettsutøvere. Vanligvis går det av seg selv. Hvis dette ikke skjer, så er det fysiologiske grunner, og behandling kan være nødvendig.

Etiologi

For å forstå hvorfor hodet gjør vondt etter en treningsøkt, er det nødvendig med en liten nedbrytning i fysiologien. Når en person går inn for sport, opplever kroppen stress og overbelastning, derfor er det tvunget til å tilpasse og reagere, lede tilgjengelige ressurser til normal funksjon av muskler og pust. Følgelig er det i andre deler av kroppen utflod av ressurser - kraften i hjernen minker, fartøyene smale. Under normal belastning, så snart trening er over, går alt tilbake til sitt sted, og alle kroppssystemer fungerer som før.

Fysisk stress hodepine

Hvis treningen utføres systematisk, og hver etterfølgende mer intens, øker også stressnivået av kroppen. Så snart kroppen når sin gjenvinningsgrense, oppstår negative konsekvenser som indikerer at kroppen er overbelastet. Dette indikeres av symptomer som:

  • svimmelhet og kvalme, i alvorlige tilfeller - oppkast;
  • søvnforstyrrelse, en person kan ikke sove om natten og våkne om morgenen;
  • føler seg uvel
  • muskel smerte og smerte i hodet.

Økt intrakranielt trykk

I de fleste tilfeller er hodepine en konsekvens av økt intrakranielt trykk som følge av overdreven fysisk anstrengelse. Hvis det oppstår en gang, bør det bemerkes om hvilke øvelser en slik reaksjon oppsto.

Men høyt intrakranielt trykk er ikke den eneste årsaken til hodepine etter trening.

Høyt blodtrykk

Enhver belastning på kroppen, spesielt hos personer som ikke er vant til dem, fører til at blodtrykket stiger. I noen tilfeller kan dette bli ledsaget av smerte i hodet, mørkere øyne, svimmelhet.

Provoking faktorer

Enhver øvelse er utgiftene til energi, og dermed oksygen i blodet. Når musklene jobber aktivt, er det siste organet som mottar oksygen hjernen. Den resulterende hypoksien forårsaker smerte i hodet.

Jo flere repetisjoner av øvelser på en bestemt gruppe muskler blir utført, jo mer blod rushes til det, dette kalles pumpingseffekten. Andre muskler og organer på dette tidspunktet lider av utstrømning av blod, så kvalme og hodepine oppstår.

Feil i sport

Feil pust under treningen forårsaker også hodepine. Det er nødvendig å puste når treneren anbefaler, uten å holde pusten eller akselerere den.

Sykdommer i midtre og indre øre

Hvis en person blir syk med otitis eller labyrintitt, svulmer det inni, det er absolutt ikke anbefalt å spille sport når det kommer i øret. Det er bedre å først kurere sykdommen, og deretter gå tilbake til fysisk anstrengelse, da du kan provosere et alvorlig angrep av hodepine.

Andre grunner

Jo mer intens treningen, jo mer rikelig personen svetter. Hvis belastningen ikke kompenserer for tap av vann, oppstår dehydrering. Det kan ikke bare forårsake smerte i hodet, men også forlenge det, hvis ikke gjenopprette vann-saltbalansen.

Hvis treningene er bygget på prinsippet om "eksplosiv tilnærming" eller bare høy intensitet, faller sukkernivået i en persons blodnivå. På grunn av dette kan det også være smerte i hodet. For å unngå dette må du ha en protein snackbar med deg for å øke glukosenivåene.

Stress, depresjon også provosere hodepine etter å ha spilt sport. Lavt nivå av endorfiner i kombinasjon med fysisk anstrengelse, som også er en stressfaktor, forårsaker smerte.

symptomatologi

Ofte oppstår en overspennings hodepine som det eneste symptomet. Men i tilfeller av høyt blodtrykk eller hypoksi, kan det være ledsaget av kvalme, mørkere øyne, svimmelhet.

Leger og diagnostikk

Hvis du bekymrer deg for hodepine etter trening, er det best å konsultere en idrettslege. Hvis dette ikke er mulig - med en terapeut. Kanskje noen typer trening (høy intensitet eller aerob) må elimineres, erstatte dem med roligere og jevnere øvelser.

Først og fremst samler legen anamnese ved å intervjue pasienten og undersøke den. For å finne ut om blodtrykket stiger under treningsøkten, er det lagt en daglig sensor som registrerer trykkfluktuasjoner hver time.

For å utelukke sykdommer i indre og mellomøret kan det hende at man trenger konsultasjon av otolaryngolog.

behandling

Som en del av selvhjelp, kan du drikke en bedøvelsespille på basis av citramona og ligge i en halv time i et mørkt og stille rom. Hvis du ikke vil ta en pille, vil en kopp varm søt svart te hjelpe deg med å bli kvitt smerten, og deretter ligge eller sitte med lukkede øyne.

I stedet for å sove, hjelper et varmt bad med lavendelolje eller sitrongress. Hvis du har ferdighetene, kan du lage en hodemassasje med aromaolje, lukten av den er behagelig og gir ikke en skarp reaksjon.

Uansett hva som er valgt som en behandling, hvis det ikke hjelper, hvis hodepine fortsetter etter hver trening, bør du konsultere en lege for å utelukke alvorlige patologier.

forebygging

For at treningen skal forårsake bare positive følelser og ikke provosere utseendet av hodepine, må du følge en rekke anbefalinger.

  • Å puste riktig, utføre øvelser: både grunnleggende og komplekse. Hypoksi som skyldes mangel på oksygen og pust-hold kan forårsake ikke bare hodepine, men også besvimelse.
  • Gradvis øke lasten, ikke start trening med vanskelige øvelser eller tunge vekter. Pass på å varme opp og varme opp musklene. Så fartøyene vil ekspandere, og blodsirkulasjonen vil være riktig.
  • Ikke spis før okkupasjon av salt, krydret, fett og melaktig. Dette vil bidra til å unngå stress på leveren, bukspyttkjertelen, magen og forhindre dehydrering. For det samme må du ha en flaske drikkevann.
  • Pass på å følge puls, ikke overskride det anbefalte merket. Hvis hjertefrekvensen er for høy, ta en pause og vent på at pulset skal slippe.

Det er viktig å huske at hodepine indikerer at noe er ødelagt i kroppen. Smerten som oppsto en gang etter klassen, snakker om reaksjonen på en bestemt gruppe øvelser. Og hvis hodet gjør vondt regelmessig, etter hvert økt, så er det sannsynlig at det er betydelige helseproblemer som ble satt i gang ved trening.

Derfor, hvis hodepine er følgesvenn til hver treningsøkt, må du konsultere legen, finne ut årsakene og sammen finne en måte å kvitte seg med.

Du Liker Om Epilepsi